Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: flemisch Jun 25, 2013, 10:32:12 posle podne
-
Interesuje me koji je najefektivniji nacin spustanja %BF bez koriscenja sagorevaca masti. Da li je to unos manje kalorija, izbegavanja carbs i secera, izbalansiran kardio ili sve zajedno...Zelim da sa 14-16% BF spadnem na ispod 10% pa cak i do 5% BF...Visina 184cm, tezina 79kg...pre dva meseca sam tezio 87kg i sada sam se zaglavio...bilo kakva promena bi mi dobro dosla, ako imate neki plan ishrane + cardio bio bih vam veoma zahvalan ;) Inace sam 5 dana u teretani pogadjam sve grupe misica, od suplemenata koristim Platinom Hydro Whey ( Optimum Nutrition ), L Glutamine Xplode(Olimp) i Promera Con Cret creatine...Do sada mi se sve svodilo na visok unos proteina i regulisanje carbsa ali dalje ne ide... Nisam protiv sagorevaca ali bi mi bilo draze da moje telo sagori i poslednje salo :)
-
Za 5 % bf ce ti trebati nekoliko godina,ako ikad to i uspes bez hemije. ;)
Citaj i uci o ishrani pa ce ti biti sve jasnije imas milion tema na forumu. :)
-
Ne trebju ti godine vec nekoliko meseci .ono sto ti je neophodno kompletna funkcionalana dijagnostika i trener koji ume to da isprati i ti da to sprovedes u delo sa njim.Ne treba ti nikakva hemija,moze dobra i proverena suplementacija i izbalansirana ishrana prilagodjena tvom bazalnom metabolizmu i treningu!
-
Mare,za 5% bf nekoliko meseci?! :) To mozes ti kad se spremas za takmicenje. :)
-
Sa 16% na 9 % uz dobru dijagnostiku 3 meseca (govorim o klijentima ne o sebi) ...sve ukupno za 6 meseci bez problema bez namere sebe da reklamiram...Ovde govorim o znacaju funkcionalne dijagnostike i trenerakoji znasvoj posaoi to sa 50% uh u ishrani bez gladovanja,proteinskih dijeta keto dijeta i gluposti ostalih i da svi parametri krvih analiza budu zadovoljavajuci !
-
Sa 16% na 9 % uz dobru dijagnostiku 3 meseca (govorim o klijentima ne o sebi) ...sve ukupno za 6 meseci bez problema bez namere sebe da reklamiram...Ovde govorim o znacaju funkcionalne dijagnostike i trenerakoji znasvoj posaoi to sa 50% uh u ishrani bez gladovanja,proteinskih dijeta keto dijeta i gluposti ostalih i da svi parametri krvih analiza budu zadovoljavajuci !
Naravno,to se podrazumeva kod tebe...nego sam te razumeo da si rekao za 5% bf da treba par meseci. :)
-
Mare, koliko bi trebalo vremena da se bf spusti sa 10% na 8%?
-
Za 6 meseci body fat na 5% i to sve natural sa rezimom 50% UH ? Mozda ako osoba ima 60 kg. Ja ne poznajem coveka koji ima vise od 80 kg a da je zaradio takmicarski body fat od 5% natural rezimom (tj znam jednu osobu,on je vec na takmicenju sve pokazao ali trenira 15 god tako da.. ) da je to tako,sve bi napolju vrvelo od takmicarskih naturalaca ne bi ljudi masovno se drali hemijom.
-
Mare, koliko bi trebalo vremena da se bf spusti sa 10% na 8%?
Zavisi to od mnogo faktora - genetika,finansije(ishrana + suplementacije),staz u teretani.
A sa 16% na 5% bf. sa 50% uh. ne moze da se dodje ni za dva zivota.
-
Gde da nadjem dobrog trenera u Novom Sadu, koliko novca u startu treba da odvojim ne racunajuci suplemente?
-
Pa ne idu trener i suplementi ko nokat i prst. Nisu suplementi obavezni u putu do uspeha. Nije ni trener. Trening i hrana su obavezni.
