Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: forcevr Oktobar 28, 2013, 08:44:12 posle podne

Naslov: Ishrana masa
Poruka od: forcevr Oktobar 28, 2013, 08:44:12 posle podne

Pozdrav. Imam jedno veoma cudno pitanje :D Vec 4 meseca koristim ovaj plan ishrane

1.obrok : 3 belanca + 2 cela jaja + casa jogurta ili kiselog mleka + kriska crnog integralnog hleba
2.obrok : voce (uglavnom je to jabuka,breskva,grozdje,banana ili slicno)
3.obrok : 200g kuvane piletine + 100,150g kuvanog pirinca ili kuvanog krompira + paradajz,krastavac, nekad brokoli,kupus
              ili
              200g kuvane junetine + 100,150g kuvanog pirinca ili kuvanog krompira + salate
              zatim ide trening
4.obrok : posle treninga obavezno ide jedna banana + casa mleka,nekad uzmem WHEY ali u kesicama posto sam finansijski slab za suplementaciju
              na veliko. WHEY uzmem mozda 3 puta nedeljno.
5.obrok : 120g tunjevine + povrce ( krastavac,paradajz) + kriska crnog integralnog hleba
6.obrok : 250g-300g przenih snicli od pileceg mesa + 200g pirinca + vrlo malo pomfrita + krastavac + kupus + sargarepa + cvekla

-naravno ne svaki dan ovako,nekad dodam nekad izbacim nesto

I nakon cetiri meseca nisam dobio nista na masi,izgubio sam 4 kilograma,  dobio malo na cvrstini misica i na obliku , ali nema povecanje mase uopste, moze li mi neko reci u cemu je problem ? Sta da dodam,pojacam a sta da izbacim? Razmisljao sam, posto imam 16 godina i trenutno sam u razvoju, razmisljao sam da ubacim opet hleb, da dodam slatkise, odnosno da pored mesa,mlecnih proizvoda,voca i povrca pocnem da jedem i sve ostalo, da li bi to bio pametan potez po pitanju povecanja tezine?

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 28, 2013, 08:49:17 posle podne

Pa problem je verovatno u tome sto si neiskren sa jelovnikom, jer da si ovako jeo, napredovao bi optimalno.. E sad moguce je da si sa treningom zeznuo, ali i bez treninga da se hranis ovako dobro i po Ps-u nabacio bi koje kilo.. Tako da budi iskren pred svima nama i pojasni nam sta si zasrao,da bi ti pomogli :)

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: forcevr Oktobar 28, 2013, 08:54:54 posle podne

Sto se tice mesa , svaki dan sam imao bar 2 obroka (piletina ili junetina) najiskrenije. Nekad se desi da smanjim broj jaja,ne 5 nego 3 ili tome slicno. Ali ne znam zasto imam osecaj da sam izgubio kilazu bas zbog izbacivanja hleba. Poslednjih mesec dana sam i musli ubacio. Najiskrenije sam sve napisao

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 28, 2013, 08:59:15 posle podne

Onda povecaj hidrate na duplo, protein drzi tu gde je, i menjaj trening iz korena.

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 28, 2013, 09:58:25 posle podne

i dodaj neke masti tipa 50-100gr badema

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: ivan333 Januar 20, 2014, 07:09:52 posle podne

Veoma malo ugljenih hidrata.

Naslov: Odg: Ishrana masa
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 20, 2014, 11:25:12 posle podne

Citat: forcevr  Oktobar 28, 2013, 08:44:12 posle podne

Pozdrav. Imam jedno veoma cudno pitanje :D Vec 4 meseca koristim ovaj plan ishrane

1.obrok : 3 belanca + 2 cela jaja + casa jogurta ili kiselog mleka + kriska crnog integralnog hleba
2.obrok : voce (uglavnom je to jabuka,breskva,grozdje,banana ili slicno)
3.obrok : 200g kuvane piletine + 100,150g kuvanog pirinca ili kuvanog krompira + paradajz,krastavac, nekad brokoli,kupus
              ili
              200g kuvane junetine + 100,150g kuvanog pirinca ili kuvanog krompira + salate
              zatim ide trening
4.obrok : posle treninga obavezno ide jedna banana + casa mleka,nekad uzmem WHEY ali u kesicama posto sam finansijski slab za suplementaciju
              na veliko. WHEY uzmem mozda 3 puta nedeljno.
5.obrok : 120g tunjevine + povrce ( krastavac,paradajz) + kriska crnog integralnog hleba
6.obrok : 250g-300g przenih snicli od pileceg mesa + 200g pirinca + vrlo malo pomfrita + krastavac + kupus + sargarepa + cvekla

-naravno ne svaki dan ovako,nekad dodam nekad izbacim nesto

I nakon cetiri meseca nisam dobio nista na masi,izgubio sam 4 kilograma,  dobio malo na cvrstini misica i na obliku , ali nema povecanje mase uopste, moze li mi neko reci u cemu je problem ? Sta da dodam,pojacam a sta da izbacim? Razmisljao sam, posto imam 16 godina i trenutno sam u razvoju, razmisljao sam da ubacim opet hleb, da dodam slatkise, odnosno da pored mesa,mlecnih proizvoda,voca i povrca pocnem da jedem i sve ostalo, da li bi to bio pametan potez po pitanju povecanja tezine?

Posto jedes crni hleb mozes pojesti neko parce vise. Umesto ove prve uzine mozes ubaciti jos jedan obrok, sendvic neki npr mozes napraviti, a kasnije za uzinu pojedi bademe, lesnike, orahe, pistace...nesto od toga, nedostaju ti zdrave masti u ishrani. Uz salatu dodaj maslinovo ulje.

Mozes napisati i kako ti izgledaju ti dani kada manje jedes. Koliko se to cesto desava, odprilike?