Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: KD35 Oktobar 10, 2013, 10:23:42 posle podne

Naslov: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 10, 2013, 10:23:42 posle podne
   Pozdrav. Ovako, imam 21 godinu, visok sam 191, tezak 88,5kg . Cilj mi je da dobijem jos malo na misicoj masi otprilike do 95kg( i misim da je to ok tezina za moju visinu, ispravite me ako gresim) i naravno da probam da spustim % BF sto je vise moguce. Do skoro sam igrao kosarku, ali sve je to moralo da stane i sada hocu da se posvetim svom telu i da ga dovedem u sto bolju formu! Nisam pocetnik sto se teretane tice jer sam dosta trenirao u njoj, ali na specifican nacin kakav je moj sport zahtevao. Mislim da je uvod i veci nego sto bi trebalo da bude, pa da predjem na stvar :)
  Tri glavna obroka:
 -Za dorucak obicno jedem ovsene pahuljice sa Fit jogurtom, suvim grozdjem i jos nekim suvim vocem, nekad uzmem i neko integralno pecivo isto sa Fit jogurtom, ponekad omlet...
 -Za rucak obicno jedem belo meso, ribu tunjevinu, pirinac, integralni hleb( naravno kombinacija, ne sve odjednom :)
 -Vecera je u 90 posto slucajeva bila tunjevina sa jogurtom, whey sa mlekom, jaja...
Posle treniranja u teretani i na keju uvek uzimam whey sa vodom...
Znaci mene interesuju saveti oko korigovanja ishrane i suplementacije.
Trenutno imam Whey, BCAA, dex.
Voleo bih da imam sto vise treninga nedeljno + trcanje(kuperov test)
I da me posavetujete oko ishrane i treninga jer sam se bas zainteresovao za ovo i zelim da mi to postane jedan ozbiljniji hobi  ;D
Postavicu i jednu moju sliku od skoro da vam bude od pomoci :)


Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 10, 2013, 11:17:27 posle podne
Pozdrav,

ja cu komentarisati tvoju ishranu - odlicno si ti ovo planirao :-).

Dorucak je ok, predlazem da pored ovsenih ubacis neki protein - npr jaja; vecera tunjevina, mladi sir, piletina, mozes u principu pojesti i jaja ali su malo teza za stomak pa je bolje da ih pojedes u toku dana, salatu neku ubaci obavezno, mozes ponekad i testeninu ( integralnu ). Whey sa vodom za veceru nije bas isplativ, jer protrci, ako ces ga vec uzimati dodaj Ellu ili neki mladi sir da ga usporis malo. Mozes jos za uzinu ubaciti neesto kostunjavo - bademe, lesnike, orahe, pistaci, ili mix, i to mozes za popodnevnu uzinu, a u toku prepodneva nesto od voca.

Druga solucija je da ubacis jos jedan konkretan obrok, kao uzinu npr - sendvic sa piletinom i salatom, salatu sa tunjevinom / piletinom / mladim sirom i povrcem, sa maslinovim uljem. 
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 10, 2013, 11:36:50 posle podne
Uvece sam uzimao whey sa mlekom. :) Da li je pametno krenuti sa rotacijama uh? Malo sam listao po forumu i koliko sam razumeo to je jedan od boljih nacina za skidanje bf-a.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 09:46:05 posle podne
Pazi,da dobijas na misicnoj masi i da ujedno smanjujes bf tesko ce da ide.
Prvo ako hoces napakuj masu do 95 kg,ali polako sa kvalitetnom ishranom da se ne bi omastio.I onda za par meseci uradis defku,e tada predji na rotacije,low carb i keto na kraju ako bude bilo potrebe...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MightyMO Oktobar 16, 2013, 07:46:48 pre podne
baš tako, možda bolje da se sad skoncentrišeš na veći unos proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata, pametan trening i da radiš na mišićnoj masi.. a da skidanje masti ostaviš tamo za proleće...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 16, 2013, 09:45:38 pre podne
 Pretpostavio sam da ce ici malo teze i jedno i drugo.I ja seplasim da se ne zamastim. Skoro sam se merio u Herbalife-u imao sam 13 % BF, cilj mi je da spustim na jednocifren broj  ;) Ali pokusacu ovo prvo sa masom, trcim 2-3 nedeljno kuperov test, pored standardnog kardia, nadam se da me nece to mnogo poremetiti u u nabijanju ovih 6-7kg mase. Imam jos jedno pitanje u kojoj razmeri da uzmam dex i whey posle treninga? Do sada sam pola merice dex i mericu wheya?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MightyMO Oktobar 16, 2013, 12:37:45 posle podne
Koji cilj želiš da postigneš kardio treningom? da krenemo od toga.  Preterani kardio, pogotovo visokointenzivni kakav radiš jeste rizik za mišićnu masu, a sa druge strane trošiš kalorije - tako da računaj na dodatni unos kalorija.

