Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ICEMAN Oktobar 03, 2006, 10:21:54 posle podne
-
Zanima me vi koji gradite miscnu masu, kako radite bicepse ( mislim na ponavljaje, broj vezbi, izbor vezbi i sl.)
Prvenstveno sedeci koncentracioni pregib bucicom, u koliko ga ponavljaja i serija radite s obzirom da je vezba koja se radi s malim tezinama i sluzi za oblikovanje vrha bicepsa . Pozdrav !!!
-
Neki moj standard je da radim:
-Naizmenicno dizanje bucica nekad na kosoj klupi nekad stojeci. Kad radis lezheci na kosoj klupi tada ti dolazi vishe do istezanja bicepsa. 3 serija sa piramidalnim ponavljanjima - 12 -8 -6Â (ponekad dignem broj ponavljanja isto tako ponekad odradim nakraju opadajucu seriju.
- Pregib sa dvorucnim tegom isto tako 3 serije 12 -8 -6.
- I na kraju koncentricni pregib 3 serije sa 8 ponavljanja.
Kada zhelim malo da "razdrmam" biceps onda uzmem pregib sa dvorucnim tegom ali sa varijantom 21.
Dakle odradis prvo donji deo 7 puta (znaci ides od pocetka pa do pola i vracas) onda gornji deo (ides od sredine na gore) i to 7 puta i onda odradis 7 puta sa punim radijusom pokreta.
A sve ostale gore navedene vežbe radim standradno.
A jel menjas tezine kod koncentracionog pregiba, ili odaberes neku srednju koja ti je dovoljna da samo osetis vezbu i s njom radis 3x8 ponavljaja
-
Kada zhelim malo da "razdrmam" biceps onda uzmem pregib sa dvorucnim tegom ali sa varijantom 21.
Dakle odradis prvo donji deo 7 puta (znaci ides od pocetka pa do pola i vracas) onda gornji deo (ides od sredine na gore) i to 7 puta i onda odradis 7 puta sa punim radijusom pokreta.
A sve ostale gore navedene vežbe radim standradno.
Respect za ovo! 8)
tu vezbu sam video u nekom casopisu da Ronnie preporucuje i to na scotu, super je vezba, jos ako si na kreatinu, pumpanje boli glava ;D
-
da,to je najbolje da se radi sa josh nekim,ko ti zadrzhava ruke..dobra stvar,mada ne radim tako chesto..
i ne radi mi glupi skrol na misu,smorio sam se.. :(
-
pa ja kontam da i jeste fora da to odradis s vremena na vreme, da ih shockiras!
inace oduvek mi je omiljena vezba za biceps bila i najjednostavnija - stojeci pregib ez sipkom. sa tim sada idem i do 50 kg 5-6 ponavljanja bez cima i cheatinga 8)
-
da,ja radim sa ravnom olimpijskom bolje mi pogadja..krenem od 50kg,i spushtam sve po 5kg dok ne dodjem samo do shipke..prvo,uradish 1,i svaki put radish jedno ponavljanje vishe..
-
:)Evo sta kaze Ronnie o njegovom terningu :)
Masa i izolacija
Pocinjem sa biceps pregibom na skot klupi sa EZ sipkom, ova vezba obezbedjuje pravilniji pokret od standardnog dvorucnog pregiba sto stvara znacajan razvoj mase, posebno za manje delove bicepsa.
Ja prosto uzivam dok izvodim biceps pregib na skot klupi sa EZ sipkom, zato sto smanjuje stres na tetivama i zglobovima, a takodje pogadja brachialis, manji deo bicepsa.
Zapocnite trening bilo kog dela tela sa serijom zagrevanja sa osrednjom tezinom da bi ste napumpali krv u zeljenu zonu. Ja radim 15 ponavljanja za zagrevanje pre nego sto zapocnem svoje 3 radne serije. Zadrzavam visok broj ponavljanja (12-15 po seriji) za biceps; moj je cilj da stvorim gustinu i cvrstocu, pored velicine, jer su moje ruke vec prilicno velike. Ukoliko zelite da povecavate velicinu, povecajte tezinu i smanjite broj ponavljanja na 10. Ja vam preporucujem , medjutim, da pratite moja uputstva u treningu sa vecim brojem ponavljanja, pravilnu formu i da se vise fokusirate na intenzitet i to kako misici rade kada izvodite puni pokret.
