Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: TheRestricted Novembar 21, 2013, 06:53:08 posle podne
-
Po netu sam gledao i video da postoje dve glavne vrste tune u inostranstvu: chunk light tuna i neka albacore (kao white tuna). E sad razlika je u sadrzaju zive ova prva ima 3 puta manje pa je mnogo sigurnija da se jede u cescim i vecim kolicinama. Sada ja nisam siguran, koja je ova sto se kod nas prodaje (sad sam gledao ovu sto sam uzeo je uvezena iz tajlanda). Da bi znao koliko cesto mogu da je jedem. Ukoliko neko zna zahvalan sam na odgovoru :)!
-
Jedi slobodno tunjevinu,dnevno 1-2 nece praviti problem,neces pojesti karton tunjevine sigurno!
Ja licno jedem tunjevinu u salamuri,ona mi najvise prija,mada nemam nista ni protiv one u ulju ali pod uslovom da je u komadu...
-
E hvala ti! Takodje,ukus nje mi je najbolji. A sto se tice komada naravno, ono u komadicima ni ne smatram tunom.
-
Nema na cemu,slobodno pitaj sta te interesuje!
-
@stefolinhoo
Kako možeš biti siguran za kvalitet tunjevine koja se kod nas prodaje? Da li imaš neke informacije za koje mi ne znamo?
-
Nisam rekao da tunjevina sidu leci niti da je od daily formule zdravija :) ali sigurno nece mu nastetiti jedna konzerva dnevno.`
-
Tunjevina kao tunjevina je dobra,ali je jako štetno sve što se pakuje u konzerve i što je predviĂ°eno da traje 100 godina :D
Ali to ne znači da je ne jedem :D
-
bilo kakva hrana koja je konzervirana nije zdrava. Jedna konzerva tunjevine dnevno na duže staze može biti problem. U nekoliko navrata je ranije pokrenuta slična diskusija, pa sam kačio isti ovaj grafikon kao sad. Omega 3 koja se izvlači iz ribe i koristi u suplementaciji isto tako je podložna kontaminaciji živom, pa postoje firme koje sertifikuju da je mercury free, a ima i onih koji peglaju bez sertifikata.
Poreklo ribe koju dobijamo konzerviranu s Tajlanda je sumnjivo, i nigde nećeš videti od koje vrste tune je meso iz konzerve, ali računaj da je to u 99% slučajeva tuna koja je najprofitabilnija za proizvoĂ°ača tj. plaovrepa atlantska tuna, skipdžek ili žutorepa koja može dostići težinu i do 700kg. Što je veća tuna, time je i starija, i ima više vremena da se nakupi žive- veća riba=više žive u njoj. Negde sam ranije i računao da je jedna konzerva nedeljno maksimum koji čovek može sebi da dopusti ako baš mora da jede tunu iz konzerve. Što se tiče porekla, kačio sam snimke o čuvenom somu 'pangasius' koji je pre nekoliko godina postao ultra popularan kod nas, načinima kako se uzgaja maltene u septičkim jamama-farmama u Vijetnamu, kako se razmnožava ubrizgavanjem nekog dela mokraće od druge životinje da bi bio plodniji...
Ono što je zanimljivo jeste da SAD ima zakon po kom ne sme da proizvodi ili uvozi konzerviranu tunu koja nema dokaz da je isključivo roda ''albakor'', koja se smatra da ima najmanji procenat žive od svih vrsta. U Srbiji je sitacija malo drugačija, nemamo ljude na vlasti koji razmišljaju o ovakvim stvarima, pa se uvozi sve živo i trujemo se raznim stvarima da to i ne znamo. Dovoljan podatak ti je da je u Maxi i Tempo objektima (Delhaize grupa) skoro osvanuo smrznuti file oslića iz oblasti FAO 61 (piše na deklaraciji) koji je pacifička oblast izložena radijaciji od katastrofe koja je bila na nuklearnom postrojenju Fukušima.
