Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: PlaviDiv Februar 18, 2013, 02:30:40 posle podne
-
Pozdrav , zovem se Nikola , imam 17 godina , 100kg i 185cm sam visok.
Idem u teretanu 11 meseci . 5 dana nedeljno (grudi,ledja,noge,ramena,ruke (redom))
Trenutno drzim neku dijetu UN dijeta drzim je vec mesec dana i skinuo sam 10 kg do sad .
Ja bih da prekinem dijetu . Dali moze neko da mi pomogne da sastavim ishranu (dijetu sta god) od koje cu da dobijem definiciju i skinem mast,salo ...
Pio sam do pre mesec dana (zbog dijete sam prestao) Elite Whey Protein samo posle treninga . Uz dijetu sam kupio Fat Burners i pijem ga 2 tabletice ujutru 2 posle treninga . Zbog ove dijete poceo sam da gubim snagu u toku treninga (recimo za bicepc primer uradim 3 vezbe i umorim se za 4tu i jedva uradim ponekad i preskocim... ) pa sam mislio da se konsultujem sa ljudima u teretani , oni su mi rekli da je to zbog nedostatka natrijuma itd.. Takodje su mi rekli da se konsultujem na Pansport forumu :)
Nadam se da ce neko moci da mi pomogne da sredim ishranu :)
Hvala unapred , ODLICAN je forum :)
-
Citao sam dosta o ishrani ali se bas ne snalazim dobro,dali valja ova ishrana za definiciju ?
1. dorucak 50g ovsenih i 4 jaja
2. U skoli 100g piletine ili da ponesem neko voce ?
3. Pre treninga 150-200g svinjsko meso i salata neko povrce
4.Posle treninga 150g piletina i 50g pirinac
5.Vecera 150g piletina i ella sir
Suplementi (Fat Burners sagorevac 2 tb ujutru 2 pre treninga i 1 dozer Elite Whey proteina posle treninga)
Dali je ovo dobra ishrana za definiciju ? ako nije mozete me ispraviti gde gresim i ubaciti sta treba da uzimam ?
-
Snagu gubis ne zbog Na vec zbog nedostatka kalorija,tj nedostatka ugljenih hidrata.skinuo si 10 kg jer si rigorozno redukovao hidrate i kalorije.Moras imati 4g UH po kg telesne tezine,2g po kg proteina i min 155 iz zdravih masti.
-
Trebaju ti UH i u obroku pre treninga.
-
Snagu gubis ne zbog Na vec zbog nedostatka kalorija,tj nedostatka ugljenih hidrata.skinuo si 10 kg jer si rigorozno redukovao hidrate i kalorije.Moras imati 4g UH po kg telesne tezine,2g po kg proteina i min 155 iz zdravih masti.
155g masti??
-
Citao sam dosta o ishrani ali se bas ne snalazim dobro,dali valja ova ishrana za definiciju ?
1. dorucak 50g ovsenih i 4 jaja
2. U skoli 100g piletine ili da ponesem neko voce ?
3. Pre treninga 150-200g svinjsko meso i salata neko povrce
4.Posle treninga 150g piletina i 50g pirinac
5.Vecera 150g piletina i ella sir
Suplementi (Fat Burners sagorevac 2 tb ujutru 2 pre treninga i 1 dozer Elite Whey proteina posle treninga)
Dali je ovo dobra ishrana za definiciju ? ako nije mozete me ispraviti gde gresim i ubaciti sta treba da uzimam ?
Slobodno duplo ovsanih i pirinca. Iskreno mislim da ti sagorevaci ne trebaju. Sta trebas jos da uzmes? Pa nista vise. Umereni kardio bi treba da imas. Svaki ili svaki drugi dan u zavisnosti od obaveza.
Takodje, uopste nije potrebno da izmisljas obrok tipa 100g piletine ili nesto drugo. Broj obroka ne utice ni na sta, osim na dodatnu obavezu.
Dodaj kasiku dve maslinovog ulja u salatu. Mislim da je najbolja uzina u skoli unapred pripremljen sendvic sa piletom, salatom i jajima i mozda jos nesto za ukus.
-
Citao sam dosta o ishrani ali se bas ne snalazim dobro,dali valja ova ishrana za definiciju ?
1. dorucak 50g ovsenih i 4 jaja
2. U skoli 100g piletine ili da ponesem neko voce ?
3. Pre treninga 150-200g svinjsko meso i salata neko povrce
4.Posle treninga 150g piletina i 50g pirinac
5.Vecera 150g piletina i ella sir
Suplementi (Fat Burners sagorevac 2 tb ujutru 2 pre treninga i 1 dozer Elite Whey proteina posle treninga)
Dali je ovo dobra ishrana za definiciju ? ako nije mozete me ispraviti gde gresim i ubaciti sta treba da uzimam ?
Pozdrav Nikola!
Najpre, protivvnik sam UN dijete, rigorozna je i nezdrava, a pogotovo za tvoje godine. Moje je mišljenje da je najbitnije da sada stekneš navike po pitanju pravilne ishrane, jer te navike su ono što će te držati "fit" u svim narednim godinama :)
Marko ti je već dao kratke smernice za ishranu, a pošto si me pitao za savet ukratko ću ti i ja reći moje mišljenje:
- evidentno je da nemaš ugljenih hidrata dovoljno, to što unosiš je premalo i sasvim je logično da nemaš snage za trening... ugljeni hidrati su neophodni i za funkcionisanje mozga i za dnevne aktivnosti, kada ih srežeš pad snage, nervoza, su normalne pojave... nema potrebe to da radiš
- što se tiče ugljenih hidrata - neću ti govoriti u gramima i kalorijama već uopšteno - za doručak su ovsene u redu... najbolje bi bilo da budu sa nekim proteinom - da li sa wheyom ili sa belancima, zatim pirinač je dobar, posebno integralni (ti to već unosiš samo jako malo), krompir povremeno pojedi, povremeno grašak, boranija... ako ti dosade ovsene ponekad hleb integralni - naravno sve u umerenim količinama. Bitno je da znaš da ugljene hidrate treba da jedeš najviše u prvom delu dana, uveče ih izbegavaj. Voće možeš ujutru, izmeĂ°u obroka, isključivo na prazan stomak
- proteinski izvori - jaja, piletina, sa svinjetinom budi umeren jer je masnija, ella sir može...
- i ono što je JAKO BITNO je da jedeš povrće, supice od povrća, sveže povrće ili bareno na pari... možeš pročitati tekst o vlaknima koji sam pisala juče na PS sajtu http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/uloga-vlakana-i-suplementi-na-bazi-vlakana.html
- obroke česte imaš, to je ok
- piješ li dovoljno vode? bar 3 litre na dan, pijuckaj izmeĂ°u obroka, možeš iscediti i grejp ili limun da ti bude ukusnije,grejp je odličan za dijetu i smanjuje apetit
Dakle, ishrana ti je jednolična, jeste bogata proteinima ali od ovoga nećeš imati snage i mislim da je suviše rigorozno za tvoje godine.
Za obrok u školi pojedi šačicu badema sirovih i neku voćku , slobodno. Možeš naravno i konkretniji obrok, najbolje da nosiš od kuće hranu da ne budeš u riziku da nemaš šta da pojedeš kvalitetno.
Što se tiče treninga, da li radiš kardio? pored tegova?
ukratko, vezano za kardio, čisto da imaš neke smernice, isključivo aerobni rad gde se najviše troše masnoće, na osnovu tvojih godina puls drži u ovoj zoni:
122 - 142 otkucaja u minuti, nikako više od toga. Za početak 20 minuta i postepeno povećavaš, i do sat vremena (mada bi u tom slučaju bilo poželjno odvojiti kardio i teretanu da ne bude preobiman trening)
-
Snagu gubis ne zbog Na vec zbog nedostatka kalorija,tj nedostatka ugljenih hidrata.skinuo si 10 kg jer si rigorozno redukovao hidrate i kalorije.Moras imati 4g UH po kg telesne tezine,2g po kg proteina i min 155 iz zdravih masti.
