Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: ticvi-licvi Jun 27, 2013, 10:46:47 pre podne
-
Caos,nisam dugo trenirala godinama i planiram od jula da pocnem da radim na kondiciji i da koristim l-karnitin da vratim kilazu na nekadasnji nivo , planiram da vozim bicikl trcim i radim u teretani,potreban mi je savet kakva ishrana treba da mi bude tj koje namirnice treba da dominiraju i da li da pocnem odmah sa l-karnitinom ili posle koliko vremena?U sustini,potrebni su mi celokupni saveti i instrukcije kako i od cega da krenem sa vezbanjem i sta da koristim od suplementacije posto vise uopste nisam u formi.Hvala unapred
-
Za početak,
kreni u teretanu, kompletno telo radiš - nemoj samo da se baziraš na noge i donji deo kao većina devojaka :) - nadam se da imaš dobrog instruktora koji može da te uputi u pravilnu tehniku vežbanja i da te nadgleda.
Što se tiče kardia bar 4 puta nedeljno, niži intenzitet - duže trajanje, bar 45 minuta sat vremena intenzitetom 65-70% od maksimuma, nikako više od toga, osećaj takav da bi mogla da držiš intenzitet bar jedno 2 sata - da ne ostaješ bez daha i da bi mogla da pričaš u isto vreme.
Što se tiče ishrane za početak najvažnije je da ne praviš korenite promene, već da postepeno menjaš navike.
Treba izbaciti sokove, slatkiše,masnu hranu, preslano i prezačinjeno, grickalice, preraĂ°enu hranu, mesne preraĂ°evine, sve od belog brašna...
Pij što više vode, može i čaj, ceĂ°eni limun, grejp
Povećaj broj obroka na bar 4 glavna i 2 užine. Obavezno doručkuj.
Od ugljenih hidrata možeš jesti ovsene pahuljice, pirinač, krompir, povrće u neograničenim količinama - najbolje sveže, voće umereno... od proteina nemasno meso -riba,piletina,ćuretina, belanca, manje masni sir... od masti orašasti plodovi, najbolje sirovi badem, maslinovo ulje u salati, avokado....
jako je bitno da se naoružaš strpljenjem i da kreneš polako jer nisi godinama trenirala kao što kažeš. I pored toga da polako praviš promene u ishrani. Rezultati ne dolaze preko noći.
Moj savet je i da prelistaš malo forum, ima puno korisnih saveta. Naravno, slobodno pitaj i ovde šta te zanima
-
I sto se tice L karnitina, najbolje da ga ostavis za kasnije, kad dodje do stagnacije, jer ces u pocetku, sa korigovanom ishranom, svakako imati rezultata pa ti L karnitin nece biti potreban.
I samo cu se nadovezati jos na Monikin sveobuhvatni savet, dobro je da popijes dve case vode na sobnoj temperaturi ujutru, cim se probudis, za pokretanje metabolizma i detoksikacije, dosta koristi u procesu mrsavljenja.
-
I samo cu se nadovezati jos na Monikin sveobuhvatni savet, dobro je da popijes dve case vode na sobnoj temperaturi ujutru, cim se probudis, za pokretanje metabolizma i detoksikacije, dosta koristi u procesu mrsavljenja.
toliko sam se naslušala o dobrobitima tople vode sa limunom na prazan stomak ujutru da sam i sama počela ovo da praktikujem :)
ima nešto u tome...
-
A ako hocu da ostanem na istoj kilazi i redukujem ishranu imam 74kg i visina 179,a da samo izdefinisem misice jer noge mi nisu izdefinisane ni listove a zelim listove da izdefinisem da li treba da pijem nesto kako da to resim?
-
Ako sam dobro razumela sta zelis da pitas, mislim da ti za pocetak ne trebaju suplementi, samo dobar trening za noge i listove. karnitin bi ti pomogao u slucaju da generalno zelis da poradis na kilazi, a nece selektivno delovati samo na pojedine delove tela.
Ukoliko imas nekih pitanja vezanih za ishranu slobodno pitaj, tu smo.
-
A ako hocu da ostanem na istoj kilazi i redukujem ishranu imam 74kg i visina 179,a da samo izdefinisem misice jer noge mi nisu izdefinisane ni listove a zelim listove da izdefinisem da li treba da pijem nesto kako da to resim?
teretana je rešenje za tebe.... samo kvalitetan trening. Pojačaj malo protein kroz ishranu - belo meso, riba, jaja.... hrani se kvalitetno - manje prostih šećera, više žitarica, pirinča, integralne testenine... povrće, voće, orašasti plodovi... što manje brze i preraĂ°ene hrane.
Teretana je rešenje jer ćeš malo dobiti na mišićnoj masi - a to znači upravo rezultat koji želiš. Nemoj se bojati tegova.
