Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: MrPeki96 Novembar 06, 2013, 02:14:19 posle podne
-
Koja je hrana najbolja za dobijanje misicne mase..?I ako moze neko da mi sastavi plan ishrane.. :)
-
Plan ishrane na osnovu čega? :)
Za početak, koliko si visok i težak, koliko godina imaš i kakve treninge imaš, koliko dugo treniraš, koliko puta nedeljno i kojim intenzitetom?
kako se trenutno hraniš? ispiši jedan tvoj tipičan dan što se tiče ishrane, ili npr jučerašnji dan....
pa da krenemo od nečega
-
Visok sam 180 cm , tezak oko 60 kg.. Imam 17 godina treniram vec dva meseca,treniram pet puta nedeljno po sat vremena... Za sada su lagani treninzi ,jer ne idem u teretanu.. Radim sklekove i imam neke bucice, pa tako vezbam... Ishrana jucerasnja dorucak sendvic neki,zato sto sam u skoli, uzina plazma keks i mleko ,rucak 2 jajeta,uzina neko voce, vecera opet dva jajeta... :)
-
Jedes 4 jajeta dnevno i mislis da se ugojis ? :D Pa ne treba tu mnogo mozga da se shvati da trebas da jedes ^VISHE^..u tim godinama samo zderi za pocetak i bice ok. Moja bratanica od 12 god koja se bavi plivanjem, u jednom obroku pojede vise nego ti za celi dan, pa ti vidi gde si u celoj prici :)
-
Kupio sam neki six star protein,pa cu videti da li ce nesto pomoci , ako jos sredim ishranu..
-
Ako ne jedes nece ti pomoci ni Sveti Petar
-
a pogotovo nece 30 grama wheya dnevno koji ti dodje oko 100 kalorija -.-'
-
jednostavno moras VISE da jedes.. ovo je stvarno malo trebao bi 4 jajeta samo ujtru da pojedes ... :D
-
Ako si mrsaviji i hoces da se ugojis.. jedi sto vise, minimalno 4 obroka i videces kako ce masa da dodje ;D
-
Dobro ja trazim neki plan ishrane,vidim da mi niko ne daje.. ok .. Idem na drugi forum...
-
Dobro ja trazim neki plan ishrane,vidim da mi niko ne daje.. ok .. Idem na drugi forum...
idi ko ti brani, kad si lenj toliko da 2 minuta izdvojis da nadjes neciju ishranu. Skoro svako od nas sa foruma je postavio svoju ishranu u nekoj od tema, ili je vec napisano nekom, hoces sve na gotovo- e ne moze.
-
hahah :P
-
Vjerovatno znas sta je dobra hrana i znas da trebas jesti puno ako hoces da dobijes kile - nema puno filozofije, umjesto da ides na drugi forum bolje ti je otidji do frizidera.... a sa takvim stavom vjerovatno neces nikad postici svoj cilj jer vidi se koliko si istrajan
-
Imenjak :D cepaj belo, govedje, telece , sve vrsta mesa... jaja, ribu ..orasaste plodove ( bademi,lesnici,orasi) Litri i litri jogurta i bices zver ! :)
-
Ma pusti ga bre vidis da troluje, kakav je to obrok 1 belance i jedno zumance?!?!
-
Ma pusti ga bre vidis da troluje, kakav je to obrok 1 belance i jedno zumance?!?!
To ja mojoj macki dajem :D :D
-
DA LI MOZE NESTO OVAKO ?
Obrok 1 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 120g pileceg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 konzerva 185g oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinca
Obrok 4 šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5 130g pirinca, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 250g ella sira + 50g lešnika..
-
Meni je skroz ok. MrPeki96 je uradio domaci. :)
-
Da li ovaj bcaa moze da mi pomogne u povecanju misicne mase.. Da li je dobro da pijem iako sam na masi..? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html
-
Nisam nasao drugo mesto pogodno za ovo pitanje pa da postavim ovde:
Hladno presovano suncokretovo ulje za przenje - da li moze da posluzi ili nikako? Da ga iskoritim posto sam ga kupio, ili samo za salatu (na kojoj temperaturi se rafinise) ?
-
Da li ovaj bcaa moze da mi pomogne u povecanju misicne mase.. Da li je dobro da pijem iako sam na masi..? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html
Ukoliko ti je dnevni unos proteina oko 2g, bcaa nece imati nikakav efekat u povecanju misicne mase.
-
Da li je ovo previsok ili je dobar dnevni unos proteina,ugljenih hidrata i masti?
npr:
135 gr proteina
246 gr uh
100 gr masti
na mojih 63 kg?
(http://www.dodaj.rs/f/39/10Q/4QqcseYp/untitled.png)
Na ovom sajtu sam sastavljao plan ishrane http://keepitfit.net/
-
ja bih pre rekao da je premali, jako malo proteina i mnooooooogo malo uh
idi na 400g uh i 150g prot minimum, ako mozes da izdrzis finansijski onda 200g prot
-
ja bih pre rekao da je premali, jako malo proteina i mnooooooogo malo uh
idi na 400g uh i 150g prot minimum, ako mozes da izdrzis finansijski onda 200g prot
Tih 400 gr uh jede osoba od 90 kg
-
ako si na masi ne treba ti vise od grama proteina po kili ,uh 4-5 gr po kg ostalo iz masti....
-
Da li je ovo previsok ili je dobar dnevni unos proteina,ugljenih hidrata i masti?
npr:
135 gr proteina
246 gr uh
100 gr masti
na mojih 63 kg?
(http://www.dodaj.rs/f/39/10Q/4QqcseYp/untitled.png)
Na ovom sajtu sam sastavljao plan ishrane http://keepitfit.net/
2 g ( i nesto malo vise ) proteina po kg je sasvim dovoljno, nema potrebe ici preko toga.
-
ako si na masi ne treba ti vise od grama proteina po kili ,uh 4-5 gr po kg ostalo iz masti....
Gram proteina po kilogramu? Reci mi da je ovo greška u kucanju
ne decace....
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/poveanje-miine-mase-uz-gubitak-masti.html jel ovo vazi i za mene, da se ugojim..