155g masti??
hteo sam napisati 15% masti ;D
-
Rotacija
Ponedeljak visok unos uh:Ujutru 100g ovsenig i 4 jaja..u skoli riba ili piletina..Pre treninga 100g pirinac 150g piletina,salata sa kasikom-dve maslinovog ulja..Posle treninga 100g pirinac i 150g belo meso,salata..Vecera 500g krompir i 150g belo meso,salata, to ispada oko 315uh i 130g protein + whey
Utorak visok unos uh:isto kao i ponedeljak
Sreda srednji unos uh:Isto kao i ponedeljak i utorak samo bez krompira to je manje 90-100 uh
Cetvrtak srednji unos:Sve isto
I ostala 3 dana nisak unos uh:sve ostaje isto samo sto jedan obrok pirinca smanjim na 50g ili mogu da ubacim krompir umesto pirinca i to bi ispalo kako sam racunao oko 170-180uh tako 3 dana sa niskim unosom
Citao sam rotacije uh sto ste mi dali i nadam se da sam dobro napravio ? Ispravite me ako gresim
-
500g krompira je kolicinski mnogo, to ce ti verovatno biti problem. Ja bi licno smanjio krompir i ostavio mesto za jednu malu cokoladicu dnevno :) Inace rotacija UH ne donosi nista specijalno. Sve se svodi na kraju dana koliko si uneo proteina/uh/masti. Po meni to je samo jos jedna obaveza. Medjutim, ako si se vec odlucio za rotaciju predlazem da imas vise UH u dane jacih treninga (noge, ledja) a mozes da smanjis UH kada nemas trening i kada su male misicne grupe u pitanju.
Ali jos jedanput cu ponoviti, to je jos samo jedna dodatna obaveza o kojoj ces morati da mislis.
-
Rotacija je odlicna stvar,ali nije za tebe macane mali.. Problem kod tebe je sto se gubis u moru informacija, a mogu da se kladim da jos nisi naucio ni kvalitetno da vezbas i drzis tegove kako valja.. Nedovoljno jako vezbas, koliko toliko si sredio ishranu,ali neces napredovati dok ozbiljno ne uhvatis gvozdje..
-
Ako ne odradim rotaciju koliko bi onda svakog dana trebao UH da unosim ?
-
Decace dragi,jel ti citas uopste sta ovde ti ljudi pisu ? Zar treba i neko da cita mesto tebe ? serviraju ti ljudi odgovore na tacni,i ti ne zelis da ih percipiras.. Marko Dimitrijevic ti je odgovorio u nekoliko posta iznad.. i to ti je default neki, dakle ides 2 gr/kg protein, 4 gr/kg ugljohidrat, 0,5-1 gr/kg mast.. Ako te ove cifre maste ponovo, malo smanjis hidrate, ili moze biti problem u nedovoljno jakom treningu, sto i mislim da je problem kod tebe.
Dakle ukljuci vise vijuge i logiku,i razmisljaj o svom telu i sebi i budi iskren sa sobom sta hoces i koliko to hoces.
-
Ako ne odradim rotaciju koliko bi onda svakog dana trebao UH da unosim ?
Prvo moras da znas koliki ti je bazalni metabolizam. Za to postoje onlajn kalkulatori i evo ti jedan od njih http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Iskreno, ne verujem da je ova vrednost 100% tacna jer se svi razlikujemo ali verujem da ne bezi mnogo od prave vrednosti. A da bi znao tacnu vrednost, morao bi da odes na neka testiranja iskreno ne znam gde.
Ja bi svoj tdee broj smanjio za 500-700 i sa tim radio. To bi trebao da bude tvoj kaloriski unos dnevno.
Predlazem 0.5-1g masti po kg pa puta 10(laksa racunica nego sa 9 i ostaje ti mali luft za svaki slucaj)
2g proteina po kg tezine pa puta 4
i broj kalorija koji dobijes (masti+proteini) oduzmes od tdee (umanjenog za 500-700) i podelis sa 4 - to je gramaza UH za jedan dan.
Sigurno ce se javiti neko koji ce reci da ja gresim i predloziti ti nesto drugacije. Medjutim, ova racunica stvarno deluje i na meni i na drugima. Ali sacekaj ostale pa vidi sta ce ti oni reci
-
Msm da ti je rano za rotaciju UH. Prvo bi trebalo da sa kvalitetnom ishranom i jakim treninzima napravis dobar napredak,pa tek kad dostignes neki plato,onda da probas da uvidis neke promene. A do tada imas dosta vremena. Vezbaci koji rade rotaciju,low carb ili keto su mnogo duze od tebe u toj prici.
-
Hvala vam puno ,mnogo ste im pomogli . nadam se a ce biti rezultata ::)
-
TRENUTNO TREBA DA SE BAVIS PROSTIJOM RACUNICOM BAZALNI METEBOLIZAM + KOLIKO POTROSIS KALORIJA U TOKU DANA...onda unos nutritijenata treba da ti bude ispod te vrednosti i postepeno da smanjujes kalorije ali ne ici ispod bazalnog metabolizma.Rotacija uh u ovom trenutku nikakvog efekta nema ,vec krajnji unos kalorija a koliko cega treba da uneses vec si dobio odgovore.
-
Ne postoji tu odredjeno pravilo,ja ne uzimam vise od 2 zumanceta dnevno,ali ja unosim vise belanaca od tebe,tako da odredjena razmera koje bi trebalo da se pridrzavas ne postoji. Sir bih izbegavao posto si na definiciji. Sto se tice konzumiranja voca nakon obroka,tu dolazi do nekoliko negativnih pojava:
- voce je spreceno u prolazu kroz zeludac;
- umesto da se vari, voce fermentira, mesa se s drugom hranom, i počinje truljenje i oslobadjanje kiselina
- proteini trunu, ugljeni hidrati fermentiraju;
- pocinju problemi sa varenjem i mucnina, javlja se tezina u zelucu.
-
Tako je, slozicu se sa konstatacijom oko unosa zumanaca. Ne postoji neko pravilo, jedino sto se zna je da je za fizicki neaktivnu populaciju predlozeno najvise 2 zumanca nedeljno, ali to ovde ne treba primenjivati. Sami trebamo pronaci meru koja nam odgovara, u odnosu na ukupnu ishranu.
A sto sevoca tice, vise stete nego koristi ako ga unosimo nakon obroka. Jedino sto se moze jesti nakon obroka od voca je jabuka, jer ona pomaze varenje.
-
Vrednost tvog bazalnog metabilzma kao i tvoja potrosnja kalorija na svakodnevne aktivnosti uslovice ukupan broj kalorija koji treba da uneses u toku dana.odnos namirnica treba da bude 50% UH,35 % protein,15 % masti.ako zelis da smrsas moras biti u deficitu kalorijskom i to se ide uz trenazni proces postepeno.ovo sto si ti navela za masti koje unosis verovatno je previse,ali kada budes sabrala sve namirnice koje uneses onda ces i doci do ovih %.
Sto se tice ella sira ili bilo kog drugog i jedan i drugi ce biti negativni ako premasis broj kalorija na dnevnom nivou,tako da na tebi je da biras i saberes te kalorije.Voce nije bas pozeljno jesti na prazan stomak,narocito ne kao prvi obrok u toku dana.
-
Jeftinija opcija ti je Megle sir,on ima isti sastav kao Ella,ali je slaniji,pa ne ide uz whey/blend/kazein,kako ja pravim.
A vec je poznata prica da je cokoladno mleko dobro kao pwm za one koji nece iz nekog razloga da uzimaju whey. Ne znam bas po kojoj tacno logici,mleko sa dodatim secerom i kakaoom,ali bas na dosta foruma sam to procitao.
