Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Sinisa1 Jun 20, 2013, 03:17:05 posle podne

Naslov: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 20, 2013, 03:17:05 posle podne

Ovako izgleda moj dnevni unos hrane:
1) 4 kuvana jaja+ovsene pahuljice+parce hleba sa margarinom (dijet)
2) sargarepa cela + sok pomorandza
3)150 gr.pirinca+150 gr.piletine+povrce
4)posle treninga krompir+sardina+kostunavo voce + dextroza
5)ella sir +integralne spagete

Imam 79 kg. Zelim da cujem sta strucnjaci misle o ovoj ishrani .Srdacan pozdrav :)

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: BakiKG Jun 20, 2013, 04:44:03 posle podne

Mislim da ne bih trebao da posle trening pijes dextrozu ako nemas whey, to treba odmah posle sejk (whey+dex) ne bi trebao uz obrok, i verovatno ti je zadnji obrok pred spavanje, tu ti ne trebaju spagete, to su hidrati.

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 20, 2013, 05:09:48 posle podne

Znaci izbacujem spagete i dex ...Hvala pozz

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Starfucker Jun 20, 2013, 05:26:51 posle podne

Aj nam prvo reci koliko imas godina i koliko si visok, i naravno sta hoces da postignes sa ovakvom ishranom, i nesto o svom treningu ;)

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 20, 2013, 05:40:29 posle podne

26 god. 182 visina ,isao sam rekreativno u teretanu i koristio sam kreatin i gainer i nabacio sam malo mase pa sam sad poceo redovno da idem.Zelim da nabacim masu jer imam 79 kg a to se nista ne vidi na meni jer sitnije sam gradje i sve mi ide u stomak :) nije smesno al tako je .Znaci zelim da pokusam da se jos razvijem i nabacim mase da se vidi neki napredak.Sad ne pijem nikakve suplemente,koristio sam surutku u prahu i vitamine kalcijum u tabletama.Hvala ljudi sto ucestvujete u ovoj temi.

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2013, 06:14:27 posle podne

nabacivanje mase zavisi od jakog treninga i dosta kalorija iz mesa, krompira, pirinča, hleba, sira i jaja. To su dve najjednostavnije stvari na svetu koje će te dovesti do MASE, samo je potrebno vreme. 

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 20, 2013, 06:50:45 posle podne

Treniram ovako:
Ponedeljak sreda subota

Grudi --Siroki benc 4 serije x 50 kg i 2 serije x 55 kg.
Uski benc 4 serije x 30 kg.  2 serije x 35 kg.
Biceps-- 6x25 kg
Trbusnjaci

Utorak Cetvrtak

Ramena  --Potisak 4x20 kg 2x25 kg
Razvlacenje sa bucicama
Triceps
Noge cucanj  6x20 kg
Kvadriceps
Ledja  Povlacenje na lat masini 6x30 kg

E sad posto imam jako slabe misice poceo sam da radim propadanja i zgibove ali to jako tesko ide...Kod propadanja sam malo i napredovao ali zgibovi su mi bas boljka :D

Evo sad imate neku sliku vezano za trening i ishranu .Zelim da cujem vasa misljenja gde gresim i kako dalje da se radim :D

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Starfucker Jun 20, 2013, 07:04:05 posle podne

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Veca tezina na vezbi za biceps nego na cucnju  ::)

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 20, 2013, 07:43:07 posle podne

Ajde recite mi kako pravilno da vezbam mislim na tezine da uskladim da bude sve ok. prema ovom mom proslom postu gde sam naveo koje vezbe i sa koliko kg radim .

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: NIKOLIC> Jun 21, 2013, 11:53:17 pre podne

Citat: Sinisa1  Jun 20, 2013, 07:43:07 posle podne

Ajde recite mi kako pravilno da vezbam mislim na tezine da uskladim da bude sve ok. prema ovom mom proslom postu gde sam naveo koje vezbe i sa koliko kg radim .

Pogledaj odgovor iznad tvog.

Naslov: Odg: Dnevna ishrana
Poruka od: Sinisa1 Jun 21, 2013, 12:22:10 posle podne

citao sam nesto  hvala:)  Recite mi da li je surutka u prahu dobra ?