Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Sayberman Februar 13, 2013, 01:51:51 pre podne
-
Ustao sam jutros , pojeo 2 kuvana jaja , tunjevinu i malo mladog sira , oko 11 sati , oko 1 sat malo badema pojeo . Oko 3 sata , pirinac i malo parcence mozda 50 g piletine belo meso . oko 6 sati popio cuts , u 7 teretana , posle ovoga , pojeo ostatak pirinca i oko 150 g piletine mladog sira malo , i caasa balance jogurta .
Osecam se super sad . Umoran sam jer nisam radio nista 2 -3 meeseca. Noge su me mnogo bolele , ali to je verovatno do patika , lose su . Trcao sam na traci , oko 4 km , posle treninga sa tegovima , trcao sam oko 30tak minuta .
Videcemo kako ce da bude . ako imate neku kriitku slobodno kazite . poz :)
Pisao sam u temi gde su sagorevaci masti o ovome , pa sad nisam bas iskusan niti dovoljno znam da to prebacim ovamo ili kako vec ide . Zato otvaram novi topic . Ko bi bio ljubazan neka pogleda sta sam napisao tamo , i neka mi da kritiku ako smatrate da nesto nije dobro poz
edit: prekopiran je tvoj poslednji odgovor sa teme koju si naveo
-
Ustao sam jutros , pojeo 2 kuvana jaja , tunjevinu i malo mladog sira , oko 11 sati , oko 1 sat malo badema pojeo . Oko 3 sata , pirinac i malo parcence mozda 50 g piletine belo meso . oko 6 sati popio cuts , u 7 teretana , posle ovoga , pojeo ostatak pirinca i oko 150 g piletine mladog sira malo , i caasa balance jogurta .
Osecam se super sad . Umoran sam jer nisam radio nista 2 -3 meeseca. Noge su me mnogo bolele , ali to je verovatno do patika , lose su . Trcao sam na traci , oko 4 km , posle treninga sa tegovima , trcao sam oko 30tak minuta .
Videcemo kako ce da bude . ako imate neku kriitku slobodno kazite . poz :)
Pisao sam u temi gde su sagorevaci masti o ovome , pa sad nisam bas iskusan niti dovoljno znam da to prebacim ovamo ili kako vec ide . Zato otvaram novi topic . Ko bi bio ljubazan neka pogleda sta sam napisao tamo , i neka mi da kritiku ako smatrate da nesto nije dobro poz
edit: prekopiran je tvoj poslednji odgovor sa teme koju si naveo
1) da li si koristio nešto ranije od sagorevača? animal cuts je izuzetno jak i ne bih ti ga preporučila nikako za početak, ali ako si već krenuo neka bude samo 1 paketić dnevno
2) za doručak unesi i složene ugljene hidrate, ne samo protein, npr ovsene pahuljice ili integralni hleb, ujutru bar možeš i treba ti energije
3) od ujutru to 3 popodne nemaš nikakav unos proteina. Oko 11 bih popila npr proteinski šejk , a za ručak bih uzela više piletine, 50 g je baš malo
4) do 8,9 uveče ponovo nemaš unos proteina.... opet jako dug period
5) večera je ok.... trčanje, kojim intenzitetom? intenzitet je pitanje broj 1 kad je u pitanju trening kardio. Okvirno do 70% od maksimuma treba da ti bude cilj. Sve preko toga je opterećenje za srce pogotovo ako nisi dugo trenirao i kao energija ne troše se masti
-
Koristio sam rapid fuel extreme , 11. septembra sam krenuo da ga pijem , krajem oktobra sam zavrsio sa njim , mogu vam reci , osecao sam se cudno dok sam ga pio , to je verovatno zbog kofeina, dok sad pijem animal cuts , sve normalno , nista stvarno ne osecam cudno . Inace jedan paketic koristim dnevno .
