Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: radulee April 10, 2013, 04:44:58 posle podne
-
Поздрав свима. :)
Нов сам на форуму, као и у овој причи са суплементима, па ми је потребна помоћ.
Тренирам кошарку, а поред тога кући радим вежбе снаге и вежбе са теговима(вежбе за бицепс, трицепс, имам бенч клупу са три положаја, па и њу користим за разне вежбе...) Одлучио сам да узмем креатин и то овај http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html), да би повећао снагу и издржљивот и да би ми помогао у изградњи мишићне масе(касније планирам да узмем Whey протеин). Читао сам опис производа на вашој on-line продавници и чини ме се да је то прави избор.?
Такође, занима ме да ли по престанку конзумирања креатина, долази до опадања мишићне масе тзв. "сплашњавања"?
Хвала унапред.
-
Pozdrav,
Kreatin je dobar izbor i pomoći će ti da povećaš masu i snagu i to za relativno kratko vreme. Kako se baviš košarkom nemoj raditi fazu punjenja kako ne bi u prvoj nedelji dobio par kilograma što može da utiče da se povrediš na skokovima. Uzimaj 5 gr pre treninga i 5 gr posle treninga sa tegovima i to će biti dovoljno.
Posle upotrebe ćeš sigurno izgubiti nešto kilaže zbog vode koju ćeš izbaciti iz mišića jer više nema toliko kreatina u mišićima, ali ovo ne bi trebalo da bude više od 50% dobijenog, ako je više onda se nešto pogrešno radilo.
-
Хвала на савету.
Занима ме само да ли је потребно да га пијем и оним данима када ми је пауза, односно када не радим вежбе снаге и вежбе са теговима?(2 пута у недељи)
-
U danima kada ne treniras pijes samo ujutru.
-
Ок, хвала. :)
-
Što se tiče kreatina, ljudi su zadovoljni sa Twinlabom, takoĂ°e topla preporuka za Dymatize i Labradu :)
whey protein bi bilo dobro da ubaciš što pre, jer whey je najprioritetniji od suplemenata - brza dostava amino kiselina u krvotok nakon treninga, što znači i brži oporavak - a to je od velike važnosti svakom sportisti.
-
Планирао сам да пијем креатин све до летње паузе(то је неких 2-3 паковања од по 300г) и за време те летње паузе, када немам кошаркашких обавеза, порадим још мало на себи и да добијем додатну мишићну масу убацивањем Whey протеина уместо креатина(наравно уз наставак вежбања) и тако уђем физички још спремнији у припремни период, касније сезону. :) Да ли је то добар потез?
У данима када не тренирам је л`, ујутру пијем 5г или 10г?
-
U danima kada ne treniras, ujutru ide 5 g.
Sto se tice ostalog, whey je nesto bazicno od suplemenata, kreatin takodje. Zasto ih ne koristis u kombinaciji nego jedan zamenjujes drugim? Oni svakako nemaju istu funkciju i ne iskljucuju jedan drugog, a u kombinaciji su vise nego pozeljni. I jos nesto, savetujem da povremeno napravis pauzu sa kreatinom.
-
Планирао сам да пијем креатин све до летње паузе(то је неких 2-3 паковања од по 300г) и за време те летње паузе, када немам кошаркашких обавеза, порадим још мало на себи и да добијем додатну мишићну масу убацивањем Whey протеина уместо креатина(наравно уз наставак вежбања) и тако уђем физички још спремнији у припремни период, касније сезону. :) Да ли је то добар потез?
У данима када не тренирам је л`, ујутру пијем 5г или 10г?
whey ti je svakako dobar potez, i ne moraš čekati leto... ali samo da ne shvatiš pogrešno neke stvari, mišićnu masu nećeš dobiti od whey-a - mišićnu masu ćeš dobiti ako uklopiš celu priču - visokoproteinska i visokokalorična ishrana (kvalitetni ugljeni hidrati, proteini , masti) , trening sa opterećenjem, a whey je tu samo da ti pomogne posle treninga i eventualno još jednom u toku dana - oporavak, brza apsorpcija, dodatni unos proteina.
