Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dekybg Februar 01, 2013, 02:14:14 posle podne

Naslov: Povreda tetive
Poruka od: Dekybg Februar 01, 2013, 02:14:14 posle podne
Treniram borilacke vestine, pre 3 meseca mi je jedan decko na treningu stao na ahilovu petu, svojom petom, inace ista povreda mi se dogodila i 7 meseci pre toga, na identican nacin, ali nisam pridavala toliko tome znacaja. Sve sam mislila proci ce ako mirujem, pa sam to mirovanje praktikovala ne dovoljno dugo. Primetila sam da na treningu ne mogu da radim cucnjeve i sve ostale vezbe koje ukljucuju naprezanje stopala, pa sam te vezbe izbegavala. Posle nekoliko meseci otisla sam kod fizioterapeuta, dijagnoza je bila pokidani skocni zglob, prepisao mi je elektro terapiju i ultrazvuk, u medjuvremenu desila se i ta druga povreda, a terapija je ostala ista, nakon te zavrsene,prepisan mi je magnet i lampa, a kasnije i laser. Nista od toga mi nije pomoglo, pa me je fizioterapet poslao na rentgen, tamo su mi rekli da je u pitanju fraktura, i da nisam smela da idem na fizikalnu, i da mora gips. U medjuvremenu sam se savetovala i sa jednim privatnim lekarom, koji mi je rekao da je tetiva pocepana uzduz, i da trebam da mirujem sto vise. Posle rentgena su me poslali u KBC Zvezdara, gde su mi rekli da se "ulenjila tetiva" (?!), i da trebam da radim cucnjeve. Mogu da uradim cucanj, ali kasnije me noga jako boli ceo dan, pa ne postujem taj savet. Isla sam kod jos par lekara, i mnogi su rekli da mora operacija pa gips, neki samo gips, neki mirovanje, a neki kretanje. Sto se tice krema protiv bolova, koristila sam Bengay, Ihtiol, Diklofen, koji i nisu bas pomogli. Ne znam vise sta da radim, imate li neki savet? Hvala unapred  -Marija
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 03, 2013, 07:37:30 posle podne
da li je bol iznad petne ili sa unutrašnje strane zgloba?
da li boli kad ustaneš ujutru ili kad se podižeš na prste?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Dekybg Februar 14, 2013, 12:45:04 pre podne
Izvini na kasnjenju , nisam bila u mogucnosti da odgovorim.
Boli i sa jedne i sa druge strane a kad se podizem na prste obicno svu tezinu prebacim na drugu nogu, posto nekad zaboli, nekad ne, kad duze mirujem, onda ne
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Zare Februar 14, 2013, 12:58:16 pre podne
Pozdrav Marija.
Ja sam vec 2 tetive rasekao, i jako se tesko oporavlja i mozes da imas trajne posledice, moj savet je da sto vise mirujes, da ne bi doslo do operacije. Ostavi treninge neko vreme dok te sve to ne prodje. Zelim ti brz oporavak.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 14, 2013, 08:59:34 pre podne
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 15, 2013, 03:00:24 posle podne
Izvini na kasnjenju , nisam bila u mogucnosti da odgovorim.
Boli i sa jedne i sa druge strane a kad se podizem na prste obicno svu tezinu prebacim na drugu nogu, posto nekad zaboli, nekad ne, kad duze mirujem, onda ne
pozdrav Marija, problem je hronična upala ahilove tetive. Potrebno je da sprovedeš odredjeni program rehabilitacije, za oporavak tetive. Potrebno je da budeš disciplinovana, moraš napraviti pauzu od težih opterećenja i treninga.
 Za početak je potrebno da 7 dana napraviš pauzu od treninga.... Dozvoljena je šetnja u umerenim distancama. Potrebno je da nabaviš silikonski podmetač pod petu, koji se nosi u obući. Masiraš ledom tetivu 3x dnevno, po 5-7 minuta, posle leda namažeš Lioton gel.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 15, 2013, 03:01:43 posle podne
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
zoli da li si probao lioton gel?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 16, 2013, 11:49:21 pre podne
Nisam,inače bio sam na snimanju rengenom i ultra zvukom pa znam šta je sve problem.Idem opet sada kod sportskog pa da se to terapijom sanira.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Dekybg Februar 16, 2013, 12:52:20 posle podne
zaboravila sam da napomenem da u poslednje vreme me izrazito boli kad se oslonim na tu petu..ne treniram jos od novembra zbog toga,i ne radim nikakve teze aktivnosti,cak ni ne cucim,nista od toga,jedina aktivnost mi je sto odem do faxa i nazad..sto se tice gela,hvala probacu,ali sumnjam da ce ista pomoci,imam osecaj kao da gel ne moze,da kazem,prodre do mesta bola,pa tako ne moze ni da deluje,jedino sto sam postizala mazuci gelove je da mi se noga smrzne
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 16, 2013, 03:19:51 posle podne
zaboravila sam da napomenem da u poslednje vreme me izrazito boli kad se oslonim na tu petu..ne treniram jos od novembra zbog toga,i ne radim nikakve teze aktivnosti,cak ni ne cucim,nista od toga,jedina aktivnost mi je sto odem do faxa i nazad..sto se tice gela,hvala probacu,ali sumnjam da ce ista pomoci,imam osecaj kao da gel ne moze,da kazem,prodre do mesta bola,pa tako ne moze ni da deluje,jedino sto sam postizala mazuci gelove je da mi se noga smrzne
da li si radila skoro rendgen ili ultrazvuk?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 16, 2013, 03:21:28 posle podne
Nisam,inače bio sam na snimanju rengenom i ultra zvukom pa znam šta je sve problem.Idem opet sada kod sportskog pa da se to terapijom sanira.
ajde napiši ovde ili na pm nalaze rendg i ultrazvuk...
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 18, 2013, 10:27:56 pre podne
Poslaću ti kasnije na p.p..stvar jeste ozbiljna ali nije tragična.Idem danas kod sportskog pa ću čuti najnovija mišljenja.