Što se tiče suplemenata eventualno protein može biti od pomoći, ali on nije dovoljan sam po sebi (pijem protein a ostalo zanemarujem, to ne radi :) )
-
Vazi hvala vam puno
-
Vozila sam bajs na Adi juce do 25 maja i nazad , za pocetak nekad sam znala satima da vozim ali za pocetak mislim da je to dobro. Imam pitanje u vezi ishrane i treninga, kada planiram da treniram da li je bolje jesti pre ili posle i koliko vremena treba da prodje izmedju obroka ? Hvala unapred P.s necu jos uvek da krenem u teretanu zbog kondicije planiram do kraja meseca da vozim bajs , trcim i radim na tegovima kod kuce i redukujem ishranu pa od avgusta teretana, da li smatrate da je to dobar plan?
-
Najbolje je trenirati dva sata nakon obroka, a ako to nije moguce ispostovati onda barem sat vremena, da ne vezbas sa punim stomakom. Da li se ovo drugo pitanje odnosi na raspored obroka u toku dana? Valjalo bi da obroci budu rasporedjeni na 3 do 4 sata ( obroci i uzine ). Vezano za ishranu, najbolje je da napises kako se trenutno hranis, kako ti izgledaju obroci pa da onda na samom primeru vidimo sta mozes da menjas.
Sto se teretane tice, mozes odmah krenuti bez problema, i te treninge kombinovati sa voznjom bicikla, trcanjem ( aerobnim aktivnostima ), mislim da ces tako najpre videti rezultate.
-
Vozila sam bajs na Adi juce do 25 maja i nazad , za pocetak nekad sam znala satima da vozim ali za pocetak mislim da je to dobro. Imam pitanje u vezi ishrane i treninga, kada planiram da treniram da li je bolje jesti pre ili posle i koliko vremena treba da prodje izmedju obroka ? Hvala unapred P.s necu jos uvek da krenem u teretanu zbog kondicije planiram do kraja meseca da vozim bajs , trcim i radim na tegovima kod kuce i redukujem ishranu pa od avgusta teretana, da li smatrate da je to dobar plan?
ne moraš da se forsiraš sa kardio treningom, pogotovo ako si imala dužu pauzu u treningu, samo drži lagani - niži intenzitet i idi na trajanje... sat vremena bi bilo ok, i to više puta nedeljno, 4-5 je ok. Videćeš kako ćeš brzo napredovati ukoliko se budeš držala ovoga. Prva 2-3 meseca ti uopšte ne trebaju zamarajući visokointenzivni treninzi.
Što se tiče teretane i ja sam za da kreneš u teretanu, sa osnovnim vežbama, neće ti oduzeti puno vremena - ne treba u teretani da ostaneš satima već 45 minuta je sasvim ok... da ojačaš celo telo.
-
Vazi,hvala vam obema , pa da i ja mislim da treba da krenem u teretanu malo samo da radim
Hvala puno P.s jela sam salate i povrce sa malo piletine bez kozice ,cisto belo meso, samo sam danas po ceo dan bila van kuce i morala sam pljeskavicu da pojedem posto sam isla da jurim dokumenta za fax i to ali od sutra vracam se na rezim ishrane
-
To obavezno, piletina bez kožice, ona je dobrim delom kriva za holesterol. Nista strasno sto si pojela pljeskavicu, ali, kad ti bude krenuo fakultet i kad budes imala jako malo vremena tu treba napraviti dobar plan kako da se sto bolje hranis. Pa cak i zamene za obrok mogu u takvim situacijama biti od koristi.
-
Ne pitajte me taman sam uhvatila dobar ritam i naravno vec ned. dana kad god izadjem cigara, pivo i kajmak jedem i gazirano opet se vracam na starno resila sam da od sutra ne izlazim sa drustvom uopste narednih mesec dana, samo trening jer drugacije nema sanse da pocnem da vezbam
-
nema potrebe da se odričeš bilo čega i da ideš iz krajnosti u krajnost, mlada si... sve je samo stvar odluke, da razjasniš sebi šta tačno želiš i kad to želiš da postigneš i zašto... veruj mi, jedino tako možeš da imaš jasan cilj i da kreneš u akciju :)
-
Ne pitajte me taman sam uhvatila dobar ritam i naravno vec ned. dana kad god izadjem cigara, pivo i kajmak jedem i gazirano opet se vracam na starno resila sam da od sutra ne izlazim sa drustvom uopste narednih mesec dana, samo trening jer drugacije nema sanse da pocnem da vezbam
Eh, nema tu trajnog resenja jer ti neces biti zadovoljna ako se moras odreci izlazaka, jer, normalno je da izlazis i druzis se sa ljudima. Samo ti treba dobra motivacija da uklopis sve to, a moguce je, jer smo, manje vise, svi u nekom periodu prosli kroz to! :-)
Kreni jedno po jedno da resavas, zavisno od tvojih afiniteta, da li ce to biti cigarete, alkohol, ili ishrana ( prosto ni sama ne znam kako bi se posavetovala, sta je od toga najprece menjati ), ali, i pored svega obavezno kreni da treniras, onda ce ostalo ici lakse!