Ja , npr, pijem whey tokom cele godine, a ne radim na masi. Čisto da ne pobrkaš stvari :)
Tokom leta - malo je teže jesti veliku količinu hrane zbog visokih temperatura... možda to nije tvoj slučaj ali imaj i to u vidu - da leto nije baš najsjajnije doba za nabacivanje mase
-
Исxрана мени није проблем, бар ја тако мислим.:-D Xраним се умерено(имам 193цм. и тежак сам 90кг., имам 7,7% масти), лети једем light храну јер ми више одговара. Проблем ми је само финансијски да испратим све то, па сам због тога прво планирао да кренем са креатином(капирам да креатин и протеини нису исто и да су то две различите супстанце и да обављају различите "послове".) Креатин је реално јефтинији и дуже би ми трајао, а чим будем скупио паре за Whey, убацујем и њега.
После колико времена треба да направим паузу са креатином и колика та пауза треба да буде?
-
Posle par meseci korišćenja, može kao što si napisao do leta , i onda pauza bar 1 mesec
-
Nije obavezno da se napravi pauza ako se koristi u preporucenim dozama, ali ja mislim da treba napraviti 2 nedelje, posle mesec, dva.
-
Dobra tema, zanima me koji kreatin je dobar da se uzme, idem u teretanu vec 4 meseca evo sad ce 5-ti i zanima me sta bi moglo da se pije za masu. Imam 197cm i 88kg. Jedem, ali slabo se gojim, dosta se trosim, odem ujutru na trcanje pa skola pa posle skole odem uvece u teretanu. Jednostavno tim trcanjem i teretanom izbacujem svu onu negativnu energiju koju imam iz sebe. Hvala pozdrav. Btw Izvini sto sam ti se ubacio ovako u temu.
-
Jedem, ali slabo se gojim, dosta se trosim ...
Onda jedi vise. Za pocetak uzmi malo pakovanje monohidrata, koristi ga kako pise na kutiji pa ako si zadovoljan onda nastavi s njim. Ako se jave stomacni ili probavni problemi predji na naprednije vrste kreatina.
-
Ма опуштено, од вишка савета глава не боли. :D Ја сам се одлучио да узмем http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) и да га пијем како ми је Ален већ рекао, 5г. пре и 5г. после тренинга са теговима, а данима када не тренирам као што рече Горана, 5г. ујутру. :)
-
Ма опуштено, од вишка савета глава не боли. :D Ја сам се одлучио да узмем http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) и да га пијем како ми је Ален већ рекао, 5г. пре и 5г. после тренинга са теговима, а данима када не тренирам као што рече Горана, 5г. ујутру. :)
I koliko ti traje kad ga pijes tako 2 puta u danima kad treniras a 1 u danima kada ne treniras?!
-
Тренирам 5 дана у недељи, то ти је 50г. и још два дана паузе, 10г., свеукупно недељно 60г. Пошто је паковање од 500г., трајаће ми мало јаче од 8 недеља. :)
-
Тренирам 5 дана у недељи, то ти је 50г. и још два дана паузе, 10г., свеукупно недељно 60г. Пошто је паковање од 500г., трајаће ми мало јаче од 8 недеља. :)
Pa dobro, 2 meseca, to je vrh, imas vremena da ustedis za sledecu kupovinu. Inace hvala
-
Па да, због тога сам се ја и одлучио да кренем прво са креатином(а касније додам и Whey).
Ма нема на чему. :)
-
Dobra tema, zanima me koji kreatin je dobar da se uzme, idem u teretanu vec 4 meseca evo sad ce 5-ti i zanima me sta bi moglo da se pije za masu. Imam 197cm i 88kg. Jedem, ali slabo se gojim, dosta se trosim, odem ujutru na trcanje pa skola pa posle skole odem uvece u teretanu. Jednostavno tim trcanjem i teretanom izbacujem svu onu negativnu energiju koju imam iz sebe. Hvala pozdrav. Btw Izvini sto sam ti se ubacio ovako u temu.
Moraš povećati kaloirijski unos da bi se ugojio - kvalitetni složeni ugljeni hidrati, nemasni protein, zdrave masnoće...
Suplementi su samo dodatak celoj priči, ja bih savetovala najpre protein (bilo koji čist protein surutke ili whey, npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey), a kreatin monohidrat možeš u dodatku - npr Dymatize, Scitec...
i neki multivitamin, poput Daily formule ili Natrol energizer - kao dopuna vitaminima i mineralima.
To je nešto osnovno od suplementacije, ali kao što rekoh moraš da povećaš unos kvalitetne hrane. Nemoj previše da forsiraš trčanje ako radiš ozbiljno na masi.