Što se gela tiče veruj mi ako nisi probala ketonal onda treba jer je meni posle armwars takmičenja kada su mi ruke od borbi bile unakažene i nisam mogao spavati od bolova upravo ketonal pomogao.On ne hladi već pomaže.Vredi probati.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 09, 2013, 12:52:22 posle podne
ja takodje imam isti problem , sem sto sam uleteo na forum da potrazim protein i sagorevac za ovu god(posto od prosle god, leta, skocio sam sa klupe dok sam radio vezbu od 50 x jednom na peti i od tad isti bol kao kod marije sto opisuje i kao sto je neko od vas pomenuo. Kada ustanem zaboli me onako pokvareno, kada stojim duze , isto. Imam velki problem i ne znam kako da ga resim, da li ce pomoc jedna od ta dva gela koji ste rekli i gde mogu da ga nabavim
bio sam na rengen , snimio i nista. Nema preloma nema uganuca , nista. A mene boli, i to evo skoro god dana. Kao odmaraj, setaj ovo ono, nista od toga ne pomaze. Bio sam na bolovanju mesec i jace dana, lezao donosili me sve na tacnu i nista. Odmor nije lek za ovaj problem
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 09, 2013, 03:54:49 posle podne
Nisam razumeo kako si se povredio?  da li si imao neke terapije, radio neke vežbe?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 09, 2013, 04:52:10 posle podne
Nisam razumeo kako si se povredio?  da li si imao neke terapije, radio neke vežbe?

radio sam vezbe u sali, parket je dole. sa obicne klupe, koja nije vislja od pola metra, skakao najobicnije sa obe noge gore dole. i od nekih pedeset puta sam skocio na petu umesto na prste, tj na prednji deo. rengen lik mi kaze da nije nista slomljeno niti uganuce. kad me boli, boli donji deo pete i sa zadnje strane nekih 5,6 cm od pete na gore prema listu. ali najveci bol je tu, kad bih obukao patiku, pa naslon za petu gde dodje e taj deo.

