Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mladjani Februar 07, 2013, 11:44:25 posle podne
-
Odmah da kazem da mi je jasno da ovakvih tema ima verovatno stotinjak. Razlog shto otvaram novu je shto sam u malo specifichnoj situaciji i ne znam koliko bih uspeo naci odgovore bash za svoja pitanja.
Ovako. Nisam bash pochetnik sa treniranjem. Trenirao sam, rekreativno, oko 2 godine. U tom periodu nikad nishta nisam uzimao od suplemenata, niti sam neshto posebno pazio na ishranu. Rezultati su doshli, posle jako puno vremena ali to mi nije smetalo. Generalno, imam volje za odradim dobar trening i rezultati su mi bili tek sekundarna stavka. U svakom sluchaju, ima sigurno godinu dana od kako sam stao sa treninzima. Malo se jesam ispuvao, ali kilaza je ostala skoro ista. I onda pre 3 meseca, i pored redovne ishrane, pochinjem da mrshavim. Smrshao sam 10kg za 3 meseca. Bio kod lekara, vadio krv, sve je u redu i nishta mi ne fali. Jedem isto koliko i uvek, 4 obroka dnevno.
Znachi visina 176cm. Kilaza pre 3 meseca 72kg, danas 62kg! :(
Krenuo sam sa treninzima opet, ubacio 5. obrok u toku dana, ugljene hidrate ne brojim ali ih unosim dosta. Treba mi pomoc oko toga shta treba ubaciti u ishranu, sa kojom suplemetacijom da krenem, koliko da guram to pa da ubacim josh neshto i shta bi to neshto bilo. Takodje, da li postoje odredjeni programi treninga za nabacivanje mase. Iskreno, toliko sam sebi mrshav da bih zeleo rezultate shto pre i voljan sam da radim za njih. Jasno mi je da nishta ne ide preko noci i spreman sam da radim za to da se vratim na staru kilazu. Plus, ako je neko imao slichno iskustvo i ako mi moze posavetovati shtogod neka slobodno kaze.
Unapred hvala
-
Bilo bi dobro da napises svoj jelovnik u toku dana...
-
Doruchak : 4-5 parcheta hleba, pashteta ili margarin i suhomesnato, uz to chasha jogurta. Hleb samo beli jedem.
Uzina : 2-3 banane, uz mleko ili chokoladno mleko
Ruchak : supa, uvek neko drugo povrce ili testenina, 250 gr mesa (pilece, junece ili svinjsko)
Uzina : 3-4 parcheta hleba sa dzemom ili medom
Vechera : 4-5 sendvicha sa mesom ili testenina sa sirom ili pilece belo
Kao shto rekoh, ne pazim previshe shta jedem, nicheg dijetalnog tu nema, a opet mrshavim.
Pocheo sam da pijem Komplex vitamina B pre par dana, on navodno treba da pojacha apetit...
-
Bolje ti je da imas makar 5 obroka dnevno manjih, izbaci te suhomesnate i punomasne namirnice dobices samo salo...
Ubaci: Jaja,tunjevinu(sardinu),pirinac(kuvani),mleko oko 1l denevno, kuvani krompir, mahunarke (grasak pasulj, boranija).
-
Msm da se vodis time da sto vise guras junk food da ces sto pre nagurati masu. De facto ti treba kalorija da bi dobio na masi,ali kalorija iz kvalitetnih namirnica. Neka ti kalorije budu iz crvenog mesa,(ne moras toliko forsirati belo),tuna(komadi),kvalitetne masti iz kostunjavog voca,kokosovog brasna,avokada,i kvalitetni uh iz pirinca,testenine,krompira. Pasteta ti npr. nema nikakvu nutritivnu vrednost,hleb ti je bolje integralni,sirevi i mleko kod tebe nece praviti problem. Msm da je bolje da polako uvodis zdrave namirnice i da ti to predje u naviku. ;)
-
Mleko,tunjevinu, crveno meso, sir i krompir mogu da ubacim. Za ovo stalo nemam bash uslova..
Shto se tiche hleba, jasno mi je da je intergralni mnogo zdraviji, ali sam kontao da obichan beli vishe goji...?
Za pashtetu sam isto mislio da goji, pa zbog toga forsirao, ali cu je izbaciti.
