Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: stefolinhoo Novembar 21, 2013, 07:07:41 posle podne

Naslov: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 21, 2013, 07:07:41 posle podne
Na drugim forumima vezanim za sport kojim se bavimo,video sam da postoji tema u kojoj je moguce postaviti "brza" pitanja,da ne bi clanovi otvarali nove teme za neka mala pitanja tipa koliko kreatina piti u danima bez treninga i tome slicno,pa izvolite! :)
Nadam se da ce tema biti od koristi!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 22, 2013, 12:27:17 posle podne
Svaka cast za temu! Evo imam jednu nedoumicu vezano za merenje hrane i odredjivanje nutritivne vrednosti: Skusa koju sada jedem je pre pecenja imala 400 gr sad kad sam je izmerio ima 300 gr, e sada da li ja da gledam vrednost proteina i masti za 400 gr ili 300?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Novembar 22, 2013, 12:37:56 posle podne
na 400 naravno, uvek se meri raw i sve vrednosti idu za tu gramazu

super tema
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Starfucker Novembar 22, 2013, 12:40:48 posle podne
nisam 100% siguran al mislim da meris 300gr jer se termickom obradom delimicno uniste nutrijenti... nek me neko ispravi ako gresim
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 12:49:28 posle podne
Svaka namirnica se meri u svezem stanju i prema toj kolicini odredjujes nutritijente!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 22, 2013, 01:12:08 posle podne
http://news.sciencemag.org/evolution/2013/02/have-we-been-miscounting-calories

Pročitajte ovaj članak o brojanju kalorija i sve će vam bti jasno! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 22, 2013, 01:42:10 posle podne
Obicno kupujem piletinu koja je pakovana na 350gr..Pecem sve odjednom i to mi bude za dva obroka(za rucak i za veceru po 170-180gr)..Eh sad,pecenjem se sa tih 350gr ona spusti na nekih 200gr..
Ako sam dobro razumeo,tih dobijenih 200gr ce imati 77gr. proteina(350gr. po 22gr. proteina na 100gr) ili ce imati svega 44gr. proteina???
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 02:00:32 posle podne
Imace 77 gr proteina kada je ispecena,mozda koji gram manje ne znam koliko ce izgubiti pri termickoj obradi..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Novembar 22, 2013, 02:05:45 posle podne
ja licno merim kada ispecem .. jer ako jedem 200 g neke hrane i ja izmerim 200 isprzim to je onda 170-180 nije 200 tako da uvek merim kada ispecem.. msm da je to bolje
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 22, 2013, 02:08:39 posle podne
Ja sve merim sirovo. Otpadne pri termickoj obradi nesto,ali ako ga ne oprljis bas totalno te brojke su zanemarljive.
P.S. Stefolino svaka cast za temu!!!  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 02:10:42 posle podne
@TwinSix Hvala,druze!
@Vip meris sve namirnice u sirovom stanju nije isto 200 gr sveze  i 200 gr pecene piletine!U 200 gr sveze imas 40 gr proteina a u a ako meris pecenu ima mozda 60 gr proteina nisam bas siguran...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 22, 2013, 03:41:02 posle podne
Narode, sve namirnice se mere sirove, naravno bez vodurine i zaledjivanja, to se ne racuna.. Ne osmisljajte vrucu vodu kada je ovo hladna odavno :D Odlicna tema, konacno da se forum malo smiri od nebuloznih nabacanih tema sa jedno te istim pitanjima, ovde neka pucaju mlade nade pa cemo im odgovarati :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 22, 2013, 03:44:54 posle podne
Koji god metod da odaberes je ok jedino sto je bitno je da se drzis istog metoda sve vreme... jediina razlika ce biti virtuelan broj maintenance kalorija... ali ako svaki put koristis istu metodu odstupanja ce biti minimalna...

inace je bolja i preciznija varijanta meriti raw...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 22, 2013, 06:17:32 posle podne
Danas mi se okrenuo dan da sam uneo mozda svega 50gr. UH i potpuno sam se iskljucio iz toga i raspicio po proteinima kojih sam uneo oko 150gr. bez vecere..Popio sam NO Assault Punch pre treninga, skoro pa celu dozu(pre dva dana mi je odlicno radilo pola doze) i aspolutno ni da me dirne..Usput,moram da skinem 4kg sala pa sam se ogranicio na UH..Koliko je potrebno UH dnevno da bi radio NO(naravno pricamo o UH iz pirinca,ovsenih,krompira..)?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 07:11:18 posle podne
Pazi na dijeti i neces imati nekih benefita od no reaktora,osim eventualno da te pogura malo na treningu.Bolje uzmi kofein i eventualno krealkalyn,isprobao na sebi i prava stvar za dijetu.

Ja spadam u onu grupu osoba na koje no reaktor skoro ne deluje,pio sam horse power,vpx shotgun i nista nisam osetio u oba slucaja osim blago peckanje na usnama,nikakav kick,nista.Ali mislim da no rekator treba da radi i pri niskom unosu hidrata,posto znam neke ljudi koji ga na dijeti koriste...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 22, 2013, 07:19:47 posle podne
Nisam na dijeti druze, nikakvoj..Samo pazim da ne idem vise sa kilogramima..Imam 88, hocu da skinem na 84..
Danas sam uzeo skoro celu dozu i bukvalno nista,cak ni to blago peckanje po usnama..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 22, 2013, 07:30:37 posle podne
Danas mi se okrenuo dan da sam uneo mozda svega 50gr. UH i potpuno sam se iskljucio iz toga i raspicio po proteinima kojih sam uneo oko 150gr. bez vecere..Popio sam NO Assault Punch pre treninga, skoro pa celu dozu(pre dva dana mi je odlicno radilo pola doze) i aspolutno ni da me dirne..Usput,moram da skinem 4kg sala pa sam se ogranicio na UH..Koliko je potrebno UH dnevno da bi radio NO(naravno pricamo o UH iz pirinca,ovsenih,krompira..)?

da, naravno da "ne radi" ako si na nedovoljnom unosu hidrata..,,

stefolinho ti je dao super savet, kofein i kre alkalyn su ti super kombinacija... pusti sada NO, ili kofein ili neki sagorevač eventualno kao stimulans pred trening.

NO reaktor bih ostavila za period kada budeš radio na masi i snazi...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 22, 2013, 07:39:06 posle podne
Srecom,sam uzeo ovaj manji od 736 grama koji sam prepolovio sa drugarom..Nista sada,popicu ga za 20 dana maksimalno,a posle cu uzeti KreAlkalyn i kofein kao kombinaciju..KreAlkalyn sam vec koristio..
Samo mi jos recite, koliko UH da unosim?? 150-200??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 09:15:50 posle podne
Srecom,sam uzeo ovaj manji od 736 grama koji sam prepolovio sa drugarom..Nista sada,popicu ga za 20 dana maksimalno,a posle cu uzeti KreAlkalyn i kofein kao kombinaciju..KreAlkalyn sam vec koristio..
Samo mi jos recite, koliko UH da unosim?? 150-200??
Ako ti je cilj definicija,onda kreni sa rotacijom ugljenih hidrata ili low carb sistemom,a ako si na masi odredi kolicinu ugljenih hidrata koja te ne masti i tako furaj.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 22, 2013, 10:18:38 posle podne
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 22, 2013, 10:27:04 posle podne
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D
Pa cekaj ako neces da mrsas niti da gradis novu masu,tj, zadovoljan si trenutnim izgledom,koji ce to onda reaktor.
Ne znam koliko treba UH reaktor da radi,ali on se koristi u periodu masu,a ako se ne varam ti si napisao da hoces da omrsas 4 kg,tako da ti tu no reaktor ne treba...:)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Novembar 24, 2013, 12:54:20 pre podne
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D

Oko 50% ukupnih dnevnih kalorija treba da bude iz ugljenih hidrata.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Novembar 24, 2013, 01:56:04 pre podne
Koliko prosecno potrosimo kalorija za vreme treninga sa tegovima? A koliko za vreme kardio treninga?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 24, 2013, 08:19:22 pre podne
jako varira... al racunaj oko 250-350 na treningu sa tegovima (sto si blize 100+ kga vise ide ka 350)
na kardiu racunaj da je pola sata dzogiranja oko 400 kcal znaci puls oko 145-155
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Novembar 24, 2013, 10:40:33 pre podne
Hvala
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 24, 2013, 04:13:02 posle podne
Da li je dovoljno da popijem samo whey protein nakon treninga (pre obroka), ili moram imati neki brzi uh (tipa banana, med)?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 24, 2013, 04:33:41 posle podne
nije ti toliko bitno da bude odma nakon treninga ali do 4h nakon trneinga bi trebao uneri i proteine i ugljene hidrate...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 24, 2013, 04:42:47 posle podne
Da li je dovoljno da popijem samo whey protein nakon treninga (pre obroka), ili moram imati neki brzi uh (tipa banana, med)?
Kao sastavni deo pwm-a,prost secer se koristi da bi podigao insulin u krvi i samim tim transportovao gradivne materije u misic.Ti mozes uz whey da dodas 15-30 gr dextroze,maltodextrina,vitardo itd.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2013, 05:03:46 posle podne
Pojedi bananu uz protein i to vodi kao užinu,posle 2 sata možeš da jedeš...Ili popij samo protein,pa ručaj/večeraj kada stigneš kući.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 24, 2013, 05:22:15 posle podne
Okej hvala puno!a kako vam se cini ovo mesto http://www.jazzayoga.com/ sto se tice hrane napolju? jer mi je blizu skole, mislim na sendvice. da li moze da prodje?
Variety of sandwiches:

YOGA
mozzarella, tomato, capers, hummus, pumpkin butter, pesto sauce (basil, parsley, extra virgin olive oil, butter), whole bread 200g 210.00

SALMON INGREDIENTS: Smoked salmon, tomato, rocket lettuce, hummus, whole bread  180g 240.00

COMPOSITION OF HEAVEN: hummus, pumpkin butter, egg, lettuce, goat cheese, peppers, whole bread 160g 190.00

AJ VAR JY INGREDIENTS: Eggplant Salad, goat cheese, pickles, lettuce 160g 180.00
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 24, 2013, 05:47:19 posle podne
Sendvici od int. hleba sa tunom ili belim mesom najbolje,gomilom salate,bez preliva,dodataka i svega ostalog dolaze u obzir. Gde god vidis ''mozzarella'',"goat cheese'' i sl.,to batali.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 24, 2013, 06:21:04 posle podne
E to, hvala ti znaci ovaj sa lososom bi mogao? I jos jedno pitanje, da li je integralna testenina dobar izvor uh u smislu da moze da zameni integralni pirinac (ne uvek, ali ponekad, recimo 2 puta nedeljno)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 24, 2013, 06:28:35 posle podne
Jeste idealna,ako nadjes pravu integralnu testeninu,a vecina tih "integralnih" stvarcica je obojeno belo brasno.

Meni cale kupuje  u Maxiu neke italijanske,skupe ko djavo,al ponekad ubacim radi promene.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 24, 2013, 06:46:57 posle podne
Pa to jeste uglavnom problem, al dovoljno da se pogleda nazad u sastojke.
Ja sam isto neke italijanske ranije, sad neke iz merkatora zeleno pakovanje njihova proizvodnja neka ,,bio`` marka kao, kao organske
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 24, 2013, 08:48:04 posle podne
Testenina je dobar izvor UH ,cesto je pojedem uz losos .
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 25, 2013, 10:31:58 pre podne
E to, hvala ti znaci ovaj sa lososom bi mogao? I jos jedno pitanje, da li je integralna testenina dobar izvor uh u smislu da moze da zameni integralni pirinac (ne uvek, ali ponekad, recimo 2 puta nedeljno)

naravno da možeš, ja uglavnom nalazim dobre integralne testenine u zdravoj hrani, nekad uzmem i sojine, heljdine, "zlatiborski rezanac" po savetu Ognjena Stojanovića, super su...  neko ko je navikao na običnu testeninu će reći da su grozne i neukusne što znači da jesu integralne... skupe su, naravno, ali za tu količinu koju ja pravim zaista nije strašno...

probaj sa testeninama, ima čak i dobrih integralnih hlebova, kombinuj, ne mora samo uvek krompir i pirinač...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 25, 2013, 04:48:49 posle podne
Hvala, probacu te zlatiborske ukoliko uspem da ih nadjem, da li znas mozda gde ima u bgu? Inace jos jedno pitanje, danas dok sam dinstao pilece grudi na dry cookeru krenulo je pa otprilike iz sredine da izlazi neka kao bela tecnost? Sta bi moglo da bude
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 25, 2013, 05:37:17 posle podne
Od vitaminsko-mineralne suplementacije koristim sledece(zbog imuniteta u ovim hladnim danima :D ):
1. Easy-C 300mg
2. Energizer
3. Selen
4. Magnezijum,kalcijum,cink

Eh sad,na svakom od njih pise "uzimati toliko i toliko uz obrok" .. Da li to znaci da mogu da je popijem uz obrok sa mlekom ili da je zvacem sa mesom i tako progutam.. Usput, ukus i miris sva cetri gore navedena suplementa je blago receno uzasan. video sam negde da je bolje kao sazvakati ih uz hranu, ali ovo stvarno postaje nepodnosljivo..
Da li ce imati efekat ako ih popijem uz obrok isti kao sto imaju kad ih sazvacem uz obrok? :D Ako razumete moje pitanje.. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Novembar 25, 2013, 06:06:17 posle podne
Koliko prosecno potrosimo kalorija za vreme treninga sa tegovima? A koliko za vreme kardio treninga?
Sve zavisi kakav je intezitet treninga :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 25, 2013, 06:58:21 posle podne
Od vitaminsko-mineralne suplementacije koristim sledece(zbog imuniteta u ovim hladnim danima :D ):
1. Easy-C 300mg
2. Energizer
3. Selen
4. Magnezijum,kalcijum,cink

Eh sad,na svakom od njih pise "uzimati toliko i toliko uz obrok" .. Da li to znaci da mogu da je popijem uz obrok sa mlekom ili da je zvacem sa mesom i tako progutam.. Usput, ukus i miris sva cetri gore navedena suplementa je blago receno uzasan. video sam negde da je bolje kao sazvakati ih uz hranu, ali ovo stvarno postaje nepodnosljivo..
Da li ce imati efekat ako ih popijem uz obrok isti kao sto imaju kad ih sazvacem uz obrok? :D Ako razumete moje pitanje.. :D

samo ih jednostavno progutaj.... nikakvo žvakanje...  uz obrok čisto da ne bude na prazan stomak i to je to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 25, 2013, 07:26:25 posle podne
Ok,hvala..Spasila si me goleme muke. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Novembar 25, 2013, 08:04:10 posle podne
auuu ko bi bre zvakao tablete lol :)
a cak i da je bolje da se tako rasitne, logicno da bi ih sasuo sa vodom, sigurno ih ne bi zvakao ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 25, 2013, 08:05:51 posle podne
Probaj ispod jezika, da brze to proradi ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Novembar 25, 2013, 09:45:13 posle podne
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Novembar 25, 2013, 10:06:07 posle podne
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Jedan najiskreniji savet: ne slusaj Nixu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 25, 2013, 10:15:04 posle podne
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Jedan najiskreniji savet: ne slusaj Nixu :)

x2
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Novembar 25, 2013, 11:24:49 posle podne
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D

Nema potrebe, da treba tako da bude ti preparati bili bi u obliku tableta za zvakanje. Mislim i da ti je Energizer dovoljan, eventualno jos vit C, ne moras sve odjednom piti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 26, 2013, 02:37:55 posle podne
jedini vitamini za žvakanje iz naše ponude su sa ukusom narandže i u oblicima životinjica, i pogodi.. za decu su :)

pročitaj deklaraciju, pogledaj proizvod i pazi koga slušaš... naravno mi smo tu za dodatna pitanja ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 26, 2013, 09:20:34 posle podne
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 26, 2013, 09:24:23 posle podne
Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Novembar 26, 2013, 09:54:12 posle podne
TheRestricted, pa najbolje je da sam sracunas za svoje potrebe, kako neko drugi da ti odgovori na to pitanje kad ne zna sta jos jedes u toku dana i u kojim kolicinama :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 26, 2013, 11:17:22 posle podne
Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!!  :D
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog.  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 27, 2013, 07:56:17 pre podne
Evo da i ja postavim pitanje ovde!

Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!!  :D
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog.  ;)
Ma kupujem sigurno!
Nasao sam informaciju da sadrzi negde oko 1,5 gr soje po merici...:)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 27, 2013, 11:16:44 pre podne
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim

kontrolišeš li lipide u krvi? :)  

ja sam od onih koji jedu puno tih zdravih masti, pogotovo jedem avokado i maslinovo ulje i laneno seme, kao i bademe, kikirki...   i uvek mi je dobar holesterol na gornjoj granici, a loš i trigliceridi normalni.

Mislim da tako možeš najbojle da utvrdiš :) mislim da nećeš imati problema, čak naprotiv...  mnogi jedu istu količinu nezdravih masti..
to je moje mišljenje i iskustvo, doktorica je sigurno kompetentnija da ti odgovori

i da, nema ničeg boljeg za kožu i kosu od tih zdravih masti !!!!!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2013, 12:37:53 posle podne
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim

Ja ću ti dati jednostavan savet :) Napravi profil na MyFitnesspal i tamo upišeš svoje trenutno stanje,cilj,unosiš šta i koliko jedeš i treninge i on ti pokazuje koliko čega ti treba tog dana (proteina,uh,masti) .
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 27, 2013, 04:05:20 posle podne
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 27, 2013, 05:22:48 posle podne
mana myfitnesspala je sto se ne moze psotaviti tacna vrednost svakog makronutrijenta nego samo odnos xd
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 28, 2013, 09:38:58 pre podne
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?

koliko često treba praviti pauze zavisi od cilja, načina, intenziteta treninga i dr.  Ali ja svakako podržavam. Oporavak je druga strana napretka i ako si redovno, intenzivno trenirao nakon 3 meseca jedna ovakva nedelja sa minimumom fizičkih aktivnosti ili laganim aktivnostima poput šetnje, plivanja, itd... može da bude jako, jako pozitivna za dalji napredak.  Organizam se potpuno regeneriše.

Svakom sportisti je bar 1-2 u toku godine neophodan malo duži odmor, bar nedelju dana bez fiz.aktivnosti
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Novembar 28, 2013, 03:21:43 posle podne
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2013, 08:59:58 posle podne
I ja se slažem.treba odmoriti od same teretane nakon nekoliko meseci,ali to ne znači da tih nedelju dana ne radiš ništa nego da imaš aktivan odmor.Dakle neka lagana vožnja biciklom,džoging,plivanje je idealno i to je to :) Odmoriš organizam lepo,a neki ljudi ne prestaju sa treninzima i onda upadnu u pretreniranost,kao što se deislo mom drugu ,pa je morao da pravi još veću pauzu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 28, 2013, 09:33:47 posle podne
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 28, 2013, 09:43:54 posle podne
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?
Nakon 3 meseca mozes praviti pauzu par dana ili vikend,ne vidim svrhu pauze od nedelju dana !
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Novembar 28, 2013, 09:59:55 posle podne
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...

Ipak bih stavio vitaminske formule na prvo mesto :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 29, 2013, 11:33:35 pre podne
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?

Da li imaš još nešto od suplemenata?

Ja bih ti uvek rekla ovo prvo... ishrana.

Što se tiče suplemenata, sada pred zimu ne bi bilo loše ubaciti kompleks vitamina i minerala, C vitamin... za imunitet i dopunu ishrani.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Novembar 29, 2013, 02:07:27 posle podne
imam protein pa sam hteo da ubacim i kreatin.. ali nis onda sredicu ishranu jos.

:D :D

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 29, 2013, 08:03:23 posle podne
Sta mislite,punjenje ugljenim hidratima na low carb dijeti,moze li da se radi sa nekim diet dzemom (ima da se kupi u marketu) i pirincanim galetama?



Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Novembar 29, 2013, 08:26:17 posle podne
misljenje o preparatima za povećanje testosterona ZMA,Kompleksni anabolički preparati,Tribulus itd...????
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Novembar 29, 2013, 08:28:32 posle podne
zma zakon, spavas i sanjas kao beba
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 29, 2013, 08:39:50 posle podne
Okej, onda cu sacekati jos mesec pa par dana, jer jos uvek nemam potrebu! Hvala vam na savetima :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2013, 10:47:01 posle podne
Galete od pirinča su jako loše jer im je glijemijski indeks velik :) Ali ko se troši,neka izvoli,ja bih uvek izabrao nešto lepše od njih :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Novembar 29, 2013, 11:00:29 posle podne
Galete od pirinča su jako loše jer im je glijemijski indeks velik :) Ali ko se troši,neka izvoli,ja bih uvek izabrao nešto lepše od njih :)
hmmm pa i obicnom pirincu je glikemijski index visok pa svi jedu...:/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2013, 11:09:08 posle podne
zma zakon, spavas i sanjas kao beba

De de, sta bi onda rekli za animal pack koji ima 10X jace doze vitamina B ? :D Spavao bi kao fetus verovatno ;) Uglavnom dobrani placebo, kad se covek preko dana kvAlitetno istrosi, ima da se uspava kad pogleda treci dnevnik pola minute samo :)
A i zna se sta treba da se radi kad se ima problema sa snom, dodatno trosenje pred konak bice itekako od pomoci, vrlo dobro znamo na sta mislim ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Novembar 30, 2013, 08:09:33 pre podne
E ja sam razmisljala o svemu tome ali ne mozs biti placebo na 240 tableta
Ma da li je do deficita mg ili cega ali meni radi
I nekako se bolje odmaram, lakse se podnose upale i sve kad pijem mg

Ahhha za poslednji deo ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Novembar 30, 2013, 08:10:56 pre podne
Da li konzumiranje kafe tokom obroka moze da utice na absorpciju vitamina i minerala hrane?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 30, 2013, 10:22:07 pre podne
Da li konzumiranje kafe tokom obroka moze da utice na absorpciju vitamina i minerala hrane?

informacija koju ja imam je da bi bilo poželjno kafu piti sa mlekom zbog kalcijuma... tako da znam da jedino sa kalcijumom ima veze.

misljenje o preparatima za povećanje testosterona ZMA,Kompleksni anabolički preparati,Tribulus itd...????

ako si 30+ pre toga nema potrebe... i tek  kada je ishrana sreĂ°ena, imaš osnovne suplemente... kao primarni suplement ne
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Leonidas88 Decembar 02, 2013, 12:30:17 pre podne
Pozdrav. Kupio sam preko vašeg sajta Fat Burners (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html) i uzimam po 2 tablete. Mene zanima koliko sati/minuta pre treninga treba da uzmem tablete, kad one počnu da deluju?
Hvala unapred!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 02, 2013, 01:46:12 pre podne
Pozdrav i tebi, i dobro došao na naš forum. :)

Možeš tablete uzeti  30-ak min pre treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 02, 2013, 09:01:21 pre podne
Da li je ukiseljeno povrce zdravo koliko i sveze?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Decembar 02, 2013, 09:07:40 pre podne
nazalost ne :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 02, 2013, 10:36:21 pre podne
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition

Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 02, 2013, 11:47:06 pre podne
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Decembar 02, 2013, 11:53:00 pre podne
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.

Nema potrebe da brines, ako zelis masu jedi slobodno sto vise, ali trudi se da to budu kvalitetni obroci. Da ja sad ne duzim objasnice ti neko od ikusnijih opsirnije :)

1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition

Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??

Probaj OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, ako si u mogucnosti da narucis. Ukus cokolada, inace ne volim taj ukus, ali Olimpov je odlican :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 02, 2013, 11:59:10 pre podne
Ok hvala puno ! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2013, 12:46:05 posle podne
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.

Ipak probaj da razmak bude približniji 3h,a povećaj količine kako ne bi bio gladan do tada.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 02, 2013, 12:57:32 posle podne
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition

Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
Mislim da ti je Optimum i dalje najbolji :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Decembar 02, 2013, 01:19:39 posle podne
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition

Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??

Ja trenutno pijem ON gold standard - vanila ukus - najbolji po sastavu , ukus nije jak i nije sladak da znas , a za cokoladu nema greske , samo je sastav malo slabiji (manje proteina / vise filera)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Decembar 02, 2013, 01:38:46 posle podne
Ok hvala puno ! :)

Nema na cemu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2013, 05:02:38 posle podne
Možeš/možete (nisam siguran zbog godina :)) da uzmete L-carnitin.Ono što je najbitnije pored treninga,jeste pravilna ishrana.
Kako vam izgleda ishrana u toku jednog dana?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 02, 2013, 10:42:53 posle podne
Ok, uzecu Gold Standard.. :D
Taj OLYMP WHEY nemam gde da nadjem.. :D

I preko cega uzimate Gold posto ga na pansportu nema..Nasao sam lika na sajtu kupujemprodajem, izgleda mi provereno - uzimaju ljudi kod njega, ima 183 pozitivne i 0 negativnih. :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 03, 2013, 12:35:02 pre podne
Obazrivo sa suplementima koji se kupuju van specijalizovanih radnji...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa Decembar 03, 2013, 08:13:04 pre podne
Ja ne bih rizikovao sa kupovinom preko takvih likova, ko zna sta moze da ti uvali u kantici.. Npr. Baby puder, prasak za pecivo  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 03, 2013, 09:04:16 pre podne
Svakako bi bilo provereno pre nego što predam novac.. :) Zemlja porekla,bar kod,da li je hermetički zatvoreno,rok trajanja i ostalo.. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: PANSPORT UREDNIK Decembar 03, 2013, 09:17:52 pre podne
Iskreno ti savetujemo da ne kupuješ suplementaciju od preprodavaca. Da li bi kupio hranu ili lek od neproverenih izvora? Sigurna sam da postoji razlika u ceni, ali to je isključivo zbog toga što ti ljudi ne plaćaju porez i što nemaju svu potrebnu dokumentaciju koja je potrebna da bismo znali da je suplement ispravan i siguran za konzumiranje. Ne postoji način kako ćeš znati da li je ono što kupuješ bezbedno za korišćenje bez obzira na to da li je kutija hermetički zatvorena. Mnogi se bave falsifikovanjem i ambalaže i deklaracija kako bi te naveli da kupiš njihov proizvod i kako bi oni imali bolju zaradu.
Na svakom Pansport proizvodu postoji hologram i zvanična deklaracija, kao što vidiš imamo tim stručnjaka koji ćete posavetovati kako da uklopiš ishranu suplementaciju i trening. Ukoliko nemamo u ponudi baš taj suplement imamo mnoge druge koji su odličnog kvaliteta i proverenog sastava i odobreni od državnih institucija. Ne bismo trebali da se šalimo sa svojim zdravljem. Nemoj to da zaboraviš. I još jednom dobro razmisli da li ćeš naručiti nešto što ćeš svaki dan piti (unositi u svoj organizam i očekivati rezultate) od "nekog lika" koji je postavio oglas na sajtu za besplatno oglašavanje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 03, 2013, 09:25:05 pre podne
Naravno,hvala na toplim savetima. Do sada sam uvek koristio vase proizvode i sigurno cu nastaviti!

I imam jos jedno pitanje,ovako za sve..Ne unosim dovoljne doze secera i osecam da mi mozak slabije radi,zaboravljam stvari,ne secam se razgovora koji sam vodio pre 5 minuta lupam i tako te sitinice, isto tako i ucenje mi slabije ide..Secer je hrana za mozak,a ja ga ne unosim takoreci nikako(samo med). Imate neki savet sto se toga tice?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 03, 2013, 09:46:11 pre podne
Ma da, ne secas se razgovora od pre 5 minuta, siba te dobri placebo sine, jeste da je tesko bez secera ali daj...ode ti u demenciju haha
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 03, 2013, 09:58:19 pre podne
Majke mi mile pamtim X puta lošije,koncentracija tokom razgovora,učenja je ravna nuli..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 03, 2013, 10:09:39 pre podne
Zavisi koliko si skratio unos UH...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 03, 2013, 10:22:58 pre podne
UH mi se kreću od 130-170 dnevno..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 03, 2013, 10:33:48 pre podne
Sta ja da kazem sa mojih 50tak na dan :D trebao bi mozak da mi otpadne ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 03, 2013, 02:53:04 posle podne
Kada neka osoba krene na dijetu,da li istog dana tj.prvog dana dijete kada napravi kalorijski deficit,telo pocne da trosi masne naslage,ili treba da prodje odredjeni period vremena da nastane potrosnja masnih naslaga?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 03, 2013, 03:00:27 posle podne
Pozdrav ,zanima me dokle traje ova akcija suplemenata, nestalo mi kreatina pa planiram uzeti ovaj biotechov :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 03, 2013, 03:05:26 posle podne
Kada neka osoba krene na dijetu,da li istog dana tj.prvog dana dijete kada napravi kalorijski deficit,telo pocne da trosi masne naslage,ili treba da prodje odredjeni period vremena da nastane potrosnja masnih naslaga?

pa telo odnekle mora dobiti potrebnu energiju za rad - za razmišljanje, za dnevne aktivnosti, za trening...  normalno, neće preći na masti dok god ima dovoljno hidrata :)

Pozdrav ,zanima me dokle traje ova akcija suplemenata, nestalo mi kreatina pa planiram uzeti ovaj biotechov :)

Pozdrav, akcija traje dok traju zalihe, to prvo, a inače traju dva meseca - konkretno sada do kraja decembra.  Naredna "tura" akcija biće za januar februar i biće verovatno drugi proizvodi u pitanju :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 03, 2013, 03:11:32 posle podne
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 03, 2013, 03:24:53 posle podne
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)

Dymatize kao firma je jedan od visoko cenjenih i poznatih brendova.  A ako misliš na sam proizvod, po mom mišljenju ima lep sastav i namenjen je za one koji imaju problema da povećaju telesnu težinu. Ima dosta ugljenih hidrata, ali najviše iz maltodekstrina, ima jako malo šećera... ima i proteinski mix iz više vrsta proteina, kao i smešu vitamina i minerala.

Dakle jedna fina, ukusna kalorijska bomba.

Sada je na akciji pa je zaista isplativo uzeti ga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: dilonana Decembar 03, 2013, 03:31:46 posle podne
POMOC molim ...dok je leto bilo vezbala sam napolje, sada bi trebalo poci u neki fitnes centar ,a ja nikad nisam bila tamo.moze neki savet kako olaksati ulazak a da mi se kolena netresu i ne pocrvenim ,molim vas. mislim da sam u solidnoj kondiciji i sa tim nemam problema ...HVALA VAM
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 03, 2013, 03:34:54 posle podne
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)

Dymatize kao firma je jedan od visoko cenjenih i poznatih brendova.  A ako misliš na sam proizvod, po mom mišljenju ima lep sastav i namenjen je za one koji imaju problema da povećaju telesnu težinu. Ima dosta ugljenih hidrata, ali najviše iz maltodekstrina, ima jako malo šećera... ima i proteinski mix iz više vrsta proteina, kao i smešu vitamina i minerala.

Dakle jedna fina, ukusna kalorijska bomba.

Sada je na akciji pa je zaista isplativo uzeti ga.

Hvala MightyMo na pomoci :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 03, 2013, 03:40:48 posle podne
POMOC molim ...dok je leto bilo vezbala sam napolje, sada bi trebalo poci u neki fitnes centar ,a ja nikad nisam bila tamo.moze neki savet kako olaksati ulazak a da mi se kolena netresu i ne pocrvenim ,molim vas. mislim da sam u solidnoj kondiciji i sa tim nemam problema ...HVALA VAM

Draga, svi smo mi nekad morali početi i prelomiti i početi :)    u fitnes centar ideš zbog sebe, vežbaš zbog svog zdravlja, a biti početnik u tome nije ništa smešno niti obeshrabrujuće :)  uostalom videćeš ljude koji vežbaju, to su prosečni ljudi, rekreativci, koji vežbaju da bi smršali, da bi se zategli, da povećaju mišićnu masu... to nisu profesionalci.

Tako da nema potrebe da gubiš energiju. Nadam se da imaš nekoga ko će biti pored tebe na prvom treningu? to je najbitnija stvar.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: dilonana Decembar 03, 2013, 04:05:37 posle podne
Ne nemam nikoga, nadam se da cu dobiti neki kratki savet od nekog instruktora tamo....pa makar kako radi traka ..potrebno mi je to kao izduvni ventil....stvarno mi prija....HVALA VAM PUNO.. javim se kad se upisem  ...ako me srcka neopali..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 03, 2013, 04:22:19 posle podne
Ne nemam nikoga, nadam se da cu dobiti neki kratki savet od nekog instruktora tamo....pa makar kako radi traka ..potrebno mi je to kao izduvni ventil....stvarno mi prija....HVALA VAM PUNO.. javim se kad se upisem  ...ako me srcka neopali..

ja bih ti ipak savetovala da odes u neki bolji fitnes centar ili da sa tobom bude neki prvi put da ti pokaze kako se pravilno izvode vezbe.... nemoj sama.. traku ce ti svako pokazati, ali nije teretana samo traka za trcanje :)

idi, zakazi termin, uglavnom u boljim centrima imas 1-2 pocetna treninga gratis.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: SF Decembar 03, 2013, 07:46:55 posle podne
Da li da racunam proteine iz namirnica kao sto su pirinac, ovsene ili samo iz mesa,jaja,mleka,etc..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 03, 2013, 07:49:12 posle podne
Da li da racunam proteine iz namirnica kao sto su pirinac, ovsene ili samo iz mesa,jaja,mleka,etc..
Proteine biljnog porekla ne racunaj u ukupan dnevni unos proteina posto nemaju potpun aminokiselinski sastav!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 03, 2013, 08:53:44 posle podne
Da li je kiseli kupus sa svinjskim butem (vrlo nemasnim) u redu u bulking fazi?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 03, 2013, 08:57:10 posle podne
Da li je kiseli kupus sa svinjskim butem (vrlo nemasnim) u redu u bulking fazi?
Mislis na kuvani kupus?

Ako nema dodate masti,slobodno jedi,ja to jedem cesto posto volim kuvani kupus sa mesom.
Medjutim to su uglavnom vlakna od ugljenih hidrata,ja bih uz to dodao par parcadi  integralnog hleba...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 03, 2013, 09:41:30 posle podne
Da da, okej hvala, vrh :D. To jeste, sad sam bio uzeo 2 kriske integralnog bilo mi je dovoljno da me zasiti
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 04, 2013, 06:26:52 posle podne
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 04, 2013, 06:30:26 posle podne
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
Napunis mericu do vrha,sipas,promuckas i popijes!

I meni na merici elite xt-a pise 60 ml.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 04, 2013, 07:01:37 posle podne
upravo tako, jedna puna merica je jedna doza :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 04, 2013, 07:06:54 posle podne
Хвала! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 05, 2013, 06:34:22 posle podne
Jedno brzo pitanje poceo sam da pijem kreatin   kako najbolje da ga pijem

pre treninga 5g i posle treninga 5g ? ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2013, 07:51:23 posle podne
Da i još 5 grama ubaci u toku dana. Treba da ga piješ i danima kada ne treniraš po 5g.Da li piješ dekstrozu uz njega?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: dilonana Decembar 05, 2013, 10:53:22 posle podne
kako se koristi CARNI FX i koliko puta na dan ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2013, 11:05:27 posle podne
Piješ dva puta dnevno.Ujutru 40min pre doručka i drugi put 40min pre treninga :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 05, 2013, 11:45:28 posle podne
Ne pijem dekstrozu   trebalo bi ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 06, 2013, 07:26:43 pre podne
Dex samo u pwm.  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 06, 2013, 09:05:58 pre podne
Ja dex ne pijem sigurno godinu dana i sve mi se masa otopila :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 06, 2013, 09:10:25 pre podne
Je l' se sad osecas inferiorno??  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 06, 2013, 09:13:15 pre podne
Ah ne, osecam se uvek dominantno i superiorno :D

BUdi vuk, ne zec :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Peki Decembar 06, 2013, 11:54:11 pre podne
Ah ne, osecam se uvek dominantno i superiorno :D

BUdi vuk, ne zec :D
Pedjoni mislim da si najjaci ovde na forumu, zivotinja , animal !! :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 06, 2013, 12:27:45 posle podne
Slazem se,samo treba izazvati ono alfa u njemu  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 06, 2013, 01:26:07 posle podne
Milane druze promasio si temu,hteo si ovo da napises u onom delu o BB lazima cini mi se  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 06, 2013, 05:01:54 posle podne
kako se koristi CARNI FX i koliko puta na dan ::)

Carni FX samo pre treninga bih ti savetovala, pola sata pre treninga, ujutru ti ne treba a i žensko si tako da je jedna doza sasvim dovoljna ;)

rastvoriš kesicu u pola litre vode i popiješ pola sata pre
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Decembar 06, 2013, 05:27:52 posle podne
Milane druze promasio si temu,hteo si ovo da napises u onom delu o BB lazima cini mi se  :D

Vidi stvarno, ko u skoli kad na pismenom promasis temu :) To je bila jedna brza BB laz :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2013, 06:54:27 posle podne
Ne pijem dekstrozu   trebalo bi ?

Da,i pij slobodno uz svaku dozu kreatina.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 06, 2013, 07:40:20 posle podne
100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition ili Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition ?? Narucujem vece pakovanje(2.27kg ili 2.35kg), pa koji mi je bolji?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 06, 2013, 07:44:27 posle podne
Ako hoces odlican ukus,uzmi scitec.Pio sam dymatize,odlican je,al zbog ukusa uzimam scitec!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 06, 2013, 07:50:01 posle podne
100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition ili Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition ?? Narucujem vece pakovanje(2.27kg ili 2.35kg), pa koji mi je bolji?

ekstra su i jedan i drugi...  ako volis vise slatke ukuse (ali jako dobre) onda Scitec professional...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 06, 2013, 08:12:08 posle podne
Ne pijem dekstrozu   trebalo bi ?

Da,i pij slobodno uz svaku dozu kreatina.
  jel mogu kad mesam u vodu sa kreatinom da umesam sve zajedno  uzeo sam u prahu .   u koliku casu da pijem to sve ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2013, 08:17:49 posle podne
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 06, 2013, 09:26:28 posle podne
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
    nemam sejker :/

pa dobra je  sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso  , krompir   itd

nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd   prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 06, 2013, 09:33:40 posle podne
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
    nemam sejker :/

pa dobra je  sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso  , krompir   itd

nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd   prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
ma brate stavis u neku flasu i razmutis,ne moras se time opterecivati,a kad budes kupovao supse naruci i sejker.

Samo polako,nauci sve vezbe kako se pravilno rade,klopaj i uspeh je zagarantovan!

ps drago mi je da mi je tema ovako zazivela :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 06, 2013, 10:28:31 posle podne
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
    nemam sejker :/

pa dobra je  sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso  , krompir   itd

nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd   prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
ma brate stavis u neku flasu i razmutis,ne moras se time opterecivati,a kad budes kupovao supse naruci i sejker.

Samo polako,nauci sve vezbe kako se pravilno rade,klopaj i uspeh je zagarantovan!

ps drago mi je da mi je tema ovako zazivela :D
     mora da zazivi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 07, 2013, 11:34:19 pre podne
Evo ovako jedno brzo pitanje, trenirao sam u ponedeljak, sredu, cetvrtak i petak..Znaci sad tri dana za redom u sredu noge, da li mozda danas da odem ponovo noge ili da pustim danas da se sve izregenerise pa onda sutra? Jer trenutno osecam umor u gornjem delu, ali noge ne toliko jer sam radio u sredu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2013, 11:48:11 pre podne
Ma idi pecni se, neka ide zivot :D, al se samo malko pecni :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 07, 2013, 12:03:38 posle podne
E hvala, ma to cisto da se ne opusti :P I jos jedno pitanje, nekad nakon dobrog odradjenog treninga, osecam zamor u misicma i mali bol tek nakon treninga, tipa prvi drugi sat, al sledeci dan nista?To me malo brine, da li to znaci da ipak nije bilo dovoljno jako ili sta?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Decembar 07, 2013, 01:31:03 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2013, 01:33:21 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?

Kupi whey i podebljaj doze i desice se cudo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 07, 2013, 03:49:22 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?

И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 07, 2013, 03:56:38 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?

Ă„ÂDĂ‚Ëś јÄÂD° Ă…Ć’Ă‚ÂĂ„ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂDľÄÂDË›ÄÂDĂ„Âľ Ń…Ń‚ÄÂD嵀ÂDĂ„Âľ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂD¸Ń‚ÄÂD塀ÂDĽ... Ă„ÂDĂ…Â Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂDȀÂD塀ÂD˝Ńƒ Ă„ÂDĽÄÂD¸ јÄÂDµ Ă„ÂD·ÄÂD° Ă„ÂD˝ÄÂD嵀ÂDÅŸÄÂD° Ă„ÂD嫀ÂDË›ÄÂD° Ă„ÂDĽÄÂDµŃÂÂĂ„ÂDµŃ†ÄÂD° Ă„ÂDľŃ‚ÄÂDżŃ€ÄÂD¸ÄÂDȀÂD¸ÄÂDÅŸÄÂDµ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂD嫀ÂDľÄÂD嫀ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂDÅ‚ÄÂD»ŃƒŃ‚ÄÂD塀ÂDĽÄÂD¸ÄÂDĂ‹Âť, Ă„ÂD±Ń†ÄÂD° Ă„ÂD¸ÄÂDȀÂD¸ Ă„ÂD塀ÂDĽÄÂD¸ÄÂDľÄÂD˝ÄÂDĂ„Âľ Ă„ÂDÅŸÄÂD¸ŃÂÂĂ„ÂD嵀ÂDȀÂD¸ÄÂD˝ÄÂDµ Ă…Ć’Ă‚Ć’Ă„ÂD· Ă„ÂDżŃ€ÄÂDľŃ‚ÄÂD嵀ÂD¸ÄÂDĂ‹Âť Ă„ÂDÅŸÄÂDľŃ˜ÄÂD¸ Ă„ÂDË›ÄÂDµŃ› Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂD¸Ń˜ÄÂD嵀ÂDĽ... Ă„ÂDźÄÂDľÄÂDşŃƒŃˆÄÂD塀ÂDË›ÄÂD塀ÂDĂ„Âľ Ă…Ć’Ă‚ÂĂ„ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂD˝ÄÂD°Ń’ÄÂD嵀ÂDĽ, Ă„ÂD塀ÂDȀÂD¸ Ă„ÂDĽÄÂD¸ Ă„ÂD˝ÄÂDµ Ă„ÂD¸ÄÂD嫀ÂDµ Ă„ÂD局ÂD°Ńˆ, Ă„ÂDÅŸÄÂDľŃ˜ÄÂD° јÄÂDµ Ă„ÂDÅŸÄÂDľÄÂD˝ÄÂDşŃ€ÄÂDµŃ‚ÄÂD˝ÄÂD° Ń€ÄÂD塀ÂD·ÄÂDȀÂD¸ÄÂDÅŸÄÂD° Ă„ÂD¸ÄÂD·ÄÂDĽÄÂDµŃ’у Ă„ÂDľÄÂDË›ÄÂD° Ń‚Åƒâ‚¬ÄÂD¸?
BCAA(Branched Chain Amino Acid)=amino kiseline razgranatog lanca, glutamin ti je isto amino kiselina.Ako imas para za bacanje kupi slobodno, ali bolje ti je za te pare da kupis whey protein(<--- sastavljen od lanaca amino kiselina) jer je mnogo isplatljiviji.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Decembar 07, 2013, 04:27:51 posle podne
pa kupicu protein svakako kupujem protein kreatin  sad nzm dali da kupij jos i bcaa i glutamin ili za te pare da kupim jos proteina
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2013, 04:55:25 posle podne
Ja sam se seko sa whey proteinom, bez bcaa i glutamina pa ti vidi gde si. Verovatno planiras ici na masu, pa onda skapiraj dal trebas da kupis ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2013, 06:24:21 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?