nisam imao nikakve terapije sem sto sam poslusao bio lika sa rengena da mirujem sto vise i odmaram nogu, ako imam neku mast da mazem i da ce proci. ne prolazi mesecima, jedino sto nisam bio bas kod ortopeda da mi kaze sta i kako je, ovo je radnik na rengenu koji mi je prijatelj i koji se svakodnevno susrece sa tim povredama itd

Sad sam uzeo malo da guglam ostale sajtove u vezi povrede i nasao da je moja povreda ahilova tetiva
http://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/ahilova-tetiva/
mesto na slici gde pise upala tetive ili delimicno pucanje tetive je moja povreda i moj bol koji sam objasnjavao, sta raditi ljudi
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 11, 2013, 07:12:01 posle podne
Potrebno je uraditi ultrazvuk tetive da se vidi koliko je oštećena, da bi se program rehabilitacije i lečenja napravio....
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 11, 2013, 07:20:09 posle podne
i danas ipak promena misljenja, ali naravno i dalje bez misljenja ortopeda. Sutra idem sa uputom kod njega da pregleda. Da li je tetiva ili petna kost.
Posto danas sam pipkao i tetiva je ok, tj ta zila, zavrsetak tetive koji se nastavlja na petnu kost boli ipak. Da li i ako je petna kost moze da se maze sa nekim gelom kao sto je burov ili konjskom mascu kao sto pomaze kod svih koji imaju problema sa tetivom ?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 11, 2013, 11:58:29 posle podne
Najverovatnije je upala tetive, ultrazvukom se procenjuje stepen oštećenja tetive i propisuje se program rehabilitacije. Moraš smanjiti opterećenje, može se nositi silikonski podmetač pod petu, dolaze u obzir vežbice i istezanja...
Javi nalaz ortopeda...
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 12, 2013, 09:14:18 pre podne
Koliko sam razumeo uzrok su ponavljani doskoci na petu. Moguće je nekoliko stvari - upala tetive, stres prelom petne kosti, upala burze pete.... Mislim da je najpre problem sa tetivom.
Da li ima jutarnjeg bola i ukočenosti pri prvim koracima?  da li si radio istezanje listova?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 12, 2013, 02:16:36 posle podne
hvala sto ste se odazvali. Ima jutarnjeg bola, tad i posle pesacenja duzeg ili stajanja. Jutarnji bol je i stvar koja mi nije jasna, posle par koraka nista. Nema, a i taj bol, nije neki bol da ne mogu da se oslonim na nogu, ja hodam ali idem kao da sepam , ne totalno kao da sam uganuo nogu pa mi trebaju stake ili slicno ,nego onako delimicno. Kada sednem i pipkam , bol je tu tacno zavrsetak tetive i spajanje na tu petnu kost. Ili ti pocetak petne kosti pozadi. Ne boli me nista ispod pete niti pored, niti napred. Samo zadnji deo petne kosti , sutra imam zakazano kod ortopeda.

- nema ukocenosti nikakve , uopste. Samo bol. Povreda je kazem nastala nakon doskoka na petu te leve noge , sa klupe koja nije vislja od 30 ,40 cm.
jos jedna stvar, nosim original patike ali sa slabim djonom. Reebok klasik koje su jako niske, kao da nema djona i u cizmama na poslu koje isto nisu udobne niti imaju dobar djon. a visok sam 193 i tezak oko 112 kga.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Dekybg Mart 12, 2013, 09:47:52 posle podne
izvinjavam se jos jednom sto tek sad odgovaram, nisam bila u mogucnosti ranije..
bila sam pre 10-ak dana kod jedne kiroprakticarke, rekla mi je da je tetiva pukla uzduz, kao da se procvetala, i da je nagnjecenje petne kosti..rekla mi je da mirujem i stavljam obloge od snea od belanaca, jer on sadrzi dosta vitamina E. Pratikujem to, i mogu vam reci da pomaze, manje boli, i dalje boli kad se oslonim na petu, al bar mogu da spavam :) idem kod nje na kontrolu za par dana, pa cemo videti sta ce biti.. ali mislim da ima pomaka i da je prilicno dobro..

