Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: NeverGiveUp Avgust 09, 2013, 07:57:06 posle podne
-
Pozdrav svima...
E ovako trebao bih pomoc,sto se tice vezbanja i svega znam dosta toga jer me to zanima i znam kako napredovat i sve to stoji ali imam problem a to je ishrana.
E Ovako imam 18 godina,visok sam 183 cm i tezine 67 kg...Vezbam svaki drugi dan vise street workout(zgibovi,sklekovi,trbusnjaci itd)a pre toga sam isao 5 meseci u teretanu i napredovao malo,za sve treba vremena..
Problem je moja ishrana posto zivim samo sa mamom posto sam kao mali ostao bec oca,tako da i nemam financija za ishranu..E sad pokusavam da jedem sto vise proteina,naravno koliko sam u mogucnosti...Vise manje ishrana je jako losa(salame,pastete,hrenovke,kobasice)
Rucak je uvek meso i povrce tako da mi je to odlicno a ostalo manje vise...
Hteo sam vas pitati sta da radim ?Da li da jedem i ovu losu hranu ili jednostavno da sam na dijeti prakticki neam izbor ishrane,da li da prestanem vezbati i ostavim da se udebljam ?(imacu mase ali i sala puno)ili da nastavim da jedem ovako i ne prestajem vezbati ?
U zadnje vreme se ne pomeram,mozda malo definicija ali masa 0 drzim istu kilazu nekad po pola godine-godinu..
Hvala vam puno unapred zahvalan....Nisam od onih koji odustaju jer znam da cu sledece godine raditi i imacu sebi za prehranu a do tad samo Hard Work :)
-
Jedi i tu "losiju" hranu ako nemas izbora.
Moj savet je da krenes u teretanu, da probas da uneses sto vise kvalitetnih proteina i da krenes da brojis kalorije.Nadji koliko ti treba kalorija za odrzavanje tezine i jedi 100-200 kcal vise od toga svaki dan.Ako to budes radio uz redovno vezbanje, ne bi trebao puno sala da dobijes.
-
Pozdrav svima...
E ovako trebao bih pomoc,sto se tice vezbanja i svega znam dosta toga jer me to zanima i znam kako napredovat i sve to stoji ali imam problem a to je ishrana.
E Ovako imam 18 godina,visok sam 183 cm i tezine 67 kg...Vezbam svaki drugi dan vise street workout(zgibovi,sklekovi,trbusnjaci itd)a pre toga sam isao 5 meseci u teretanu i napredovao malo,za sve treba vremena..
Problem je moja ishrana posto zivim samo sa mamom posto sam kao mali ostao bec oca,tako da i nemam financija za ishranu..E sad pokusavam da jedem sto vise proteina,naravno koliko sam u mogucnosti...Vise manje ishrana je jako losa(salame,pastete,hrenovke,kobasice)
Rucak je uvek meso i povrce tako da mi je to odlicno a ostalo manje vise...
Hteo sam vas pitati sta da radim ?Da li da jedem i ovu losu hranu ili jednostavno da sam na dijeti prakticki neam izbor ishrane,da li da prestanem vezbati i ostavim da se udebljam ?(imacu mase ali i sala puno)ili da nastavim da jedem ovako i ne prestajem vezbati ?
U zadnje vreme se ne pomeram,mozda malo definicija ali masa 0 drzim istu kilazu nekad po pola godine-godinu..
Hvala vam puno unapred zahvalan....Nisam od onih koji odustaju jer znam da cu sledece godine raditi i imacu sebi za prehranu a do tad samo Hard Work :)
U svakom slucaju nemoj prestati sa vezbanjem, jako je bitno i pored toga sto ishrana nije najsjajnija. Nema dileme, moras jesti ako zelis masu, a i inace nemas dovoljno kilograma da bi sebi "priustio" bilo kakvu dijetu, pre svega zbog zdravlja. Ubaci pirinac i krompir u ishranu, jaja, jedi voce i povrce - povrce narocito..
-
Da li je moguce definisati se i bez dovoljno unosa proteina ?
E sad mogu probati ovu teoriju tako me je trener ucio...1l mleka na dan mesecno 1kg misica....E sad da li je to pametno ?
-
Da li je moguce definisati se i bez dovoljno unosa proteina ?
E sad mogu probati ovu teoriju tako me je trener ucio...1l mleka na dan mesecno 1kg misica....E sad da li je to pametno ?