2.) dodacu integralni hleb jedno parce cu da pojedem ( to jest jednu krisku)
3.) Taj proteinski sejk , da li moze da bude u blenderu izmesano ,pola l mleko 1,6% , jedna banana , kasika meda , i pomalo badema i lesnika ? Ja ipak drzim dijetu neku , mislim hteo bih da smrsam , zato moram ovako da vas pitam , mozda su vama ova pitanja banalna :)
4.) pa rucak mi bude oko 3- 4 sata to bi trebalo da zadrzi i proteine i ugljene hidrate zar ne ? prvog dana sam slabo pojeo proteina , tj nista sta je 50 g piletine , ali u buduce ce da bude vise . a za veceru bih mogao i neku sardinu/tunjevinu sa mladim sirom i casom jogurta balance.
5.) trcim inteziteom 2 minuta hoda pa samo da se zagrejem, zatim povecam na 8km/1h do 10km/1h . Tim intezitom bih mogao da trcim bas dugo , da li je AC u pitanju ili ne ne znam , ali odgovara mi a preznojim se na kraju ceo , nosim i pojas takodje dok trcim. gledam da istrcim oko 3,5 km do 4, km to mi je oko pola sata trcanja . Ali da napomenem trcim posle treninga sa tegovima odmah u teretani . :)
-
Što se tiče intenziteta nisi mi ništa rekao, rekao si mi kilometražu. Subjektivni osećaj treba da bude da taj tempo možeš držati 2-3 sata, bez da se zadišeš i da ti je teško. Od broja 220 oduzmi broj godina, treniraj 65-75% od maksimuma (izračujan procente) to ti je čisto da imaš okvirno, za početak i to nešto znači.
Protein možeš tako sa pola mleko pola voda, eventualno malo orašastih plodova ali bananu i med ne bih mešala zajedno... prvo zbog hidrata a drugo neće ni tvoj stomak biti najsrećniji zbog te kombinacije. Bananu ili kašiku meda pojedi posle treninga.
Dakle povećaj proteine i povrće obavezno... i ako ga ne voliš, nateraj se... nećeš zažaliti
-
Koristio sam rapid fuel extreme , 11. septembra sam krenuo da ga pijem , krajem oktobra sam zavrsio sa njim , mogu vam reci , osecao sam se cudno dok sam ga pio , to je verovatno zbog kofeina, dok sad pijem animal cuts , sve normalno , nista stvarno ne osecam cudno . Inace jedan paketic koristim dnevno .
2.) dodacu integralni hleb jedno parce cu da pojedem ( to jest jednu krisku)
3.) Taj proteinski sejk , da li moze da bude u blenderu izmesano ,pola l mleko 1,6% , jedna banana , kasika meda , i pomalo badema i lesnika ? Ja ipak drzim dijetu neku , mislim hteo bih da smrsam , zato moram ovako da vas pitam , mozda su vama ova pitanja banalna :)
4.) pa rucak mi bude oko 3- 4 sata to bi trebalo da zadrzi i proteine i ugljene hidrate zar ne ? prvog dana sam slabo pojeo proteina , tj nista sta je 50 g piletine , ali u buduce ce da bude vise . a za veceru bih mogao i neku sardinu/tunjevinu sa mladim sirom i casom jogurta balance.
5.) trcim inteziteom 2 minuta hoda pa samo da se zagrejem, zatim povecam na 8km/1h do 10km/1h . Tim intezitom bih mogao da trcim bas dugo , da li je AC u pitanju ili ne ne znam , ali odgovara mi a preznojim se na kraju ceo , nosim i pojas takodje dok trcim. gledam da istrcim oko 3,5 km do 4, km to mi je oko pola sata trcanja . Ali da napomenem trcim posle treninga sa tegovima odmah u teretani . :)
Prejak intezitet,smanji na 6 km /1h...to je odprilike zona u kojoj treba da radis sat vremena.
-
Probacu ovo sto se trcanja tice. . . Ali sto se povrca tice ne ide nikako , trudio sam se ali moj organizam to ne voli pa ne mogu nikako da jedem ne mozete da verujete kako je to .. probacu i to nekako po 1000ti put .. hvala vam puno!
-
Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .
-
Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .
možeš semenke slobodno u umerenoj količini, zdrave su, i suncokret i bundevu, laneno seme možeš samleti i dodati u ovsenu kašu npr....
sve semenke su dobre
-
Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .
Preporuka je da u toj zoni smes raditi od 50 do 90 min i tada najvise koristis energiju iz masti.
