Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Anka Mart 19, 2013, 02:31:00 posle podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 19, 2013, 02:31:00 posle podne
Потребна ми је помоћ, па мислим да сте ви најбоље решење за проблем који имам и желим да решим. Овако, идем у теретану и најважније ми је да имам стомак без масти и са видљивим плочицама. Не пијем ништа, желела бих да то постигнем вежбањем и правилном исхраном. Започела сам сам 5-6 оброка дневно (мањих оброка), који се састоје из:
доручак: банана и зелени чај;
ужина: јогурт и чоколадица са житарицама (немасни јогурт)
ручак: пилетина када сам у могућности, а ако не, углавном кувано нешто);
ужина 2: неко воће и зелен чај;
вечера (после теретане): кекс и млеко или долази у комбинацију са овсеним пахуљицама;
Наравно, сокови, грицкалице, слаткиши су избачени.
У реду је, али постоји проблем јер ми је ненормално мало да једем ово што једем. Једино ми вечера и ручак одговарају, а до ручка, малтене, гладујем. Ви сте ми потребни како би ми помогли у састављању јеловника који ће ми помоћи да, уз помоћ вежбања, постигнем жељене плочице на стомаку, а да притом тај јеловник одговара организму и чини га ситим током читавог дана. Унапред захвална!
Naslov: Odg: Vasa vecera...?
Poruka od: Stefan L. Mart 19, 2013, 02:59:37 posle podne
Anka ne treba ti toliko obroka,dovoljno je da imas 3-4 obroka,a posle obroka moras biti sita,ne smes da gladujes,to je samo kontraproduktivno.

Dorucak,rucak i vecera su obavezni i to ti moraju biti najobilniji obroci i bogati sa proteinima.

Ubaci uzinu u vidu badema,lesnika,oraha...recimo kikiriki ima ono fino pakovanje Gud diet,bez soli i ulja,vec samo kikiriki pecen,kesica je 40 g,kosta 35 din,to ti je ok uzina skroz...


Od namirnica za glavna tri obroka mozes jaja,meso i ribu od proteina,a od hidrata ovas,raz,heljda bilo da je u pitanju testenina od istih ili da pravih hleb od njih (posto jos nisam naleteo na pravi hleb koji valja),takodje i krompir i pirinac.

Od Mlecnih proizvoda kiselo mleko,jogurt i mladi sir. 

Sama kombinuj kad sta i koliko,a imaj u vidu da dorucak treba da bude najkaloricniji...


p.s odakle si,licis mi na nekog ali me bune te siske?  :)

e da,neka moderatori slobodno obrisu ovaj spam kad Anka dobije odgovore posto je omasila temu.  :)
Naslov: Odg: Vasa vecera...?
Poruka od: Starfucker Mart 19, 2013, 02:59:55 posle podne
http://blog.b92.net/text/9418/Smrsajte-10-kg-na-jednostavan-nacin/
Naslov: Odg: Vasa vecera...?
Poruka od: Anka Mart 19, 2013, 03:11:53 posle podne
Хвала, Стефане! Иначе, из Кучева сам. Не знам одакле бих могла да ти будем позната.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stefan L. Mart 19, 2013, 05:41:07 posle podne
Puno licis na jednu devojku. :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: TwinSix Mart 19, 2013, 06:46:20 posle podne
Ja ne praktikujem voce ujutru na prazan stomak,pa ne bih savetovao ni tebi.
Za dorucak mozes jaja,integralni hleb iliovsene pahuljice sa mlekom,zeleni caj je ok,ima svoje prednosti.
Rucak ti je ok.
Posle treninga bi ti bilo najbolje da pojedes isto neko meso (belo,crveno,tuna,sardina) sa kuvanim krompirom-pirincem-int, testeninom i salatom. (msm da ti je taj keks i najlosija stavka od svega sto si jela)
Sto se tice tvoje uzine,u prvu mozes umesto te bonzite da ubacis ovsene ili razane pahuljice sa jogurtom,bolja i jeftinija opcija.
Sto se tice druge uzine,umesto voca da ubacis bademe ili lesnike,orahe. Pij puno vode.  ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 19, 2013, 11:49:11 posle podne
Потребна ми је помоћ, па мислим да сте ви најбоље решење за проблем који имам и желим да решим. Овако, идем у теретану и најважније ми је да имам стомак без масти и са видљивим плочицама. Не пијем ништа, желела бих да то постигнем вежбањем и правилном исхраном. Започела сам сам 5-6 оброка дневно (мањих оброка), који се састоје из:
доручак: банана и зелени чај;
ужина: јогурт и чоколадица са житарицама (немасни јогурт)
ручак: пилетина када сам у могућности, а ако не, углавном кувано нешто);
ужина 2: неко воће и зелен чај;
вечера (после теретане): кекс и млеко или долази у комбинацију са овсеним пахуљицама;
Наравно, сокови, грицкалице, слаткиши су избачени.
У реду је, али постоји проблем јер ми је ненормално мало да једем ово што једем. Једино ми вечера и ручак одговарају, а до ручка, малтене, гладујем. Ви сте ми потребни како би ми помогли у састављању јеловника који ће ми помоћи да, уз помоћ вежбања, постигнем жељене плочице на стомаку, а да притом тај јеловник одговара организму и чини га ситим током читавог дана. Унапред захвална!