-
Vozili sam bicikl malo i od juce sam pocela zdravo da se hranim ali sam sada ozbiljno odlucila, razmisljam da li da uzmem neke proteine posto hocu samo da treniram po ceo dan necu da izlazim uopste. Brat mi kaze da ne uzimam kreatin i glutamin posto sam i o tome citala, hocu skroz noge da nabildujem ?
-
Jao, kako me nasmejao tvoj post sada.. Ne mozes da treniras po celi dan, jer to ne rade ni profesionalci. Dovoljno ti je do 4x nedeljno, da pametno treniras, od 45 min do max sat i 15 min jedes kako treba, spavas 8 sati, i imaces rezultate. I trenira se celo telo, a ako ti noge zaostaju za drugim delovima, posveti im vise paznje, ubaci cucanj ako nisi do sad.. I odluci se sta zelis. Jer ne mozes da radis masu na nogama, a definiciju na rukama. Ustvari, to pre svega zavisi od ishrane.. Ako zelis vece noge, moras da jedes vise, ali ces i cela da se gojis...
-
Vozili sam bicikl malo i od juce sam pocela zdravo da se hranim ali sam sada ozbiljno odlucila, razmisljam da li da uzmem neke proteine posto hocu samo da treniram po ceo dan necu da izlazim uopste. Brat mi kaze da ne uzimam kreatin i glutamin posto sam i o tome citala, hocu skroz noge da nabildujem ?
Nisam bas razumela da li se bojis da ces nabildovati noge ili to zelis, uglavnom, niti jedna promena se nece desiti preko noci, i pre svega ce zavisiti od tvog treninga i ishrane. Suplementi imaju svoju ulogu ( kreatin povecava snagu i izdrzljivost, glutamin je odlican u oporavku ), ali, nece raditi sami od sebe.
Sto se proteina tice, ja smatram da je pozeljan u gotovo svakoj kombinaciji, ali, u tvom slucaju mislim da treba da sacekas malo, da se ustalis u treningu i ishrani, pa kroz neki period uzmes protein nakon treninga, kad je i najvazniji.
-
Tebra nisam mislila bukvalno, nego u fazonu da cu raditi bas ono maximum, pa necu vise da se gojjim samo da zategnem celo telo ali da bas budu izrazeni misici
-
Znam za kreatin i glutamin ali svi mikazu da to ubacuje vodu u misice taj neki fazon i uglavnom kada prestanem da pijem sve s evraca na staro i da je sve to hemija da je najbolje ovako bez icega eventualno protein, ja hocu samo istu kilazu sve isto ali da se jace ocrtavaju misici na listovima i butinama eto to je u principu to ruke su mi dovoljno zategnute samo mi treba misici jace da se ocrtavaju definicija samo. Hvala vam oboma
-
Zamisli, ti zelis nesto sto zeli 95% nas ovde... Moras da imas kontinuitet, jaku volju i karakter, mnogo kvalitetnu ishranu i dobar trening. A o genetici i metabolizmu da ne pricam.. Citaj forum, postuj pravila, vezbaj, pa izbaci fotke za jedno god dana da vidimo kakva si mačka. :D
-
Velika je razlika izmedju hemije i suplemenata,tako da to dvoje nikad nemoj mesati!
-
Za jednog rekreativca je najbolje da nadje sredinu i umerenost u svemu,nikakvi nagli rezovi u ishrani ivliki I obimni treninzi nece ubrzati procese mrsavljenja.Na prvom mestu je promena losih zivotnih navika i planiran trenin i ishrana koji nece remetiti ostale svakodnevne aktivnosti.
-
Znam za kreatin i glutamin ali svi mikazu da to ubacuje vodu u misice taj neki fazon i uglavnom kada prestanem da pijem sve s evraca na staro i da je sve to hemija da je najbolje ovako bez icega eventualno protein, ja hocu samo istu kilazu sve isto ali da se jace ocrtavaju misici na listovima i butinama eto to je u principu to ruke su mi dovoljno zategnute samo mi treba misici jace da se ocrtavaju definicija samo. Hvala vam oboma
Daleko od toga da je kreatin hemija ( unosimo ga i ishranom ), ali je tacno da povlaci vodu u celije i tako dovodi do povecanja u obimu misica. Po prestanku koriscenje mozes "splasnuti" , kad se visak vode izbaci, ali, ako je trening bio kvalitetan i ako si se hranila kako treba rezultati koji su postignuti ce ostati.
U svakom slucaju, posto ti zelis definiciju, obati paznju na trening, radi sve partije ali te koje zelis da poboljsas malo vise forsiraj, a ako uzimas protein neka ide nakon treninga sa tegovima.
-
Posle koliko vremena mogu da koristim L karnitin?Pocela sam da vezbam pre dve nedelje a koliko sam ovde citala ne savetujete da se uzima odmah.