-
Ellu ne kupujem ne znam ni sam koliko dugo,niti cu..kada jedem sir,jedem mladi kvalitetan sir uzet od proverenih seljaka koji se time bave..tako da mi skroz dobro lezi.. ta ella je tako precenjena stvar uvek bila i ostala,pre cu dati za pola kilo mesa nego da dajem za ellu komad :D
A sto se tice cokoladnog mleka u PWM ja tu opciju ne podrzavam jer i da se nesto oseti od proteina trebalo bi da se popije litar istog,za tih famoznih 30 gr proteina,a sta je sa ostalim sastojcima u mleku..A i litar cokoladnog je skuplja opcija od 30 gr whey proteina,tako da..ponovo obrni okreni najisplatljiviji je whey ,i ne znam cemu komplikovanje sa bakinim receptima .
-
Cisto sumnjam da malo voca posle obroka moze da utice na proteine ali kakvih sve nebuloznih istrazivanja ima ovo je nista. :)
-
Aj'd da ne pravim novu temu nego da pitam ovde .. trazio sam dosta ali nisam naso :) dobio sam 1 odg u priavete messages ali da vidim dali mi jos neko moze odgovoriti :)
Dali da pijem Creatin i Sagorevac u isto vreme ? Ako ne zasto ne ? i koje su posledice ?
-
A zasto zelis da mesas ta dva ? Sta ocekujes od njih,koji cilj imas ?
-
@ plavi div
Kreatin je univerzalan i mož da ga piješ sa svime što nema mast u sebi, a pritom nije otrovno!
@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?
@ twinsix
U želudcu i crevima imaš varenje, da.
-
Aj'd da ne pravim novu temu nego da pitam ovde .. trazio sam dosta ali nisam naso :) dobio sam 1 odg u priavete messages ali da vidim dali mi jos neko moze odgovoriti :)
Dali da pijem Creatin i Sagorevac u isto vreme ? Ako ne zasto ne ? i koje su posledice ?
Creatin pre i nakon treninga,sagorevaj ujutru i pre treninga .bitno da se hidriras dovoljno u toku dana kao i tokom treninga.
-
kupio sam dyma burn extreame :) pise da se pije samo ujutru pre dorucka :) takodje sam kupio dymatizeov creatin ..
Moji ciljevi su da skinem salo i da povecam misice :)
-
kupio sam dyma burn extreame :) pise da se pije samo ujutru pre dorucka :) takodje sam kupio dymatizeov creatin ..
Moji ciljevi su da skinem salo i da povecam misice :)
sagorevac je najbolje piti pre treninga, mozes krenuti sa npr jedna pre dorucka i jedna pre treninga. Nemoj kasno uvece da ne bi doslo do nesanice.
Cilj ti je ambiciozan ali zavisi najvise od ishrane...
-
@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?
To jesu zvanicne preporuke nacionalnih vodica i kardiologa, ali se odnose na opstu populaciju koju cini pretezno fizicki neaktivno stanovnistvo ( nazalost ). Ne slazem se sa tim u potpunosti - dobro bi bilo da su samo zumanca kriticna pa da ih eliminisemo, ali ima tu, po meni, znacajnijih stvari.
-
@ Plavi Div ... msm da istovremeno nece ici oba...moja preporuka...prvo cutting faza,skidaj svo salo,malo ces izgubiti i misica,i onda kada se resis toga,nabacivanje misica...msm da ces ovako stagnirati i biti na leru mozda i godinama...iz licnog iskustva govorim... :-\
-
@ Plavi Div ... msm da istovremeno nece ici oba...moja preporuka...prvo cutting faza,skidaj svo salo,malo ces izgubiti i misica,i onda kada se resis toga,nabacivanje misica...msm da ces ovako stagnirati i biti na leru mozda i godinama...iz licnog iskustva govorim... :-\
+1 povecati misice i topiti salo istovremeno je teorijski moguce,u praksi vrlo malo njih moze to da uradi, trebaju godine iskustva da se u tolikoj meri upozna svoje telo da bi mogao da se uradi balans.. Izaberi jedan cilj,pa onda drugi i tako dalje..OVako ces samo da gubis vreme..
Sad gledaj da sve otopis mast,i malo izgubis na formi,i pa onda kreni sa lean masom kao covek..A ne ovako izgubljen na pola puta
-
@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?
To jesu zvanicne preporuke nacionalnih vodica i kardiologa, ali se odnose na opstu populaciju koju cini pretezno fizicki neaktivno stanovnistvo ( nazalost ). Ne slazem se sa tim u potpunosti - dobro bi bilo da su samo zumanca kriticna pa da ih eliminisemo, ali ima tu, po meni, znacajnijih stvari.
Odavno smo utvrdili da ovo nije najzdraviji, najsigurniji i najlakši hobi, tako da mislim da i nema toliko smisla da se obraća pažnja na neke banalne sigurnosne protokole. XD
-
Svi mi drugacije pisu :/ Koga da slusam ?
-
Marka NAJVIŠE! Bez zezanja.
-
Creatine ces samo da ispisas ako si na def i unosis malo UH tako da ti fakticki nista nece pomoci.. :)
-
On decko nema ni mesec dana staza u teretani,i izgubio se u moru informacija!!! Kakav djavo za njega kreatin i sagorevac zajedno, cenim ga da ni ne vezba dovoljno jako..!!!! Jedi sine jedi,sacekaj da prodje godinu dana,pa onda razmisljaj o stomacicu..Ti oces i da dobijas masu i da imas fiksiran stomak sa plocicama,pa nece da moze !
-
@Doktorka
Žumance monstrum poput Hitlera?
To jesu zvanicne preporuke nacionalnih vodica i kardiologa, ali se odnose na opstu populaciju koju cini pretezno fizicki neaktivno stanovnistvo ( nazalost ). Ne slazem se sa tim u potpunosti - dobro bi bilo da su samo zumanca kriticna pa da ih eliminisemo, ali ima tu, po meni, znacajnijih stvari.
Odavno smo utvrdili da ovo nije najzdraviji, najsigurniji i najlakši hobi, tako da mislim da i nema toliko smisla da se obraća pažnja na neke banalne sigurnosne protokole. XD
Slazem se da nije najlaksi i najzdraviji sport, ali, mogu slobodno da kazem da je disciplina kada je ishrana u pitanju na visokom nivou, i to me zaista raduje, za razliku od onoga sa cime se srecem kroz praksu, u opstoj populaciji. I jos jednom cu reci, ogranicenja treba da postoje za ljude koji ne vezbaju ( ali ne treba ih ni slepo pratiti ), a vezbaci ce znati kako da iskoriste i da se unese vise od preporucenog.
@ PlaviDiv
Manje vise svi su ti isto rekli, ako si sredio ishranu samo dobro treniraj, da skines visak koji imas pa onda kreni na definiciju. Akjo ces da skidas kilograme kreni sa sagorevacem, oni izmedju ostalog, izbacuju vodu iz organizma, a kreatin povlaci vodu tako da nema potrebe da se uzimaju zajedno. Nadam se da je sada malo jasnije.
-
On decko nema ni mesec dana staza u teretani,i izgubio se u moru informacija!!! Kakav djavo za njega kreatin i sagorevac zajedno, cenim ga da ni ne vezba dovoljno jako..!!!! Jedi sine jedi,sacekaj da prodje godinu dana,pa onda razmisljaj o stomacicu..Ti oces i da dobijas masu i da imas fiksiran stomak sa plocicama,pa nece da moze !