Za dekstrozu, teško je reći precizno, jer to je ipak samo šećer - i količina zavisi od intenziteta treninga, potrošnje kalorija na treningu, ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, ciljeva itd.... ako radiš na masi ja bih ti rekla da opušteno uzmeš 1 mericu whey-a i isto toliko dekstroze
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 16, 2013, 03:00:08 posle podne
Navika, lepo se osecam posle trcanja  :) , nista ne zelim da postignem. Ali smanjicu ga, koje su vase preporuke koliko puta da ga radim nedeljno i kojim intezitetom? Posto sam odlucio da dignem masu za par kg, da li se isplati uzeti neki gainer iili da to uradim iskljucivo ishranom?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 16, 2013, 04:53:54 posle podne
Cardio radi jednom sedmicno cisto radi kondicije.

Bolje uzmi whey nego gejner i jedi vise...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 16, 2013, 06:17:33 posle podne
Navika, lepo se osecam posle trcanja  :) , nista ne zelim da postignem. Ali smanjicu ga, koje su vase preporuke koliko puta da ga radim nedeljno i kojim intezitetom? Posto sam odlucio da dignem masu za par kg, da li se isplati uzeti neki gainer iili da to uradim iskljucivo ishranom?

Nemoj uzimati gejner za sada, kreni prvo da pojacavas ishranu i smanji kardio pa ces videti kako ide. Imas whey, to je bitno. Eventualno mozes uzeti i omega 3 masne kiseline, ako ih ne unosis hranom dovoljno.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 16, 2013, 06:45:33 posle podne
Ok, ljudi hvala vam na odgovorima :) Da ne otvaram novu temu interesuje me vase misljenje u vezi mog plana treniranja.
Pon: Grudi+biceps+nekih par minuta trbusnjaka lagano
Uto:Ledja+triceps+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Sre:Noge+malo pliometrije(ponekad)
Cet:Ramena+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Petak:Ledja ili grudi
Subota:Ruke+trbusnjaci
Ned:Odmor
Pre svakog treninga ide 5-10min vijaca
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2013, 06:59:19 posle podne
Ok, ljudi hvala vam na odgovorima :) Da ne otvaram novu temu interesuje me vase misljenje u vezi mog plana treniranja.
Pon: Grudi+biceps+nekih par minuta trbusnjaka lagano
Uto:Ledja+triceps+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Sre:Noge+malo pliometrije(ponekad)
Cet:Ramena+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Petak:Ledja ili grudi
Subota:Ruke+trbusnjaci
Ned:Odmor
Pre svakog treninga ide 5-10min vijaca

Mogao bi jedne nedelje grudi-triceps,noge-trbusnjaci,ramena-trapez,ledja biceps.To ti je 4 dana,i da npr. radis dva dana,treci da bude pliometrija,pa 2 dana i treci pliometrija. A druge nedelje ramena-ledja,noge,  biceps-triceps-trbusnjaci-donja ledja, grudi-ledja. i Sedmi dan odmor.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MightyMO Oktobar 17, 2013, 07:21:29 pre podne
kardio za sada smanji, 1-2 nedeljno će biti dovoljno...  ako je samo zbog dobrog osećaja pre sam za to da ne povećavaš intenzitet već samo dužinu koju istrčavaš, a ako već imaš dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu i u dobroj si kondiciji i želiš još da radiš na tome onda 1-2 aerobna treninga nedeljno i 1 intervalni ...

