Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Korg Mart 02, 2013, 09:48:05 posle podne
-
Поздрав свим члановима. Имам један за мене огроман проблем, који утиче и на мој спорији напредак.
Имам проблем у глави да кад вежбам у теретани осећам нелагодност, као да ће ми се неко смејати док радим, иако се то никад није десило за 8 месеци колико идем. Такође, кад треба да радим груди уколико не нађем неког да крене са мном не идем јер се плашим да ће ми пасти шипка на груди док радим бенч и нећу моћи да је подигнем, па дођем кући и радим само склекове. (смешно ми је и док пишем, разумећу и ваше исмевање) :D
Слична ситуација за згибове, пошто ми треба помоћ, осећам се нелагодно јер сви раде сами, а мени увек неко придржава ноге. Има још ствари, али довољно је и ово да схватите мој проблем. Опет кажем, много је смешно, али ми прави велики проблем, напредовао сам и овако, али када бих ишао редовно сигурно бих много више. Волео бих да ми да неко савет, пошто ја не знам шта да радим, вежбање кући више ,,не делује'' ако тако могу да се изразим.
-
Idi kod psihijatra, bez ismevanja. Za takve probleme su oni, a ovde ako imas problema sa planom treninga, tehnikom, hranom, supsima i takvim stvarima...
-
Kao sto kaze bBBBbbb kod psihijatra, na fin razgovor, to je sasvim normalna stvar ici kod psihijatra,i to je sve manji tabu cak i kod nas..Jer mozemo mi ovde nagadjati, jednostavno ce ti strucno lice pomoci kvalitetnim savetima,razgovorom,pa mozda cak i medikamentima.. Ovako na prvu deluje mi da imas neku vrstu anksioznosti verovatno sa primesama panike koja se reflektuje vise kada dodje tajming za trening.. Mada kao sto rekoh samo nagadjam, ima previse dijagnoza u psihiijatriji,i mora da se nadje tachna da bi osetio poboljsanje u tom tvom problemu,zato je potrebno strucno lice,tj psihijatar.
-
Ne treba ti psihijatar vec psiholog tj psihoterapeut, kognitivno- bihejvioralne orijentacije, najefikasnije je za reshenje tvog problema.
Zapamti smernice koje sam ti dala kad budesh trazio osobu kojoj cesh se obratiti za pomoc.
-
Ne treba ti psihijatar vec psiholog tj psihoterapeut, kognitivno- bihejvioralne orijentacije, najefikasnije je za reshenje tvog problema.
Zapamti smernice koje sam ti dala kad budesh trazio osobu kojoj cesh se obratiti za pomoc.
yup, pardon
-
Размишљао сам и о тој опцији, него сам мислио ако је имао још неко оваквих проблема у почетку. :D
-
Размишљао сам и о тој опцији, него сам мислио ако је имао још неко оваквих проблема у почетку. :D
Kad trebam da radim lezeci nozni pregib istripujem se da ce mi se zadnjica previse videti ili da ce biti velika... onda se setim da svi to rade i da je svima telo u istom polozaju, trgnem se i odradim vezbu
-
Pa vidi ovako- uvek cesh u zivotu biti primoran da se borish za svoje mesto- u porodici, u shkoli, na poslu, u teretani- nebitno- ako dozvolish da te neko non-stop gura u stranu i govori ti da nisi dovoljno pametan, sposoban, jak, lep, dorastao zadatku ili shta god (ili ako to sam sebi govorish, kao u tvom sluchaju!) prihvati zivot na margini i idi kroz zivot linijom manjeg otpora- ako te to zadovoljava. Uvek imash opciju da se borish za sebe, to dobro zapamti!
A ljudi koji ti deluju da su stabilni i sigurni u sebe, sposobni i jaki- postali su takvi jer ceo zivot nisu bili zadovoljni svojom snagom, pamecu, izgledom- pa su ceo zivot i radili na tome da to unaprede!! Sad kapirash?!
PS: Niko nije rekao da je lako, ali ako hocesh zdrave zube, stisni iste i chvrsto se vezi za stolicu kod chika zube.