Moze bre, sa Creatinom moze sve, zar nisi cuo :)
-
citao sam dosta i sastavio sam nesto :) ako mozete da me ispravite gde gresim :)
Idem vec 1 god u teretani :) mislim da sam do sad naucio kako se drze tegovi i ostalo :)
trening radim : Pon : Grudi + trcanje , Uto : Ledja , Sreda : Noge , Cet : Ramena + trcanje , Petak : Ruke , Subota : Trcanje
ishrana i suplementacija :
U 7 : 30 = 1 tableta extream dyma burnera 100g ovsenih sa jogurtom od 0,5 % mlecne masti + 3 jajeta samo belanca
u 9 : 30 = masti : po 5,6 badema , oraha , lesnik (nesto od ovoga)
u 14 : 00 = 200 g mesa (riba,piletina .. itd) + 70 g pirinca (ponekad zamenim krompirom)
zatim pre treninga BCAA X (od scitek nutrion-a)
pa Trening
posle treninga opet BCAA + Elite Whey 1 doza,merica ima valjda 34 g zaboravio sam
u 15 : 30 = 200 g mesa + 70g pirinca
u 19 : 00 = jedem obavezno sardinu + 70 g pirinca
Imam 1 m i 85 cm , 104 kg
Meni je cilj definicija i skidanje sala :)
Citao sam dosta i nadam se da sam napravio nesto .. ako mozete da me ispravite gde tacno gresim i kako to da ispravim :)
-
Nema potrebe zumanca da izbacujes.. Najbolji deo jajeta si izbacio :)
-
Izmedju treninga ledja i nogu treba jedan dan pauze. Bolje nek ti ponedeljak budu ledja.
Mada ne znam zasto zelis da radis jednu misicnu grupu jednom nedeljno. Odavno je poznato da to nije optimalno za rekreativca.
-
Izmedju treninga ledja i nogu treba jedan dan pauze. Bolje nek ti ponedeljak budu ledja.
Mada ne znam zasto zelis da radis jednu misicnu grupu jednom nedeljno. Odavno je poznato da to nije optimalno za rekreativca.
Tako mi najvise odgovara :) Svaki dan da idem , Ako mislite da mi ne valja da radim svaki misic posebno .. mozete li mi dati link ili mi vi objasniti zasto ? i koj je najbolji trening za moje potrebe :/
-
Zasto ti je u 19:00 poslednji obrok?Kada lezes?
-
u 11 : 30 ;)
-
Nemoj samo da mi kazes da praktikujes ono ''ne jedem nista posle sedam''
-
Nemoj samo da mi kazes da praktikujes ono ''ne jedem nista posle sedam''
Neznam :) tako sam procitao negde :) da je najbolje jesti do 7 :)
-
Velika greska sto ne jedes nista posle 7,a tek posle 5 sati lezes..
Generalno ti je ishrana manje vise ok samo taj jos jedan obrok da se ubaci pred spavanje,ali pazi ti kazes vezbas godinu dana,a rezultata nigde..tako da nesto sa treningom ne stima ,ne dajes sve od sebe u anaerobnim treninzima.. Za godinu dana si trebao nesto da uradis konkretno i da vidis neku promenu.
-
Jedan obrok bez UH pre spavanja,proteinski i sa ''dobrim'' mastima...pusti te fore ''ne posle 19h''... 8)
-
Znaci sve ostalo je OK ?
-
Sto se tice izbora namirnica ok, mada, vremenom treba korigovati kolicine. Neko ti je ispred vec napisao a ja cu se sloziti sa tim, ne treba izbaciivati zumanca iz ishrane zato sto su znacajan izvor hranljivih materija. Takodje, velika ti je pauza izmedju vecere i spavanja, ima mesta za jos jedan obrok.
-
Znaci mogu da popijem recimo whey pred spavanje sa mlekom zbog sporijeg efekta ?
-
Znaci mogu da popijem recimo whey pred spavanje sa mlekom zbog sporijeg efekta ?
bolje neku proteinsku mešavinu (npr Biotech nitro gold pro) a ako piješ whey dodaj i masti - npr bademe ili lešnike.
Ja bih whey čuvala za posle treninga i ujutru, a uveče jedan lep obrok da sadrži i proteine i miran si, ne treba ti ništa više pre spavanja...
eventualno malo ella sira ili megle sira...
-
A jel moze recimo sardina ? Sa nekom laganom salatom , sardina ima i masti i proteine ?
-
A jel moze recimo sardina ? Sa nekom laganom salatom , sardina ima i masti i proteine ?
moze naravno. Samo bih dala prednost uvek svezoj , a ne ribi iz konzerve.
-
Sardina a pogotovo tuna,ali u komadima,ako vec uzimas konzerve...to je sve ok,ali po meni ne vise od 2-3 puta nedeljno.
-
zasto ne vise od 2,3 puta ?
-
Zato sto sad stavljaju svasta u te konzerve,spominje se i ziva i ko zna sta jos,metali i svasta nesto. Ako bi jeo svezu ribu,mozes svakog dana ako ti finansije dozvoljavaju,ali konzerviranu bolje nemoj.
-
Gotovo da je ista cene sveze pastrmke 100 g i jedne konzerve...
-
Ako jos ima vremena i volje da je sprema ;)
-
Zato sto sad stavljaju svasta u te konzerve,spominje se i ziva i ko zna sta jos,metali i svasta nesto. Ako bi jeo svezu ribu,mozes svakog dana ako ti finansije dozvoljavaju,ali konzerviranu bolje nemoj.
Poslednja sporna stvar oko tunjevina bila je histamin, koji ucestvuje u imunom odgovoru i oslobadja se kod alergijskih reakcija...stalno nesto novo. Stvarno treba obratiti paznju i ne jesti je cesto, teska srca to kazem.
-
Znaci sve u svemu moja ishrana nije losa .. samo trebam ubaciti taj zadnji obrok i izbegavati konzerve ... i takodje moram poboljsati aerobni rad :) i sve ce doci samo po sebi :)
-
Znaci sve u svemu moja ishrana nije losa .. samo trebam ubaciti taj zadnji obrok i izbegavati konzerve ... i takodje moram poboljsati aerobni rad :) i sve ce doci samo po sebi :)
Bolje poboljsaj anaerobni rad.
-
Ja se ubacujem u temu, ali cini mi se da necu smetati posto ste problem priveli kraju :) Naime za 7-8 meseci rada (doduse za moj ukus kilavog, tek poslednja 3 su kako treba) sam nabacio i misica, ali i sala. Obim ruke je skocio sa 31cm na 36. Nije puno, ali kako sam se hranio i dobro je. Posto mi treba mase, vodio sam se onom da uz pravilnu ishranu jedem i sve sto mi padne pod ruku sa strane. Medjutim, nakon svog ovog vremena vidim da su proteini u proseku bili na oko 50g dnevno +- 15-20g, UH potpuno nebitni ( :( pirinac nekad jedem, nekad ne, krompir nikad), ali zato ovog viska tipa slatkisi, torte, ostali junk je bilo izgleda vise nego sto treba.
E sad mene zanima, ovako teoretski, da li sam ovo sala sto sam dobio, dobio zbog tog junka ili bi istu kolicinu dobio i da je ishrana bila perfektna (ali u suficitu kalorija zbog mase)? Ovo me zanima cisto teoretski posto salo je tu pa je tu, ne mogu to promeniti kucajuci nego treninzima, ali zanima me.
Druga stvar. Posto me ekstremno nervira predeo oko stomaka, resio sam da to skinem, ali ne zelim da izgubim ovo misica sto sam nabacio na ruke i ledja pa da nakon mesec, dva, tri nastavim masu. E sad, sta ce se desiti ako nastavim sa potpuno istim treninzima, samo uz ciste proteine (riba) i umerene UH (pirinac/krompir) + voce, kostunjavo voce, bareno povrce, salatice itd.