Naravoučenije, zajebi sve što je kozervirano/uvezeno/preraĂ°eno, čitaj deklaracije i trudi se da, koliko je to moguće, znaš poreklo hrane koju unosiš u organizam. Evo ti ovaj link organskih proizvoĂ°ača iz Vojvodine http://www.zelenamreza.org/odrziva-poljoprivreda/pijaca-moj-salas/prodavci-pijace-moj-salas.html
stefolinho, samo lagano sa savetovanjem ljudi, moraš imati na uvid činjenice na osnovu kojih donosiš zaključak da li je nešto dobro ili ne ;)
-
Iron svaka cast za tekst. Sve obrazlozeno. Situaciju u nasoj zemlji,sto se tice ovoga, ne bih ni da komentarisem. Pojedem nedeljno jednu konzervu cisto radi promene,u salamuri,ali verujem da je domaci svinjski odrezak zdraviji od konzervirane tune.
-
Okej momci,iako sam jeo dnevno po jednu tunjevinu,evo prekidam i jednom do dva puta tokom nedelje cu ubaciti ovaj vid proteina!
Hvala za informacije!
-
Je l' ista stvar sa tom zivom vazi i za sardinu??U zadnjih 20 dana pojeo sam 10-ak konzervi, 5 tune i 5 sardine..
-
Ja sam cuo da je sardina vece smece od tunjevine,a i ona je konzervirana...
-
Je l' ista stvar sa tom zivom vazi i za sardinu??U zadnjih 20 dana pojeo sam 10-ak konzervi, 5 tune i 5 sardine..
jesi ti pogledao sliku koju sam okačio? ne znam šta je komplikovano za razumeti na toj slici?
@stef
nema na čemu, tu smo da svaki dan saznamo nešto novo i podelimo sa ostalima ;)
-
Dovoljan podatak ti je da je u Maxi i Tempo objektima (Delhaize grupa) skoro osvanuo smrznuti file oslića iz oblasti FAO 61 (piše na deklaraciji) koji je pacifička oblast izložena radijaciji od katastrofe koja je bila na nuklearnom postrojenju Fukušima.
AUu, jebote jel to onaj oslic sto je oko 500 kinte, i stalno je na akciji 350 din za kg???
-
tako je to kad ljudi pate za necim sto raste u dalekom pacifiku a nece da jedu jagu koja pase na nekom proplanku u srbiji jer ima mnogo masnoce pa misice ne dolaze najbolje do izrazaja... :D
-
Očekivao sam da Gvozdeni ovo postavi jer nisam našao... i poenta mog pitanja je i bila da pokažem da ne treba da dajete odgovre svojim prijateljima sa foruma za stvari u koje niste upućeni... a vi koji tražite odgovre na svoja pitanja gledajte da ih tražite od ljudi koji se u svoj posao i razumeju.
-
Očekivao sam da Gvozdeni ovo postavi jer nisam našao... i poenta mog pitanja je i bila da pokažem da ne treba da dajete odgovre svojim prijateljima sa foruma za stvari u koje niste upućeni... a vi koji tražite odgovre na svoja pitanja gledajte da ih tražite od ljudi koji se u svoj posao i razumeju.
Cekajte,ako nisam znao da tunjevina "steti" ljudskom organizmu,to automatski znaci da nemam blage veze o bodybuilding-u?
-
Ne, nego samo da ne daješ odgovore na pitanja o kojima ništa ne znaš. Svaki put kada si siguran da znaš ti daj odgovor, ali ako ćeš da napišeš nešto samo da bi napisao, onda bolje nemoj.
-
sto je veca riba, veca je i koncentracija zive, nema veze samo sa konzerviranjem
ja licno tunjevinu ne jedem prakticno uopste, osim ako bas bas ne moram
ne znam je li moguce precizirati ali ja je nikako ne bih ni na nedeljnom nivou
trudnicama se savetuje da je ne jedu, dovoljno ;D
-
Ja kupim celu skušu il oslića u ribarnici i završim stvar. Svaka čast za post Iron-e!
-
ironman svaka cast za post... a ironija je sto se amerikanci koji vaze za najnezdraviju naciju na planeti, vise brinu o tome sta uvoze i preradjuju nego mi
-
tražili ste klip o pangasijusu, iskopo sam ga iz naftalina...
http://www.dailymotion.com/video/xo87j
iako je na francuskom, treba ga pogledati do kraja ima tu svašta da se vidi za šta ne treba prevod.
