Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: eXe GYM - Novi Sad Jul 14, 2013, 08:50:04 pre podne
-
Posto vecina cokolada sadrzi i po 30gr masti na 100 gr zanima me pored voca i povrca i pasti sta jos konzumirate od uha a da ima mali % masti i da je ukusno po mogucstvu xd bilo bi lepo da navedete makronutrijente pa da krenem
Da naravno Multi Grain Rice cakes:
Proteini:11.8
UH: 69.2
Masti: 1.87
Crvenka - Jaffa Cakes (Orange)
Proteini:4.1
UH: 69.3
Masti: 8.7
-
Generalno treba izbegavati taj izbor namirnica sa tim mastima!
-
Cokoladne bananice od takova - 75 uh, 8 masti, 2 protein. Ja njih koristim dan pre 'teskih dana'. A gde bi mogao da uzmem ovo sa pirincem sto si napisao ispod?
-
Cokoladne bananice od takova - 75 uh, 8 masti, 2 protein. Ja njih koristim dan pre 'teskih dana'. A gde bi mogao da uzmem ovo sa pirincem sto si napisao ispod?
imaš u Merkatoru, raznih....
-
Univerexport :) a generalno ko koristi IIFYM i unese 30gr vlakana lepo je uklopiti po neki junk food radi konzistentnosti :) ja sam spustio 18kga dosad tom metodom nego mi malo dosadilo manje vise isto :)
radje cu nekad istrpeti glad i uneti 50gr uha iz jaffe nego iz pirince xD jeste da su ovo seceri ali manje vise koliko sam video studije su pokazale da je isto da li unesem kompleksne uh ili secer...
-
nije isto... nije ni približno... prva i osnovna razlika u tome koliko brzo podižu nivo šećera u krvi, druga u tome (posledično) koliko energije ćeš imati - kratkoročno ili dugoročno, i treće u tome kakav je sastav vitamina,minerala,vlakana.... jedna jafa ne može da se približi nutritivnom bogatstvu npr. integralnog pirinča....
-
nije isto... nije ni približno... prva i osnovna razlika u tome koliko brzo podižu nivo šećera u krvi, druga u tome (posledično) koliko energije ćeš imati - kratkoročno ili dugoročno, i treće u tome kakav je sastav vitamina,minerala,vlakana.... jedna jafa ne može da se približi nutritivnom bogatstvu npr. integralnog pirinča....
A koja je razlika izmedju integralnog i belog pirinca?
-
a dosta je individualno...sto se tice vitamina unesem svakako iz suplementacije... unesem 30gr fibera... iovako su mi svi carbsi manje vise pre i posle treninga... u kalorijskom deficitu cu osetiti manjak energije svakako ali nisma nikad primetio da mi se to odrazava negativno na treninge...
-
nije isto... nije ni približno... prva i osnovna razlika u tome koliko brzo podižu nivo šećera u krvi, druga u tome (posledično) koliko energije ćeš imati - kratkoročno ili dugoročno, i treće u tome kakav je sastav vitamina,minerala,vlakana.... jedna jafa ne može da se približi nutritivnom bogatstvu npr. integralnog pirinča....
A koja je razlika izmedju integralnog i belog pirinca?
bogatiji je B vitaminom (ima onu ljuskicu), sporije se razlaže (daje dugotrajniju energjiu), drugačiji mu je ukus i znatno duže se kuva :)
a dosta je individualno...sto se tice vitamina unesem svakako iz suplementacije... unesem 30gr fibera... iovako su mi svi carbsi manje vise pre i posle treninga... u kalorijskom deficitu cu osetiti manjak energije svakako ali nisma nikad primetio da mi se to odrazava negativno na treninge...
pogrešan ti je pristup... možeš ti ponekad i tu jafu da pojedeš, ali 70% neka budu kvalitetnij izvori.
Druga stvar je porešna, "unosim vitamine i minerale iz suplemenata" - ok, ali ništa ne može da zameni hranu, posebno hranu bogatu vit-min i antioksidantima poput voća, povrća, žitarica, orašastih plodova...
-
pa dobro svakako se trudim da unesem 30gr valakana tako da je nemoguce da mi veci deo unos auh bude iz jafe xd
-
Univerexport :) a generalno ko koristi IIFYM i unese 30gr vlakana lepo je uklopiti po neki junk food radi konzistentnosti :) ja sam spustio 18kga dosad tom metodom nego mi malo dosadilo manje vise isto :)
radje cu nekad istrpeti glad i uneti 50gr uha iz jaffe nego iz pirince xD jeste da su ovo seceri ali manje vise koliko sam video studije su pokazale da je isto da li unesem kompleksne uh ili secer...
Nikako nije isto, procitaj malo bolje sta sve organizmu prave prosti seceri. A zasto da trpis glad? Da li to inace radis ili si sada na nekom rezimu ishrane? Ne znam koliko ces izdrzati tim tempom.
-
Sta prave prosti seceri?:) sama poenta fleksibilne ishrane je da 1.ostanes konzistentan 2. imas raznovrstan unos namirnica
trenutno sam na 260gr proteina 245 uh 55gr masti u dane treninga
260gr proteina 205uh 55gr masti u dane kad ne treniram
240gr proteina 345gr uh 55gr masti subotom. 20-35gr vlakana.
3 kardia po 400kcal i jednom hitu i 5 puta nedeljno teretana(pon:upper power utorak:lower power sreda:odmor cet:push hypertrophy pet:pull hypertrophy sub:legs hypertrophy)