Pozdrav Anka,

jasno je zasto se tako osecas, ishrana ti jeste slabija. Momci su ti vec rekli dosta toga, slazem se sa njima u potpunosti, ja cu samo dodati par stvari. Koliko mi se cini, ishrana ti je pretezno bazirana na ugljenim hidratima i imas malo proteina.
Za dorucak ti trebaju proteini pored ugljenih hidrata, zatim, nakon treninga ista stvar. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata ali trudi se da ih unosis u toku prepodneva, ne trebaju ti uvece, a i nisu najbolje za posle treninga.
Za veceru mozes pojesti ribu, tunjevinu ( iscedjenu ), sardinu, piletinu, neki mladi sir ( ella je popularna medju vezbacima ) i salatu uz to, sa par kapi maslinovog ulja.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 01:35:32 posle podne
Хвала вам пуно! Иначе, доста сам употпунила своју  исхрану, тако да се сада ни у једном тренутку не осећам гладном. :) Власник, а иначе лик који се бави болдибилдингом, ми је рекао овако:
Доручак: четири беланцета, један јогурт. две чаше млека;
ужина: једна туњвина и четири кашике путера од кикирикија;
ручак: пилеће груди, две чаше млека, поврће и две кашике кикирики путера;
поподневна ужина: протеинска чоколадица, чаша млека, ћуретина, хлеб;
вечера:пилетина или неко друго месо, поврће, млеко;
пред спавање:протеински шејк и јогурт.
Мало  ми је теше ужина да се придржавам јер сам у школи, али уместо туњевине и протеинске чоколадице убацим воћни јогурт и кикирики или бадем, лешнике... :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 01:54:54 posle podne
Хвала вам пуно! Иначе, доста сам употпунила своју  исхрану, тако да се сада ни у једном тренутку не осећам гладном. :) Власник, а иначе лик који се бави болдибилдингом, ми је рекао овако:
Доручак: четири беланцета, један јогурт. две чаше млека;
ужина: једна туњвина и четири кашике путера од кикирикија;
ручак: пилеће груди, две чаше млека, поврће и две кашике кикирики путера;
поподневна ужина: протеинска чоколадица, чаша млека, ћуретина, хлеб;
вечера:пилетина или неко друго месо, поврће, млеко;
пред спавање:протеински шејк и јогурт.
Мало  ми је теше ужина да се придржавам јер сам у школи, али уместо туњевине и протеинске чоколадице убацим воћни јогурт и кикирики или бадем, лешнике... :)