И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?

Najbolje je da uzmeš amino-kompleks koji sadrži nekoliko amino kiselina pa tako i bcaa i glutamin.Tako ćeš uštedeti..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Decembar 07, 2013, 07:41:27 posle podne
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?

И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?

Najbolje je da uzmeš amino-kompleks koji sadrži nekoliko amino kiselina pa tako i bcaa i glutamin.Tako ćeš uštedeti..
Po toj logici moze i klasicnu surutku da pije posto tu ima i proteina, pa ce ustedeti ???
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Decembar 08, 2013, 03:21:43 pre podne
ne ne idem na defku pa me zanima uzimam jos proteina i kreatina pa dali da uzmem glutamin i bcaa ili samo bcaa ili samo glutamin poso msm da nije protrebno uzimati oba :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 09:06:06 pre podne
ne ne idem na defku pa me zanima uzimam jos proteina i kreatina pa dali da uzmem glutamin i bcaa ili samo bcaa ili samo glutamin poso msm da nije protrebno uzimati oba :D
Ne treba ti ni jedno ni drugo,uzmi neki vitaminski kompleks i ostatak novca ulozi u kvalitetnu ishranu!
Pozz
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2013, 09:10:05 pre podne
A vidis da je zapeo, dzabe mu se prica, neka uzme i jedno i drugo i tolko, daj 100 evra za glutamin i bcaa zajedno i imaces za mesec do mesec i po i desice se cudo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 09:15:12 pre podne
A vidis da je zapeo, dzabe mu se prica, neka uzme i jedno i drugo i tolko, daj 100 evra za glutamin i bcaa zajedno i imaces za mesec do mesec i po i desice se cudo.
haha ne znam sto se toliko zalepio za taj glutamin i bcaa,za 100 evra 20 kg piletine i Bog da ga vidi! :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Decembar 08, 2013, 10:44:30 pre podne
Pa pazi mi svi manje vise kazemo istu stvar da je to dosta skupo, nije vredno tih para i sl., ali to sve potice od toga sto nama tih 100eur nije lako izdvojiti iz budzeta. Tacnije to nam dodju goleme pare. Jbga krpis se za klopu koja nije jeftina, pogotovu ako oces malo iz okvira suvi pirinac i belo pilece.

S druge strane te BCAA nisu uopste losa stvar ako se koriste fine doze. Iskreno da su finansije bolje, Whey i BCAA bih uvek imao, i tukao bih 30g BCAA min dnevno.
Glutamin vec djene, djene. Njegove potrebne doze su vece, ali ono sto dobijas od njega manje je interesantno. Al opet da kinta nije problem i to bih makar probao, kao i megadoziranje sa Omega3.

Tako da ako kinta nije problem (ima i takvih u SRB), sa ishranom si skroz pokriven (!!!) sto onda "izbegavati" ove stvari.

P.S. Secam se davno kad sam krenuo da citam o svemu ovome naravno krenem od BB.com-a, posto sta god ukucam u google taj sajt i forum mi izbaci. I listam tako teme i naletim na plan klinca od 15god. Napisao on svoju suplementaciju koja izgleda kao da ga je neko pustio u sups shop da se izdrkava. Uzmem preracunam koliko to kosta i dodjem do cifre od oko 600USD. E tu sam prestao da citam BB.com! Ali ako to njemu (mami i tati) nije problem da izfinansira neka ga, sta mu ima neko pricati kako da trosi svoje pare.

P.P.S. I EAK kompleksi nikad isplatljiviji od BCAA nisu bili!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 10:57:04 pre podne
Pa ako ima vec ima  kesa neka uzme i BCAA i glutamin,uzme pakovanje od 1 kg to dvoje ce ga izaci oko 10000 din.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 11:25:58 pre podne
E hvala, ma to cisto da se ne opusti :P I jos jedno pitanje, nekad nakon dobrog odradjenog treninga, osecam zamor u misicma i mali bol tek nakon treninga, tipa prvi drugi sat, al sledeci dan nista?To me malo brine, da li to znaci da ipak nije bilo dovoljno jako ili sta?
Koncentracija mlecne kiseline koja se skupi u misicima nakon anaerobnog treninga je najveca u prva 2 sata ,kasnije se smanjuje .Sutra dan bol koji osecas su mikrotraume u misicnom vlaknu (aktin i miozin).
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: SF Decembar 08, 2013, 11:42:16 pre podne
Organizam proizvodi kreatin i citao sam da treba praviti pauze u koriscenju kreatina, da se organizam ne bi "ulenjio". Pauze i pravim. Ono sto me interesuje jeste da li se to odnosi i na vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima treba praviti pauzu da se organizam ne "ulenji"?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:02:54 posle podne
Ne znam sta znaci izraz ulenjiti u ovom slucaju?ono sto znam da creatin izaziva retenciju vode u samoj celiji i jedini razlog je zasto treba napraviti kratku pauzu je da se izvrsi detoksikacije te nakupljene tecnosti koja je puna nus produkata metabolizma unutar same celije.Organizmu uvek treaju vitamini i minerali bilo kroz ishranu tako i uz suplementaciju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Decembar 08, 2013, 12:45:39 posle podne
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: SF Decembar 08, 2013, 12:47:25 posle podne
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:48:40 posle podne
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?
Obavezno nakon treninga ,a ukoliko ste u mogucnosti ujutru i uvece ...bas tim i redosledom je znacaj unosa!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 12:50:07 posle podne
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
Marko ti je vec gore odgovorio,ne trba ti pauza sa vitaminskim formulama!

@ vip najbitniji je posle treninga,mozes ujutru ubacis sa ovsenim itd.
Cvsta hrana je najbolja solucija,ja licno whey pijem posle treninga retko kad u drugom terminu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 08, 2013, 12:51:11 posle podne
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
Kreatin postoji u mesu ,belo meso,riba,junetina tako da to zavisi od toga sta jedes.Sto se tice vitamina nema pauze osim ako ne preteras sa dozom koju koristis!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2013, 01:53:49 posle podne
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?

Nakon treninga,i ako ti finansije dozvoljavaju,pij ga i uz doručak bogat ugljenim hidratima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: vip Decembar 08, 2013, 03:41:54 posle podne
aha oke... po koliko grama da uzimam u jednom sejku da stavim 25 ili 50g? ili da uzimam po dva ili tri puta 25 g?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 08, 2013, 03:58:10 posle podne
3 puta dnevno jednu mericu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 08, 2013, 05:45:43 posle podne
Hvala na pomoci. :)! Inace jos jedno pitanje da li je ovaj hleb u redu (ponekad kao zamena za pirinac,ovsene,krompir int. testeninu) http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 ima speltino heljdino jecmeno brasno i semenke neke plus koprivu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 05:55:11 posle podne
Hvala na pomoci. :)! Inace jos jedno pitanje da li je ovaj hleb u redu (ponekad kao zamena za pirinac,ovsene,krompir int. testeninu) http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 ima speltino heljdino jecmeno brasno i semenke neke plus koprivu?
Ne pise od kakvog je brasna napravljen,ako je brasno tip 1100 i gore onda je ok!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 08, 2013, 06:40:29 posle podne
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 08, 2013, 06:41:11 posle podne
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100
Ok je onda! ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2013, 10:23:47 posle podne
Ako baš moraš neki hleb,uzmi integralni ili onaj Tonus :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 08, 2013, 10:45:09 posle podne
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100

Sastav deluje ok, speltino brasno je bolja opcija od psenicnog, za heljdino i jecmeno vec znamo. Zamolicu te da nam preneses utiske, kad budes probao. Ja nisam vidjala ovaj hleb, da li moze da se nadje u marketima?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 08, 2013, 11:12:56 posle podne
E okej, znaci moze, hvala :) Ima ga u maxiju (samim tim bi trebalo i u drugim vecim marketima) uglavnom sam  ga vidjao proed tonusa. Ukus mu je bolji od tonusa po meni dosta (jos bolje kad se istostira, mada nije neophodno), cak se i ukus koprive dosta primecuje, ali ne smeta!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 08, 2013, 11:54:18 posle podne
A, ti si to vec obavio, hvala ti! :-) Moguce da ga ima samo u Maxiju i Tempu, cini mi se da ga u Rodi nema. Ubaci ga povremeno, a neka na prvom mestu budu kompleksi izvori.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 11, 2013, 09:56:31 posle podne
Nista, moguce, hvala i vama :)! Inace jos jedno pitanje da li voce pomaze ili odmaze u ,,clean bulku``? Sa obzirom da je uglavnom sacinjeno od fruktoze (secera) i par vlakana.. Jedem 2, na dan treninga oko 3 komada (uglavnom jabuka i narandza, mada cesto uleti mandarina,grejpfrut ananas, banana redje mozda jednom nedeljno posle treninga)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 11, 2013, 10:07:22 posle podne
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 11, 2013, 10:16:11 posle podne
Jos cu da roknem jednu dozu mass-a :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 12, 2013, 12:11:12 pre podne
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta  :D

Meни делује ок, интеграли хлеб можеш, не ваља ни скроз избацити хлеб... Што се тиче доручка, ако већ сам правиш сендвич, боље стави "Ела сир" или "Свежи сир" од Меглеа уместо павлаке, то ти је бар моје мишљење. Павлака има 20% мм ако се не варам, тако да оно, гледај да што мање уносиш масти...

Евентуално ове орахе, као и остало коштуњаво воће, бих ја пре узимао за ужину током дана, остало је ок...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 12, 2013, 09:16:27 pre podne
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta  :D

što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku...  integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno...  samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd...   jaja su dobra za doručak.

Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...

Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 12, 2013, 10:14:07 pre podne
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta  :D

što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku...  integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno...  samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd...   jaja su dobra za doručak.

Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...

Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
Znaci mass da izostavljam uvece? Znaci samo posle treninga. A u sendvic dodam pilece belo kad imam spremljeno.
Sve u svemu hvala na odgovoru :)
Rahmisljao sam jos da mozda ubacim jaja u sendvic jel to ok?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: dilonana Decembar 12, 2013, 10:36:06 pre podne
ok posle silnih dijeta hocu i ja da probam zdravo da se hranim. treniram 4 puta nedeljno cilj mi je da skinem jos 4 kg, vec sam skinula 12, moze li ukratko neki predlog jelovnika za jedan dan. sto se treninga tice nije nista naporne ujutro nekih 40 min trcanje sa trbusnjacima ,i oko 14 h 45 min nekih vezbica sa vijacom
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 12, 2013, 10:42:29 pre podne
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta  :D

što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku...  integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno...  samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd...   jaja su dobra za doručak.

Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...

Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
Znaci mass da izostavljam uvece? Znaci samo posle treninga. A u sendvic dodam pilece belo kad imam spremljeno.
Sve u svemu hvala na odgovoru :)
Rahmisljao sam jos da mozda ubacim jaja u sendvic jel to ok?

možeš jaja naravno, a mass pošto ima dosta šećera najbolje posle treninga, eventualno pre podne izmeĂ°u obroka...

ok posle silnih dijeta hocu i ja da probam zdravo da se hranim. treniram 4 puta nedeljno cilj mi je da skinem jos 4 kg, vec sam skinula 12, moze li ukratko neki predlog jelovnika za jedan dan. sto se treninga tice nije nista naporne ujutro nekih 40 min trcanje sa trbusnjacima ,i oko 14 h 45 min nekih vezbica sa vijacom

možeš otvoriti svoju temu u podforumu ishrana, dati što više podataka o sebi - visina, težina, aktivnosti, bazalni metabolizam...  jer ne može se napraviti plan ishrane koji je univerzalan i svakom odgovara, kao ni na osnovu vrlo malo informacija
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 12, 2013, 11:36:50 pre podne
Jedno pitanje 
jel mogu prehladjen da idem u teratanu i da pijem kreatin ili da cekam da me prodje pa opet da krenem u  teratanu ? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 12, 2013, 12:39:10 posle podne
Jedno pitanje 
jel mogu prehladjen da idem u teratanu i da pijem kreatin ili da cekam da me prodje pa opet da krenem u  teratanu ? :)

ja bih sačekala ipak...  odmori par dana, ojačaj imunitet i bolje tako nego da se nešto zakomplikuje. Bez brige, za par dana pauze neće se desiti ništa strašno ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2013, 04:16:57 posle podne
Bolje odmori koji dan,treba tvom telu snage da se izbori sa prehladom,jer ćeš je u suprotnom samo produžiti.Ima vremena za treninge uvek,ništa ne propuštaš :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 12, 2013, 05:12:05 posle podne
I ja odmaram dan-dva kada sam prehlaĂ°en, i tako mi je bolje. UporeĂ°ivao sam, pošto sam nekada umeo i na silu da treniram u toku tih dana - em su mi treninzi bili nikakvi, em mi je oporavak sporije išao.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 12, 2013, 06:07:17 posle podne
Da li vredi koristiti obicno maslinvo ulje uz salatu ili na primer preko pirinca? Znam da je bolje ekstra devicansko, ali da li i ovo ima benefite u ishrani?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 12, 2013, 09:25:02 posle podne
Zdrave masti u tom obliku su ti potrebne ,slobodno koristi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 13, 2013, 02:30:55 posle podne
Hvala puno!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 14, 2013, 08:33:29 pre podne
Da li je krompir kvalitetan izvor ugljenih hidrata?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 14, 2013, 09:31:23 pre podne
Jeste, ali ima razlike u tome kako se priprema i sa cim se kombinuje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 14, 2013, 01:21:35 posle podne
Hvala. Pa uglavnom baren, nekad pecen(nikad przenje i ostalo),ako nije problem sa cime nije bas pozeljan?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 14, 2013, 08:02:38 posle podne
Pecen i kuvan mozes jesti i kombinovati ga uz meso i salatu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 15, 2013, 12:24:48 pre podne
Hvala. Pa uglavnom baren, nekad pecen(nikad przenje i ostalo),ako nije problem sa cime nije bas pozeljan?

Na to sam i mislila, bareni i peceni krompir treba jesti. Kada se jede sa povrcem koje ima dosta vlakana npr nema naglog skoka secera u krvi pa ga tako mogujesti i ososbe koje imaju insulinsku rezistenciju ili dijabetes.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 15, 2013, 08:46:50 posle podne
Hvala! A da li kvalitetno mleveno meso od juneceg i svinjskog buta , dolazi u obzir tipa 1/2 nedeljno?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 15, 2013, 08:51:26 posle podne
Kako znati da li je kupljen kvalitetan protein??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 15, 2013, 09:11:47 posle podne
Ja mislim jedino u nekoj laboratoriji da testiras,mada ne znam ni gde ni kako.
Pogledaj i po teksturi praha.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 15, 2013, 09:17:35 posle podne
Čuo sam kao ako se odmah razbija kad ga muckas onda je dobar,u suprotnom je loš..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 15, 2013, 09:48:01 posle podne
Pa i dekstroza se muti dobro! :D
Salim se,ma ok je protein sto se cimas.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 15, 2013, 10:07:26 posle podne
Ne cimam se kad narucim preko pansporta kao sto sam do sada.. :D
Sada mi iskocio GOLD za 5.800 - 2.34kg .. Narucio sam ga pa sam malo nesiguran sta cu dobiti.. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 16, 2013, 12:11:35 pre podne
Kako znati da li je kupljen kvalitetan protein??
Tako što ćeš ga kupiti kod proverenih izvora. Već smo pisali o tome na 7. strani ove teme. Evo, citiraću:

Iskreno ti savetujemo da ne kupuješ suplementaciju od preprodavaca. Da li bi kupio hranu ili lek od neproverenih izvora? Sigurna sam da postoji razlika u ceni, ali to je isključivo zbog toga što ti ljudi ne plaćaju porez i što nemaju svu potrebnu dokumentaciju koja je potrebna da bismo znali da je suplement ispravan i siguran za konzumiranje. Ne postoji način kako ćeš znati da li je ono što kupuješ bezbedno za korišćenje bez obzira na to da li je kutija hermetički zatvorena. Mnogi se bave falsifikovanjem i ambalaže i deklaracija kako bi te naveli da kupiš njihov proizvod i kako bi oni imali bolju zaradu.
Na svakom Pansport proizvodu postoji hologram i zvanična deklaracija, kao što vidiš imamo tim stručnjaka koji ćete posavetovati kako da uklopiš ishranu suplementaciju i trening. Ukoliko nemamo u ponudi baš taj suplement imamo mnoge druge koji su odličnog kvaliteta i proverenog sastava i odobreni od državnih institucija. Ne bismo trebali da se šalimo sa svojim zdravljem. Nemoj to da zaboraviš. I još jednom dobro razmisli da li ćeš naručiti nešto što ćeš svaki dan piti (unositi u svoj organizam i očekivati rezultate) od "nekog lika" koji je postavio oglas na sajtu za besplatno oglašavanje.


Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 16, 2013, 12:30:39 pre podne
Hvala! A da li kvalitetno mleveno meso od juneceg i svinjskog buta , dolazi u obzir tipa 1/2 nedeljno?

Sta mislis da pripremas? Kad kupujes meso, neka ti samelju to sto odaberes, manje masno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 17, 2013, 01:13:25 posle podne
Cufte, pljeskavice..naravno, hvala :) A dimljeni cureci batak?jel moze ponekad
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 17, 2013, 01:32:01 posle podne
Moze  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2013, 06:02:30 posle podne
Bolji ti je taj batak od svega :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 17, 2013, 08:55:00 posle podne
Zanima me  sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu  posle da kupim   npr    Kreatin  i whey protein i da pijem to dvoje?

ili nesta drugo  protein i neki gejner?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 17, 2013, 09:12:11 posle podne
Kreatin i protein da,preporucljivo.
Protein i gejner,ne,nikako.   :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 17, 2013, 09:48:47 posle podne
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 17, 2013, 09:50:11 posle podne
Zanima me  sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu  posle da kupim   npr    Kreatin  i whey protein i da pijem to dvoje?

ili nesta drugo  protein i neki gejner?

Kreatin pre treninga 5 g i nakon treninga 30g whey i 5 g kreatin.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 17, 2013, 09:51:59 posle podne
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Ukoliko pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening sagorevac ima smisla uzimati i bice ti od koristi.Mozda je bolje da uzmes neko malp blazi sagorevac za pocetak!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 17, 2013, 09:53:02 posle podne
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Nemoj odmah animal cuts da uzmes.Prvo sredi ishranu,zatim kad zastane onda ubaci kardio i povecavaj postepeno,e onda kad zakucas za jedno 3-4 meseca onda uzmi animal cuts da pogura to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Decembar 17, 2013, 09:56:50 posle podne
Sve se to gura vec 2-3 meseca druze.. :) Za 3 meseca sasvim solidne ishrane(tri meseca nista nisam popio osim vode,caja i mleka npr.. :D lupam, da sam za ta tri meseca pojeo 2-3 cipsa, mozda nisam ni toliko, tri meseca nisam beli hleb pojeo..)
Za ta tri meseca sam skinuo 6kg, teretana i kardio..Mislim da je vreme za sagorevac! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 17, 2013, 11:04:52 posle podne
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/UN156-Unidyne.html

Узимам га тренутно, моја топла препорука! Још је и на акцији... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bolex Decembar 18, 2013, 12:29:41 pre podne
Da li neko zna tacno koliko kg ima ova presa(Panatta)?
Inace u ter. svako ima svoju verziju tezine :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Decembar 18, 2013, 12:50:55 pre podne
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Ukoliko pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening sagorevac ima smisla uzimati i bice ti od koristi.Mozda je bolje da uzmes neko malp blazi sagorevac za pocetak!
e tako cu kad potrosim ovaj kreatin  kupim   jos jedan i whey i udri do leta :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Decembar 18, 2013, 01:03:53 pre podne
Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2013, 11:39:36 pre podne
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem A jednostavno da nimal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..

A koliko kg bi hteo da skineš? Ili bi samo da postigneš definiciju?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 18, 2013, 12:27:52 posle podne
Zanima me  sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu  posle da kupim   npr    Kreatin  i whey protein i da pijem to dvoje?

ili nesta drugo  protein i neki gejner?


A zasto da cekas da popijes kreatin, mozes odmah uzeti whey uz njega ( naravno, ako ti je potreban ). Hoces masu, jel tako? Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu u drugom delu foruma, da nam napises osnovne stvari o sebi pa da vidimo koja bi ti kombinacija bila dobra.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 19, 2013, 11:55:49 posle podne
Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...
Nije lose povremeno da ubacis i tu vezbu,mada ukoliko radis vezbe za trapezijus aktiviraces i misice vrata.Vodi racuna pri izvodjenju ove vezbe !
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 20, 2013, 12:15:33 pre podne
Htedoh da pitam da li je zaista naucno dokazano da na low carb dijetama  koje se kombinuju sa kardiom prvo sto se trosi (posle UH) jesu masti a ne proteini? Ja imam drugacija iskustva gde sam dobila na masti, a istopila misic. Ili je mozda bolja varijanta mirovati na low carb da bi se sacuvali misici? Kako god, nekako mi se sve cini da uvek kad idem na rezanje kalorija, ono sto se smanjuje su misici a ne salo i pritom gladujem iako nikad ne idem ispod 1500 kal... a da kad imam jake treninge i pojacam UH, to potkozno postaje manje vidljivo, cak iako vaga stoji... pa bih da resim konacno tu misteriju, da li je sve to individualno ili postoji neko dokazano pravilo?

Takodje sam vise puta citala na forumu da je moguce istovremeno raditi na masi i definiciji, pa me zanima opsti savet kako to moze da se postigne? Meni bi bio najidealniji cilj da vaga stagnira, a da se promene vide u ogledalu. Hvala!  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 20, 2013, 12:26:59 pre podne
Ukoliko radis kardio niskog inteziteta dugog obima nakon 20 minuta dolazi do oksidacije masti,pre toga trosis creatin fosfat zatim glikogen,Ukoliko radis visoko intezivan trening i prelazis anaerobni prag trosis glikogen,pa onda amino kiseline i neznatno masti.Ostala pitanja zavise od tvog bazalnog metabolizma,potrosnje,inteziteta treninga.uglavnom ocito si unosila premalo UH.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 20, 2013, 08:40:57 pre podne
A sta je sa onom teorijom da posle intenzivnog kardia i tegova bazalni metabolizam ostaje povisen i masti se trose tada? Da li to znaci da ako predvece radim na pr. brzi hod 7-8 km/h nekih sat vremena, nema potrebe da uzimam za veceru UH posto ce zalihe glikogena biti pune jer ce se masti prvenstveno trositi?

I ovo drugo pitanje, kako prilagoditi ishranu i trening kada zelimo da istovremeno radimo na misicima i redukciji sala?  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 20, 2013, 10:00:43 pre podne
što se tiče intenzivnog kardia, pretpostavljam da misliš na intervalne treninge, naravno da imaju pozitivne efekte, pre svega na podizanje anaerobnog praga i na veću potrošnju kalorija, urbzanje metabolizma i dr...  ali treba da se sprovode kontrolisano i tek kada je ostvarena dobra aerobna baza, i njihova učestalost ne bi trebala da bude veća od 1-2 nedeljno, i nikako u tom periodu ne isključivati i aerobni trening. Sa anaerobnim treninzima se lako pretera, velik je rizik za povredu, pretreniranost i katabolizam.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: misadjole Decembar 22, 2013, 02:00:30 posle podne
1. posto nemam mericu kako pravilno odrediti kolicinu? cuo sam da je ravna kafena kasika 5g, a supena oko 15g?

2. imam masu 182 cm 85 kg, kupio sam kreatin, whey i vitamine-minerale. kao totalni pocetnik kome je cilj definicija i poboljsanje tela (ne zelim da se nadujem od kreatina kao bilderi) plan mi je sledeci: svakodnevno ujutru uz dorucak tableta daily vit-min, samo u dane treninga kombinacija 30g whey (oko 24g proteina) i 5g kreatina zajedno 15 min posle treninga (3-4 treninga nedeljno)? da li je ovo dobar plan?

samo sam rekreativac-pocetnik i da li bih uz ove suplemente uz pojacanu ishranu imao uspeha?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 22, 2013, 05:14:11 posle podne
1. Dobro si cuo,po tim merama se vodis.
2. Dobro si uradio domaci,samo sto uz whey i kreatin ubaci i 3o grama dekstroze.
(Bilderi se ne naduju od kreatina. Povlacenje vode prilikom suplementacije kreatinom ti zavisi od kolicine UH koje uneses u toku dana)
Da ne zaboravimo,ishrana ti je uz trening,kljuc uspeha. Supsi idu posle nekoliko faktora.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: misadjole Decembar 22, 2013, 05:56:37 posle podne
ok, moze li saka suvog grozdja umesto dekstroze? i jos nesto, moze li objasnjenje o kolicini UH i kreatinu (ne razumem) i o tome da treba da se pije 3l vode tokom dana? trenutno forsiram proteine (meso, riba, jaja, mleko ponekad) sa sto manje uh (brokoli, kukuruz secerac, karfiol, kucna kuvana hrana), koliko je moguce. popijem 1,5l mivele i tako. ovo mi je prva kupovina suplemenata.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 22, 2013, 06:22:19 posle podne
Ja popijem 6-8l vode dnevno. 2l mi ode samo iz limunade, 1-1,5l caja, na treningu 1l minimum pa ti vidi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 22, 2013, 07:48:37 posle podne
Ja 3 litra popijem dok sam u skoli pre podne,a to znam posto pijem iz one flasice od pola litra,posle kad dodjem kuci i na treningu ne brojim kolicinu,ispod 5 sejkera od 700 ml ne silazim! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 22, 2013, 10:50:43 posle podne
3l vode je mozda dosta nekom ko je ispod 60kg xd za nekog ko je ~100 rekao bi 6l+ sto je pedjoni napisao bio sam merio par dana unos vode prosle nedelje i skontao da i ja tako nesto popijem oko 5-6l + 2l kole zero + 0.2-0.5l mleka xd
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 22, 2013, 10:51:00 posle podne
A sta je sa onom teorijom da posle intenzivnog kardia i tegova bazalni metabolizam ostaje povisen i masti se trose tada? Da li to znaci da ako predvece radim na pr. brzi hod 7-8 km/h nekih sat vremena, nema potrebe da uzimam za veceru UH posto ce zalihe glikogena biti pune jer ce se masti prvenstveno trositi?

I ovo drugo pitanje, kako prilagoditi ishranu i trening kada zelimo da istovremeno radimo na misicima i redukciji sala?  ;D
Ako zelis da radis na hipertrofiji ,drzis se 8 do 12 ponavljanja intezitet 70% ,ishrana da bude u blagom suficitu stim da kardio radis u prvoj zoni dugog obima .Intezivan intervalni kardio trosi masti 24h nakon toga ali se radi maksimalno 20 min,nikako sat vremena i trosis i glikogen i nemoguce je odmah preci na rezim potrosnje masti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 22, 2013, 11:42:31 posle podne
ok, moze li saka suvog grozdja umesto dekstroze? i jos nesto, moze li objasnjenje o kolicini UH i kreatinu (ne razumem) i o tome da treba da se pije 3l vode tokom dana? trenutno forsiram proteine (meso, riba, jaja, mleko ponekad) sa sto manje uh (brokoli, kukuruz secerac, karfiol, kucna kuvana hrana), koliko je moguce. popijem 1,5l mivele i tako. ovo mi je prva kupovina suplemenata.

Kvalitetni izvori ugljenih hidrata su ovsene, pirinac ( beli i integralni ), krompir, crni hleb, testenina ( integralna ) i to mozes jesti. Treba izbaciti slatkise, beli hleb, gazirana pica, alkohol, peciva..Najbolje bi bilo da napises kako ti ishrana izgleda, pa da vidimo sta tu treba menjati sada dok si na pocetku. Mozes to da nam napises u nekoj temi koja vec postoji ili da otvoris svoju temu i tu dobijes sve informacije koje te zanimaju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 23, 2013, 08:45:25 pre podne
Zanima me sta radim pogresno... merim se svakog ponedeljka i u odnosu na prethodni imam 1, 1-5 kg vise :/ Kontrolisem kalorijski unos i nemoguce je da sam u suficitu. Poslednjih 10 dana redovno pijem whey posle vecernjeg treninga, a obrok uvece mi je obicno kutija Ella sira sa malo lanenog, salata i 2-3 kriske Tonus-a ili pirincanih galeta... meni se metabolizam inace potpuno promenio kada sam po vasim savetima uvela 3 obroka i 2 uzine, tako da sam uvece bas gladna posle treninga i nema sanse da preskocim veceru sto sam ranije redovno radila... e sad zasto to ne daje rezultate ako je ishrana pravilna?  :-[
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 23, 2013, 11:35:48 pre podne
Meri se svaki dan i izracunaj prosek svake nedelje, mozda se bas poklopi da ti ponedeljkom mnogo varira tezina, a mozda i nisi u deficitu kao sto mislis.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 23, 2013, 12:06:49 posle podne
nama devojkama težina zavisi i od toga u kojoj smo fazi ciklusa... tako da moguće da si samo dosta vode povukla, nemoj da se brineš... nemoj se meriti češće od jednom u dve nedelje...

takoĂ°e, ako radiš sa tegovima moguće je da će ti težina u početu ići gore, zbog zadržavanja vode, ali to nije gojenje i nije masnoća...

ovo zna da bude jako frustrirajuće i zato je najbolji savet koji mogu da ti dam - izbaci vagu... surovo ali iskreno ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Decembar 23, 2013, 01:02:48 posle podne
Zanima me sta radim pogresno... merim se svakog ponedeljka i u odnosu na prethodni imam 1, 1-5 kg vise :/ Kontrolisem kalorijski unos i nemoguce je da sam u suficitu. Poslednjih 10 dana redovno pijem whey posle vecernjeg treninga, a obrok uvece mi je obicno kutija Ella sira sa malo lanenog, salata i 2-3 kriske Tonus-a ili pirincanih galeta... meni se metabolizam inace potpuno promenio kada sam po vasim savetima uvela 3 obroka i 2 uzine, tako da sam uvece bas gladna posle treninga i nema sanse da preskocim veceru sto sam ranije redovno radila... e sad zasto to ne daje rezultate ako je ishrana pravilna?  :-[

A kakva je slika u ogledalu? Kako se ti osecas? Kao sto kaze Monika stanje na vagi nije najrealnije, narocito zenama. Uskoro ces imati merenje, jel tako?

Inace, normalno je da ti se metabolizam promenio jer vise ne preskaces obroke, sada organizam zna da ces jesti redovno i onda trosi kalorije, zato si gladna. Dok si preskakala obrok telo je bilo naviknuto da stedi energiju, bez obzira sto se za prethodni obrok dobro najedes.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 23, 2013, 02:55:51 posle podne
Posto jedem za veceru UH posle treninga, verujem da glikogen povlaci vodu - ali prosle nedelje kad sam se merila u to vreme bilo je 1 kg manje :/ Plus sam duplirala kardio ove nedelje, drasticno redukovala kalorije, smanjila i zdrave masnoce... ne znam, ali kad god dobijem na kilazi to je uvek jer krenem da jedem uvece! Cim prekinem, to se nekako samo spusti, makar jela i dzank tokom dana. Inace merilo koliko sam oslabila mi je pre svega lice, jer je to poslednje mesto sa koga se nesto povuce (nazalost), kao i butine. I mislim da vaga ne laze. E sad, da li su to misici, masti ili i jedno i drugo ne znam... merenje sam imala pre 3 nedelje, planiram u januaru da se opet merim na istoj vagi na DIF-u, jer me zanima koliko mi se popravio/pokvario telesni sastav od kada se hranim po vasim principima  :) Inace radim 5-6 puta nedeljno tegove, konstantno povecavam opterecenje za po malo kad osetim da postaje lako... jel whey sa secerom sigurno ne goji posle treninga? Meni je cilj ova 2 kg da istopim, pa cu posle da vidim ukoliko resim da se takmicim i sl. da li cu ici na nabacivanje misica... trenutno bih samo da naviknem telo na novu ishranu i da mi se tezina ustali na starom, pa onda krecemo od nule  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 03:50:16 posle podne
Ja mislim da ti samo imas fobiju od vage i kilograma.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2013, 04:37:58 posle podne
ne treba ti nikakva vaga na difu ujtru na prazan stomak nakon nuzde daje najrelevantnije informacije... ta vaga ima odsupanje od 2.5% znaci 1.25% gore i dole na svaki parametar!!!... tako da vrlo lako mozes da zavrsis sa negativnim psiholoskih efektom iako sve ide kako treba... ili obratno...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 23, 2013, 05:23:11 posle podne
ne treba ti nikakva vaga na difu ujtru na prazan stomak nakon nuzde daje najrelevantnije informacije... ta vaga ima odsupanje od 2.5% znaci 1.25% gore i dole na svaki parametar!!!... tako da vrlo lako mozes da zavrsis sa negativnim psiholoskih efektom iako sve ide kako treba... ili obratno...
Merim se na kucnoj vagi da se razumemo vec godinama, ali ako cu opet da se merim na bio impedance vagi najbolje je da to uradim pod istim uslovima kao prosli put, a to je bilo na DIF-u. Moja vaga ne pokazuje telesni sastav, meni je ok za kontorlu tezine... a na ovim specijalizovanim nema smisla meriti se cesce od jednom mesecno

@pedjoni - u cemu je problem odrzavati godinama istu telesnu tezinu i sastav? uspela sam da se pokvarim za dva meseca na jednom rezimu ishrane, prihvatila ovaj vas i zelim da ustalim TM na starom a ne da seta gore dole i da steknem utisak da ova ishrana nije za mene... a fobiju imam samo kada se poklopi brojka na vagi sa slikom u ogledalu, ali posto nisi zena teze ces to razumeti :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 05:29:11 posle podne
A koliko to kg odrzavas i koliko si ono visoka ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2013, 06:30:50 posle podne
sto vise misica mozes i vise hrane da jedes a da ne dobijas na mastima :) pa ti vidi koliko ti je u interesu da zadrzis tezinu :) inace ovo je jedini razlog zasto sam ja na ~100kga a ne 90 :) neda mi se biti na ispod 3500kcal :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 23, 2013, 06:40:48 posle podne
Da li je oko 20/30 gr meda zajedno sa whey proteinom dobro posle treninga u toku nabacivanja mase?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 23, 2013, 07:04:56 posle podne
Gde nadje med? :D
Stavi dekstrozu i uzivaj!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 07:26:28 posle podne
Ponesi i hleb da si namazes parche posle treninga da bi bio full efekat :D I margarin sa puno vitamina i malo masti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2013, 08:56:49 posle podne
Uzmi bananu,2 banane uz protein i to ti je to :) Računaj kao užinu to sve.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 23, 2013, 09:06:13 posle podne
Jel kupovao neko suplemente sa bodybuilding.com?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 24, 2013, 06:52:07 pre podne
Okej hvala, mislio sam, jer ovako sam po sebi ima neke minerale i vitamine,pa sam mislio da je bolje od cistog secera (dekstroze-koja ne sadrzi nista drugo), al ocigledno nista od toga ,uzimacu bananu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2013, 08:50:08 pre podne
Okej hvala, mislio sam, jer ovako sam po sebi ima neke minerale i vitamine,pa sam mislio da je bolje od cistog secera (dekstroze-koja ne sadrzi nista drugo), al ocigledno nista od toga ,uzimacu bananu :)

ali to ne znači da treba da izbaciš med iz ishrane... 1 kašičica dnevno je sasvim ok... čaša tople vode sa limunom i medom je odličan lek, detoksikant i osveženje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 24, 2013, 09:00:08 pre podne
sto vise misica mozes i vise hrane da jedes a da ne dobijas na mastima :) pa ti vidi koliko ti je u interesu da zadrzis tezinu :) inace ovo je jedini razlog zasto sam ja na ~100kga a ne 90 :) neda mi se biti na ispod 3500kcal :)
Znam za to naravno, ali nazalost malo drukcije gledam na to... vise misica = vise goriva potrebno za odrzavanje = vise para... (meni bar) apetit polako skace kako dobijam nove misice, i problem je kako to isfinansirati... nekad mi stvarno bude zao koliko para moram da izdvajam za hranu jer zivimo u ovoj glupoj zemlji gde sve ode na to, a zivot ipak cine i druge stvari sem klope i teretane... ali da je dobra investicija za buducnost i starost to svakako jeste ;)

Btw kako ti uspeva da dobijes ciste misice bez imalo sala? Ja ako sam na defki neizbezno izgubim nesto misica , i obrnuto...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2013, 09:05:36 pre podne
jedeš više jer ti se metabolizam ubrzava i postepeno dobijaš na miš. masi, ali to nije brz proces koji se dešava u rekordnom roku, za to je potrebno vreme....

Hrana košta i to treba tako prihvatiti, najbitnije je da imaš jasan cilj, ako imaš cilj onda ćeš naći i rešenje.

Za težinu ću ti samo ponoviti - izbaci vagu...  preopterećena si brojkom na vagi, i to može samo dodatno da te isfrustrira.

Devojke smo i hormonske promene same, pored ishrane koliko god da je sreĂ°ena, mogu da utiču na to da povučeš vodu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 24, 2013, 09:14:45 pre podne
moras izgubiti nesto misica kad si na definiciji i dobiti nesto sala xd sad sto si u manjem deficitu i sto sporije mrsavis manje misica gubis i sto si u manjem suficitu manje sala dobijas :) mada iskreno ja i jedno i drugo idem malo ekstremnije jel kao sto rekoh ne volim biti dugo u k deficitu a moram i po koji junk da ubacim na masi da bi imao snage da izguram definiciju posle lol
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 25, 2013, 02:53:22 posle podne
Danas sam se u teretani radio grudi biceps, ali nisam kompletno zadovoljan treningom. Bilo je dobro, ali ne osecam kao da sam dao sve od sebe, i osecao sam se kao da sam imao manje snage. Treniram 3 meseca (5 puta nedeljno) konstantno i dobio sam 6kg , tako da ne znam zbog cega se tako osecam, doduse nisam jeo obrok pre treninga dobro jer sam bio u skoli a nisam stigao zbog obaveza imao sam dorucak u 7 pa kikikriki i narandza oko 10 i onda pre treninga banana sa kafom. Da li je to u pitanju ili mozda telo trazi odmor?ili je pak nesto trece

PS: Da li je mozda u tome sto mi se ishrana uglavnom bazira na piletini? Govedje i ribu 2/3 puta nedeljno (a crveno meso bi valjda trebalo vise snage da da usled veceg sadrzaja kreatina)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 25, 2013, 03:16:01 posle podne
Danas sam se u teretani radio grudi biceps, ali nisam kompletno zadovoljan treningom. Bilo je dobro, ali ne osecam kao da sam dao sve od sebe, i osecao sam se kao da sam imao manje snage. Treniram 3 meseca (5 puta nedeljno) konstantno i dobio sam 6kg , tako da ne znam zbog cega se tako osecam, doduse nisam jeo obrok pre treninga dobro jer sam bio u skoli a nisam stigao zbog obaveza imao sam dorucak u 7 pa kikikriki i narandza oko 10 i onda pre treninga banana sa kafom. Da li je to u pitanju ili mozda telo trazi odmor?ili je pak nesto trece

PS: Da li je mozda u tome sto mi se ishrana uglavnom bazira na piletini? Govedje i ribu 2/3 puta nedeljno (a crveno meso bi valjda trebalo vise snage da da usled veceg sadrzaja kreatina)
Ja mislim da ne treba da pravis frku ako je u pitanju bio samo jedan trening, vec samo ako ti se to u poslednje vreme cesto dogadja. Ja licno gubim energiju samo kad sam na malom unosu UH, a iz tvog posta bi se moglo zakljuciti da si na proteinima i vocu, gde su tu slozeni UH? I mislim da ako si pojeo bananu pola sata pre treninga moguce je da ti je pao secer na pocetku treninga pa si se osecao bez snage, meni se ovo milion puta desilo kada bih krenula da trcim a pola sata pre toga unosim namirnice sa visokim GI..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 25, 2013, 03:24:10 posle podne
Pa da uglavnom je samo danas bilo mozda nesto pre 3 nedleje. Sto ste tice slozenih uh unosim oko 350/400 gr dnevno pirinca ovsenih krompira integralne testenine nego jednostavno nisam bio u prilici pre treninga znaci jedno 6 sati bez njih jer sam doruckovao oko 7. Veoma je moguce ovo za bananu, jer sam je pojeo oko 45 minuta ranije, hvala na odgovoru :)!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 25, 2013, 03:40:57 posle podne
Pa da uglavnom je samo danas bilo mozda nesto pre 3 nedleje. Sto ste tice slozenih uh unosim oko 350/400 gr dnevno pirinca ovsenih krompira integralne testenine nego jednostavno nisam bio u prilici pre treninga znaci jedno 6 sati bez njih jer sam doruckovao oko 7. Veoma je moguce ovo za bananu, jer sam je pojeo oko 45 minuta ranije, hvala na odgovoru :)!
Ma 100% je onda banana, voce ti samo prozuji kroz creva, podigne insulin pa spusti bas kao i sto ti kafa prvo povisi, pa snizi pritisak :) Zato ja 10 min pred trening sebe dopingujem time, pa posle kad vec krenem da treniram zagrejana sam i ne osecam toliko glad i pad energije zbog skoka insulina... sa druge strane divim se ljudima koji mogu ujutru da trce na prazan stomak :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Decembar 25, 2013, 03:45:20 posle podne
Moze li mi neko odgovoriti zasto imam problem sa dehidriranjem?
U poslednjih otprilike 2 nedelje svako jutro kad se probudim usta i grlo mi budu toliko suvi da jedva disem dok ne popijem vode,i kad popijem posle pola sata opet se osuse.Sad me zanima da nije to od povecanog unosa bcaa,jer uzimam 20 gr pre i 20 posle treninga,ili mozda zbog toga sto uzimam protein pred spavanje,nikad nisam imao slicnih problema a uzimam suplemente vec par godina..mozda je glupo pitanje al eto mozda neko i odgovori :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 25, 2013, 03:52:32 posle podne
Ma 100% je onda banana, voce ti samo prozuji kroz creva, podigne insulin pa spusti bas kao i sto ti kafa prvo povisi, pa snizi pritisak :) Zato ja 10 min pred trening sebe dopingujem time, pa posle kad vec krenem da treniram zagrejana sam i ne osecam toliko glad i pad energije zbog skoka insulina... sa druge strane divim se ljudima koji mogu ujutru da trce na prazan stomak :)

I meni je to oduvek bilo neverovatno, nikad nisam bio u stanju da funkcionisem u toku neke fizicke aktivnosti ujutru, a da ne unesem nesto pre toga. Ali dobro ima takvih ljudi i stvarno svaka im cast, a vremenom se i organizam navikne pa to postane normalno :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 06:42:15 posle podne
Људи, покушавам да нађем на форуму неко искуство са БЦА у таблетама, али ми баш не иде од руку... Зашто их сви избегавају, тј. узимају у праху?? Гледам цену, поприлично су повољније таблете од праха...