Kad radite pregibe, isprsite grudi kao da radite bench i ispravite ruke, ispruzite ih sve do kraja. Stegnite sipku pothvatom, podignite je uvrcuci zglobove i osetite kontrekciju na vrhu, negde kod nivoa grudi. Vas biceps bi trebalo da podrzava tezinu svo vreme, ukoliko izvodite pregib sipkom do ramena, stres ce nestati sa bicepsa. Stoga spustite sipku dok su vase ruke potpuno napumpane, uvek se koncentrisuci na negativne kontrakcije. Vasi zglobovi ce biti zablokirani sto ce vam omoguciti da vas biceps – ne vase podlaktice – pogadja tezina koju ste stavili.
Kosina za izolaciju
Moja druga vezba je pregib bucicama na kosoj klupi. To radim istovrmeno sa obe ruke da bi povecao napetost i da bi smanjio pritisak na donji deo ledja koji je posledica jednolicnih pokreta. Legnem skroz na kosu klupu; ova pozicija mi pomaze da potpuno izolujem biceps. Smanjujem varanje na apsolutni minimum.
Pruzim ruku pravo na dole i onda uradim 12-15 ponavljanja. Dizem bucice do ramena, a prilikom vracanja, ne vracam bucicu do kraja; umesto toga, idem do tacke gde moj lakat zauzima ugao od 60-70 stepeni. Pocinjem sledece ponavljanje odatle. Ovo odrzava kontinualnu tenziju na biceps i potpuno iskoriscava potencijal izgradnje misica od negativnog dela ponavljanja. Ako izgubite negativni efekat, izbacicete razloge za rad vezbi (izolacija i kontinualna teznija).
Budite Cable Guy
Moja treca vezba je pregib sajlom. Vaznost sajli je u tome sto iskoriscavaju negativnu kontrakciju intenzivnije od bucica i dvorucnih tegova. Sajle vas stavljaju u blizak dodir sa mozak-misic vezom koja je neophodna za rast i stimulaciju bicepsa.
Na pocetku svakog ponavljanja, moje ruke su ispred bedara. Radim pregib polako, dovodeci rucku u nivo grudi. Zategnem na vrhu i onda polako spustam tezinu natrag na zemlju.
Pregib sajlom ce vam pomoci da odlicno napredujete, bez obzira da li ste bilder 1 deceniju ili samo 1 dan. Tajna je da ostanete napeti tokom svake serije i ponavljanja.
Vrh u ciljnoj ravnini
Da bi dodali kvalitet svakom vrhu bicepsa, zavrsite trening sa 3 intenzivne serije koncentracionih pregiba bucicama. Ja to volim da radim na starinski nacin, sa laktovima zabijenim u butine, pregibajuci bucicama do potpune kontrakcije bicepsa. Uradim 12-15 ponavljanja sa desnom rukom i onda promenim ruke.
Moj poslednji savet je da nabavite par rukavica za trening. Nosim rukavice u svim vezbama — osim za noge, naravno — zato sto one poboljsavaju moj hvat i daju mi osecaj pouzdanosti da cu moci da se nosim sa velikim tezinama sa dobrom formom i odlicnom kontrolom. Osecam se kao Supermen kada navucem te rukavice. Dobro pogledajte moje bicepse i mozda bi rekli da Supermen nije nista naspram mene. :) :) :)
-
Negde sam procitao da Lee Priest covek koji ima po meni najvece ruke, ne pocinje trening bez stojeceg pregiba sa
sipkom pa tako i ja mislim da je to prosto najbolja vezba za masu bicepsa. Prvo treba izgraditi masu pa onda dodavati
detalje kao sto je vrh bicepsa i tako to. Ja idem u teretanu 2 godine i nameravam da radim masu bar jos 1 godinu,
tako da radim vrlo mali broj ponavljanja.
Pocinjem naravno sa stojecim pregibom sa sipkom.Posle kratkog zagrevanja radim 3 teske serije od 5-8 ponavljanja.
Obicno neko stane da mi pomogne zadnja 2 (vrlo malo).
Onda ide kosi pregib sa bucicama isto 2 teske serije od 5-8 ponavljanja.
Posle toga stojeci pregib sa bucicama tu radim od 8-12 ponavljanja isto 2 serije.
I ponekad na kraju odradim pregib bucicom na skotovoj klupi 6-8 ponavljanja 1-2 serije.
A biceps radim zajedno sa tricepsom jer onda imam vise snage,a pre sam radio posle ledja biceps i nije bilo sanse da
izguram ovakav trening.
-
Pravilo je da, kada se radi masa, prva vezba bude osnovna, odnosno sa dvorucnim tegom tipa benc pres, cucnjevi ili u ovom slucaju pregib u stojecem polozaju. Nakon toga moze da se doda bilo koja vezba sa bucicama ili na masinama. Naravno, posle odredjenog vremena pregib moze zameniti skot da se razbije monotonija, ali ne predugo.