a sto se tice rendgena i ultrazvuka, nisam radila skoro, posto u nasem zdravstvu ne mogu ni do uputa da dodjem, bez da se posvadjam sa pola osoblja..
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 12, 2013, 11:59:11 posle podne
izvinjavam se jos jednom sto tek sad odgovaram, nisam bila u mogucnosti ranije..
bila sam pre 10-ak dana kod jedne kiroprakticarke, rekla mi je da je tetiva pukla uzduz, kao da se procvetala, i da je nagnjecenje petne kosti..rekla mi je da mirujem i stavljam obloge od snea od belanaca, jer on sadrzi dosta vitamina E. Pratikujem to, i mogu vam reci da pomaze, manje boli, i dalje boli kad se oslonim na petu, al bar mogu da spavam :) idem kod nje na kontrolu za par dana, pa cemo videti sta ce biti.. ali mislim da ima pomaka i da je prilicno dobro..

a sto se tice rendgena i ultrazvuka, nisam radila skoro, posto u nasem zdravstvu ne mogu ni do uputa da dodjem, bez da se posvadjam sa pola osoblja..
radi se o upali tetive, za uzdužni rascep nisam siguran. Ultrazvuk prikazuje koji je tip povrede i koliko je oštećenje tetive u pitanju. Ovo je važno zbog program rehabilitacije, koji je neophodan za povratak na trening. Za šne od belanca takodje nisam siguran, no vitamin e je jak antioksidans.
Potrebno je da se rastereti tetiva pr nedelja, nosi se silikonski podmetač pod petu. Potrebno je raditi statičke kontrakcije, zatim istezanja, plivanje dolazi u obzir....
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 13, 2013, 12:03:14 pre podne
hvala sto ste se odazvali. Ima jutarnjeg bola, tad i posle pesacenja duzeg ili stajanja. Jutarnji bol je i stvar koja mi nije jasna, posle par koraka nista. Nema, a i taj bol, nije neki bol da ne mogu da se oslonim na nogu, ja hodam ali idem kao da sepam , ne totalno kao da sam uganuo nogu pa mi trebaju stake ili slicno ,nego onako delimicno. Kada sednem i pipkam , bol je tu tacno zavrsetak tetive i spajanje na tu petnu kost. Ili ti pocetak petne kosti pozadi. Ne boli me nista ispod pete niti pored, niti napred. Samo zadnji deo petne kosti , sutra imam zakazano kod ortopeda.