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
Stef, trebalo bi da imash 5oro dece, tebi pedagogija bash ide, pun si razumevanja za sve :) npr sad u odnosu na tebe kapiram svoj fajterski stav :)
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
Stef, trebalo bi da imash 5oro dece, tebi pedagogija bash ide, pun si razumevanja za sve :) npr sad u odnosu na tebe kapiram svoj fajterski stav :)
Ako Bog da bice ih bar 5,taman za mali fudbal. :)
Razumem te putpuno i upravu si ti kad su u pitanju formirani ljudi koji dodju u teretani i prenemazu se ali neko ko je mlad i nema znanja a zeli da vezba nije zasluzio da bude isevan. :)
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
Stef, trebalo bi da imash 5oro dece, tebi pedagogija bash ide, pun si razumevanja za sve :) npr sad u odnosu na tebe kapiram svoj fajterski stav :)
Ako Bog da bice ih bar 5,taman za mali fudbal. :)
Razumem te putpuno i upravu si ti kad su u pitanju formirani ljudi koji dodju u teretani i prenemazu se ali neko ko je mlad i nema znanja a zeli da vezba nije zasluzio da bude isevan. :)
Ali to je sa druge strane sjajna prilika da uzvrati udarac xexexe, npr ja zaista retko "napadam" prva, a sve vrste ismevanja kojima sam sklona u teretani su u svrhu zabave, i to stalno radim ljudima ali i oni meni isto, bez ljutnje ;)
Mislim ako moram da budem odmerena svaki put i u strahu da nekog ne uvredim, jes' da nece nikad biti dama od mene (bar u teretani), to bi bila jako ushtogljena atmosfera koja bi me definitivno smorila :)
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
Stef, trebalo bi da imash 5oro dece, tebi pedagogija bash ide, pun si razumevanja za sve :) npr sad u odnosu na tebe kapiram svoj fajterski stav :)
Ako Bog da bice ih bar 5,taman za mali fudbal. :)
Razumem te putpuno i upravu si ti kad su u pitanju formirani ljudi koji dodju u teretani i prenemazu se ali neko ko je mlad i nema znanja a zeli da vezba nije zasluzio da bude isevan. :)
Ali to je sa druge strane sjajna prilika da uzvrati udarac xexexe, npr ja zaista retko "napadam" prva, a sve vrste ismevanja kojima sam sklona u teretani su u svrhu zabave, i to stalno radim ljudima ali i oni meni isto, bez ljutnje ;)
Mislim ako moram da budem odmerena svaki put i u strahu da nekog ne uvredim, jes' da nece nikad biti dama od mene (bar u teretani), to bi bila jako ushtogljena atmosfera koja bi me definitivno smorila :)
Dama je devojka koja se pristojno ponasa,govori sta misli,postuje i ne folira se,a ti sve to imas tako da ti je to poslednje sto moze da ti zafali. ;)
Mislim da muskarci vole kad im devojka nesto "skrese u lice",zna to biti jako inspirativno. :)
A podsmeh upucen nekom sa kim se druzis je samo "podsmeh". ;) To je sala koja moze biti kvalitetno zezanje i izvlacenje maximuma iz nekog. :)
-
Niko ali apsolutno niko se nije naucen rodio niti je mogao bez vezbanja da radi Benc sa 100 kg (to je neka da kazem pristojna kilaza po teretanama,ona sa kojom ti se sigurno niko nece smejati) i zato nema razloga za te koplekse nize vrednosti jer je to samo obicna nesigurnost koju svako moze da prevazidje ako to stvarno zeli a dovoljno je samo da malo popricas sa samim sobom.
Bitno je da se osecas prijatno u okruzenju u kom si sta god da je u pitanju,drustvo,posao ili vezbanje,a ako te u teretani neko proziva ili proziva druge pocetnike jer je baja koji vezba duze od njih pa dize vise iz Benca reci mu da je glup i primitivan,ako treba kazi mu da sam mu ja to rekao pa nek ima i 150 kg i 2 m,jer je podsmeh nesto ruzno i decije.
Jedno je podsmevati se ljudima kao sto su Jelena Karleusa i slicni debili a sasvim drugo je zloupotrebiti neciju nesigurnost i neznanje iz oblasti koju apsolutno niko kome to nije posao ne mora da zna ako nije u tome duze vremena da bi ga ismevao.
Radio sam to kao klinac i stidim se tog period jer je to debilno,tako ljudi uglavno hrane svoju sujetu i prikrivaju sopstveno nezadovoljstvno...
Tako da opusti se i uzivaj,boli te uvo za bilo koga ko ce ti se podsmevati,a niko ko vidi osobu u teretani kako vezba pogresno iz neznanja nece osudjivati ako se samo na sekund seti sebe kad je prvi put usao u teretanu ili prisao tegovima.