-
Hvala vam na svim odgovorima, dosta mi je je jasnije sta i kako, od sad cu biti mnogo vise obazriv! Iron hvala na ulozenom trudu za ovako detaljan i dobar tekst :)
-
Mi smo na fakultetu gledali film kako su ljudi iz Japana koji su se hranili ribom koja sadrze zivu oboljevali.Ono je strasno,najvise podsjeca na cerebralnu paralizu.
-
pa da li je moguce?? i kako je uopste dozvoljno onda da se to prodaje ako ima toliko zive i svega toga? i za tog oslica iz pacifika? pa gde mi zivimo...izeeeem ti drzavu....
-
koja je inace bolja u ulju ili salamuri (vodi) ?
-
tunjevina u slanoj vodi je dijetalnija, jer je bez masti... ali nije ništa strašno i ako prospeš ulje i pojedeš je sa to malo ulja što je ostalo... mislim da nije neka značajna količina masti u pitanju.
Koliko često je jedeš?
-
tunjevina u slanoj vodi je dijetalnija, jer je bez masti... ali nije ništa strašno i ako prospeš ulje i pojedeš je sa to malo ulja što je ostalo... mislim da nije neka značajna količina masti u pitanju.
Koliko često je jedeš?
jednom dnevno uvece
-
Smanji to. Sveza riba da, konzervirana ne svakodnevno.
-
u principu, ne bi trebalo više od 3 puta nedeljno. Velika je polemika oko ribe, ali bi bilo bolje da sam ispečeš nekog oslića ili skušu npr... naravno može i losos, pastrmka, skuplja je opcija ali riba ima i dobrih strana. Konzerve dugo stoje i praktične su, ali nemoj baš da stvaraš naviku da ih jedeš svakodnevno.... moje mišljenje....
-
dobro a kad bi izbacio tunjevinu i dodao 200 gr belog mesa, posto jedem 3 puta dnevno belog mesa po 200 grama ? to ce mi biti 4 puta po 200 grama dnevno + ujutru 100 gr ovsenih pahuljica i 7 belanca i uvece 200 gr ella sira
-
koju tunjevinu kupujete?
koja je najisplativija?
-
koju tunjevinu kupujete?
koja je najisplativija?
ja sma nasao neku obicnu od 97 dinara
-
dobro a kad bi izbacio tunjevinu i dodao 200 gr belog mesa, posto jedem 3 puta dnevno belog mesa po 200 grama ? to ce mi biti 4 puta po 200 grama dnevno + ujutru 100 gr ovsenih pahuljica i 7 belanca i uvece 200 gr ella sira
A zašto jedeš samo piletinu,od mesa, u jednom danu?
-
koju tunjevinu kupujete?
koja je najisplativija?
ja sma nasao neku obicnu od 97 dinara
la Perla za 90 din
-
I ja jedem samo piletinu od mesa... :) Jeo bih ja i curetinu, ali je skupa! :D Svinjsko meso je vec lose, zar ne? Tunu 2 puta nedeljno...
-
Twin posalji momcima slike. :D
-
dobro a kad bi izbacio tunjevinu i dodao 200 gr belog mesa, posto jedem 3 puta dnevno belog mesa po 200 grama ? to ce mi biti 4 puta po 200 grama dnevno + ujutru 100 gr ovsenih pahuljica i 7 belanca i uvece 200 gr ella sira
A zašto jedeš samo piletinu,od mesa, u jednom danu?
to mi najlepse sto sta fali :)
-
koju tunjevinu kupujete?
koja je najisplativija?
ja sma nasao neku obicnu od 97 dinara
la Perla za 90 din
jel to 180 gr. ili manja?
-
koju tunjevinu kupujete?
koja je najisplativija?
ja sma nasao neku obicnu od 97 dinara
la Perla za 90 din
jel to 180 gr. ili manja?