A neki savet za suplementaciju? Gejner je neshto shto mi je prvo palo na pamet, ali opet necu da bacam pare na njega ako bi neshto drugo bilo zgodnije za moju situaciju. Inache, malo sala mi ne bi smetalo uopshte, s obzirom na to da sam trenutno suv k'o grana.. :/
-
Ako si bas toliko mrsav,whey i kreatin ili gejner i kreatin ti je po meni neka osnova,uz eventualno multivitamine. Sigurno da bi se vremenom ugojio i od junk food-a,ali je pitanje koliko od toga je misicna masa,a koliko masne naslage. A s druge strane,koliko god mrsav bio,junk ti lose deluje po organizam,zato je po meni bolje da ti ulazi u anviku da pocnes da se hranis zdravo,ali i to postepeno da uvodis zdrave namirnice,ne da preseces odjednom. Protein sa kreatinom i dekstrozom uzimas sa vodom odmah nakon treninga,tada ti je najpotrebnije. To sve zavisi od tvojih finansija.
-
Iako si mnogo mrsav i zelis sto pre kilazu, mnogo je bolje da umesto toliko hleba bude vise pirinca. Vidim da nisi ubacio jaja u jelovnik, ona su najjeftiniji protein a ako ih jedes cela kalorije ce doci...
Ja mislim da je bolje uzeti kvalitetan whey umesto gejnera. Razliku u kalorijama ces dobiti iz ishrane. A kako nixa kaze u whey nadrobis hleb i eto ti gejner ! ;D
-
Inace, program za masu ne postoji. Neki ce dobiti bolje rezultate od vecih tezina i manjeg broja ponavljanja a neki obratno. Ali ne mozes se na jednom programu zadrzati vecno jer ces doci do platoa. Moras da kombinujes i vidis na sta ce tvoje telo najbolje da reaguje.
-
Jaja imam u ishrani, ali sporadichno. Shto jest' - jest', jeftina su, i mogu ih pojachati :) a ne izbacujem zumance, inache. Pirinach bash neshto ne ljubim, ali ako ce mi raditi posao mogu ga probati zavoleti...
Hvala vam drugari na odgvorima, to mi je bash i trebalo, da vidim sa nekim ko se razume da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao! Za dekstrozu sam vec prochita malo i vide da je eftina i to cu vec koliko sutra ici da kupim par kesa.
Jedino imam josh neke nedoumice oko same upotrebe kreatina. Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/
-
Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/
Treniranjem ces svakako dobiti strije, svi to imamo i to ne treba da te plasi.
Ovde sam malocas objasnio sta kreatin radi - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=171711.msg2358941#msg2358941
Kreatin ne pravi misicnu masu. Tvoje telo moze da pravi novu misicnu masu ako mu obezbedis sve 'uslove' ali to je jako spor proces i za par meseci se nece nista znacajno desiti. Nova misicna masa se jako sporo pravi ali se sporo i gubi. Zato trening mora da bude pametan i konstatan, a ishrana vrhunska. Kreatin ce samo malo poboljsati trening.
-
..da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao!
Za telesnu masu su potrebne kalorije. Gejner ima vise kalorija od whey-a. Iako ti se ovo cini kao dobro resenje, ukoliko nemas problema sa apetitom mnogo je pametnije da imas whey a tu razliku u kalorijama nadoknadis u hrani.
-
Jaja imam u ishrani, ali sporadichno. Shto jest' - jest', jeftina su, i mogu ih pojachati :) a ne izbacujem zumance, inache. Pirinach bash neshto ne ljubim, ali ako ce mi raditi posao mogu ga probati zavoleti...
Hvala vam drugari na odgvorima, to mi je bash i trebalo, da vidim sa nekim ko se razume da ne bacam dzabe pare na gejnere ako bi mi protein bolje radio posao! Za dekstrozu sam vec prochita malo i vide da je eftina i to cu vec koliko sutra ici da kupim par kesa.
Jedino imam josh neke nedoumice oko same upotrebe kreatina. Drugari neki moji su dobili strije dok su ga koristili, i isto sam negde prochitao da se odmah po prestanku pijenja kreatina sav spuhash i splasnesh i sve se vrati na staro, kao da nisi ni napredovao... Shta je u tome istina i koliko se to chesto deshava??? :/
vezano za gejner ili protein ja bih se uvek pre opredelila za protein, jer je ugljene hidrate (kojih ima u gejneru u velikoj količini) lakše uneti putem hrane.... dakle ako imaš sreĂ°enu ishranu onda je ok uzeti protein, recimo posle treninga i eventualno još jednom u toku dana - ujutru najbolje.