Stef, trebalo bi da imash 5oro dece, tebi pedagogija bash ide, pun si razumevanja za sve :) npr sad u odnosu na tebe kapiram svoj fajterski stav :)
Ako Bog da bice ih bar 5,taman za mali fudbal. :)
Razumem te putpuno i upravu si ti kad su u pitanju formirani ljudi koji dodju u teretani i prenemazu se ali neko ko je mlad i nema znanja a zeli da vezba nije zasluzio da bude isevan. :)
Ali to je sa druge strane sjajna prilika da uzvrati udarac xexexe, npr ja zaista retko "napadam" prva, a sve vrste ismevanja kojima sam sklona u teretani su u svrhu zabave, i to stalno radim ljudima ali i oni meni isto, bez ljutnje ;)
Mislim ako moram da budem odmerena svaki put i u strahu da nekog ne uvredim, jes' da nece nikad biti dama od mene (bar u teretani), to bi bila jako ushtogljena atmosfera koja bi me definitivno smorila :)
Dama je devojka koja se pristojno ponasa,govori sta misli,postuje i ne folira se,a ti sve to imas tako da ti je to poslednje sto moze da ti zafali. ;)
Mislim da muskarci vole kad im devojka nesto "skrese u lice",zna to biti jako inspirativno. :)
A podsmeh upucen nekom sa kim se druzis je samo "podsmeh". ;) To je sala koja moze biti kvalitetno zezanje i izvlacenje maximuma iz nekog. :)
xexexe u pravu si, uglavnom ;)
-
http://youtu.be/1EY7lYRneHc
-
A i uvek mozes da nabodes vodju copora,tzv. alfa muzjaka...ostali obicno ucute onda...(samo da ti ne vrate clansku kartu nakon toga)... ;)
-
Нисмо се баш разумели, мене никад нико није исмевао, али сам ја направио сам себи некаакву блокаду у глави.
-
Ok, aj da probam da budem konstruktivan. Ako znas da nema pravog problema i da si se istripovao, moras sam da radis na tome da se lagano oslobodis straha od ismevanja. Ne moze preko noci nego lagano. Jedini lek je da skupis muda. Mozes da probas sa agresijom, da se izolujes sa slusalicama i kapuljacom na duksu dok vezbas, bilo sta. Ako ne mozes, pravac profesionalna pomoc. Ali leba ti ako si izasao iz puberteta ne vidim zasto od stranaca na forumu trazis pomoc za nesto ovako ocigledno.
-
Čudni su putevi uma, ibar vodo. Najbolje, što kaže Sladžana. Bez zezanja. Kod psihologa. Govorio ogledalu, ili pisao po netu, ništa ne rešava problem užasavajućeg broja komlekasa od koje čovek mož da zapati.
@opsenarka
Upade ledjima u košnicu i bi izujedana? XD. . . .
Fajteru. . .
-
Čudni su putevi uma, ibar vodo. Najbolje, što kaže Sladžana. Bez zezanja. Kod psihologa. Govorio ogledalu, ili pisao po netu, ništa ne rešava problem užasavajućeg broja komlekasa od koje čovek mož da zapati.
@opsenarka
Upade ledjima u košnicu i bi izujedana? XD. . . .
Fajteru. . .
aaaaa bleso, nedostajao si ;D
-
Поздрав свим члановима. Имам један за мене огроман проблем, који утиче и на мој спорији напредак.
Имам проблем у глави да кад вежбам у теретани осећам нелагодност, као да ће ми се неко смејати док радим, иако се то никад није десило за 8 месеци колико идем. Такође, кад треба да радим груди уколико не нађем неког да крене са мном не идем јер се плашим да ће ми пасти шипка на груди док радим бенч и нећу моћи да је подигнем, па дођем кући и радим само склекове. (смешно ми је и док пишем, разумећу и ваше исмевање) :D
Слична ситуација за згибове, пошто ми треба помоћ, осећам се нелагодно јер сви раде сами, а мени увек неко придржава ноге. Има још ствари, али довољно је и ово да схватите мој проблем. Опет кажем, много је смешно, али ми прави велики проблем, напредовао сам и овако, али када бих ишао редовно сигурно бих много више. Волео бих да ми да неко савет, пошто ја не знам шта да радим, вежбање кући више ,,не делује'' ако тако могу да се изразим.