Promeni trenera
-
ako si pocetnik mozes lagano gubiti masti i ako ti unos proteina nije bas na zavidnom nivou... ali sa 67kg na 183 sumnjam da imas ne znam koliko masti...ako nemas para sto vise jaja,mesa sto vise kad imas priliku... ostatak ishrane sto jeftnije povrce tipa pirinac, krompir, sargarepa i ciljaj na to da dobijes oko 1kg mesecno... izmeris se svako jutro vidis da li se tezina povecava iz endelje u nedelju ako ne pojacas malo dok ne krenes da dobijas na tezini
a tog trenera sto je pedjoni rekao menjaj sto pre xDDD
-
Vezbam svaki drugi dan,iako imam potrebu svaki dan da vezbam tj imam dovoljno snage ali odmaram jedan dan...Pa kao sto rekoh nemam puno sala imam 16.42% masnog tkiva....Ja kada se debljam primeti se na licu i stomaku ali na rukama skoro nikako,imam brz metabolizam ali i cudan.Uglavnom hvala vam na pomoci,svaki dan naucim nesto korisno pa pokusavam sve uskladit...Verovatno jos rastem pa se ni nemogu udebljat :/
-
Da li je moguce definisati se i bez dovoljno unosa proteina ?
E sad mogu probati ovu teoriju tako me je trener ucio...1l mleka na dan mesecno 1kg misica....E sad da li je to pametno ?
Ti mozes piti mleko ukoliko ti laktoza ne smeta, gledaj da bude manje masno, ali, da ce se misici napraviti samo od toga to malo teze.
-
Oke hvala od sutra cu povecati unos voca i povrca,a ujutro za dorucak mleko i pahuljice ili jaja i pricekat cu par meseci da vidim kako ce ici jer nista preko noci ne ide :)Hvala jos jednom svima od srca
-
Stvarno je neophodno da ubacis te stvari u ishranu, pre svega zbog zdravlja, zato sto se dosta trosis pa ti organizam ima vecu potrebu za vitaminima i mineralima kako bi normalno funkcionisao. Pokusaj da ispratis smernice koje smo ti dali koliko god mozes, a ako imas jos nekih pitanja tu smo.
-
Aha pa eo odprilike novi program moj:Dorucak zitarice-mleko,rucak(meso i neko povrce) vecera(jaja,mleko,ili sir) a izmedju obroka jedem voce ....Ja mislim da ce biti dobro ovako i povecavat cu unos povremeno
-
Aha pa eo odprilike novi program moj:Dorucak zitarice-mleko,rucak(meso i neko povrce) vecera(jaja,mleko,ili sir) a izmedju obroka jedem voce ....Ja mislim da ce biti dobro ovako i povecavat cu unos povremeno
žitarice su ok, ubaci i neki protein -npr jaja, ponekad mladi sir ili konzervu tune...
izmeĂ°u obroka može voćka a može i šačica badema, oraha npr...
ručak je ok - meso i povrće, ali obavezno i neki prilog od krompira, pirinča npr...
uveče je ok što si naveo, bilo bi dobro opet neko meso ili riba, ako si imao trening ubaci i ugljene hidrate...
-
Da li je moguce definisati se i bez dovoljno unosa proteina ?
E sad mogu probati ovu teoriju tako me je trener ucio...1l mleka na dan mesecno 1kg misica....E sad da li je to pametno ?
Potrebno ti je 1,5. do 2g proteina po kg telesne tezine ukoliko radis na misicnoj hipertrofiji.Litar mleka dnevno je previse ,ukoliko zelis da dobijas kvalitetnunm masu potreban ti je drugi izvor proteina .
-
Ja radim sve zajendo oko 120 zgibova u serijama 3 po 5 ponavljanja vise vrsta,i onda posle toga oko 150-250 sklekova po 30 u serijama i radim varijacije....neki mi kazu da ne valja isti dan zgibove i sklekovi zbog opterecenja ruku...al meni uopste nije problem. da li da prestanem ? da ih odvojim ili
-
najbolje je da ne radis sklekove uopste nego da se privatis sipke :D
-
kreni neki full body ili upper/lower split...
250 sklekova je kardio trening...
-
Radi trening snane i hipertrofije sa tegovima.
-
Eo pridrzavam se koliko mogu i omrsavio sam oko 600g ja ne znam kako ali jesam...Prestao sam jest hleb mozda zato...
-
Eo pridrzavam se koliko mogu i omrsavio sam oko 600g ja ne znam kako ali jesam...Prestao sam jest hleb mozda zato...
Kako mozes da znas da si omrsavio 600 grama? Da li se to vidi u ogledalu, reko ti je neko "ej, mrsaviji si mi za 600 grama?". Leto je, znojimo se, mozda je to manjak tecnosti, mozda si slabije jeo, da li si se merio obucen, ili kako...? Izmeri se pre jela, jedi, pa se opet izmeri, videces koja je razlika.. Na osnovu 600 grama ne mozes da zakljucis nista...
-
najbolje ti je ako se vec meris da se meris svako jutro na prazan stomak nakon nuzde... svake nedelje saberes tezine svih 7 dana u nedelji i podelis tezinu i tako dobijes prosecnu tezinu svake nedelje i na osnovu toga odredjujes da li se gojis/mrsavis i za koliko... ovako na dnevnoj bazi mozes imati fluktulacije u tezini i za 2 kg...