Ja ne znam da postoje manje.. plava la perla 90din a braon 110din
-
Twin posalji momcima slike. :D
Hocu brate samo da izguram jos 5 nedelja ovog mog novog programa, da se lepo vidi neki napredak ;)
-
ma pusti ih sto ne valja svako vece tunjevina ne kapiram, pa ako cemo realno ni to belo meso sto jedete ne valja , sve je genetski modifikovano , boga pitaj cime zivinu hrane ... meso nije isto kao sto je bilo pre 50 godina
-
Zavisi gde kupuješ meso. Ali razmisli samo logično, koliko je zdravo nešto što je predviĂ°ena da ko zna koliko traje.... šta je sve ubačeno u to.
-
U Tempu i Maxiju ima povoljno tunjevina u sopstvenom soku,njihova marka,dal Premia,nisam sigurna a ispod 100din je velika konzerva.
-
dobro a kad bi izbacio tunjevinu i dodao 200 gr belog mesa, posto jedem 3 puta dnevno belog mesa po 200 grama ? to ce mi biti 4 puta po 200 grama dnevno + ujutru 100 gr ovsenih pahuljica i 7 belanca i uvece 200 gr ella sira
A zašto jedeš samo piletinu,od mesa, u jednom danu?
to mi najlepse sto sta fali :)
možeš i ribu, goveĂ°e meso, ćuretinu... ako već jedeš meso...
da ti ne dosadi, a i crveno meso ima gvožĂ°a i nešto drugačiji sastav amino kiselina
-
Ja sam počeo da kupujem ovu. Velika konzerva (160 g), prelepo meso, a izuzetno povoljna cena. Mogao bih je jesti svakog dana, ali ipak izbegavam.
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10270578_281379008691628_5176227247760810301_n.jpg)
-
Roberte ja sam pojeo oko 120 konzervi te tunjevine. Mislim da je tunjevina, koja je pakovana u "komadicima", u vecem delu soja, koja i omogucava ovakvu cenu. Sve je maskirano sojinim uljem koje je unutra.
-
120 konzervi za koji period? :) Ja pojedem 1-2 nedeljno.
-
Mislim da je za period od 9 meseci, da ne racunam sad :) . Jeo sam 4 nedeljno. Sada menjam 1 konzervu sa 4 jaja, posto sumnjam da je veci deo u konzervi soja.
-
Jaja su ti svakako bolji izvor proteina od bilo koje konzervirane ribe.
-
Ali kod nas je tuna postavljena kao najzdravija hrana za one koji nisu bas edukovani. Samo da vide da je tuna, i to je to. A nebitno sto je u suncokretovom ulju, sa povrcem i secerom, u sosu od paradajza. A i ljudima je lakse da uzmu konzervu, otvore je i izvrnu u tanjir. A jaja treba odvajati, kuvati, peci, a i nisu toliko ''zanimljivog'' ukusa kao tuna. Po nemi nema spora da su jaja bolji izvor od konzervirane tunjevine.
-
Tuna mi je bila obrok nakon pwm, sa pirincem, a za dorucak vec jedem 4 jaja. Sada jedem 8 celih jaja dnevno, troumim se da ubacim belo meso umesto jaja u tom obroku, ali me vuce to sto jaja dobijam za dz od babe :) .
-
nemojte hranu ceniti samo prema količini proteina koje sadrži :D Ne valja jesti ni tunjevinu ni jaja baš svaki dan, ceo dan.
vrlo često izbalansirana ishrana može imati bolji efekat od jedenja jedne te iste vrste namirnica gde se kalkuliše samo broj proteina. Varenje može uticati na raspoloženje, opšte zdravstveno stanje, libido itd. a jednostrana ishrana često može dovesti do problema u želucu i crevima.
Daleko je pametnije jesti zdravu i različitu hranu, osećati se dobro i opušteno, nego računati koliko je to proteina po kg telesne težine i ići za nekom provizornom cifrom jer će to ne znam kako uticati na mišićni rast.
Na kraju, ishrana pretrpana proteinima generalno opterećuje organizam u celosti, a dijete koje se zovu proteinske ili se baziraju uglavnom na proteinima i mastima mogu biti okidač dosta ozbiljnim oboljenima.
