Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Wolf16 Mart 14, 2013, 05:56:43 posle podne
-
Zdravo,visok sam 176-177 tako nesto tezak sam 100kg imam 17 godina.Imam problem sa viskom kilograma,treniram ujutru 7:30 na prazan stomak( Insanity workout shaun t) nakon toga popijem sejk (jagoda) mesam ga sa vodom, nakon 30-60 min pojedem 200gr pileceg belog mesa i to je to za dorucak.Do 17h sam u skoli do tada nista ne uzimam (mislim da je velika greska ali ne znam sta bih mogao da ubacim dok sam u skoli) rucam nesto lagano (musli sa mlekom jedan tanjir recimo ili plazmu ili tako nesto) 19:30 opet trening (Ponedeljak,Sreda,Petak udaranje dzaka 30 min plus hit trening na bicikli 8 intervala 20sec brzi tempo 10sec sporiji.Nakon toga samo sejk.) Utorak,Cetvrtak,Subota teretana,nakon treninga sejk i 200gr pileceg mesa.Nedeljom odmaram.Sredom i petkom umesto belog mesa jedem sardinu 200gr (isperem je vodom).Planiram da uzmem ELITE WHEY protein i sagorevac masti (sumece tablete).Ne znam koliko je to pametno? Jel trebam da nesto promenim u vezi ishrane? Sejk planiram da prekinem jer pijem ga vec 3-4 meseci i nemam bas neke rezultate.Molim vas da mi pomognete i da me posavetujete sta da promenim.Hvala :)
-
Kakav je to sejk? Ti u toku dana pojedes SAMO 200g mesa, tanjir muslija a tezak si 100kg i jos u razvoju??????
-
I mene interesuje sejk, i drugo, da li ti je ovo uobicajena ishrana? Dosta toga treba da menjas pre nego ukljucis suplementaciju, u suprotnom ces samo baciti novac.
Prvo, insanity trening je jako tezak, mozes umesto toga lepo kardio da odradis, umerenim tempom, da mozes da izdrazis na duze staze, zato sto ces tako trositi masti kao izvor energije.
Zatim, pravis veliku pauzu izmedju obroka i to ti ne ide u prilog. Rucak ne moze biti plazma ili musli ni u kom slucaju, musli eventualno moze doci u obzir za dorucak. Sta je sa vocem, povrcem, da li jedes jaja?
-
http://www.herba-srbija.com/component/page,shop.product_details/flypage,shop.flypage/product_id,19/category_id,6/manufacturer_id,0/option,com_virtuemart/Itemid,1/ ..da nazalost je tako..pa jedem voce vecinom je to jabuka,a i pijem dosta vode 2-3l u toku dana.Povrce i ne bas toliko.Da da jedem jaja vecinom kuvana ali zumance izbacim.Sta mi predlazete? Ishranu znam da moram da promenim ali ne znam tacno sta?
-
Prvo, za dorucak, pored proteina treba da ubacis i ugljene hidrate, ovsene ili neke druge pahuljice su dobar izbor. Zatim, uzina obavezno, nesto od voca, kostunjavo voce je bogato zdravim mastima ( badem, lesnik, orasi..), pa onda, nakon 3 - 4 sata rucak ( meso sa krompirom ili piriincem, riba, grasak, pasulj, salate obavezno, sa par kapi maslinovog ulja ili ako ti se to pada dok si u skoli, mozes sendvic sa piletinom i salatom npr, da napravis ). Vecera treba da bude laganija, proteinska sa salatom ( mozes belo meso, ribu, tunjevinu, sardinu, mladi sir...). Mozes ponekad napraviti testeninu, integralnu...Znaci, minimum 3 glavna obroka i 2 uzine, prilagodi ih u zavisnosti od toga kad si u skoli. I, mozes jesti zumanca slobodno, samo ne treba preterivati.
-
Aha ok hvala vam.Samo sam hteo da vas pitam sta da uzimam nakon treninga? Da nastavim sa sejkom i belim mesom ili da i to promenim? I jel trebam da uzmam Whey i sagorevac masti ili ne?
-
Potrosi taj herbin prah i vise to nemoj da kupujes. Kad budes sebi obezbedio 3-4 obroka, onda moze whey posle treninga. Sagorevac masti nije potreban, jer ti imas vise od 20kg viska. Sto je veci visak kilograma brze ces da ga gubis.
-
Aha ok hvala vam.Samo sam hteo da vas pitam sta da uzimam nakon treninga? Da nastavim sa sejkom i belim mesom ili da i to promenim? I jel trebam da uzmam Whey i sagorevac masti ili ne?
whey je pozeljan nakon treninga, ali, bolje za sada sacekaj, sredi prvo ishranu, tj obezbedi proteine u ishrani i nakon treninga obavezno. Nemam nista protiv herbalife-a ali mislim da to nije najbolje resenje. Ti preparati imaju efekta samo onda dok ih uzimas, nakon toga se sve vrati na staro pa je zato bolje da trajno nesto promenis. A i sam kazes da nije bilo znacajnog efekta kod tebe, pa bolje taj novac ulozi u kvalitetnu ishranu za pocetak pa onda kasnije u whey. Znaci, nakon treninga sada mozes bananu npr, ili neku cokoladicu pa onda cvrst obrok kod kuce.