-
okej , hvala Vam puno
-
Кад ми је дан паузе , како да узимам анимал катс? Мени сутра пада пауза , хвала унапред
-
Кад ми је дан паузе , како да узимам анимал катс? Мени сутра пада пауза , хвала унапред
U principu, Animal Cuts se pije 3 nedelje konstantno pa nedelju dana pauza. Tako da možeš popiti jednu dozu, npr ujutru pre doručka (nadam se da ti ne stvara mučninu) i eventualno odraditi neki laganiji "recovery" trening - lagana vožnja bajsa ili neka duža šetnja.... aktivni odmor :)
-
Uz low carb bi trebalo da te odradi full
-
okej , hvala vam puno
-
Да ли смем да једем домаће месо суво ( печеница , уопште није масна ) ? Деда послао из села , па ако смем то да једем било би лепо , ал прво да питам ? :) послао је и кобасицу , ал то не смем хаххах :)
-
Smeš ti da jedeš i masan burek niko tebi ne brani samo se pozdravi sa definicijom.Ponekad se zapitam jel neki od vad čitaju šta mi uopšte pišemo na forumz ili ne?
Kakva crna pečenica,kobasice i slične stvari...bolje mu reci da ti sledeći put pošalje novac za koji ćeš kupiti pileće grudi i sve što treba od kvalitetne hrane kao i suplementaciju.A deda neka zadrži pečenice i kobasice za sebe.
-
Smeš ti da jedeš i masan burek niko tebi ne brani samo se pozdravi sa definicijom.Ponekad se zapitam jel neki od vad čitaju šta mi uopšte pišemo na forumz ili ne?
Kakva crna pečenica,kobasice i slične stvari...bolje mu reci da ti sledeći put pošalje novac za koji ćeš kupiti pileće grudi i sve što treba od kvalitetne hrane kao i suplementaciju.A deda neka zadrži pečenice i kobasice za sebe.
Pa momak je zbunjen jer veliki procenat forumasa propagira slaninu, i tri klasicna obroka iz bakine kuhinje kao put ka misicnoj masi i napretku.. I kad se spomene prava bodibilder hrana javi se odredjena polemika, kako nas neko tamo laze da odredjena gramaza proteina treba da se unese, da smo svi u zabludi sto pratimo neke smernice i da smoi svi prodavaci magle,a bakina kuhinja je ono pravo a dushmani nas lazu da nije.
-
Ako nećeš te dedine pečenice i kobasice, pošalji meni, a ti brzo po ellu i belo da ti se uklope uz cuts ::)
Dakle, ko razume engleski skontaće, ko ne razume nek i dalje kupuje pileće belo, ellu i jede na 3 sata...
O tome kako 6-7 obroka dnevno 'ubrzava' metabolizam:
1. http://muscleevo.net/six-small-meals-a-day/#.USItGPImj_E
2. http://www.theiflife.com/eating-more-meals-does-not-speed-up-your-metabolism/
O tome kako mast u hrani pomaže skidanju masnih naslaga, hormonskom balansu, ukupnom kalorijskom unosu itd:
3. http://www.bodybuilding.com/fun/jessec3.htm
4. http://www.livestrong.com/article/557726-eat-fat-to-burn-fat/
Meni ni iz džepa ni u džep, nema tu puno polemike - nismo mi žene na pijaci da baljezgamo o tome koja je napravila ukusniji ajvar i da pričamo šta se kome više sviĂ°a...
Imaš nauku i studije/istraživanja, a imaš i forum-nauku u kojoj mnogi propagiraju jedne te iste urbane mitove 'iz svog iskustva', 'nauči na svom telu šta ti odgovara' i sl. Pored googla je dostupnost informacija o bilo čemu na ovoj našoj lepoj planeti daleka samo dva ili tri klika. Najbolji put koji čovek može da izabere u fitnesu, bavljenju bilo kojim sportom i u životu uopšte je - odbrana od neznanja i urbane mitologije.
-
Kobasicu zaobilazi siroko jer bi da se izdefinises.,a ona je masna. Za pecenicu,ako je iz jednog komada mesa,samo usoljeno i osuseno,i nije toliko strasno,samo velika kolicina soli u njoj povlaci i vodu u telo. Po meni,pecenica umereno,kobasica ne. Ali kao sto kaze Zoltan,niko ti nista ne brani,ali koliko se budes odricao,toliki ce ti biti i rezultati.