Ponavljanja: 6-12 u zavisnosti od zeljenog efekta (6-8 masa sa akcentom na snazi, 8-10 najbolje za cistu masu, 10-12 ukljucuje se i definicija).
-
@ DORIAN
Interesuje me sa kojim kilazama radis benc pres, pregib i zadnje rame, i sa koliko si radio kad si prvi put usao u teretanu.
-
Benc pres ravni radim max. 150kg 2x kada sam poceo pre 2 god. 50kg
Potisak za ramena na smit masini ispred glave 115 3x kada sam poceo 40kg
Stojeci pregib sa sipkom 65 kg 6x kada sam usao u teretanu 25 kg.
A ti sa kojim tezinama radis? ;)
-
Pa poceo sam pre tri nedelje ponovo da vezbam posle pauze od 5 godina. Pre 7,5 god. sam prvi put usao u teretanu i tada sam radio: benc 50 kg 1x, pregib 20 nekoliko puta i rame 30 kg do brade 1x (mozda nisam mogao ni toliko, ne secam se). Sledecih godinu i po sa duzim prekidima sam se razvlacio po teretani, slusao svakakve savete i zaradio povredu ramena, koja me pogadja najvise kad radim benc pres i koja ni do danas nije prosla. Posle toga sam radio malo po Jocicevom programu, ali ni to nije dalo nikakve rezultate. Srecom naleteo sam na Vejderov program i posle duze pauze opet krenuo sa vezbanjem. Tada sam radio benc 65 kg 1x, pregib 30 kg i rame 30 kg. Program sam izgurao do kraja i nakon 6 meseci: benc 125 kg 1x (taj jedan put sam se testirao, a inace sam radio 105 kg 6-8x), pregib 60 kg 6x (bez ikakvog varanja i sa punim pokretom) i rame stojeci uzan hvat 75 kg 6x, s'tim da sam opet radio sa punim pokretom, odnosno sipka mi je dodirivala grudi. Tada sam vec imao spremljen plan za sledecu godinu, ali je poceo junski ispitni rok, koji se razvukao do avgusta, pa septembarski... Na zimu sam jos jednom pokusao da se vratim, ali nisam nikako mogao da uskladim sa faxom. Sada sam uspeo da nekako uklopim, pa videcemo koliko ce to da traje. Greska mi je bila dok sam trenirao sto nisam vodio racuna o ishrani. Klopao sam 3x dnevno, malo sam kao pojacao piletinu, a ostalo standard - sarmice, gulas...
Ti dobro gruvas, ali i 2 god. je dobar period ako se radi konstantno. Jesi li od pocetka krenuo sa onim programom?
-
Pa ne bas, prvu polovinu prve godine sam dosta slabo i nepravilno vezbao i pravo da ti kazem nije me
interesovalo previse, tada sam trenirao kosarku. Potom sam malo poceo da citam knjige i zainteresovao se
za ovaj sport, pogotovo za ishranu, tako da sam drugu polovinu krenuo vrlo zestoko i radio sam program
1 Dan - Grudi, triceps
2 Dan - Ledja, biceps
3 Dan - Ramena
4 Dan - Noge
5 Dan - Odmor
Ali ja nikada nisam ostao dosledan jednom programu, ne zato sto nisam izdrzao nego zato sto mislim da treba
cesce menjati programe. Tako sam radio taj program nekih 2 meseca i cim sam osetio da slabije deluje to jest
da postaje monotono odmah bi promenio program i tako stalno. Vezbao bih svaku grupu misica odvojeno pa
potom jedan split pa drugi i tako non stop.I to je po meni dalo najvise rezultata i naravno ishrana. Ja mislim da
je pogresno sto vecina ljudi toliko pazi na ishranu (mislim na masti,UH, a proteini se podrazumevaju minimum 2
grama / Kg) a ne bavi se profesionalno tim sportom. Mislim da treba jesti sta se stigne na svaka 2 -3 sata
i dobro vezbati i tako minimum 3-4 god. i onda bi trebao da imas pravu sliku o svojoj genetici i onda odlucis
da li ces da se takmicis a samim tim da uzmes steroide.(Jer nema smisla uzimati steroide ako se ne takmicis i
nema smisla da se takmicis a da ne uzimas steroide).