-
Ok hvala vam puno,poslusacu vase savete.
Pozdrav
-
Zdravo,hteo sam jos nesto da vas pitam..Sad je vreme posta,ja sam sastavio neku ishranu (3 velika obroka + 2 uzine) Izracunao sam sve i ispalo je da ima 92 uh,158 proteina,70 masti,1836 kalorija.Jel to mnogo uh i masti u toku jednog dana? Imam 2 treninga kao sto sam i rekao..Cilj je skidanje sala? Hvala
-
Ja imam svasta protiv herbalife-a,a najbitnije,sadrzi proteine soje.
-
Prestao sam da koristim sejk.
-
Zdravo,hteo sam jos nesto da vas pitam..Sad je vreme posta,ja sam sastavio neku ishranu (3 velika obroka + 2 uzine) Izracunao sam sve i ispalo je da ima 92 uh,158 proteina,70 masti,1836 kalorija.Jel to mnogo uh i masti u toku jednog dana? Imam 2 treninga kao sto sam i rekao..Cilj je skidanje sala? Hvala
Daj taj primer ishrane. Brojke su ok, ali zanima me sta jedes.
-
Vec sam napomenuo da je vreme velikog posta tako da je skoro u svakom obroku riba..
Nakon jutarnjeg treninga 1 banana,200gr sardina (isprana vodom)
Dorucak: kupus salata,1 tunjevina
Uzina u skoli: 2 jabuke
Rucak: kupus ili krastavac salata,2 tunjevine,5 keksa
Uzina: 1 jabuka
Obrok nakon treninga: 1 banana,200gr sardina (isprana vodom)
Vecera: neka salata i mozda opet tunjevina.
Tunjevinu takodje isperem vodom..verovatno nije dobra ishrana ali tako je kako je..jel bi mogli da mi kazete nesto od posne hrane da spremim..jel mogu da ubacim med,sojino mleko,krompir itd? Ne znam sta je sve zdravo da bih mogao da ubacim.Hleb uopste ne koristim,sokove sam takodje izbacio..pijem limunadu tokom celog dana umesto vode.Da li da ubacim nesto od suplementacije?
-
Postim i ja zato pitam. Inace nisam ekspert, ali mislim da ne bi trebao da jedes ovoliko konzervirane ribe. Ja ako budem finansijski izdrzao planiram samo svezu, tolstolobik, pastrmka i slicno. Danas sam jeo meleza, nije los, ali ima dosta kostiju i mrzi me da se patim s tim pa mi presedne jelo.
Nemas puno izbora u postu, glavni proteinski izvor mora biti riba, a dodaj salate, kuvano, kostunjavo voce, UH iz pirinca i krompira kao i kad ne postis, za soju sam cuo da ne valja za muskarce.
-
Aha ok..da pokusam da iskombinujem nesto da bude manji unos UH i masti a vise proteina ili je ovako dobro?.Ma nije problem kupicu i svezu ribu.
-
Aha ok..da pokusam da iskombinujem nesto da bude manji unos UH i masti a vise proteina ili je ovako dobro?.Ma nije problem kupicu i svezu ribu.
Hidrati su valjda ok, masti ne znam. Sad gledam i isplativije ti je kupovati svezu ribu. Uzmi konzervu jednom, dva puta dnevno, ostalo sveza.
-
Ok..a sta mislis o posnom kackavalju,ribljoj pasteti (argeta),marmeladi? Jel trebam da uzimam nesto od suplementacije nakon treninga?
-
što manje konzervirane i preraĂ°ene hrane jesti. 1 konzerva ribe je ok u 3-4 dana, ne više. Paštete, nareske, konzerve ribe su ultra konzervirane stvari koje se koriste za ratne rezerve, u vremenu elementarnih nepogoda: zemljotresa, poplava... da bi ljudi u skloništima ostali živi ako ostanu zatrpani/odsečeni od sveta mesecima, a da im se hrana ne pokvari.
Ako živiš u skoloništu, onda peglaj paštete i konzerve... u suprotnom jedi svežu hranu ko sav normalan svet...
-
Ok..a sta mislis o posnom kackavalju,ribljoj pasteti (argeta),marmeladi? Jel trebam da uzimam nesto od suplementacije nakon treninga?
mislim da jos nije neophodno, za sada neka ti bude u cilju da naucis sto vise o treningu i ishrani - ovde imas pomoc vezano za to.
Ako uzimas suplementaciju, Elite whey koji si pomenuo je odlican, i uzimas ga posle treninga 1 mericu sa vodom.
-
Potrebno ti je vise slozenih hidrata i povremeno smanji unos proteina a pojacaj hidrate.Ova vrednost kalorijskog unosa je ok,ali bolje bi bilo kada bi znao koliko ti iznosi bazalni metabolizam i koliko kalorija trosis za druge aktivnosti.