Хвала
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Decembar 25, 2013, 07:05:22 posle podne
Moze li mi neko odgovoriti zasto imam problem sa dehidriranjem?
U poslednjih otprilike 2 nedelje svako jutro kad se probudim usta i grlo mi budu toliko suvi da jedva disem dok ne popijem vode,i kad popijem posle pola sata opet se osuse.Sad me zanima da nije to od povecanog unosa bcaa,jer uzimam 20 gr pre i 20 posle treninga,ili mozda zbog toga sto uzimam protein pred spavanje,nikad nisam imao slicnih problema a uzimam suplemente vec par godina..mozda je glupo pitanje al eto mozda neko i odgovori :D

Nema to veze sa BCAA ili proteinima. Moze da postoji vise razloga, a to je da ne unosis dovoljno tecnosti u toku dana, verovatno treniras sa tegovima,znojis se,jos ako radis i kardio.Vecernji obrok ti je mozda jak a mozda i slan, pa i to utice na zedj.Moras tokom celog dana biti hidriran,nemoj to nikad da zanemaris i kad ti se ne pije voda,popi.Ako ti se to desava ujutru gledaj da u vecernjim satima cak i pred spavanje uneses casu vode.Jedino sto ce te mozda poterati u toku noci da mokris,ali sve to ide u rok sluzbe.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Decembar 25, 2013, 07:13:19 posle podne
Jel kupovao neko suplemente sa bodybuilding.com?
Video sam da su tamo suplementi dosta jeftini ali ne znam koliko je isplativo naruciti zbog dostave kojoj je cena prilicno velika jer salju iz inostranstva i jos moras imati kreditnu karticu da bi mogao platiti...
P.S. Jel neko koristio Dymatizeov NO reaktor Xpand 2X?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Decembar 25, 2013, 07:19:32 posle podne
Људи, покушавам да нађем на форуму неко искуство са БЦА у таблетама, али ми баш не иде од руку... Зашто их сви избегавају, тј. узимају у праху?? Гледам цену, поприлично су повољније таблете од праха...

Хвала

Gresis sinko, ne bih rekao da su BCAA u tabletama jeftinije nego u prahu.Vecina se okrece prahu upravo zbog cene i ekonomicnosti, osnovno sto gledas su doze AK po tableti koje su poprilicno manje u odnosu na prah za istu cenu.A neko mozda i sto se u prahu brze apsorbuju.Tablete su nekome teske i za gutanje.U principu BCAA kako god, su jako skupa igracka koja ti ni u cemu nece pomoci ako nemas odgovarajucu ishranu.Po meni treba da ih koristi najvise onaj koji je na teskoj definiciji i sve pre toga je ispunio i podmirio sto se tice ishrane.Te pare koje bi dao na BCAA preusmeri na meso ili neki dobar whey.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: nele92 Decembar 25, 2013, 07:25:51 posle podne
evo jedan pros' primer: u 18g praha BCAA od SNI-a,imas istu kolicinu BCAA kao u 30 kapsula BCAA X od Scitec-a
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 07:31:52 posle podne
Сређена ми је исхрана, пијем протеин и сагоревач, па кад завршим са сагоревачем мислио сам да узмем БЦА, Глутамин или Амино киселине, управо због дефиниције...

Приметио сам да се људи углавном између глутамина и бца одлучују за глутамин... Шта би ми препоручили од ова три споменута? Шта је најбоље? Бар по неким вашим искуствима...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 25, 2013, 07:40:23 posle podne
Hmmm ja mislim bas suprotno.
Kad bih uzimao aminokiseline,pre bih novac ulozio u BCAA.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 08:29:41 posle podne
Ne treba ti sine Bcaa, podebljaj whey i pevaj pesmu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 08:51:03 posle podne
Цениш, а? ;D

У ком смислу мислиш да подебљам? ???
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 25, 2013, 09:12:01 posle podne
Mani se i podebljavanja wheya i podebljaj belo meso! ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:15:28 posle podne
Цениш, а? ;D

У ком смислу мислиш да подебљам? ???

Kako da ti objasnim termin podebljati ? I ne znam koji sinonim drugi da ti kazem kad se zna sta znaci podebljati :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:17:28 posle podne
Па јел мислиш да узимам мерицу ипо уместо мерице или да додам још који унос у току дана? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:19:11 posle podne
2 merice u toku dana kao uzina, i merica i po nakon treninga (znaci mesto planirah bcaa dokupis whey).  A ako si planirao i bcaa i glutamin zajedno da kupujes, onda ces imati ohoho wheya ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:21:23 posle podne
Ma планирао сам само БЦА да узмем, видећу шта ћу на крају да урадим са тим... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:23:19 posle podne
Pa uzmi onda kad si zapeo uzmi 5 kg odmah da imas :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:25:26 posle podne
Их, кад би имао пара за 5 кг то би много лепо било... :D

A што мислиш да је беспотребан БЦА?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:27:51 posle podne
Ajmo bolje pitanje, zasto mislis da je tebi preko potreban ?  Sad kad bi krenuli da cackamo tvoje treninge ishranu i suspse,cenim ga da ces da imas 93 rupa ispred bcaa, tako da bolje da ne zapocinjemo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:30:57 posle podne
Па чуо сам да је добар у комбинацији са протеинима, да је важан за изградњу мишића, итд. Зато мислим да ми је потребан, бар је то нека моја процена, уосталом, зато сам и овде, да ме исправите ако грешим...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:33:43 posle podne
A jel znas sta su uopste bcaa ? Pusti te price cuo sam, reko mi ovaj onaj itd, do bcaa dok se stigne podugacak je spisak, najlakse ti je sada reci kupi ih, tvoje su pare trosi jbg
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:38:14 posle podne
"Знам", бар ово што сам прочитао овде по форуму и по интернету о њему... Зато ми и треба неко да ме упути из прве руке...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 25, 2013, 09:42:49 posle podne
Pazi, suplementi se prozivode masovno iz dana u dan, pune su police novih cudesnih proizvoda..Ja ne osporavam da je bcaa izuzetan suplement, ali je bitnije pitanje za tebe jel si podmirio sve, jer bcaa je stavka koja je mnogo ispod nekih bitnijih prioriteta..razumes ? najlakse je reci uzmi sine kupi dve kile ,i onda ti kupis i razocaras se jer nista nisi uradio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 25, 2013, 09:49:35 posle podne
Да да, капирам ја то што ти причаш...

Које су то ставке које су изнад БЦА? Исхрана, добар тренинг су подразумеване ствари...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 25, 2013, 09:51:02 posle podne
A i treba uzeti cuvenu pricu kako BCAA definisu ljude...mnogi jos veruju u to...slazem se da je su BCAA tek iza whey-a,kreatina,glutamina,vitamina...ali pitanje je da li je on vec odlucio da ih uzme pa samo zeli amin ili postoji sansa da se predomisli...  :-\
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Decembar 26, 2013, 12:36:14 pre podne
Da li neko ko zivi u Beogradu na Zvezdari moze da mi preporuci neku teretanu? (od Ustanicke pa do Vuka bi bilo ok)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 26, 2013, 08:19:04 pre podne
whey+kreatin ako nemas za to tokom cele godine nema ti smisla razmisljati o necemu drugom...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 26, 2013, 08:34:49 pre podne
Da li neko ko zivi u Beogradu na Zvezdari moze da mi preporuci neku teretanu? (od Ustanicke pa do Vuka bi bilo ok)
Imas blizu Vuka Palestru i Wellness Land (lokacijski malo blize Vracaru), ova druga je full opcija, najmodernija teretana u kojoj sam imala praksu (radi sa Technogym kljucicima, imas svog trenera, sve je digitalizovano, mozes tipa da surfujes netom ili igras igrice dok si na traci :P) ali zato i jaaako skupa, a prva je solidno opremljena i sredjena teretana. Za neke underground varijante bolje pitaj nekog drugog, nas su samo vodili u najbolje :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 26, 2013, 08:36:48 pre podne
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva?  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 26, 2013, 09:20:36 pre podne
Ti bi da topis masti?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Starfucker Decembar 26, 2013, 09:25:14 pre podne
Ako si ti ta sa slike fali ti barem 10kg da ne izgledas anoreksicno, a o topljenju masti necu ni da komentarisem
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 26, 2013, 09:34:20 pre podne
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva?  :)

pri visokom intenzitetu treninga se kao primarno gorivo troše ugljeni hidrati, a ne masti.  Da bi se trošile masti intenzitet mora biti umeren, u zoni srednjeg intenziteta.

A naravno ako je ovo tvoja slika nema govora o daljoj potrebi za smanjuješ procenat masti
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: kobe_b Decembar 26, 2013, 12:51:07 posle podne
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva?  :)

pri visokom intenzitetu treninga se kao primarno gorivo troše ugljeni hidrati, a ne masti.  Da bi se trošile masti intenzitet mora biti umeren, u zoni srednjeg intenziteta.

A naravno ako je ovo tvoja slika nema govora o daljoj potrebi za smanjuješ procenat masti
mozda je mislila na HIIT trening,koji je dokazano za nijansu bolji od duzeg treninga niskog intenziteta,a znatno krace traje (famozni strah od katabolizma)
naravno ne moze svako da ga radi,bar dok ne postigne odredjeni nivo kondicije ...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 26, 2013, 01:00:00 posle podne
HIT ima svoje prednosti tek kasnije, kada je aerobna baza izgraĂ°ena i temeljna, i uvek se radi u kombinaciji sa aerobnim treningom, u odnosu bar 3:1 ili 4:1  , gde je veći deo posvećen aerobnom.

Bez aerobne osnove i dobrog poznavanja stanja osobe HIT je rizičan i opasan po zdravlje, kao i izuzetno iscrpan.

Čak i visoko utrenirani sportisti nikad ne praktikuju isključivo hit trening, uvek se radi u kombinaciji sa treninzima nižeg intenziteta. U suprotnom dolazi do iscrpljivanja i katabolizma.

Trener mora poznavati klijenta, njegovo zdravstveno stanje, zone, i mora imati periodizaciju programa.  Bez toga sve je nagaĂ°anje i gaĂ°anje mete sa zatvorenim očima.

Naša fiziologija je takva, i telu je potrebno prisustvo kiseonika za sagorevanje masnoća - aerobni rad. Viši intenziteti troše isključivo ugljene hidrate kao izvor energije.

Efekti koje pominjemo kod HIt-a  - ubrzanje metabolizma, veća potrošnja kalorija itd... i tekako imaju smisla, ali to je mač sa dve oštrice i mora se DOBRO poznavati  KADA, KAKO I KOME se daje i u kom obimu i kom intenzitetu

Ovo sve govorim iz iskustva... sa ljudima sa kojima sam radila, a ima ih puno, je situacija kao priča o kornjači i zecu... treba strpljenja, discipline, treba ići postepeno i pametno... a ne samo srljati u visokointenzivne treninge misleći da je "što više to bolje"... nažalost ovo je pogrešan pristup
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 26, 2013, 01:05:05 posle podne
Opetse vracamo na to da nasoj koleginici Fintess Trkacici sve to nije potrebno
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 26, 2013, 01:12:16 posle podne
Opetse vracamo na to da nasoj koleginici Fintess Trkacici sve to nije potrebno

apsolutno.

Fitnes trkačica, koliko je tvoja visina-težina?  da izračunamo BMI...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: kobe_b Decembar 26, 2013, 01:27:49 posle podne
ok,hvala na detaljnom odgovoru :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 26, 2013, 02:51:12 posle podne
Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...

Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije :) Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica... ;D

Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2013, 07:01:14 posle podne
Draga forumašice,

Došla si na forum i počela da postavljaš milion i jedno pitanje,na svim živim temama,pišeš preobimno itd. A sa druge strane ne želiš da ti se "pomogne" tj. da adekvatan savet.Mislim da ni sama ne znaš šta hoćeš i nije u redu da tako nešto napišeš ljudima koji su samo imali najbolju nameru,a to je da ti daju najbolji mogući savet ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Decembar 26, 2013, 07:39:31 posle podne
Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...

Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije :) Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica... ;D

Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje  ;)
kakva glupost....pa ti mozes da radis i kros fitt i pl i wl i aerobik i bilo koji drugi sport ali ako tu nema dovoljno inteziteta i obima onda se i ne umaras ...siguran sam da tvoji treninzi samo nisu dovoljno jaki bilo da se radi o tegovima ili da su u pitanju aerobni treninzi...i da zaboravio sam jos jednu stvar to sto ces se naljtiti i napustti forum ne verujem da ce nekoga ovde potresti...predstavljas se kao buduca takmicarka i fitnes strucnjak a znanje i iskustvo u fitnesu ti je malo jace od nule i vidi se na tvom telu rezultat tog znanja...mozes ovo da shvatis kako hoces ali bolje ce biti za tebe da prvo ustanovis cilj kojem tezis i da onda poslusas ljude sa ovog foruma koji imaju znanje i iskustvo vece od tvog...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 26, 2013, 07:42:40 posle podne
Ma koja fitnes kategorija, na slici je samo skinny girl, nema tu ni f od fitnesa. Ali dobro da slika je od pre 4 godina, verovatno sada je to bolje (nadam se da nakon 10 god treniranja je kolko tolko bolje od that picture).
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2013, 08:01:36 posle podne
Pedjoni..... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Decembar 26, 2013, 09:37:32 posle podne
Pa kad treniras 10 godina,kako ne znas osnovne stvari o ishrani?

Dusan je upravu,ti ne znas stvarno sta hoces,ili ces da mrsas ili ces na bulking,ja sam prestao da ti odgovaram bas zbog toga!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 26, 2013, 10:23:32 posle podne
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva?  :)
Definicija se moze postici i n 50% UH od ukupnog dnevnog unosa,ali ukupan kalorijski unos mora biti prilagodjen bazalnom metabolizmu i ukupnoj potrosnji kalorija ,odnosno kalorijskom deficitu kroz ishranu i trening (koji mora biti intezivan i u zoni hipertrofije kada se radi o anaerobbnom treningu ) i u prvoj zoni dugog obima kada je rec o aerobnom treningu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 26, 2013, 11:34:38 posle podne
Rekla sam vec na samom pocetku CILJ, a to je zadrzim okvirno BMI od 18.5 i da 2 kg sala "zamenim" sa 2 kg misica, tj. da istovremeno uradim i masu i definiciju. Izvinjavam se sto sam tako reagovala, stekla sam utisak da neki zele da me odvrate od cilja zato sto sam po njihovim kriterijumima previse mrsava ili sta vec, a nije u redu polemisati o estetskim merilima jer se ona razlikuju. Pitanje je samo da li je nesto izvodljivo ili ne, u ovom slucaju mislim da je cilj prilicno realan i da nije u pitanju ogromna korekcija jer znam koliko sam masti ranije imala, i to bez upotrebe bilo kog suplementa ili sagorevaca.

Fitnes nije samo snaga, ima tu i izdrzljivosti i jos kojecega, gde se ja bolje snalazim jer mnogo duze razvijam te sposobnosti. Isto tako znam dosta o ishrani, ali priznajem da i dalje nisam nacisto sa UH u smislu koliko sme ili ne da se prepise klijentu... nekad pomislim da se radi o individualnoj toleranciji.

A to sto se ne umaram lako je i stvar sportskog srca, to su mi dijagnostifikovali na pregledu. Imam duge i prilicno jake treninge, trcim i uzbrdo, sprinteve, dizem polovinu svoje tezine itd. i neko sa strane nece reci da je to imalo lako. Jedino ako sam pretrenirana, pa sam izgubila subjektivan osecaj...

I 80% saveta sam ovde usvojila i vidim napredak... ali ne mogu da usvojim neciji savet da ne spustam dalje masti i slicno jer je to moja licna odluka.

Pozdrav svima, i verujem da poslednji postovi nisu sa losom namerom. Marko, hvala za poslednji savet :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Decembar 26, 2013, 11:52:49 posle podne
Nzm u kom smeru bi ti da ides ali najbolje je da nam okacis sliku neke vezbacice cijem izgledu tezis pa da znamo sta ti zelis od sebe da napravis....jer deset godina treniranja je veoma dug period i do sada bi vec trebalo da imas formu takmicarke... kad vec pominjes buduce klijente vecina njih tezi izgledu koji ima njihov trener...nesto i nisam siguran da bi vecina devojaka htela da izgleda kao ti...po meni nema tu dovoljno misica....i ta dva kg misisca ti nece nista pomoci treba ti dosta vise no kao sto ti rece o ukusima se ne raspravlja....kad uspes da nadjes formulu da zamenis ta dva kg sala za 2 kg misica javi mi se spreman sam da platim za informaciju kako  da zamenim ja svojih 10kg masti za upola misica  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Decembar 27, 2013, 07:31:46 pre podne
Postavi sliku sadasnje forme
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 27, 2013, 09:21:37 pre podne
Najpribliznije sto mi se dopada moze se videti kod Miljane Stanojkovic. Znaci nikakva ekstremna hipertrofija, ovo je otprilike kategorija fitnes modela.

Napominjem inace da sam do pre 2 god imala 5 kg manje i uspela sam da dobijem tih sadasnjih 5 kg da mi BMI bude na granici normalnog, i sve je skoro otislo u misice a ne znam ni sama kako (cak mislim da je vise do ishrane nego treninga). Ko sto rekoh vec sada imam 49% misica i vaga stvarno ne laze, teoretski kazu za bilderke do oko 55% da mogu da idu, tako da za mene realno nema nekog velikog prostora u korekciji i u jednom i u drugom pravcu. Znate i sami za dva vida hipertrofije, kod mene se sigurno ne radi o sarkoplazmatskoj, a i verovatno zbog puno kardia misici izgledaju izduzeno i vretenasto, a nemaju neki volumen... a i prirodni ektomorfi bez vecih suplemenata tesko nesto ozbiljno mogu da naprave...

No odgovore na sva pitanja koja su me zanimala sam dobila, i nemam sto se bar mene tice sta dalje da trazim i zahtevam, na meni je samo da radim  ;D
 Poslednje sto sam pitala bilo je za HIIT, posto znam ljude koji su tako "smrsali", ali sada kada citam ovo pre bih rekla da su oni izgubili misice radeci to 3 puta nedeljno nego salo...

Obecavam da cu postaviti sliku cim budem u prilici...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 27, 2013, 09:24:47 pre podne
Jedva cekamo foto :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 27, 2013, 02:22:25 posle podne
nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...
ja sto vidim devojke u teretani sa takvim procentom masti ko Miljana Stanojkovic ne mogu ni bw cucanj da urade xd
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 27, 2013, 02:44:46 posle podne
nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...
Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 03:08:34 posle podne
nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...
Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?
ako će doprineti temi: moja ocena= 14-16% bf bambija za dotičnu curicu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 27, 2013, 03:38:10 posle podne
ne vise od 15-16 sigurno sto je je ironmen rekao
upper body ~13% lower ~15% po mojoj proceni xd
uglavnom znam samo 1 devojku koja ima takav bf a vise misicne mase od nje (i nije ni blizu natural)...
znam par koje imaju taj bf al da nemaju ni upola misica ko ona...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Decembar 27, 2013, 05:36:03 posle podne
ja ih znam hiljadu, i sa mnogo vise misica i natural naravno
a i sama sam imala i nizi bf, sada nesto visi ali i misica vise

meni ta devojka izgleda kao da ne moze da digne ni 20kg :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 27, 2013, 06:17:02 posle podne
po meni mesec dana treba da pojede po pljesku vise u odnosu na to sta sad jede i savrseno xDDD
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dunya Decembar 28, 2013, 12:27:58 pre podne
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 28, 2013, 12:41:36 pre podne
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D

Sta se stezes kad nema bicepsa :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dunya Decembar 28, 2013, 12:48:00 pre podne
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D

Sta se stezes kad nema bicepsa :D

Bice, ne brini se ti za mene :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 28, 2013, 12:50:05 pre podne
Sekirljive sam prirode, stavi tezi na sipci i dizaj teshko, mora na ruci da kuglica nikne :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Decembar 29, 2013, 01:41:58 posle podne
Planirao sam da sutra uzmem dymatize elite whey sa obzirom na fantasticnu cenu koja je tu jos 2 dana, jedino mi pravi problem to sto ima sojino ulje(gmo), citao sam da je u vrlo malim kolicinama, ali opet nisam siguran. Koji je vas savet?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 29, 2013, 02:13:08 posle podne
Količina je gotovo zanemarljivo mala, zbog čega je i odobren uvoz.  Dymatize je firma koja je to pošteno napisala na etiketi.

Svako ima pravo izbora, nije zahvalno bilo koga savetovati uzmi ili ne uzmi, ukoliko ti to pravi problem možeš se opredeliti za neki drugi whey :) 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Decembar 29, 2013, 02:22:15 posle podne
Који још протеин из Ваше понуде задржи ту ГМО Соју?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: sindjelic Decembar 29, 2013, 07:11:55 posle podne
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Decembar 29, 2013, 09:30:38 posle podne
Jel ok  da ukoliko radim ledja i triceps isti dan,odradim ledja ujutro rano npr u 10, a triceps uvece oko 7?I ukoliko narucim 31.12 ove proizvode na akciji, jel vazi akcija ako mi stignu  ti proizvodi posle 31 na kucnu adresu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 29, 2013, 10:20:20 posle podne
Naravno da je ok i ta opcija ,samo se dovoljno oporavi jedi kvalitetno u tom periodu izmedju ta dva treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Decembar 29, 2013, 11:09:19 posle podne
@ sindjelic Ako si student mozes u Poliklinici u Beogradu, na odeljenju za dietiku.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: sindjelic Decembar 29, 2013, 11:38:10 posle podne
Hvala na odgovoru! :) Da li je u pitanju Poliklinika Beograd na Novom Beogradu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Decembar 29, 2013, 11:52:18 posle podne
Ne, ovo je studentska poliklinika u Krunskoj. Koliko se secam pregled je bio 2000h, naprave ti i plan ishrane i analizu krvi i mokrace. Mada mozes tamo na pregleg cak i ako nisi student
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Decembar 30, 2013, 09:50:40 pre podne
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!


Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim  bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Decembar 30, 2013, 09:52:53 pre podne
nimalo
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Decembar 30, 2013, 09:58:15 pre podne

nimalo
Pa sta mislis koji je onda metod najmerodavniji da daje najjtacnije rezultate,tj.najpribliznije stvarnom stanju? Onaj sa merenjem,nabora sala na pojedinim delovima tela,pa ubacivanje rezultata u neku formulu ili mozda postoji neka treca metoda?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 30, 2013, 12:19:02 posle podne
Који још протеин из Ваше понуде задржи ту ГМО Соју?

nije navedeno na ostalim proizvodima.

Nije to samo sa suplementima, to je slučaj sa velikim brojem namirnica koje inače konzumiramo, nažalost.

Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!


još danas imaš mogućnost da učestvuješ u nagradnoj igri, požuri.... i to kompletna funkc. dijagnostika, požuri
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 01, 2014, 03:20:05 posle podne
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)

Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dunya Januar 01, 2014, 04:31:37 posle podne
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!


Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim  bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.

Meni su merili, i rekao mi je da sam na granici gojaznosti, a tada sam imala 52 kg. Toliko o tome.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 02, 2014, 11:01:25 posle podne
Testiranja na bioimpedanci vagi moraju da se rade u strogo odredjenim uslovima,bitna je hidriranost organizma,tog dana se ne piju pica sa kofeinom i jos mnogo toga ...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 03, 2014, 08:29:42 pre podne
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)

Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
Koliko imas vremena da to spremis? Najbolje da vezbas na nekom stadionu sa atletskom stazom i da meris prolazno vreme po km. To je oko 3 kruga, kreni sa 4 min/km i gledaj da ti svaki naredni krug bude brzi... radi i intervale - kratke sprinteve sa duplo duzom pauzom... nadam se da ce pomoci :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 03, 2014, 02:29:07 posle podne
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!


Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim  bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.

nikad ne možeš biti 100% siguran u tačnost rezultata... kad su te vage u pitanju...  ono što je, recimo, najbolji metod ako imaš neku tako bolju vagu kao što je taj Tanitin model - koje su priznate i vrlo skupe,  da se meriš nekoliko dana uzastopno i da izračunaš prosečnu vrednost - ne bi trebalo puno da odskače.  I onda kroz par meseci ponovo.
Na tanitinoj vagi unosiš podatke o sebi a unosiš i to da li si aktivan ili ne, znam jer smo se merili na njoj.
Mada je to više bilo onako iz znatiželje :)
a po herbalife-u svi smo gojazni...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 03, 2014, 02:36:25 posle podne
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 03, 2014, 03:01:58 posle podne
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...

Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 03, 2014, 04:22:17 posle podne
ja sam ti rekao da vaga ima +-2.5% tacnost :) sto je ogromno odstupanje... i meni su viseceralne masti visoke 8-9 kao na toj vagi a od svega imam najmanje masti na stomaku :) noge su mi masnije bar za 3-4% :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 03, 2014, 05:50:22 posle podne
ja sam ti rekao da vaga ima +-2.5% tacnost :) sto je ogromno odstupanje... i meni su viseceralne masti visoke 8-9 kao na toj vagi a od svega imam najmanje masti na stomaku :) noge su mi masnije bar za 3-4% :)
U pravu si, bilo koja vaga moze da posluzi ali samo kao referentna tacka za pracenje napretka :) Neko mi jos rece da ako nisi dobro hidriran, pokazuje vise sala nego vode... e sad ako je vise vode, telesna tezina ce biti veca... ma vrzino kolo!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 03, 2014, 05:51:28 posle podne
Sta ste zapeli sa tim merenjima, ogledalo i odokativno ces proceniti na kojoj si cifri Bf-a..kao da to nesto znaci u zivotu, bitno je da si zadovoljan formom, koga boli uho koja je to brojka.. Kad je dobra forma, svako merenje je suvisno , vidi se iz avijona ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Januar 03, 2014, 08:28:54 posle podne
Da li je u redu jesti ribu sa kozicom ili da se skida? Da li ima neke nutritijente u sebi?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 03, 2014, 08:45:16 posle podne
Ako te ne mrzi,ti je skidaj,ali kontam da ništa ne šteti.Ili jednostavno jedi filete :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Januar 03, 2014, 09:06:33 posle podne
Na Kosutnjaku, u zavodu za sport, su me merili na inbody 720 i rekli su mi da je to naj vaga u Srbiji, istina ili ne??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 03, 2014, 11:01:55 posle podne
Na Kosutnjaku, u zavodu za sport, su me merili na inbody 720 i rekli su mi da je to naj vaga u Srbiji, istina ili ne??
Mene su merili takodje na toj vagi, a nakon dva meseca na DIF-u - isti tip vage za koju profesor tvrdi da je najbolja u Srbiji. Ta u Zavodu mi je pokazala 4% nizi BF :) Resila sam da uradim uskoro i kaliper, cisto me zanima koliko ce on odstupanje pokazati... opet mislim da nije ni bitno, odluci se za jednu i na njoj meri napredak, vazno je da imas referentnu tacku.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 04, 2014, 03:57:00 posle podne
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)

Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
Koliko imas vremena da to spremis? Najbolje da vezbas na nekom stadionu sa atletskom stazom i da meris prolazno vreme po km. To je oko 3 kruga, kreni sa 4 min/km i gledaj da ti svaki naredni krug bude brzi... radi i intervale - kratke sprinteve sa duplo duzom pauzom... nadam se da ce pomoci :)
Imam tamo negde do oko 15-og aprila da spremim kuperov test, znaci jos nekih 90-ak dana imam- 3 meseca! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Januar 04, 2014, 04:10:57 posle podne
Hvala na odgovoru :) A da li integralni hleb (pravi) sa devicanskim maslinovim uljem i zacinima (beli luk, bosiljak) moze da bude da bude uzina (dobra)?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 04, 2014, 04:59:11 posle podne
Čist integralni hleb jedi za doručak,bez tih primesa. A za užinu jedi voće,koštunjave plodove....i na tja fazon,jogurt možda.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 04, 2014, 09:08:36 posle podne
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...

Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
To su visceralne masti ,uglavnom njihovo nakupljanje je predodredjeno genetski ali i njih mozes izgubiti kroz izbalansiranu ishranu i dobro programiran trening.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 04, 2014, 09:58:13 posle podne
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...

Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
To su visceralne masti ,uglavnom njihovo nakupljanje je predodredjeno genetski ali i njih mozes izgubiti kroz izbalansiranu ishranu i dobro programiran trening.
Hvala! A imas li saznanje koja hrana pretezno ide u visceralno, a koja u potkozno masno tkivo? Meni je nesto logicno da se veoma masna hrana talozi oko organa a ovaj visak UH ide u potkozno kao otpad, jer to visceralno sto sam iznenada dobila jedino moze da se objasni naprasnim prelaskom na LCHF ishranu u tom periodu... i zivo me zanima kako treningom to visceralno smanjiti? :) Inace otkad pratim tvoje savete potkozno se polako smanjuje ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 05, 2014, 09:08:58 pre podne
Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 09:48:02 pre podne
najbolje da pitas  popa   ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 05, 2014, 11:46:01 pre podne
tebi neko jednostavno treba da kaze DOSTA.
znaci kada bi sagledala sva svoja pitanja iz drugog ugla shvatila bi kakvim se stvarima opterecujes. jednom recju - preterujes.
ako si vernik a ocigledno jesi cim postis naravno da ne mozes da pijes whey. svasta
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 11:50:57 pre podne
ja samo pratim njene teme i lepo se ismejem svaki put....cuj ako postim jel smem whey....strasno ...mada mozda da ode do svog popa i da joj dozvoli razresenje  na whey jer  se bavi teskim fizickim radoom  ??? ??? ??? ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 05, 2014, 12:01:14 posle podne
Ne budite grubi da ne ode, necemo imati sta da citamo posle :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 12:08:49 posle podne
ali ako Mare kaze da moze whey na postu to je amin  :D :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Januar 05, 2014, 12:59:00 posle podne
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis i ne prekrstis kad prolazis pored crkve.

Ja od religija verujem u bozicnu i uskrsnju trpezu, al to sto cu sutra tucem po gici saranu i prebrancu, ne zavaravam se bogougodnim zivotom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Januar 05, 2014, 01:03:58 posle podne
najbolje da pitas  popa   ::)
+1

Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...

Mozes jedan dan bez veja, nece ti se svet srusiti na glavu,niti se telo deformisati. Kao PWM pojedi ribu i pirinac i stvar resena.Razmisli malo, vej tj.surutka je produkt mlecnih proizvoda, e sad to sto je on filtriran i radjeno mu sto cuda to je vec filozofsko pitanje da li je odgovarajuci za post, najbolje da ti pitas popa ipak :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2014, 01:26:48 posle podne
možda ipak pozvati egzorcistu?  :o imam ja par brojeva...
mada opet bez wheya posle treninga nije baš zajebancija, katabolizam udara kad se čovek najmanje nada...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 05, 2014, 01:27:27 posle podne
mislim da se teror salio za popa lol :)
mislim toliko je logicno, ako postis prosto ne pijes whey i cao, kao da ce neka steta nastati za jedan dan :o
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 05, 2014, 01:35:00 posle podne
tebi neko jednostavno treba da kaze DOSTA.
znaci kada bi sagledala sva svoja pitanja iz drugog ugla shvatila bi kakvim se stvarima opterecujes. jednom recju - preterujes.
ako si vernik a ocigledno jesi cim postis naravno da ne mozes da pijes whey. svasta
Konacno da je neko napisao,da mi redovni hejteri ne moramo uvek da polivamo ovde!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 01:47:43 posle podne
Ma ona nece obratiti paznju na ovo sto mi pisemo sto posto sam siguran....sacekace da kako ona kaze pop Mare da svoj sud o koriscenju wheya za vreme posta  :D

Inace juce greskom `mesto kofeina zveknem xanax....i odem posle pola sat na trening ....trening nikad gori stavio stotku na bendzu kao da ima dve tone ...katastrofa ....al sto sam mozak odmorio ludilooooooo   :D :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 02:02:12 posle podne
Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...
Whey - surutka...

Nije posno i nece ti nista biti ako jedan dan ne uneses uopste proteine zivotinjskog porekla.


p.s a vi jedva docekali da se sprdate i pokazete koliko ste nacitani...oladite malo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 02:30:18 posle podne
sreca pa si se ti vratio na forum pa ce imati od koga da uci  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Januar 05, 2014, 02:54:46 posle podne
@Stefan L.
Sto se mene tice, suvise kasno im je doklincila. Pise iste nebuloze na 2-3 teme paralelno, a ni jedan od brda saveta ne zarezuje ni 5%.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dunya Januar 05, 2014, 03:09:29 posle podne
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis 

Hahah :D koji lik
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 05, 2014, 03:38:01 posle podne
najbolje da pitas  popa   ::)
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis i ne prekrstis kad prolazis pored crkve.


Slazem se ali tesko podnosim post makar bio jedan dan, ali opet osecam da bar pred Bozic treba postiti. S tim sto bi pravi post po meni isao bez ribe...

No bolje onda da odustanem od treninga, raspitala sam se za whey i dobila odgovor da ga zamenim sojinim proteinom, sto mi ne pada na pamet.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 03:43:46 posle podne
HAHAHAHA ZNACI NE VERUJEM


po TEBI bi pravi post isao bez ribe ...wtf znaci udari se triput korbacem po ledjima   :D :D :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 05, 2014, 04:19:58 posle podne
Idete u off drzite se teme i nema price o doping sredstvima da ne bi dobili ban :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 05:37:52 posle podne
@Teror nemam sta koga da ucim...ali cu uvek da stanem na stranu nekog koga napada vise ljudi ako mi taj neko mi nije delovao drzak i bezobrazan,vec samo neko ko ne zna dovoljno i ko je nesiguran.

@BBBbbb to ne znam,ne citam sve teme,na ovu sam naleteo...uvek mi je bilo ruzno kad se ljudi podsmevaju nekom ko nema dovoljno znanja a pri tom se ne pravi da zna sve,vec lepo pita.To je nesto na sta nikad necu cutati bilo kome.


E da,i tuzno je to kad neko hoce da bude mangup pa se sprda sa nekim ko ne znam.Budi mangup pa se sprdaj sa nekim ko ima dovoljno znanja.  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 06:08:38 posle podne
sam si rekao da nisi u toku zato procitaj o cemu se pise i budi malo u toku...u svakom slucaju povuci vodu kad zavrsis ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 06:22:33 posle podne
sam si rekao da nisi u toku zato procitaj o cemu se pise i budi malo u toku...u svakom slucaju povuci vodu kad zavrsis ;)

Ne smem da povucem vodu jer ce onda neki sa foruma otici nizovodno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 06:33:12 posle podne
Ne brini se samo se jako uhvati za wc solju a i ako upadnes vidim da radis neke skokove brzo ces da iskocis  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 06:36:13 posle podne
Ne brini se samo se jako uhvati za wc solju a i ako upadnes vidim da radis neke skokove brzo ces da iskocis  ;)

Dobar si :)

Porasle mi butine ne mogu da prodjem kroz solju :P

Ali sta ces ti kad ne radis skokove,ode nizvodno,nema ti spasa.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 06:40:08 posle podne
e moj decko imas ti jos da jedes suve `rane da bi ti obe butine bila ko moja jedna  ;) i casti nas molim te nekim opasnim  videom ili slikom na kojima se vidi to tvoje neprocenjivo znanje tipa pokupio sam par fora od decka koji se rekalmira kao trener na zenskim sajtovima  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 06:48:18 posle podne
e moj decko imas ti jos da jedes suve `rane da bi ti obe butine bila ko moja jedna  ;) i casti nas molim te nekim opasnim  videom ili slikom na kojima se vidi to tvoje neprocenjivo znanje tipa pokupio sam par fora od decka koji se rekalmira kao trener na zenskim sajtovima  ;)

Nemoj da brines za mene molim te rasplakacu se od toliko paznje.Da zelim da imam masne noge,guzicu i stomak lako bi to postigao,ne brini...a evo dace Bog pa cu ja sa svojim malim butinicama vise dizati na cucnju i mrtvom u odnosu na tebe veliki covece.

Niti sam jednom bio prepotentan niti rekao da posedujem neprocenjivo znanje,ali je odavno ocigledno da ti i jos par ljudi ne mozete da prihvatite nista drugo sem neke vase filozofije koju forsirate i namecete svima...kao inkvizicija ste,blago vama.

A sto se tice momka kog pominjes,za tebe i takve je BOG OTAC!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 07:13:41 posle podne
Ne radi se o nama nego o tebi...za tebe je on mozda bog i otac ..ja samo u jednog boga verujem kao i u to da postoje vise nacina do cilja a ti iskljucivo forsiras samo svoj i jos jednom ti kazem nema potrebe da ti ovde branis bilo koga jer mi ovde ne ujedamo...to sto ja imam takav stil izrazavanja je samo moja stvar i ja na to imam pravo kao sto ti imas pravo da kenjas na svoj nacin...decko shvati da u ovoj maloj srbiji ima mnogo ljudi sa vecim sznanjem od tvog bogoca ...kao sto sam nebrojeno puta rekao sebe iskljucivo smatram amaterom rekreativcem  i uopste se ne pravim pametan i ne pominjem ono sto ne znam za razliku od tebe koji se u sve razumes ...ali jednostavno ne mogu da podnesem elementarnu glupost i to moram da izrazim ,konkretno ovde na forum da napisem jer ako neko posti posto je prica bila oko toga onda se predpostavlja da zna sta znaci post i sta moze da se jede a sta ne i ako lepo pise da se ne jedu mlecni proizvodi kako onda neko moze da pita takvu glupost da li moze da koristi whey koji se pravi od mleka....a sto se tice debelog dupeta mozes da dodjes i da mi izmeris masne nabore na istome...


ne lozim se na takmicenja i dokazivnja ko je jaci ali u tvom slucaju dacu ti fore 200 kila u totalu kad kod i gde hoces...ako je malo reci da povecam cifru  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 07:19:00 posle podne
mislim da se teror salio za popa lol :)
mislim toliko je logicno, ako postis prosto ne pijes whey i cao, kao da ce neka steta nastati za jedan dan :o
ma jok mislio sam ozbiljno LOL
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 07:23:23 posle podne
Ne radi se o nama nego o tebi...za tebe je on mozda bog i otac ..ja samo u jednog boga verujem kao i u to da postoje vise nacina do cilja a ti iskljucivo forsiras samo svoj i jos jednom ti kazem nema potrebe da ti ovde branis bilo koga jer mi ovde ne ujedamo...to sto ja imam takav stil izrazavanja je samo moja stvar i ja na to imam pravo kao sto ti imas pravo da kenjas na svoj nacin...decko shvati da u ovoj maloj srbiji ima mnogo ljudi sa vecim sznanjem od tvog bogoca ...kao sto sam nebrojeno puta rekao sebe iskljucivo smatram amaterom rekreativcem  i uopste se ne pravim pametan i ne pominjem ono sto ne znam za razliku od tebe koji se u sve razumes ...ali jednostavno ne mogu da podnesem elementarnu glupost i to moram da izrazim ,konkretno ovde na forum da napisem jer ako neko posti posto je prica bila oko toga onda se predpostavlja da zna sta znaci post i sta moze da se jede a sta ne i ako lepo pise da se ne jedu mlecni proizvodi kako onda neko moze da pita takvu glupost da li moze da koristi whey koji se pravi od mleka....a sto se tice debelog dupeta mozes da dodjes i da mi izmeris masne nabore na istome...


ne lozim se na takmicenja i dokazivnja ko je jaci ali u tvom slucaju dacu ti fore 200 kila u totalu kad kod i gde hoces

Kontradiktoran si...nemoj religiju sad uvlaciti u ovo...znas i sam za izraz bogotac kad je neko dobar u necemu.

Imas ti pravo da se izrazavas kako hoces,tvoja stvar ali nije u redu da omalovazavas po forumu ljude,pogotovu ne devojke kao danas i kad god to budes radio i ti i bilo ko drugi a da je neopravdano ja cu stati na stranu tog nekog koga napadate jer je to nesto ruzno i jadno,kad 4-5 ljudi napadnu jednu osobu i jos se kao sprdaju...

E bas to,ti si amater,rekreativac...a vidis moje je misljenje da niko ko nije pro PL i SM nema potrebe za tim old school masa i samo masa da bi bio snazan,vec da to moze i drugacije...Ti ne bi voleo da imas istu snagu a six pack?

Ne znam gde se ja to u sve razumem i o svemu pisem,ali dobro...ti tako zelis da shvatis i sta god da napisem ti ces terati po svom...

Ako vec vidis da neko odvali takvu glupost kao sto je Whey i post zar treba jos dodatno da ga napadnes?!

Pusti total,na bencu ces biti mozda i za 50-80 kg jaci,ali opusteno videcemo cucanj i mrtvo za jedno 2 godine,ja sa six pack i natural,a pritom fudbaler i sa svojih do 88 kg a ti takav kakav si.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 05, 2014, 07:36:21 posle podne
Malanichevu  samo ti kenjaj ali ako izuzmemo cucanj i mrtvo videces me za 20 godina sa mojih 100 kg i plockama na stomaku kako cu te pocepati u tottalu ...ti ces Malanichevu biti matorac koji se raspada a mene ce trenirati stefan i imacu plocice i bicu sav srecan i igracu fudbal jupili ajde covece otkaci se bre vise  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 08:00:43 posle podne
Malanichevu  samo ti kenjaj ali ako izuzmemo cucanj i mrtvo videces me za 20 godina sa mojih 100 kg i plockama na stomaku kako cu te pocepati u tottalu ...ti ces Malanichevu biti matorac koji se raspada a mene ce trenirati stefan i imacu plocice i bicu sav srecan i igracu fudbal jupili ajde covece otkaci se bre vise  ;)

Neka te :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 05, 2014, 08:38:44 posle podne
E taman ispuckah kokice kad vi zavrsiste, pu nemam srece :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 05, 2014, 09:39:37 posle podne
Ja se izvinjavam sto sam bilo sta pitala, necu ovde da svadjam nikoga... za mene je whey jednostavno prah tj. dijetetski suplement, pa nisam bila sigurna da li je ok da se uzme ili ne jer ga ne posmatram kao "pravu" hranu, bas kao sto i dan danas postoje rasprave oko upotrebe meda u postu, jer i to je zivotinjski proizvod, zar ne?