Realno ne vidim kako neko za koga kazes da se bavi bodibildingom moze da ti preporuci ovako nesto? Sve hranljive materija i svi vitamini i minerali iz jajeta su ti u zumancetu, tako da ne vidim svrhu jedenja samo belanceta, pogotovo sto ako se uzme u obzir da ta 4 belanceta imaju 10g proteina. Toliko kolicina mleka nece ni malo da prija tvojoj kozi, a posto si devojka, mislim da ti je verovatno i na prvom mestu da imas lepu kozu, tako da 1 casa mleko dnevno bi ti bila neki maksimum.
Ako vec pijes proteinski sejk, uzmi za dorucak 50g ovsenih merkicu proteina, mozes cak i pola merkice, i jogurt 0,2-0,3 dl, 1 celo jaje i stavi mali cimeta (cimet pomaze kod topljenja masti) i pomesaj sve to u blenderu, ukusan a bolji dorucak tesko da postoji. I posle mozes neko voce. Puter od kikirikija i tunjevina ti zaista ne treba, generalno izbegavaj hranu koju je iz konzerve jer tunjevina ima PREVISE soli, a prisutnost zive i drugog da i ne pominjem, bolja ti je varijanta 20g badema, lesnika i oraha, cisto da utole glad, za rucak naravno meso (piletina, curetina, teletina...sta god, samo ne varijanta salama i tako toga nego svezeg mesa, 200gr kontam da ti jedosta), malo pirinca (integralnog, posto kazes da ti je stomak imperativ, integralni pirinac i klasican dugog zrna, oblog ili paraboiled su nebo i zemlja, znaci samo integralni), sta znam dosta ti je 20-30gr i naravno povrce koliko god zelis. Zatim ako si gladna opet za uzinu uzmi 20g badema/lesnika/oraha (proteinske cokoladice su ti bacanje para jer imaju previse masti i secera). Vecera opet ponovi rucak (ako si trenirala jedi pirinac, a ako nisi izbaci pirinac) meso i povrce ostaje i pred spavanje sejk sa vodom, ne vidim svrhu da ga pijes sa jogurtom.
I jos da dodam par stvari:
ubaci zeleni caj, mozes cak i par puta dnevno, so koristi sto manje je moguce (nema potrebe bas skroz da ga izbacis zbog joda i natrijuma) i popi casu cedjenog grejpa/narandze/limuna nekad u toku dana (idealno pred trening da ti da energije za jaci trening).
Mleko ti zaista nije potrebno cak ni jedna casa, a kamoli litar.

Nadam se da ti je ovo bilo od neke pomoci. Pozdrav.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 02:00:53 posle podne
I zaboravio sam da dodam, glavni obrok ti je onaj posle treninga ako zelis da imas i malo misica, i to ne mislim na veceru ili rucak nego na PWM (post workout meal), gde ti je najbolje merkica proteina i neki prosti hidrati, sto prostiji, npr saka suvog grozdja i idealno bi bilo da dodas malo kukuruznog skroba ili kukuruznih klica (da bude 20g hidrata iz toga cega uzmes) u protein i pomesas sa vodom.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 02:48:21 posle podne
Помогло је, хвала. ;) Иначе, кљукала бих се до сада јајима и млеком безвезе. Немам тај протеински шејк. Не пратим 100% ову исхрану јер нисам код куће увек, али се трудим да барем доручак, ужину и вечеру испоштујем. Доручкујем око 09:30 сати па око 12:00 сати ужинам воће неко (поподневна ужина ми је углавном кикирики или ислично са киселим млеком или јогуртом). То ми је пре тренинга, и после једем после тренинга (вечера).  Као што рекох, не придржавам се баш 100% јер не планирам неко такмичење па ми требају огромни чисти мишићи, него чисто због себе (највише трбушних мишића). :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: TwinSix Mart 22, 2013, 02:55:29 posle podne
Ostani fokusirana i kad treba nesto,tu smo da pomognemo. ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 02:59:42 posle podne
Помогло је, хвала. ;) Иначе, кљукала бих се до сада јајима и млеком безвезе. Немам тај протеински шејк. Не пратим 100% ову исхрану јер нисам код куће увек, али се трудим да барем доручак, ужину и вечеру испоштујем. Доручкујем око 09:30 сати па око 12:00 сати ужинам воће неко (поподневна ужина ми је углавном кикирики или ислично са киселим млеком или јогуртом). То ми је пре тренинга, и после једем после тренинга (вечера).  Као што рекох, не придржавам се баш 100% јер не планирам неко такмичење па ми требају огромни чисти мишићи, него чисто због себе (највише трбушних мишића). :)