-
Ne postoji neko vremensko ogranicenje - sagorevac kasnije savetujemo jer se u pocetku, kada se krene sa pravilnom ishranom mrsavi i bez njega, pa se moze uvesti kad dodje do zastoja.
Da li se ti hranis kako treba i vezbas i, ako je tako, koliko dugo?
-
Ako imaš dosta aerobnog treninga (vožnja bajsa, džoging, brzi hod itd...) L-karnitin može da posluži, savetovala bih doze 1000-1500 mg pre treninga. Naravno, trening sa opterećenjem svakako treba da radiš.
Pravilna ishrana se podrazumeva, uglavnom bih i ja rekla devojkama da ne kreću odmah sa sagorevačima iz razloga što za prvi put očekuju rezultate van svih granica i to dok još uvek nisu sredile ishranu i onda se razočaraju misleći da je sagorevač loš i da "ne radi"... samo zbog toga ne savetujemo odmah.
Ali ukoliko lepo vežbaš i pravilno se hraniš onda je ok.
TakoĂ°e, protein preporučujem i devojkama.
-
Posle koliko vremena mogu da koristim L karnitin?Pocela sam da vezbam pre dve nedelje a koliko sam ovde citala ne savetujete da se uzima odmah.
[/quote ]
Ukoliko samo vezbas a jedes vise nego sto treba tj kalorijski suficit ni jedan suplement nece pomoci.L karnitin je blaza opcija uglavnom sa dosta placebo efekta sto je izuzetno bitno narocito u pocetnom perioda treninga.Fokusiraj se na plan ishrane i trening i kada uocis neke pozitivne promene mozes se odluciti za neki od sagorevaca masti.okusiraj se na plan ishrane
-
Ne postoji neko vremensko ogranicenje - sagorevac kasnije savetujemo jer se u pocetku, kada se krene sa pravilnom ishranom mrsavi i bez njega, pa se moze uvesti kad dodje do zastoja.
Da li se ti hranis kako treba i vezbas i, ako je tako, koliko dugo?
Idem na body forming,sad vec tri nedelje i imam tu aerobnog treninga.Vidim da neke devojke uzimaju L karnitin, a citala sam i ja o njemu pa bi mozda krenula da ga koristim.Ne hranim se bas strogo jer imam takav posao da cesto jedem u kolima pa ne znam da li ima svrhe bilo sta od toga.
-
Pa ako je tako onda nemoj od L karnitina ocekivati neki rezultat. Po meni je bolje da koristis neku zamenu za obrok, tako bar znas da ces imati kvalitetan obrok.
-
baš sam nedavno pisala o predlozima za zamenu obroka, tekst možeš pogledati ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/
i ja mislim da bi ti tako nešto bilo bolje u ovom momentu nego L-karntiin.
-
Procitala sam vec tekst:-),a vec sam vas pitala o ultra loss sejku pre par meseci,tad sam ga kupila ali ga nisam koristila,mozda jednom ili dva puta.Hvala na odgovorima.
-
Postovani,
imam L karnitin 500, pa me zanima kako je najbolje da ga koristim?
Ovaj http://www.esensa.rs/dokumenti/L-Karnitine_400.jpg
Visoka sam 168cm, teska 63kg, a zelim da dodjem na kilazu od 56-55kg. (Imam 28god)
Od fizicke aktivnosti vozim biciklu, tek sam pocela dva dana zaredom po 30min, brzi tempo.
Pa me zanima kako mi savetujete da ga koristim?
-
Postovani,
imam L karnitin 500, pa me zanima kako je najbolje da ga koristim?
Ovaj http://www.esensa.rs/dokumenti/L-Karnitine_400.jpg
Visoka sam 168cm, teska 63kg, a zelim da dodjem na kilazu od 56-55kg. (Imam 28god)
Od fizicke aktivnosti vozim biciklu, tek sam pocela dva dana zaredom po 30min, brzi tempo.
Pa me zanima kako mi savetujete da ga koristim?
Ćao Ana! Dobrodošla na forum :)
Što se tiče L-karnitina, 1 -2 kapsule pre treninga, 30-ak minuta. Za sada dok nemaš neke "ozbiljnije" treninge 1 kapsula je ok, ali inače smatram da je bar 1000 mg potrebno po jednoj dozi.... 500 mg je malo.
Inače, možemo ti pomoći da ostvariš tvoj cilj, za šta je potrebno da se reguliše ishrana, trening...
Kako se hraniš inače?
Da li si do sada nešto trenirala?
Kilaža nije uvek najbolji pokazatelj.... da li si razmišljala o odlasku u fitnes centar?
-
Iz mog iskustva nema nista bez 4 g kartinina do dozi. Doduse, imao sam dosta kg vise od tebe kada sam ga koristio. Mislim da bez 2g za zene nema efekta i takodje sam pricao sa dosta njih koji su ga koristili i svi imamo isto iskustvo sa ovim sagorevacem. Generalno, slab je sagorevac pa ti treba jaca doza. I jedan savet, razmisli o treningu sa tegovima imaces bolje rezultate pogotovo na duze staze pod uslovom da sredis ishranu !