Jedan dan tuna,
drugi ovsene&whey,
treći jaja,
četvrti voće,
peti sendvič sa piletinom,
šesti palenta i jogurt,
sedmi tortilja wrap sa nekom mesinom...
= jel ovo toliko komplikovano?
Neverovatno. Kad čovek kaže: PROTEIN! Svima se oči zacakle, ko da se lopatama dele čoko bananice :D :D
-
Druze ne znam o kom sportu pricamo? Jel ti ove preporuke savetujes kao dnevni unos proteina ili samo kao dorucak?
Ja trenutno dnevno proteine unosim iz sledecih izvora: 400g junetine, 8 jaja, merica whey, merica casein.
Prilicno dugo treniram i ukapirao sam da mi sve manje od ovoga ne moze doneti nikakav napredak u rekreativnom bodybuildingu.
Trenutno faza definicije, rotacije uh, 180cm 85kg.
-
Pričamo o baletu, bodibildingu, powerliftingu, klizanju ili bandži-džampingu. Svejedno je. Mašiš poentu: nije poenta u količini PROTEINA, ako si natural vežbač i ako si rekreativac. Za profesionalni sport neću da pričam. Profesionalni sportista = čovek koji osnovi izvor primanja za obezbeĂ°enje egzistencije ostvaruje iz takmičenja/sporta.
Previše je frke oko količine proteina i računice koliko grama po kilogramu telesne težine. Previše je dževe dignuto oko proteina iz wheya, oko proteina kao suplementa, oko proteina iz bilo kog izvora. Naravno da nećemo sad svi da budemo vegani, ali normalan unos proteina će ti obezbediti normalan mišićni rast. TO NE ZNAČI da će ti duplo veća doza proteina obezbediti DUPLO VEĆI rast mišića, već najverovatnije isto onoliko koliko si imao sa duplo manje mesa/jaja/wheya. To će ti pokazati vreme.
Usput, sa visokim unosom PROTEINA iz hrane i/ili suplementacije (sve preko 20% od ukupnog kalorijskog unosa smatra se VISOKIM unosom), opterećuješ bubrege, jetru, srce, enormno se povećava mogućnost za kancer, osteoporozu... izvadi krv biće povećan kreatinin, urea... A SVE TO TI NEĆE napraviti skoro nikakvu razliku u odnosu na to da jedeš manju količinu proteina, o tome pričam.
-
Cudi me da te neko od iskusnijih forumasa nije demantovao do sada. Ja treniram aktivno ~3 god, od toga skoro sve bez suplemenata vec je akcenat na proteinima iz hrane. U pocetku je to bilo 1g tt dnevno sa totalno zbrkanim rasporedom, gde je mleko islo odmah nakon treninga i sada sa ovom ishranom - ne moze se porediti hipertrofija iz ta 2 perioda, dok je trening uvek bio kratak i visokointenzivan. Ako ovo mislis za proteine, verovatno ti je stav o uh slican, kako izgleda tvoja dnevna ishrana i koji su tvoji ciljevi?
-
Pa šta ima neko da me demantuje ili ispravlja? Jel ti meriš verodostojnost izjava po broju postova? Po datumu registracije na forum? Pa nismo svi sisali vesla pre foruma, a i nije nam svima dato isto da razmišljamo, učimo i zaključujemo iz iskustava. Imaš ljudi koji ceo život tapkaju u mesto i pričaju jednu te istu priču. Ovo što pišem je lično iskustvo za nešto manje od 5 godina INTENZIVNOG i AKTIVNOG treninga, ishrane, suplementacije, gde sam se načitao, naslušao, nagledao svega i svačega, i većinu tih stvari probao na sebi.
Nekom može da se svidi, neko će reći 'pazi ovu budalu', neko će kapirati 'pa ima smisla šta ovaj priča', koga briga. Bitno je da će ovo pročati neko ko ima sličnu putanju kao ja, ko se vodi kao guest, ko se neće možda nikad ni registrovati na ovaj forum, pa će mu MOŽDA ovi i slični postovi MALO pomoći da ne mora da luta previše u traženju nekih formula koje su pravljenje da bi firme koje proizvode suplementaciju više zaraĂ°ivale.
