Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: petar95 April 10, 2013, 09:30:43 posle podne
-
nije me dugo bilo ali ostao je isti problem kao i ranije , a to je neskladnost tela , znaci noge su mi jace i vece dosta nego gornji deo tela . Pre 2 godine kad sam poceo da treniram imao sam 65 kg kad sam krenuo sad trenutno da defki imam 88 do 90 kg poprilicno cistih mozda 7,8 bf , takodje sam i porastao sa 187 ( pre 2 godine ) na 193cm sad koliko imam . Bio bih zadovoljan kad bih dosao vremenom do 100 kg sto je otp. dovoljno za moju visinu ali da se naravno popravim gore . Znam da je to tako genetski i sve , i da ne mogu mnogo da ucinim ali jedno vreme pre 2 god. nisam radio noge i kad sam posle poceo da ih radim mislio sam da ce skladno napredovati sa gornjim delom tela medjutim istpostavilo se da su noge pocele dosta jace da napreduju . . . Razmisljao sam cak da prestanem da radim ali to mi glupa ideja , tako da onda da smanjim intenzitet ili sta vec , uradio bih bilo sta da izjednacim gornji deo tela sa nogama . . . imate neku ideju ?
-
Ja bi na tvom mestu krenuo da radim samo snagu na čučnju za noge i to sa kilažama koje dozvoljavaju 1 - 3 ponavljanja. Ovaj opseg ponavljanja ne bi trebao da da mnogo rasta, a jako bi ti povećao snagu što će dalje imati povoljan efekat na rast gornjeg dela tela, tako je bar u nekoj teoriji.
Ostalo se svodi na to da gornji deo tela radiš sa dovoljno velikim težinama sa kojima ćeš stalno da rasteš, to je negde 8 - 10 ponavljanja.
Možeš da probaš par meseci pa da vidiš da li ti pomaže ili noge i dalje rastu?
-
Radio sam snagu do skoro i radio sam znaci osnovne vezbe prvo petice ( 5 ponavljanja ) pa onda trojke , pa dvojke i to mi je dosta pomoglo sa snagom celog tela ali sad dolazi deo kada tu snagu treba da upotrebim za vece serije znaci radim 6 do 8 sad trenutno , valjda neki bodybuilding program ali ne zelim da se noge i dalje razvijaju , sta bi se desilo ukoliko bi radio npr. 12 ponavljanja za cucanj i ostale vezbe i to ?
-
Što više ponavljanja na čučnju noge će više i da rastu osim ako kilaža bude previše mala za taj broj ponavljanja.
Ako radiš 12 ponavljanja sa kilažom za 20 pon onda se ništa neće desiti...