-
Hvala vam na dobrodoslici :)
Evo ja cu ukratko sebe i svoje navike opisati...
Od ponedeljka sam na dijeti, danas mi 4 dan. Namirnice koje cu jesti, biram na osnovu testa intolerancije koji sam radila.
Plus brojim kalorije, upisujem ih na mobilni u program "MyfitnesPal".
Ispisacu vam ova 3 dana sta sam jela i kalorije (mozda nisu tacne pa vi slobodno korigujte)
Ponedeljak:
Dorucak: Koziji jogurt Kozari, Cudo(1% mlecne masti, 170gr 66 cal) + Razane pahuljice ( 20g 70cal ) + ananas svez (60g, 30kal)
Rucak: Pileci file (160g, 186kal) + Paradajiz+ spanac
Vecera: mozda mi nije pametna bila,a li to sam imala u frizideru Kuvani slatki kupus 350g, 182kal + junetina 100g, 246 kal.
Uzina: nektairna 62 kal
Aktivnost: voznja bicikle brzim tempom, oko 24km/h, pola sata, nekih 5-6km
Utorak: Dorucak isti
Rucak: spanac 215gr + skusa 282g, 519kal, paradajiz
Vecera: preskocila sam, nisam bila u kuci ceo dan, pa sam jela sljive
Voznaj bajsa od NBG do Ade, ceo krug, pa pauza uz limunadu. Pa nazad kuci. Ukupno 1h i 10min voznje, 21km, pise 210kal utroseno e sada ne znam koliko je to tacno...
Juce sam popila 2 L karnitina pre voznje, i ne znam da li je od njega ili od bajsa, ali lose sam spavala, srce lupa i lupa, jutros isto, malaksala, nesvestica...Ja sam malo osetljiva na kofein pa ne znam da nije od toga, ako ga ima L karnitin.
Uglavnom, 2011 u avgustu sam pocela sa intolerancijom, sa 72kg dosla na 54kg, ali u poslednje vreme sam se prezderavala (volim hranu mnogo), pa sam dosla eto do 63kg.
Iskreno od osnovne skole neku posebnu aktivnost nemam. Gimnazija mi nije imala salu za fizicko. Tako da se ja sebi divim kako imam kondiciju :)
Prosle god sam isl au teretanu, ali nisam imala efekta, i ici cu opet, ali samo lagano, da se sada ne opteretim i ishranom, i teretanom, i bajs koji sam sredila :) , jer sam ja tip koji ne voli fizicku aktivnost iskreno :)
Evo recimo danaslji jelovnik:
Dorucak: razane pahuljice 24g, 84kal + Jogurt Koziji 140g, 55kal + banana 113g, 101 kal + nektarina 212g , 93kal
Rucak: junetina 100g 246kal, maslinovo ulje kasicica 120kal, paradajiz, prokelj 150g, 53kal
Vecera: tek treba
Uzina: Kupine 50 g, 14kal + maline 33g 18 kal + sljiva 50g, 23kal+ borovnica 50g ,28kal
-
U ovom prvom danu 800 kcal samo ? + si vozila bicikl. Napravi kalorijski deficit oko 400 kcal pa onda povecavaj povremeno.
I samo da te pitam kako si dosla do racuna da si za 30 min na bajsu brzinom od 24 km/h presla 4-5 km ? Matematicki si presla 12km.
Evo jos jednom da ti skrenem paznju na to da razmislis o teretani za stalno, mnogo njih od aktivnosti samo vozi bicikl ili trce da bi smrsali a istina je da niko ne izdrzi duze od mesec dana, niko ne smesa ili smrsaju pa posle 2 meseca vrate sve kile. Koga kardio ne bi smorio da ga radi svaki dan, pa i svaki drugi. A sa teretanom je vec druga prica.
-
Ovo je premalo kalorija, rezultat ove ishrane na duži period može biti gubitak mišićne mase i pad metabolizma.
Dešava se to da u početku brzo gubiš kilograme, jer si na niskom unosu ugljenih hidrata (a ugljeni hidrati vezuju vodu) i onda faktički gubiš puno vode u startu, nešto masti, ali i mišićnu masu jer se organizam "bori za opstanak". Organizam je vrlo pametan i vrlo brzo će početi da "usporava" sistem i onda ćeš početi da stagniraš, i neće biti nekog daljeg napretka. E onda ljudi naprave veliku grešku i vrate se starom načinu ishrane (visoki unos kalorija iz svega i svačega) i krenu ponovo da se goje... sa tako usporenim metabolizmom... tipični JO JO efekat.
Ja nisam nutricionista, ali imamo i lekara - savetnika za ishranu na našem forumu. Ja bih ti savetovala da prelistaš malo podforum ishrana. Tu smo da ti pomognemo, u svakom slučaju.