- nema ukocenosti nikakve , uopste. Samo bol. Povreda je kazem nastala nakon doskoka na petu te leve noge , sa klupe koja nije vislja od 30 ,40 cm.
jos jedna stvar, nosim original patike ali sa slabim djonom. Reebok klasik koje su jako niske, kao da nema djona i u cizmama na poslu koje isto nisu udobne niti imaju dobar djon. a visok sam 193 i tezak oko 112 kga.
u pitanju je upala ahilove tetive, kao posledica preopterećenja poskocima koje ste radili, posebno sa vašom težinom koja dodatno opterećuje tetivu. Potrebno je da rasteretite tetivu 7 dana, samo lagane šetnje, nabavite silikonski podmetač pod petu. 3x dnevno masiranje ledom, pa mazanje lioton gela. Uložak je posebno potreban zbog loše obuće koja dodatno pogoršava povredu....
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 13, 2013, 07:08:14 posle podne
svaka cast , danas sam posetio ortopeda u Pa i isto mi je rekao , samo sto je on imao i uvid u petu i pokazao sam mu mesto gde me boli. Ali vidim da sam odlicno objasnio i ovde. Taj gel mi je i on prepisao , ali ga nisam pronasao u apotekama koje sam obisao, pa sam uzeo burov gel. Da li ce on posluziti ili moram bas lio ? A za obucu , danas sam promenio neke patike sa meksim i visim djonom i nisam osetio bol, moracu sutra da potrazim taj silikonski podmetac. Ali svakako cu uzeti i nove patike najverovatnije air max sa mekanim i visokim djonom , za promenu. Receno mi je da nakon 7 dana , ukoliko bude i dalje bolova na mestu, uradim rengen i predjem najverovatnije na bolovanje i mirovanje sa terapijama tamo kod nas , valjda sa strujom ili cime vec. Hvala puno
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 14, 2013, 10:33:34 pre podne
Može i gavez, mada je lio bolji u ovom slučaju. Led + gel 3x dnevo, silikon pod petu, odmaranje ilagana šetnja...
Javi kako ide....
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: gashonie Mart 21, 2013, 01:52:40 posle podne
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 26, 2013, 12:48:28 pre podne
To je ok, napisaću dans program vežbi za sl fazu.. Pozdrav
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Mart 28, 2013, 12:02:46 pre podne
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
pozdrav,
radiš sledeće:
3x dnevno podizanje na prste tri serije po 10-15 ponavljanja, posle toga istezanje - prava noga pozadi na prstima i polako se spuštaš na petu. Ideš do osećaja zatezanja, zadržaj 30-45sec, pa se spustiš za 2-3cm, pa zadržaj, ponoviš to 2-3 puta ukupno 3-5min istezanja.
Posle vežbi led, pa lioton gel... Možeš uzeti i silikonski podmetač za pod petu. Izbegavaj druge veće napore zasada.
Javi kako ide..
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 12, 2019, 11:56:52 pre podne
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
pozdrav,
radiš sledeće:
3x dnevno podizanje na prste tri serije po 10-15 ponavljanja, posle toga istezanje - prava noga pozadi na prstima i polako se spuštaš na petu. Ideš do osećaja zatezanja, zadržaj 30-45sec, pa se spustiš za 2-3cm, pa zadržaj, ponoviš to 2-3 puta ukupno 3-5min istezanja.
Posle vežbi led, pa lioton gel... Možeš uzeti i silikonski podmetač za pod petu. Izbegavaj druge veće napore zasada.
Javi kako ide..
Pozdrav, i ja sam imao isti problem sa tetivom, sad sam u fazi podizanja na prste  :) , zanima me koliko sedmica se to radi i šta slijedi nakon toga, i naravno kad mogu da se vratim fudbalu?
I ako može malo detaljniji opis ove vježbe za istezanje, nije mi baš najjasnije.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 13, 2019, 05:34:46 posle podne
Pozdrav
Kakva je povreda u pitanju i kada je nastala?
Ima li tegoba
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 13, 2019, 11:13:39 posle podne
Pozdrav
Kakva je povreda u pitanju i kada je nastala?
Ima li tegoba

E ovako, imao sam problem sa upalom još u julu, odmarao dva meseca i početkom septembra trenirao bez ikakvih problema, pa sve do kraja decembra, i onda odem na mali fudbal (parket) 4 večeri uzastopno i ponovo mi se javi bol, to je trajalo 3 dana i nakon toga prestalo, nakon 7 dana počeo sam da radim vežbe za jačanje (podizanje na prste i spuštanje) i nemam nikakvih problema dok to radim, niti bilo kakvih tegoba posle toga.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 14, 2019, 04:51:16 posle podne
Par vežbi jačanja i istezanja koje možeš raditi:

https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k

Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 14, 2019, 08:15:39 posle podne
Par vežbi jačanja i istezanja koje možeš raditi:

https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k
Hvala puno, šta mislite koliko još sedmica do treniranja ?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 14, 2019, 08:47:23 posle podne
Koliko unazad radiš vežbe jačanja (podizanje na prste) i nema bolova?
Da li treniraš ili si prestao od kako se ponovo desila upala
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 14, 2019, 09:14:12 posle podne
Koliko unazad radiš vežbe jačanja (podizanje na prste) i nema bolova?
Da li treniraš ili si prestao od kako se ponovo desila upala