Znaci ne znam sad ni sta sam hteo da pitam ni da li ste razumeli :D :D
Ispada da hocu i masu i definiciju u isto vreme (a i hocu realno :D). Drug je bio mrsav, poceo da radi na masi, lose se hranio, ali je em nabacio masu, em su se trbusnjaci videli tokom celog procesa, znaci uz junk nije dobio ni trunku sala. E sad mogu li ja odrzati ove ruke i ostatak misica, a skidati salo, ili mogu li cak uz to da povecavam (sporije doduse) misicnu masu, a da skidam salo.
Imam 70ak kg, unosio bih 150g proteina, 200-300UH, (junk-a BEZ, ali skroz), a trening bih radio kao i do sada.
-
Kao prvo, salo kako ti kažeš "perfektnom" ishranom nisi mogao dobiti. To ti je apsolutno i jedino vezano za ishranu.
Drugo, kad budeš i ako budeš skinuo predeo oko stomakaverovatno će ti se smanjiti masa ruku i leĂ°a, ali ne očajavaj ono što ostane to je čist mišić, a ono što ti spadne to je potkožno masno tkivo (mast).
-
Kao prvo, salo kako ti kažeš "perfektnom" ishranom nisi mogao dobiti. To ti je apsolutno i jedino vezano za ishranu.
Drugo, kad budeš i ako budeš skinuo predeo oko stomakaverovatno će ti se smanjiti masa ruku i leĂ°a, ali ne očajavaj ono što ostane to je čist mišić, a ono što ti spadne to je potkožno masno tkivo (mast).
Aha pa to mi je bitno, znaci masa koja i ode sa ruku bice mast, a ne misic. Samo da mi misici ne odu.
-
Jos nesto, ima li sanse da se poveca misicna masa (bar nesto mizerno) dok se skida salo ili ce u najboljem slucaju ostati ista kolicina?
-
Jos nesto, ima li sanse da se poveca misicna masa (bar nesto mizerno) dok se skida salo ili ce u najboljem slucaju ostati ista kolicina?
IMa teorijske sanse da se poveca, ali budi zadovoljan ako ostavis i to malo sto si steko..sve dolazi iskustvom,pa ces nauciti da balansiras sve posle nekog vremena.. samo se ne gubi u ciljevima, kada zelis defku zeli defku ,kada zelis masu zeli masu,da nabacis malo mase na rukama i grudima,a da steshes stomak i da nemas salo,nece da moze.. :)
-
Jos nesto, ima li sanse da se poveca misicna masa (bar nesto mizerno) dok se skida salo ili ce u najboljem slucaju ostati ista kolicina?
IMa teorijske sanse da se poveca, ali budi zadovoljan ako ostavis i to malo sto si steko..sve dolazi iskustvom,pa ces nauciti da balansiras sve posle nekog vremena.. samo se ne gubi u ciljevima, kada zelis defku zeli defku ,kada zelis masu zeli masu,da nabacis malo mase na rukama i grudima,a da steshes stomak i da nemas salo,nece da moze.. :)
Ok, skidam salo pa makar otisle i ruke malo. Pa cu onda masu opet ali pravilnije.
-
Jos nesto, ima li sanse da se poveca misicna masa (bar nesto mizerno) dok se skida salo ili ce u najboljem slucaju ostati ista kolicina?
IMa teorijske sanse da se poveca, ali budi zadovoljan ako ostavis i to malo sto si steko..sve dolazi iskustvom,pa ces nauciti da balansiras sve posle nekog vremena.. samo se ne gubi u ciljevima, kada zelis defku zeli defku ,kada zelis masu zeli masu,da nabacis malo mase na rukama i grudima,a da steshes stomak i da nemas salo,nece da moze.. :)
Ok, skidam salo pa makar otisle i ruke malo. Pa cu onda masu opet ali pravilnije.
Nekad je bolje malo iskulirati sa masom, srediti salo , izgubiti 2-3 meseca, videti ^realno^ stanje (pa makar izgubili i nesto krtine) ,pa onda krenuti sa jos boljom masom.. Nema zurbe,ovo je lagani put,nema precice ;) I masa i definicija u isto vreme,nece to tako svi bi mi to hteli ali not :)
-
na forumu je bas postala aktuelna ta tema za skidanje sala bez gubljenja misica.. svi bi da budu veliki i izdefinisani. sto bi reko pedjoni "nece da moze" :) Ustvari moze, ali trnovit je taj put.. potrebne su godine, i puno odricanja i perfektna ishrana. Jos ako metabolizam nije srecnija strana, onda je tek tesko.. Imam ortake koji kad se skinu izgledaju dobro, definicija i td. ali kada su u sulji ili majci, duksu.. malltene se ne vidi da treniraju. Tako da, po meni je bolje biti krupan pa i sa malkice sala, nego biti mrsav i pozirati jednom godisnje na bazenu i moru, a ostatak godine bezati u misiju rupicu. A i zavisi kako se ko oseca. Meni prija kad "porastem" i izgledam tako, nego kada mi padne kilaza.. neko voli obrnuto. pratite srca svoga ritam! :D
-
Koliko para toliko muzike.
Da nam je obezbedjeno svakog dana 1,5kg pileceg filea,10 jaja,2 tunjevine,...to bi bilo moguce.Cak mozes i da rastes i da gubis salo, sto da ne.Mada zavisi dosta i od genetike.
-
Nekad je bolje malo iskulirati sa masom, srediti salo , izgubiti 2-3 meseca, videti ^realno^ stanje (pa makar izgubili i nesto krtine) ,pa onda krenuti sa jos boljom masom.. Nema zurbe,ovo je lagani put,nema precice ;) I masa i definicija u isto vreme,nece to tako svi bi mi to hteli ali not :)
Mudro zboris, to cu sad da odradim. Nego kad 'istesan' pocnem da radim masu, ali sa perfektnom ishranom bez junk-a, da li i onda dodje salo ili ne? Znam brdo ljudi da mrsavi krenu u teretanu, nemaju veze sa ishranom, a dobiju finu masu bez trunke sala. Pa nemoguce da su svi bas sa perfektnom genetikom. Od suplementacije se uglavnom koristi ili whey ili nista...
-
Ja sam se najbolje osecao i najbolje izgledao pred novu godinu, period od 15-tog decembra pa do pocetka januara ove godine. Zasto? Zato sto sam tada imao u sva 3 obroka ribu, rusku salatu, krompir salatu, razne vrste mesa i proteini na sve strane, inace i Sv. Nikola je bio 19-tog, pa sam i tu jeo kvalitetno. Za novaka takodje. i u pravu je Heat, maltene sam skroz izravnjao stomak i taman su krenuli da se naziru gornji trbusni, dosla je nova, alkohol, bez teretane 15 dana, neredovni obroci, i sve ode u q... tako da, proteini grade lepo telo, i da imam 2 gr dnevno protein po tezini, napredak bi bio 3 puta brzi, bez sala... jbg.
-
Inace, 3 glavna obroka, i 2 uzine.. tipa ovsene, neko voce, badem i td.
-
Nekad je bolje malo iskulirati sa masom, srediti salo , izgubiti 2-3 meseca, videti ^realno^ stanje (pa makar izgubili i nesto krtine) ,pa onda krenuti sa jos boljom masom.. Nema zurbe,ovo je lagani put,nema precice ;) I masa i definicija u isto vreme,nece to tako svi bi mi to hteli ali not :)
Mudro zboris, to cu sad da odradim. Nego kad 'istesan' pocnem da radim masu, ali sa perfektnom ishranom bez junk-a, da li i onda dodje salo ili ne? Znam brdo ljudi da mrsavi krenu u teretanu, nemaju veze sa ishranom, a dobiju finu masu bez trunke sala. Pa nemoguce da su svi bas sa perfektnom genetikom. Od suplementacije se uglavnom koristi ili whey ili nista...