Dakle moraš malo pojačati kalorije... imaš ti par kvalitetnih namirnica, meso, voće, žitarice... ali npr za večeru nemoj da jedeš samo voće molim te... pojedi bar neku laganu salatu sa piletinom ili tunom, mladim sirom.... ubaci neki izvor proteina uveče, tada ti ne trebaju ugljeni hidrati... za ručak ubaci prilog - pirinač, krompir i obavezno salata... povrća što više, najbojle svežeg... užina može biti voćka ujutru, ubaci i zdrave masnoće poput avokada, maslinovog ulja, koštunjavog voća...
Znam da ti možda zvuči i nelogično, ali moraš jesti da bi smršala.
Drugo, što se treninga tiče:
1) teretana - pomoćiće ti da se zategneš, oblikuješ, ubrzaš metabolizam.... izbaci onu predrasudu da je teretana za bildere... savetovala bih da probaš. Trebaće ti pomoć trenera- instruktora, pogotovo u početku dok ne savladaš tehniku.
2) kardio - nisu bitne samo kalorije, već i iz čega se troše kalorije. Masti se troše pri nižim intenzitetima, dakle moraš produžiti trajanje i smanjiti intenzitet - ne treba da ostaješ bez daha, već naprotiv, osećaš napor ali možeš da dišeš normalno u isto vreme i da govoriš....
-
Ishrana treba da bude 50% Uh 35% p,15% masti ukupan broj kalorija da ne bude ispod 1200 cal a kalorijski deficit da bude dnevno 500 cal,pola kroz ishranu pola kroz trening.Bilo koja kardio aktivnost mora biti niskog inteziteta dugog obima do sat vremena!takodje preporuka je da bar 3x nedeljno ubacis trening sa opterecenjem.
-
Aha aha kapiram polako...Joj bas ste divni sto mi objasnjavate :) Ja zaista imam sirok krug interesovanja, i u sve se koliko toliko razumem, ali u vezbanje, kalorije, bas nista. Ali sam voljna da budem dobar djak i da pazljivo slusam i ucim.
Evo ovako da odgovorim...
Ishrana:
Odmah sam vas poslusala, pa sam sinoc vecerala batak bez kozice sa Carskom Frikom mesavinom, pola kesice iskoristila.
Ja na zalost sam radila ovu intoleranciju, pa sam odlucila da je se pridrzavam, pa mi je tu kravlji mlecni proizvodi zabranjeni, ali smem kozije, zatim pirinac i krompir ne smem, ali smem raz, jecam, proso, ovas soja...da li je to ok zamena?
Fizicka aktivnost:
1) teretana: aha znaci ipak da se vratim u teretanu...Ja sam isla i uglavnom radila kruzni trening, tako mi tamo rekli, kao dok ne steknem kondiciju ili sta vec, pa me iskreno smaralo malo...Jer sam sama sebi izgledalakao da nemam plan nikakav.
2) kardio: nisam znal ada treba da bude lagan tempo...hvala vam na korisnom savetu. Znaci bajs recimo do/oko 17kh/h, necu brze od toga, ALI da je duza ruta...recimo oko 10km, ako sam razumela....
Da vas pitam, ako recimo mesec dana samo bajs vozim, recimo 3 puta nedeljno, da li cu imati rezultata? Mnogo mi gust raspored za teretanu, pokusavam da diplomiram :) pa po ceo dan citaonica i budem mrtva posle, bezvoljna, pa zato teretanu odlazem malo....Pa gledam malo bajsa da li ce mi znaciti i malo da dodam kod kuce neke trbusnjake...
drugarica je 4kg skinula, setala svaki dan i kod kuce neke vezbice za stomak i ishranu promenila. Sto sada devojka lepo izgleda, smrsala taman, nekkao mi zategnutija, cak ima i dve crtice na stomaku...
-
Da li će se videti rezultati i kad će se videti rezultati zavisi od puno faktora, nažalost to niko ne može predvideti... :)
ako ti je bajs jedina aktivnost, ako tako mora trenutno - mora, iako svi glasamo za teretanu iz gore navedenih razloga, onda ubaci još koju vožnju u toku nedelje - bar 4-5 puta nedeljno. Dakle što duže, sat vremena bar, ali je bitno da ne ostaješ bez daha, kao da možeš da govoriš u isto vreme... ne treba da budeš isrcpljena posle takvog treninga. Uradi i istezanje nakon treninga.
što se tiče intolerancije, ja sam jako skeptična oko te priče, ali ako si rešila toga da se pridržavaš imaš par alternativa - ovo što si navela je ok, raž, ječam, ovas su ugljeni hidrati - sve to možeš za doručak, uveče izbegavaj hidrate, možeš jesti nemasno meso sa nekom salatom ili barenim povrćem.
-
Hvala puno! Ja cu gledati da idem i u gym, ali sam tako mrtva bila kada sam isla, da sam ubrzo odustala.