Razumem, niko ni ne moze da se pridrzava niti neko moze da ti da dijetu koja tebi tacno odgovara, vec to moras sama da sastavis*, ali to su ti manje vise ove namirnice koje sam nabrojao.
Pre treninga ti nikako ne bih preporucio da jedes bilo sto sem prostih hidrata (voca) barem par sati, ili cistih proteina. Razlog ti je bas to sto ti hoces da ti se vide trbusnjaci, a ako se nakrkas mastima i hidratima pre treninga, imaces snage za odlican trening, ali fazon ti je taj sto telo umesto da trosi naslage masti koje vec prikrivaju tvoje trbusnjake koje zelis da prikazes svetu, ono ce da crpi energiju iz masti i hidrata koje si unela, i samim tim proces ce biti mnogo sporiji :(
P. S. Kikiriki ti zaista ne treba, jedi orah/badem/lesnik umesto njega, jesu skuplji ali svejedno pojedes 20-30g pa je cena msm na tu kolicinu krajnje nebitna. I iskreno, protein ti je po meni zaista neophodna stvar za sve koji treniraju. Realno, preukusan je, pa nemas zalju ni za slatkisima, i nema lakseg nacina da dopunis dnevnu kolicinu proteina koja ti je neophodna.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:05:51 posle podne
У праву си, разумемо се. Велико хвала! :) И, да, пијем зелени чај барем по једну шољу дневно. :) Шта би ми, овако, био најбољи доручак с обзиром да идем у школу и тамо сам до поподне? :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: TwinSix Mart 22, 2013, 03:07:30 posle podne
Ovsene sa mlekom ili jaja sa integrlanim hlebom i iscedis jedan grejp i popijes. Kazu da jaja najduze drze sitost.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:12:17 posle podne
Може ли Плазма или неки други кекс заменити овсене пахуљице? Не увек, некада.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:12:45 posle podne
У праву си, разумемо се. Велико хвала! :) И, да, пијем зелени чај барем по једну шољу дневно. :) Шта би ми, овако, био најбољи доручак с обзиром да идем у школу и тамо сам до поподне? :)

Popi slobodno i vise, nece da skodi. Samo nemoj bas kasno uvece, meni bar malo remeti posto mi nekako da energije pa mi se ne spava, mada tebi mozda i nece da ima takav efekat.
Ovsene svakako sa bilo cim, i neko voce. Koliko sam razumeo doruckujes kuci? U skoli uzinas?
Ako je tako, i ako nemas proteinski prah, onda kao sto je twinsix napisao ovsene sa jogurtom (@twinsix meni bar mleko mnogo utice na pojavu akni, pa ga izbegavam u potpunosti pa zbog toga kontam da je bolje sa jogurtom) i dalje sve tako. Samo nemas razloga da odvajas belanca i zumanca, slobodno jedi cela.
A uzina, rekao sam ti, najbolja sto postoji 20-30g badema/lesnika/oraha.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:13:54 posle podne
Може ли Плазма или неки други кекс заменити овсене пахуљице? Не увек, некада.