-
Da, pa za vezbanje se slazem sa tobom. To sam i planirao, svaka 2-3 meseca drugi program. U stvari da radim jedan, sve dok daje rezultate. Cim pocne da mi bude dosadno, da odugovlacim sa treningom i naravno stagniram sa kilazom, odmah menjam. Primetio sam da mi je 3 mes. plafon za jedan program. Samo sto se jos ne bih usudio da toliko proredim misicne partije, vise bih vezbao neki split tipa:
pon. i cetvr. - grudi, ramena, triceps
uto. i pet.  - ledja, biceps, noge
ili recimo
p. i c. - grudi, ramena i ledja gornji deo
u. i p. - ledja donji deo, noge, bic. i tric.
Dakle nekoliko vrsta split sistema, s'tim sto ne verujem da bih radio dva puta isti program na isti nacin. Tu dolazi ona prica tegovi vs masine i jednoruc. vs dvoruc. teg. Tegovi jesu zakon, ali masine su tu da razbiju monotoniju i u nekim periodima bi ih vise koristio, u nekim manje. Isto vazi i za bucice.
E sad, sto se ishrane tice mislim da stvarno ljudi stavljaju prejak akcenat na nju u odnosu na vezbanje. Ranije nikog nije bilo briga sta ce da pojede, ali je zato bilo vazno koliko se dize iz benca. To ako ne dizes stotku nece da prica sa tobom, smatra te nizim bicem. A sad da probudis nekog znace da ti izrecituje tablicu kalorija za 150 osnovnih namirnica, a sto se tice vezbi, pa to zavisi da li si uzeo jednu ili dve kantice whey-a. Ako si uzeo dve, e onda nema sta da brines. Naravno, treba izbalansirati te dve stvari, ali vezba je uvek na prvom mestu, jer retko ko moze da se hrani vrhunski, ali zato svako moze da izvuce max. iz treninga. Ali ne bih se slozio sa tobom da treba paziti samo na proteine. Ako nemas problema sa gojenjem, onda ok. Ja sam ranije napravio ogromnu gresku, imao sam 7-8 kg viska i mislio sam da cu 3-4 skinuti dok radim masu, a ostalo kad predjem na def. To se naravno nije desilo, imao sam oko 96 kg, dobru masu, siroka ramena, biceps, podlakticu, pola majica nisam mogao da navucem, ali dzabe kad se ne ocrtava. Treba obratiti paznju na to da se od pocetka koriguje ishrana i da se skida po 1 kg nedeljno, kako ne bi uticalo na rast misicne mase. Jer definicija se radi ishranom i kardiom.
-
Ovu misicnu partiju obozavam raditi.Evo mog programa sa kojim imam ruku 50cm u offsezoni i to podosta definisanu.
-Radim biceps samo jednom nedeljno i to na sledeci nacin:
Prva vezba mi je sipka sa tegom 6 serija
druga je sa bucicama u stojecem stavu.Naizmenican rad jednom pa drugom rukom. 4 serije
treca i zadnja mi je skotova klupa,i to pregib sa svakom rukom posebno.
Prva vezba: prva serija sa tezinom kojom mogu uraditi polako i pravilno od 10-20pon..ostale povecavam po 10kg u svakoj seriji i radim do 10 ponavljanja.Zadnja mi bude sa ekstremnom tezinom koju podignem par puta i to krvavo.
druga vezba bucice u stojecem stavu.Uzmem tezinu kojom mogu pravilno podici naizmenicno svakom rukom minimalno sest puta.
treca na skotovoj klupi radim sa bucicom kojom izvodim od 6 do 12 ponavljanja.
Neko ce mozda reci da je malo..medjutim ako radite svaki pokret pravilno i do maksimuma verujte da vam posle ovakvog vezbanja nece biti lako.Meni ruke hoce da eksplodiraju posle svakog mog treninga.
-
AÂ jel menjas tezine kod koncentracionog pregiba, ili odaberes neku srednju koja ti je dovoljna da samo osetis vezbu i s njom radis 3x8 ponavljaja
Pa zmas kako, mene to isto zanima, po meni ima logike bilo da menjas tezine bilo da uzmes neku srednju, ali ipak je mozda bolje da se uzme neka srednja tezina s kojom mozes da odradis jedva 10-12 ponavljaja u 3 serije i to je to. POz.
-
63 kg ;) ::)
-
Ovakav je moj program, sta mislite
1.dan RAMENA I LEDJA
2.dan PAUZA
3.dan GRUDI
4.dan PAUZA
5.dan BICEPS I TRICEPS
6.dan NOGE ALI NE SVAKE NEDELJE , PONEKAD PRESKOCIM NOGE
7.dan PAUZA
-
Ovakav je moj program, sta mislite
1.dan RAMENA I LEDJA
2.dan PAUZA
3.dan GRUDI
4.dan PAUZA
5.dan BICEPS I TRICEPS
6.dan NOGE ALI NE SVAKE NEDELJE , PONEKAD PRESKOCIM NOGE
7.dan PAUZA
Mislim da treba da radis 2 plus 1 sistem ako radis masu.Znaci dva dana radis jedan je pauza.To je moje misljenje.
p.s-Opet odosmo u off pssst tema su biceps a ne programi ;)
-
   Zanima me vi koji gradite miscnu masu, kako radite bicepse ( mislim na ponavljaje, broj vezbi, izbor vezbi i sl.)