mada u tvom slučaju, ako je masa u pitanju, trening sa tegovima i pojačana ishrana, kardio čisto zbog zdravlja i dobrog osećaja kao što kažeš ali bez preterivanja
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: KD35 Oktobar 18, 2013, 05:47:48 posle podne
Sta ce ti jednocifren bf ? Nije toliko ni zdravo imati previse nizak bf.
Svidja mi se to, sad mora bas jednocifren bio bih zafovoljan i sa 10 :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 04, 2013, 04:52:42 posle podne
Sry ali gluplje treninge nisam jos video
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 05, 2013, 10:10:49 pre podne
Nece mu nista biti od jednocifrenog bf-a.  :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2013, 11:32:37 pre podne
Jednocifren bf je g
Nece mu nista biti od jednocifrenog bf-a.  :)
to je glupost osim ako se ne ide na takmicenje neko
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 05, 2013, 12:06:50 posle podne
Ili ako imas visok bf,nisi u stanju da ga spustis na jednocifren,pa onda pricas da je glupost...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2013, 12:11:49 posle podne
Ili ako imas visok bf,nisi u stanju da ga spustis na jednocifren,pa onda pricas da je glupost...
Gle sad mi je bf oko 17-18% i ocu da ga sputim i radim na tome od 1. decembra radim cut evo bas malo pre dosao sa jutarnjeg kardija na prazan stomak.i videcemo da li mogu da ga spustim ili ne,a ti mi reci koja je poenta da imas 7-8% bf a ne spremas se za takmicenje ? btw vec sam skinuo 18kg to mi je bila prva dijeta
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 05, 2013, 12:39:58 posle podne
Samo dobar izgled. Nista vise.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2013, 12:43:28 posle podne
Samo dobar izgled. Nista vise.
to jeste,ali koliko dugo ces moci da odrzis taj dobar izgledan ? treba raditi i vezbe sa tegovima i kardio i da imas mnogo dobru(i skupu) ishranu + supsi,veruj mi jeste glupost osim ako ne ide neko tamicenje.bf 12% je sasvim ok
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 05, 2013, 01:02:32 posle podne
3 years and counting...veruj mi,kada se jednom ''izrezes'',posle je mnogo lakse odrzavati to. Naviknes se,prestanes i da razmisljas na nacin ''e kako bih pojeo neki junk ili slicno''. Onda ti kardio nece ni trebati skoro uopste. Samo jaki treninzi sa tegovima. Slazem se sa tobom da je ovo ''skupa igracka'',ali ja imam drugare koji pare,koje ja ulazem u ishranu,trose na cigarete,alkohol,kladionice,nove telefone...meni licno nije zao.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: helenicious Decembar 05, 2013, 01:06:58 posle podne
Slazem se sa tobom da je ovo ''skupa igracka'',ali ja imam drugare koji pare,koje ja ulazem u ishranu,trose na cigarete,alkohol,kladionice,nove telefone...meni licno nije zao.
Što bi ti bilo žao kada pametno ulažeš novac, tj. u sebe, a svako bi sebi trebalo da predstavlja najveće bogatstvo... :) Tako bar ja to posmatram. :)
Kad realno pogledaš, za 1kg proteina koji traje oko 2-3 meseca istu sumu potrošiš za 2, 3 izlaska... koji mogu čak i da budu uzastopni, tj. u istoj sedmici. :D
Treba se usresrediti na nešto pozitivno na duže staze...
Ja te podržavam. :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 05, 2013, 01:37:11 posle podne
Razumemo se.  :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2013, 08:44:29 posle podne
Ja ne trosim kintu na izlaske,kladionicu,nove telefone,cigare,drogu...ja nista od toga ne radim samo kupujem hranu i suspse,cak retko kad i sebi kupim neku odecu jer vise volim da kupim kvalitetnu hranu i whey i ako mi treba sagorevac,koja mi mnogo znaci.a helenicius tebi 1kg whey-a traje 2-3 meseca ? :O meni traje 4kg whey-a toliko :D al drago mi je da ima zenskih osoba koje duze treniraju i gledaju da se hrane isto jer moja teretana je malo ''fenserska'' sto me nervira i sve ribe odrade 1 seriju pa pauziraju 10 min setajuci kroz teretanu(valjda da ih svi vide) i stoje iz profila pred ogledalom i posmatraju sebi guzu kako im izgleda iz profila...a nikad nijednu nisam video da pije protein posle treninga
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 05, 2013, 08:58:36 posle podne
Ja ne trosim kintu na izlaske,kladionicu,nove telefone,cigare,drogu...ja nista od toga ne radim samo kupujem hranu i suspse,cak retko kad i sebi kupim neku odecu jer vise volim da kupim kvalitetnu hranu i whey i ako mi treba sagorevac,koja mi mnogo znaci.a helenicius tebi 1kg whey-a traje 2-3 meseca ? :O meni traje 4kg whey-a toliko :D al drago mi je da ima zenskih osoba koje duze treniraju i gledaju da se hrane isto jer moja teretana je malo ''fenserska'' sto me nervira i sve ribe odrade 1 seriju pa pauziraju 10 min setajuci kroz teretanu(valjda da ih svi vide) i stoje iz profila pred ogledalom i posmatraju sebi guzu kako im izgleda iz profila...a nikad nijednu nisam video da pije protein posle treninga