Plazma nikakooo!!!! :)
Ako vec mora neki keks...moja preporuka ti je gustav posni, ali ne kapiram u cemu ti je problem da uzmes potopis ovsene sa mlekom/jogurtom/vodom i pojedes :) i posle voce :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:17:46 posle podne
И, доручкујем и ужинам у школи. Није ми проблем, само сам питала. ;) Додуше, ја никада нисам имала проблема са млеком. Пила сам га и пре одлуке да се поведе рачуна мало о исхрани. ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:23:38 posle podne
И, доручкујем и ужинам у школи. Није ми проблем, само сам питала. ;) Додуше, ја никада нисам имала проблема са млеком. Пила сам га и пре одлуке да се поведе рачуна мало о исхрани. ;)

Kazem, moje licno iskustvo, i mozes na vise mesta da procitas da je medju namirnicama koje stete kozi.
E ako doruckujes u skoli onda to jeste problem, posto pretpostavljam da ne mozes da poneses tanjir i kasiku pa lepo k`o covek da jedes ovsene :)
Vikendom onda obavezno ovsene, ovako radnim danima, ako te ne mrzi da nosis od kuce, nadji neki hleb od celog zrna i napravi sendvice sa nekim mesom i salatom. A ako te mrzi (citaj sramota) onda kupi neki welness keks, gustav (zelena kesa) ili tako neki, i to sa mlekom posto kazes da ti ne smeta. I neko manje pakovanje! :)
I uzina posle badem/lesnik/orah...kontam da to ne moze da bude problem.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:29:11 posle podne
Добро, могу јаја понети и хлеб. :) А, могла бих, такође, да понесем кашичицу и овсене ставим у чашу од јогурта. :) Није ли мало или две чаше јогурта? Могу ли обе ужине бити бадем, лешник? А, што се тиче воћног јогурта? Извините због оволико питања, али стварно сам решила да поведем рачуна о исхрани, а сви другачије причају тако да не знам шта да радим. ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:35:14 posle podne
Добро, могу јаја понети и хлеб. :) А, могла бих, такође, да понесем кашичицу и овсене ставим у чашу од јогурта. :) Није ли мало или две чаше јогурта? Могу ли обе ужине бити бадем, лешник? А, што се тиче воћног јогурта? Извините због оволико питања, али стварно сам решила да поведем рачуна о исхрани, а сви другачије причају тако да не знам шта да радим. ;)

Pitaj sta god ti nije jasno, trening mi je i onako za sat vremena pa nemam sta pametnije da radim, citam neke gluposti, ako mogu bilo kako da ti pomognem, vrlo rado cu.
Ako te ne mrzi da nosis ovsene, to bi bilo IDEALNO, jer nista bolje od njih ne postoji za dorucak. Najbolje bi ti bilo da lepo kupis neku malu posudicu, stavis 50-75g ovsenih i stavis kasiku preko. Mleko kupis bilo gde i samo potopis i pojedes, samo obavezno pusti neka odstoji par minuta, idealno 10min, da omeksaju jer ovako i nece bas biti ukusno. I lepo bi bilo da poneses jabuku, grejp ili bilo koje drugo voce za posle.

Sto se tice uzine, da slobodno uzmi 50gr badema/lesnika/oraha i podeli na dva dela i to ti je to.
A sto se tice toga sto svi drugacije pricaju, svakome drugacije odgvara, i svako ima drugacija iskustva i ciljeve, pa zbog toga ni price ne mogu biti iste.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:38:04 posle podne
Nisam video ovo za vocni jogurt...pazi nije losh, ali pitanje je jel mora? Bolji je naravno klasican jogurt sa  manje od 1% masti.
Ako mi kazes kilazu/visinu i aktivnosti mogu da ti sastavim otprilike ceo jelovnik pa ti vidi sta ti se svidja sta ne, sta mozes a sta ne.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:43:46 posle podne
Тако ћу и радити. :) Ја тренирам вечерас око 20:00 сати, а овако тренирам радним данима (средом не) од 19:00 сати. Ручак некада поједем и кувано јер ме нико не подржава баш у овоме што радим, па неће увек да ми спремају рибу и месо. :) Дакле, после тренинга једем шта? :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 03:47:35 posle podne
Овако:  висока близу 170цм, тешка 54кг. Ујутру устајем око 07:00 сати, идем у школу, а доручкујем око (као што рекох) 9:30 сати. Ужинам око 11:30 сати, ручам око 14:30 сати, ужинам око 17:00 саи и у 19:00 сати идем на тренинг који траје до 21:00 сат. После тога, долазим кући и вечерам. А, играм и фудбал два пута недељно. :) Била бих ти захвална за јеловник.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 03:49:51 posle podne
Тако ћу и радити. :) Ја тренирам вечерас око 20:00 сати, а овако тренирам радним данима (средом не) од 19:00 сати. Ручак некада поједем и кувано јер ме нико не подржава баш у овоме што радим, па неће увек да ми спремају рибу и месо. :) Дакле, после тренинга једем шта? :)