Prvenstveno sedeci koncentracioni pregib bucicom, u koliko ga ponavljaja i serija radite s obzirom da je vezba koja se radi s malim tezinama i sluzi za oblikovanje vrha bicepsa . Pozdrav !!!
Radim kao prvu ,jednu hard core vezbu npr biceps pregib ili skot 3 serije ,za biceps pregib naslonim se ledjima na zid pa udaram junacki jer nema citinga ,koncentrisem se da u gornjem polozaju dodatno kontrahujem biceps.
3 serije po 8 ponavljanja,tezine ne daj boze
Druga vezba mi je uvek biceps pregib -sedeci (kosa klupa)jednorucnim tegovima samo sto u svakoj seriji povecavam ugao za jedan stepen,pocinje ugao kao za kosi bench.
2 serije x 12 ponavljanja,tezina fina..
Treca vezba je koncentracioni pregib
2 serije 15 ponavljanja..teina vi se opustajuca tj za kocentraciju ,ume da budu i super spora ponavljanja. ::)
Tako radim vec godinama i daje mi odlicne rezultate.
Ah da odmor izmedju serija od 45-50 sek..
Pozdrav.
-
samo sedam serija?
-
samo sedam serija?
I to je mnogo kakve treninge radim :) cudo da toliko izdrzim
-
samo sedam serija?
I to je mnogo kakve treninge radim :) cudo da toliko izdrzim
Lazic je covek sa jako velikim iskustvom i zato verujte da ako on kaze da je to dobro onda je to tako.
Inace danas sam radio bas biceps 12 serija ukupno tri moje vezbe.Polako mi se snaga vraca i pored blage povrede ruke podigao sam 90kg na ravnu sipku.I to skroz pravilno bez krivljenja kicme.Nadam se da cu svoj licni rekord uskoro stici a ako bog da i prestici.Vreme ce pokazati.
-
opa bogami dobar si,ja najvise 80 jednom,jel ti ova trenutna forma za takmicenje?
-
prva vezba: uski hvat, pregib sa ez sipkom na skot klup;
druga vezba: siroki hvata sa ez sipkom stojeci;
treca vezba: neizmenicno sa bucicama na kosoj klupi;
cetvrta vezba: neizmenicno sa bucicama stojeci...
Ovo je moj program za biceps, prvo pitanje je da li je doba, ako nije sta ne valja itd...
Drugo, interesuje me koja je bolja vezba pregib sa ez sipkom na skot ili stojeci?
-
Meni se svidja sa ravnom sipkom i dupe i laktovi uz zid.Ali treba malo manja tezina da se uzme nego inace.Perfektno pokadja,ne krivi se kicma ni najmanje,a ruka brzo otekne :) Ne secam se ko jr to preporuci,Lazic ili Fanatic...Nije ni bitno.
Ja bi stavio osnovnu vezbu,odnosno stojeci biceps kao prvu vezbu.
-
Pa ne bas, prvu polovinu prve godine sam dosta slabo i nepravilno vezbao i pravo da ti kazem nije me
interesovalo previse, tada sam trenirao kosarku. Potom sam malo poceo da citam knjige i zainteresovao se
za ovaj sport, pogotovo za ishranu, tako da sam drugu polovinu krenuo vrlo zestoko i radio sam program
1 Dan - Grudi, triceps
2 Dan - Ledja, biceps
3 Dan - Ramena
4 Dan - Noge
5 Dan - Odmor
Ali ja nikada nisam ostao dosledan jednom programu, ne zato sto nisam izdrzao nego zato sto mislim da treba
cesce menjati programe. Tako sam radio taj program nekih 2 meseca i cim sam osetio da slabije deluje to jest
da postaje monotono odmah bi promenio program i tako stalno. Vezbao bih svaku grupu misica odvojeno pa
potom jedan split pa drugi i tako non stop.I to je po meni dalo najvise rezultata i naravno ishrana. Ja mislim da
je pogresno sto vecina ljudi toliko pazi na ishranu (mislim na masti,UH, a proteini se podrazumevaju minimum 2
grama / Kg) a ne bavi se profesionalno tim sportom. Mislim da treba jesti sta se stigne na svaka 2 -3 sata
i dobro vezbati i tako minimum 3-4 god. i onda bi trebao da imas pravu sliku o svojoj genetici i onda odlucis
da li ces da se takmicis a samim tim da uzmes steroide.(Jer nema smisla uzimati steroide ako se ne takmicis i
nema smisla da se takmicis a da ne uzimas steroide).