U svakom slucaju, bez obzira na to koliko znam uvek zastupam stav da vise ne znam nego sto znam, i nikakva pljuvanja, podsmevanja, uvrede i slicno me ni ubuduce nece spreciti da nesto pitam sto me interesuje. Toliko.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bolex Januar 06, 2014, 01:51:47 pre podne
Stvarno niste fer prema djevojci..... uputite neuke... :D :D :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 06, 2014, 07:21:04 pre podne
@Stefan L.
Sto se mene tice, suvise kasno im je doklincila. Pise iste nebuloze na 2-3 teme paralelno, a ni jedan od brda saveta ne zarezuje ni 5%.
Ja sam konkretno ovako nesto imao na umu. Mislim da pita da bi pitala,a ne da bi usvojila /primenila nesto,ovde sam svakog dana,pitanja su joj u rasponu ''whey za vreme posta'' preko HIIT treninga za nju i to fasted ako se dobro secam, skidanje bf-a na ispod 3% pa do przenja piletine u zajednickoj prostoriji itd. A poprilicno sam siguran da i dalje gladuje,da joj je unos UH prenizak i da napretka nema uopste. A ako nekog ne mrzi neka prelista koliko su joj svi izasli u susret,kada je pocela da pise. Ali otisla je predaleko.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 06, 2014, 08:51:52 pre podne
kako ja nevideh ovu temu ranije xD

inace stefane ja isto kontam da je teze izgraditi snagu nego 6 pack :) i da je lakse izgraditi snagu na 100+ kg i samo spustiti par kg po potrebi nego dostici istu tu snagu super lean :) Dusan je uspeo tako nesto al koliko vidim generalno jedan je od retkih :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 06, 2014, 10:32:51 pre podne
Sretno badnje jutro svima koji veruju....sve najbolje
....posebno bratu stefanu ...moj stav ne menjam  ali  izvinjavam se za uvrede izrecene ovde a tvoje sam vec zaboravio
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2014, 12:07:35 posle podne
nek je srećno i berićetno!
i danas bez životinjske masti, samo bala curi pored vatre...
možda ipak upadne kašika u med pa oližemo za post-pragnje meal  :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 06, 2014, 12:23:43 posle podne
kako ja nevideh ovu temu ranije xD

inace stefane ja isto kontam da je teze izgraditi snagu nego 6 pack :) i da je lakse izgraditi snagu na 100+ kg i samo spustiti par kg po potrebi nego dostici istu tu snagu super lean :) Dusan je uspeo tako nesto al koliko vidim generalno jedan je od retkih :)

Ma sve je to ok i stoji,ali je meni bar umece biti cele godine u pristojnoj formi a napredovati u snazi.Sporiji proces ali po mom ukusu,izboru,zelji,sta god...bolji. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stefan L. Januar 06, 2014, 12:26:24 posle podne
@Teror hvala,ziv bio i jos veci narastao :)

Srecan Badnji dan svima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 06, 2014, 01:06:04 posle podne
Ako se ova tema pretvori u caffe uskoro, biće zatvorena.

Ideja za temu je super, ali hajde da se držimo onda toga čemu je namenjena, hvala :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Januar 06, 2014, 10:38:13 posle podne
Moze li mi neko preoporuciti neke aminokilseline za definiciju,imam jos malo u ovom pakovanju od Amino MP 1, pa kad to zavrsim planiram da navratim do vase prodavnice i obavezno da budu sa ukusom,jer sam pre pio Sni BCAA Blast i povracao od njih koliko su gorke :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 06, 2014, 10:56:15 posle podne
Ne postoje aminokiseline za definiciju
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2014, 11:04:32 posle podne
Što ne piješ u tabletama onda? Je l uzimaš miks amino kiselina ili neku pojedinačnu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Januar 06, 2014, 11:25:22 posle podne
Previse bi mi bilo to tableta,jer pijem vec animal cut 9 komada i vitamine i  minerale u tabletama,nzm  stvarno koje da uzmem, sta vi mislite jel bolje da uzmem tecne ili  ovaj miks xtend scivation?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2014, 11:27:21 posle podne
Ajaoooo,onda kontam zašto ne možeš još i ovo :D Uzmi onda tečne :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Januar 06, 2014, 11:36:12 posle podne
Ok, hvala na odgovoru, uzecu onda malo vece zalihe tecnih,a kad bi uzimao u tabletama  morao bi da gutam 30-tak tableta dnevno,sto je previse previse je   :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 09, 2014, 02:18:30 posle podne
Ako mi je obrok 2 merice whey-a ili jedna merica kako kad,sta jos uz to kombinovati da uspori protein?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 09, 2014, 02:54:22 posle podne
Znas to i sam vec...masti...ja kada moram negde na putu da jedem,blend pomesam sa jogurtom,a mozes i sa kostunjavim vocem. ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 09, 2014, 03:08:04 posle podne
Naravno da znam,ali sam citao negde da te masti nece usporiti whey,vec je to kompletan obrok bla bla,a protein ce proci brzo svejedno!
Treba da mi stignu omega 3,pa cu uz whey uzmem 4-5 kapsula,mislim da je to dovoljno...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 09, 2014, 11:35:14 posle podne
Kako moze whey da preskoci proces varenja i namirnice koje su u stomaku vec i koje se sporo apsorbuju ? :D Neki ljudi zamisljaju da whey direktno se aplicira u misic cim se popije, haha, pa ne uzima se u vidu infuzije pobogu :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Januar 10, 2014, 08:55:01 pre podne
Jedno pitanje cisto radi informisanja. Naleteo sam na informaciju da kvasac sadrzi veliku kolicinu proteina skoro pa kompletan aminokiselinski sastav, pa reko da vidim na koji se kvasac to odnosi, jer mi je cudno da je to za ovaj preradjen sto se kupuje za pecenje? Nemam nameru da ga koristim kao izvor proteina, nego eto cisto radoznalost :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 10, 2014, 10:08:27 pre podne
Nema veze s vezom
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 10, 2014, 10:14:39 pre podne
Ma bezi od kvasca sto dalje!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 10, 2014, 11:04:04 pre podne
Slazem se
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bolex Januar 10, 2014, 12:09:24 posle podne
Stara ona kaze: "jedi kvasac da kvasas" :D :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 10, 2014, 06:13:08 posle podne
Rekao bi drug  da napravim pauzu sa kreatinom jedno nedelju dve   da ga poslusam ili ne ?
kaze da mi se ocisti telo od kreatina.

vec pijem kreatin mesec dana
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 10, 2014, 06:14:44 posle podne
u principu ne postoji striktno pravilo, ali kroz 2-3 meseca se uglavnom preporucuje pauza od par nedelja - mesec dana.

Povecaj unos tecnosti - vode, u svakom slucaju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 10, 2014, 09:21:01 posle podne
Znaci mogu da nastavim slobodno da pijem :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Shomy of the Gym Januar 10, 2014, 10:55:49 posle podne
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 11, 2014, 12:33:30 pre podne
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
A koji ti je cilj, hipertrofija ili definicija?
Mene je isto ceo zivot mucio taj deo, za one kojima su ideal vretenasti "definisani" listovi mislim da se najbolji efekat postize plivanjem i dugotrajnim trcanjem. Nesto ne volim trenazere za listove, radije radim dizanje na prste na step klupici u 3 varijante - kada su noge paralelne, kada su prsti primaknuti i odmaknuti u obliku slova V.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 11, 2014, 10:23:28 pre podne
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
Listovi vaze za ''najtrdoglaviju'' mis.grupu jer ih koristis prilikom hodanja/trcanja,tako da vecina vezbaca ima problem da ih ''pogodi'' nekom vezbom. Moj savet ti je da radis rotiras sve verzije izdizanja na prstima,ali da stojis uvek prstima na nekom uzvisenom delu,da bi ti pete isle u minus,jer samo tim kompletnim pokretom,mozes da pogodis list. Mnogi se vezuju za velik broj ponavljanja,ja vise verujem cak i u manji broj ali u ceo pokret,od minusa da maksimalnog izdizanja na prstima,sa zadrskom,a to ume da bude poprilicno bolno i ne dozvoljava,bar meni,vise od 12-14 ponavljanja.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 11, 2014, 11:42:36 pre podne
Ja radim listove na stepenicama,stim sto radim 4 serije,a ponavljanja do otkaza,ali polako radim da sto vise pogodim misic.
Ziva vatra! :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Shomy of the Gym Januar 11, 2014, 12:56:26 posle podne
Vise bih isao na hipertrofiju!!
Hvala za savete!!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 11, 2014, 12:59:41 posle podne
Kombinuj na smit masini stojece izdizanje sa obe noge (slobodno nakaci tezinu, listovi su jaki misici) a sledecei trening stojece izdizanje na stepenicama noga po noga do otkaza itd..E sad sve zavisi dal imas sedecu spravu za listove, mada nju mozes improvizovati isto na smitu, ali uglavnom moje listove je konkretno izgradio uglavnom stojece izdizanje, retko kad odradim sedeci.. raspon ponavljanja mi nikad ne ide ispod 10.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2014, 01:57:03 posle podne
Možeš raditi na leg pressu-u tako što ćeš se oslanjati samo prstima i njima gurati ploču.TakoĂ°e možeš sesti na kutiju/klupu/stolicu,noge su ti pod približno 90 stepeni,stopala tj. prste staviš na neku ploču ili dve (tako da kada spustiš pete ti one budu ispod nivoa prstiju) ,postaviš onoliko kila koliko želiš na butine (u pločama) i podižeš nadkolenice prstima i spuštaš to ispod nivoa ploča.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: g3n1u5 Januar 12, 2014, 12:13:32 pre podne
Pitanje vezano za jutarnji kardio.

Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 12, 2014, 01:36:38 posle podne
Popij slobodno kafu,nece to praviti nikakav problem. Ako je sugarfree,naravno.  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 01:47:57 posle podne
I zeleni caj ti moze dati dobar zalet pred trcanje/jutarnji kardio ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: g3n1u5 Januar 12, 2014, 02:49:56 posle podne
Hvala!  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 12, 2014, 02:53:34 posle podne
Pitanje vezano za jutarnji kardio.

Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora... :)
Kafa pre treninga je dobra zbog kofeina.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2014, 03:53:57 posle podne
Kafa pre treninga je dobra zbog stimulansa,ali kafa na prazan stomak nikako nije dobra :)
Bilo bi super kad bi ustao sat,sat i po ranije,pojeo nešto minimalno,popio kafu i otišao na kardio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 12, 2014, 03:56:36 posle podne
Zavisi kojeg je intenziteta kardio,ako je nizi intenzitet onda se radi na prazan stomak!Ako je HIIT onda se pretezno trosi glikogen kao energija pa je preporucljivo imati obrok pre treninga.Ja pijem uvek pred kardio ujutru kafu na prazan stomak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 04:04:32 posle podne
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 04:07:25 posle podne
Sta li ce ti pa full body u zivotu haha
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 04:09:49 posle podne
Pa ici ce nikako, pogotovu ako si krenuo sa sechkom, ma sa bilo cim da si krenuo full body je totalni promasaj, i najgora vrsta treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 04:21:01 posle podne
Bolje osecanje i bolji rezultati dva razlicita pojma, ja se najbolje osecam kad lezim i jedem prase, to ne znaci da cu bolje napredovati :D Ma dobro radi kako mislis da treba ti si znas :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 12, 2014, 04:30:21 posle podne
da si primoran da radis full body radis u jednoj opciji a split u drugoj uvek bi radio split na deficiniji a full body na masi... zato sto je veca frekvencija iste misicne grupe vaznija dok rastes...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 12, 2014, 04:31:47 posle podne
Ma i za masu je full body shit..Gigantske serije su vec druga prica ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 13, 2014, 11:25:13 posle podne
Da li su bolji izbor psenicne klice ili ovsene mekinje? Ove prve imaju samo oko 20g UH na 100g, ali im je ukus odvratan i nekako nadimaju (ne znam, mozda sam osetljiva na gluten-danas ih prvi put probala). Ovsene pak imaju 3 puta vise UH i dugo drze sitim, bas prijatan ukus... ili mi generalno preporucujete 1-1,5h pred trening da se drzim starih dobrih ovsenih ali PAHULJICA? Hvala!  :)

P.S. Da li neko uopsteno zna razliku klica, pahuljica i mekinja i sta je najbolji izbor za sportiste?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: g3n1u5 Januar 13, 2014, 11:45:00 posle podne
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.

@pedjoni986 Kada se radi kardio posle treninga, gde je mesto proteinu tj. da li se uzima posle treninga ili na kraju posle kardio treninga?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 09:57:02 pre podne
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.

@pedjoni986 Kada se radi kardio posle treninga, gde je mesto proteinu tj. da li se uzima posle treninga ili na kraju posle kardio treninga?


Na kraju posle kardio treninga se uzima whey
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 01:41:10 posle podne
Pa ici ce nikako, pogotovu ako si krenuo sa sechkom, ma sa bilo cim da si krenuo full body je totalni promasaj, i najgora vrsta treninga.

au bre i ti ga pretera :D
objasnjenje?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 01:44:23 posle podne
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :) A i nema tu sta da se objasnjava, nijedan jaci rekreativac, semi profi ili profi tip ne radi full body pod sechkom, a pravo  da ti kazem, ne znam ni 3 % ostale sorte vezbaca koji radi full body..ima ih, ali izgledaju smesno.
Kvalitetno odradjeni split je najblagotvorniji sto se tice BB pristupa / definisanju i oblikovanju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Januar 14, 2014, 01:46:43 posle podne
Realno , full body mislim da niko ali niko ne koristi , sem za carb deplete par dana pred takmicenje i to je to ... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 01:49:08 posle podne
Pa da,ali to je nesto drugo, za takmicenje se koriste mnoge metode haha..pricamo o naturalizmu i rekreativizmu, jer ovde smo vecina takvi.. za jednog naturalca koji zeli da maksimum izvuce u bb, dakle nekoj solidnoj formi unutar 12% BF indeksa, nema bolje od splita, sa full body programom ne mogu lepo oblici i simetrija da se izvuce, jer vezbac nije dovoljno fokusiran na jednu particiju ili dve koliko radi na treningu, nego pecka celo telo bzv.. to peckanje celog tela i full body moze biti jedino dobar kao vrsta kardia, sa sto manjim pauzama. ali ponovo mora biti prisutan jak anaerobni trening.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 01:53:59 posle podne
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :)

izvini a zbog cega si ovo pretpostavio?
mozda samo ja ovde tripujem da je forma foruma zamisljena tako da ljudi razmenjuju misljenja
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Januar 14, 2014, 01:57:29 posle podne
Zaboravih da kazem , tj sad sam se setio , ima smisla full body - ali samo jednom apsolutnom pocetniku u teretani kojem bi i najmanji teg sokirao telo , a i tad se telo brze oporavlja , vise treninga = vise vremena da se nauci pravilna forma itd ... Tako da jedino tu ima nekog pravog smisla , moje misljenje ... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 02:00:21 posle podne
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :)

izvini a zbog cega si ovo pretpostavio?
mozda samo ja ovde tripujem da je forma foruma zamisljena tako da ljudi razmenjuju misljenja

Mozda sam i pogresio, u skorasnjoj memoriji mi je ona tvoja provala o banani, mada probably nisi imala zle namere :) Naravno da je koncept foruma razmenjivanje misljenja i iskustava, ali samo sam ti odgovorio na nacin koji si ti meni, u fazonu ^pretera ga^ :D Zasto si to morala reci, mogla si jednostavno reci zelim objasnjenje, da vidim kako si ti zamislio, koje je tvoje iskustvo itd,i onda bi naravno dobilaisto takav lep odgovor :) Kad peckas, primi peckanje :D

@Beast pa to se podrazumeva kad je novi mladic u teretani, da neko vreme ide sa full body i da uci osnovne vezbe da bi se osamostalio za split.. ali ovde pricamo o full body sistemu u definiciji / oblikovanju itd.znaci kad je vec odredjena forma postignuta.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Januar 14, 2014, 02:03:05 posle podne
Haha , znam , ja sam samo dao moje misljenje kada vidim smisao u full body-u :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:05:08 posle podne
nekako ja ovde i dalje ne vidim na primer ni jedan argument, samo si napisao da tako svi rade i da neces da objasnjavas?
i izneo neosnovanu tvrdnju kako je nesto najbolje, opet bez ijednog objasnjenja
kapiram da je to tvoje misljenje, ali zasto?
zasnovano na isprobavanju na sebi, drugima, citanju o tome?

Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :) A i nema tu sta da se objasnjava, nijedan jaci rekreativac, semi profi ili profi tip ne radi full body pod sechkom, a pravo  da ti kazem, ne znam ni 3 % ostale sorte vezbaca koji radi full body..ima ih, ali izgledaju smesno.
Kvalitetno odradjeni split je najblagotvorniji sto se tice BB pristupa / definisanju i oblikovanju.

sad ce kapiram opet neko da pobesni i nadrka se ali i dalje zelim da zivim u utopiji u kojoj mozes da postavis normalno pitanje i, ukoliko neko zeli da odgovori na njega, dobijes i odgovor :)

ja za bananu naravno da nisam imala losu nameru, to je samo moje misljenje, da je recimo grozdje bolji izbor za pwm ili slicno, mislim da se bananama generalno pridaje previse znacaja

'pretera ga' sa smajlijem i znakom pitanja sta si hteo reci, ne vidim nista lose u tome i dalje :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 02:09:08 posle podne
Pa jel hoces sada da ti pisem biohemijske reakcije zasto je to tako, i da ti dokazujem pomocu studija koje su radili mishevima ne razumem ? Na osnovu mog iskustva, gomile mojih prijatelja (neki od njih su i profi), gomile rekreativaca koje poznajem, ja ti govorim da ni 5% njih ne radi full body pri sechki dal bila low carb rotacija keto sta god, a sto jednostavnije sam hteo da ga objasnim da ne bi ljude bunilo, dakle nema tu neke filozofije, splitom se fokusiras na deo tela koji radis, imas vremena da ga kvalitetno odradis, kompenzujes nedostatke odredjene particije,samim tim pojacas te treninge, a sta ces odraditi sa full body treningom, i koje ces vezbe tu da smestis ? I rekao sam da samo tu moze da se izvuce dobar kardio, i nista vise od toga..
Ajde ti sada nama reci ko je napravio dobru formu sa full body rezimom i daj nam biohemijske studije na tu temu ? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:18:01 posle podne
ja sam napravila sasvim dobru formu sa fb treningom :)
ja nemam toliko mase da mogu da kazem da je forma sama po sebi savrsena ili ovakva onakva, ali mogu da napravim poredjenje sa tim kada sam radila split, a da su pri tom ostale promenljive bile nepromenjene

evo recimo ceo xsport forum na kojem takodje ima i profi ljudi i rekreativaca, gotovo svi rade fb trening i kunu se u njega, nemoguce da bas niko nema pojma
a citiracu reci coveka sa kojim vezbam i zbog kojeg trenutno radim fb

Citat
Jesmo li spremni da malo rusimo mitove?
Generalno vazi pravilo da je split trening najefikasniji nacin treniranja za jednog bildera.
Mozda jeste, a mozda nije.
Vjerovatno nije, ako ste naturalac.
Da se vratimo malo unazad.
Split trening datira od kraja 50-ih i pocetka 60-ih godina proslog vijeka. Ne slucajno, to je i period kad AAS masovno ulaze u svijet bodybuildinga.
Do tada, bilderi su uglavnom trenirali po full body sistemu, koji je naravno vremenom evoluirao. U pocetku jedan trening se sastojao od 15-ak vjezbi, kako bi s vremenom taj broj se smanjio na neki 4-7 vjezbi po treningu, prostom selekcijom Ostale su samo najefikasnije vjezbe.
Kako bismo razjasnili zasto je full body trening mozda najefikasniji nacin vjezbanja za jednog naturalca krenimo redom.

1. Hormonski odgovor

Sta ovo znaci, Po modernoj sportskoj nauci, sto vise misica aktivirate na treningu veci hormonski odgovor ce te da izazovete. Tesko da mozete da aktivirate vise misica radeci neki drugi program od full body programa. Radeci cijelo tijelo na jednom treningu sa velikim tezina, stimulisacete pojacano lucenje GH i testosterona, a to je kljuc za rast. Ako je to tako, a vjerovatno da jeste. Razmislite o ovome, koliki ce hormonski odgovor imati jedan full body trening u odnosu na recimo dan kad radite samo ramena po split treningu?
Ili recimo dan kad radite ruke? Da li zaista mislite da jedan klasican trening za ramena, u kojem radite recimo
Potisak bucicama
srednje i zadnje letenje i eventualno trapez, moze da ima isti stimulans za endokrini sistem, kao i jedan full body trening?
Po meni, tesko. A sto je jos bitnije, ne samo po meni.

2. Jacanje kostiju i zglobova

Opet ta moderna sportska nauka, kaze da je za jacanje skeleta i kostiju i razvoj jakog “frejma" potrebno tjelo izloziti velikom opterecenju i multizglobnim ( compaund ) vejzbama, kao sto su cucanj, DL, nabacj-izbacaj, stojeci potisak itd…
Uporedite recimo letenje na kablu za rame sa stojecim potiskom. I ako samo letenje na kablu daje osjecaj otpora i tezine da se savlada pokret, niti u jednoj tacki pokreta vi zapravo ne vrsite aktiviranje kostiju i zglobova, znaci nema pravog stimulansa, a time i odgovora u vidu jacanja kostiju i zglobova.
Dalje vjezbajuci na ovaj nacin, vi zapravo jacate misice. Ako vamo nije jasno kako, pa razmislite, sta ce vas uciniti jakim letenje na kablu sa 20kg preko 2 kotura ili stojeci potisak za ramena sa recimo 60-70kg za 5-8 ponavljanja?
Letenje ipak  grin
Dalje postavlja se pitanje same funkcionalnosti vjezbaca. Tesko da cete radeci izolacione vjezbe postati jaki i tako da kazem spremni. Uvijek sam vjezbao sa osnovne vjezbe, nekad sam od toga imao koristi ( oporavak od povrede ) , a nekad i ne ( bio sam redovno pozivan od drugara, kad se neko seli ).
Razmislite i o tome, da li zelite da imate funkcionalno tjelo ciju snagu mozete realno da iskoristite ili samo da ste malo napumpani?

Da se malo osvrnem i na split trening.
Sjajna stavr za nekoga ko je na sterodima. Zasto?
Pa zato sto nemora da se brine o hormonskom odgovoru. Hormoni su vec tu, samo treba da ih dovede na zeljeno mjesto i da obezbjedi tjelu dovoljno gradivnih i gorivnih elemenata i nema problema. Zato split trening i jeste najefikasniji vid treninga za “usere”, moze svaki dan da radi jednu misicnu partiju i da se taj dan maksimalno posveti vjezbanom misicu i rezultat sigurno nece izostati.

Dalje, da se vratmo na temu.
I ako se full body trening u moderno doba prepisuje pocetnicima ili kao uvod u trening nakon pauze, on to svakako nije, ali moze i da bude. Opet full body trening treba da se razlikuje od kruznog treninga, gdje idete od sprave do sprave sa ciljem da samo aktivirate misice i radite sa submaksimalnim kilzama i bez otkaza.

Kako koncipirati full bodu trening?

Nacelno, full body trening se radi 2-4x nedeljno, s tim sto varijantu od 4x nedeljno, ne bih bas nikome preporucio, jel se bojim da bi onda opet mogli lako zaci u aas vode, a to za sad nije cilj.
Znaci optimalno bi bilo 2-3x nedeljno, s time da varijanta od 2x nedeljno bi mozda bila vise za vejzbace koji se bave nekim drugim sportovima, a teretanu samo koriste kako bi poboljasli performanse u datom sportu.
Full body trening se moze koncipirati na vise nacina.
Da se akcenat stavi na gornji dio tijela i na donji dio tijela, sa akcentom na grudni i rameni pojas, na noge i na straznji dio tijela.
U principu mozete ga prilagoditi sebi i svojim potrebama.

I jos ovo da kazem, ako ste malo posmatrali treninge, i ako niste, pogledajte malo kako izgledaju 5x5 treninzi, 5/3/1, Sheiko sistem….


U dodatku cu staviti neke primjere full body treninga, a vi dalje mozete sebi da smisljate treninge u skladu sa svojim potrebama i ciljevima.

Vodite racuna da se pravilno hranite i da koristite suplementaciju, posebno obratite paznju na whey protein, kreatin i napredne verzije kreatina kao i na NO reaktore.
Ako se usudite da probate da ovako trenirate, vidjecete i zasto.

taj covek ima jako dug staz i zna znanje, a i svojom formom i formom ljudi koje je trenirao stoji iza toga
takodje, moje iskustvo je pozitivno i mislim da daleko od toga da je FB najgori trening na svetu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:29:49 posle podne
izgleda da je ipak utopija
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:35:15 posle podne
nista manje vredne nego tvoje?
napisala sam svoje skromno iskustvo i citirala reci coveka sa kojim JA radim, sto je to problematicno?
tebe sa xsporta niko nije vredjao koliko ja vidim, ali opusteno sprdaj se sa njima, ionako niko ne cita
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 02:39:36 posle podne
Ja nigde nisam nikog uvredio, ako sam rekao za nekog da je guru, koja je to uvreda, no dobro, percepcija ti nakriva. Izgleda vas hipnotise taj Markoni, jer ko god je kod njega velicha ga u nebesa.. I mrzi me vise da se objasnjavam sa tobom, krkaj grozdcice i radi full body,ja cu bananu i radicu split, i to bi bilo to, svakako ce ljudi odluciti sta ce i kako ce da rade u teretani.
Mada, podrzavam Markonija, kvalitetno je razradio uzimanje para takvim personama kao sto si ti. :*
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:42:33 posle podne
vidis koliko je glupo praviti pretpostavke na osnovu svojih fikcija
markoni niti pise na xsportu niti treniram sa njim, no dobro, kapiram da se sad fino osecas kad si sve to ispisao :D
evo i tebi jedna :*
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 02:44:04 posle podne
Koji god da je, neka nastavi da ti uzima pare, postujem takve ljude, koji prodaju maglu i postaji gurui u toku noci :) I cekaju da devojcicama otkriju tajne kako da chuchnu pravilno ;) I ne znam sta trazis na ovom forumu kada ovde niko pojma nema, i za xsport smo nebitni :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 14, 2014, 02:52:33 posle podne
da stvarno, ovde niko nema pojma. ::)
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100 :D
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 14, 2014, 02:54:13 posle podne
A da vas dvoje odete na pice negde?? Mozda to vasi odbrambeni mehanizmi tako reaguju na skrivene simpatije.  ;D  ;D  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2014, 02:55:18 posle podne
da stvarno, ovde niko nema pojma. ::)
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100 :D
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija ;D

Volim te <3
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Januar 14, 2014, 05:34:46 posle podne
Evo jedna brza konstatacija :) Mi na ovom forumu smo izgleda teski hard core old school amateri, na x-sportu su profesionalci, a kod djenerala na extrem-u surovi profi-ji,samo je pitanje dana kada ce neko od njih na MR.Olimpiju, tako da Pedjoni sta te cude ovakve reakcije forumasa iz druge dimenzije na tvrdjenja nas amatera sa ovog foruma. Jos samo fali da nam se javi neki sledbenik onog  Hrvatskog gurua cudotvorca Sandija Imerovica,koji je jelte prvak HR iskljucivo natural na HERBALIFE-u i sa posebnim rezimom treninga pravi cuda i to izjavljuje javno na TV :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 14, 2014, 06:48:16 posle podne
ti iz herba lajfa prave proteinske sejkove bez ijednog izvora proteina (znaci banane znaci narandze znaci plazma xDDD)

sto se full body treninga tice iskreno ja ga ne radim radim uvek ili upper/lower ili push/pull legs ili kombinaciju 2 navedena... uglavnom bilo sta gde cu raditti cucanj i benc 2x nedeljno dl 1x jer(ritam zivota ce biti ponosna na mene ako ovo procita napokon sam naucio kad jel kad jer xD) tako imam najbolji progres. Ali manje vise Velja sto napise ne moze biti lose... jedan od ljudi sa nasih prostora za koga imam najvise respekta :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: stefolinhoo Januar 14, 2014, 07:36:36 posle podne
Hmm,napravio sam ovu temu da bi se postavljala brza pitanja,al kako vidim ovde iz dana u dan se samo rasprave vode.
Ne razumem ni takav odnos prema drugim forumima,iz razloga jer i ovde ima dosta pogresnih informacija ali dobro,nema veze.Full body trening sam ja poceo da radim da bih video kakve cu rezultate njime postici,i taj tip treninga je smislila osoba koja zna mnogo vise od vecine nas ovde,cast izuzecima.Split sistem treninga nije najbolji i univerzalni trening za sve.
Sta se desava sa hormonskim odgovorom tela na jedan split trening kada odradimo ramena ili na jedan full body tip?Nece ni split a ni fb doneti rezultate ako se dobro ne odradi.Ima dosta toga jos da se pise al nemam vremena sad za piskaranje,odoh spremam klopu i treniram,od rasprave nema vajde.
Pozdrav svima! ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 14, 2014, 08:46:08 posle podne
Daj brate šta se raspravljaš,vidiš da neki ljudi jednostavno ne prihvataju i tuĂ°a mišljenja.Neka ne jede bananu  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: NIKOLIC> Januar 15, 2014, 01:54:45 pre podne
And now we wait...
(http://stream1.gifsoup.com/view5/2837510/michael-jackson-eating-popcorn-o.gif)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 15, 2014, 03:42:22 pre podne
Dan green radi back squat/military/front squat/rest/dl/bench/rest sa accessory workom u svakom danu ovo govorim iz prve ruke posto trenutno radim njegov BBSM... cucanj 2x potisci 2x horizontalna/vertikalna vucenja 3x nedeljno... tako da je to daleko od bro splita :)

sto se hemije tice i po meni je besmisleno uzimati da bi postigao neki izgled koji se moze postici i kao naturalac ali to sto neko trenutno izgleda tako ne znaci da ima daleko vece ciljeve i da nece istrajati u njima inace stvar licnog izbora... ali imas tamo dosta ljudi cije brojke i izgled su misaona imenica za puno ljudi...

ne znam mislim da bi trebali imati vise postovanja jedni prema drugima generalno... iskljucujem se iz diskusije na ovu temu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Januar 15, 2014, 09:36:06 pre podne
Haha, ovaj se registrovao da bi nam pojasnio, e neka si nam pojasnio  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: milanv0507 Januar 15, 2014, 01:05:50 posle podne
A vi im punite spric pa znate da su grami hemije u pitanju? Kad biste znali pravo stanje..

Jel moguce da toliko ne mislite pa gledate trening Klokova i Den Grina i pokusavate to da pratite?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: PANSPORT UREDNIK Januar 15, 2014, 03:08:26 posle podne
Molim Vas da se uzdržite od neosnovanih priča, nedoličnih komentara i svaĂ°a na forumu.
Forum služi da bismo razmenili mišljenja i iskustva u vezi sa ishranom, suplementacijom i treningom, a ne da bismo jedni druge vreĂ°ali ili omalovažavali nečiji uspeh.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 17, 2014, 11:44:55 pre podne
Pijem kreatin vec 40 dana ostalo mi je za jos jedno 20 dana  kad popijem to pauziram tri nedelje od preparata.

pa posle ponovo kupujem kreatin  jel mogu da kupim jos nesta sa tim da pijem zajedno.

 npr   kreatin i amino 
ili  protein     
 
sta je bolje da uzmem sa kreatinom  amino ili protein   ?   
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 17, 2014, 11:48:39 pre podne
Protein,kreatin i dekstroza su ti najbolji izbor.  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 17, 2014, 11:58:53 pre podne
e ok :D hvala
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Kile013 Januar 17, 2014, 02:30:54 posle podne
Poz drugari :) Pijem shotgun sa proteinom, a kupio sam i creatine xplode powder... Sad posto u shotu ima 3-4 g kreatina koliko je to tacna info. ne znam, verovatno vi bolje znate... Pise da se uzima ujutru i posle treninga, ali zbog shota ne znam smem li tako :) Koliko bih doza trebao da uzimam jos kreatina na ovo?  HVALA PUNO UNAPRED!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 17, 2014, 02:44:41 posle podne
Koliko doza shot-a uzimas i kada?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 19, 2014, 09:28:05 posle podne
Pijem kreatin vec 40 dana ostalo mi je za jos jedno 20 dana  kad popijem to pauziram tri nedelje od preparata.

pa posle ponovo kupujem kreatin  jel mogu da kupim jos nesta sa tim da pijem zajedno.

 npr   kreatin i amino 
ili  protein     
 
sta je bolje da uzmem sa kreatinom  amino ili protein   ?   

Najbolje je da uz kreatin uzmes whey protein ,kao i dekstrozu nakon treninga.Naravno uz to ti je potreban kvalitetan trening kao i ishrana kvalitetna.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: maniacrs Januar 19, 2014, 10:55:45 posle podne
Poz ljudi,rekoh ovde da pitam da ne otvaram novu temu. Kako da pijem ove amino 1900? Drug me savetuje pet ujutru i pet uvece jel je to ok ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 19, 2014, 10:58:54 posle podne
Ujutru i najbolje nakon treninga .Da li koristis jos neku suplementaciju ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: maniacrs Januar 19, 2014, 11:15:38 posle podne
Samo whey i dekstrozu pijem trenutno posle treninga,sredjena ishrana zadnjih dva meseca,90kg 185cm. 4 puta nedeljno trening sa tegovima + kardio posle,i ovako kardio mozda 1-2 dana van teretane. Pozdrav i hvala
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ljapunov Januar 20, 2014, 01:52:29 pre podne
Pozz

Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Korg Januar 20, 2014, 02:10:04 pre podne
Како би било најбоље распоредити дане одмора код 4 тренинга недељно?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 20, 2014, 07:29:10 pre podne
Како би било најбоље распоредити дане одмора код 4 тренинга недељно?
2 dana treninga,dan odmora,2 dana treninga,2 dana odmora.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2014, 10:27:59 pre podne
Pozz

Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.

Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ljapunov Januar 20, 2014, 12:56:38 posle podne
Pozz

Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.

Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?

Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: NIKOLIC> Januar 20, 2014, 01:20:29 posle podne
Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...

Pa to je sasvim normalno, ne mozes to nikako da promenis, uvek ce ti patiti vezbe koje radis kasnije(ako su isti misici ukljuceni).Rotiraj to malo i ubaci vezbu koju hoces da forsiras na pocetku treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 20, 2014, 05:54:27 posle podne
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala!  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Januar 20, 2014, 06:24:30 posle podne
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala!  :)

Ja preporucujem knjigu biofizicke osnove ljudskog pokreta
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2014, 08:05:04 posle podne
Pozz

Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.

Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?

Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...


Dobro,to ti je sasvim normalno.Sve vežbe su izuzetno naporne :) Ali ono što možeš da uzmeš jeste kreatin,povećaće ti samu snagu,pa ćeš moći više.Ali uzmi u bozir da su sve naporne vežbe i da ćeš jednostavno osećati zamor.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 21, 2014, 06:49:57 posle podne
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala!  :)

Anatomija treninga snage...  je nešto bazično.  Nisam sigurna da znam šta tačno tražiš, ali u svakom slučaju knjiga je za svakog ozbiljnog vežbača itekako preporučljiva.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Januar 21, 2014, 07:52:25 posle podne
Koje je vase misljenje o škarpini (sa islanda)? Da li je sigurna i zdrava da se jede?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 21, 2014, 10:10:07 posle podne
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala!  :)

Anatomija treninga snage...  je nešto bazično.  Nisam sigurna da znam šta tačno tražiš, ali u svakom slučaju knjiga je za svakog ozbiljnog vežbača itekako preporučljiva.
Izvinjavam se, zaboravih da pomenem glavno - recnik fitnes pojmova na ENGLESKOM JEZIKU... srpsku literaturu dobro poznajem, mada bi i tu mogao neko da se seti i napise specijalizovan englesko-srpski recnik :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: maniacrs Januar 23, 2014, 02:59:58 pre podne
Da li pijem pwm(za sada whey+dekstroza) posle treninga sa tegovima a pre kardia,ili tek nakon što i kardio završim?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 23, 2014, 07:38:25 pre podne
Odradi i cardio,pa onda pwm. Naravno,ako je odmah nakon treninga sa tegovima. Tim kardiom ces inace potrosti vise kalorija.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2014, 02:05:42 posle podne
Nakon celog uraĂ°enog treninga. I super što radiš prvo trening sa opterećenjem pa kardio :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 23, 2014, 04:15:50 posle podne
ne trebaju ti šećeri izmeĂ°u ako je cilj da kardio treningom sagoriš masti...  dakle pwm kao što si već dobio odgovor - posle treninga.

IzmeĂ°u ne bi bilo loše uzeti npr. tečne amino kiseline
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 23, 2014, 04:52:19 posle podne
Radicu Kuperov test za nekih 80 dana, na prijemnom za KPA, pa me interesuje sledece..

Ako taj dan, pre trcanja uzmem dozu NO reaktora-Assault punch, a nakon trcanja dajem krv, da li postoji mogucnost da mi nadju nesto nedozvoljeno u krvi i da padnem na tom testu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 23, 2014, 05:00:46 posle podne
bolje nemoj uzimati, nikad se ne zna.  To nije doping, ali u svakom slucaju mogu da ti naprave problem zbog nekog sastojka.

Takodje, nemoj uzimati NO reaktor pre trcanja, imaces osecaj tezine u nogama, ne bih ti savetovala.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 23, 2014, 05:35:22 posle podne
Kad uzmem Assault pre trcanja imam osecaj da letim. :D Mogu da istrcim mnogo vise nego bez njega.. :)
Ali i obicna kafa,najobicnija me super radi (u zivotu nisam popio vise od 20-30 soljica za mojih 18,5 godina).. :D

Hvala na savetu! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 05:42:28 posle podne
Batali NO trazi vezu  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 23, 2014, 05:58:01 posle podne
ja sam isto pre za kofein ili guaranu :)  guarana ima slično dejstvo kao kofein ali se postepeno otpušta i dugotrajniji efekat ima...

u svakom slučaju ako si probao nešto i ako ti odgovara, ti najbolje znaš :)   pričala sam sa trkačima i maratoncima i njima nikako ne odgovaraju NO...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 23, 2014, 06:27:48 posle podne
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)

Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pansport Banja Luka Januar 23, 2014, 06:45:57 posle podne
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)

Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?
Mislim da ti veza ne treba. Rekao si da Kuperov test radiš za oko 80-tak dana, vjeruj mi da za to vrijeme možeš da napraviš "čudo" sa kondicijom i izdržljivošću :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Januar 23, 2014, 09:18:07 posle podne
Batali NO trazi vezu  ;)
ovo
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 23, 2014, 09:23:01 posle podne
E kakva smo mi država.. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 10:31:33 posle podne
Vidi batice ja sam nekada hteo da budem Counter ali na kraju ispadoh Teror i mogu ti reci gledano iz mog ugla i posle petnestak god veoma mi je drago sto je to tako....isto sam se lozio kao i ti kupera sam trcao neki metar preko 3500 m  vukao mrtvo preko 200 skako iz mesta 3 m dzudo tehnika full , odraz skoro pola metra ,20 sklekova za 10s,jedino mi trbusnjaci bili losi 35 za 30 sec ,koordinacija u fullu....mogu ti reci da sam bio od 500 ljudi medju desetak ...trenizi su mi bili nesto kao danas kros fit ...kad sam ja polagao psiho test bile su ocene a b i ab ja dobijem a kao normalan covek znaci nikakva extra pamet  bukvalno normalan covek a lik mi kaze brate trebao si da sjebes malo da budes ab jer su odbijali i a i b samo su prolazili ab. znaci ljudi koji nisu totalno glupi ali  neznaju da misle svojom glavom..medjutim nadjem i ja neku vezu i udjem u njihov sistem ali ubrzo sam uvideo kako to funkcionise i kazem sebi batali budalastine .Dva puta u uniformi za dve godine i jos da slusam ljude ciji je iq velicine kao broj ciplea koji nose....treci put mi uopste nije trebao ...dobro razmisli usta se upustas....jos nesto veruj mi ako imas vezu,  da istrcis i 2500m prolazis tako da nemoj da se uzbudjujes oko gluposti  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Januar 23, 2014, 10:42:30 posle podne
Ja znam neku slicnu pricu. Decko koji je dobro odradio te testove. Spremao se skoro godinu dana, bas se doveo u formu. Na kraju je imao nesto bodova kao da nije uopste radio nesto, a primljeni su likovi st kaze terror koji nisu mogli da istrce kupera.
Davno to bejase, al sumnjam da se nesto promenilo.