Unazad 5 dana radim bez bolova, prestao sam sa treniranjem.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 14, 2019, 09:42:55 posle podne
neka bude još nedelju dana istezanje i jačanje.
A onda može trening, ali do 3x nedeljno.
Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje posle...10 do 15 minuta.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 14, 2019, 10:25:16 posle podne
neka bude još nedelju dana istezanje i jačanje.
A onda može trening, ali do 3x nedeljno.
Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje posle...10 do 15 minuta.
Važi, hvala puno.  :)
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 14, 2019, 10:29:51 posle podne
Javi kako napreduješ, poz
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 14, 2019, 10:47:25 posle podne
Hoću,poz..
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 25, 2019, 09:10:41 pre podne
Pozdrav, nisam još krenuo sa treninzima, za dva dana ću.
Zanima me da li i dalje da nastavaim sa ovim vežbama za jačanje, odnosno da li da ih radim i kada počnem sa treninzima?
Imam podmetač za petu, da li smem da ga nosim duže vreme, negde sam pročitao da se ne preporučuje?.
I da li postoji određeni program zagrevanja?  :)  Hvala unapred.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 05:17:22 posle podne
Pozdrav
Na nedeljnom nivou šta radiš od treninga? (fudbal, teretana,...?)
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 29, 2019, 06:11:25 posle podne
Fudbal 3x sedmično (kao što ste i napisali) i vežbe snage, ali bez tegova (sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi...).
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 07:31:20 posle podne
Ako nema tegoba, izdignuće za petu izbaci, a vežbe nastavi. Kombinuj ih sa danima kada si na fudbalu.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 07:32:25 posle podne
Kako misliš zagrevanje? uopšteno pre treninga?
Šta si radio od sada od tih vežbi
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 30, 2019, 07:51:00 pre podne
Kako misliš zagrevanje? uopšteno pre treninga?
Šta si radio od sada od tih vežbi
Da, mislio sam da li postoji određeni program ili tako nešto za zagrevanje tetive, ja radim lagane pokrete stopalom 5min i lagano trčanje oko 5-6min.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 30, 2019, 07:54:46 pre podne
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 30, 2019, 09:01:50 pre podne
Ono sto se uglavnom radi je plant/dorz fleksija, adukc/abdukcija, spolj.i un.rotacija.
Laganim pokretima,do punog obima pokreta.

Nakon toga možeš i ovo, što sam ti ranije poslala, samo ćeš saviti tu  nogu koju istežeš u kolenu.
Možeš se osloniti na zid ili rukohvat stepeništa zavisi gde radiš, da držiš balans.
https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 30, 2019, 09:09:06 pre podne
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?

Može, da li si ga koristio do sada? I kako
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 30, 2019, 01:34:07 posle podne
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?