Posle treninga bitno je da odmah imas nesto za pojesti. Ponesi neko voce i odmah cim zavrsis pojedi (50grsuve smokve, 50grsuvo grozdje, 1jabuka, 1banana,1narandza...to menjaj) i neku bonzitu, neki welness bar (posto nemas protein) i pojedi eto 2 bonzite npr.Sat do dva max nakon toga, klopaj kad dodjes kuci, 200gr mesa (riba,piletina,curetina) i 30gr integralnog pirinca sa povrcem. Posle toga nzm da li ti treba uzina, ako ti treba opet badem/lesnik/orah i pred spavanje neki nemasni sir, 100-200gr je dosta (ella, meggle, president).
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pedjoni986 Mart 22, 2013, 03:50:46 posle podne
Jelovnik pravis sama ,neces odmah imati savrseni jelovnik, u pocetku ces gresiti,ali cim pre prodjes fazu greski sledi faza cistog napretka..mozes dobijati ovde smernice koje ces da zapisujes i da sama kombinujes zavisno od uslova u kojima se nalazis..
Nije uopste toliko komplikovano,samo polako sa informacijama oce to pomalo da smori..
Plazma nikako ni pod tacku razno, to ti ne treba u zivotu, vocni jogurt moze ponekad,uglavnom mozes ujutru obican jogurt..mlecna mast i nije toliko strasna,jer neces piti litre,nego jednu cashu.
posle treninga gledaj da uvek imas meso/ribu..
Zumance ne bacaj,ja sam na dijeti,pa jedem 5 zumanca dnevno.. (u jednom zumancetu ima 3,5 gr zdrave masti,1,5 nezdrave ,tako da tih par grama se i ne oseti,ako posle toga imas trening)..
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: škemi Mart 22, 2013, 04:00:00 posle podne
Тренинг ми траје два сата јер не радим сама. Раде нас две или три. Само двадесетак минута изгубим на траци (десет минута пре и десет минута после), трбушњаци петнаестак минута.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 04:03:00 posle podne
Otprilike ovako. Treba da uneses oko 2000 kalorija dnevno i moja preporuka je sledece.

OBROCI              PROTEINI   UGLJENI HIDRATI   MASTI   KADA
            
75gr ovsene,0,33 mleko, jabuka   20   60   10   dorucak
25gr badem   5   5   10   uzina
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   rucak
voce pred trening, zeleni caj   /   20   /   pred trening
napisao sam ti sta u prethodnom postu   10   30   10   posle treninga
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   vecera
200gr sira koji nema hidrate niti masti   25   0   0   pred spavanje
            
            
            
            
            
            
            
            
UKUPNO   150   175   30   
KALORIJA   600   700   270   
UKUPNO KALORIJA      1570      
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 04:04:54 posle podne
Imas jos jedno 200-300 kalorija free, pa ti vidi ubaci sta hoces i sta mislis jos da treba.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pedjoni986 Mart 22, 2013, 04:05:09 posle podne
Otprilike ovako. Treba da uneses oko 2000 kalorija dnevno i moja preporuka je sledece.