Ja ne bih bio tako negativan prema policiji. Naravno da tu ima idiota dosta, al ima valjda i OK ljudi. Nezahvalna je to profesija. Nisu njima "musterije" prosecni gradjani, vec krimosi i narkomani. Shodno tome i njihov pristup je dosta grub, "dziberski" u neku ruku.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 23, 2014, 10:50:43 posle podne
To se dešava svake godine,nije se ništa toliko promenilo, jbg.. Terror, ako sam te razumeo ti mi savetujes da bežim od akademije??  :-\

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 11:06:42 posle podne
To je moje misljenje i ja sam to uradio ali ne mogu da ja tebi odredjujem sta ces ti da radis...ja sam se posle prebacio na fakultet bezbednosti dao tri god  i kad sam uvideo i da je tu slicna situacija dokumenta odneo u visu poslovnu priznali mi skoro sve i sad nek stoji diploma zlu netrebala...tek tamo u gospodara vucica je zlo...dolaze panduri i vojaci koji oce da napreduju a znanje ravno nuli i normalmop prolazi se na foru ako si deo klana ,za lovu, za uslugu ko i svugde a veruj mi da ces se pre zaposliti za ekonomskim faxom u policiji nego sa fax bezbedosti....nzm sta da ti kazem ali ako mozes da zivis u takvom sto bih ja rekao svetu gde svi nose amove (ako znas sta su ) onda samo napred..u suprotnom sto dalje ....cast izuzecima ali bagra je to velika veruj mi na rec dosta sam upucen... ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 24, 2014, 12:15:06 pre podne
U potpunosti te razumem.. Ovde u Prijepolju verovao ili ne, inspektori su momci sa završenim srednjim medicinskim školama, ekonomskim skolama, skolama oko kompjutera..Svi oni su završili kao neki kurs koji traje godinu dana i ubačeni tu preko nekih veza..
Nije ni čudo sto smo najgori u Evropi..
Razmislicu dobro, ovo mi je prekretnica u životu..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 24, 2014, 07:25:05 pre podne
Vidi batice ja sam nekada hteo da budem Counter ali na kraju ispadoh Teror i mogu ti reci gledano iz mog ugla i posle petnestak god veoma mi je drago sto je to tako....isto sam se lozio kao i ti kupera sam trcao neki metar preko 3500 m  vukao mrtvo preko 200 skako iz mesta 3 m dzudo tehnika full , odraz skoro pola metra ,20 sklekova za 10s,jedino mi trbusnjaci bili losi 35 za 30 sec ,koordinacija u fullu....mogu ti reci da sam bio od 500 ljudi medju desetak ...trenizi su mi bili nesto kao danas kros fit ...kad sam ja polagao psiho test bile su ocene a b i ab ja dobijem a kao normalan covek znaci nikakva extra pamet  bukvalno normalan covek a lik mi kaze brate trebao si da sjebes malo da budes ab jer su odbijali i a i b samo su prolazili ab. znaci ljudi koji nisu totalno glupi ali  neznaju da misle svojom glavom..medjutim nadjem i ja neku vezu i udjem u njihov sistem ali ubrzo sam uvideo kako to funkcionise i kazem sebi batali budalastine .Dva puta u uniformi za dve godine i jos da slusam ljude ciji je iq velicine kao broj ciplea koji nose....treci put mi uopste nije trebao ...dobro razmisli usta se upustas....jos nesto veruj mi ako imas vezu,  da istrcis i 2500m prolazis tako da nemoj da se uzbudjujes oko gluposti  ;)
Ja ovo sto je Teror napisao mogu da potpisem. Ja sam sve to polagao na visoj kriminalistickoj u Zemunu. Otresao sam vecinu konkurencije,da bi mi posle sklekova jedan od onih koji su nas testirali rekao da ne mogu da nam kazu koliko smo uradili trbusnjaka,sklekova,rezultate merenja duzine skoka i sl,to je ''poverljivo'',da bi se na kraju dana pojavila namestena lista sa podacima. Video sam toliko omladine da je plakalo,roditelji im se svadjaju sa profesorima. Ja sam i pored toga prosao,mada su i meni smanjili rezultat,ali sam se razocarao i prebacio na pravni fakultet. Ako imas vezu,onda super.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Januar 24, 2014, 08:59:59 pre podne
zasto bi bilo kod zeleo da studira kriminalisticku? prvo,tamo je skoro sve preko veze (msm i u mojoj struci je,ali ovde je bas zestoko izrazeno koliko sam primetila),a kao drugo,idi u kamenicu na godinu dana kursa i radices isti posao :D  a kao trece,biti pandur je meh uzasno
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 24, 2014, 12:27:19 posle podne
Ja sam ziveo u iluziji da je nekome dovoljno sto sam bio odlican u osnovnoj/srednjoj,sto sam bio psiho-fizicki zdrav,pa reko da zavrsim i da postanem novi Eliot Nes. Zeznuo sam se. Mada je jako subjektivno to kakav je posao inspektora...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 24, 2014, 12:30:11 posle podne
TwinSix, znam da je sve to tacno..I dalje se tako radi, sve je "poverljivo" .. Cak je doslo i do tog stadijuma da uopste i ne moras da se pojavis na prijemnom, ako imas jaku vezu ti si vec tamo upao i pojavis se u septembru bukvalno niotkud, niko te nije video ni na pripremama,ni na prijemnom al si tamo..

Pa ako bih zavrsio osnovne akademske koje traju cetri godine, nakanio bih se i za master jos tih godinu dana..Sa tim verovatno necu biti obican pajkan.. :D

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 24, 2014, 12:33:40 posle podne
Ako imas vezu,nemoj odustajati. Srecno!  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 24, 2014, 02:40:31 posle podne
Pa kao imam..Hvala puno! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 24, 2014, 04:08:51 posle podne
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)

Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?

uzmi Natrolov kofein ako ti radi kofein...   

I vracajmo se na temu da ne kvarimo postojeću ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 25, 2014, 12:37:51 posle podne
Moze pomoc  jedan  misic je veci od drugog   u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 12:42:16 posle podne
Moze pomoc  jedan  misic je veci od drugog   u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
Prva stvar je da naše telo nije potpuno simetrično,a druga da će se to izjednačiti vremenom samo treniraj...I meni je kad sam počeo da treniram desna ruka bila 3cm manja od leve pa se posle godinu dana sve izjednačilo :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Januar 25, 2014, 01:51:34 posle podne
Moze pomoc  jedan  misic je veci od drugog   u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
Prva stvar je da naše telo nije potpuno simetrično,a druga da će se to izjednačiti vremenom samo treniraj...I meni je kad sam počeo da treniram desna ruka bila 3cm manja od leve pa se posle godinu dana sve izjednačilo :)
     e dobro :D  hvala u svakom slucaju
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 01:54:11 posle podne
Ti se žališ zbog male nesimetričnosti lata,šta ja da kažem kad je meni desni lat 3x veći od levog zbog operacije :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 25, 2014, 03:08:59 posle podne
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Januar 25, 2014, 04:15:11 posle podne
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...

goji...ima tu dosta UH
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 04:44:09 posle podne
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...
Verovatno ga kupuju zato što je jeftiniji :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 25, 2014, 07:48:07 posle podne
Ишао сам ја јуче да видим баш, чисто сам био знатижељан... Око 1500 динара кошта кг, пише да има 80% протеина, 8% масти, остало нисам запамтио... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 25, 2014, 08:05:09 posle podne
Dosta jak procenat proteina za takve pare..Hmmm..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MILOVAN13 Januar 26, 2014, 01:51:56 pre podne
Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 26, 2014, 10:31:00 pre podne
MASS 2o nije whey protein vec gejner. Gejneri se uzimaju da bi nadomestio/pojacao kalorijski unos,i nezavisno od faze punjenja ili odrzavanja kreatinom. Mozda je bolje da gejner uzimas posle treninga i jednu dozu izmedju obroka.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 26, 2014, 01:52:24 posle podne
Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.
Uz gejner ti ne treba dextroza,na kon faze punjenja 5g pre treninga i 5g nakon treninga.gejner ujutru ,nakon treninga a mozes i uvece ukoliko tezis povecanju telesne tezine.ako zelis rad na misicnoj masi nemoj ga koristiti uvece.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MILOVAN13 Januar 26, 2014, 08:55:51 posle podne
Kreatin pijem 4 puta dnevno po 5grama u fazi 5-7 dana.U drugoj nedelji kreatin mogu piti pre i posle treninga po 5 g.Meni je bitno Mass 20 kako da pijem u drugoj nedelji?(Pocetnik sam zato se interesujem)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2014, 09:00:52 posle podne
Gejner (Mass 20) piješ uvek isto nezavisno od kreatina dal si u fazi punjenja ili ne.Marko ti je već napisao kako  "gejner ujutru ,nakon treninga a mozes i uvece ukoliko tezis povecanju telesne tezine.ako zelis rad na misicnoj masi nemoj ga koristiti uvece."
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 26, 2014, 11:41:56 posle podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 26, 2014, 11:49:36 posle podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
Ja recimo uzimam pola doze za dorucak, pola posle treninga i to mi bas odgovara :) Danima kada ne treniram uzmem nekad i 1,5 dozu za oporavak. Ne treba ni sa cim preterivati, zavisi sta ti je cilj. Zavisi verovatno i koji protein uzimas, ali to ce ti bolje ljudi iz Pansporta reci.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pumping iron Januar 27, 2014, 12:40:50 pre podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
pa to je ona "ekonomicnija " varijanta .....samo jednom posle treninga, uprincipu tad ti je i najbitnije ako imas uslova da cesce uzimas whey onda mozes i jednom pred spavanje
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 27, 2014, 06:55:24 pre podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
Mozes i vise puta dnevno. Negde do 3 merice je dovoljno. Zavisi od finansija,naravno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 27, 2014, 10:06:28 pre podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?

ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 27, 2014, 10:57:17 pre podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?

ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 27, 2014, 11:20:03 pre podne
Па због финансијских (не) прилика покушавам мало да приштедим на веју, да што дуже траје... Из храде солидно уносим протеине, бар ја мислим да је тако...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 27, 2014, 11:22:14 pre podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?

ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...

to bi onda bilo nekih 10 g proteina po dozi, to je jako malo, pogotovo ako imaš tako duge i česte treninge...  u principu unosiš dodatnih 30-ak grama proteina na dnevnom nivou, što je ok ali ne puno, naravno sve sad zavisi od tvoje ishrane i koliko ishranom unosiš proteina i svega ostalog
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 27, 2014, 01:56:37 posle podne
trebalo bi minimum 20gr po obroku valjda :) merica prosecnog wheija ima taman 20-25gr
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 27, 2014, 02:36:27 posle podne
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?

ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...

to bi onda bilo nekih 10 g proteina po dozi, to je jako malo, pogotovo ako imaš tako duge i česte treninge...  u principu unosiš dodatnih 30-ak grama proteina na dnevnom nivou, što je ok ali ne puno, naravno sve sad zavisi od tvoje ishrane i koliko ishranom unosiš proteina i svega ostalog
A OK onda, ja sam se samo plasila da ne preterujem sa 1,5 dozom dnevno, posto mi je unos proteina oko 2g/kg telesne mase ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 28, 2014, 03:56:45 posle podne
Људи, имам једно питање, није за мене, за друга који не може да нађе одговор на то нигде на интернетау а нема кога да пита...

Наиме, тај мој друг је до сада узимао протеин и трибулус, е сад, купио је и сагоревач масти и бца, да ли сме све то да комбинује или не? Највише га буни комбинација трибулус-сагоревач...

Хвала унапред на одговору!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Januar 28, 2014, 04:51:23 posle podne
Uzimam protein dva puta dnevno, posle teretane kad i posle trcanja..Eh sad, kad ne idem na trcanje kad mi je najbolje da uzmem tu drugu dozu, ujutru uz dorucak ili kao neki medjuobrok do rucka..Dorucak mi je isti vec 2 meseca i u njemu ima oko 50-ak grama proteina iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda i on mi je ujutru u 06:45 .. Taj medjuobrok je u 10:00 i do sada sam uzimao mericu sa 30-40 gr. badema/lesnika/kikirikija..
Pa da li je bolje da protein ubacim u dorucak ili u taj medjuobrok? Nisam se bas najbolje izrazio, ali nadam se da ste shvatili sta pitam. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Januar 28, 2014, 05:32:09 posle podne
Uzimam protein dva puta dnevno, posle teretane kad i posle trcanja..Eh sad, kad ne idem na trcanje kad mi je najbolje da uzmem tu drugu dozu, ujutru uz dorucak ili kao neki medjuobrok do rucka..Dorucak mi je isti vec 2 meseca i u njemu ima oko 50-ak grama proteina iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda i on mi je ujutru u 06:45 .. Taj medjuobrok je u 10:00 i do sada sam uzimao mericu sa 30-40 gr. badema/lesnika/kikirikija..
Pa da li je bolje da protein ubacim u dorucak ili u taj medjuobrok? Nisam se bas najbolje izrazio, ali nadam se da ste shvatili sta pitam. :D

Ubaci ga tamo gde nedostaje.. bezveze je da ga premestas u dorucak u tvom slucaju
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 28, 2014, 06:17:38 posle podne
@trkacice i da prebacis unos proteina uvek mozes malo redukovati hidrate i biti na skoro istom :)
@Tranda90 moze sve zajedno
@Srdjan1995 Najbolje je kad ne unosis proteine iz drugog izvora znaci ako ejdes samo ovsene za dorucak onda uzmes ovsene i whey ako za dorucak jedes jaja npr onda je najbolje uvece
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 28, 2014, 07:29:03 posle podne
Pozdrav ljudi jel imao neko iskustva sa ovim preparatom? :D
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/UN046-Jointment-Sport.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 28, 2014, 10:26:27 posle podne
@trkacice i da prebacis unos proteina uvek mozes malo redukovati hidrate i biti na skoro istom :)
Hvala :)

Da li neko slucajno ima iskustva sa speltinim pahuljicama? Jes' da volim ovsene, ali svaki dan po bar jedan obrok bas ume da dosadi, a kazu za ove da sadrze biorazgradivi gluten koji se kuvanjem lako uklanja, pa reko' da pitam kakav je ukus... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 28, 2014, 10:37:41 posle podne
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 28, 2014, 10:47:59 posle podne
Ja  uzemem npr 100 gr ovsenih u 2-3dcl jogurta i to obozavam. Mesam ovsene i razene 2x dnevno. Probao sam cak jednom i sa whey proteinom nije ni to lose ali bolje je mnogo sa jogurtom :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 28, 2014, 11:03:13 posle podne
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Ja ih potapam u mlaku vodu, ali zato obavezno prelijem sa malo mlevenih oraha, maka, cimeta i/ili rogaca. Uz to mi najbolje ide kiselo ili whey. Lepsu poslasticu ne mogu da zamislim!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 28, 2014, 11:32:32 posle podne
A колико их ставите да одстоје у јогурту?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 29, 2014, 12:04:39 pre podne
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: g3n1u5 Januar 29, 2014, 12:05:16 pre podne
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D

Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.

To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 29, 2014, 12:08:06 pre podne
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)

Где има ово да се купи? Видећу да пробам... :)

Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D

Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.

To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..

Само измешаш и исприжиш?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 29, 2014, 07:33:22 pre podne
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)

Где има ово да се купи? Видећу да пробам... :)

Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D

Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.

To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..

Само измешаш и исприжиш?
Imas u supermarketima sigurno a u drugim radnjama proveri za to nisam siguran.  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: nele92 Januar 29, 2014, 08:17:37 pre podne
zaobidjite te fensi kasice
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 29, 2014, 08:38:48 pre podne
zaobidjite te fensi kasice
Slazem se u potpunosti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 29, 2014, 08:57:18 pre podne
Sa vodom
Tako je care, old school ;)

Te gotove ovsene kase ne preporucujem nikako, posebno tog proizvodjaca!!! Pretrpano secerom, zasladjivacima, aditivima... fabricki uzas. Probala i razocarala se.

Bolje kupi najobicniju Biospajzovu kutiju muslija od pahuljica sa semenkama, lesnikom i suvim grozdjem (provereno bez dodatog secera), ili sam pomesaj pahuljice, i dodaj orasaste i zeljene sastojke...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 29, 2014, 09:25:28 pre podne
Ova druga ''home made'' opcija je najbolja.  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 29, 2014, 09:40:44 pre podne
Kontam da ima puno secera al dva tri puta nedeljno nece smetati  ;D
Kao sto rekoh mesam ovsene i razene sa jogurtom al dobro dodje nekad i slatko ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 29, 2014, 10:40:49 pre podne
sad ću ti reći kako da to sam napraviš :)

ovsenu kašu tu u kesicama sam probala, i ekstra je, samo je slatka jer su joj dodali šećer...

lepo uzmeš ovsene i samelješ ih blago (ja obično u mlinu za kafu), zatim izrendaš jednu jabuku, dodaš cimet, malo mlevenh badema ili lešnika (šta već želiš) i dodaš med ili malo zaslaĂ°ivača (zavisi koliko kalorično želiš da bude) ali obično mora nešto slaĂ°e jer je dosta gorko (integralno :) )   i dodaš vrelu vodu, ne previše.... ostaviš par minuta da nabubri, dobro promešaš kašikom.

Meni je ovo jedan od omiljenih obroka :)   i jako jako zdrav i pun vitamina....  drugo, cena je neuporedivo bolja nego da kupuješ te kesice ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 29, 2014, 12:20:07 posle podne
ja to tako nikada ne jedem, da mi se obrok sastoji samo od ugljenih hidrata
probaj da pomesas sa jajima i kupinama ili nekim drugim bobicastim vocem, to je pravi obrok ili sa pecurkama ili spanacem i jajima
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 29, 2014, 12:23:14 posle podne
i jedno i drugo su "pravi" obroci, ali i jedno i drugo su različiti obroci.  Ako nema proteina ne znači da je loš obrok već da je ugljenohidratni obrok i to u ovom slučaju izuzetno zdrav i prepun vitamina i minerala i vlakana.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: g3n1u5 Januar 29, 2014, 12:42:38 posle podne
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D

Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.

To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..

Само измешаш и исприжиш?
[/quote]

Tako je, nista lakse i lepse za nas koji nismo ljubitelji "zobanja". :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Januar 29, 2014, 12:43:16 posle podne
Meni se takodje ne isplati uglavljivati obrok bez proteina, jer ukoliko neko treba pojesti 200g proteina hranivsi se 6x dnevno na svakih 2,5 sati, nema tehnickih mogucnosti za obrok bez proteina :) .

Pored proteina, u zavisnosti od cilja i doba dana, idu UH, zdrave masti, vitamini i minerali.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Januar 29, 2014, 01:50:57 posle podne
sad ću ti reći kako da to sam napraviš :)

ovsenu kašu tu u kesicama sam probala, i ekstra je, samo je slatka jer su joj dodali šećer...

lepo uzmeš ovsene i samelješ ih blago (ja obično u mlinu za kafu), zatim izrendaš jednu jabuku, dodaš cimet, malo mlevenh badema ili lešnika (šta već želiš) i dodaš med ili malo zaslaĂ°ivača (zavisi koliko kalorično želiš da bude) ali obično mora nešto slaĂ°e jer je dosta gorko (integralno :) )   i dodaš vrelu vodu, ne previše.... ostaviš par minuta da nabubri, dobro promešaš kašikom.

Meni je ovo jedan od omiljenih obroka :)   i jako jako zdrav i pun vitamina....  drugo, cena je neuporedivo bolja nego da kupuješ te kesice ;)
Hvala MightyMo na receptu probacu ga danas :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 29, 2014, 02:41:16 posle podne
ja to tako nikada ne jedem, da mi se obrok sastoji samo od ugljenih hidrata
probaj da pomesas sa jajima i kupinama ili nekim drugim bobicastim vocem, to je pravi obrok ili sa pecurkama ili spanacem i jajima
Da li imala prilike da vidis na pr. jelovnik Novaka Djokovica? U 80% slucajeva u toku dana obroke mu cine slozeni UH sa vrlo malo masti ili proteina (i to tipa iz pirincanog mleka). Obrok za koji je MightyMO dala recept za sjajan obrok pred svaki trening, mozda malo zaliti jogurtom ili whey-om i fantazija :)

Sportska ishrana zakon, 60-30-10. Ja sam se preporodila otkad sam pre dva meseca konacno sredila ishranu na ovaj nacin po savetu Marka Dimitrijevica, a inace kako su nas ucili na faxu... bez ikakve bojazni od UH i gluposti...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 29, 2014, 02:54:40 posle podne
a kakve veze ima novak djokovic sa tobom, ne razumem?
marko dimitrijevic preporucuje obrok samo sa ugljenim hidratima? gde je tacno on to napisao?
gde si procitala da je obrok sastavljen samo od uh dobar za pred trening?
izvini sto je moj post za tebe glupost ali argumentuj to malo
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 29, 2014, 03:13:05 posle podne
a kakve veze ima novak djokovic sa tobom, ne razumem?
marko dimitrijevic preporucuje obrok samo sa ugljenim hidratima? gde je tacno on to napisao?
gde si procitala da je obrok sastavljen samo od uh dobar za pred trening?
izvini sto je moj post za tebe glupost ali argumentuj to malo
Novaka sam pomenula jer je sportista bas kao i vecina nas ovde, i ocigledno da sa ishranom gde mu ne sadrze bas svi obroci proteine postize rezultate. Marka sam pomenula jer stalno naglasava vaznost UH u ishrani, a stekla sam utisak da ti malo zazires od njih. Sto se tice obroka pred trening, valjda je logicno da ti tada pre svega treba izvor energije, a ne da popravljas misice koje jos nisi ni uposlila. Meni su treninzi pretezno kardio i previse proteina pred trening bi mi dodatno opteretilo stomak, plus kad ih jos kombinujes sa UH mnogo vise energije treba za varenje, a zbunjujes organizam jer salje krv u misice umesto u unutrasnje organe da se to svari kako treba.

Ne mislim nikako da ti je post glupost, daleko od toga, ti radi kako ti odgovara, poenta je samo da je opisan obrok potpuno OK sa nutricionistickog stanovista jer ima cak i proteine iz kostunjavog. Nista vise :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Januar 29, 2014, 03:22:17 posle podne
pa ne bih se slozila da je novak kao i svi mi ovde, ne znam da li ima potrebe obiasnjavati zasto lol :D
ne zazirem od ugljenih hidrata, ne znam otkud ti to
sve je energija, nisu samo hidrati energija, kakvi proteini iz orasastih, slanje krvi u misic zbog proteina i slicno, der dosta toga tebi jos nije jasno

sa kojim ciljem jedes uh pre kardio treninga? mislim sta ti je cilj generalno?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 29, 2014, 03:59:15 posle podne
mislim da svako kome je cilj neki dobar fizicki izgled bi trebao da svaki obrok sadrzi proteine... uh moze i ne mora u zavisnosti od dnevnog unosa... ali proteine obavezno... jesti uh bez proteina je unosenje praznih kalorija po meni...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror Januar 29, 2014, 07:05:55 posle podne
ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...a kao sto exe rece izgledati lepo(misicavo) bez proteina u velikim kolicinama je nemoguce...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 29, 2014, 11:09:38 posle podne
Не знам ко ми је препоручио да изпржим овсене и јаја, да не листам сада, али хвaла му, уопште није лоше како сам очекивао, чак напротив... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 29, 2014, 11:43:00 posle podne
ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...
Potpisujem.

S tim da nekad treba unositi dnevno i preko 2 g/kg telesne mase proteina ako se rade duzine i aerobni trening traje preko 2h, jer je veliki rizik od katabolizma...
Tesko je balansirati izmedju sportiste po tipu aerobne izdrzljivosti i uslovno receno BB rekreativca... ja zaista dosta dizem tezine jer to volim - ali nema sanse neku znacajniju hipetrofiju da napravim...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Januar 30, 2014, 04:02:38 posle podne
Ishrana jednog bicikliste ili tenisera se znatno razlikuje od ishrane jednog bodibildera. Kalorijska potrošnja i tip treninga je drugačiji, samim tim i način ishrane.

Jednom biciklisti, na primer, je primarni cilj punjenje i održavanje glikogenskih rezervi kako ne bi došlo do pada energije i gubitka "goriva".  Protein je, svakako, svima potreban ali npr u biciklizmu neće biti u svakom obroku meso, jaja... drugačija je ishrana.

Zbog toga bi trebalo da postoje iskusni sportski nutricionisti. 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 30, 2014, 10:28:08 posle podne
Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...
2) Колико је потребно да се свари овакав доручак? Јер тренирам ујутру и пијем сагоревач масти... Типа устанем у пола 10, доручкујем, па око пола 11 попијем сагоревач... Да ли је то ок? Тако обично радим када доручкујем пиринчане галете и јогурт...
3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 30, 2014, 11:05:57 posle podne
Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...

3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
1) Ja bih izbacila bilo sta od ekspandiranog pirinca, visok GI, preradjena hrana, ne treba ti drmanje insulina rano ujutru. Zasto jednostavno ne kuvas zitarice? Drugi obrok je mnogo bolji, dodala bih jos vlaknaste hidrate (povrce).

3) Nemoj izbacivati, ali ogranici i uzimaj one sa nizim % masnoce, ali ne ni sa 0% gde su na racun manjka masti dodali vestacke secere.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Januar 30, 2014, 11:32:45 posle podne
1.Ovaj 2 obrok ti je svakako bolji nego prvi,ali nije ni prvi toliko los,tako da mozes oba.
2.Najbolje vreme za trening ti je otprilike 2 sata posle obroka,ja radim slicno kao i ti,jedem pa posle nekih sat i po sagorevac i onda idem na trening...
3.Nisu bas idealni za dijete ali manje kolicine nece smetati .
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 31, 2014, 01:18:29 pre podne
Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)
Не бих да ми нешто претерано јак буде доручак, јер неких сат времена после њега тренирам а у међувремену пијем и сагоревач, тако да се чак још увек нисам усудио да доручкујем ни јаја са овсеним...

Што се тиче млечних производа, малопре сам узео неки са 2% мм, тај је имао у Максију само поред баланса и сличних...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 31, 2014, 07:55:18 pre podne
Prirncane galete i casa jogurta su ti proteinski jako slab obrok. Pre bih se drzao ovih belanaca i celih jaja sa galetama.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Januar 31, 2014, 09:03:17 pre podne
Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)

Zitarice kuvas tako sto ih obaris u vodi... sto se tice integralnog pirinca, pomesas otpilike u odnosu 1:2 (znaci na solju pirinca ide 2-2.5 solje vode, a 2/3 solje ti je otprilike oko 100g nekuvanog pirinca). Ubacis pirinac kad provri voda, integralni se kuva oko 20-30 minuta, nesto duze od ostalih zitarica. Ja jedem i pripremam na isti nacin gotovo sve bezglutenske zitarice sto postoje i mogu da se nadju, ali ako ces da mrsavis drzi se ti za pocetak pirinca i ovsenih, i nemoj da eksperimentises pred trening ako ne znas kako ce ti telo reagovati....

E sad, pojam laganog dorucka za tebe i mene nije isti. Dorucak mi je obilan i nakon 2h trcim bez problema, a ti bolje lepo prvo odradi trening na prazan stomak pa jedi ko covek, s obzirom na to sta ti je cilj... ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Januar 31, 2014, 09:54:53 pre podne
Хвала на саветима, пробаћу...

А што се тиче тренинга на празан стомак, та прича мене неће да види, пре сам хтео да се онесвестим на тренингу, баш ми је лоше било јер нисам доручковао, од тада сам рекао да ћу увек да доручкујем пре тренинга па макар то била једна банана или тако нешто... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 31, 2014, 10:16:23 pre podne
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2014, 10:46:30 pre podne
Doručak obavezan :D bilo treninga ili ne! Znam par likova koji ne jedu ništa i onda se pocepaju od treninga i tegova,a šta su oneli hranljivo za taj trening? Ništa.Katastrofa.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Januar 31, 2014, 11:47:44 pre podne
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Januar 31, 2014, 11:56:23 pre podne
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
Znam,probao sam. :)  Mnogi su se kleli u fasted cardio,a sada vec postoje oprecna misljenja,za i protiv njega...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 02, 2014, 01:20:27 posle podne
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Februar 02, 2014, 01:39:34 posle podne
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)

onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 02, 2014, 03:53:21 posle podne
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)

onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf ;)
He, meni vise nego ikad prijaju brzi seceri, znaci med, marmelada, u kombinaciji sa kostunjavim... :D ...za BF se salim malo, ali ipak treba voditi racuna.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 02, 2014, 04:55:08 posle podne
rhythm_of_life ima savrsen bf ^^ <3
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Februar 02, 2014, 06:21:36 posle podne
rhythm_of_life ima savrsen bf ^^ <3

hahah takodje ^^   <3
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 05:38:47 posle podne
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2014, 05:41:38 posle podne
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 06:21:39 posle podne
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
Trening program sastavljen od vrhunskih bildera(poslali mi nacin rada)
ponedeljak - grudi,biceps
utorak - ledja,triceps
sreda - ramena(ponekad noge)
cetvrat,petak,subota isto kao prethodna tri dana
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Februar 04, 2014, 06:30:31 posle podne
A kada odmaras, meni je ovo previse treninga za nedelju dana?  :-\
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 06:39:27 posle podne
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
Trening program sastavljen od vrhunskih bildera(poslali mi nacin rada)
ponedeljak - grudi,biceps
utorak - ledja,triceps
sreda - ramena(ponekad noge)
cetvrat,petak,subota isto kao prethodna tri dana
Nedelja odmor :D Napisite vas nacin rada,jer se nesto mora menjati...ocigledno nesto ne valja
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2014, 06:40:25 posle podne
Napisao si samo raspored mišićnih grupa pa danima,ajde napisi koje vezbe radiš i po koliko serija :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 07:00:33 posle podne
Napisao si samo raspored mišićnih grupa pa danima,ajde napisi koje vezbe radiš i po koliko serija :)
Grudi: Ravni bench 4x10,Kontra 4x10,Potisak na kosoj 4x10,Razvlacenje na kosoj 4x10 i Pullover (nekad ubacim Crossover na kablovima)
Biceps: Sedeci sa bucicama neizmenicno 4x10,EZ sipka 4x10 i Super set sa sipkom siroki hvat 4x10
Ledja : Uska izvlacenja 3x12,Mrtvo dizanje 3x10,Velsanje u pretkolnu sa sipkom 3x10,Veslanje u pretklonu sa bucicom 3x10,Povlacenje iza glave 3x10 i veslanje sedeci 3x10
Triceps: EZ sipka sa cela 4x10,EZ sipka sa grudi 4x10 i povlacenje sa konopcem(mislim da me kontas)
Ramena: Military press 3x10,Podizanje bucica u stranu 3x10,Podizanje bucica ispred sebe 3x10,Razvlacenje bucicama u pretklonu 3x10 i Nabiranje 3x25
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2014, 07:36:49 posle podne
Probaj taj bench da radiš sa malo većim kilažama nekih 6-8 ponavljanja 4-5 serija i 4 serija nekog potiska bucicama (kosi ili kontrakosi) i da to budu neke teške osmice i možeš 2 serije ražvlačenja.A možeš i da odvojiš poseban dan kada ćeš raditi samo grudi.Ja sam na primer najveći napredak što se tiče grudi napravio od kad radim pl trening,a to su velike kalaže sa malim brojem ponavljanja 1-5 na bencu i to nekih 6-7 radnih serija.Mislim da bi i tebi prijalo da probaš da radiš sa većim kilažama te osnovne vežbe a da razvlačenja ostaviš po strani neko vreme.To je neko moje mišljenje ali sačekaj da vidiš šta će reći ostali.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 07:53:51 posle podne
Probaj taj bench da radiš sa malo većim kilažama nekih 6-8 ponavljanja 4-5 serija i 4 serija nekog potiska bucicama (kosi ili kontrakosi) i da to budu neke teške osmice i možeš 2 serije ražvlačenja.A možeš i da odvojiš poseban dan kada ćeš raditi samo grudi.Ja sam na primer najveći napredak što se tiče grudi napravio od kad radim pl trening,a to su velike kalaže sa malim brojem ponavljanja 1-5 na bencu i to nekih 6-7 radnih serija.Mislim da bi i tebi prijalo da probaš da radiš sa većim kilažama te osnovne vežbe a da razvlačenja ostaviš po strani neko vreme.To je neko moje mišljenje ali sačekaj da vidiš šta će reći ostali.
Grudi : evo sa kojom kilazom ja radim(jer ne mogu vise): sa sipkom 60-maximalno 70 kg jer ne mogu vise samo se mucim,bucice 20-25 kg za potisak,18kg razvlacenje,30kg pullover
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2014, 08:13:20 posle podne
Ne treba kilaža da bude previše teška ali ni da bude lagano,trebaš sam oceniti sa kojom kilažom možeš uraditi 6-8 ponavljanja.Žnači da možeš lepo uraditi kompletan pokret(da spustiš sipku na grudi a ne kao 50% ljudi u teretani sto radi nešto do pola)bez odbijanja sa grudi i da se pomučiš malo pri izvodjenju zadnja 2-3 ponavljanja.
Neki moj predlog što se konkretno tiče bencha je :2x10ponavljanja sa sipkom,30kgx8,40kgx8,50kgx4,60kg uradi 3 serije po 6-8 ponavljanja,pauza neka ti bude oko minut i po izmeĂ°u poslednjih serije.Fokusiraj se na osnovne vežbe koje uključuju više misića i na kojima obično možeš najveću kilažu da podigneš a da izolacione vežbe ostaviš po strani dok ne nabaciš malo mase.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 04, 2014, 08:17:18 posle podne
Ne treba kilaža da bude previše teška ali ni da bude lagano,trebaš sam oceniti sa kojom kilažom možeš uraditi 6-8 ponavljanja.Žnači da možeš lepo uraditi kompletan pokret(da spustiš sipku na grudi a ne kao 50% ljudi u teretani sto radi nešto do pola)bez odbijanja sa grudi i da se pomučiš malo pri izvodjenju zadnja 2-3 ponavljanja.
Neki moj predlog što se konkretno tiče bencha je :2x10ponavljanja sa sipkom,30kgx8,40kgx8,50kgx4,60kg uradi 3 serije po 6-8 ponavljanja,pauza neka ti bude oko minut i po izmeĂ°u poslednjih serije.Fokusiraj se na osnovne vežbe koje uključuju više misića i na kojima obično možeš najveću kilažu da podigneš a da izolacione vežbe ostaviš po strani dok ne nabaciš malo mase.
prihvatam sve ovo sto si napisao,ali mi je vecina iskusnih "bildera" a i sto sam citao na forumima reklo da kada spustam ne idem skroz do grudi zbog raspona ruku...jer sam visok 208cm pa mi je veliki problem i veliko opterecenje na ramena ako budem spustao do kraja...a svakako cu pokusati ovo sto si mi napisao
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Februar 04, 2014, 08:59:35 posle podne
Zavisi kako radis bench. Idi sa sipkom nize (i da dodirne sipka telo), a ne kao gomila ljudi nadlaktica u liniji sa ramenima, ceo pokret podlaktica normalno (90 stepeni) na pod i redovno vezbaj rotatore. A ako i dalje nisi siguran uzmi lepo radi samo bucicama, nemoj sa sipkom.

Nisu ni te tvoje poluge od ruku neki bauk.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2014, 09:03:27 posle podne
I ja isto mislim da ne bi trebao da imaš nikakva "ograničenja" zbog svoje visine već da je u pitanju samo tehnika.Ako budeš tehnički pravilno izvodio mislim da nećeš imati nikakvih problema da sipku spustiš na grudi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Februar 07, 2014, 03:43:31 posle podne
Sta je bolje uneti posle napornog treninga,neki pricaju protein + uh,neki protein +masti,sta vi mislite?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Februar 07, 2014, 03:47:58 posle podne
Sta je bolje uneti posle napornog treninga,neki pricaju protein + uh,neki protein +masti,sta vi mislite?

logikom, protein brzoapsorbujući kako bi "gladni" mišići bili što pre snabdeveni amino kiselinama, i ugljeni hidrati visokog glikemijskog indeksa koji brzo dospevaju u krv i idu tamo gde treba nakon treninga - u popunu mišićnog glikogena (rezervni UH u mišićima).

masti usporavaju apsorpciju...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Februar 07, 2014, 04:22:37 posle podne
Nikako masti! Protein i brz UH.  ;)
Ja cak ovde ne preporucujem ni kompleksne UH.
Po kojoj logici ti sugerisu protein i masti??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Joe82 Februar 08, 2014, 01:36:47 posle podne
Danas mi je stigao ovaj gainer http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html i samo neka mi neko pojasni upotrebu. Pise "sadržaj jedne porcije (169,2 g – 1 dozer) rastvoriti u 350 ml vode" a ovaj dozer je ogroman,napuni mi vise od pola sejkera i nema sanse da mogu da razmutim (sejker je od 500 ml).
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Februar 08, 2014, 01:49:50 posle podne
Pa mozes da podelis tu dozu na dva dela, pa jedan pijes posle treniga a drugi u toku dana sa mlekom kao uzinu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Februar 08, 2014, 02:25:36 posle podne
Ja dozu ne bih delio jer ce mu onda na pola doze izaci 13 gr. proteina,sto je malo. Ili uzmi veci sejker,ako pijes odmah posle treninga,a ako mutis kod kuce, u blender ili neku vecu posudu i mutis.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: aca777 Februar 08, 2014, 02:47:41 posle podne
Ako tako gledas, onda jeste malo proteina pogotovo odmah posle treninga. Ipak, malo je naporno za stomak popiti toliku dozu odjednom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 08, 2014, 03:09:18 posle podne
Interesuje me kakva se fizicka aktivnost preporucuje za osobe obolele od hipertireoidizma koje pritom imaju povisen BMI i % masnog tkiva? (znam da je obicno obrnuto, ali ovaj klijent nema usporen rad stitnjace). Da li je bolje krenuti sa kardiom ili raditi kruzni trening snage, ukoliko je osoba pocetnik a pritom se brzo zamara i pojacano znoji?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Februar 08, 2014, 04:13:02 posle podne
Interesuje me kakva se fizicka aktivnost preporucuje za osobe obolele od hipertireoidizma koje pritom imaju povisen BMI i % masnog tkiva? (znam da je obicno obrnuto, ali ovaj klijent nema usporen rad stitnjace). Da li je bolje krenuti sa kardiom ili raditi kruzni trening snage, ukoliko je osoba pocetnik a pritom se brzo zamara i pojacano znoji?

99% sam siguran da nece moci kruzni trening snage da uradi. Kardio u prvoj zoni pa prati sta se desava..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Februar 09, 2014, 11:50:52 posle podne
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili  kreatin/whey protein.

Sa cime mogu bolju masu da nabacim?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TeaMan Februar 10, 2014, 03:27:42 pre podne
Razlika izmedju proteina i gejnera je ta sto gejner sadrzi UH samim tim i vise kalorija,tako ces svakako masu brze nabaciti uz gejner.Kakva ce to biti masa pitanje je...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Februar 10, 2014, 09:48:24 pre podne
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: NIKOLIC> Februar 10, 2014, 10:00:43 pre podne
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?
protein uzmi
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Februar 10, 2014, 10:44:58 pre podne
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?

kao što si već dobio odgovor, glavna razlika je u tome što gejneri sadrže veliku količinu ugljenih hidrata, dok je ta količina u proteinima (whey-u) uglavnom svedena na minimum.

Šta je bolje zavisi od tvog cilja, tvoje trenutne forme, tvoje ishrane... ako se kvalitetno hraniš i uspeš da uneseš dovoljno ugljenih hidrata putem hrane (a hidrate je definitivno znatno lakše uneti nego proteine) onda nema potrebe uzimati dodatnu količinu šećera....

predlažem ti da otvoriš svoju temu i da detaljnije opišeš tvoj način treninga, ishrane i dr... kako bi mogli bolje da te posavetujemo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 10, 2014, 12:05:23 posle podne
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili  kreatin/whey protein.

Sa cime mogu bolju masu da nabacim?

Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Zoran Vlajkov Februar 10, 2014, 12:55:21 posle podne
Ljudi pitanje jedno brzo xD posto sam sam danas, moram sam i rucak da spremim... nasao sam nesto na netu ali nesto mi ne stima..
sva ta kolicina a tako malo kalorija xD, jel moguce ovako da ispadne ... kad racunam to mnogo vise kalorija izadje i sta mislite inace jel ok obrok?

http://www.kuhinjica.rs/recepti/glavno-jelo/piletina-sa-paradajzom
U napred se izvinjavam ako ne sme pisanje drugih linkova ( ali ovo je hrana ) :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Februar 10, 2014, 01:17:08 posle podne
obrok je fantastican, a za kalorije nisam sigurna :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: jekka Februar 10, 2014, 03:07:02 posle podne
obrok je super a kalorije ti i nisu toliko vazne koliko kolicina cega/sta
nemas sta da se mucis oko ovakvih stvari,
proteina toliko
uh toliko
masti toliko
nije tesko za sracunati, a vlakna batalis iz racunice
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Zoran Vlajkov Februar 10, 2014, 03:21:23 posle podne
Okej, onda ce biti na meniu :)

Pa da vidim ima 35gr proteina 1g zasicene masti (to ta sto goji :D) i dosta ugh a za natrijum se ne razumem
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Zoran Vlajkov Februar 10, 2014, 04:00:26 posle podne
Evo kako je to kod mene ispalo xD

samo sto sam ubacio i malo sargarepa i kiseli kupus umesto slatkog

(http://i60.tinypic.com/65bmkn.jpg)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Februar 10, 2014, 08:20:52 posle podne
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili  kreatin/whey protein.

Sa cime mogu bolju masu da nabacim?

Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
Kreatin pijem  manje od dva meseca  jos malo i popio sam sve.   pa uzimam ponovo pa sam zato hteo nesta da ubacim jos ali verovatno uzimam protein i kreatin.
do sad sam 5gr pre i 5gr posle 

kad ovaj zavrsim onda pravim pauzu sa preparatima 3/4 nedelje tako su mi rekli  pa onda  100% uzimam ovo
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Februar 11, 2014, 09:29:03 pre podne
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili  kreatin/whey protein.

Sa cime mogu bolju masu da nabacim?

Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
Kreatin pijem  manje od dva meseca  jos malo i popio sam sve.   pa uzimam ponovo pa sam zato hteo nesta da ubacim jos ali verovatno uzimam protein i kreatin.
do sad sam 5gr pre i 5gr posle 

kad ovaj zavrsim onda pravim pauzu sa preparatima 3/4 nedelje tako su mi rekli  pa onda  100% uzimam ovo
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html

sa proteinom ne moraš praviti pauzu, na njega gledaj kao na hranu.  Sa kreatinom je poželjno nakon par meseci napraviti pauzu, dok je u toku uzimanja kreaina potrebno unositi više tečnosti (vode).

Protein i kreatin su osnovna kombinacija, ja bih ti savetovala da uvek imaš protein bar nakon treninga.

Potreba za ostalim suplementima i efekti koje možeš očekivati zavise najviše od tvog načina ishrane i treninga, tako da ako želiš više info na tu temu, slobodno otvori svoju temu i ostavi više podataka o sebi
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Februar 22, 2014, 11:53:20 pre podne
Koliko ima miligrama kofeina u gramu kafe..Trazim po netu i ne mogu nigde da iskopam preciznu informaciju.. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 22, 2014, 02:53:28 posle podne
Koliko ima miligrama kofeina u gramu kafe..Trazim po netu i ne mogu nigde da iskopam preciznu informaciju.. :D
1g kafe ~ 10 mg kofeina.

Na sledecem linku imas i procenjenu kolicinu kofeina u razlicitim napicima... pretpostavljam da ce te zanimati ;)

http://sh.wikipedia.org/wiki/Kofein
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Februar 22, 2014, 02:56:42 posle podne
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 22, 2014, 03:04:52 posle podne
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Februar 22, 2014, 03:08:52 posle podne
Pa sigurno je neću sirovu "jesti", pošto sirova ne moze ni da se pije. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2014, 03:40:12 posle podne
računaj da redovna šolja domaće turkiš kafe ima oko 100-120mg kofeina, nes kafa je jača ima oko 120-150mg. Nema potrebe da praviš računicu oko kofeina u 5-10mg...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Februar 22, 2014, 09:46:29 posle podne
To sam trazio.. :D Ok, hvala! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bolex Februar 24, 2014, 09:39:05 pre podne
Irone, jel moguce da ness ima toliko kofeina?!
Meni djeluje kad se pravi sa mlijekom da je dosta blag?! :S
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2014, 10:08:49 pre podne
tražio sam to pre 10god, ne mogu da naĂ°em link, ali mi je ostalo u sećanju da je nes kafa po sadržaju kofeina jača od obične kafe. I tad mi je to bilo iznenaĂ°ujuće. Ja ne pijem kafu, nikad je nisam ni probao, ali sam za neku opkladu sa ženom (koja pije kafu) kopao da naĂ°em koliko ima šolja koje kafe...

