Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: bodypump_milan Februar 12, 2013, 12:21:58 pre podne
-
Zeleo bih da vam se predstavim i da predstavim svoj problem u nadi da ce te mi pomoci...
Zovem se Milan. Imam 25 god,visok sam 184 i tezak sam (nazalost) 97 kg. Pre 2 meseca sam poceo da idem u Akademiju Kocovic i tamo treniram od 3-5 pet puta nedeljno body pamp i body kombat. Od kada sam poceo da treniram izgubio sam 6 kg (znaci tada sam imao velikih 103 kg). Sada sam stao sa gubljem kilaze. Posto nista ne znam o suplementaciji nadao sam se da ce te mi reci sta u Pansport-u da kupim. Naravno da mi kazete kakvu ihsranu da praktikujem dorucak rucak veceras i uzine... Sta od voca smem i kad smem da ih jedem,sta kuvano da jedem i sta da izbacim iz svog jelovnika...
Unapred hvala
-
Bilo koja fizicka aktivnost dovesce do potrosnje kalorija samim tim i do gubitka na tezini.prvo sto treba da uradis je da korigujes ishranu da imas dnevno 4 obroka sa slozenim uglj hidratima,proteinima ,zdravim mastima u odnosu 55% ,30% 15 %.Ti trenizi na koje ides su visoko intezivni i s obzirom na tvoju tezinu i opste stanje mislim da su pogresni,tj trenutno nisu za tebe.treba da imas trening sa opterecenjem do 45 min i kardio trening u zoni 65 % od max HR u trajanju od 45 do 60 min 4 x nedeljno.
Nakon odredjenog vremena mozes krenuti i sa suplementacijom ,glutamin,bcaa,multivitamini i neki sagorevac masti.
-
Standardni problem sa previsokim intenzitetom treninga... pogotovo body combat gde puls ide preko 90% od maksimuma...
potrošnja kalorija jeste velika ali te kalorije ne idu iz masti.
Voće nemoj izbacivati, možeš ujutru izmeĂ°u obroka, ili zajedno sa ovsenim npr brusnice... bananu možeš posle tvojih visokointenzivnih treninga jer trošiš puno hidrata
Tako da samo bih ti savetovala da poslušaš Marka... nemam ništa više da dodam.
-
...i najmanji problem je sto se nece toliko masti trositi,vec sto je 90% od max HR za nekog ko nije fizicki bio aktivan i spreman za ovakav trening velika opasnost da izazove ozbiljne srcane smetnje ,u nekim slucajevima da izazove i infarkt miokarda.
-
Pa da izbacim onda Body combat ? Inace ja sam se nekad bavio kosarkom ali sam zbog fakulteta morao da batalim...A da li je dobro ujutru da jedem voce? I cime onda da se bavim...
-
Pa da izbacim onda Body combat ? Inace ja sam se nekad bavio kosarkom ali sam zbog fakulteta morao da batalim...A da li je dobro ujutru da jedem voce? I cime onda da se bavim...
ako voliš body combat ok, samo nemoj preterivati - trening je jako visokog intenziteta, opasno je za srce ako nisi u full formi a sa druge strane ne uklapa se u tvoje ciljeve.
Ja bih dala prednost aerobnom treningu u svakom slučaju kao što ti je Marko već opisao iznad.
Voće slobodno jedi ujutru, izmeĂ°u obroka, pogotovo citruse - grejp, narandža, limun, kao i bobičasto voće. CeĂ°eni grejp i limun su jako dobri za dijetu.
Ako misliš na voće umesto doručka - za doručak bih ti pre preporučila kombinaciju protein i složeni ugljeni hidrati - npr. jaja kajgana i integralni hleb, ili ovsene pahuljice zajedno sa jajima, a voće kasnije kao užinu
-
Kao prvi obrok ujutru moras imati proteine i slozene ugljene hidrate,voce nikako !To mozes kao uzinu.
-
Hvala puno, poslusacu vas... I posle koliko vremena da pocnem sa suplementacijom ?
-
Mozes ti i odmah poceti sa suplementacijom,ali bolje prvo radi treninge u pravoj zoni i koriguj adekvatno ishranu svojim potrebama i tek u tom slucaju suplementacija ima smisla u suprotnom kao i vecina koji ne odrade tako razocaraju se u suplementaciju jer mnogo od nje ocekuju a ne odrade bitnije stvari na adekvatan nacin.
-
Od suplementacije sam kupio whey protein,carni fc i amino kiseline... Naravno sve nezdravo je potpuno izbaceno...
-
Od suplementacije sam kupio whey protein,carni fc i amino kiseline... Naravno sve nezdravo je potpuno izbaceno...
odlično, to je ono osnovno od suplementacije za oporavak i zaštitu od katabolizma a za Carni FX konkretno - super, meni je taj preparat odličan zbog 1500 mg l karntiina i još 500 mg acetil l karnitina (inače odličan za muškarce) i dobar je ukus. L-karnitin je dobar uz aerobni trening i korigovanu ishranu.
pored toga, dodala bih još da bi bilo dobro da ubaciš neki kompleks vitamina i minerala, npr dobili smo nedavno Natrol Take One energizer - vitaminsko mineralni kompleks sa biljnim ekstraktima, odličan kao dopuna ishrani i podrška imunitetu, takoĂ°e riblje ulje kao suplement svima savetujem - pored brojnih zdravstvenih dobrobiti - za srce, krvne sudove, dobro je i za mentalne funkcije i kao podrška zdravom mršavljenju. Vitamine minerale i zdrave masti (poput omega 3 i omega 3,6,9) možeš uvek da koristiš, to je bukvalno za svakog čoveka dobar izbor kao podrška zdravlju i imunitetu.
-
Kupio sam danas " My Favorite Multiple® Energizer" pa cu uz rucak da to konzumiram. Hvala vam na savetima...