Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: LadyIvy April 16, 2013, 09:40:32 posle podne
-
Pozdrav svima!
Mislila sam da cu moci sama da ostvarim sta sam zacrtala, ali ocigledno nesto ne radim kako treba pa mi je savet prekopotreban.
Visoka sam 172 i imam 73kg ( smrsala sam u poslednjih godinu dana, od 78 do 69, i za neka 2 meseca, u prolece prosle godine, kada sam i krenula na fitnes i ubacila trcanje, uz vrlo redukovanu ishranu, a tokom zime se ugojila ovih 4 kg)
Treniram obavezno 3 puta nedeljno (po sat i po do 2), 45 min sa instruktorom:
ponedeljak- ruke sa bucicama od 1 kg, uz lagano trcanje u mestu, jedno pola sata, posle toga nekoliko serija trbusnjaka;
sreda- noge, cucnjevi, polucucnjevi, iskoraci, vezbe za butalni deo, i sve to u kombinaciji sa laganim trcanjem u mestu;
petak- kombinacija ovoga, sa pilates loptama;
posle tih 45 min ja odradim kardio ( ispunim vreme do 2 sata- trcanje na traci ili kad je lepo vreme po parkicu jedno pola sata, ili voznja bicikle i elipticnog trenazera). Znaci, obavezno posle treninga ubacim kardio minimum 45 minuta.
Medjutim, iako sam cele zime trenirala, nisam bas vodila racuna o ishrani, sto je odmah rezultiralo sa 5 kg :(
Sad kad se vreme prolepsalo ubacila sam i trcanje vikendom ujutru- po 7,8 km lagan tempo, i recimo jos jedan dan preko nedelje danima kad ne idem na fitnes (tad uglavnom uvece). I posle toga odradim malo trbusnjake.
CVRSTO sam RESILA DA OZBILJNO POVEDEM RACUNA O ISHRANI, ali shvatila sam da nije pozeljno ne jesti, vec pravilno jesti a tu ne umem da se snadjem :(
Sada jedem za dorucak musli sa mlekom, ili integralnu pasteticu i solju jogurta (oko 10, pola 11 ujutru), za rucak (oko 15, najkasnije 16 da se svari do 18h) obavezno prvo salatu, pa onda ili tunjevinu ili pilece belo, i parce integralnog hleba, i malo sira/jogurta/ kiselog mleka. E a tad nastane problem jer mi padne secer i nekad ne mogu da se suzdrzim pa pojedem i neki slatkis. Treninge imam od 18h do 20h, tako da kad se vratim kuci bude vec pola 9 pa se trudim da ne jedem, ili ako sam bas gladna uzmem bananu, jabuku ili salatu.
Volela bih da smrsam jedno 8 kg, pa me interesuje da li je ovaj nacin vezbanja dobar, i molila bih nekog da me posavetuje oko ishrane, jer iako imam misice, prekriveni su masnim naslagama koje bih da istopim, a trbusnjake da jos bolje definisem.
Da li i sta da jedem uvece posle treninga, i danima kada ne treniram, sta posle trcanja, da li da ubacim neke suplemente i koje.... I kako da prevazidjem potrebu za slatkisima, jer su mi oni u principu i zadali anjvece muke :(
Totalno su me zbunile ove price o obaveznom jelu posle treninga i trcanja uvece :o
Unapred zahvalna
-
Dobrodosla Ivy :-),
ja cu se osvrnuti na tvoju ishranu, a verujem da ce se vec neko javiti po pitanju treninga. Musli je ok za dorucak, kad biras gledaj da bude sa sto manje secera, a jos bolji izvor su ovsene pahuljice. Integralno pecivo je manje vise ok ( ako nemas drugog izbora ), ali sam vise za varijantu integralne kifle sa belim mesom, tunjevinom...nego samo pecivo.
Onda, ti pravis dalje veliku pauzu izmedju obroka, sto nije dobro, i tu ti treba makar jedna uzina ( najbolje voce u toku prepodneva ). I vecera je obavezna, samo ona treba da bude lagana, proteinska, mladi sir, belo meso, tunjevina ako nije bila za dorucak ili neka riba, salata, sa par kapi maslinovog ulja. Ukoliko ti vecera dodje posle treninga, tada je narocitio vazno da pojedes nesto od mesa i salatu.
Inace, u tom periodu ( popodne ) je normalno da osetis potrebu za slatkim, sekrecija insulina do toga dovodi, pa ti zato treba jos jedna uzina, najbolje kostunjavo voce ( badem, lesnik, orasi, pistaci...). Znaci, skolski je pravilno da imas tri redovna obroka i 2 uzine, naravno, to mozes da prilagodis kako tebi odgovara.
Za pocetak najbolje da sredis ishranu, pa onda mozes da ubacis i suplemente. Pitaj sve sto te interesuje, tu smo da pomognemo.
-
Jako je bitno da imas jedan dan u nedelji kada ''varas'' ,odnosno jedes malo slobodnije.Jednolicnom ishranom i izbegavanjem prostih secera mozes usporiti metabolizam,a onda nista nisi uradila.
Imas jos 2 meseca do leta, sredices se sigurno, samo budi istrajna. ;)
-
Jako je bitno da imas jedan dan u nedelji kada ''varas'' ,odnosno jedes malo slobodnije.Jednolicnom ishranom i izbegavanjem prostih secera mozes usporiti metabolizam,a onda nista nisi uradila.