U principu dosta zavisi od vrste kafe, veličine šolje, jer mi nemamo neke standardizovane varijante kafe (kao Amerikanci recimo), tako svaka kafana ima svog dobavljača i može biti različit sadržaj kofeina...

Sad je situacija drugačija, ispada da jedna kesica neskafe (ovaj štapić što ima po radnjama) ima navodno oko 60-70mg kofeina. Ako naĂ°em negde stari link gde se pričalo malo drugačije, okačiću... 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 24, 2014, 09:20:32 posle podne
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Februar 24, 2014, 09:31:48 posle podne
Pretreniranost,losa ishrana ,mnogo drugih faktora.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 24, 2014, 09:38:06 posle podne
Ishrana mi je ostala ista:
1.100 gr ovsenih 4 jaja laneno seme
2.50 gr ovsenih 200 ml mleko banana susam
3.250 gr belog ili bataka 100 gr pirinca salata
4.voce i orasasti
5.sendvic neki (riba ili jaja)
6.whey banana (posle treninga)
7.100 gr pirinca 200 gr juneceg ili ribe salata

Vec 5 meseci treniram malo menjeam ali se do prekjuce nisam osecao uopste tako. Odnosno bilo je fantasticno kao i celu prethodnu nedelju e sad ne znam videcu u sredu ako bude isto uzecu par dana pauze.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2014, 09:44:34 posle podne
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram

Koliko dugo treniraš u kontinuitetu? Da li si pravio pauze?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 24, 2014, 09:51:01 posle podne
20 nedelja, nisam :/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: anaerob2 Februar 24, 2014, 10:12:52 posle podne
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...

Jedes kafu? :-/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Februar 24, 2014, 10:20:32 posle podne
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram

Moze biti nesto od ovoga sto je marko naveo, a mozda je samo bilo dosta zagusljivo i manjak kiseonika, pa si tako odreagovao. Ili jednostavno danas nije bio tvoj dan za vezbanje. Nemoj odmah misliti da je nesto strasno, naspavaj se i odmori, pa vidi kako ce biti na sledecem treningu. Ako opet bude isto onda mozemo videti sta dalje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 24, 2014, 10:23:01 posle podne
U redu hvala :) Javljam  u sredu!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Februar 24, 2014, 10:43:57 posle podne
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...

Jedes kafu? :-/
Ponekad potopim kasicicu kafe u malo mlake vode i pojedem, bas kao i kakao. Ne ocekujem da neko razume i proba, ali meni tako prija.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2014, 10:48:05 posle podne
20 nedelja, nisam :/

Čekaj,pa jesi li vikendom pravio,posle tih 5 treninga zaredom?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Dakii95 Februar 25, 2014, 12:54:58 posle podne
Reg sam se na pansport nece nista da mi stigne na email ni u spam folder ni gde   
a trebam da narucim nesta ovih dana
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 25, 2014, 08:36:29 posle podne
Nedeljom i utorkom odmara, pon sreda cetvrtak petak subota radni
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Februar 25, 2014, 08:51:20 posle podne
Ishrana ti je kvalitetna ,ukoliko bude bilo i dalje problema povecaj unos slozenih UH.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2014, 09:59:48 posle podne
Onda moguće da je samo naišao takav dan,imaš dovoljno odmora,ne verujem da je do toga...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 25, 2014, 10:22:31 posle podne
Ok , danas iako nisam imao trening osecao sam se mnogo energicnije pa sam malo i kod kuce odvezbao. Sutra su na redu noge pa cemo videti :)!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Februar 26, 2014, 03:08:56 posle podne
Nemoj se samo odmah opterećivati time i razmišljati da li ćeši kako ćeš odraditi sutrašnji trening.Sve najnormalnije radi. I neki put,bez ozira na to koji je dan,ako osetiš potrebu da odmoriš-bolje tako i uradi. Neki put se čovek može samo povrediti ako na silu i po svaku cenu trenira.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Februar 26, 2014, 09:03:34 posle podne
Doduse to jeste, jer je onda vece  opterecenje i samo moze lose da bude,uglavnom. Svejedno, pre pola sata sam se vratio sa treninga, veoma sam zadovoljan kako je proslo, ponov sam bio pun energije i motivacije. Verovanto je bilo sto kazete samo prolazno, nije mi bio dan za trening. Hvala svima na pomoci :)!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Februar 26, 2014, 10:26:40 posle podne
Pileca dzigerica 18p 3uh 3m ?? Ili mi je losa tabela?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 26, 2014, 10:28:30 posle podne
16.9 gr proteina 4.8gr masti 0gr uha ako je bez srca i ako je skroz dobro ociscena...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Mart 09, 2014, 12:18:53 posle podne
Interesuje me sledece..Pitanje je u vezi kofeina.
Ako ja za 12 minuta istrcim 2.500 metara bez kofeina, da li ce tableta od 200mg kofeina da mi poveca preformanse za nekih 5-10% i omoguciti mi da istrcim nekih 2.600-2.700 metara?? Pitanje je mozda malo cudno, znam da kofein utice na svakoga razlicito. Ali nadam se da razumete sta pitam.  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2014, 12:25:36 posle podne
To ti niko ne moze reci, probaj pa vidi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Mart 09, 2014, 01:43:38 posle podne
To ne moze da ti kaze ni jedan strucnjak sa sigurnoscu, cak ni kondicioni trener.Cak ni atleticari koji koriste stereoide ne znaju napamet  koliko ce im podici performanse,zavisi sve od vise faktora. Testiraj se par puta u istim uslovima bez kofeina i sa, pa vidi. Predpostavljam da imas  test za prijemni za akademiju ili policiju, jel to :)?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 Mart 09, 2014, 02:52:53 posle podne
Da,da..To je to. :D Akademija crna. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milan 21 Mart 09, 2014, 06:21:45 posle podne
Raspitaj se samo dobro koje su supstance dozvoljene u krvi i koji nivoi,da ne bude posle diskvalifikacije iz ne znanja, jer desavalo se ranije da momci budu pozitivni jer u nekim reaktorima, sagorevacima je bilo geranijuma, efedrina. Kofein ti je OK, mislim i kreatin,sad sve zavisi iz cega se sastoji taj test, ali u principu ako si iole malo vise sportski tip,zdrav i pridjes tome ozbiljno mozes glatko da se spremis.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Mart 09, 2014, 08:00:38 posle podne
pozzdrav! Paniram da uzmem kreatin ali ne znam koji jer nisam koristio nijedan do sad. Koristim elite whey protein i zadovoljan sa s njim :)
treniram 1 mesec i dobio sam 5kg telesne mase ali nije sve otislo u stomak :D 
cilj mi je da nabacim masu

ovaj

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
 
ili ovaj sto je na akciji

http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2014, 10:07:55 posle podne
Interesuje me sledece..Pitanje je u vezi kofeina.
Ako ja za 12 minuta istrcim 2.500 metara bez kofeina, da li ce tableta od 200mg kofeina da mi poveca preformanse za nekih 5-10% i omoguciti mi da istrcim nekih 2.600-2.700 metara?? Pitanje je mozda malo cudno, znam da kofein utice na svakoga razlicito. Ali nadam se da razumete sta pitam.  :D

A zašto jednostavno ne propbaš? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2014, 10:09:06 posle podne
pozzdrav! Paniram da uzmem kreatin ali ne znam koji jer nisam koristio nijedan do sad. Koristim elite whey protein i zadovoljan sa s njim :)
treniram 1 mesec i dobio sam 5kg telesne mase ali nije sve otislo u stomak :D  
cilj mi je da nabacim masu

ovaj

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
 
ili ovaj sto je na akciji

http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html


Ja bih ti pre preporučio kreatin nego NO reaktor,pogotovo za dobijanje mase. Da li znaš kako se pije? Kakve treninge radiš?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Mart 10, 2014, 11:11:35 pre podne
koji kreatin preporucujes ? radim klasicno, dnevno 1 partiju misica, imam 2 odmora u sredu i nedelju :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2014, 12:10:54 posle podne
Evo,ovaj ti je super i sada je na akciji : http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Soki Mart 11, 2014, 05:59:52 posle podne
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Mart 11, 2014, 06:20:41 posle podne
Људи, да ли могу да се угојим од декстрозе??? Размишљам да узмем да је пијем бар у току тренинга, па ми ово паде на памет... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Mart 11, 2014, 06:22:39 posle podne
mozes zato sto je to secer :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Mart 11, 2014, 07:08:54 posle podne
mozes zato sto je to secer :)

Знам, зато и питам...

Људи, да ли могу да се угојим од декстрозе??? Размишљам да узмем да је пијем бар у току тренинга, па ми ово паде на памет... :)
Uzmi bolje posle treninga

С' обзиром да могу да се угојим од ње, вероватно нећу... Таман сам смако 10ак кг, само ми фали да их вратим... ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Mart 11, 2014, 07:25:45 posle podne
Da, bas ces vratiti kilazu od dekstroze :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Mart 11, 2014, 08:30:46 posle podne
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??
Ujutru na prazan stomak. Iscedis grejp i popijes.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Mart 11, 2014, 10:25:28 posle podne
Само ви зезајте... Шта знам, нисам имао контакт са "дотичном" до сада... ;D
Како је најбоље да се узима?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2014, 10:31:18 pre podne
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??

Nemoj voće uzimati u večernjim satima uopšte. Prepodne ti je najbolje,a možeš i popodne.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2014, 10:32:05 pre podne
Само ви зезајте... Шта знам, нисам имао контакт са "дотичном" до сада... ;D
Како је најбоље да се узима?

A čekaj,zbog čega ti uopšte hoćeš da je piješ? Je l piješ kreatin ili?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Mart 12, 2014, 11:03:09 pre podne
Ma не пијем тренутно ништа више, мислио сам да је пијем за време тренинга због енергије, а и пробао сам је пар пута, освежава фино...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Mart 12, 2014, 11:13:33 pre podne
Nemoj da uzimas dekstrozu u toku treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech Mart 12, 2014, 11:32:10 pre podne
Bolje uzmi Isostar u toku treninga. Meni odgovara i fino osvezava, ima lep ukus  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Mart 12, 2014, 11:34:29 pre podne
Nemoj za vreme treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Mart 12, 2014, 12:08:42 posle podne
dekstroza je suviše koncentrovana, i dovešće lako do dehidratacije.  Isostar je, kao što su ti već napisali, daleko bolje rešenje, jer nije prekoncetrovan šećer u pitanju, već pravilno dozirana i da kažem idealna smeša ugljenih hidrata i elektrolita koji se gube znojenjem - ovo je jako bitna stavka. Možda ćeš osetiti i "slankast " ukus, jer soli su nam čak i bitnije od šećera u toku treninga, pogotovo treninga višeg intenziteta ili dužeg trajanja kada se puno tečnosti gubi putem znojenja.
Isostar možeš probati i u šumećim tabletama, trenutno su dostupne po akcijskoj ceni i vrlo je praktično rešenje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Mart 12, 2014, 12:19:57 posle podne
То је ово, јел?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Mart 13, 2014, 09:20:40 pre podne
То је ово, јел?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html

Jeste, takoĂ°e imamo i Isostar u šumećim tabletama po akciskoj ceni (rastvoriš 2 tablete u 0,5 l vode)  a dobar je i Scitec-ov Isotec, samo što je veće pakovanje,1  kg
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Mart 13, 2014, 02:42:21 posle podne
Ma не пијем тренутно ништа више, мислио сам да је пијем за време тренинга због енергије, а и пробао сам је пар пута, освежава фино...

Imaš drugih suplemenata koji su namenjeni baš tome.Nema potrebe da piješ dekstrozu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TheRestricted Mart 15, 2014, 05:07:50 posle podne
Primetio sam na snazi  dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg  182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Mart 15, 2014, 08:35:10 posle podne
Kako u 10 dana da meriš napredak u bilo čemu? To je jako mali vremenski period za neko dobijanje snage ili mase, apsolutno zanemarljiv. Potrebno je 2-3 meseca treninga da bi mogao bilo šta da kalkulišeš u snazi/masi. Ponekad je i to kratko za natural vežbača... Sa tvojim odnosom visina/tezina potrebno je da se koncentrišeš na dobijanje snage, manje kalkulacija u ishrani, masa će doći kako snaga bude rasla sa nekom iole normalnom ishranom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Mart 15, 2014, 10:09:26 posle podne
Primetio sam na snazi  dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg  182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
Kao sto Ironman kaze, 10 dana je malo za merenje napretka, ali bih ja na tvom mestu pojacala unos slozenih UH i whey-a u danima kada ne treniram. Nadam se da ne treniras svaki dan, vazno je i da dovoljno odmaras i dobro spavas da bi se za vreme oporavka sintetisali proteini. Zato i predlazem ovo gorepomenuto, ja sam ektomorf (a rekla bih i po tvom odnosu visina/tezina), meni je to pomoglo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 18, 2014, 09:19:26 pre podne
Primetio sam na snazi  dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg  182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
Proces dobijanja misicne mase je dugiorocan proces.Mnogo je bitno kako izvodis vezbe kao i intezitet pri izvodjenju vezbi.kada i koliko UH unosis u toku dana i koliko je tvoj bazalni metabolizam i koliko kalorija potrosis na treningu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Mart 25, 2014, 12:35:05 posle podne
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Mart 25, 2014, 12:58:32 posle podne
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)
Apoteke Beograd probaj, trebalo bi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Mart 26, 2014, 10:18:06 posle podne
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)

ima :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Mart 26, 2014, 10:42:31 posle podne
Zna li neko gde moze da se kupi u Beogradu (ili jos bolje Novi Bg) ovakva gumena vijaca? Probala sam mnoge, jedino mi ova odgovara jer ima "tezinu"...

(http://www.takolako.rs/user/include/takolako/images/items/35280V.gif)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Mart 26, 2014, 10:54:32 posle podne
@ Rhythm , Bbb

Bio juce do apoteke pitam jel imaju zena me gleda deset sekundi , ja ponovim pitanje , ona ode iza kao da pogleda i vraca se posle 2 sec i kao imam samo za secer , ja reko ok onda nista.... hahahahhahah :D

Nego jel zna neko pravo ime tih "testera" tj pod kojim imenom se prodaju ili sta vec ? XD
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa April 01, 2014, 06:25:19 posle podne
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BioTech April 01, 2014, 07:00:25 posle podne
To ces tesko naci sumnjam da neko prodaje ...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic April 01, 2014, 08:17:24 posle podne
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?

2 prepune jelovne kasike :-)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO April 02, 2014, 01:57:05 posle podne
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?

nažalost ne možemo da prodajemo dozere, jer moraju da ispunjavaju neke standarde...komplikacija... a i različiti prahovi imaju različitu gustinu, tako je najjednostavnije rešenje ovo kao u postu iznad mog.... dve supene kašike i to je to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. April 02, 2014, 02:05:46 posle podne
lakše je da uzmeš neku šoljicu za kafu, ne znam kako ćeš uspeti da izvučeš punu kašiku iz kante  :D  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO April 02, 2014, 02:28:18 posle podne
iskusno :)

p.s. kad bi bile moje "soljice" za kafu pili biste vise stotina grama whey-a dnevno  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa April 02, 2014, 09:31:50 posle podne
Pa stvarno sam tezak baksuz. Toliko nahvalise taj Olimpov whey a ni dozer nema :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 02, 2014, 09:41:32 posle podne
Ma jesi li ga proverio skoz,možda je negde dole? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa April 02, 2014, 10:01:14 posle podne
Ma jesam, i viljusku sam gurao  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix April 03, 2014, 06:17:43 pre podne
 :D  :D  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 April 03, 2014, 09:16:57 pre podne
Nisi mozda dovoljno duboko gurnuo :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa April 03, 2014, 10:13:08 pre podne
Sve sam probao i nista. Strasni su, u neverici sam da nemaju dozer. Ovo mi je prvi protein koji nema dozer :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. April 03, 2014, 10:37:10 pre podne
probaj koku čeprkušu uveče da staviš u kantu wheya možda ona iščeprka do sabajle ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: avalahood April 03, 2014, 12:08:07 posle podne
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem  ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode April 03, 2014, 12:10:03 posle podne
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem  ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..

Ako se nije zgrudvao , usmrdeo ili tako nesto, ako mu je rastvoriljivost i ukus isti kao i kad si ga pio onda ga slobodno pij ...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Terror April 03, 2014, 12:12:26 posle podne
Nisi lud valjda da bacis pola kante cistih misica   ;) ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Bogisa April 03, 2014, 12:15:22 posle podne
probaj koku čeprkušu uveče da staviš u kantu wheya možda ona iščeprka do sabajle ;D

Hahaha, da stvar bude gora ovo je u kesi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: avalahood April 03, 2014, 12:20:45 posle podne
a bilo bi mi iskreno zao da ga bacim :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO April 03, 2014, 01:48:03 posle podne
ako je u roku trajanja i ako je čuvan u normalnim uslovima ne bi trebalo da bude problem, obično proteini imaju duži rok trajanja
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 03, 2014, 02:23:39 posle podne
Nisi mozda dovoljno duboko gurnuo :D

ahahahahahahahaha,mora biti da je to u pitanju :D hahahahahah
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 03, 2014, 02:25:00 posle podne
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem  ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
[/quote]

A do kada mu je rok trajanja?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life April 03, 2014, 05:22:01 posle podne
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem  ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..

A do kada mu je rok trajanja?
[/quote]

ma slobodno...ja sam pila i kad je istekao rok trajanja,nista mu nije falilo,samo se ne razmuti bas najbolje...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 April 09, 2014, 02:02:51 posle podne
Juce sam bio na lekarskom i na psiho testu vezano za KPA..Prosao sam i prijemni mi je zakazan 17-og aprila, znaci za 8 dana. :D
Imam 84kg..Ljudi, kako da za tih 8 dana skinem 2-3kg ? Da izbacim vodu iz sebe nekako na tih 5-6 sati koliko traje prijemni.. Zbog skoka u dalj i u vis..Cenim da ce mi dosta olaksati skok tih 2-3kg..
Znaci samo da sidjem na 81kg tih 5-6 sati. :D Sta preporucujete? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic April 09, 2014, 04:28:50 posle podne
Pocni da smanjujes hidrate od danas a za par dana potpuno izbaci sve gde ima natrijuma i kalijuma. Pojacaj i trcanje ili sta god drugo radis. Unos vode na dan testa kao i dan pre mozes da smanjis.

Voda ce izaci ali i rezulat bice losiji. Optimalna hidriranost i super zasiceni misici glikogenom su preduslov za maksimalne preformanse.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 April 09, 2014, 04:40:27 posle podne
Za hidrate ok, ici cu na 50-ak hidrata..
Meni je dnevni unos vode oko 5 litara..Koliko ce misici biti zadovoljni sa 2.5l ? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2014, 05:35:29 posle podne
Kao prvo,šta imaš sve od disciplina na prijemnom tog dana i koliko će sve to trajati ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Srdjan1995 April 09, 2014, 05:40:01 posle podne
Krece se sa polaganjem u pola devet ujutru..Polaze se prvi opsta informisanost, pa srpski, pa tek onda fizicko..
Imam skok u dalj,skok u vis,mrtvo vucenje,sklekovi,trbusnjaci,grcenje i opruzanje i trcanje na kraju svega toga..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 16, 2014, 09:19:58 posle podne
Људи, једно питање...

Колико је добро конзумирати млеко и у којој мери наравно? Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама? И у које доба дана га је најбоље узимати?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode April 16, 2014, 09:34:14 posle podne
Људи, једно питање...

Колико је добро конзумирати млеко и у којој мери наравно? Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама? И у које доба дана га је најбоље узимати?

Zavisi ... Ako nemas problema sa varenjem mleka onda ok povremeno , mada gledaj da izbegavas generalno , mnogo bolja opcija je kiselo mleko ili jogurt najbolje ... Vreme unosa nebitno , mada recimo ujutru je generalno svima osetljiviji stomak tako da ujutru i nije najbolja opcija ... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 16, 2014, 09:38:53 posle podne
Немам проблема са варењем, јогурт пијем ујутру уз омлед од јаја и овсених, а млеко пијем нон стоп у задње време, баш сам се нешто навадио, па зато питам... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode April 16, 2014, 09:43:33 posle podne
Немам проблема са варењем, јогурт пијем ујутру уз омлед од јаја и овсених, а млеко пијем нон стоп у задње време, баш сам се нешто навадио, па зато питам... :D

Ako si na masi onda udri nema veze dokle god ti stomak radi kako treba i dokle god se ne osecas naduveno ili vodeno :)

Samo nemoj bas da preterujes ... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 16, 2014, 09:45:15 posle podne
Био сам на некој дијети, узимао сагореваче, скинуо 19кг, сад сам свакако на маси, морам мало да набацим... :)

Значи да буде литре и литре млека дневно! ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC April 16, 2014, 10:07:04 posle podne
Mleko mozes piti ujutru (ili jogurt) i pre spavanja uz whey protein.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix April 17, 2014, 06:29:16 pre podne
Био сам на некој дијети, узимао сагореваче, скинуо 19кг, сад сам свакако на маси, морам мало да набацим... :)

Значи да буде литре и литре млека дневно! ;D
Ne vidim poentu ako si skidao 19 kg sto bi sad opet da nabacujes nekvalitetnu masu...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 17, 2014, 10:24:22 pre podne
Зато сам и поставио ово питање:

Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 17, 2014, 11:15:33 pre podne
Totalno ti je nepotrebno da piješ tolike količine mleka.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. April 17, 2014, 11:20:03 pre podne
Зато сам и поставио ово питање:

Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?

kakvo je ovo pitanje? 99% stvari ima svoju kalorijsku vrednost, pa ako je ona i 1kCal, ako jedeš puno ugojiće te. Odnosno- sve što je daleko od tvog BMR u plusu ugojiće te... U narodu se odomaćilo da goje vrste namirnica, što je pogrešno. Ne goji burek, već PUNO BUREKA.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO April 17, 2014, 02:01:21 posle podne
Зато сам и поставио ово питање:

Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?

zaista ti ne treba mleko u većim količinama... teško je probavljivo zbog laktoze, drugo masti su neizbežne, a mleko baš i nije najzdravija opcija zbog antibiotika koji se daju životinjama....   

pij koliko ti prija ali nemoj forsirati bespotrebno veće količine mleka
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: avalahood April 24, 2014, 09:56:18 pre podne
Pozdrav svima jel neko zna kako mogu da se smanje viscelarne masti?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix April 24, 2014, 11:32:54 pre podne
Na isti nacin kao i potkozna: ogranicenim kalorijskim unosom i treniranjem.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: avalahood April 24, 2014, 06:29:59 posle podne
pa treniram ii imam 6% aa hteo bih da imam 2%, dok ova u celom organizmu ili ta potkozna imam 17.6%
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC April 24, 2014, 08:22:04 posle podne
Ne postoji lokalno topljenje masti,pravi kalorijski deficit kroz ishranu i trening i izgubices i viscelarne masti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: avalahood April 24, 2014, 10:30:33 posle podne
nisam bas razumeo kako da pravim kalorijski deficit?mozes da mi pojasnis..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 24, 2014, 11:24:59 posle podne
Више потрошиш него што унесеш калорија, шта ту није јасно?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 April 24, 2014, 11:44:36 posle podne
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life April 25, 2014, 03:22:20 pre podne
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.

a sta je lose rekao??
 kalorijski deficit je kada uneses npr 1000 kcal a tebi je za bazalni metabolizam i dnevne aktivnosti potrebno recimo 1500 kcal, znaci deficit je 500...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath April 25, 2014, 08:51:58 pre podne
Ko ne zna vrednost BM-a i ne broji kalorije ne moze da napravi formu..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 April 25, 2014, 09:26:13 pre podne
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.

a sta je lose rekao??
 kalorijski deficit je kada uneses npr 1000 kcal a tebi je za bazalni metabolizam i dnevne aktivnosti potrebno recimo 1500 kcal, znaci deficit je 500...

Bravo :D I`m the operator on my pocket calculator
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 April 25, 2014, 09:44:11 pre podne
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.

Moжда нисам стручан, али сам између осталог тим рачунањем скинуо 19кг...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Peki April 25, 2014, 11:41:15 pre podne
Pedjoni nemoj da mi se nerviras, znas da ubijam za tebe  ;D  ;D  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2014, 12:04:07 posle podne
Jaoj ljudi,zar to mora tako da se odgovara drugima na pitanja? Niko se od nas naučen nije rodio,napišite lepo odgovor i to je to. Zašto mora odmah neka rasprava.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Peki April 25, 2014, 02:13:18 posle podne
Jaoj ljudi,zar to mora tako da se odgovara drugima na pitanja? Niko se od nas naučen nije rodio,napišite lepo odgovor i to je to. Zašto mora odmah neka rasprava.
Dusane calmo samo, Pedjoniju je u genima da se svadja :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Peki April 25, 2014, 02:55:58 posle podne
Čekajte i ja da se ubacim :D
Jel dobar ovaj kalkulator BM-a? http://www.centarzdravlja.rs/static/form/bazni-metabolizam-kalkulator#m
Shomy brate moj,to je individualno od coveka do coveka :)
Ja sam bas probao sad s tim i eo sta dobih :D
-Dnevni minimalni unos kalorija:1926
Dnevna potrošnja kalorija prema nivou aktivnosti:2985-
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO April 26, 2014, 11:51:55 pre podne
moraš otići na testiranje, kompletna funkcionalna dijagnostika....  ako si ozbiljan u sportu ovo je jako dobra investicija.  Naravno na ovim prostorima nismo naviknuti na to i nismo finansijski u mogućnosti da to redovno praktikujemo.  Ali to je najbolji i najprecizniji način da tačno utvrdiš trenutno stanje, da se odredi plan i program, kao i da pratiš napredak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix April 26, 2014, 11:58:18 pre podne
Peki vrati sliku sa partnerkom  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Peki April 26, 2014, 12:01:00 posle podne
Haha kolko si lud :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 April 26, 2014, 12:35:52 posle podne
Neka jede nas nejaki decak po pechenu koku dnevno, pa ce ubrzo shvatiti da mu nece trebati dijagnostike :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: envy April 26, 2014, 07:41:32 posle podne
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic April 27, 2014, 12:48:22 pre podne
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?

Neko moze da podnese vecu kolicinu stimulansa a neko ne. Iz sigurnosnih razloga, niko ti nece preporuciti oba istovremeno. Mada zavisi od sastava oba.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC April 28, 2014, 09:28:42 pre podne
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Velika kolicina kofeina i drugih stimulanasa nisu preporucljivi .Mogu dovesti do ubrzanog srcanog ritma i u fazi oporavka sto nije nikako preporucljivo !
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: envy April 28, 2014, 09:45:42 pre podne
Hvala vam Marko i Nikola
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2014, 10:24:17 pre podne
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?

Zato što su oba suplementa i jaki stimulansi,preopteretio bi organizam i srce. Nemoj ni slučajno to da uzmeš istovremeno.
Mislim,mogao bi jedino u slučaju da ti je sagorevač nestimulansni :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: envy Maj 04, 2014, 06:26:46 posle podne
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?

Zato što su oba suplementa i jaki stimulansi,preopteretio bi organizam i srce. Nemoj ni slučajno to da uzmeš istovremeno.
Mislim,mogao bi jedino u slučaju da ti je sagorevač nestimulansni :)
Au hvala! Definitivno ih necu koristiti istovremeno
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2014, 08:53:26 posle podne
Eto,rešili smo to. Ako treba još nešto,tu smo :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Maj 14, 2014, 04:37:12 posle podne
Где могу да се набаве бандажери за колена? Тражио сам у Панспортовим продавницама, али нема... :(
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Maj 14, 2014, 05:36:21 posle podne
Где могу да се набаве бандажери за колена? Тражио сам у Панспортовим продавницама, али нема... :(
Sta ti tacno trazis, ili da budem jasniji za koju namenu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Maj 14, 2014, 05:39:39 posle podne
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BBBbbb Maj 14, 2014, 06:14:27 posle podne
Mislim da razmisljas u pogresnom pravcu, pozabavi se prvo uzrokom bola. Male sanse da si dogurao do tacke gde ti trebaju knee sleeves (pretpostavljam da si ovo imao na umu pod steznicima), a ako si mislio na knee wraps, onda definitivno razmisljas u pogresnom pravcu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 14, 2014, 08:50:35 posle podne
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...
Verovatno dok radis cucanj veliki deo sile prenosi se na kolena,u prevodu morao bi da korigujes tehniku kojom izvodis vezbu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Maj 14, 2014, 08:59:20 posle podne
Хвала на саветима!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 14, 2014, 09:02:29 posle podne
Mozes i slikati ili snimiti kako radis cucanj,pa da iskorigujemo malo tehniku.Bol u kolenima ne sme da se javlja!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Maj 14, 2014, 09:09:58 posle podne
Па вероватно га не радим добро...

Снимићу наредни пут кад радим па ћу да ставим овде, да коригујемо ако се може... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 15, 2014, 08:45:09 posle podne
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...

A da li si siguran da radiš ispravno vežbe?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Tranda90 Maj 16, 2014, 03:54:18 posle podne
Управо сам почео да сумњам у правилнос извођења чучња... Сликаћу наредни пут кад радим па ћемо видети...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 16, 2014, 04:33:07 posle podne
Da li cu laganim trcanjem od 45 min, 4 puta nedeljno da skinem ovo malo sala sto mi je ostalo? Kalorijski unos mi je oko 2000. Nasao sam neki kalkulator i izracunao da mi dnevno treba oko 2300 da bi ostao isti. Proteine unosim oko 2x tezine, ugljene hidrate takodje 2x. Pre trcanja pojedem ovsene sa whey-om...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 16, 2014, 10:17:33 posle podne
Ako to lagano trcanje podrazumeva 65% od tvog maksimalnog srcanog ritma bice efekta.Mozes ici i sat vremena.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 17, 2014, 09:20:39 pre podne
Da li cu laganim trcanjem od 45 min, 4 puta nedeljno da skinem ovo malo sala sto mi je ostalo? Kalorijski unos mi je oko 2000. Nasao sam neki kalkulator i izracunao da mi dnevno treba oko 2300 da bi ostao isti. Proteine unosim oko 2x tezine, ugljene hidrate takodje 2x. Pre trcanja pojedem ovsene sa whey-om...

moraš prilagoditi intenzitet kao što ti je Marko rekao.  Kardio u ovom intenzitetu ćeš osećati kao blag napor, osećaj da možeš da pričaš u isto vreme ali da se malo znojiš, ali bi sa lakoćom mogao da pričaš kao i da održiš isti intenzitet bar jedno 2 sata... biće ti možda dosadnije jer osećaš da možeš brže i više, ali ne treba, u tome je poenta. Bar ne za skidanje masti...  zato slušalice u uši i lagano, umerenim intenzitetom ali produži trajanje :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 10:35:49 pre podne
Navikao sam tako na duge staze, nije mi dosadno, bas se nekako lepo osecam, poveceacu na 1:15h... Volim da trcim! Trcim bez muzike, bez icega sto bi moglo da me ometa i razmisljam o svemu! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 17, 2014, 10:56:15 pre podne
tako je najbolje :)  još i ako uživaš u tome... super!  i ja isto obožavam kardio, to mi je mentalni odušak totalno!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 10:59:24 pre podne
Da i meni... Osecam se lepse posle kardia, ceo dan sam nekako bolje raspozlozen... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 17, 2014, 11:03:09 pre podne
i posveti 10 min istezanju na kraju svakog treninga!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 11:06:27 pre podne
Cesto zaboravim da istegnem... :/ Hocu, hvala.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 17, 2014, 11:48:04 pre podne
Ja sam sa kardio treningom na VI :D
Volim samo da prošetam sa psom po sat- sat i po i to me opusti, to je moj kardio :)

pa vidi... nije ni to naivno :)  pogotovo ako imas ludog psa kao i ja :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Maj 17, 2014, 11:50:54 pre podne
Ja sam sa kardio treningom na VI :D
Volim samo da prošetam sa psom po sat- sat i po i to me opusti, to je moj kardio :)

Ako hoces vrhunsku formu moras kardio da radis. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2014, 12:58:45 posle podne
(http://)   :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Maj 17, 2014, 01:23:04 posle podne
Vidi ove liftere sto se javljaju. :P
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2014, 01:53:12 posle podne
Malo :D :P
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 18, 2014, 12:44:04 posle podne
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Maj 18, 2014, 01:34:12 posle podne
whey,sto da ne..

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2014, 08:52:05 posle podne
Možeš i whey,a možeš i užinu neku ili čak i obrok.Zavisi koji si obrok imao pre trčanja i koliko pre trčanja.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 19, 2014, 11:17:21 pre podne
Jedi posle trcanja i resen prob.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 19, 2014, 12:02:02 posle podne
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...

posle svake fizičke aktivnosti ima smisla brza dostava amino kiselina...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 19, 2014, 04:42:19 posle podne
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...
Whey ima svrhe piti posle bilo koje fizicke aktivnosti,kao i obrok sa slozenim ugljenim hidratima i proteinima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 19, 2014, 04:44:17 posle podne
Videcu kako kad nekad cu obrok, nekad whey, u zavisnosti od toga koliko je vremena proslo od jela pre trcanja. Hvala. Je l' se od treniranja bocnih trbusnjaka siri struk? Posto ih treniram uvek kada radim stomacne trbusnjake...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 19, 2014, 04:53:31 posle podne
Nece se siriti struk,a uvek mozes raditi na sirini latisimusa.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 19, 2014, 05:23:07 posle podne
Dobro je, plasio sam se da mi se struk ne rasiri... Nizak sam, pa ne bih da preteram u sirini! :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Didza Maj 22, 2014, 06:26:46 posle podne
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Maj 22, 2014, 07:00:37 posle podne
Moras da pijes antibiotike i steroide koji se daju bikovima ako hoces da se spasis.
Salim se :) , brada je retko kome gusta u tom periodu, bice druga prica za 4-5 god i ne mora uopste da znaci da je povezano sa testosteronom, imas puno ljudi koji pucaju od testosterona a prirodno gotovo da nemaju bradu (pogotovo oni sa svetlijom dlakom).

Marko daj savete za sirinu latsa, meni uglavnom sve ide na unutrasnja i gornja ledja, misice oko lopatice.

(http://s26.postimg.org/64e05nr7p/bruce.jpg) (http://postimg.org/image/64e05nr7p/)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 22, 2014, 07:45:03 posle podne
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 22, 2014, 08:49:50 posle podne
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/

Ako sumnjas na test, izvadi ukupan test u privatnoj lab, mislim da je cena 800 do 900 din.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Maj 22, 2014, 11:16:20 posle podne
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?

Moze malo pojasnjenje za "ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela" ? Da li je to maksimalno opruzanje ruku i opustanje ramena prilikom zavrsavanja ponavljaja, pa onda iz tog polozaja novo vucenje?

Prosecan trening ledja: Zgibovi 4x10, hiperekstenzija 2 serije za zagrevanje erektora, mrtvo dizanje kao prioritetna vezba sa u proseku 80% snage, veslanje u pretklonu obrnutim hvatom ili "testerisanje bucicom" za kraj. Treninzi su intenzivni i traju maksimalno sat vr. Pri vucenjima i veslanjima, uvek prvo laktovi idu gore.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Maj 24, 2014, 10:01:01 posle podne
Planiram da narucim sad neke proizvode pa me zanima jel postoji mogucnost da mi budu dostavljeni posle 15:00h,jer svaki dan radim prvu smenu,pitam zbog toga sto do sad svaki put kad sam narucivao stizali su mi ranije?hvala
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: djoleeeee Maj 24, 2014, 11:56:20 posle podne
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/
Decace, imas 17 godina, dovoljno ti je da pogledas svoje vrsnjake, sumnjam da imaju brade do pupka... Uzivaj dok mozes, kad bude krenula da ti raste ima da te smori brijanje :)

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: yostra Maj 25, 2014, 07:54:17 pre podne
Da li mogu da koristim protein surutke sto se kupuje u zdravoj hrani, koristio bih ga u sejkovima za uzinu i u nekim receptima da ne trosim whey? :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Maj 25, 2014, 11:38:44 pre podne
Ja mislim da je ovde prdenje ceo dan najmanji problem, da bi iz surutke u prahu uneo proteina kao iz jedne merice, trebas popiti 200g praha.
Sa time unosis nesto vise od 120g laktoze (mlecnog secera, koga surutka u prahu sadrzi +60%) . Lako je ukapirati koliko se isplati.
Ukoliko hoces da stedis whey, belo meso / jaja + pirinac odmah nakon treninga.

Marko Dimitrijevic, moze odgovor na proslo pitanje vezano za latse?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2014, 02:47:03 posle podne
Sta kazete za trbusnjake izmedju serija? Radim vec neko vreme izmedju serija, odradim brze trening, boljem mi je tako, nego da na kraju radim...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 26, 2014, 04:12:59 posle podne
Da li mogu da koristim protein surutke sto se kupuje u zdravoj hrani, koristio bih ga u sejkovima za uzinu i u nekim receptima da ne trosim whey? :D

pazi surutka u prahu i protein surutke su dve različite stvari.   Surutka u prahu ima vrlo mali procenat proteina, ima laktoze dosta i mlečnih masti takoĂ°e, zaobiĂ°i je...  bolje onda jedi jaja, meso, sir i ostalo...

protein surutke ima bar 70% proteina pa na dalje... što čini ogromnu razliku...

ali mislim da smo svi probali i prošli tu fazu - surutka u prahu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2014, 05:19:33 posle podne
Sta kazete za trbusnjake izmedju serija? Radim vec neko vreme izmedju serija, odradim brze trening, boljem mi je tako, nego da na kraju radim...

Zavisi od toga kog ti je tipa tening? Mislim da li radiš kružno ili ideš od sprave do sprave pa radiš?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2014, 07:06:07 posle podne
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 26, 2014, 07:54:04 posle podne
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...

Svaka cast! A koji tempo koristis u tim vezbama?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2014, 08:04:05 posle podne
Kako mislis tempo? Radim maximum, kao sto sam radio pre nego sto sam ubacio trbusnjake izmedju, radim po 30ak trbusnjaka, ima tih par sec. pauza do kose klupe za trbusnjake i nazad...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 26, 2014, 09:07:36 posle podne
Kako mislis tempo? Radim maximum, kao sto sam radio pre nego sto sam ubacio trbusnjake izmedju, radim po 30ak trbusnjaka, ima tih par sec. pauza do kose klupe za trbusnjake i nazad...

Mislim na brzinu pokreta u koncentricnim i ekscentricnim kontrakcijama tj. na pozitivni i negativni deo pokreta. Cesta greska je sto nekad i nema ekscentricne kontrakcije vec tezina ide nekontrolisano a i povecava se rizik za povredu. Menjanjem tempa mozes da povecas/smanjis rad misica bez menjanja tezine.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 26, 2014, 09:50:08 posle podne
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?

Moze malo pojasnjenje za "ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela" ? Da li je to maksimalno opruzanje ruku i opustanje ramena prilikom zavrsavanja ponavljaja, pa onda iz tog polozaja novo vucenje?

Prosecan trening ledja: Zgibovi 4x10, hiperekstenzija 2 serije za zagrevanje erektora, mrtvo dizanje kao prioritetna vezba sa u proseku 80% snage, veslanje u pretklonu obrnutim hvatom ili "testerisanje bucicom" za kraj. Treninzi su intenzivni i traju maksimalno sat vr. Pri vucenjima i veslanjima, uvek prvo laktovi idu gore.
Ne opruzas maksimalno ruke,nema potrebe ve istezanje je iz ramena.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 27, 2014, 02:14:30 pre podne
Da ti radis vezbe za ledja kako valja i dajes maksimum, ne bi ti mogao da se landaras sa trbusnjacima, vec bi dva minuta dolazio do daha od podignute tezine !! Po meni je nebulozno raditi trbusnjake izmedju serija, a i svakako ih ne moras ni raditi da bi ih imao
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 27, 2014, 05:42:20 pre podne
Ok... Promenicu, mada svakako dajem maximum. Mozda ne, videcu sledeci put bez kako ide...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2014, 11:07:05 pre podne
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...