Dobar post,samo napred.
-
gledao sam na youtubu vezbu za biceps al sad nikako da nadjem taj video...
ali pokusacu da objasnim....
znaci radi se sa bucicama,podignes levu ruku(pun pokret)i drzis dok ne dignes desnu ruku,pa spustis levu,desna jos stoji gore,pa podignes levu i onda spustis desnu i sve tako....
sta mislite o ovoj vezbi??? nisam bas lepo objasnio al shvatice te:) ;)
-
To je čisto varijacija naizmeničnog biceps pregiba,a poenta je da ruka koja bi trebalo da "odmara" u trenutku kada druga ruka vrši rad bude pod tenzijom-odnosno da ne visi nego da drži težinu pod uglom od recimo 90 stepeni i time bude pod kontrakcijom.Nadam se da nisam peviše zakomplikovao objašnjenje ;)
A što se tiče treninga za bidzu jedna od mojih omiljenih vežbi je hamer pregib na skotovoj klupi (volim da radim ovu vežbu laganim tempom)
I za kraj treninga ponekad umesto klasičnog koncentracionog pregiba volim da odradim k.pregib sa sajlom takoĂ°e lagano sa maksimalnom koncentr acijom i kontrakcijom...
Generalno od kako sam popričao sa nekim ljudima i pogledao Šarčev dvd mnogo više pažnje obraćam na mentalni fokus tokom treninga i kontrakcije su mi neuporedivo bolje a samim tim i trening.
-
Sad ja imam pitanje,na prvoj strani se spominje vežba "21" ali na skot klupi pa me zanima kako bi to izgledalo kada se radi gornji deo pokreta(od polovine pa na gore)?
-
Isto kao i kod obicnog dizanja gledas da ti ruka ne ide skroz gore kolko moze jer tu vise neradi biceps i to mnogi iskoriste za odmor tipa kad radis sa vecim kilazama, da bi misic bio non stop pod tenzijom mora ruka da bude pod uglom vecim od 90 stepeni.
-
TO je beskorisno,a pogotovo na skotu,jer sam donji deo aktivira extremno podlakticu a gornji ne aktivira nista jer taj kratak potkret u gornjem delu dovodi samo da sila pada pod uglom na kome je rame i tu biceps apsolutno ne radi....kod skota on samo radi u mid range -u odnosno srednjem delu pokreta,tako da tu vezbu ako radite uopste raditi kroz pun pokred ,sa skroz u donjem delu pokreta ispruzenim rukama i sa jako kratkom zadrskom gore,odnosno odma krenuti dole ,sporo u ekcentricni deo pokreta...
-
Velicina i narocito izgled bicepsa najvise zavise od GENETIKE....pa teko onda ostalo.....I mislim da bicep ne treba raditi ispod 8 ponavljanja.....osim naravno ova vezba 7-7-7..ona je ok.....
-
velicina bicepsa zavisi od genetike? :D :D :D sta pricas ti izvini
-
Genetika samo moze biti dobra ili losa strana nekog misica to jest hoce li bolje ili sporije napredovati.Ali...genetika se teskim radom ukoliko je losa moze pobediti,znam to iz licnog iskustva.Pa meni su genetski ruke bile slabe a sada posle mnogo godina vezbanja ogromne su.Znaci: Samo trud i upornost daju rezultate.
-
Da ne verujem u činjenicu da se gentetski nedostatci mogu prevazići u teretani nikad ni ne bi ušao u teretanu s obzirom da mi genetika baš i nije naklonjena,tako da samo optimistično ;)
-
Samo radi pametno i budi uporan,i rezultat mora da dodje vremenom,a o obliku bicepsa ove teorije necu da komentarisem,to je apsurd...Svi mi imamo isti biceps u smislu njegove anatomije odnosno delova......samo sto niko nema istu dugu glavu,kratku,brahijalis,odnos prvog i drugog,prvog i treceg zatim duzina ruke i samog misica itd itd...tako da stvarno mislim da ne treba pisati ovakve stvari bez mozga
-
velicina bicepsa zavisi od genetike? :D :D :D sta pricas ti izvini
ne samo bicepsa...nego izgled celog tela je uslovljen genetikom....to je cinjenica...ti mozes da unapredis svoje telo ali samo onoliko koliko ti genetika dozvoljava...da nije tako svi bi imali biceps kao schvarz.....
