Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: kilokilo Februar 06, 2013, 04:46:11 posle podne
-
Mozda ste vec culi ali pojavila se dijeta Intermittent Fasting, u kojoj, smes da jedes 8 sati a 16 ne, znaci za 8 sati uneses onoliko kalorija koliko bi trebao ceo dan, svi koji su probali kazu da je najbolje nesto sto su probali za def.. Ima raznih varijacija 20h ne jedes 4h jedes itd.. Ali trenutno nema ni jedne naucne studije o tome, zanima me sta mislite o tome i da li biste probali to? :)
-
Ako se na kraju dana unese dovoljno proteina/uh/masti i kalorija mozes i da dobijas na masi sa IF. Letos sam bio 19h bez hrane 5h sa hranom i odlicno je. 2 nedelje je to trajalo. Snaga je porasla a nestala je ona frka 'jao sta cu sad da jedem'. Jednostavno prestanes da mislis na hranu. Trening treba da bude pre tog 'prozora' kad unosis hranu, tako ce biti najefikasnije. Najbitnije je da u tom prozoru uneses dnevne kolicine proteina/masti/uh i naravno kalorija. Ja ne verujem da je moguce dobijati samo misic ali Martin to tvrdi, a za definiciju je odlicna stvar. Verovatno si video slike bb takmicara.
To je odlican primer koji treba da ucutka svakog pristalicu6-7 obroka dnevno. Na kraju dana sve se svodi na to da li si uzeo dovoljno p/uh/m i kalorija. Takodje IF ubija onu glupost od 30g proteina po obroku.
-
Nije se ova ideja pojavila nego postoji od kad i ideja o dijeti ;)
U poslednjih nekoliko godina Martin Berkamf najviše propagira ovakvu ishranu na svom leangains.com blogu
Lično sam probao ove varijacije nekih 6 meseci, pre jedno dve godine i primetio sam da nema neke velike razilke u napretku u odnosu na ostale dijete, inače ovaj tip ishrane sam probao i na sebi na devojci i nikakva razlika.
MaĂ°utim može se desiti da ovaj tip ishrane nije za svakoga, recimo ljudi koji dobro procesuju UH mogu imati padove energije tokom faze posta i tada trening postaje otežan, a recimo ljudi sa sporijim metabolizmom i koji naginju više ka endomorf graĂ°i bi mogli imati više rezultata... ko zna.
Generalno, ako nemaš neki poseban razlog da radiš IF, po meni nije vredno truda...
-
Lepo Alen kaze, nije za svakoga. Ali ono sto je sigurno dobro sa njegovog bloga jeste razbijanje mitova o kolicini proteina u jednom obroku, broju obroka dnevno itd. Nekome vise odgovara 6 obroka, nekome 2.
-
šta god pisalo na netu ili u naučnim studijama, pa makar stavili table po gradu na kojima piše da se ne mora jesti na svakih 2.5 ili 3 sata da bi bio fit - ljudi će i dalje praviti gluposti sa 16 obroka i užina dnevno, i računati ako pojedu više od 30g proteina po obroku bacaju pare.
I mene su naučili naopako, jeo sam u 7-8 obroka ko Mr. Olimpija jedno vreme, ali sam posle skontao da je to budalaština za rekreativca naturalca i bilo koga ko nije na nivou pro carda.
Više brinu oni koji su godinama na ovom režimu i dalje tovare masu po forumima kako je to jedini način da se stešeš...
Nije do dijete, već - nije ovaj sport za svakog ;)
-
Ja sam za to da neko jede vise od 3-4 puta samo ako mu fali kalorija pa mora da jede vise od toga...inace 4 obroka su sasvim dovoljna ako se to uradi kako treba.
-
Pa da, verovatno ima vise koristi za endomorfe tako sam i mislio :) Najverovatnije cu je probati pa cu videti :)
-
Da budem iskren,i ja mislim da je to sa 6 i vise obroka dnevno glupost i preterivanje.
Ali ja 500 grama pirinca i 200 gr ovsenih jednostavno ne mogu da uguram u 3-4 obroka tako da je ovaj IF za mene ne moguca misija.
-
500gr pirinca i 200gr ovsenih pojedes dnevno? o.O Svaka cast :)