OBROCI              PROTEINI   UGLJENI HIDRATI   MASTI   KADA
            
75gr ovsene,0,33 mleko, jabuka   20   60   10   dorucak
25gr badem   5   5   10   uzina
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   rucak
voce pred trening, zeleni caj   /   20   /   pred trening
napisao sam ti sta u prethodnom postu   10   30   10   posle treninga
200gr belo, povrce, 25gr pirinac   45   30   /   vecera
200gr sira koji nema hidrate niti masti   25   0   0   pred spavanje
            
            
            
            
            
            
            
            
UKUPNO   150   175   30   
KALORIJA   600   700   270   
UKUPNO KALORIJA      1570      


U ovom jelovniku nema konkretnog proteina ujutru,sem mleka,a to je jako jako slabo..ne treba tu ni jabuke,tek kasnije,  tek za rucak idu proteini i to za nju jaka doza od 40gr(200gr mesa) , ona treba da unese pola kile mesa i 200 gr sira,to je za jednu devojku MNOGO, nema potrebe za tolikim unosom,jer nece tako izdrzati ni par dana,a kamoli na duge staze..i sa 100-150 gr mesa u dva obroka bice zadovoljene njene potrebe..
Ujutru jaja ubaci sa ovsenim 2-3 kom...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 04:11:37 posle podne
Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 04:16:31 posle podne
Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)

Pojedes koliko mozes, 200gr je neka idealna varijanta, cak i 100gr ti je ok. Ako je problem da se spremi, nije kraj sveta ni da kupis u fast food-u, samo naravno bez lepinje (ili zemicke ili cega god da je od hleba :) ). Cak ako ne moze ni fast food ni home varijanta, onda vidi kupi ono salame, pileca prsa, cureca dimljena...blabla...ima hiljadu stvari.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stef Mart 22, 2013, 04:18:35 posle podne
Стеф, хвала! Гледаћу да се придржавам овога. Као што рекох, ручак и вечера су мало критични због овог меса, али видећемо. ;)

I nema na cemu, ovo ti je neka smernica, to kreni ovako pa vremenom menjaj i prilagodjavaj kako tebi odgovara i kako mislis da treba. Ponavljam niko nije isti i ja ne mogu da znam sta je za tebe najbolje, tako da ti sama mozes da procenis vremenom sta ti odgovara, ali ovo ti je ok jelovnik za ``dobar pocetak`` ;)
Puno srece i uspeha ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Anka Mart 22, 2013, 04:36:56 posle podne
Тренинг ми траје два сата јер не радим сама. Раде нас две или три. Само двадесетак минута изгубим на траци (десет минута пре и десет минута после), трбушњаци петнаестак минута.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: bb Mart 23, 2013, 09:12:05 pre podne
Mleko, jogurt, a kamoli vocni jogurt ti ne trebaju. Plazma ti isto ne treba, ali od kad sad bonzita, gustav posni i neki wellness barovi mogu da dodju u obzir?
Nisam znala sta je gustav posni, ali evo pronasla sam sastav
Gustav posni keks: pšenično brašno, biljna mast, šećer, sredstva za dizanje testa (amonijum-bikarbonat, natrijum-bikarbonat), regulator kiselosti E450i, kuhinjska so, ekstrat slada i vanilin. Proizvod sadrži pšenični gluten.
Kome to treba?

Dorucak bi trebao biti cim ustanes. Dorucak ovsene+mleko+jabuka ne valja, slazem se sa pedjonijem. Slazem se sa onim kikiriki ne a bademi/lesnici/orasi da. Takodje se slazem da ne treba preterivati sa tunjevinom.





Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 23, 2013, 11:13:13 pre podne
Slozicu se sa delom o mleku, do dve case dnevno i ne treba vise, ali jogurt ne treba iskljuciti nikako iz ishrane. Ima visestruko pozitivne efekte na organizam, narocito oni koji su obogaceni kulturama. Naravno, ni sa njim ne treba preterivati ali definitivno treba da bude zastupljen u ishrani.