-
velicina bicepsa zavisi od genetike? :D :D :D sta pricas ti izvini
ne samo bicepsa...nego izgled celog tela je uslovljen genetikom....to je cinjenica...ti mozes da unapredis svoje telo ali samo onoliko koliko ti genetika dozvoljava...da nije tako svi bi imali biceps kao schvarz.....
i dalje pricas nonsence....pa nije svarc rodjen sa onakvim bicepsom....ne treniramo ja ti ,mika,zika isto kao i svarc....svarc je koristio hemiju...svarc je jeo to i to ,ja i ti jedemo to i to....svarc je bolje radio tu i tu vezbu od mene i tebe...kapiras previse je tu parametara da bi ti rekao da ''oblik'' misica odredjuje genetika...drugo decko oblik misica ne postoji ,ako pogledas u anatomiji mi svi imamo latisimus,isti triceps itd SAMO JE RAZLIKA U RAZVOJU ISTOG,i jos BITNIJE RAZVOJA DELOVA ISTOG...
-
velicina bicepsa zavisi od genetike? :D :D :D sta pricas ti izvini
ne samo bicepsa...nego izgled celog tela je uslovljen genetikom....to je cinjenica...ti mozes da unapredis svoje telo ali samo onoliko koliko ti genetika dozvoljava...da nije tako svi bi imali biceps kao schvarz.....
i dalje pricas nonsence....pa nije svarc rodjen sa onakvim bicepsom....ne treniramo ja ti ,mika,zika isto kao i svarc....svarc je koristio hemiju...svarc je jeo to i to ,ja i ti jedemo to i to....svarc je bolje radio tu i tu vezbu od mene i tebe...kapiras previse je tu parametara da bi ti rekao da ''oblik'' misica odredjuje genetika...drugo decko oblik misica ne postoji ,ako pogledas u anatomiji mi svi imamo latisimus,isti triceps itd SAMO JE RAZLIKA U RAZVOJU ISTOG,i jos BITNIJE RAZVOJA DELOVA ISTOG...
pa naravno da svi imamo iste misice....i naravno da je svarc morao da vezba da bi imao onakav biceps....ali svako ima svoj limit....kod nekog je on veci kod nekog manji....biceps se moze unaprediti ali do odredjene granice koju odredjuje genetika! Ovo pogotovo vazi za naturalce!!! Smesno je da ti meni pricas o anatomiji.... :)..Ono sto citas u knjigama je samo generalizovano....bas suprotno tvojoj izjavi oblik misica je razlicit kod ljudi....pod oblikom spadaju i dimenzije i tako dalje....
-
NARAVNO DA LIMIT ODNOSNO GRANICA ZAVISI OD GENETIKE...ALi postoje tehnike treninga koje mogu da te oteraju PREKO GENETIKE ako ih ispostujes...ISTO kao sto postoji i HEMIJA....ALI JA TI PRICAM O OBLIKU...znachi OBLIKU....DIMENZIJi da ne pricam...recimo imas klinca koji tek udje u teretanu i ima ruku ko pile i imas lika koji 5 god tera trening kako treba i ima rucerdu..ti tvrdis da je razlika u njima zbog GENETIKE???? aman covece sta pricas ti bre -.- mesas babe i zabe
-
NARAVNO DA LIMIT ODNOSNO GRANICA ZAVISI OD GENETIKE...ALi postoje tehnike treninga koje mogu da te oteraju PREKO GENETIKE ako ih ispostujes...ISTO kao sto postoji i HEMIJA....ALI JA TI PRICAM O OBLIKU...znachi OBLIKU....DIMENZIJi da ne pricam...recimo imas klinca koji tek udje u teretanu i ima ruku ko pile i imas lika koji 5 god tera trening kako treba i ima rucerdu..ti tvrdis da je razlika u njima zbog GENETIKE???? aman covece sta pricas ti bre -.- mesas babe i zabe
ja to nisam rekao...rekao sam da ne treba zamisljati da ce svako imati idealan biceps...tj da postoje ljudi koji imaju genetski slab neki misic...oni ga naravno mogu unaprediti i on moze porasti....ali ako neko npr ima skracen biceps on nece moci da ga produzi i sl.....da je tako kao sto ti pricas svi bi bili idealno gradjeni uz vezbu i odricanje.....ali nije....