A pazi, u mojoj teretani imaju Pansportov frizider i prodaju sve zivo osim kesica whey-a! Pa valjda je logicnije da ce neko to prvo da kupi, nego one cokoladice, gelove i slicno... a imaju iskljucivo gotove sejkove od oko 450 din, sigurno im se to najvise isplati da prodaju :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2013, 09:05:41 posle podne
sto se tice toga,kod mene je na recepciji ima i kafe bar i prodavnica suplemenata,a imas i da kupis 1 mericu whey-a(razmutiti je u casi i sednes u bar i popijes) 100 din kosta,e sad budale to i tek kako kupuju a to je pljacka.pitam druga jer ti nije bolje da uzmes 3,5kg proteina ali da platis odma 6500din nego da placas stalno po 100 din(u tih 3,5kg ima 120 merica x 100din=12000din) on kaze ne,koja pamet
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 11:51:38 pre podne
Ili neko ima novca ili ga mrzi da potraži whey koji će njemu/njoj da odgovara ili ne planira da ga konzumira na duže staze, to su moje pretpostavke zbog čega ljudi kupuju po samo jednu dozu. :) Svako bi trebalo da ima neki cilj kome će da teži, e sad, koliko je jaka nečija volja... u to neću da ulazim.
A pretpostavljam da će 1kg proteina da mi traje toliko jer ga uzimam samo nakon treninga, i to mericu od 20g s obzirom na to da unosim dovoljnu količinu proteina dnevno i nemam potrebu da nadoknadim dnevni unos proteina preko whey-a... Tek sam krenula sa ovim, treba mi malo da se naviknem... šta je 3 sedmice, ništa. :) Mada sam se preporodila otkad sam počela da pijem whey, samim tim pijem i više vode (iako sam u proseku pila 2l + čajevi), koža mi je mnoooogo čista, znači ne trebaju mi ni krema ni puder, izbacujem višak vode bez problema, i to češće nego obično i baš sam zadovoljna. Nemam jake upale, čak ni kad povećam težine, što mi se takoĂ°e sviĂ°a. Opet kažem, samo polako, ovo je prvi suplement koji sam počela ozbiljno da koristim... (AC neću da spominjem jer mi je to prošlogodišnji peh)
P.S. U teretanu u koju ja idem dolaze devojčice koje su mršave kao gliste... a što je najgore - šetaju po traci o_O, skakuću s tegićima od po 1.5kg, motaju se oko trenera i kikoću se, takoĂ°e se ogledaju i... Blah, baš mi je muka od takvih stvari.
Momci su ok, mada ima žestokih smarača. U teretanu idem da odradim trening, a ne da ćaskam. -.-
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2013, 06:37:16 posle podne
U teretanu idem da odradim trening, a ne da ćaskam. -.-
Taj stav mi se dopada :)
Mene dekoncentriše kad pričam s nekim ili se zezam tako, izgubim mind-muscle konekšn :D
a mene dekoncetrisu ribe na steperima hahaha
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 07, 2013, 12:00:35 pre podne
He, ja sam zbog potreba ispita iz fitnesa krenula da radim bench, mrtvo i duboku cucanj i bas se navukla  ;D Nisu to za sad neke tezine naravno, ali prija malo promena od bucica i masina...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 07, 2013, 12:20:31 posle podne
Sve devojke zele dobru guzu a ti si prva za koju znam da radi duboki cucanj-ass to the grass !
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 07, 2013, 09:05:01 posle podne
Sve devojke zele dobru guzu a ti si prva za koju znam da radi duboki cucanj-ass to the grass !
Hvala :) Ispade na danasnjem merenju da su mi noge i ruke bas misicavi deo tela, a najslabiji verovali ili ne - trbuh! Tu imam i najvise sala. Koliko opterecenje da pocnem da stavljam za trbusnjake da ima veceg efekta? Ocigledno je to salo otislo malo iza u bedra, stvarno ne znam gde je moglo da stane napred :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 07, 2013, 09:07:37 posle podne
Ako radis trbusnjake neces skinuti salo sa stomaka...ako si nezadovoljna izgledom tj. mislis da si previse masna-dijeta zna se :D
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 07, 2013, 09:12:59 posle podne
Ako radis trbusnjake neces skinuti salo sa stomaka...ako si nezadovoljna izgledom tj. mislis da si previse masna-dijeta zna se :D
Muka mi je vise od dijeta, jednostavno ne mogu da gladujem, skroz sam malaksala i samo za krevet... radije bih trcala 24h i jela normalno. Ima li neka efikasna dijeta gde se ne gladuje? Da li je ta rotacija zaista najbolji izbor?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 07, 2013, 09:21:15 posle podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 07, 2013, 09:39:29 posle podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
A kada se radi keto dijeta?Da li je keto dijeta zdrava?Kako ces izaci iz ketoze?Katabolizam?Raspolozenje?I na kraju da li je uopste potrebna keto dijeta rekreativcima?
Rotacije i low carb su zakon za mrsanje!