Po tome kako pišeš vidim da ti mnoge stvari još nisu jasne. ''Skoro sve bez suplemenata'' ljudima koji su dugo u ovom sportu puno govori. Suplementi su suplementi, ne postoji nikakva magija u njima, nikakva moć koja bi tvoj trening ''Sve sa suplementima'' načinila ne znam kako efikasnijim ili svrsishodnijim. Da si imao sve suplemente ovog sveta u 99% slučajeva bi bio na istom tom mestu na kom si sad dok si radio skoro sve bez njih. To ti mogu reći iz ličnog iskustva, jer sam probao i dugo koristio 90% proizvoda koje prodaje ova firma čiji je ovo forum, usput u to uložio sigurno četvorocifrene sume u evrima...
Kompanije koje proizvode suplemente su (sa jedne strane) marketinški ciljano ZAKOMPLIKOVALE STVARI vezane za teretanu i dobijanje mišića DA BI MOGLE DA PRODAJU SVOJIh 549 ARTIKALA iz proizvodnog asortimana. Sa druge strane, iste te kompanije plaćenim ''naučnim studijama'' i velikim slovima na kutijama proizvoda OLAKŠALE SU dobijanje mišića. Ali to je samo na kutijama. Situacija u realnosti je duplo JEDNOSTAVNIJA što se tiče recepta za uspeh, a 10x teža što se tiče hipertrofije. Ali, veliko ALI, ljudima je mnogo lakše da veruju da je sve moguće mnogo brže uz pomoć formula koje prodaju pomenute firme i uz pomoć suplemenata, pa se onda automehaničari bave biohemijom i endokrinologijom, dele savete po forumima ni ne znajući da su oni ustvari najbolji promoteri volonteri ovih kompanija, i sve ide naopako i u krug... ko razume shvatiće...
Pitao si šta ja jedem: trenutno sam na nekih 96-7kg/175cm, pojedem u 3-4 obroka oko 2.500kcal, P180, UH170, M80... tu i tamo to varira +/- 300-400kcal, uglavnom hrana koju volim da jedem, iz kvalitetnih izvora, bez previše komplikovanja života sebi i ljudima oko sebe..
-
Opet moram da ponovim jednu te istu priču. Ja imam ~120kg i dnevno jedem 4 jaja i jedno 200 - 300g mesa, ostalo se svodi na UH jer opet za razliku od bildera nemam potrebu za niskim procentom telesne masti. Katona, sa kojim treniram poslednje 3 godine jede nešto više jogurta na ovo što sam već naveo, a suplementaciju u životu nije uzeo...osim kad ga nateram da pije kreatin u periodu pripreme...
Kod dobijanja mišićne mase ishrana je skroz u drugom planu, a prvi plan je trening. Kod skidanja kila stvari se obrnu, ali samo zato što je potrebno napraviti veći kalorisjki deficit.
Konstatno se opterećujete količinom proteina koju unosite, a opet 90% vas nema nikakav rezultat u teretani.
Probajte malo više da se fokusirate na težine sa kojima radite i da vam svaki trening bude do kompletnog otkaza i bez obzira koliko tunjevine pojedete biće dobrog napretka ;)
-
Pa lako je vama kad ste ti i Ervin genetičari :D :D nemoj otkrivati velike tajne, to uvek povalači velika razoačaranja zbog sasvim drugačijeg horizonta očekivanja.
A znaš da raja voli veselo- proteina i igara- da dobija kilo krtine mesečno i bude Ăśbermensch ;D
-
U jednoj emisiji nakon Ervinovog ucestvovanja u VB-u, pricao je kako pre 12-13h ne jede meso, i ako mnogi misle da pojede bar kilogram dnevno. Za dorucak je rekao da pojede kutiju mlevene plazme sa mlekom ako se secam. To za plazmu mi je ostalo u secanju. :)
-
Iron, ovo bez suplemenata uopste nije tako prosto receno, vec iz razloga da se ne misli da se upotpunosti oslanjam na njih i da ih branim. Moja filozofija stvorena kroz iskustvo i posmatranje, je: "glavno ulaganje u hranu" i za sada ide dobro, obimi se povecavaju, masti miruju i tezine se blago ali konstantno povecavaju.