-
Pa naravno da je to tacno ali ti imas gomilu ljudi sa skracenim bicepsom koji su uspeli napornim radom da ga naprave bas impresivnim!...e sad i to je pitanje sta smatras lepsim..nekome se vise svidja jedan nekome drugi jbg...ono sto si ti mislio je da nemozes da unapredis raspodelu vlakana unutar misica i duzine insercije tj pripajanja pa si pod tim podrazumevao oblik...sad te kapiram...naravno...ti imas ljudi koji imaju totalno razdvojene pektoralise usled pripajanja na grudni kos
-
Pa naravno da je to tacno ali ti imas gomilu ljudi sa skracenim bicepsom koji su uspeli napornim radom da ga naprave bas impresivnim!...e sad i to je pitanje sta smatras lepsim..nekome se vise svidja jedan nekome drugi jbg...ono sto si ti mislio je da nemozes da unapredis raspodelu vlakana unutar misica i duzine insercije tj pripajanja pa si pod tim podrazumevao oblik...sad te kapiram...naravno...ti imas ljudi koji imaju totalno razdvojene pektoralise usled pripajanja na grudni kos
sada se razumemo i slazemo...
-
velicina bicepsa zavisi od genetike? :D :D :D sta pricas ti izvini
ne samo bicepsa...nego izgled celog tela je uslovljen genetikom....to je cinjenica...ti mozes da unapredis svoje telo ali samo onoliko koliko ti genetika dozvoljava...da nije tako svi bi imali biceps kao schvarz.....
slazem se s ovom porukom upravu si
-
ali ako neko npr ima skracen biceps on nece moci da ga produzi i sl.....da je tako kao sto ti pricas svi bi bili idealno gradjeni uz vezbu i odricanje.....ali nije....
Сећам се кад си нас пре неколико месеци убеђивао у супротно. :) Него, виђам људе како раде стојећи прегиб до пола као једну вежбу, па онда други део покрета као другу вежбу, онда код бицепс прегиба у скот клупи исто не спуштају руку до краја, је л' то бесмислица?
-
Sve zavisi sta zelis da pogodis...ako ne radis na masini vec radis sa slobodnim opterecenjem skot ako ne spustis do kraja dzabe uopste se radi vezba...jer ako nema kabla ili masine koji vuce na dole a ne samo sila teze,primetices da kad dodjes u gornji deo pokreta totalno se gubi tenzija bicepsa,kad radis sa slobodnim tegom..a ako spustis skroz do dole i pocinjes iz mrtve tacke prvo radi brahioradialis i misici podlaktice...tako da je skot manje vise slaba vezba za biceps po meni jer biceps ulazi u tzv ''aktivnu insuficijenciju''...opet kazem osim ako se ne radi u nekim polovinama pokreta i to na masini ili sajli koja pruza konstantnu tenziju....
-
kojim vezbama mozemo maksimalno da istegnemo i produzimo biceps koju god vezbu radio nikako ne mogu da ga produzim,
skracen mi je onaj deo sto najvise pogadja kad se radi hammer podizanje.
-
nemozes ti da produzis biceps :))) to zavisi od insercije i pripoja...mozes da ga povecas masom i unapredis nizi deo da deluje duze :) ..samo tuci
-
Sve zavisi sta zelis da pogodis...ako ne radis na masini vec radis sa slobodnim opterecenjem skot ako ne spustis do kraja dzabe uopste se radi vezba...jer ako nema kabla ili masine koji vuce na dole a ne samo sila teze,primetices da kad dodjes u gornji deo pokreta totalno se gubi tenzija bicepsa,kad radis sa slobodnim tegom..a ako spustis skroz do dole i pocinjes iz mrtve tacke prvo radi brahioradialis i misici podlaktice...tako da je skot manje vise slaba vezba za biceps po meni jer biceps ulazi u tzv ''aktivnu insuficijenciju''...opet kazem osim ako se ne radi u nekim polovinama pokreta i to na masini ili sajli koja pruza konstantnu tenziju....
Хвала, а стојећи бицепс прегиб до пола једна вежба, а други део покрета друга вежба, исто мало активира бицепс, тј. бесмислено је нешто тако радити?
-
Prvi deo angazuje biceps nesto malo,ali ga ne izteze do kraja...a drugi deo uopste ne angazuje biceps... od pola na gore nema misicne pocetne aktivacije ,sve je rame i taj deo bicepsa nesto malo radi....to kad se radi verovatno si video one cuvene ''21'' a to onda mozda ima logike kao burn neki odnosno da malo stresiras misic vise nego obicno...po mom misljenju totalno nepotrebna vezba
-
da,to je najbolje da se radi sa josh nekim,ko ti zadrzhava ruke..dobra stvar,mada ne radim tako chesto..
i ne radi mi glupi skrol na misu,smorio sam se.. :(
50kg ako dizes 5/6 maksimalno, onda mora da radis sa cimanjem