Termin perfektna ishrana nije za svakog ista, nekom treba 2 gr/kg proteina, nekom 3 ,nekom 1.5..to znaci da ces morati da tragas za tvojom brojkom, i ako i clean hranu unosis kako valja,mozda ces preterati sa hidratima i mastices se malo, jer ne znas jos uvek svoju brojku,zato treba dok si na defki,da zapamtis sta kada kako si gubio a sta dobijao..i nece biti prob sa lean masom.
Ako imas preko 90 kg tek tad je tesko izdefinisati se..mnogo toga treba das e poklopi,kad imas 70 onda imas mnogo manji posao.
-
Termin perfektna ishrana nije za svakog ista, nekom treba 2 gr/kg proteina, nekom 3 ,nekom 1.5..to znaci da ces morati da tragas za tvojom brojkom, i ako i clean hranu unosis kako valja,mozda ces preterati sa hidratima i mastices se malo, jer ne znas jos uvek svoju brojku,zato treba dok si na defki,da zapamtis sta kada kako si gubio a sta dobijao..i nece biti prob sa lean masom.
Ako imas preko 90 kg tek tad je tesko izdefinisati se..mnogo toga treba das e poklopi,kad imas 70 onda imas mnogo manji posao.
Imam 174cm, a kg ne znam tacno 70-75kg, tako nesto. Resio sam da svaki dan pisem ishranu u gram, planiram minimalno 2g proteina, UH ne znam, 2, 3g (zavisi kako ce se ponasati telo, krecem sa 3g pa cu posle 2 nedelje videti na sta licim). Cini mi se da me je junk sje*ao u poslednjih pola godine...
-
http://m.facebook.com/photo.php?fbid=624491104234154&id=443229005693699&set=a.443688848981048.123196.443229005693699&refid=28&_ft_=qid.5856658481901994007%3Amf_story_key.-6539467726298709801. Laki je izbacio zanimljivu slicicu, nadjes svoj body type, i udri.
-
E pa iskren da budem nemam pojma koji sam :D
-
za mene sve ukazuje da sam onaj treci.
-
Koliko para toliko muzike.
Da nam je obezbedjeno svakog dana 1,5kg pileceg filea,10 jaja,2 tunjevine,...to bi bilo moguce.Cak mozes i da rastes i da gubis salo, sto da ne.Mada zavisi dosta i od genetike.
Naravno da moze, uz visoki proteinski unos, nizak unos UH i trening sa max tezinama, koje ce zastiti misic od katabolizma, itd... Ali, da li to moze rekreativac, sa svojim ogranicenim znanjem i ogranicenim finasijskim mogucnostima, to je vec druga prica!?
-
na forumu je bas postala aktuelna ta tema za skidanje sala bez gubljenja misica.. svi bi da budu veliki i izdefinisani. sto bi reko pedjoni "nece da moze" :) Ustvari moze, ali trnovit je taj put.. potrebne su godine, i puno odricanja i perfektna ishrana. Jos ako metabolizam nije srecnija strana, onda je tek tesko.. Imam ortake koji kad se skinu izgledaju dobro, definicija i td. ali kada su u sulji ili majci, duksu.. malltene se ne vidi da treniraju. Tako da, po meni je bolje biti krupan pa i sa malkice sala, nego biti mrsav i pozirati jednom godisnje na bazenu i moru, a ostatak godine bezati u misiju rupicu. A i zavisi kako se ko oseca. Meni prija kad "porastem" i izgledam tako, nego kada mi padne kilaza.. neko voli obrnuto. pratite srca svoga ritam! :D
Samo jedno pitanje,jel vi trenirate da izgledate dobro u sulji i lonama,ili zbog zdravlja,povecanja fizickih performanski itd?? :D Da li ste se ikad zapitali zasto trenirate i sve sto ide uz to,dijeta,suplementacija itd. Dobro da ne pamtujem dalje...
Negde sam procitala ,mislim daje Monika nekom decki preporucila malo badema i tunjevinu za veceru (posto je rekao da mu je zadnji obrok u 7 a vi ste mu preporucili jos 1 ) pa me zanima je l OK jesti bademe uvece, (posto opet sam negde procitala da nije preporucljivo ) i koliko je dovoljno unositi kostunjavog voca dnevno?
Pa ako ides u zadnja dva obroka bez UH,naravno ce ti trebati sva moguca energija iz kostunjavog voca pored proteina da izguras dan,veche i da legnes da spavas.. kostunjavo voce i masti zavise od individue,kilaze ciljeva itd..ali ako se seku hidrati,ne bi bilo lose tog dana malo povecati masti,ali samo malo, sto se tice tebe kao cure ne bih ti preporucio vise od 30,40 gr masti.. (par shake badema dnevno,neka omega 3 i zumance dva).
a sto se tice vezbanja i zdravlja,pa naravno da se vezba i zbog zdravlja,ali ako ti je samo do zdravlja i nicega vise,ti mozes i sa setnjom svaki dan sat vremena da budes zdrava ako se dobro hranis,sto onda treniras i govoris da ti fali guza ? haha..pa isto je i sa nama muskarcima, ako treniras,naravno da treniras id a budes zadovoljan u ogledalu,jedan od ciljeva naravno...a neko jednostavno trenira i da bude jak itd.. Sigurno necu da ispustam dushu svaki dan na treningu,a da izgledam ko pajser u ogledalu, to bi onda bila cudna ironija,hm ? ;) ali ponovo svako ima svoje ciljeve u ovom ili bilo kojem drugom sportu
-
Ok je jesti ih uvece,a na pitanje koliko ne postoji univerzalan odgovor,treba da ti se unos badema,lesnika ili cega zelis uklapa u dnevne potrebe za mastima i kalorijama uopste.
P.S. Treniram da izgledam dobro kada se skinem,da bih bio u dobroj kondiciji a i zbog zdravlja. Samo zbog zdravlja,ne verujem da iko radi...
-
Termin perfektna ishrana nije za svakog ista, nekom treba 2 gr/kg proteina, nekom 3 ,nekom 1.5..to znaci da ces morati da tragas za tvojom brojkom, i ako i clean hranu unosis kako valja,mozda ces preterati sa hidratima i mastices se malo, jer ne znas jos uvek svoju brojku,zato treba dok si na defki,da zapamtis sta kada kako si gubio a sta dobijao..i nece biti prob sa lean masom.
Ako imas preko 90 kg tek tad je tesko izdefinisati se..mnogo toga treba das e poklopi,kad imas 70 onda imas mnogo manji posao.
Imam 174cm, a kg ne znam tacno 70-75kg, tako nesto. Resio sam da svaki dan pisem ishranu u gram, planiram minimalno 2g proteina, UH ne znam, 2, 3g (zavisi kako ce se ponasati telo, krecem sa 3g pa cu posle 2 nedelje videti na sta licim). Cini mi se da me je junk sje*ao u poslednjih pola godine...
Bro ti si mozda istripovao da imas sala..sto ne dobacis jednu sliku da vidimo i procenimo,malo je ta kilaza za tvoju visinu i sechenje,.ako se spustis ispod 70 kg neces liciti na nista,izgubices volju i ides u zacarani krug.
-
Ok je jesti ih uvece,a na pitanje koliko ne postoji univerzalan odgovor,treba da ti se unos badema,lesnika ili cega zelis uklapa u dnevne potrebe za mastima i kalorijama uopste.
P.S. Treniram da izgledam dobro kada se skinem,da bih bio u dobroj kondiciji a i zbog zdravlja. Samo zbog zdravlja,ne verujem da iko radi...
To brat, delimo isto razmisljanje kao i uvek ;) Pa sve da cure treniraju samo zbog zdravlja haha ,dobar vic :D
-
" Tako da, po meni je bolje biti krupan pa i sa malkice sala, nego biti mrsav i pozirati jednom godisnje na bazenu i moru, a ostatak godine bezati u misiju rupicu."
Na osnovu ovoga se bazirao moj post.