Do 5% bf sumnjam da ćeš se ikada spustiti prirodnim putem, a da ne izgledaš kao leš. Čak i da imaš na raspolaganju sav doping ovoga sveta i najbolje trenere, opet bi trebalo dosta truda oko tih 5%. Čak i da uspeš jedan dan da se približiš tom procentu, to nije održivo na više dana da ne bude izuzetno opasno po zdravlje. Iza svih sportista koje viĂ°aš sa 5% telesne masti (ili ti misliš da imaju 5%) stoje godine i godine treninga, a te slike koje izaĂ°u na guglu sa fitnes modelima ili bodibilderima sa jednocifrenim procentom telesne masti - to je obmana. Ta slika koju ti vidiš nije realna, jer se taj momak spremao za taj trenutak slikanja nekoliko meseci sa veoma zajebanom dijetom (i verovatno hemijom), i ta forma koju ima na slici je SAMO ZA SLIKANJE. Već nekoliko dana posle, to nije bilo to, kapiraš?
Pošto svi imamo različite genetske predispozicije, imaš ljudi koji sa 11-12% mogu bolje izgledati nego neko sa 6-7%bf. Isuviše je tu faktora da bi priča bila crno-bela i da bi neko dobio jednostavan odgovor na pitanje kako da spusti bf za 2%.
-
Ja malo ljudi poznajem da imaju jednocifren bf (rekreativaca naravno) ali i te sto poznajem su goli ekto i niko nema vise od 80kg.
Za nekog 100-kilasa treba dosta rada i truda u natural uslovima!
-
Kapiram, moj plan je da u narednih par godina dodjem do 90kg uz sto lepsi bf% znaci tu negde blago ispod 10%, za par godina treniranja mislim da je to sasvim izvodljivo i da naravno posle toga ne prestanem da treniram...Pa sam sad za pocetak planirao da smanjim taj procenat pa polako na dobijanje misicne mase kako ne bih izgledao previse debelo(bulky) ako to to znaci...
-
Pa ne idu trener i suplementi ko nokat i prst. Nisu suplementi obavezni u putu do uspeha. Nije ni trener. Trening i hrana su obavezni.
Do 5% bf sumnjam da ćeš se ikada spustiti prirodnim putem, a da ne izgledaš kao leš. Čak i da imaš na raspolaganju sav doping ovoga sveta i najbolje trenere, opet bi trebalo dosta truda oko tih 5%. Čak i da uspeš jedan dan da se približiš tom procentu, to nije održivo na više dana da ne bude izuzetno opasno po zdravlje. Iza svih sportista koje viĂ°aš sa 5% telesne masti (ili ti misliš da imaju 5%) stoje godine i godine treninga, a te slike koje izaĂ°u na guglu sa fitnes modelima ili bodibilderima sa jednocifrenim procentom telesne masti - to je obmana. Ta slika koju ti vidiš nije realna, jer se taj momak spremao za taj trenutak slikanja nekoliko meseci sa veoma zajebanom dijetom (i verovatno hemijom), i ta forma koju ima na slici je SAMO ZA SLIKANJE. Već nekoliko dana posle, to nije bilo to, kapiraš?
Pošto svi imamo različite genetske predispozicije, imaš ljudi koji sa 11-12% mogu bolje izgledati nego neko sa 6-7%bf. Isuviše je tu faktora da bi priča bila crno-bela i da bi neko dobio jednostavan odgovor na pitanje kako da spusti bf za 2%.
Ovde ti je sve objasnjeno, sve bi rekao i ja od reci do reci i toliko na tu temu. Nema ni potrebe da neko juri 5% i razboljeva se, 8-12 % je itekako ozbiljno secenje, a pritom ni zdravlje i ostali aspekti zivota nece da se ugroze.
-
Za 6 meseci body fat na 5% i to sve natural sa rezimom 50% UH ? Mozda ako osoba ima 60 kg. Ja ne poznajem coveka koji ima vise od 80 kg a da je zaradio takmicarski body fat od 5% natural rezimom (tj znam jednu osobu,on je vec na takmicenju sve pokazao ali trenira 15 god tako da.. ) da je to tako,sve bi napolju vrvelo od takmicarskih naturalaca ne bi ljudi masovno se drali hemijom.
Sve sto kazem stojim iza toga i imam za takvog klijenta u zadnjih 7 meseci 3 pregleda kompletne funkcionalne dijagnostike u natural uslovima ,ak je po svim zdravstvenim parametrima jedan u hiljadu za svoje godiste po standardima ACSM I prof ostojic ga je uzeo za primer na predavanjima svojim studentima.Nije pravdanje niti rasprava vec samo dokaz znacaja funkcionalne dijagnostike i dobro dizajnirane ishrane i treninga!
-
Mare, koliko bi trebalo vremena da se bf spusti sa 10% na 8%?
To je sve individualno i zavisi od svih pomenutih faktora od ranije.