-
@Ironman u clancima 3 i 4 koje si dao, govori se o zdravim mastima,ne o losim mastima, niko njihov unos nije osporio. Normalno je da treba da se unosi veca kolicina zdravih masti na dijeti, ali zdravih, sa pechenicom i slaninom sigurno nece da se usreci.
Sto se tice broja obroka u toku dana, mozda nekom smeta pretrpavanje sa tri obroka, mozda zato ide na 4+. Ponovo se vracamo na to da nije svacije telo isto,sto se u svakoj novoj studiji i govori. Bitno je u toku dana uneti zacrtane nutritijente.
-
Prava studija koju svako od nas treba da uradi je na samome sebi.Ono što meni odgovara možda neće nekome drugome kao na primer mnogo čestih i manjih obroka u toku dana ali u zavisnosti od perioda itd..
Ali svi se sigurno slažemo da kobasice i tome slično sigurno ne može da bude dobro.
Niko nije osporavao zdrave masti,čak šta više veoma su potrebne ali još jednom napominjem svako od nas mora da eksperimentiše i upozna svoje telo šta mu odgovara a šta ne.
I nije ovo nikakva urbana mitologija već realnost koju smo prošli, i želimo da pomognemo ostalima kako možda ne bi pravili neke greške koje mi jesmo a želimo da ih oni zaobiĂ°u.
-
Ја сам ту да вас питам , зато што немам искуства као ви старији , прво имам 19 година , а студирам тако да сам не зарађујем новац , није лако све купити сам колико толико успевам да одржим оно што сам рекао на почетку , један дан пилетина други дан риба , а ово што сам рекао за суво месо , то је налетело као што сам рекао од деде , па боље да питам , јер сам мислио да може да се једе нормално да није то стшрано јер је 'испошњена ' без имало белог (сланине масти ) , али хвала вам још једном , немојте погрешно да ме схватите , много ми је времена требало ја да скупим и да купим храну себи за месец дана , јер моји нису баш у могућности и стално ме терају да једем све , али се не дам :D
-
Ko pita ne skita,na pravom si mestu za odgovore.
Ishranu moraš srediti koliko god možeš jer tvoje mišiće ne zanima jel imaš para ili ne,moraš se snaći i to je realnost.
-
Nisam mnogo iskusan kako sve funkcionise na forumu , ali bih voleo da vidite moje rezultate kakvi su .
Mogu da posaljem link slike na kojoj sam ja pre pocetka uzimanja animala i dijete ( korigovane ishrane) i naravno teretane uz to kardio takodje.
Pa bih voleo da mi kazete misljenje . sve kritike su dobrodosle .
Samo mi recite jel smem link da postujem ili ne ? pozdrav
-
Nisam mnogo iskusan kako sve funkcionise na forumu , ali bih voleo da vidite moje rezultate kakvi su .
Mogu da posaljem link slike na kojoj sam ja pre pocetka uzimanja animala i dijete ( korigovane ishrane) i naravno teretane uz to kardio takodje.
Pa bih voleo da mi kazete misljenje . sve kritike su dobrodosle .
Samo mi recite jel smem link da postujem ili ne ? pozdrav
Pa imas tebra deo foruma pod nazivom galerija,pa si napravi svoj podforum,tamo je najbolje da postavis sliku, da ne kvaris ovu temu
-
Nisam mnogo iskusan kako sve funkcionise na forumu , ali bih voleo da vidite moje rezultate kakvi su .
Mogu da posaljem link slike na kojoj sam ja pre pocetka uzimanja animala i dijete ( korigovane ishrane) i naravno teretane uz to kardio takodje.
Pa bih voleo da mi kazete misljenje . sve kritike su dobrodosle .
Samo mi recite jel smem link da postujem ili ne ? pozdrav
Pa imas tebra deo foruma pod nazivom galerija,pa si napravi svoj podforum,tamo je najbolje da postavis sliku, da ne kvaris ovu temu
okej hvala puno probacu sad da sredim to:)