Znam,ali decko ima takve ciljeve,zeli biti krupan,malo salceta mu ne smeta, sto je ok ako je on zadovoljan ;) Neko vise voli biti isechen,imati manji body fat,neko biti krupni baja i to je to, sto ljudi sto cudi :D
A i to sto je on malo masniji,ne znaci da nije zdrav, cak sto vise,onaj koji se spusti na mnogo nizak body fat vise mu je zdravlje ugrozeno ,tako da .. ;)
-
Kada sam to napisao nisam mislio biti debela svinja. Najbolje je naci neku sredinu. Po meni bi idealno bilo nekih 13-15 body fat. Ali znam ljude koji imaju 5 i ispod, sve se ocrta kad se skine, a kad se obuce izgleda kao mrsavko. I jeste da ti nije bas i zdravo. Ja do sada nisam upoznao ni jednog vezbaca koji ne bi voleo da bude krupan, u telesnom i misicnom smislu.. A izgled tipa Lazar Angelov, ruka od 45-6 cm i body fat onako nizak.. Jako tesko izvodljivo bez hemije.
-
"life is too short to be fat" hahahaha... sada razumem cemu hejt na moj post! :)
-
Kao i uvek Pedjoni 8)
-
Bro ti si mozda istripovao da imas sala..sto ne dobacis jednu sliku da vidimo i procenimo,malo je ta kilaza za tvoju visinu i sechenje,.ako se spustis ispod 70 kg neces liciti na nista,izgubices volju i ides u zacarani krug.
Imam sigurno stomak nego mozda sam omanuo sa informacijom o kilazi, nemam vagu, nisam se merio 100god nego tako odokativno izmerio. Ajd napravicu neke fotke sutra, prekosutra... Treba meni mase sigurno, ali sam mislio da usput nekako salo odlazi ili bar da mi ostane na istom nivou, zato ne smem da idem na klasicnu ishranu za defku i smanjim UH bas na minimum...
Glupo mi je da vam neiskusan protivrecim, ali imam osecaj da se ne bi trunke ugojio da nisam jeo sve i svasta pored prave ishrane pa mi se sad vrzma po glavi da bez junka i na ribi mogu da rastem i gubim salo. Ajd radicu ovako 2-3 nedelje pa se javim, posle 3 nedelje ce se videti neka promena sigurno, da li nabolje ili nagore videcemo.
-
Koliko para toliko muzike.
Da nam je obezbedjeno svakog dana 1,5kg pileceg filea,10 jaja,2 tunjevine,...to bi bilo moguce.Cak mozes i da rastes i da gubis salo, sto da ne.Mada zavisi dosta i od genetike.
Pa znas ti koliko je to proteina na dnevnom nivou iz ove kolicine hrane sto si naveo? Oko 400 g :) Pa ja mislim da ni Phil Heat ne unosi toliko:) Nemojte se ljudi zamlacivati i opterecivati brojem grama proteina koji unosite na dnevnom nivou.Smatram da je 2 g po kilogramu sasvim dovoljno za naturalca .Za coveka od 85-90 kg dvesta grama,sasvim dovoljno.
E onda klise prica,ja da imam,2 kile mesa,dnevno ja bi bio zver,ja bih bio Jay Cutler, ma bio bi djavola,bio bi i tada masan ako ti je nivo hormona mali,ako jedes dosta testenina uporedo,ako nisi disciplinovan.
I ta prica o skupoci,da se ne ponavljam stoti put,neka kolicina mesa na dnevnom nivou ispod koje ne bi trebalo ici je 700 g,da se ne lazemo ako hocete neki napredak u masi uz naravno cist ostatak ishrane,da kazemo da bi idealno bilo 1 kg, to je 500 din,toliko je otprilike pileci file,juneci but je 620 recimo,na mesecnom nivou izadje oko 15.000 to je 150 e,a dajete za neka sranja da se tako izrazim,reaktore,gejnere i pumpove 70,100 e!
I jos uz to uzmete neki protein za posle treninga,50 g ,ako trenirate 16 x to je pakovanje od 900 g,to je oko 3500 somica.I na kraju dolazimo na cifru oko 180 e mesecno za kvalitetnu hranu.A sracunajte koliko trosite na gluposti ,cigare,slatkise,grickalice.Ja razumem neki od vas ne rade idu u skolu ,studiraju, nema se kriza je.
U principu pohvalno je sto uopste trenirate,ali ne ocekujte neke rezultate bez nekih 150 jura mesecno,to je realnost :) Ako je mnogo, jebiga potrudite se da zaradite taj budzet samo za meso i whey,ako ne, bavite se sahom tu ne treba proteina :)
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
-
Ja se cudim i ovo misica sto je doslo iz cega se izvuklo :/ Bilo je dana kad unesem 1.5-2g proteina, ali to mi definitivno nije bio stalan rezim, stavise mogu nabrojati te dane, uglavnom je bilo 1g prot/ 1g UH bas pravih, a ostalo ako se izvuce iz nekog junka izvuce, ako ne ne. Ispada da sam dok sam (umislio) da radim masu hranio se za def, a sad kad hocu def poceo da pazim na UH i hranim se skoro za masu ???
-
Citam sad ove druge teme i gledam kako ste komentarisali slike drugih clanova, ipak nisam ja za pravu definiciju, ostavicu ja hidrate na bar 3g, proteine na 2 pa sta bude. Ako spadne salo ekstra, ako ne jbga, ionako nemam sta da definisem. Nego nije mi jasno odakle mi stomak i kad sam mrsav, stanje se ruke, lice, noge, a stomak ostane grrrrrrrr.. I ovaj unos je duplo veci nego sto sam do sada radio, valjda bi trebalo da krene i ta masa nabolje.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Pretpostavljam da si uspeo bf da spustis do 6-7%..Koliko je moguce odrzavati takvu formu u natural uslovima?
-
Tesko da neko moze iskoristiti 5 gr/kg proteina u natural uslovima, nije nemoguce,ali je tesko i moguce.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Pretpostavljam da si uspeo bf da spustis do 6-7%..Koliko je moguce odrzavati takvu formu u natural uslovima?
Iskreno, nisam ni merio bf jer nije bilo potrebe. A formu mozes da odrazavas tolko dugo dok imas uslove (finansije, vreme)
i volju. Ja sam sve to imao.
A da odgovorim i Pedjini-ju, da li moze da iskoristi organizam toliki visoki unos prot., zaista neznam
ali uzmi u obzir, da sam na racun toga ima VEOMA nizak unos UH, pa samim time je deo tih unetih proteina "otisao" u secer.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Pretpostavljam da si uspeo bf da spustis do 6-7%..Koliko je moguce odrzavati takvu formu u natural uslovima?
Iskreno, nisam ni merio bf jer nije bilo potrebe. A formu mozes da odrazavas tolko dugo dok imas uslove (finansije, vreme)
i volju. Ja sam sve to imao.
A da odgovorim i Pedjini-ju, da li moze da iskoristi organizam toliki visoki unos prot., zaista neznam
ali uzmi u obzir, da sam na racun toga ima VEOMA nizak unos UH, pa samim time je deo tih unetih proteina "otisao" u secer.
Pa naravno da si isao sa niskim unosom UH, pa je primarna energija bila iz proteina, ali ponovo zasto to raditi kada si tu glukozu mogao dobiti i sa 50tak gr UH vise, :) Ja sam probao podizati iznad 3 neko vreme, ali nisam mogo toliko mesa da pojedem,a i morao sam da kampujem na wc solji i tako dalje..Sto se tice mene,moja je granica nekih 3gr..E sad svako neka proba,naravno ako stavka finansije je na zavidnom nivou, mnogo para treba da se prati 5gr/kg proteina,i na duze staze je jako tesko.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Pretpostavljam da si uspeo bf da spustis do 6-7%..Koliko je moguce odrzavati takvu formu u natural uslovima?
