Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: NemanjaVesic Februar 23, 2013, 07:01:14 posle podne
-
Imam problem, kao sto naslov sam kaze.
Vec duzi vremenski period se hranim zdravo, vodim racuna o mnogim stvarima.
Ishrana je bazirana na oko 250 do 300g slozenih UH. i do 200g proteina. Inace tezak sam 95kg a visok 192 cm. Ranije sam imao 124kg i izgledao ocajno, sredio ishranu vezbao naporno i smrsao. sad sam zadovoljan izgledam. Vec pune dve godine vodim racuna o ishrani a tri godine kako treniram.
Problem:
Malaksalot, totalna nezainteresovanost za vezbanjem, hronican umor, nedostatak energije, motivacije.
Evo vec u zadnjih mesec ipo dana je takvo stanje, odem na trening samo koliko da se pojavim, odradim traljavo cisto koliko da se kaze da sam vezbao. Razne stvari sam pokusaovao, od odmora koji sam uzimo od 10 dana, do prelaska na losu hranu, uzimao sam i kofein kako bi podigao nivo energije, nista ne pomaze. Davo sam rezulate - krvna slika savrsena.
Ako imate neku sugestiju, predlog, savet?
-
Sta jos koristis od suplemenata sem kofeina ? I koliko mg kofeina si unosio ? Jel se dobro naspavas u toku noci ,jesi odmoran kada ustanes ?
-
1 tabletu pre treninga 200mg,
standardno suplemente, whey, super amino, glutamin, kreatin i u zadnjih par dana neki losiji gejner. spavam ok generalno, uvek vise od 8h. Pratio sam i to kad ustajem, kad lezem, i opet nista.
-
Za nekog je 200 mg kofeina malo.. Ja sam na 200 samo kad smanjujem malo tu toleranciju u sebi,inace kick ne osetim pre 400-500 mg kofeina..Jer volim dosta kafu i bez nje mi zivot nezamisliv.. Znaci tebi je problem umor tokom celog dana a ne samo u toku treninga ? Cudi me i glutamin imas,pa ti ne pomaze oko odmora,relaksacije..a jel pijes cink,magnesium..b6, b12 ?
Meni je sad boost pred trening hemo NO 5 kapsule + 400 mg kofeina,i zavrsava mi posao i kada sam psihicki umoran,ili malo klonuo ..
-
Kao sto vec rekoh u drugoj temi,moje iskustvo je tako da kod 90% ljudi koji imaju neku bildersku ishranu fali jedan sastojak koji zanemaruji,a to su zdrave masti iz Badema,Lesnika,Oraha...
Kod mene je to bio problem a i kod mnogih koje znam...
Ubaci Junk day jednom nedeljno,i ubaci slobodno 100 g dnevno sirovih Badema,Lesnika,Oraha...proredi treninge narednih nedelju dana i smanjim im intenzitet i obim,a ubaci i Mg pre spavanja,oko 500 mg slobodno.
Trebalo bi vec posle 2-3 dana osetis rezultate.
-
Imam problem, kao sto naslov sam kaze.
Vec duzi vremenski period se hranim zdravo, vodim racuna o mnogim stvarima.
Ishrana je bazirana na oko 250 do 300g slozenih UH. i do 200g proteina. Inace tezak sam 95kg a visok 192 cm. Ranije sam imao 124kg i izgledao ocajno, sredio ishranu vezbao naporno i smrsao. sad sam zadovoljan izgledam. Vec pune dve godine vodim racuna o ishrani a tri godine kako treniram.
Problem:
Malaksalot, totalna nezainteresovanost za vezbanjem, hronican umor, nedostatak energije, motivacije.
Evo vec u zadnjih mesec ipo dana je takvo stanje, odem na trening samo koliko da se pojavim, odradim traljavo cisto koliko da se kaze da sam vezbao. Razne stvari sam pokusaovao, od odmora koji sam uzimo od 10 dana, do prelaska na losu hranu, uzimao sam i kofein kako bi podigao nivo energije, nista ne pomaze. Davo sam rezulate - krvna slika savrsena.
Ako imate neku sugestiju, predlog, savet?
Promeni teretanu, nadji neku u kojoj ima dobrih riba i dobices na motivaciji ;)
-
Ja mislim isto kao stefan da nemas kvalitetne masti a mozda cak nemas dovoljno kalorija. Visok si 192 tezak 95 i ako recimo imas 18 godina aktivan, treba ti 3400kcal da zadrzis kilazu. Ako unosis premalo kalorija telo ne moze da funkcionise... Da li si tacno zapisivao sta jedes i koliko to dodje kalorija?
-
fale ti masti, orasasti plodovi, maslinovo i kokosovo ulje, riblje ulje
i redovan san naravno ;D
-
Tema je od pre par meseci, ali moram da se ubacim,ja brate imam isti takav problem,hranim se zdravo,ustajem i legam na vreme,ali cak i malo preterano...ishrana mi je odlicna,trening je odlican,suplementi odlicni....e sad...s obzirom na to da se bavim teskim fizickim poslom, od 7-15 nekad i duze,na duze staze ne stignem da se odmorim zato sto spavam po 5-7h u toku noci....i onda kad saberem koliko bi mi trebalo da napunim baterije,a koliko ih trosim, vaganje nije na mestu...a kad odmorim par dana od posla i ranog ustajanja,preporodim se...kod mene je takva fora....vidi mozda je do odmora,dal ti odgovara popodnevna dremka od barem 1h,nekad mnogo znaci....PS zaboravih da napomenem,tezina i visina su mi tu negde kao i tebi ..