MeĂ°utim, kod osoba koje se jako teško goje ili imaju užasno naporne treninge i zaista ne uspevaju da unesu dovoljne količiine kalorija u toku dana - gejner se pokazao kao dobro rešenje - dopuna ishrani. To i dalje ne znači da ne treba da jedeš, naprotiv... uvek klopa na prvom mestu. Imam iskustva dosta u vezi ove teme, i mnogima je gejner bio od pomoći, ali u tom slučaju uvek savetujem neki kvalitetniji gejner, sa više proteina npr Dymatize Elite Mass ili Scitec Volumass 35. Sa njima nema greške.
Kad smo kod kreatina, moguće da se stvori "naduvenost" u manjoj ili većoj meri, sve zavisi od toga koliko ti hidrata unosiš... jer hidrati i so u kombinaciji vuku vodu... kod kreatina je to normalna pojava, ali to nije njegova svrha uzimanja. Ukoliko ne želiš taj efekat na tržištu imamo i nove generacije kreatina, Kre alkalyn EFX - koji ne zadržava vodu, apsorpcija je veća i doze su znatno manje, a i u kapsulama je.
Mislim da možeš slobodno da piješ monohidrat bez bojazni ... voda je prolazni efekat, ali ne radimo u teretani da bi bili žabice od vode već da bismo izgradili mišićnu masu, kvalitetnu, a kreatin je svakako jedan od suplemenata broj 1.
Strije se mogu dogoditi i nevezano za kreatin. Od naglog gojenja ili mršavljenja najčešće. Tu ne možeš puno da učiniš, na tržištu postoji mnogo krema protiv strija - koje povećavaju elastičnost kože, maži ih redovno i to je to...
-
Da, da, jasno mi je sad to za strije.. shto je brzo to je i kuso.
Shto se tiche pitanja gejner/protein, sad mislim da mi je bolji ipak protein.
Ako malo obogatim ishranu ugljenim hidratima i + pijem destrozu kontam da nema potrebe za tim dodatnim UH.
Juche sam od drugara dobio Scitec-ov L-Glutamine. Koji protein i kreatin mislite da bi ishli dobro u kombinaciji sa tim?
I, ako nije problem nekom da mi napishe samo kada i koliko bih sve to pio? Dakle Dekstroza, Protein, Kreatin, Glutamin.
I da vam pokazem da cenim savete, od jutros uzimam intergralni hleb i krkam jaja i ella sir, chak sam i zumance izbacio :D
-
Protein merica sa vodom i dekstrozom (deksa uzmes,posto si mrsav,mozes koliko i whey-a),5 grama kreatina i 2o grama glutamina,i 5 grama kreatina pre treninga.
-
Da, da, jasno mi je sad to za strije.. shto je brzo to je i kuso.
Shto se tiche pitanja gejner/protein, sad mislim da mi je bolji ipak protein.
Ako malo obogatim ishranu ugljenim hidratima i + pijem destrozu kontam da nema potrebe za tim dodatnim UH.
Juche sam od drugara dobio Scitec-ov L-Glutamine. Koji protein i kreatin mislite da bi ishli dobro u kombinaciji sa tim?
I, ako nije problem nekom da mi napishe samo kada i koliko bih sve to pio? Dakle Dekstroza, Protein, Kreatin, Glutamin.
I da vam pokazem da cenim savete, od jutros uzimam intergralni hleb i krkam jaja i ella sir, chak sam i zumance izbacio :D
Super, lepo si ti to iskombinovao.
TwinSix ti je rekao isto ono što bih ti i ja rekla, uradi tako.
A žumance, nema potrebe da izbacuješ.... koliko jaja jedeš dnevno? za žumance je stara predrasuda da je loše za holesterol i liniju... nije to baš tako... ja se držim odnosa 2:1 belanca žumanca... ako jedem 20 jaja 20 žumanaca bi mi bilo puno svaki dan...