Fitnes trkacice,predji na masu da nabacis misica,lako ces se rezati! ;)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 07, 2013, 09:45:02 posle podne
Gle napisao sam da neki kazu(a prvenstveno mislim na naseg bildera koga najvise postujem i cenim-pedju petrovica) da je to najbolja dijeta ali sam i napisao da je nisam jos radio ali bih voleo kasnije jer sada jos nemam kvaliteta a ni para za to.ides svaki dan 0 uh osim jednom nedeljno kada ides punjenje slozenim uh.radi se 6-8 nedelja jer se zadrzavaju toxini u organizmu pa posle tih 8 nedelja postaje opasna po telo.da je nisi probao mozda ? a ovo za raspolozenje necu ni da komentarisem-zna se
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 07, 2013, 09:49:01 posle podne
Gle napisao sam da neki kazu(a prvenstveno mislim na naseg bildera koga najvise postujem i cenim-pedju petrovica) da je to najbolja dijeta ali sam i napisao da je nisam jos radio ali bih voleo kasnije jer sada jos nemam kvaliteta a ni para za to.ides svaki dan 0 uh osim jednom nedeljno kada ides punjenje slozenim uh.radi se 6-8 nedelja jer se zadrzavaju toxini u organizmu pa posle tih 8 nedelja postaje opasna po telo.da je nisi probao mozda ? a ovo za raspolozenje necu ni da komentarisem-zna se
Da,ali cini mi se da je on u toj temi gde je rekao da je keto najbolja dijeta napomenuo da pre nje treba odraditi rotacije ili cak onaj njegov 123 sistem pa tek onda na kraju keto ako ima potrebe.
CInjenica je da se rezultati vide odmah,ali je bas tesko izdrzati pogotovu ako treniras dobro a nemas hidrata nimalo.:)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 07, 2013, 09:53:20 posle podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
A na kojoj dijeti si ti skinuo 18kg? 18 kg cega - cistog sala?