Ja bih se u tom slučaju ipak rešio za trbušnjake nakon treninga. Radiš ih svakog dana ili?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 27, 2014, 03:47:33 posle podne
Tri puta nedeljno, tako mi najvise odgovara... A i nisam rekao da ja nisam zadihan i da mi nije je tesko, ako neko ne moze da radi, ne znaci da ja ne mogu, ako se pomucim.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 27, 2014, 06:59:06 posle podne
Pa da radis jako mrtvo, jaka veslanja ne bi mogo, ako se landaras sa dve desetke sa strane, onda se moze ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 27, 2014, 08:47:55 posle podne
Ako ti tako kazes...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 27, 2014, 09:32:58 posle podne
Kod naprednijih vezbaca potrebno je pauzu izmedju serija napraviti i pripremiti se za narednu seriju.Kod vezbaca pocetnika moze se aktivan odmor uraditi u obliku vezbi za trbusne misice.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 27, 2014, 09:42:11 posle podne
Hvala na odgovoru. Nisam ja neki profesionalac, niti planiram da idem na takmicenja. Ja treniram za sebe, lep izgled, zdravlje, samopouzdanje, raspolozenje, da se bolje osecam. Lepo pitao da li nesto fali, znao sam da ce neko da me isproziva. :) Znam da si dobronamerno to rekao. Izvini ako te je moje pitanje uvredilo! :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 27, 2014, 09:49:29 posle podne
To je savet svima,ne tebi konkretno .
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 28, 2014, 01:56:50 pre podne
Cekaj decace, ti pitas za savet,i svi sto kazu nesto kontra od tvog razmisljanja te prozivaju ? pa sa takvim stavom sto uopste i trazis razlicita misljenja, kad ces isto raditi po svom i raditi trbusnjake izmedju serija, pitanje je onda bilo bespotrebno,..svaki iole malo ozb vezbac bilo rekreativac, profi semi profi ce ti reci da to ne radis,  a ti cepaj ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 28, 2014, 08:23:10 pre podne
Dobro, u pravu si. Izvini. Nisam trebao da se raspravljam, ostacu malo duze na treningu, uradicu par serija i gotovo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 28, 2014, 06:51:23 posle podne
Niko se ovde ne raspravlja, ljudi razmenjuju iskustva i misljenja, zato je i forum, ti si pogresno percipirao i mislis da ce neko da se mlati i raspravlja :) dakle lepo procitaj sta sam napisao i skapiraces sta sam mislio
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 28, 2014, 10:14:37 posle podne
Shatio sam... Ispalo je da pitam za misljenje, a da me odg. ne zanima i da cu da teram po svom...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Maj 28, 2014, 10:32:25 posle podne
E to, bravo, ale :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2014, 11:16:38 pre podne
NEGO.... :D  Super što praviš pauzu u danima za trbušnjake,pošto većina ljudi tu pravi grešku. Radi ih na kraju treninga i to je to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 29, 2014, 04:01:02 posle podne
Da, radio sam ranije skoro svaki dan, dok sam bio totalno neupucen... :D Koliko cesto jedete svinjsko meso, oliko je zapravo lose? Mislim na ono bez masti...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Maj 30, 2014, 07:44:28 pre podne
Jedem svakog dana. Samo gledam da ne bude nista masnoce na njemu, a i prilikom pecenja u konv, pecnici dosta toga iscuri iz njega. Bude poprilicno suvo kada se spremi. Za nas rekreativce je skroz ok.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Maj 30, 2014, 09:25:41 pre podne
Ono jeste kao po kvalitetu najlošije,ali opet treba i njega jesti zbog raznovrsnosti mesa. Ja ga jedem neki put,ne često.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Maj 30, 2014, 05:27:50 posle podne
Ne znam nikog ko je pokvario formu od mesa, makar ono bilo i malo masnije.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 30, 2014, 05:30:16 posle podne
Pa to, ja sam se malo utripovao oko ishrane u pocetku, ali sam shavtio da ne vodi nikud  ako sve otpisem kad sam vec rekreativac, ipak svi mi volimo da uzivamo u ukusu hrane, tako da sam poceo da jedem i svinjetinu, ne cesto, ali prija mi kad posle par dana pojedem. A kakav vam je cheat, je l' to ceo dan ili u nekih sat vremena jedete sve sto vam srce pozeli? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Maj 31, 2014, 09:50:58 pre podne
pa bolje ti je da rasporediš... :)  u svakom slučaju... ali pazi na ukupan kalorijski unos i to je to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Maj 31, 2014, 04:56:57 posle podne
Svinjetina nije cheat. Ja opalim jedan cheat nedeljom. Samo UH izmedju rucka i vecere.  Mnogi se zeznu sa cheat day-om.  :P
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 01, 2014, 04:14:09 posle podne
Meni se ranije dogadjalo da mi se cheat day pretvori u cheat 3 dana! :D Super sto svinjetina nije cheat, nisam znao, omiljeno meso mi je, sada cu cesce da jedem! :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Jun 01, 2014, 08:32:20 posle podne
ali gledaj da jedes svinjski but, krtinu, ne da zderes pechenje sa sve kozicom i slaninom :) ljudi se opuste, pojedu kilo prasetine i kao nisam cheatovao haha :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Jun 02, 2014, 11:00:32 pre podne
Meni se ranije dogadjalo da mi se cheat day pretvori u cheat 3 dana! :D Super sto svinjetina nije cheat, nisam znao, omiljeno meso mi je, sada cu cesce da jedem! :D

ima više masnoća, nije tako "lean" kao piletina ili ćuretina... možeš umereno i druge vrste mesa, zbog različitog sastava amino kiselina... ako su ti lab. nalazi lipida ok, ako treniraš aktivno i umeren si u svemu, sve je na mestu...  naravno pričam o rekreativnom nivou
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: damirns Jun 02, 2014, 02:55:11 posle podne
Koliko je normalno pri spustanju tega kod obicne i ez sipke da bole podlaktice kad se radi biceps?cim predjem 20kg odma krenu da bole na poslednjim ponavljanjima..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: djoleeeee Jun 02, 2014, 05:58:38 posle podne
Ja sam imao tih problema na samom pocetku treniranja, bolovi su nestali kada sam poceo da radim i podlaktice posebno...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 02, 2014, 07:23:11 posle podne
But jedem! :D Treniraj podlakticu i mene je bolelo, to je zbog tezine valjda, posle par treninga podlaktice je prestalo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Smrzla Jun 02, 2014, 09:29:49 posle podne
Moze li preporuka sta je bolje da uzmem od amino Xtend ili MP Amino1?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: BeastMode Jun 02, 2014, 09:32:16 posle podne
Xtend
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: M.D Jun 03, 2014, 02:12:44 posle podne
Imam par pitanja vezano za suplementaciju.Da li ima smisla koristiti suplementaciju(protein,kreatin)ako se ne trenira u teretani tj ako se rade sano prirodne vezbe(sklekovi,zgibovi itd).A da je pritom cilj nabaciti koji kg a da je vec ishrana kako treba...A zanimalo me jos da mi kazete nesto o scitec professional 100% whey i o mutant whey-u,koji je bolji ako mogu da se porede.hvala P.S Ako sam nesto pogresio ne zamerite,pisem sa telefona pa mi preglednost nije bas najbolja:)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Jun 03, 2014, 03:14:12 posle podne
Imam par pitanja vezano za suplementaciju.Da li ima smisla koristiti suplementaciju(protein,kreatin)ako se ne trenira u teretani tj ako se rade sano prirodne vezbe(sklekovi,zgibovi itd).A da je pritom cilj nabaciti koji kg a da je vec ishrana kako treba...A zanimalo me jos da mi kazete nesto o scitec professional 100% whey i o mutant whey-u,koji je bolji ako mogu da se porede.hvala P.S Ako sam nesto pogresio ne zamerite,pisem sa telefona pa mi preglednost nije bas najbolja:)

pa ima smisla dodavati suplementaciju ako se ishranom ne podmiruju nut. potrebe.... u prevodu ako ne unosiš dovoljno kalorija putem hrane onda je ok ubaciti suplement da do nadomesti...  iako ishrana uvek mora biti prioritet.

Možeš otvoriti svoju temu posebno pa da nam opišeš kakva je tvoja ishrana ....

što se tiče nabrojanih proteina oba proteina su odlična, mada bih prednost dala Scitec-ovom whey-u iz razloga što je znatno veći procenat proteina u pitanju.... u Mutant-u je svega nekih 60% proteina, mada je za tu cenu skroz ok i to!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: M.D Jun 03, 2014, 04:29:47 posle podne
Pitao sam vise ljudi za savet u vezi toga,razumem ja da suplementacija u vidu proteina realno moze da uzima u svakoj prilici...ali prica se vrtela oko toga da treningom bez tegova ne "cepas" misic i samim tim suplementacija nema maksimalno dejstvo?i da li kreatin ima smisla uzimati sa takvim treningom?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Didza Jun 03, 2014, 06:23:07 posle podne
pozz ljudi imam jedno pitanje vezano za kreatin , posto planiram da ga uzmem , znam da se pije 5g prije,5g poslije treninga u dane odmora 5g na prazan stomak , faza punjenja nije obavezna, zanima me sledece dal od njega mogu ocekivati bolju pumpu na treningu. Naravno uz kreatin planiram i whey da uzmem
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Jun 04, 2014, 09:32:19 pre podne
Pitao sam vise ljudi za savet u vezi toga,razumem ja da suplementacija u vidu proteina realno moze da uzima u svakoj prilici...ali prica se vrtela oko toga da treningom bez tegova ne "cepas" misic i samim tim suplementacija nema maksimalno dejstvo?i da li kreatin ima smisla uzimati sa takvim treningom?

ne znam kako ti izgleda taj kućni trening, ali svaki trening je stres za telo, stres za mišiće tako da ima poente... naravno sve zavisi i od toga kakva je ishrana i da li se njome podmiruju nutritivne potrebe organizma ili ne....

pozz ljudi imam jedno pitanje vezano za kreatin , posto planiram da ga uzmem , znam da se pije 5g prije,5g poslije treninga u dane odmora 5g na prazan stomak , faza punjenja nije obavezna, zanima me sledece dal od njega mogu ocekivati bolju pumpu na treningu. Naravno uz kreatin planiram i whey da uzmem

ne... za pumpu je uglavnom odgovoran arginin...  NO reaktori... da li si probao nešto od toga?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 05, 2014, 06:24:06 posle podne
Kao što ti je MightyMO već napisala,za pumpu ti služe NO reaktor.Kreatin ti daje snagu,povećava izdržljivost,rast mišića i služi za brži oporavak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 07, 2014, 07:24:58 posle podne
Ovako imam jedno pitanje... Ide leto, pocinje plaza svaki dan, mnogo izlaska ,nezdrava ishrana, samo 2,3 obroka dnevno, napijanje jednom nedeljno, pa cak i 2 puta, bar je za mene tako. I sada imam pitanje da li je moguce takvim zivotom da zadrzim ovaj izgled koji imam? Naravno treniracu isto kao i do sad, teretana 5 puta, trcanje 4 puta nedeljno. Ako je vec verovatno jako tesko da napredujem tim nacinom zivota, zanima me da li cu bar izgled da odrzim tih mesec dana dok taj period ne prodje, pa se posle vracam na staro... Plasim se da ovih 5 meseci dijete i jakog treninga ne bacim u vodu... :/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Jun 07, 2014, 10:02:18 posle podne
moze li neko da mi kaze kako ja ovo sve da popijem ?

elite whey protein, hyper mass 500, 100% Creatine Monohydrate, Xpand 2x
Naslov: Re: Brza pitanja!
Poruka od: Jev Jun 07, 2014, 10:43:39 posle podne
Ovako imam jedno pitanje... Ide leto, pocinje plaza svaki dan, mnogo izlaska ,nezdrava ishrana, samo 2,3 obroka dnevno, napijanje jednom nedeljno, pa cak i 2 puta, bar je za mene tako. I sada imam pitanje da li je moguce takvim zivotom da zadrzim ovaj izgled koji imam? Naravno treniracu isto kao i do sad, teretana 5 puta, trcanje 4 puta nedeljno. Ako je vec verovatno jako tesko da napredujem tim nacinom zivota, zanima me da li cu bar izgled da odrzim tih mesec dana dok taj period ne prodje, pa se posle vracam na staro... Plasim se da ovih 5 meseci dijete i jakog treninga ne bacim u vodu... :/
Delujes vec prilicno suvo, tako da napijanje i dehidracija prouzrokovana time ne bi trebalo da ti puno naskodi.
Ako nastavis sa treninzima moci ces da odrzavas formu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 08, 2014, 09:04:44 pre podne
Ok, jasno. Hvala...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Jun 08, 2014, 07:34:30 posle podne
ima li potrebe da uzmem i hot blood uz whey i kreatin?

nisam koristio kreatin a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate (Biotech)

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 08, 2014, 08:53:29 posle podne
Pošto si početnik biće ti odlična kombinacija whey+kreatin i nemaš potrebe za hot bloodom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Jun 09, 2014, 11:16:03 posle podne
Pokusao sam pronaci na internetu, medjutim nisam uspeo naci nista:

Kako i od cega se proizvodi farmaceutski kreatin, odnosno mikronizovani kreatin koji se koristi kao dodatak ishrani?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 10, 2014, 09:47:26 pre podne
Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Jun 10, 2014, 12:37:15 posle podne
Fasted cardio je pokazao najbolje rezultate kod vezbaca koji vec imaju nizak bf i zele da se rese onog najupornijeg dela masnih naslaga. Posle kardia protein i ja uzmem manju kolicinu UH, jako malu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Jun 10, 2014, 02:29:17 posle podne
Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?

iz mog iskustva je dobro... radila sam to ranije...teze se izdrzi,ali rezultati su super... sad cu opet da krenem,ali nikako nesto,uvek me mrzi da ustanem rano...posto je bas vruce trebalo bi da ustanem u 6 ;D
mada cujem neki su protiv,kao katabolizam ovo ono...meeeh...mislim da to za rekreativce ne utice puno
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 10, 2014, 03:06:03 posle podne
Ja danas probao na prazan stomak, prvi put posle dugo vremena i isto mi je kao kad jedem, nema neke razlike... Hvala ljudi, to je to sto sam hteo da znam.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 10, 2014, 08:50:33 posle podne
kardio na prazan stomak ili nakon jela manje vise nebitno rpesudan faktor ce biti kolicina sagorenih kalorija tokom istog... jedini period kad bi iskulirao od istog je dan nakon treninga nogu(a ako ne radis puno kardia i dan pre treninga nogu) posebno ako radis hit :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Jun 19, 2014, 10:19:19 pre podne
Uz sredjenu ishranu (bez sagorevača) i min. 4 x 70min cardio nedeljno u 65-75% zoni, koliko se procenata masti gubi mesečno? 1-2%? I da li bi dobar sagorevač dodao bar još 1% mesečno? :)

Znam da rezultati variraju od čoveka do čoveka, ali hteo bih neku okvirnu procenu. Orijentacije radi, 29 god, 193cm i 103kg, BF nisam nikad merio, ali vizuelno bih rekao ~25%.

* * * *

Tačnije možda je bolje pitati ovako pa odraditi neku okvirnu matematiku:

Negde sam pronašao da je 1kg masti = 7700 kalorija. Tačno?

Ako jeste, ja na kardiu trošim ~900 kalorija na 70min. Sumnjam da svih 900 odlaze na masti? :)

I kada pravim kalorijski deficit u ishrani koji deo je usmeren na gubitak masti i šta se sve može učiniti da se taj procenat dobijen od ishrane poveća?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Jun 19, 2014, 02:23:20 posle podne
Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 19, 2014, 02:40:15 posle podne
Uz sredjenu ishranu (bez sagorevača) i min. 4 x 70min cardio nedeljno u 65-75% zoni, koliko se procenata masti gubi mesečno? 1-2%? I da li bi dobar sagorevač dodao bar još 1% mesečno? :)

Znam da rezultati variraju od čoveka do čoveka, ali hteo bih neku okvirnu procenu. Orijentacije radi, 29 god, 193cm i 103kg, BF nisam nikad merio, ali vizuelno bih rekao ~25%.

* * * *

Tačnije možda je bolje pitati ovako pa odraditi neku okvirnu matematiku:

Negde sam pronašao da je 1kg masti = 7700 kalorija. Tačno?

Ako jeste, ja na kardiu trošim ~900 kalorija na 70min. Sumnjam da svih 900 odlaze na masti? :)

I kada pravim kalorijski deficit u ishrani koji deo je usmeren na gubitak masti i šta se sve može učiniti da se taj procenat dobijen od ishrane poveća?

ima previse faktora da bi ti neko dao precizan odgovor na pitanje jer su i sredjena ishrana i kolicina kardia faktori koji treba da se menjaju nekad cak i na nedeljnom nivou...manje vise treba da ciljas 0.5-1kg nedeljno ako gubis vise od toga pojacaj malo uh ako gubis manje spustis malo ili masti ili uh ili malo pojacas kardio... i nemoj odma krenuti sa gomilom kardia jer ces na kraju dijete raditi 2x dnevno po sat vremena... da bi dosao do zeljenog izgleda

ovo za masti je tacno ali ne mozes tako gledati trosis ti odredjenu kolicinu kalorija i kad ne radis nista... samo prati tacno koliko pojedes uh masti proteina i spustaj masti i/ili uh kako se progres smanjuje :)

Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...

na prvo pitanje ne znam odgovor ali i ako povecavas nesto to bi bili uh... mada ako ti je puls veci onda ti je i potrosnja kalorija veca. Najednostavnije je da nastavis sve po starom i pratis prosecnu tezinu na nedeljnom nivou ako opada malo povecas uh ako je ista to je to imas odgovor na prvo pitanje... mada ako si imala neku povredu i prestala da treniras logicno je da ces izgubiti malo na misicnoj masi pa tako i na bw ali da pod povredom definitivno nebi trebala da budes u kalorijskom deficitu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: milos 15 Jun 19, 2014, 03:58:41 posle podne
Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Jun 19, 2014, 04:33:06 posle podne
Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...

Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2014, 05:05:00 posle podne
Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?

Zavisi od tebe i tvog cilja. Šta želiš da postigneš?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Jun 19, 2014, 05:16:16 posle podne
Citat
Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.
Hvala, upravo primecujem da mi se bas to i jede :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: milos 15 Jun 19, 2014, 05:27:55 posle podne
Cilj mi je masa,imam 63 kg,visok oko 170 cm...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Jun 19, 2014, 05:34:38 posle podne
Citat
nemoj odma krenuti sa gomilom kardia jer ces na kraju dijete raditi 2x dnevno po sat vremena... da bi dosao do zeljenog izgleda

Jel bi mogao neko da objasni o cemu se ovde tacno radi? Zar nije kod cardia kalorijski deficit i rad u 65-75% zoni uglavnom sve na sta treba obracati paznju?

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 19, 2014, 06:16:37 posle podne
pa ako spustis sa 500 na 100 hidrata i sa 0 na 5x nedeljno kardio po 60 min i maintenece ti je npr 4k kcal nakon mesec dana tebi je maintenence na 3500 npr sto znaci da moras jos da pojacas kardio ili smanjis hranu a ako krenes preagresivno vise nemas sta da menjas skoro i bices mnogo iscrpljeniji...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Jun 19, 2014, 07:40:40 posle podne
To je ono sto mi je i cudno - pogledaj moju temu ovde, posto mi se cini da imam problem za koji nemam resenje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200065.msg2866815#msg2866815
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 20, 2014, 12:33:27 pre podne
odgovorio sam ti tamo sad
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Didza Jun 23, 2014, 03:49:05 posle podne
pozz ljudi poceo sam da koristim kreatin , ali takodje pijem i sumeci magnezijum koji kad se rastvori u vodi izgleda kao da pijem gazirano pice, a cuo sam da gazirana pica ne valjaju da se uzimaju dok uzimam kreatin valjda zbog kiseline oja kreatin pretvara u kreatinin koji je beskoristan sta vi mislite o tome dal da nastavim da pijem ili da izbacim taj sumeci magnezijum?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2014, 08:53:12 posle podne
Ako ti niko ne da tačan odgovor,jednostavno preĂ°i na Magnezijum u tabletama. Ili ga pij npr. uveče,tada sigurno nećeš piti kreatin.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: SF Jun 23, 2014, 10:21:33 posle podne
Da li HIIT raditi posle teretane (naravno ako taj dan nisam radio noge) ili u vreme odvojeno od teretane?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jun 24, 2014, 07:12:56 pre podne
Radis ga nakon treninga sa opterecenjem,a najnovija istrazivanja kazu da ga mozes raditi I pre treninga sa opterecenjem ali iskljucivo u preciznim zonama potrosnje kiseonika,bez prelaska anaerobnog praga!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Jun 24, 2014, 08:31:16 pre podne
HIIT mozes i ujutru na prazan stomak, a mozes i nakon treninga sa tegovima. Veca je potrosnja kalorija kada radis kardio nakon treninga sa tegovima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2014, 07:39:11 posle podne
Ili ih razdvoj u toku dana.Jedan pre podne,drugi popodne. Ili po danima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: ShamShi Jun 25, 2014, 01:48:49 posle podne
Da li ću izgubiti previše ako značajnije vežbe počnem raditi jednom u 2-3 nedelje, pošto ne stižem toliko često da odem u teretanu sada?
Kod kuće ne mogu raditi vežbe kao što su mrtvo, čučanj i benč ..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 02:36:11 posle podne
Neces, ako lepo da odradis trening.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2014, 04:25:02 posle podne
Pa to je dosta vremena.Bilo bi idealno da radiš na 2 nedelje,ali u jednoj nedelji da uradiš dve te vežbe (bazne sa pomoćnim naravno).
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: ShamShi Jun 25, 2014, 05:08:29 posle podne
I da li ima rizika za kičmu ( uz pravilno izvodjenje ) za čucanj i mrtvo, budući da imam nepunih 17 godina, a dižem 1,5x svoje težine na ovim vežbama?
Mislim da ne bih trebao imati problema, ali ljudi u teretani mi iznova pričaju kako ne bih smeo, pa da bih bio siguran da pitam i ovde..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 25, 2014, 07:29:29 posle podne
nema problema uz pravilno izvodjenje ne mozes imati nikakve negativne posledice :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 26, 2014, 08:56:01 pre podne
Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Jun 26, 2014, 09:32:30 pre podne
Mozes 30-60, mozes 20-40 sekundi, ali nemoj odmah poceti sa 20 minuta. Pocni sa 8 minuta efektivnog HIIT-a, plus 3 minuta zagrevanja pre njega i 3 minuta na kraju ''hladjenja'', pa svaki naredni HIIT povecavaj za po minut do 15 minuta.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 26, 2014, 09:36:51 pre podne
Hvala, mislio sam da kombinujem malo, posto vec neko vreme radim LIIS...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Jun 26, 2014, 11:16:17 pre podne
Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?

Mnogo je bitnije kojim intenzitetom radis te jace intervale. Slabiji intervali mogu biti brzih hod ili spori dzog ali ne ispod aerobnog praga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 26, 2014, 11:42:35 pre podne
Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?

Mnogo je bitnije kojim intenzitetom radis te jace intervale. Slabiji intervali mogu biti brzih hod ili spori dzog ali ne ispod aerobnog praga.

upravo tako ako mozes da trcis sprint duze od 30 sekundi ne trcis dovoljno brzo :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Jun 27, 2014, 08:51:25 posle podne
Interesuje me da li svakodnevni dugotrajni kardio (koji se godinama radi) moze negativno da se odrazi na kortizol zbog cega onaj period godine kada radimo jace na definiciji topljenje masti je blokirano ili usporeno? Znam mnoge ljude - triatlonce iz okruzenja koji su "cardio addicted" (pa i sama nisam daleko od toga) i gotovo uvek u manjem kalorijskom deficitu zbog dugih treninga, ali poslednjih 3-5 kila viska ne mogu da skinu. Sta je resenje za njih, da li ici na low carb i strogo mirovanje, ili pak pojacati treninge? (sto mi je malo besmisleno jer ionako dugo traju - mozda vise forsirati tegove nego kardio)? I uopste, kada neko radi dug kardio, da li je ok uneti kvalitetan fabricki musli sa recimo medom pre treninga kao zamenu za prosti secer? Meni voce samo otvori apetit, i bas mi ne igra ulogu pred trening. Znam da ce neko reci da mi ne treba prost secer pred trening, ali imam brz metabolizam i ako sam jela slozene UH 3 sata pred trening, dok docekam trening ponovo sam gladna i osecam da mi energija nije na nivou  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jun 27, 2014, 09:29:19 posle podne
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Jun 28, 2014, 08:07:30 pre podne
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).

Hvala :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Jun 28, 2014, 09:24:47 pre podne
ako je intenzitet niski-srednji i ako možeš 3 km odjednom da isplivaš onda tako i uradi.... možeš napraviti pauzu da uzmeš malo vode ili neki izotonik...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 10, 2014, 08:30:08 posle podne
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).

Hvala :)
Intezitet odredjujes na osnovu srcanog ritma,odredjenih zona na testovima ergospirometrije i monitoringom srcanog ritma uz pomoc pulsmetra.Nizak intezitet do 65%  mozes raditi od 50 do 90 minuta u bilo kojoj aktivnosti pa i ljivanju.Pre treninga (anaerobnog) obavezno moras imati obrok bogatiji sa slozenim hidratima po izboru.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Jul 10, 2014, 10:27:00 posle podne
Sto se tice HIIT-a - da li mogu da se rade i kratki sprintovi (na pr. 50m) u plivanju i/ili trcanje uz brdo kao zamena za klasican HIIT? Naime, imala sam uzasne povrede i svakakva padanja tokom trkacke karijere, jednostavno se plasim da sprintujem jer nije vredno zdravlja... mesecima mi cak noga nije 100% zdrava za tako nesto. Sa druge strane, ubija me monotonija od kardia nizeg intenziteta i rekla bih da se masti tu tope samo kada napravim zesci kalorijski deficit.

A ovo drugo pitanje mi Marko nije najjasnije odgovorio - da li je dakle ok obrok kombinacija slozeni UH + zdrave masti, sa ili bez proteina? Znam da secer + mast goji, da li je ovo drugo OK za defku ako kalorijski uklopimo u potrebe umesto da ceo obrok cine slozeni UH pred trening? I uopste koje je najidealnije doba dana za konzumiranje zdravih masti? Thanx...

 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 11, 2014, 12:40:01 pre podne
kad radis hit nije bitno sta radis bitno je da taj intenzivan deo ne mozes da izdrzis da radis duze od 30sec

za drugo nece te jedan obrok ili kombinacija odredjenih nutrijenata u jendom obroku ugojiti nego ukupni dnevni/nedeljni unos
u svakom obroku bi trebala imati proteine
optimalno je da masti unosis uvece jer usporavaju varanje proteina
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 12, 2014, 10:11:51 posle podne
Zdrave masti mozes unetu u obroku pre treninga sa proteinima i slozenim hidratima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Avgust 03, 2014, 10:32:51 posle podne
Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Avgust 03, 2014, 10:38:26 posle podne
Radi punjenje kreatinom, cetiri puta po 5 grama prvih 5 dana, kasnije smanji na 10 grama(2 x 5gr) i tako sibaj dok ga ne potrosis.Ne treba ti cokoladno mleko, ubaci bolje ovsene.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: A. Kolocka Avgust 03, 2014, 11:18:00 posle podne
U suštini ne smeta ništa taj 1g kreatina u sastavu, al ne bih ja menjao Elite whey da sam na tvom mestu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 04, 2014, 08:57:52 pre podne

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

Cokoladno posle treninga sa vejom, kreatinom ili bez, kako god. I ne treba ti ceo litar! 250 do 300ml. Imas previse kikirikija. Fale ti vlakna. Tuna u paradajz sosu em je skuplja em ima manje ribe, kupuj cistu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 04, 2014, 11:24:49 pre podne
Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?

Tvoj cilj je da se ugojiš ili nabacivanje mišićne mase?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Avgust 04, 2014, 02:31:05 posle podne

kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?

samo bih dodala za Nitro Gold pro,  to mi je jedan od omiljenih proteina, ali da znaš da on u sebi ima i kazeina i proteina iz jaja, pored surutke, tako da se malo duže vari....  ne znam kako tebi prija, ali mene on dosta zasiti... pogodniji mi je kao neka zamena za obrok, tj.dodatni obrok u toku dana... iako, po nekim istraživanjima, njie uopšte loše uzimati posle treninga i takav kompleksniji protein sa proteinima i brze i postepene apsorpcije.... 
meni lično više odgovara whey posle treninga, tako da bih možda ostala pri Elite-u za posle treninga.
To što  ima gram kreatina i dodatak amino - to je manja količina.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Avgust 04, 2014, 06:01:58 posle podne
Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Avgust 05, 2014, 08:31:05 pre podne

Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i  kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje


Ok je protein u kombinaciji sa kreatinom, ali da bi "nabacio" mišićnu masu moraćeš dosta da poradiš na ishrani...

za doručak ti fale ugljeni hidrati, kvalitetni složeni hidrati poput integralnog hleba, žitarica.... ubaci nešto od toga i menjaj, nemoj svaki dan konzervu da jedeš... jedi jaja npr, neki omlet....
konzerve nemoj stalno da jedeš, kupuj svežu ribu...
povrća nemaš uopšte...
ubaci crveno meso, riblje štapiće izbegavaj - tu nema ništa kvalitetno... ili da sam spremiš ribu (skuša, oslić,losos npr...)  ili klopaj belo meso, crveno meso par puta nedeljno...
ubaci i druge izvore hidrata pored pirinča,  testenine integralne, krompir, povrće, leguminoze... na masi si, treba ti kalorija i raznovrsnosti još....
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 05, 2014, 12:07:49 posle podne
Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...

Onda bi stvarno iz korena trebao da promeniš ishranu.Jako je loša,salo ćeš nabaciti,a ne mišićnu masu....
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Septembar 04, 2014, 10:06:31 posle podne
Imam jedno pitanje - kako 100% biti siguran da li je u pitanju potkozno salo ili misic oko butina, gluteusa? Da li pojava strija na tim mestima ukazuje na salo, odnosno vidljiva vaskularnost na misic?

Takodje me zanima kako se resiti/i kontrolisati unutrasnje salo oko stomaka? Da li tu ishrana sa puno zdravih masti pomaze ili odmaze? Znam ljude koji kad se goje dobijaju uglavnom unutrasnje salo, a spolja slabo, pa me interesuje jel to genetski ili posledica stresa, lose ishrane, kasnih obroka... nisam nasla mnogo clanaka na ovu temu.

Hvala!  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 10:47:47 posle podne

[/quote]
Imam jedno pitanje - kako 100% biti siguran da li je u pitanju potkozno salo ili misic oko butina, gluteusa? Da li pojava strija na tim mestima ukazuje na salo, odnosno vidljiva vaskularnost na misic?

Takodje me zanima kako se resiti/i kontrolisati unutrasnje salo oko stomaka? Da li tu ishrana sa puno zdravih masti pomaze ili odmaze? Znam ljude koji kad se goje dobijaju uglavnom unutrasnje salo, a spolja slabo, pa me interesuje jel to genetski ili posledica stresa, lose ishrane, kasnih obroka... nisam nasla mnogo clanaka na ovu temu.

Hvala!  :)

Uvek treba uzeti u obzir konzistenciju tkiva...dakle, jednostavnim dodirom je moguće proceniti..."čvrstina i zategnutost" ukazuje na mišić, mekša konzistencija, na masno tkivo...tj. "pomorandžina kora" na celulit( "Celulit je deformitet izražen kod žena gde zbog nagomilavanja masnoće i toksina ispod kože, vezivno tkivo slabi i stvaraju se deformiteti kože koji podsećaju na pomorandžinu koru. Nastaje kao posledica poremećaja mikrocirkulacije potkožnog tkiva, kao i uticaja hormonskih faktora, estrogen)

Strije...problem kod osoba koje su brzo gubile ili dobijale na težini( mišićnoj masi), kao posledica "smanjene" elastičnosti kože( genetika), tj. njenog rastezanja, mogu biti  uzrokovane i hormonskim dizbalansom( poremećaju funkcije nadbubrežne zlezde, povišen kortizol)...dakle, strije su indikator rastezanja kože uzrokovanog ili "rastom" mišićnog tkiva ili masne "izolacije"...i obratno...

Genetika je jedan od glavnih faktora koji utiče na distribuciju masnog tkiva...na drugom mestu su ishrana( način ishrane), stres, hormonski poremećaji( problemi sa kortizolom)...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Septembar 04, 2014, 11:07:16 posle podne
@Slavisa - Hvala, Slavisa. Zapravo, uvek me je bunilo sto sam sretala BB koji deluju veliko i masno, a u stvari imaju dosta nizak BF. Verovatno je to onda do potkozne vode ili cega vec.

Nisam dobila odgovor na pitanje, da li clean ishrana ali sa puno zdravih masti (na ustrb malo manje UH) utice na povecanje unutrasnjeg sala? Problem je sto se za razliku od spoljasnjeg ne moze kontrolisati sem bioimpendans vagom (ispravite me ako gresim, kaliper ga ne meri). Meni se jednom prilikom desilo da mi se povecalo samo unutrasnje salo, bas u periodu kada sam imala kasne obroke. Ne znam da li je to uticalo ili stres, ali u svakom slucaju ne bih da spolja bude gladac, a iznutra jadac. Zato pitam... :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 11:27:03 posle podne
Sorry, stiže odgovor...nemojmo nikada mešati nas "obične smrtnike" i profesionalne bb...neke stvari na prirodan način jednostavno nisu moguće...dalje ne bih komentarisao...

Ishrana bogata zdravim mastima je neophodna ne samo za normalno funkcionisanje našeg organizma, već i kao podrška procesu sagorevanja masti...u nekim dijetama, npr. keto-dijetama, akcenat se stavlja na nizak unos hidrata, a povećeva se unos proteina i zdravih masti...ali opet, tako nešto ne bih savetovao neiskusnim rekreativcima...pre sam za rotacije hidratima ili "običan" kalorijski deficit od 500kcal dnevno...

Visceralno( unutrašnje) masno tkivo je obično povezano sa opasnim bolestima kao što su visok krvni pritisak, šećerna bolest, infarkti srca i mozga, pa čak i tumorima debelog creva i dojke kod žena.

Ako se neko hrani nezdravo, jede dosta masne i slatke hrane, a ne vežba uopšte može biti siguran da ima "dosta" visceralnog sala. Sa druge strane japanski sumo rvači bez obzira što dnevno unose i preko 5000kcal i izgledaju gojazno po svim standardima, nemaju praktično ni traga ovog unutrašnjeg sala, a nivo masti i šećera u krvi im je potpuno uredan.

Visceralno masno tkivo se smatra endokrinim organom, dakle hormonski je aktivno...luči hormone i faktore zapaljenja i pretpostavlja se da na ovaj način utiče na imunitet, stanje krvnih sudova, homonski (diz)balans...

Ispitivanja ukazuju na moguću genetsku osnovu ovog masnog tkiva.

Rešenje za visceralno salo je ispravna ishrana i redovni treninzi....zaustavimo tihog, nevidljivog ubicu na vreme :-)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Septembar 07, 2014, 02:15:23 posle podne
Pozdrav! Pre nedelju dana sam poceo da treniram i ima li potrebe da uzmem NO reaktor ? pijem hyper mass 5 000 ali je pri kraju pa cu uzeti protein
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Septembar 07, 2014, 02:20:51 posle podne
Pozdrav! Pre nedelju dana sam poceo da treniram i ima li potrebe da uzmem NO reaktor ? pijem hyper mass 5 000 ali je pri kraju pa cu uzeti protein
Da li znas zbog cega se pije NO rekator ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Septembar 07, 2014, 02:31:29 posle podne
Mislio sam whey + hot blood, da povecam snagu i energiju :)

ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Septembar 07, 2014, 02:36:55 posle podne
Mislio sam whey + hot blood, da povecam snagu i energiju :)

ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
Sa tom kombinacijom nema promasaja. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Septembar 07, 2014, 03:55:35 posle podne
Ako ti je ovo prvi susret sa teretanom i treniraš svega nedelju dana, ne bih ti preporučio NO reaktore u toj fazi. Tek treba da naučiš vežbe i njihovo pravilno izvoĂ°enje, tako da još uvek nećeš ni raditi treninge punim intenzitetom, pa ti nije preko potrebna ni pomoć NO. Whey/gejner je ok.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Septembar 07, 2014, 06:17:18 posle podne
trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...

pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio

dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje

trening,
pon grudi ( ravni, kosi benc, razvlacenje bucicama i ponekad na gladijatoru jednu seriju kada zavrsim ovo)
utorak ledja ( zagrevanje zgibovima, sedece veslanje, povlacenje na latu, jednorucno veslanje bucicom i na kraju max zgibovi)
sreda noge ( cucanj, vezba za kvadriceps " sutiranje" i vezba za zadnju lozu)
cet. odmor,
pet. biceps ( pregib za ez sipkom i bucicama)
subota (triceps)
ned. odmor

u sredu ubacim i ramena....

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Septembar 07, 2014, 07:20:05 posle podne
Milose mozes li vremenski malo tacnije napisati sta kad jedes ? Ovo sto si napisao mi vise deluje kao neko nabrajanje sta sve jedes.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Septembar 07, 2014, 09:49:40 posle podne
dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 10:07:55 posle podne
trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...

pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio

dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje


dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h

Prvo kikiriki spada u izvore biljnih proteina, dakle nekompletan profil amino kiselina, ali je zato solidan izvor zdravih masti...nadam se da koristiš pečen, neslan?

Pomfrit izbegavaj...bezvredan izvor trans masti...pririnač je ok...

Izbegavaj zajedno čokoladno mleko i meso...več ubaci tu i malo hidrata pirinač, kuvan krompir...

Nek ti poslednji obrok bude na bazi sira, tipa ella sir, ili megle sa 0% mlečne masti...

Akcenat na svežu ribu - oslić, skuša, losos, pastrmka...

Potrudi se da imaš 3 glavna obroka i dve užine, potrudi se da u svakom obroku imaš neke od izvora proteina visoke biološke vrednosti...kompleksne hidrate, i zdrave masti...

Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno će biti ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Neke osnovne preporuke bi bile bar 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...kompleksnih hidrata bar duplo više..."osnova" je 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti...sve to podeli u 5-6 manjih orboka...ili 3 glavna obroka i dve užine...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Septembar 07, 2014, 10:57:23 posle podne
@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Septembar 08, 2014, 06:44:26 pre podne


ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
[/quote]
Nemaš potrebe za reaktorom posle nedelju dana vežbanja. Posveti pažnju ishrani i pravilnom izvoĂ°enju vežbi. Whey i kreatin uz dex ti je dovoljno dokle god ti treninzi idu lepo i dok ne zabodeš plato neki.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 08, 2014, 10:59:57 pre podne
@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...

Ovo sto je savetovano je preporuka koja se odnosi na dnevne potrebe...i da "rad na masi"...

"Za definiciju" savetujem bazicni kalorijski deficit od 500 kcal dnevno, pola "deficita" na racun treninga, pola ishranom...dakle, najvise na racun hidrata...

Naravno, orijentir je TDEE...

Inace, koliko si visoka? Teska?

U vecini slucajeva "moras" sama pronaci "dovoljan nivo hidrata", jer ti treba dovoljno energije za dnevne aktivnosti...

Ne preteruj sa mastima...pa makar one bile i zdrave...akcenat na umerenost...kakav je to kalorijski deficit,ako smanjis hidrate, a povecas previse masti...1gr masti ima oko 9kcal...1 gr hidrata oko 4 kcal...  ;D

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Septembar 14, 2014, 01:44:26 posle podne
Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Septembar 15, 2014, 06:46:50 pre podne
Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
Sad kad ovako napišeš, skontam da si u pravu. Pre će biti nedostatak motivacije koji se rešava NO reaktorom kao stimulansom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: P. Heath Septembar 15, 2014, 02:12:48 posle podne
Upravo tako Twin.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 08:37:13 posle podne
Jel moze da se napreduje sa 3 treninga nedeljno?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2014, 08:40:08 posle podne
Tri treninga nedeljno su bolja nego nijedan :D
Pitanje je, šta želiš da postigneš?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 08:43:18 posle podne
Ali nisu bolja od 4 5 koliko ih je bilo do sada :) obaveze pritisle pa nemam pojma dal ima neke velike razlike izmedju 4 i 3 treninga nedeljno, da li da se trudim uopste da uguram i taj 4i
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 08:45:52 posle podne
A cilj naravno kao i svima dobijanje sto cistije misicne mase.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Septembar 15, 2014, 08:49:55 posle podne
Ja mislim da ima razlike izmedju 3 i 4, iz razloga sto trebas noge da radis posban dan, a ne da ih uguras sa ramenima kao sto to mnogi rade.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 15, 2014, 09:05:56 posle podne
Jel moze da se napreduje sa 3 treninga nedeljno?
3 treninga nedeljno je minimalno,optimalno je 4 treninga ,a 5 treninga nedeljno je pozeljno za ozbiljniji napredak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2014, 09:21:18 posle podne
Marko ti je već rekao da bi bilo poželjno imati 5 treninga nedeljno ali ako si u mogućnosti da odradiš samo 3 treniga ne brini nije ni to toliko loše.
Ja takoĂ°e zbog nedostatka vremena u poslednje vreme treniram 3x nedeljno,napredak se isto oseti kao i ranije.Moraćeš samo da napraviš drugačiji plan treninga i to je to.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 09:26:40 posle podne
Ipak cu da zguram 4 da ne bi oduzio treninge na sat i po i jace...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 15, 2014, 09:31:24 posle podne
Bitnije je da znas da doziras intezitet i obim treninga i dovoljno oporavka do drugog treninga ,nego mozda broj ukupnih treninga !
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 10:03:57 posle podne
Mislis bolje 3 treninga tipa pon sreda petak nego 3 trninga dan za danom?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2014, 10:22:58 posle podne
Da to je svakako mnogo bolje rešenje nego da spojiš 3 treninga jedan za drugim i da onda napraviš pauzu 4 dana.Bitno je da dobro raporediš trening po mišićnim grupama i daš im dovoljno odmora za oporavak do sledećeg treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Septembar 15, 2014, 11:33:21 posle podne
Svakako bi mi razmak izmedju vezbanja iste grupe misica bio nedelju dana.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 16, 2014, 08:49:01 pre podne
Da ali takoĂ°e sam mislio na to da ako na primer danas radiš leĂ°a verovatno ćeš malo zamoriti i biceps, bilo bi dobro kada biceps ne bi radio odmah dan sutra već kada bi mu dao malo vremena da se i on odmori.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 20, 2014, 07:15:29 posle podne
Mislis bolje 3 treninga tipa pon sreda petak nego 3 trninga dan za danom?
Bolja je opcija ponedeljak,sreda,petak ali je bitno da intezitet treninga bude dovoljno jak da izazove stres a u fazi odmora da oporavak bude potkrepljen kvalitetnom ishranom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Oktobar 05, 2014, 02:49:53 posle podne
Potreban mi je savet. Naime, tokom boravka u inostranstvu dobila sam nesto sala na gluteusu i ispod kukova (nesto vise hrane sa visokim GI i eto problema  :-X), i evo vec 3 meseca ne mogu toga da se resim. Nikad mi se ranije nije tu stvaralo neko salo, dakle poslednje je doslo, a nece da ode. Ranije mi je bilo dovoljno da malo duze i intenzivnije trcim/plivam i da se taj deo tela bukvalno prepolovi. Cucnjevi samo pogorsavaju stvar. Ishrana sredjena, UH striktno pod kontrolom. Ni rotacija nije dala rezultate.

Da li bi pomoglo da izbacim potpuno zitarice i mlecne na jedno 5 dana, tj. da unosim samo meso/ribu, povrce i zdrave masti, i da mirujem umesto sto sam stalno aktivna? 2-3 kg bih da skinem, ne vise. Ili je to stvar do hormona, te ima neko sredstvo koje pomaze da se neravnoteza sredi?

Danke  :)

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 05, 2014, 03:25:52 posle podne
Potreban mi je savet. Naime, tokom boravka u inostranstvu dobila sam nesto sala na gluteusu i ispod kukova (nesto vise hrane sa visokim GI i eto problema  :-X), i evo vec 3 meseca ne mogu toga da se resim. Nikad mi se ranije nije tu stvaralo neko salo, dakle poslednje je doslo, a nece da ode. Ranije mi je bilo dovoljno da malo duze i intenzivnije trcim/plivam i da se taj deo tela bukvalno prepolovi. Cucnjevi samo pogorsavaju stvar. Ishrana sredjena, UH striktno pod kontrolom. Ni rotacija nije dala rezultate.

Da li bi pomoglo da izbacim potpuno zitarice i mlecne na jedno 5 dana, tj. da unosim samo meso/ribu, povrce i zdrave masti, i da mirujem umesto sto sam stalno aktivna? 2-3 kg bih da skinem, ne vise. Ili je to stvar do hormona, te ima neko sredstvo koje pomaze da se neravnoteza sredi?