-
A shta znam.. ne jedem bash toliko mnogo jaja dnevno, 5-10. Meso mi je ipak prioritet, a u zeludcu nema mesta za sve :)
Video sam i da kikiriki ima dosta UH i neshto proteina i masti u sebi.. da ga ubacujem u rotaciju ili ne?
Pitanje @TwinSix : znachi sve to zajedno smuckam u isti shejker i pijem pre treninga? Nishta dok treniram i posle treninga???
-
I josh jedno pitanje! Koji je bolji protein, whey ili soja?
-
Prvo,iskljucivo Whey. Sojin protein nije bas dobar za muskarce. Izbegavaj ga u sirokom luku. Ne bih da te bunim sad objasnjenjem zbog cega.
Drugo,5 grama kreatina stavis u casu vode,popijes tako cisto pre treninga. Ili uzmes kasikicu kreatina,pa zalijes vodom,kako ti odgovara.
A ovo sto si pitao,pre treninga u sejker stavis whey,deks,kreatin i glutamin,i tek kad zavrsis trening uspes 3 dcl vode otprilike i popijes. (Post workout meal) :)
-
A shta znam.. ne jedem bash toliko mnogo jaja dnevno, 5-10. Meso mi je ipak prioritet, a u zeludcu nema mesta za sve :)
Video sam i da kikiriki ima dosta UH i neshto proteina i masti u sebi.. da ga ubacujem u rotaciju ili ne?
Pitanje @TwinSix : znachi sve to zajedno smuckam u isti shejker i pijem pre treninga? Nishta dok treniram i posle treninga???
kikiriki za užinu možeš, kao i drugo koštunjavo voće - najbolje u sirovom stanju.
Protein svakako whey - najbolji za sportiste. Sojin samo ako postiš ili ako si vegetarijanac, ili alergičan na živ.proteine...
Od whey-a predlažem Elite whey - trenutno još na akciji... ;)
-
A shta znam.. ne jedem bash toliko mnogo jaja dnevno, 5-10. Meso mi je ipak prioritet, a u zeludcu nema mesta za sve :)
Video sam i da kikiriki ima dosta UH i neshto proteina i masti u sebi.. da ga ubacujem u rotaciju ili ne?
Pitanje @TwinSix : znachi sve to zajedno smuckam u isti shejker i pijem pre treninga? Nishta dok treniram i posle treninga???
kikiriki za užinu možeš, kao i drugo koštunjavo voće - najbolje u sirovom stanju.
Protein svakako whey - najbolji za sportiste. Sojin samo ako postiš ili ako si vegetarijanac, ili alergičan na živ.proteine...
Od whey-a predlažem Elite whey - trenutno još na akciji... ;)
Koliko za uzinu preporucujete kostunjavog voca?
-
A shta znam.. ne jedem bash toliko mnogo jaja dnevno, 5-10. Meso mi je ipak prioritet, a u zeludcu nema mesta za sve :)
Video sam i da kikiriki ima dosta UH i neshto proteina i masti u sebi.. da ga ubacujem u rotaciju ili ne?
Pitanje @TwinSix : znachi sve to zajedno smuckam u isti shejker i pijem pre treninga? Nishta dok treniram i posle treninga???
kikiriki za užinu možeš, kao i drugo koštunjavo voće - najbolje u sirovom stanju.
Protein svakako whey - najbolji za sportiste. Sojin samo ako postiš ili ako si vegetarijanac, ili alergičan na živ.proteine...
Od whey-a predlažem Elite whey - trenutno još na akciji... ;)
Koliko za uzinu preporucujete kostunjavog voca?
oni su jako kalorični, tako da jedna šačica koštunjavog voća (mix) je sasvim dovoljna. Nisam od onih koji sve mere u gram. I bitan je ukupan unos kalorija u toku dana.
Tako da ne prejedaj se orašastih plodova, izmeĂ°u obroka kad se setiš ubaci ih malo i to je to :)
-
A shta znam.. ne jedem bash toliko mnogo jaja dnevno, 5-10. Meso mi je ipak prioritet, a u zeludcu nema mesta za sve :)
Video sam i da kikiriki ima dosta UH i neshto proteina i masti u sebi.. da ga ubacujem u rotaciju ili ne?