Imam inace oko 50% misica i nije mi masa primarna sada, i bez obzira na sve mislim da je rezanje teze.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 07, 2013, 09:55:10 posle podne
Ma mi rekreativci nemamo potrebe za keto dijetom,kada radi pripreme za takmicenje npr 14 nedelja i onda zadnjih 6 nedelja opicis keto da ofucas sto vise.Ja licno ne volem nikakvu odredjenu dijetu,sto vise proteina(minimum 2g/kg) sto manje uh sto manje masti + trening sa tegovima+kardio+sagorevac-po meni sasvim dosta ! Fitnes trkacice na ovakvoj dijeti sam ja skinuo 18kg i tada sam najduze izdrzao bez i jednog junk-a 2 cela meseca ! :D
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 07, 2013, 10:17:56 posle podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
A na kojoj dijeti si ti skinuo 18kg? 18 kg cega - cistog sala?

Imam inace oko 50% misica i nije mi masa primarna sada, i bez obzira na sve mislim da je rezanje teze.
Aj okaci par slika?Ako si na avataru ti stvarno nemas potrebe za dijetom!
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 07, 2013, 11:28:57 posle podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
A na kojoj dijeti si ti skinuo 18kg? 18 kg cega - cistog sala?

Imam inace oko 50% misica i nije mi masa primarna sada, i bez obzira na sve mislim da je rezanje teze.
Aj okaci par slika?Ako si na avataru ti stvarno nemas potrebe za dijetom!
Ne trazim bukvalno dijetu, vec rezim ishrane na kom cu moci da izdrzim godinama, jer sam dosla do toga da ne jdem ni dz od junk hrane - nista preradjeno, voce minimalno, znaci nemasni proteini, puno povrca , slozeni UH, malo dobrih masti. Ne znam sta moze biti zdravije od ovog? E sad kontam da u necemu gresim jer znam kako mi je telo pre godinu, dve izgledalo sa gotovo istom kilazom- nekako zategnutije, iako je bilo manje misica... znaci ili gresim sto ne jedem sa proteinima UH uvece nakon treninga pa se ne sintetisu dobro aminokiseline u misicima, ili imam visak masti u ishrani, mozda i manje jedem pa je metabolizam usporen... ne znam vise...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 08, 2013, 12:43:52 pre podne
ja sma skinuo 35kga :) natural i jos sam ubacivao junk svaki drugi dan :)

napisao sam ti u drugoj temi vise misica=vise hrane koju organizam moze da absorbuje
samim tim kad sa 200gr kostunjicavog voca spustis na 50gr napravices ogromnu razliku skoro 1000 kcal... to bi trebalo da bude dovojno da ti da rezultate...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2013, 01:29:45 pre podne
Jos jedan ljubitelj generala haha, ne znam sto sa njegovog foruma dodje na ovaj ^amaterski^ kod njega su sve buduci Mr O na ketozi :D
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2013, 09:24:18 pre podne
Ja nisam napisao nista za exe-a, decko je korektan nego onaj drugi tip je spomenuo nesto generala, glavnog BB strucnjaka u ovom delu Evrope, pa ono pitah samo zasto je sa konja dosao na magarca ( sa njegovog foruma na ovaj) malo mi nejasno :D
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 11:56:01 pre podne
Evo da ti kazem moja iskustva sa dijeta a bilo ih je(smrsao sam 18kg).Dijeta ne treba da te cini izgladnelom,jedes na svaka 2h i neces biti gladna a skidaces salo.to sto kazes da bi trcala 24/7 i jela normalno(sta je za tebe znaci da normalno jedes?)-ne mozemo potrositi aktivnostima kalorija onoliko koliko mozemo uneti.Ta rotacija UH nije najbolji izbor jer je jako ''slaba'' dijeta,mnogo smara sa merenjem tih UH i uglavnom se preporucuje cistim pocetnicima koji zele da skinu kile.Kazu da je najjaca dijeta ketogena-ja je jos uvek nisam probao a volio bih ali kasnije.Mene moja dijeta mnogo kosta pa zbog toga cas krenem(kad imam kintu da isfinansiram to) pa prekinem(kad mi ponestane kinte),ali zaista ne gladujem! skupa igracka
A na kojoj dijeti si ti skinuo 18kg? 18 kg cega - cistog sala?