U prethodnim postovima si veoma prosto napisao da je hrana skoro pa nebitna i da se ne treba toliko njome zamarati a ovamo napises perfektan ondnos nutrijenata (pretpostavljam za low carb).
Alene, od uvek sam sve voleo da radim sa ulozenim maksimumom i do otkaza, a narocito u teretani i misici mi nisu rasli dok proteini zivotinjskog porekla u ishrani nisu presli 1,8g tt.
-
Pa i nije toliko perfektan odnos, to ispada da sam ja onda perfektan u ishrani :D :D možda sam postao perfektan za ovih 5 godina, kuda dalje sad jbte :D :D
šalu na stranu, low carb je zato što generalno uvek preferiram meso, jako malo me privlači hrana koja nema meso u sebi, takav sam od malena. JEdem gomilu povrća i ne volim slatke stvari: voće, kolače, torte, slatkiše generalno... U tim makroima ima gomila stvari koje su ljudi po bodibilding forumima prokleli: majonez, senf, masno meso, dinstanje na suncokretovom ulju, mast od mangulice, šunka od mangulice, makarone, topljeni sir...
Nekad na silu moram da jedem pirinač ili krompir da malo pojačam uh, ali generalno mogu da dobijam i da gubim kilograme na low carbu, jer je bitan kalorijski unos..
Nisam rekao da je hrana nebitna, izuzetno je bitna raznovrsna ishrana na duže staze, jer nam pored rasta mišića može obezbediti dug i plodonosan život bez bolesti. Rekao sam da je malo izvikana ta priča oko proteina i teretane tj. hipertrofije, može to sve daleko jednostavnije i jeftinije, ali to je borba sa vetrenjačama.
Što se tiče suplementacije, ja bih svakom pametnom čoveku predložio da sve te pare koje daje na protein, bcaa, eaa, kreati, no reaktore uloži u kvalitetan izvor namirnica koje sprema da jede. Na suplementaciju se posle toliko godina ne oslanjam ni puno, ni srednje, ni malo, VEĆ NIKAKO. Mislim da već skoro dve godine nisam popio mericu proteina, i nisam zapao u katabolizam :D :D pisao sam već negde davno da su jedini suplementi koje uzimam neki mg/ca, vitamin E, coq10, omega3, omega 369, tribulus pred spavanje, kofein ili powerforce pred trening i to je to.
Evo uslikaću se za jedno 2-3 meseca kad se malo oderem da vidimo jel katabolizam uzeo maha ili me umastila zla mangulica ;D i da vidimo šta sam napravio od sebe u ovih 4-5 godina ;D
-
Ervin nije powerlifter nego strongman ;)
-
ili sto bi novinari rekli - snagator :)
-
tribulus pred spavanje
sto to?
inace,sve ovo sto si nabrojao je poprilican broj suplemenata :D
ljudi,ove cene tunjevina nisu normalne,secam se pre godinu dana mogao si da nadjes tunjevinu za tipa 120 din i to neku dobru u komadima...sad je cak i onaj krs u komadicima oko 200...uzas...bolje mi onda da kupujem junetinu ili piletinu,posto je cena tunjevine postala nerealna....
-
Tunjevina se ne jede svaki dan..
-
Zbog podizanja nivoa lucenja testosterona
-
Sta mislite o tunjevini u soja sosu ili maslinovom ulju i koja je bolja? Obicno uzimam Rio Mare u sopstvenom soku, ali nije bas jeftina
-
Sta mislite o tunjevini u soja sosu ili maslinovom ulju i koja je bolja? Obicno uzimam Rio Mare u sopstvenom soku, ali nije bas jeftina
Nije jeftina,ali je najkvalitetnija :) U maslinovom ulju je meni lepša :)
-
Nisam kontras, ali treba da batalis meso koje je marinirano u necemu, koje ima dodataka, ulja, marinadi, sokova, secera. K Plus u salamuri, to ti je tuna i voda. Jeftinija od Rio Mare, ali znas bar da je to (uslovno receno) meso tune i nista vise.