Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Leon Maj 30, 2013, 05:51:28 posle podne
-
Visok sam 179cm i imam 81kg, krecem ovih dana u teretanu, vidim da je ustvari najbitnija ishrana. Jedem bukvalno sve, nemam nista odredjeno, pa ako mozete da mi date neki plan ishrane kog da se pridrzavam ili mi jednostavno napisete sta da jedem a sta ne smem? Kupicu whey za pocetak. Cilj su mi veca misicna masa i veci obim misica.
Unapred hvala na odgovoru.
-
U kratkim crtama,
- jedi više obroka u toku dana, 4 glavna i 2 užine, minimum
- moraš povećati unos kalorija, kvalitetnih namirnica
- ograničiti unos šećera, belog brašna, grickalica, sokova, masne hrane... itd
- od ugljenih hidrata konzumirati više složenih ugljenih hidrata poput žitarica, pirinča, krompira, integralnih proizvoda tipa hleb ili testenine
- povećati unos proteina - nemasno meso, riba, piletina, ćuretina, govedina...
- od drugih izvora proteina osim mesa - mladi sir, ella sir, jaja...
- od masti najbolje je unositi orašaste plodove (badem, lešnik...), maslinovo ulje
- povećati unos povrća, voće izmeĂ°u obroka najbolje
- piti dosta tečnosti
trebalo bi da imaš, kao što sam već rekla, bar 4 glavna obroka i da svaki obrok sadrži proteine i kvalitetne ugljene hidrate. Npr u prvom obroku jaja i ovsene, u drugom meso i pirinač, u trećem riba i krompir, itd itd....
Uveče izbegavaj visok unos ugljenih hidrata - oni su više potrebni u prvom delu dana a kako dan odmiče - da se ne bi zamastio, tj dobio samo salo, unosi protein i vlakna (povrće) a manje ugljenih hidrata.
I daj sebi vremena, što je najbitnije. Kontinuitet i istrajnost.
-
HVALA PUNO