Imam inace oko 50% misica i nije mi masa primarna sada, i bez obzira na sve mislim da je rezanje teze.
Aj okaci par slika?Ako si na avataru ti stvarno nemas potrebe za dijetom!
Ne trazim bukvalno dijetu, vec rezim ishrane na kom cu moci da izdrzim godinama, jer sam dosla do toga da ne jdem ni dz od junk hrane - nista preradjeno, voce minimalno, znaci nemasni proteini, puno povrca , slozeni UH, malo dobrih masti. Ne znam sta moze biti zdravije od ovog? E sad kontam da u necemu gresim jer znam kako mi je telo pre godinu, dve izgledalo sa gotovo istom kilazom- nekako zategnutije, iako je bilo manje misica... znaci ili gresim sto ne jedem sa proteinima UH uvece nakon treninga pa se ne sintetisu dobro aminokiseline u misicima, ili imam visak masti u ishrani, mozda i manje jedem pa je metabolizam usporen... ne znam vise...
Insulin je hormon koji pankreas izlucuje kada organizam primi neku vrstu UH,a on otvara receptore na misicnoj celiji da zajedno sa 2 molekula vode 1 molekul glikogena udje u celiju a sa njim i amino kiseline....poenta price je da su ti potrebni UH.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 08, 2013, 11:59:36 pre podne
ja sam na keto gubio manje nego u standardnom kcal deficitu :) mozda daje bolje efekte na nekom super niskom procentu masti ili na nekoj solidnoj kolicini hemije xd
ali u normalnoj situaciji em potrosis vise para jel ti treba 1kg+ mesa, gubici na snazi prilicno veliki, em ako nedeljom radis punjenje svake srede nisi ni za sta jel ti se ceo da vrti u glavi dok ulazis u ketozu, jedini benefit je da ne osetis glad :)

sto se generala tice misljenje cu zadrzati za sebe :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:06:35 posle podne
Cela poenta price je da keto ima efekta,ali sta ce se desiti kada pocnete da normalnojedete i uh sto se pre ili kasnije mora desiti?!organizam cim bude osetio unos uh odmah ce sve deponovati u masne celije koje su uvek tu(bile su samo ispraznjene) jer ce to prepoznati kao nuznost jer ste ga dugo vremena lisavali uh!
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 12:15:41 posle podne
Da li je istina da ella sir moze da izbaci telo iz ketoze,i jel probao neko?

@ Marko Sta mislis,da li bi telo deponovalo UH u masti ako bi se nakon ketoze krenulo u reverse dieting tj.lagano povecanje UH?Logicno ako krene neko sa bulkingom nakon keto dijete da ce sve da se "zalepi".
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:23:25 posle podne
Insulin radi svoj posao i tu tesko da moze doci do laganog unosa hidrata.Evolutivno masne celije se stvaraju da bi se organizam branio od gladovanja,a dugo vreme bez uh on prepoznaje kao gladovanje i iz "straha'deponovanje u masne celije je neminovno!
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 12:26:19 posle podne
Insulin radi svoj posao i tu tesko da moze doci do laganog unosa hidrata.Evolutivno masne celije se stvaraju da bi se organizam branio od gladovanja,a dugo vreme bez uh on prepoznaje kao gladovanje i iz "straha'deponovanje u masne celije je neminovno!
A nakon neke druge dijete tipa rotacije ili low carb?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:28:47 posle podne
Slicna je situacija i tu.jer sama rotacija i mali unos hidrata ima logiku samo poslednjih par nedelja pre takmicenja 2 do 3 nedelje ne vise!Tvoj bazalni metabolizam za rad svih organa trazi energiju i zasto ga uskracivati te vrste energije.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 12:30:16 posle podne
Slicna je situacija i tu.jer sama rotacija i mali unos hidrata ima logiku samo poslednjih par nedelja pre takmicenja 2 do 3 nedelje ne vise!Tvoj bazalni metabolizam za rad svih organa trazi energiju i zasto ga uskracivati te vrste energije.
Aha ok hvala na pomoci! :)
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Decembar 08, 2013, 04:54:28 posle podne
Ja nisam napisao nista za exe-a, decko je korektan nego onaj drugi tip je spomenuo nesto generala, glavnog BB strucnjaka u ovom delu Evrope, pa ono pitah samo zasto je sa konja dosao na magarca ( sa njegovog foruma na ovaj) malo mi nejasno :D
imam lajkovanu ogistru na fejsu jer tu uzimam whey pa tako nekad procitam textove koje prevede kad mi izbaci na pocetnu fejsa,nisam rekao da je najveci strucnjak u ovom delu EU nego da ga ja dosta postujem iz odredjenih razloga sto sad nije bitno.a na njegovom forumu je skup najvecih hejtera pa tamo ni ne idem
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 08, 2013, 05:22:48 posle podne
generalno sto se dijeta tice uvek prvo treba ici sa manjim kcal deficitom pa rotacijama... jako malo ljudi ima uopste potrebe za low carbom ili keto dijetom... ne govorim o contest prepu nego o spustanju bfa na neki normalan nivo tipa 10%...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: TwinSix Decembar 09, 2013, 07:30:49 pre podne
Menie je pomalo smesno kada vidim kako se neki rekreativci,pa jos i pocetnici,tek tako frljaju "E sutra krecem na keto'' a nisu ni svesni sta je to...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 09, 2013, 11:49:21 pre podne
Menie je pomalo smesno kada vidim kako se neki rekreativci,pa jos i pocetnici,tek tako frljaju "E sutra krecem na keto'' a nisu ni svesni sta je to...