Pa gledam malo da udjem u ritam da imam bilo kakvu aktivnost, zdravu ishranu, pa lagano sebe da prevarim i oteram u gym :)
Jer ja fakticki 13god-14god nisam imala fizicku aktivnost, volim da klopam....pa da ne krenem sve, znajuci sebe da stvorim pritisak i odustanem... :) Vodim rat sama sa sobom :)
i ja sam malo skepticna iskrena da budem, ali rekoh jednom mi je pomogla, mozda je to samo psihicki, da znas da si na nekom rezimu, ali mi je pomogla da skinem kilazu, sa 72kg na 54kg, a da ne poremetim krvnu sliku, ni da se osecam lose ili da gladujem....Jedini vid ishrane koji sam ja ispostovala ludacki :) Nisam htela da prevarim pa nema sanse, a nije mi bilo zamorno.
To sam pocela od avgusta 2011. pazila sta znam 6 meseci sigurno, i kada sam dosla do zeljene kilaze brljala, prezderavala se, bas bas. I eto 63kg. Moram da se vratim na 55kg-56kg...Jer imam i koleno povredjeno meniskus, i diskusherniju, pa kada imam tu kilazu meni super :)
Ok, znaci da ove moje dozvoljene ugljene hidrate raz, jecam, proso idu za dorucak, za rucak cu meso i neutralno povrce (brokoli, karfiol, blitva, prokelj), nekada grasak, pasulj, punjene paprike sa junetinom i prosom, takve tikvice, ribu...
A za veceru salata sa tunjevinom ili pilece belo, batak bez kozice, junetinu uz isto neutralno povrce ili salatu...
a uzine: vocke...i i i ponekad cu ubaciti badem recimo, idijski....Ali ja to taman pa izbegavam iskrena da budem :)
Evo recimo, da li je ok ovaj jelovnik, a da NEMA, BEZ fizicke aktivnosti:
D: koziji jogurt (1%mlecne masti, 180gr=doncafe solja+ dve kasike razanih pahuljica + kasika ovsenih + voce Kupine/maline/borovnice/ananas/breskva/suva sljiva bez secera)
U: vocka= grodje, breskva 1-2, banana, borovnice, maline, kupine itd
R: riba (recimo 1 skusa350gr ta velicina) + salata ili pilece meso 200gr+neutralno povrce (brokoli) ili kuvano jelo + salata
U: vocka ili badem
V: zelena salata, ceri, tunjevina ili pilece meso (200gr), salata ili povrce....
Evo samo da se konsultujem oko ovog jelovnika, da li je ok ovako jesti?
I da ne vezbam uopste, da nemam fizicku aktivnost, molim vas mi kazite da li cu uz ovakav jelovnik izgubiti kilograme?
Samo me to zanima, cisto da znam...da provalim prvo ishranu, BEZ fizicke aktivnosti, pa cu posle lakse da udjem u stos sta treba dodati ishrani kada se vezba...da idemo korak po korak...
-
Ako krenes redovno u teretanu nekoliko meseci i vidis na sebi prvi veci napredak, vise nikada neces dovoditi teretanu u pitanje i ona ce ti postati primarna stvar u zivotu. Vremenom ce ti preci u naviku i bice ti ono ''must do it'' ako me razumes.
Od UH mozes i integralni hleb (ali pravi od 100% crnog brasna, mozes i sama da pravis). To je mali hleb, tamno braon boje, tezak i ima blag miris na budj kada ga preseces i pomirises. Sad ce sezona i slatkog krompira (batata) on je super. Inace on nema nikakve veze sa nasim krompirom cist oda znas jer njega ne smes da jedes po tvom rezimu. Indijski orah jedi ali ne preteruj, inace on ima supstancu koja govori mozgu da si sita i koja deluje u malim kolicinama. Npr. za uzinu.
Meso samo krtinu.
E sad da li ces bez fizicke aktivnosti gubiti mast uz tvoju ishranu, to uzmi pa izracunaj ukupne kalorije koje uneses.
Mozes i npr. 30 min tegove (ali brzo radi i jaci intenzitet) i posle 30 min bajs. Tako ces sacuvati vreme a 4 puta nedeljno po 1h verujem da svako moze da izdvoji na sebe, svoje zdravlje i izgled.
Posto kazes da se osecas umorno, da li si razmisljala o nekim stimulatorima ? Npr. dobro poznati kofein ? Bas je jeftin, a evo mene 200mg (1 tab.) bas dobro radi, a inace sam uvek pospan. Topla preporuka. :)
-
Ishrana je dobra,samo moras pratiti koliko kalorija ukupno unosis.Minimum 3 treninga sa opterecenjem,cak mozes podeliti po misicnim partijama ,tako da svaku grupu bar jednom nedeljno odradis.Kardio radi kada mozes,ali takodje minimum 3 x nedeljno,okvirno puls ne sme da ti prelazi 125 i da konstantno bude isti intezitet tokom celog treninga do sat vremena.