Iskreno, nisam ni merio bf jer nije bilo potrebe. A formu mozes da odrazavas tolko dugo dok imas uslove (finansije, vreme)
i volju. Ja sam sve to imao.
A da odgovorim i Pedjini-ju, da li moze da iskoristi organizam toliki visoki unos prot., zaista neznam
ali uzmi u obzir, da sam na racun toga ima VEOMA nizak unos UH, pa samim time je deo tih unetih proteina "otisao" u secer.
Pa naravno da si isao sa niskim unosom UH, pa je primarna energija bila iz proteina, ali ponovo zasto to raditi kada si tu glukozu mogao dobiti i sa 50tak gr UH vise, :) Ja sam probao podizati iznad 3 neko vreme, ali nisam mogo toliko mesa da pojedem,a i morao sam da kampujem na wc solji i tako dalje..Sto se tice mene,moja je granica nekih 3gr..E sad svako neka proba,naravno ako stavka finansije je na zavidnom nivou, mnogo para treba da se prati 5gr/kg proteina,i na duze staze je jako tesko.
Tesko je odrediti koja je to kol. proteina otisla u secer, ipak nisam trenirao u strogo kontrolisanom ambijentu.
Mozda samo 10g, mozda i vise. U svakom slucaju, na tu kol. proteinske hrane na dnevnom nivou, 100g mesa gore dole,
u finansijskom smislu ne menja nista, dok u slucaju osobe , koja je strasno sklona gojenju kao ja, menja puno.
Ja sam mnogo osetljiv na UH, tako da mi je bilo puno lakse uneti vise prot. na racun manjeg unosa UH.
Inace u tom periodu od par godina, pa i sada, nikada nisam posecivao wc vise nego jednom dnevno i to uvek u isto vreme, odnosno ujutru nakon dorucka.
A i za to sam se raspitao, pa mi je receno, da je to dobar znak, odnosno, da organizam iskoriscava max od unete ishrane.
E sad ima jos jedna stavka , koja prati tu ishranu, a to je barem u mojem slucaju, mladalacki izgled.
Meni je taj nacin ishrane blago receno usporio proces starenja.
Naravno, pored sve te kol. mesa, tu je i ogromna kol. vlaknastih UH (salate) i esencijalnih masti, zelenog caja, vode, lezanja u krevet pre 23h, bez kapi alkohola, bez nepotrebnog sedenja do ranih jutranjih sati za vreme izlaska, itd...
Sad ce neko reci, da sam se odrekao zivota, naprotiv, dobio sam puno vise, ne mora covek da sedi ko magare do 3-4 ujutru, moj moto je uvek bio, "ako ne uradis nesto do tada, onda si magare" ;) (izvinjavam se zenskom svetu)
Otisao sam u off sa ovim poslednjim ... :)
-
Nadovezao bih se na DM-a...ja sam 2 i po godine na tom ''drugacijem'' rezimu ishrane,unosim oko 3-3,5 gr proteina,umereno-nisko UH i masti,i svi kazu da sam se podmladio,kao klinac neki. I da,meni vise prija 6 manjih obroka,uzmem nekad nedeljom pa rucam sa porodicom to sto oni jedu,pa i kolicinski,posle ceo dan kao pretucen. Nisam ni za sta. Ne odricem se zivota uopste,ne gledam to tako,ili kao one fore :sta bih za te pare mogao kupiti sto si ti dao za tvoj whey" , ne zavidim nikome ko se trpa junk-om. Meni ovo za sada jako prija.
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Svaka cast tebra ako si godinama u natural uslovima odrzavao nivo od 5 g kvalitetnih proteina po kg mase , prvo sto treba to pojesti :),a drugo zbog finansija. I stvarno sto kaze Pedjoni ne znam kako bi organizam naturalca reagovao na tu kolicinu,koliko to moze da se svari,apsorbuje iskoristi. Vidim na slici forma ti je odlicna,tako da tvoja prica izgleda pije vodu, znaci da tebi to odgovara, samo napred onda!
-
Nemamo svi iste ciljeve. Ja recimo znam sta hocu, koliko dajem ulazem i td, ide to sporo ali sigurno. I zato ne ocekujem neka cuda Neko ko zeli da stane na binu mora to dosta ozbiljnije, finansijski pre svega. A i da imam para, mislim da ne bi mogao da pojedem za jedan dan 3 ili 4 gr proteina po kg telesne tezine, ti je previse hrane za natural uslove.
Ja sam bio godinama na 4.7 do 5g prot./kg telesne mase u natural uslovima, dok su UH bili na strasno niskom unosu.
Nesto malo ovsenih ujutru i nesto malo UH odman posle treninga. Veruj mi , da mi je bila forma odlicna , nikad bolja.
Svaka cast tebra ako si godinama u natural uslovima odrzavao nivo od 5 g kvalitetnih proteina po kg mase , prvo sto treba to pojesti :),a drugo zbog finansija. I stvarno sto kaze Pedjoni ne znam kako bi organizam naturalca reagovao na tu kolicinu,koliko to moze da se svari,apsorbuje iskoristi. Vidim na slici forma ti je odlicna,tako da tvoja prica izgleda pije vodu, znaci da tebi to odgovara, samo napred onda!
Jeo sam na svakih 3h, imao sam nekoliko pripremljenih kantica sa obrokom u frizideru, tako da sam ih samo vadio po potrebi. I naravno za sve skeptike, DA , SVE TO U NATURAL REZIMU!
-
Sa tako niskim unosom hidrata ako masti nisu izvor energije snaga je u losem stanju,nema napredka,ali ako se ubaci bar 100 g badema,onda se i raste,tj. dobija misicna masa i snaga a i salo se topi.Proces je spor ali uspesan,a pored svega navedenog nije sporiji od standardnog pristupa kod nas,a to je ona prica jesen i zima masa a prolece i leto definicija.
Naravno rec je o natural uslovima...
-
@DM Svaka cast na takvom rezimu ishrane jos tako dug vremenski period upoznao si svoje telo tacno znas sta mu odgovara. Ti si primer da iskusan vezbac moze istovremeno da drzi nizak bf a da nabacuje misice. A to tipa "ne ustajes sa wc solje bla bla" gluposti sa jednom foruma necu da ga imenujem :) . Da li bi napisao kako ti je izgledao jelovnik kada si unosio toliko proteina(zanima me kolicina)?
@Milan batali te price sta organizam moze da iskoristi bla bla ljudi bi odavno vec pomrli. Nije organizam tako glup iskoriscava on sve sto mu treba. npr. glukoneogeneza
Ja se samo ne bih slozio da ce napredak biti isti na tom rezimu ishrane i na rezimu ishrane gde je unos hidrata recimo 50% i kalorijski suficit je 20%+. Definitivno ce se dobiti veci deo misicne mase zbog vece kolicine energije, popunjenog glikogena, bice veci porast snage, veca kolicina testosterona itd. Dobice se salo ali ako se radi pametno ta kolicina nece biti velika i moze se posle skinuti.
Ipak pre svega najveci problem kod ljudi su finansije, ja bih voleo da mogu da unosim 3-5g po 1kg ali nemam para za takvu ishranu.
-
Pa ok ,DM je probao, video,iskusan je,zna sta mu treba i tako i treba da se radi.. Ja toliki unos proteina ne mogu uneti zbog finansija, drugo sto mi organizam ne prima (wc solja), trece sto imam 100 kg,morao bih unositi 500 gr proteina,to je u najboljem slucaju 6 obroka po 70 gr i 2 shejka eventualno, a i treba da se jede na 3 sata,moj organizam toliku hranu ne moze da svari za toliko kratko vreme,em znam si svoju neku meru od 50 gr po obroku gde mi telo fino reaguje(ponovo se ogradjujem i govorim u svoje ime to ne znaci da neko treba tako da radi)..
Ako neciji organizam moze da svari 70-80 gr proteina po obroku,onda sta reci nego bravo ;)