Imas jos 2 meseca do leta, sredices se sigurno, samo budi istrajna. ;)
Sme li da vara taj dan ceo,ili u jednom obroku da vara?
-
Mozes celog dana jesti sta hoces, pa onda od sutra na staro.
-
Jako je bitno da imas jedan dan u nedelji kada ''varas'' ,odnosno jedes malo slobodnije.Jednolicnom ishranom i izbegavanjem prostih secera mozes usporiti metabolizam,a onda nista nisi uradila.
Imas jos 2 meseca do leta, sredices se sigurno, samo budi istrajna. ;)
Sme li da vara taj dan ceo,ili u jednom obroku da vara?
Ja u tom danu jedem sta god pozelim do 4-5 popodne.Od 4-5 do kraja dana unesem max 50 gr. uh ,nekad i 0. :)
-
Po meni,cheat meal ne bi trebalo pretvarati u cheat day. Ja popodne oko 4-5 u jednom,za mene megalomanskom obroku unesem mnogo UH,sutradan se osecam potpuno restartovano,punije i jace. Opet,kazem,to je moje misljenje,svako radi kako mu odgovara. Posle do kraja dana skoro da i ne unosim UH.
-
Ok, hvala svima na sugestijama :) A da li tog dana kada "odmaram" organizm mogu jesti i proste secere, a pritom i dalje nastaviti da mrsavim kada se sutradan vratim na standardni rezim ishrane? I jos jedno pitanje, vidim po forumu vladaju oprecni stavovi o trcanju ujutru na prazan stomak. Da li je onda bolje da umesto ujutru trcim predvece, danima kad ne idem u teretanu?
-
Mozes uneti i proste secere,to je i preporucljivo ,jer se telo lako navikava na jednolicnu ishranu. Neces kvariti napredak jednim obrokom sa prostim UH nedeljno. Pa ni ja nisa mpobornik trcanja na prazan stomak,osim ako nemas supse da to ispratis,uvece ti je bolje ,po meni.
-
Ma ja u nedelju dzankam ceo dan a vi kako hocete! :) Vec mi se smesi jedno 5-6 palacinki sa kremom,pizza,ogroman sladoled i mnogo kole... :)
-
Ma ja u nedelju dzankam ceo dan a vi kako hocete! :) Vec mi se smesi jedno 5-6 palacinki sa kremom,pizza,ogroman sladoled i mnogo kole... :)
Bravo mladicu, jedan bambi za tebe :D Sta kaze forma na to ?
-
Ja bih se onesvestio od toliko junka jer sam odviknut od te hrane...Pojedem 1 burek u nedelju i muka mi celi dan. Na stranu to sto forma ispasta...
-
Ma ja u nedelju dzankam ceo dan a vi kako hocete! :) Vec mi se smesi jedno 5-6 palacinki sa kremom,pizza,ogroman sladoled i mnogo kole... :)
Msm da si poceo da radis stvari totalno pogresno...dosao si do tacke da zivis za tu nedelju kada ces da se odvalis...a to je pogresno...pre ce biti da ti se smesi stara forma/kilaza...
-
Ajde pica, palacinke i sladoled, ali sta ce ti koka kola? Ja sam u proteklih godinu dana, inace toliko treniram aktivno, popio jednu casu kole, i to za novaka, i to je to za celu godinu.. Sve se moze kad se `oce? ;D
-
Ma ja u nedelju dzankam ceo dan a vi kako hocete! :) Vec mi se smesi jedno 5-6 palacinki sa kremom,pizza,ogroman sladoled i mnogo kole... :)
Preporucuje se da u toku nedelje bude jedan ili vise cheat obroka, tako se bolje podnosi dijeta i nadoknadi se energija. Ali, uvek je bolje da to bude umereno i kada je cheat day, ne treba preterivati.
-
Bravo Ivonne... Pouka je, ne treba biti rob ovoga, ali ne treba i preterivati sa junkom. Mada sve zavisi i od ciljeva... Neko ko zeli biti ceo urezan, mora vise da vodi racuna. Ja to ne zelim, tako da... :)
-
Ja jedem sve sto pozelim.Trudim se da kuci drzim svu potrebnu hranu a onu nepotrebnu NE.Ako mi se prijede jafa ili plazma,a imam je kuci,uzecu (stucu celo pakovanje xD) ali cu se truditi da se maximalno istrosim na treningu (jer me obicno grize savest ako to ne uradim) i nastojacu da u periodu koji sledi ne konzumiram losu hranu i hranim se dobro.Kod mene ne postoji dan za junk.
Ok, sa tim se slazem, ali, za tako nesto treba biti karakter i treba znati kad da stanes. Mislim da, nazalost, to ne mogu svi sebi da dozvole.
-
Cemu toliki attack na moj cheat day? :D
Salio sam se bre,nisam valjda toliko odlepio da se razvalim od junk-a..Nedeljom ubacim jedan cheat obrok,to bude jedan veliki palacinak sa kremom i to je to.A sto se tice coca cole pijem onu zero ponekad da me zelja mine i to je to!
Slazem se sa Ivonne i meni se ponekad ovim danima zalomi poneki sladoled,al to je najcesce u skoli kad sa drustvom odem negde pa pojedem sladoled ili vocnu salatu,al to nije svaki dan!
-
Ivonne podrska i od mene! :)