-
Da li ćeš izgubiti težinu i koliko ćeš izgubiti - čim si u deficitu kalorija, da izgubićeš na težini. Samo ne smeš da praviš preveliki deficit jer kao što već rekoh organizam se jako brzo prilagoĂ°ava, dolazi do usporavanja metabolizma, jo -jo efekat. Mnogo je pametnije da deo tog deficita kalorija praviš i kroz fizičku aktivnost, koja ima mnogo pozitivnih strana pored toga što sagoreva kalorije.
Sada je već bolje što se tiče ishrane. Orašaste plodove nemoj izbacivati, oni su jako zdravi, kalorični jesu tako da treba biti obazriv sa količinom - 50-ak grama po obroku je ok, sadrže zdrave masnoće, vitamine, minerale, jako su dobri i za kožu, kosu, nokte...
Od masnoća ubaci i laneno seme, možeš ga samleti pa ubaciti u ovsenu kašu, avokado ako možeš da priuštitš takoĂ°e, maslinovo ulje - kašiku jednu dodaj u salatu.... semenke takoĂ°e
Koliko tečnosti piješ u toku dana?
-
Hvala vam bas mi znacite i pomazete :)
Ok vazi dodacu uz dorucak ili uz uzinu 50g badema, indijskog.
Ja sam mislila dok ne vezbam da unosim 1200kcal, a onda malo da pojacam ishranu kada krenem u teretanu.
Mogu da okacim i ovaj test intolerancije sta mi je dozvoljeno sta nije, da vidite pa da isplaniramo jelovnik :)
Tecnosti popijem vode pa jedno sigurno 4 solje (one za jogurt/mleko), nekada i 5,6...i limunadu bez secera ili grejp ili mix :)
-
Povećaj još unos tečnosti, minimum 3 litre sada kad su veće vrućine. Pijuckaj izmeĂ°u obroka, možeš iscediti grejp ili limun da ti bude ukusnije, a takoĂ°e obe voćke su plus kad je mršavljenje i detoksikacija u pitanju. Znam da treba stvoriti naviku, ali malo po malo, pijuckaj izmeĂ°u obroka i uvek imaj flašicu sa sobom. TakoĂ°e ćeš biti manje gladna.
Javljaj kako ide :)
-
Hvala vam bas mi znacite i pomazete :)
Ok vazi dodacu uz dorucak ili uz uzinu 50g badema, indijskog.
Ja sam mislila dok ne vezbam da unosim 1200kcal, a onda malo da pojacam ishranu kada krenem u teretanu.
Mogu da okacim i ovaj test intolerancije sta mi je dozvoljeno sta nije, da vidite pa da isplaniramo jelovnik :)
Tecnosti popijem vode pa jedno sigurno 4 solje (one za jogurt/mleko), nekada i 5,6...i limunadu bez secera ili grejp ili mix :)
Nemoj unositi preko 1400 cal !
-
Hvala vam dragi ljudi :)
Mogu li negde na forumu da pisem dnevnik ishrane i pa da neko ako zeli sugerise :) sada cu ja procackati po forumu imali tako neka tema.
Vazi gledacu da ne prelazm 1400kcal kada vezbam, a sada dok ne vezbam da unosim oko 1200kalorija...Je l' to ok?
I ad li imate preporuku za neki sajt gde mogu malo citati o kalorijam koliko sta ima da je proveren
-
Možeš otvoriti temu ovde u okviru Suplementacije za pripadnice lepšeg pola... :)
evo jednog dobrog sajta, na engleskom:
http://nutritiondata.self.com/
-
keepitfit.net
Ana tu imas i svoj dnevnik kada se registrujes i unosis sta si jela i koliko. Sajt ti onda sam pokazuje koliko si cega pojela P, M, UH i naravno ukupno kalorija kada kliknes na ''moj dnevnik''. A imas i aktivnosti da uneses i onda ti sajt oduzima sam kalorije i pokazuje sta koliko trosi kcal. Vise od godinu dana ga koristim. Nadam se da sam pomogao. :)
-
Au, odlican sajt, hvala mnogo na ovome!
-
Hvala vam dragi ljudi :)
Mogu li negde na forumu da pisem dnevnik ishrane i pa da neko ako zeli sugerise :) sada cu ja procackati po forumu imali tako neka tema.
Vazi gledacu da ne prelazm 1400kcal kada vezbam, a sada dok ne vezbam da unosim oko 1200kalorija...Je l' to ok?
I ad li imate preporuku za neki sajt gde mogu malo citati o kalorijam koliko sta ima da je proveren
Prosecan bazalni metabolizam za devojke je 1400 cal,na 1200 ces biti u deficitu iako ne vezbas ,stim da tada moze dolaziti do atrofije misica.Zato je potrebna fizicka aktivnost,trening hipertrofija i izdrzljivost(anaerobni trening) kao i aerobni trening u zoni topljenja masti dugog obima niskog inteziteta.