Pitanje @TwinSix : znachi sve to zajedno smuckam u isti shejker i pijem pre treninga? Nishta dok treniram i posle treninga???
kikiriki za užinu možeš, kao i drugo koštunjavo voće - najbolje u sirovom stanju.
Protein svakako whey - najbolji za sportiste. Sojin samo ako postiš ili ako si vegetarijanac, ili alergičan na živ.proteine...
Od whey-a predlažem Elite whey - trenutno još na akciji... ;)
Koliko za uzinu preporucujete kostunjavog voca?
oni su jako kalorični, tako da jedna šačica koštunjavog voća (mix) je sasvim dovoljna. Nisam od onih koji sve mere u gram. I bitan je ukupan unos kalorija u toku dana.
Tako da ne prejedaj se orašastih plodova, izmeĂ°u obroka kad se setiš ubaci ih malo i to je to :)
Ja odkad jedem samo zdravu hranu ne mogu da predjem neku granicu dnevne potrosnje kalorija nema sanse!Uvek ostanem u deficitu nekih 500 kcal,sto mi je sada i cilj!
-
@TwinSix Ok, znachi samo whey, nikako soja! :D i ide kreatin pre treninga, sve ostalo + kreatin posle treninga.
Neshto sam chitao da unos vode mora da se poveca kad se pije kreatin. Koliko to vode treba da se pije dnevno?
@MighyMo Za prvi put cu Scitec-ovo sve ukombinovati. Glutamin, Kreatin, Whey. Pa cu videti da li mi to radi posao.
Jel postoji neka okvirna kolichina kalorija koja se treba unositi u toku jednog dana, a da se i pored utroshnje na treningu moze osigurati neko postepeno gojenje? Znachi, stvarno mi koja kila sala ne bi loshe doshla ;)
-
@TwinSix Ok, znachi samo whey, nikako soja! :D i ide kreatin pre treninga, sve ostalo + kreatin posle treninga.
Neshto sam chitao da unos vode mora da se poveca kad se pije kreatin. Koliko to vode treba da se pije dnevno?
@MighyMo Za prvi put cu Scitec-ovo sve ukombinovati. Glutamin, Kreatin, Whey. Pa cu videti da li mi to radi posao.
Jel postoji neka okvirna kolichina kalorija koja se treba unositi u toku jednog dana, a da se i pored utroshnje na treningu moze osigurati neko postepeno gojenje? Znachi, stvarno mi koja kila sala ne bi loshe doshla ;)
vode što više u toku dana, bar 3 litre pio kreatin ili ne...
za Scitec - super, dobar izbor. Što se tiče kalorija moraš biti u suficitu, dakle da uneseš više nego što potrošiš. Koliko tačno kalorija to ti niko ne može precizno reći. Pročitaj Markov najnoviji tekst u tekstoteci - Bazalni metabolizam.
Po meni je brojanje kalorija manje bitno, ako nisi profesionalac, najbitnije je da naučiš osnove pravilne ishrane i koja kalorija dolazi iz čega - proteini, ugljeni hidrati, dobre i loše masti.
Za tebe koji želiš da dobiješ težinu - ne sme da proĂ°e više od 3 sata a da ništa nisi jeo. U svakom obroku proteini + složeni ugljeni hidrati....hrana,hrana,hrana...
-
Nema potrebe da meris u grame,kao sto kaze Mo,neka ti vizuelno tanjir bude uvek isto ''pun'',tj. otprilike istom kolicinom hrane. Za dobijanje mase,kalorijski suficit,i uvek se prvo oslanjaj na hranu,suplementacija ide posle. Ne pravi velike pazue izmedju obroka,slusaj organizam. To za kreatin i vodu i nije neka nauka,tebi kao sportisti svakako trebaju vece kolicine vode.
-
Ubacicu i jednu uzinu sa puterom od kikirikija, ima ogromnu energetsku vrednost.
A koliko pre treninga se pije kreatin? 30min?
-
Ubacicu i jednu uzinu sa puterom od kikirikija, ima ogromnu energetsku vrednost.
A koliko pre treninga se pije kreatin? 30min?
da, kikiriki puter je baš ultra kaloričan... u sportovima izdržljivosti ga dosta koriste...
za kreatin, ne moraš se opterećivati, možeš čak i neposredno pre treninga i odmah posle (sve zajedno sa proteinom, dex-om)