svi smo mi bili početnici jednom... i svi ti koji su danas jaki, snažni i razivjeni - nisu to postali roĂ°enjem već upornim radom i disciplinom...
mislim da bi trebao sebi da postaviš realne ciljeve... ono što MOŽEŠ da uradiš.... a to je da pravilno treniraš, da konstantno učiš, da pratiš napredak, da jedeš pravilno i iz dana u dan bićeš sve bolji i bolji...
prihvati to kako jeste... iskreno, ne treba da te zanima što ti se neko smeje. To su njihovi kompleksi, ne tvoji. Nadam se da imaš pored sebe nekog trenera koji može da ti pokaže kako se pravilno izvodi vežba, to je najbitnije da naučiš, ne zbog drugih već zbog sebe.
Ako ti i dalje smeta, promeni teretanu. Veruj mi da nisi jedini početnik...daleko od toga...
;)
i da, nikad nije kasno.... evo daću ti primer moje mame koja ima 56 godina.... od viška kilograma i nikakve forme -krenula je u teretanu... možeš li da zamisliš koliko je tek njoj bilo neprijatno?
ali evo sada posle tri godine, smršala je 15 kg, izgleda odlično za svoje godine, a u kondiciji je boljoj od 80% devojaka koje dolaze da vežbaju ;) sada kad je vide u teretani samo dobija pohvale i komplimente... ;)
-
Као што рекох нико ми се није смејао, екипа је добра у теретани, у почетку су ми сви помагали како да правилно радим вежбе, али такав сам, морам да решим то под хитно. Што каже неко око пубертета, не знам да ли сам изашао, 18 ми је лета :D
-
Као што рекох нико ми се није смејао, екипа је добра у теретани, у почетку су ми сви помагали како да правилно радим вежбе, али такав сам, морам да решим то под хитно. Што каже неко око пубертета, не знам да ли сам изашао, 18 ми је лета :D
znash kako kazu- budi mushko, bre ;)
-
Ево само да апдејтујем, разбио сам баријеру у глави, и идем редовно, у жестоком сам тренингу! :D
-
Stalno sam u treningu,nikad u pauzi... ;)
Samo napred!
-
Ево само да апдејтујем, разбио сам баријеру у глави, и идем редовно, у жестоком сам тренингу! :D
taj rad, samo cepaj ;)
-
Siguran sam da imas problem koji je nastao iz nesigurnosti,mozda i kompleksa. Imao sam slican problem kao ti ,ranije sam bio jako gojazan i uvek kada sam vezbao sam se osecao kao da me neko posmatra, razmisljao sam o tome sta drugi misle o meni dok vezbam ,da li mozda izgledam smesno dok izvodim neku vezbu. Meni je pomoglo to sto sam krenuo na sport gde vise ljudi trenira zajedno radi jednu istu vezbu, a trener bodri. Tada sam shvatio da i drugi deluju smesno dok rade neku vezbu (isto kao ja) i da u stvari uopste nisam tako los. U medjuvremenu sam jako napredovao ,skinuo kilazu,dosao u vrhunsku formu. Sada,kada vezbam u teretani ne osecam vise bilo kakvu nelagodnost,niti razmisljam o tome sta ko misli o meni,a verujem da je to zbog toga sto sam izgradio samopozudanje.
Sto se tice straha od doga da se ne povredis na bencu, probaj da izgradis osecaj sigurnosti tako sto ces raditi sa manjim kilazama. Ako radis sklekove siguran sam da mozes da dignes sipku bez opterecenja. Probaj za pocetak samo tako,kada vidis da si siguran,dodaj kilazu :)
-
Побољшао сам стање, као што рекох, а што се бенча тиче, радим са 60-70кг, а уместо бенча радим исти тај покрет само са бучицама, кад немам друштво :)
-
Benc je svakako vezba koju treba raditi sa spoterom, moj momak i ja smo bili sami u teretani i on radi benc sa 170 kg, i kaze mi na pocetku da je prosli trening uradio tu tezinu 4 puta, i odradi on opet 4 ponavljanja i ne ostavlja sipku vec nastavlja! Oduzela sam se a znam da ga zeza povredjeno rame! Peti je bio krah, na pola mu je puklo nesto u ramenu i teg je pao na njega i onda smo ga zajedno bacili na pod.... Znaci obavezno spoter na benchu, jednake snage, koji zaista i moze da pomogne ako se za to ukaze potreba!