Ma ajde bre, ni tri dana keto dijete ne bi izdrzali. Rekreativcu naturalcu nije potreban keto! Jer samo moze vise da se izgubi nego sto ce da se dobije.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 09, 2013, 02:33:06 posle podne
kao ja sto sam xDD
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 09, 2013, 02:55:07 posle podne
Da li je bolja varijanta za keto da se samo izbace zitarice, a ostavi voce, povrce, zumance i ono malo hidrata iz mlecnih proizvoda? Meni taj rezim jako prija... znam i bildere koji uopste ne koriste zitarice u ishrani...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 09, 2013, 04:02:01 posle podne
Neces se sa zumancetom usreciti, nema mesta njemu u dijetama, i pogotovu keto. I mlecni proizvodi tad nisu sjajan izbor..
Ne razumem zasto uopste ides u keto, jer na slici sa avatara si premrsava, ne znam koji ti je krajnji cilj.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: stefolinhoo Decembar 09, 2013, 04:13:19 posle podne
Keto nije keto ako unosis voce,to je onda neki vid low carb-a posto i na low carbu postoji voce koje sme da se jede,mada ce ti svako reci drugi nacin.Na keto dijeti se tolerise do nekih 30 gr dnevno UH koji ne bi trebalo da remete ketozu,mada to ces ispucas iz salata jer u njima imas skrivenih slozenih hidrata.
Sve u svemu,begaj dalje od keto dijete,nije to za tebe,pa ni mene niti 90% ljudi na forumu.
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 09, 2013, 10:55:14 posle podne
Neces se sa zumancetom usreciti, nema mesta njemu u dijetama, i pogotovu keto. I mlecni proizvodi tad nisu sjajan izbor..
Ne razumem zasto uopste ides u keto, jer na slici sa avatara si premrsava, ne znam koji ti je krajnji cilj.
Moram da se složim sa ovim. I po mom ukusu si premršava :-p malo masa Ă°evojko
Slika je stara ko sto rekoh... kako god, 49% misica za zenu je odlicno i ja sam zadovoljna, posebno onim sto sam uspela sa rukama! Malo me nerviraju samo te noge jer su masnije, ovim dana bas forsiram sumo cucnjeve za unutrasnju stranu butina... koliko opterecenje da pocnem da primenjujem, posto su mi sve verzije cucnjeva/iskoraka bez tegova postale lake u serijama oko 20 ponavljanja?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 10, 2013, 10:34:24 posle podne
Cucnjeve radis 70% od max 1RM 10 do 12 ponavljanja !
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Mart 26, 2014, 06:17:48 posle podne
Ljudi zanima me da li kada si na keto dijeti smes da jedes kikiriki,bademe,orahe itd. jer oni sadrzie 15-20g uh ?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 26, 2014, 08:41:07 posle podne
A zasto ne bi smeo i zasto uopste biti na keto dijeti ?
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Fitnes trkacica Mart 26, 2014, 10:34:21 posle podne
Ljudi zanima me da li kada si na keto dijeti smes da jedes kikiriki,bademe,orahe itd. jer oni sadrzie 15-20g uh ?
Keto ti je poslednji stadijum topljenja masti, kada vise ne rade ni rotacije ni nista na jednocifrenom broju BF, a posto nisi BB takmicar sta ce ti to?
Negde je neko cak pitao sme li da jede Elllu na keto jer ce ga, boze moj, onih 0,5g UH izbaciti iz ketoze... ljudi bre, ne budite preoptereceni...
Naslov: Odg: Trening i ishrana.
Poruka od: Pecha Mart 27, 2014, 01:55:00 posle podne
ma kakvi da idem na keto ljudi,samo pitam :)