Može, da li si ga koristio do sada? I kako

Da li ste mislili na roler ili gel?
Koristio sam i jedno i drugo, roler uglavnom ispod lista i onda polako pomeranje (gore,dole).
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 30, 2019, 02:40:48 posle podne
Roler Staviš ispod sredine potkolenice, pa radiš isto  plant/dorz fleksija, adukc/abdukcija, spolj.i un.rotacija u skočnom zglobu.
Nakon toga, kao što si radio gore -dole polako, pa za 30 stepeni ka spolja okreneš potkolenicu, pa isto roll gore-dole. Isto i kad je okreneš ka unutra
Može pre, može posle treninga.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 30, 2019, 02:42:00 posle podne
Imaš i u Medisport-u preparate za zagrevanje.
Crvena je ok, mada ne znam za kvalitet
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 30, 2019, 07:34:25 posle podne
Važii. Hvala, puno ste mi pomogli.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 30, 2019, 10:22:27 posle podne
Javi za 7 do 10 dana kako je...
Ako ne treba ranije
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 31, 2019, 11:45:23 pre podne
Hoću.
Samo, koliko vremenski da radim ove vežbe sa rolerom?
Mislim koliko ponavljanja, serija..
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 31, 2019, 06:15:04 posle podne
Dovoljno je 3 serije po vežbi, kreneš od 10 ponavljanja pa povećavaš po 2 na svaka 4 dana, ali nema potrebe više od 16 ponavljanja.
Bitnije je da se usredsrediš na izvođenje pokreta i disanje
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Januar 31, 2019, 06:52:50 posle podne
Važi, hvala.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 31, 2019, 06:54:05 posle podne
Javi samo kako je...
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 09, 2019, 11:31:52 pre podne
Javi samo kako je...
Zasada je dobro, treniram 3x sedmično, radim vežbe jačanja i istežem,kao što ste i napisali. Poz
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 09, 2019, 11:18:10 posle podne
Vremenom će ti dosaditi te iste vežbe...da ne kažem, smoriti  :)
Javi kroz koju nedelju kada ti vežbe postanu prelake da dopunimo program
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 10, 2019, 10:57:53 pre podne
Zar ima još?  :D
Važi, javljam se ponovo za sedam dana.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 10, 2019, 11:25:36 pre podne
Monotonost je jedan od glavnih razloga neistrajavanja u procesu oporavka.
Zato su potrebne stalne modifikacije
Odgovor bi bio "da"  :)
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 10, 2019, 10:01:29 posle podne
Spreman sam.  :)
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 18, 2019, 09:21:57 pre podne
Pozdrav, mislim da su mi ove vežbe postale prelake, pa ako moežete da mi napišete još neku..  :)

 
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 20, 2019, 08:22:03 pre podne
Jesi li krenuo sa treninzima?

Što se tiče vežbi, nema bolova dok ih radiš? Da li ima neka koja je još uvek teža za izvođenje?
Do koliko serija i ponavljanja ih izvodiš?
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 20, 2019, 11:46:14 pre podne
Poceo sam, vec tri sedmice treniram.
Nema bolova, samo nekad nakon treninga sutradan kad se probudim osetim malu bol, ali prodje nakon sto odradim dizanje na prste.
Radio sam 3 serije po 15 ponavljanja.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 10:00:24 pre podne
za stopala
https://youtu.be/WU93pvtGf6s
https://youtu.be/U2BFeod_JMk (11:30)
https://youtu.be/kStuJAu0a20 (1:20)
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 10:01:11 pre podne
 za skočni (odlično sa elsat.trakama)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/pzy289wmsKQ

Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 10:05:49 pre podne
Dve vežbe za jačanje, idealno za teretanu, čak i za kućne uslove, dosta priča ali je lepo objasnio.
https://youtu.be/MuD58rqj8SE

Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 10:11:41 pre podne
Ovo je neki dodatak tvom svakodnevnom treniranju tj primeri koje sam izdvojila....
Kombinuj sa prethodnima, zavisno da dana kada ideš na treninge u smislu da ne moraš sve ovo spojiti u isti dan.
Ono što mora da sadrži svaki trening koji god oblik je zagrevanje pre +istezanje posle

Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 10:15:45 pre podne
Jako je važno da pratiš da li i koja vežba uzrokuje bol. ...kakav je , kada se javlja.
To što se ujutru javlja je još uvek znak određene vulnerabilnosti . ..bilo da su u pitanju mišići, ligamenti, kosti,..sve je to složen sklop koji  se posmatra kao celina.

Jako važno je i da ubaciš vitamine kao potpora ishrani s vremena na vreme.….magnezijum, D3K2, kalcijum…mesec-dva pa napravi pauzu. Hidratacija..voda prvenstveno
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: SB Februar 21, 2019, 11:14:57 pre podne
Hvala puno, poslusacu sve savete.
Naslov: Odg: Povreda tetive
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 21, 2019, 06:23:28 posle podne
Ako bude pitanja javi se. poz