Danke  :)



Za redukciju svakog gr "sala", kao što i sama znaš potreban je "kalorijski deficit" na račun tvog TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije = dnevne potrebe za energijom), oko 500 kCal( pola kroz korekciju ishrane, dominantno na račun hidrata, poa kroz trening)...ali umereno sa tim, tako da ne odeš ispod 1200-1500 kCal dnevno...

Imaš li podatke za svoj BMR, TDEE? Antrpomentrija? Koliki ti je BF( % telesnih masti)? Neki problem sa hormonima? Policitični jajnici? Neki drugi zdravstveni problem? Koliko imaš godina? Koliko si visoka, teška?

Samo mirovanje uz drastične kalorijske redukcije neće dati željene rezultate...

Čučnjevi pogoršavaju stvar?

Da napomenem, razuman "kalorijski deficit", trening sa opterećenjem, i kardio u željenoj zoni( 65% od maksimalnog pulsa) daće najbolje rezultate...

Kako se sada hraniš? Kako ti izgledaju treninzi?


Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Oktobar 06, 2014, 01:52:24 posle podne
I meni je ovo upalo u oči - Čučnjevi pogoršavaju stvar?

Da li si sigurna da je salo?  Možda si samo malo vode povukla ako si povećala hidrate...   radiš li sada trening sa opterećenjem?

za 5 dana nećeš ništa uraditi... 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Oktobar 06, 2014, 02:03:32 posle podne
I meni je ovo upalo u oči - Čučnjevi pogoršavaju stvar?

Da li si sigurna da je salo?  Možda si samo malo vode povukla ako si povećala hidrate...   radiš li sada trening sa opterećenjem?

za 5 dana nećeš ništa uraditi... 
Ne mogu biti 100% sigurna, mozda ima pola-pola, ali cilj mi je da udjem u stari donji ves (kako god to zvucalo :) ) i cucnjevi samo jos vise podizu taj deo tela da "kipi". Kod mene strategija sa kalorijskom defkom slabo pali, organizam se lako privikava i metabolizam usporava. Posto sam non stop aktivna napolju (nazalost trening snage u kucnoj varijanti samo sa bucicama, trenutno nemam mogucnosti za teretanu) palo mi je na pamet da probam da znatno srezem hidrate, prilagodim dnevni unos kal i malo se primirim. I dalje verujem da mrsavljenje diktiraju pretezno hormoni, na koje naravno utice ishrana, trening, a ne puko brojanje kalorija.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Oktobar 06, 2014, 02:47:20 posle podne
Pa fora i jeste da taj deo tela "kipi", ne znam šta je problem ako imaš zadnjicu? To je čak i suprotno od problema...
Fora je sto su mi tesne omiljene farmerke i donji ves, i da me to nervira :D Ne bih sad da ulazim u raspravu o ukusima, uglavnom meni se ne svidja. Sigurno ima sala jer je mesto hladno na dodir i posle trcanja, znaci slaba cirkulacija u tom podrucju, dakle vece deponovanje sala.

Moje pitanje je bilo ZASTO POSLEDNJE DOBIJENO SALO NE ODLAZI PRVO. Ajd' pusti gluteus, ali sa delom iznad bedrene kosti oko kukova nikad ranije nisam imala problem. Sada napipavam jastucice. Zato mislim da je do hormona, mozda sam u tom vremenskom razdoblju preko nesto jace poremetila insulin ishranom sa visokim GI pa treba vreme da se vrati sve na svoje mesto... bar neka moja teorija.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 06, 2014, 02:51:43 posle podne
Gubljenje masti se odigrava dosta sporo... Samo pazi da ne preteras sa rigoroznoscu ishrane i tako dovedes telo u ''survival mod''. Kako radis kardio ? Koliko si dugo na dijeti ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Oktobar 06, 2014, 03:12:39 posle podne
Gubljenje masti se odigrava dosta sporo...
Mislim da je ovo kljuc :)
Odlucila sam se za strategiju "jedi manje, treniraj manje" da bih sacuvala misice.. tek sam krenula sa "dijetom", javicu da li sam nesto uradila. Inace 80% svih kardia mi je dugog obima, oko 70% pulsa, bez brige ;) A ne prodje nijedan dan da ga ne radim, ne dozivljavam to kao trening, vec je telo naviklo... ukratko, bez njega se lose osecam.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 06, 2014, 03:17:34 posle podne
Ajde opisi jedan ceo dan kada treniras i svaki obrok ? Koliko kcal uneses i koliko % odlazi na koji makronutrijent ?
Kako radis kardio i trening sa tegovima ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Oktobar 06, 2014, 03:39:02 posle podne
Nije pametno raditi kardio svaki dan. Misici moraju da se odmaraju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Oktobar 06, 2014, 03:41:58 posle podne
Nije pametno raditi kardio svaki dan. Misici moraju da se odmaraju.
Pa mišići se odmaraju i dok radiš kardio. To se zove tzv. AKTIVAN ODMOR. Dakle, kardio, ukoliko se ne preteruje može doneti samo dobro. Svaki dan je previše, ali 3-4x nedeljno uz treninge sa tegovima DA. Kardio kao što je vožnja bajsa može i skoro svakog dana, što da ne. Sve zavisi od ciljeva
Pa ja sam reko da je svaki dan previse :D
3,4 puta je ok
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 03:52:32 posle podne
Ja odradim deset jakih serija mrtvog dizanja, kao da sam uradio 10 kardija :D Sto puta rekoh moze se i bez kardija odrzavati dobrani BF, naravno da se hrana ispostuje bar 80%. Kardio se vec treba ukljuciti na jednocifreni BF, ni u ludilu svakog dana, to je maltretiranje bespotrebno, i nista se time ne postize.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Oktobar 06, 2014, 03:53:22 posle podne
Ja odradim deset jakih serija mrtvog dizanja, kao da sam uradio 10 kardija :D Sto puta rekoh moze se i bez kardija odrzavati dobrani BF, naravno da se hrana ispostuje bar 80%. Kardio se vec treba ukljuciti na jednocifreni BF, ni u ludilu svakog dana, to je maltretiranje bespotrebno, i nista se time ne postize.
+1
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Oktobar 06, 2014, 05:34:26 posle podne
Sve je to individualno, zavisi kojim sportom se prvenstveno bavis i koliko nesto volis. Pitaj nekog triatlonca koliko puta mesecno uzme dan odmora, i recice ti da ga cesto preskace. Pa i Djokovic kada ne igra tenis bavi se drugim sportovima, nikad nisam cula da miruje. Ja se recimo unervozim ako jedan dan ne setam bar pola sata (u vidu aktivnog odmora), nikako ne mogu da mirujem. Trening je za mene nesto planski osmisljeno i sa odredjenim culjem. Sve ostalo je uzivancija...  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 06:34:11 posle podne
Fitnes trkacica , secam te se od ranije, nikako da izbacis tu sliku forme, ja evo secem levo jaje ako nisi na pragu anoreksije i premrsava si, i jednostavno imas fobiju sa tom cudesnom vagom i nekim mastima po telu. Daj Boze da me demantujes i postavis sliku neke carobne forme, ali cenim ga da ti se vise vide rebra nego sto imas neku misicnu masu.
U Srbiji su zene opterecene vagom i kardio treninzima, to je nesto strasno , strah me kad vidim neke anoreksicne zene kako se izgladnjuju jedu jabuke i siluju trake i bicikle.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 06, 2014, 08:09:45 posle podne
Malo hrane sa visokim GI i pormetila si nivoe insulina? A pritom nisi gojazna? Nemaš dijabetes( tip2)?

Pa fora i jeste da taj deo tela "kipi", ne znam šta je problem ako imaš zadnjicu? To je čak i suprotno od problema...
Fora je sto su mi tesne omiljene farmerke i donji ves, i da me to nervira :D Ne bih sad da ulazim u raspravu o ukusima, uglavnom meni se ne svidja. Sigurno ima sala jer je mesto hladno na dodir i posle trcanja, znaci slaba cirkulacija u tom podrucju, dakle vece deponovanje sala.

Moje pitanje je bilo ZASTO POSLEDNJE DOBIJENO SALO NE ODLAZI PRVO. Ajd' pusti gluteus, ali sa delom iznad bedrene kosti oko kukova nikad ranije nisam imala problem. Sada napipavam jastucice. Zato mislim da je do hormona, mozda sam u tom vremenskom razdoblju preko nesto jace poremetila insulin ishranom sa visokim GI pa treba vreme da se vrati sve na svoje mesto... bar neka moja teorija.

Zašto zadnje salo ne odlazi prvo? Hm, postoji nešto što je hormonski diktirano, a to je tzv- ženski tip distribucije masnog tkiva...tzv. "kruška distribucija"...bokovi, zadnjica, butine...

P.S. da li si sigurna da je to masno tkivo?

Nego, dva puta sam te pitao za visinu i težinu i nikada nisam dobio odgovor?! % telesnih masti?

Ti ovo planiraš neku keto varijantu?

I da, opet bih zamolio da sa nama podeliš svoj dnevni meni ( okvirno)? Premalo hrane, previše kardia = "aušvic mode"...u svemu treba biti umeren...

Previše stresa za organizam treningom = PRETRENIRANOST = previše kortizola = masno tkivo se održava i/ili povećava, mišična masa se razgraĂ°uje...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Oktobar 06, 2014, 08:43:17 posle podne
Fitnes trkacica , secam te se od ranije, nikako da izbacis tu sliku forme, ja evo secem levo jaje ako nisi na pragu anoreksije i premrsava si, i jednostavno imas fobiju sa tom cudesnom vagom i nekim mastima po telu. Daj Boze da me demantujes i postavis sliku neke carobne forme, ali cenim ga da ti se vise vide rebra nego sto imas neku misicnu masu.
U Srbiji su zene opterecene vagom i kardio treninzima, to je nesto strasno , strah me kad vidim neke anoreksicne zene kako se izgladnjuju jedu jabuke i siluju trake i bicikle.
Potpisujem!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Oktobar 11, 2014, 06:07:00 posle podne
Jel imao neko iskustva sa biotech flex formulom
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Oktobar 11, 2014, 06:41:04 posle podne
Prevencija ili oporavak? Šta te tačno muči?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Oktobar 11, 2014, 06:43:00 posle podne
Prevencija
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Oktobar 11, 2014, 06:44:49 posle podne
Bol u levom zglobu kod benca
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2014, 06:50:09 posle podne
Kako je nastao bol, o čemu se tačno radi ?
Možda ti je bol nastao zbog lošeg izvoĂ°enja pokreta kod te vežbe pa ti je potreban samo manji odmor da bi se oporavio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 11, 2014, 07:15:01 posle podne
Prevencija
Meni je pomogao obican govedji zelatin kod laktova i drugih zglobova. Sadrzi kolagen.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2014, 08:28:34 posle podne
I ja imam problem sa laktovima i vučem ga više od 5 godina,od samog početka treniranja.Od tad gotovo i da ne mogu da radim potiska sa cela i mnoge druge vežbe za triceps, najviše mi je krivo što ne mogu da radim uski bench.Ali sam pronašao vežbu koja mi odgovara, a to je tejt press,on baš pogodi taj donji deo tricepsa i dota mi znači kod snage na benchu a ne pravi mi problem sa laktovima :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 11, 2014, 10:08:06 posle podne
Bol u levom zglobu kod benca

Mislim da je za ovo pitanje najkompetentniji dr Tutorov, u delu foruma o sportskim povredama...

Ono što ću reći da ne treba forsirati sebe preko maksimuma mogućnosti, uvek poštovati dobru formu i pun radijus pokreta...

Po pitanju oporavka iz ličnog iskustva preporučujem http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html

A i omega-3 mi je dosta pomogao u kombinaciji sa Elasti-joint...

A sa vama dragi moji forumaši želim da podelim i jedan moj tekst o NSAIL( nesteroidni anti-inflamatorni lekovi) za kojima većina prvo posegne...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Oktobar 13, 2014, 06:38:36 pre podne
Kupi onaj goveži želatin za kolače. Uveče staviš kafenu kašikicu sa malo vode u čašu, ujutru to pojedeš. Značiće ti dosta ako jedan period primenjuješ ovo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Oktobar 13, 2014, 10:32:45 pre podne
...kao i kombinacija omega-3 sa glukozaminom i ostalim navedenim glavnim sastojcima preparata za zglobove :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sjajni-duo-za-zdravlje-zglobova-glukozamin-a-omega-3.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 02:44:02 posle podne
Kupi onaj goveži želatin za kolače. Uveče staviš kafenu kašikicu sa malo vode u čašu, ujutru to pojedeš. Značiće ti dosta ako jedan period primenjuješ ovo.
To i ja svima savetujem. Mene su laktovi i zglobovi na rukama ubijali kod uskog benca, potiska sa cela, triceps ekstenzije... I sasvim slucajno se najeo govedjeg zelatina i vec sledeci trening bole je u potpunosti nestao. Pa eto Dusane, probaj.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 13, 2014, 03:48:53 posle podne
Ako se cepaju lepe doze omega 3, magnesiuma, calciuma, cinka i vitamina B, nema potrebe za glukosaminom.. (mada to je samo moje skromno misljenje) ;) Ovaj kombo jako kvalitetno radi na prevenciji povreda i elasticnosti zglobova..ali mora svakako da se pazi, jer dzabe bilo koji preparat kada vezbac ne zna pokret kod odredjene vezbe, i ako ima slabe podlaktice i zglobove..povreda je neminovna samo je pitanje vremena. Glukosamin je jako skup preparat, i za mladje osobe mislim da je bachena para..ali ponovo to je samo moje misljenje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 29, 2014, 01:08:53 pre podne
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 29, 2014, 03:44:37 posle podne
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?
guglaj brate...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Oktobar 29, 2014, 05:21:35 posle podne
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?

Ako nadjes one iz herba lajfa onda moze za dz. Stari dif, zavod za sport, vita maxima..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 29, 2014, 05:32:40 posle podne
gde da da izmeris racunaj da su odsupanja prilicno velika... tako da nece napraviti bitnu razliku u odnosu na to da se slikas i okacis ovde npr... nije ni bino iovako samo gledaj neke progres slike kroz duzi vremenski period i to je to
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 29, 2014, 05:35:20 posle podne
Ja u zivotu bf nisam izmerio, niti impedanse cuda i ostale skalamerije :D to je gubljenje vremena i trazenje razloga za lazy ljude da ne krenu da treniraju i neko sveobuhvatno odlaganje pocetka krocenja u teretani i vezbanja..

Bf se moze izmeriti u ogledalu i iskustvom !
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Oktobar 29, 2014, 05:43:30 posle podne
gde da da izmeris racunaj da su odsupanja prilicno velika... tako da nece napraviti bitnu razliku u odnosu na to da se slikas i okacis ovde npr... nije ni bino iovako samo gledaj neke progres slike kroz duzi vremenski period i to je to

Postoji odredjeni protokol koji mora da se ispostuje pre skidanja carapa. Tada bioimpedanca daje svoju najprecizniju vrednost i greska je manja od jednog procenta. Inace, cena tih vaga se krece od 13,14 hiljada dinara pa do vise hiljada evra. Zavisi gde se merite..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 29, 2014, 11:41:44 posle podne
nikad u zivotu nisam merio BF a eto, statisticki me zanima gde sam trenutno.

Planiram od novembra skroz clean nacin zivota i da dodam gas za treninge pa bih eto hteo i brojkama da dokumentujem sebi gde me je takav pristup doveo.

slikanje uveliko zavrseno inace :)

A veruj mi da kada guglam iskoce mi sve neki istekli popusti pa sam zato i resio da pitam za lokaciju. Naravno, voleo bih neki pouzdani izvor da bude i da ako je moguce bude samo merenje BF a ne i "test na 999 namirnica, analize krvi  stitaste zlezde, grlica materice (ali ja nemam matericu... nema veze!) po neverovatnoj ceni od 5999 din! suncanje u solarijumu 10min gratis!"
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 12:22:20 pre podne
Impedanca ima moju veliku preporuku...da, najpreciznija je kada se radi o pitanjima kao što su % telesne masti, % "vode u telu", % "mišićne mase", biće maximalno precizna i kod odreĂ°ivanja BMR( bazalnog metabolizma)...dakle, korisna "smernica" i kada je orijentacija trenažnog procesa u pitanju, kao i modifikacija načina ishrane...

Ali nije "must have"...jedino ako pored sebe imaš dovoljno kvalifikovanog personalnog trenera, kao i nutriconistu, koji će sve to moći da interpretira i primeni na pravi način...inače, ako radiš samo za sebe, čisto informativno...onda se drži osnovnih preporuka, bez rasplinjavanja..."devil is in the details"...

Inače, profesionalno se baviš sportom?

Ako si u Beogradu, preporučujem da posetiš...Poliklinika za internu sportsku i fizikalnu medicinu Fizikus( Deligradska 27, Beograd, Savski venac)

Elem, evo jednog "malog pojašnjenja" oko pojmova antrpometrija i funkcionalna dijagnostika...

ANTROPOMETRIJSKA MERENJA – procena telesne strukture
Obuhvataju utvrĂ°ivanje dimenzija, proporcija i strukture ljudskog tela. Neophodnost poznavanja sopstvenih telesnih dimenzija prisutno je svuda – od sportske populacije, preko rekreativaca, dece i starih lica, pa do osoba koje pate od različitih akutnih i hroničnih oboljenja. Posebno su za sopstvene dimenzije zainteresovane gojazne osobe – važno je napomenuti da gojazan nije onaj ko ima višak kilograma već višak masnog tkiva u organizmu.
 
Oprema za antropometrijska merenja obuhvata – tradicionalne stadiometre, kalipere i antropometara , a tu je i multifrekventna bioimpedanca koja omogućava dobijanje podatka o telesnoj strukturi svakog telesnog segmenta.
Dakle dobijamo podatke o telesnom somatotipu, koliko imate telesnih masti i mišićne mase, koliki vam je stepen hidracije, da otkrijete da li imate više mišićne mase na levoj ili desnoj strani tela( lateralizacija)...


ERGOSPIROMETRIJA
Dijagnostička procedura kojom se mere respiratorne funkcije i analiziraju gasovi tokom izvoĂ°enja fizičkog vežbanja. Ova tehnika omogućava ocenjivanje forme i kapaciteta kardiopulmonalnog i metaboličkog sistema. Ergospirometrija je sistem razvijen još početkom 1920-ih godina.  Ergospirometrija se zasniva na principu tzv. spirometrije otvorenog kruga – zapremina udahnutog kiseonika se meri upotrebom turbine a na izdisajnoj strani odreĂ°uju frakcije gasova i utvrĂ°uju koncentracija kiseonika i ugljen-dioksida. Upotrebom Haldan-Fick-ove jednačine dobijamo vrednost potrošnje kiseonika za vreme vežbanja.
 
Tokom ergospirometrijskog testa precizno se mere važni parametri fizičke forme (pre svega aerobne sposobnosti) kao što su maksimalna potrošnja kiseonika (VO2max), ventilatorni prag (VT) ili ekonomičnost rada (WE), na osnovu kojih se ocenjuje nivo utreniranosti i utvrĂ°uje program vežbanja za dalje. Ergospirometrijski test se smatra zlatnim standardom u testiranju funkcionalnih sposobnosti neaktivnih osoba, rekreativaca i vrhunskih sportista.

A evo i malog osvrta na procenu zdravstvenog statusa i funkcionalnu dijagnostiku...

Procena zdravstvenog statusa sastoji se iz:

-Popunjavanja sportsko-medicinskog formulara (lični podaci; lična anamneza - podaci o eventualnim povredama tokom života, preležanim bolestima, o upotrebi nekih lekova, alergijama i operativnim zahvatima; porodična anamneza - kardiovaskularne i druge nasledne bolesti; sportska anamneza - sport, dužina aktivnog bavljenja sportom, treninzi, kako se podnosi napor)
-“male antropometrije” (telesna visina, telesna masa, BMI – Body Mass Index, procenat ukupne masti)
-procene posturalnog statusa i identifikacije eventualnih deformiteta kičmenog stuba i stopala
-EKG u miru
-preliminarne prognoze telesne visine

Sportska regulativa odreĂ°uje da je neophodno obavljati lekarske preglede dva puta godišnje. Čak i u slučajevima da se ne zahteva lekarski pregled, doktori preporučuju obavljanje pregleda.


Dijagnostika funkcionalnih sposobnost( funkcionalna dijagnostika) sprovodi se radi utvĂ°ivanja nivoa treniranosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Funkcionalnim testiranjem proverava se reakcija organizma na fizički napor i sposobnost organizma da se izloži fizičkom naporu.

Ovo testiranje se obavlja u nekoliko faza:

-popunjavanje sportsko-medicinskog formulara (lični podaci, lična anamneza, porodična anamneza, sportska anamneza)
-Fizikalni pregled (antropometrija - telesna visina, telesna masa, BMI – Body Mass Index, procenat ukupne masti, visceralna masnoća, procenat mišića, vode i kostiju; procena posturalnog statusa i identifikacija eventualnih deformiteta kičmenog stuba i stopala; EKG u miru; preliminarna prognoza telesne visine)
-Kompletna krvna slika (biohemijske analize krvi se rade kao priprema za testiranja ili kada je potrebno dopuniti nalaze u toku pregleda; ukoliko neke vrednosti nisu u okvirima referentnih vrednosti, rade se konsultativni i dopunski pregledi).

-Spirometrija (procena respiratornih parametara u miru - vitalni kapacitet, forsirani ekspiratorni volumen u prvoj sekundi koji je vrlo dobar pokazatelj da li postoji opstrukcija, maksimalna voljna ventilacija).

-Test opterećenja (protokol na bicikl ergometru i tredmilu u zavisnosti od statusa pojedinca ili sporta kojim se pojedinac bavi; tokom testiranja prate se svi parametri od značaja za procenu funkcionalnog statusa pojedinca)

-U toku i nakon završenog testa uzima se krv radi odreĂ°ivanja laktatnog statusa pojedinca( aerobni, anaerobni prag...)

Iako nije obavezno, procenu funkcionalnih sposobnosti poželjno je obavljati barem jednom godišnje. Zadatak ovih ispitivanja je da se oceni stepen trenutne pripremljenosti, a dobijeni parametri značajni su za odreĂ°ivanje opterećenja u trenažnom procesu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 01:22:42 pre podne
To je vec odgovor sa vise informacija nego sto sam ocekivao - hvala. Jesam u BGu, svraticu u toku dana da se raspitam za testove i sta je sve potrebno pre testiranja.

Sportom se ne bavim profesionalno, recimo da spadam u neku klasu koja je vise od "naprednog rekreativca" a manje od "ozbiljnog dizaca" - mislim da sam relativno upucen u materiju i zelim da se interesujem dalje za istu, ali imam jos toga da utvrdim u praksi da bi vladao njom.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 30, 2014, 01:30:55 pre podne
gde da da izmeris racunaj da su odsupanja prilicno velika... tako da nece napraviti bitnu razliku u odnosu na to da se slikas i okacis ovde npr... nije ni bino iovako samo gledaj neke progres slike kroz duzi vremenski period i to je to

Postoji odredjeni protokol koji mora da se ispostuje pre skidanja carapa. Tada bioimpedanca daje svoju najprecizniju vrednost i greska je manja od jednog procenta. Inace, cena tih vaga se krece od 13,14 hiljada dinara pa do vise hiljada evra. Zavisi gde se merite..

kod nas se manje vise svi mere na onim vagama kao u herbalajfu... odstupanje 2.5%
a i 1% odstupanje nije nesto impresivno... ja odokativnom metodom mogu da pogodim u 2-3%... jedino ako je neko 35+ onda ne... a manje vise sto je pedjoni rekao nikakav drastican benefit... najbolje pracenje progresa je danas se slikati na 100kg npr odraditi jednu masu jednu definiciju(ili vise nebitan redosled) i nakon nekog vremena se slikati ponovo na istoj tezini... po meni je to najmerodavniji progres...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 02:04:48 pre podne
To je vec odgovor sa vise informacija nego sto sam ocekivao - hvala. Jesam u BGu, svraticu u toku dana da se raspitam za testove i sta je sve potrebno pre testiranja.

Sportom se ne bavim profesionalno, recimo da spadam u neku klasu koja je vise od "naprednog rekreativca" a manje od "ozbiljnog dizaca" - mislim da sam relativno upucen u materiju i zelim da se interesujem dalje za istu, ali imam jos toga da utvrdim u praksi da bi vladao njom.

Ok...podržavam tvoju odluku, ali samo ću napomenuti da iako dolazim iz sveta medicine, ne volim da čoveka prikazujem kao broj, oznaku, parametar, opseg referentnih vrednosti...

Moja preporuka bi bila da prvo kreneš sa promenama na račun ishrane i treninga, dakle, ispoštuj sve "relevantne" preporuke, potrudi se da sve maximalno ispratiš i onda kreni sa detaljima...koji će sve to podići na još viši nivo...dakle, solidna osnova...pa nadogradnja...

"Ogledalo" i osećaj zadovoljstva sopstvenim izgledom su ipak merodavniji od bilo kakvog merenja...

Naravno, zavisi i kakvi su ti ciljevi...ali bez obzira na sve...za sve što ti bude zatrebalo članovi "Pansport tima" su uvek tu...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 02:35:33 pre podne
Cilj mi je neki "lean" izgled, bez ikakvih takmicarskih pretenzija.

u fazi treninga sam vec nekih 12-13 meseciu poslednje 3 godine i za to vreme sam se spustio sa ~134 na nekih 103kg (variram od 100-104 trenutno) - u poslednjih mesec dana i treninzi i kilogrami miruju, ali primecujem da se misicna masa povecala, tacnije ucvrstila u odnosu na recimo maj kada sam opet krenuo sa treninzima.

Promena u brojkama bi mi najvise znacila jer sam u dilemi da li da uzimam neki jak sagorevac ili je dovoljno samo da kompletno sredim ishranu. Citajuci forum, nisam bas ubedjen da mi je preko potreban ako je njegov efekat uz sredjenu ishranu tek nekih dodatnih 3-4% - mislim da mi je bolje da taj novac onda usmerim ka ishrani, odnosno proteinu.

Licno, rezultati, tj. brojke me jako lepo stimulisu, pa sam zato zainteresovan za puku statistiku.

U svakom slucaju, znam da je osnova svega ishrana, pa cu kada sastavim neki predlog mog jelovnika da otvorim temu, jer to bas i ne spada u "brza pitanja". Ono sto za sada znam jeste da cu probati "intermediate fasting" nacin ishrane jer mi stil zivota ne dozvoljava mnogo manjih obroka a i nekako sam se navikao na to da mogu bez hrane duze vreme.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 03:00:40 pre podne
Cilj mi je neki "lean" izgled, bez ikakvih takmicarskih pretenzija.

u fazi treninga sam vec nekih 12-13 meseciu poslednje 3 godine i za to vreme sam se spustio sa ~134 na nekih 103kg (variram od 100-104 trenutno) - u poslednjih mesec dana i treninzi i kilogrami miruju, ali primecujem da se misicna masa povecala, tacnije ucvrstila u odnosu na recimo maj kada sam opet krenuo sa treninzima.

Promena u brojkama bi mi najvise znacila jer sam u dilemi da li da uzimam neki jak sagorevac ili je dovoljno samo da kompletno sredim ishranu. Citajuci forum, nisam bas ubedjen da mi je preko potreban ako je njegov efekat uz sredjenu ishranu tek nekih dodatnih 3-4% - mislim da mi je bolje da taj novac onda usmerim ka ishrani, odnosno proteinu.

Licno, rezultati, tj. brojke me jako lepo stimulisu, pa sam zato zainteresovan za puku statistiku.

U svakom slucaju, znam da je osnova svega ishrana, pa cu kada sastavim neki predlog mog jelovnika da otvorim temu, jer to bas i ne spada u "brza pitanja". Ono sto za sada znam jeste da cu probati "intermediate fasting" nacin ishrane jer mi stil zivota ne dozvoljava mnogo manjih obroka a i nekako sam se navikao na to da mogu bez hrane duze vreme.

Protein ti ne može zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...isto kao što ni sagorevač ne može zameniti "kalorijski deficit" na račun treninga i ishrane...dakle, to su samo dodaci "zdravoj osnovi", a ne njena verna zamena...

Nisam za "intermediate fasting"...a i smatram da je više manjih obroka osnova uspeha...jer postoji i nešto što se zove SDDH - specifično dinamičko dejstvo hrane, dakle, više obroka=više varenja=veće potrošnja energije i na proces varenja=doprinos kalorijskom deficitu...manje je opterećenje za digestivni sistem...a i bolja je iskoristljivost "gradivnih materija", kao i svrsishodnost varenja...

Naravno to je moj stav, koji ne mora da uvek bude ispravan....i da, možeš napraviti novu temu, tako da ćemo moći "slobodnije" o ishrani i treningu...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 03:24:17 pre podne
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)

Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.

Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.

Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 03:40:29 pre podne
pronasao clanak: http://www.muscleforlife.com/the-definitive-guide-to-intermittent-fasting/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 08:12:19 pre podne
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Oktobar 30, 2014, 10:25:09 pre podne
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.
Brate, od "sutra" :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 11:34:16 pre podne
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.

Kada te vec zanima, upravo sam prelezao grip, putujem veceras i vracam se u subotu uvece - zato kazem od "sutra",tj. od nedelje kada znam da cu imati uslove da stvorim potrebnu disciplinu i organizaciju oko ishrane i treninga. Znam okolnosti pod kojima cu biti na putu i nema potrebe da pocinjem pre toga.

Ako nemas sta pametno da kazes nekad je bolje cutati. Mada i ne moras - u dva posta si pokazao da si prepun predrasuda i nekog nepotrebnog hejta. Nista novo za generacije oko 90tog u principu...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 11:15:27 posle podne
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)

Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.

Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.

Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,

Nikada ne treba po svaku cenu nametati svoje mišljenje( nije mi cilj da prebacujem nikome)---

Neko gleda to sa naučnog aspekta, neko iz iskustvene perspektive...

Moje preporuke će se uvek odnositi na najbezbedniji put...dakle, sa što manje zdravstevnih rizika i uz maksimalnu učinkovitost...

"Kalorijski deficit" se odnosi na dva aspekta, dakle, deficit na račun treninga( trening hipertrofije i kardio trening) i deficit na račun ishrane( "na konto" smanjenog unosa ugljenih hidrata)...odnos bi trebalo da bude pola/pola...deficit se pravi na račun TDEE( precizna vrednost se dobija kroz antropometriju, impedanca), dakle, 500-1000 kCal u odnosu na TDEE( dnevna potrošnja energije=dnevne potrebe za energijom)...tj. "defcitom" "sagoriš" više energije nego što uneseš...ali bez preterivanja, jer to može biti kontraproduktivno( "jo-jo" efekat)...

Dakle, unosom ugljenih hidrata se manipuliše, a unos proteina i zdravih masti je isti...

Elem, 2-2,5 gr proteina po kg, i 0,5-0,6 gr zdravih masti po kg...

Smatram da na dnevnom nivou ne bi trebalo da ideš ispod 2300-2500 kCal...dakle, cilj nam nije izgladnjivanje, već razuman deficit kroz ishranu i trening...

Smatra se da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako npr. na dnevnom niovu imaš deficit od oko 500 kCal...da nedeljnom nivou to je 3500 kCal, dakle pola kg sala nedeljno...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Oktobar 31, 2014, 08:56:31 pre podne
Malo obrnute psih. nije na odmet. Zelim da postignem kontra efekat kod lika, mozda sam i uspeo. ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Oktobar 31, 2014, 11:33:54 pre podne
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)

Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.

Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.

Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,

glad, kao i gubitak apetita, takoĂ°e mogu biti na psihičkoj bazi. Ukoliko si bio pod jakim stresom, može biti da je i do toga. Sigurno ćeš vremenom, uz redovne treninge, ubrzati metabolizam i osećaćeš više potrebu za hranom :) 
naravno, veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu ima samo štetne posledice i cifra na vagi prestaje da se pomera na dole....
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 02, 2014, 11:08:50 posle podne
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 03, 2014, 01:17:45 pre podne
Podmazani zglobovi :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2014, 02:13:08 pre podne
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?

Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?

Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...

Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?

Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...

Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 03, 2014, 09:45:01 pre podne
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?

Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?

Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...

Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?

Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...

Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
Sto se tice Natrola, koristim jednu dnevno uz prvi obrok, ne prekoracujem doze. Ima mozda oko nedelju dana da ih koristim. Omega 3 po dve kapsule dnevno.

Tacno je da sam ranije imala izvesne probleme sa varenjem i nadutoscu, ali to sam resila kada sam smanjila zitarice u ishrani i umesto njih pocela da koristim vise zdravih masti i vlakana. Jedino njih koristim u nesto vecoj meri, tako da ako sa necim preterujem to mogu biti samo masti, da bih pokrila odredjeni kalorijski deficit.

Primetila sam da iste simptome imam kada pojedem i nesto vise uljarica (seme bundeve), kikiriki puter... naglo skoci apetit, simptomi kao PMS.. i ja ne verujem da su omega 3 kapsule krive za bilo sta. Ovo za zglobove se ne zaj**avam, mucila sam problem sa upalom noge i stopala vise meseci i tek sad mi je prestala.

Isto tako ubrzao mi se rad srca od kad koristim suplemente, sva "treperim".. mozda se metabolizam ubrzao ako sam dosad bila u deficitu sa nekom hranljivom materijom, sta znam..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Ironman. Novembar 03, 2014, 10:45:41 pre podne
jako je mali procenat suplemenata koji imaju neki ultar kick ili efekat vidljiv na dnevnoj/nedeljnoj bazi. Isto tako je jako mali procenat onih proizvoda koji mogu izazvati instant probleme ili bilo kakve probleme. Ja se lično nikad ne bih kladio na MATRIX formule u pre-workout varijantama NO reaktora, jer sam se napatio sa stomakom dok nisam skontao da mi to smeta.

A od multivitamina, omega 3, wheya i slično: mislim da je 0.0001% šansa u nekom problemu da je rezultat konzumiranja ovih suplemenata. Ali šta ćeš, placebo čini čuda u svakoj suplementaciji, a sumnja na suplementaciju kad doĂ°e neki problem je adverse effect placeba  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 03, 2014, 05:10:36 posle podne
Omega -3 masne kiseline mogu samo pozitivno da utiču na zdravlje srca.  Multivitamini i whey ne utiču na simptome koje si opisala.  Jedino da se malo poveća apetit, ali teško čak i to jer Energizer nije jak multivitamin...

U svakom slučaju doktor je kompetentniji od mene za tu oblast, ali ja sam ubeĂ°ena da to efekat suplementacije ne može biti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 03, 2014, 06:35:34 posle podne
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 06:53:33 posle podne
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 07:45:38 posle podne
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
Meni je pre stojao i po 6 dana. Ako ga usolis duze ce izdrzati. Vec posle 7-8 dana se pokvari.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 07:50:22 posle podne
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
Meni je pre stojao i po 6 dana. Ako ga usolis duze ce izdrzati. Vec posle 7-8 dana se pokvari.
Ja ne solim :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 07:56:47 posle podne
Ja ipak volim da osetim jasnu razliku izmedju ''slane'' i ''slatke'' hrane. Kada jedem pirinac sa proteinom onda ne solim. Ali malo posoljen pirinac sa sveze ispecenom piletinom na teflonu je jedan od najomiljenijih obroka. :)
Ali uglavnom, sve usoljeno duze traje. So je u neku ruku konzervans, doduse malo slabiji. Koliko se secam radi na vrlo prostom principu, usisava vodu iz bakterija i tako ih ubija. Verujem da ce me Slave ispraviti ako gresim. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2014, 09:43:28 posle podne
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?

Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?

Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...

Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?

Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...

Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
Sto se tice Natrola, koristim jednu dnevno uz prvi obrok, ne prekoracujem doze. Ima mozda oko nedelju dana da ih koristim. Omega 3 po dve kapsule dnevno.

Tacno je da sam ranije imala izvesne probleme sa varenjem i nadutoscu, ali to sam resila kada sam smanjila zitarice u ishrani i umesto njih pocela da koristim vise zdravih masti i vlakana. Jedino njih koristim u nesto vecoj meri, tako da ako sa necim preterujem to mogu biti samo masti, da bih pokrila odredjeni kalorijski deficit.

Primetila sam da iste simptome imam kada pojedem i nesto vise uljarica (seme bundeve), kikiriki puter... naglo skoci apetit, simptomi kao PMS.. i ja ne verujem da su omega 3 kapsule krive za bilo sta. Ovo za zglobove se ne zaj**avam, mucila sam problem sa upalom noge i stopala vise meseci i tek sad mi je prestala.

Isto tako ubrzao mi se rad srca od kad koristim suplemente, sva "treperim".. mozda se metabolizam ubrzao ako sam dosad bila u deficitu sa nekom hranljivom materijom, sta znam..

Vidi kod "preosetljivih" ekstrakt zelenog čaja, pa i ekstrakt gingka( sastojci "energizera"), mogu dati "mali" boost efekat, pre svega na "kognitivne funkcije"...tj. blagi efekat ubrzanosti, pre svega po pitanju održavanja pažnje, koncentracije, učenja...ali neki ozbiljniji neželjeni efekti su retkost, koriste se kao "mentalni tonici" i za "poboljšanje cirkulacije"...a ako svemu tome dodamo i činjenicu da se radi o minimalnim dozama...neželjeni efekti su svedeni na minimum...

Po pitanju dnevnog unosa masti, mislim da si ranije već nešto pitala na tu temu...moja preporuka je da ne prekoračuješ 15% od kalorijskog udela masti na račun svog TDEE( ukupne dnevne potrošnje energije)...

Ono čim manevrišeš po pitanju "kalorijskog deficita" su ugljeni hidrati...ali ne drastično...i ne predugo...ne zaboravi potrebu za povremnim "carb load"( punjenje hidratima, npr. 6 dana keto, 1 dan punjenje hidratima)

Ne zaboravi da i previše proteina, kao i zdravih masti, ako se prekorači "opseg" tvog TDEE mogu dovesti do neželjenog porasta masne mase - sala...

Dakle kad je previše kalorija na meniju, ma kako one bile kvalitetne, višak se uvek deponuje u obliku masti...i zdrave masti i proteini se "pretvaraju u salo", ako ih ima previše...

Inače, moguće je da gore pomenuti simptomi nastaju kao posledica "hronične ketoze" koja deluje nepovoljno na tvoje telo i hormonski status...neki profesionalni bodibilderi govore o tome da se telo sa vremenom navikne na ketozu...ali to se zapravo nikada ne dešava...

NE ZABORAVI DA DUŽE OD 8-12 NEDELJA NE BI SMELA DA BUDEŠ NA KETO-DIJETAMA!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 03, 2014, 10:53:08 posle podne
@Slavisa - ne znam sta podrazumevas pod keto - tj. unos do koliko UH dnevno (posto ne mozes nikad biti na nula, a po nekima je 20g brojeci vlakna, za ostale do 50g itd) ali svakako kad ne treniram UH unosim za prvo obrok, bar 40-50g, jer inace ceo dan imam "dimnu zavesu" pred ocima i lose se osecam. Probala sam i keto ali nikakve posebne efekte na mene nema, metabolizam se za dva dana privikne i strasno uspori (iako sam radila punjenje svaki 5. dan). Iz mog iskustva moguce je telo koliko-toliko navici da trenira po ketozi, ali mozak da radi na ketone - nikako. Mislim da su rotacije mnogo bolje.

I definitivno mislim da si u pravu i da treba da drasticno smanjim masti - nego smanjujuci zitarice koje mi ne prijaju previse nisam znala koji drugi izvor energije da povecam da ne bih bila u velikom kal. deficitu, pa sam pocela sa mastima.. sa kojima se lako pretera.

Da li se dnevni unos UH inace racuna po LBM kao i za proteine, ili na ukupnu tezinu? Ima li neki prosek koliko je otprilike potrebno za odrzavanje (g/kg mase), a koliko za blagu definiciju? Koliko prostih hidrata (voca) dnevno preporucujes?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2014, 11:25:16 posle podne
@Slavisa - ne znam sta podrazumevas pod keto - tj. unos do koliko UH dnevno (posto ne mozes nikad biti na nula, a po nekima je 20g brojeci vlakna, za ostale do 50g itd) ali svakako kad ne treniram UH unosim za prvo obrok, bar 40-50g, jer inace ceo dan imam "dimnu zavesu" pred ocima i lose se osecam. Probala sam i keto ali nikakve posebne efekte na mene nema, metabolizam se za dva dana privikne i strasno uspori (iako sam radila punjenje svaki 5. dan). Iz mog iskustva moguce je telo koliko-toliko navici da trenira po ketozi, ali mozak da radi na ketone - nikako. Mislim da su rotacije mnogo bolje.

I definitivno mislim da si u pravu i da treba da drasticno smanjim masti - nego smanjujuci zitarice koje mi ne prijaju previse nisam znala koji drugi izvor energije da povecam da ne bih bila u velikom kal. deficitu, pa sam pocela sa mastima.. sa kojima se lako pretera.

Da li se dnevni unos UH inace racuna po LBM kao i za proteine, ili na ukupnu tezinu? Ima li neki prosek koliko je otprilike potrebno za odrzavanje (g/kg mase), a koliko za blagu definiciju? Koliko prostih hidrata (voca) dnevno preporucujes?

Da, ne možeš biti na apsolutnoj nuli , "govorim o relativnoj nuli"...

Moja preporuka je ne ići ispod 100gr hidrata dnevno( ne računajući dijetna vlakna), neko će reći opseg 120-160 gr, ali to zavisi i od pola i telesne težine...ne zaboravi da tvoj mozak jedno ide na ugljene hidrate, zato i nastaje efekat "dimne zavese"...da, mozak bez hidrata ne može...čak i srčani mišič dominantno koristi masne kiseline kao izvor energije...ali mozak i "ketoni", nikako...

Unos hidrata ti treba u obrocima pre i posle treninga - "zakonski minumum"...  ;)

Gledaj da ti unos hidrata bude bar 2 gr po kg( ukupne telesne težine, ne LBM)...a unos proteina i zdravih masti konstantan...i da, rotacije su bolje rešenje...

Granična cifra za hidrate je 2 gr po kg dnevno...a sama moraš da naĂ°eš "mod održavanja"...ili radiš definiciju ili ne...blaga definicija kao pojam ne postoji...samo faze u "razvoju" definisanosti...dakle, sve zavisi od "nivoa" telesnih masti i potkožne vode...to su parametri u "uspehu definisanosti"  ;)

Proste hidrate samo neposredno posle treninga( pa makar se radilo i o voću) oko 30 gr...

Za većinu ovih stvari ne postoji "jasno zacrtana" vrednost traženih parametara, tu na scenu stupa genetika, brzina metabolizma...tj. individualnost u reagovanju na trening i "dijetu"...

Postoje "grube osnove" koje važe za sve...ali većina stvari je individualna...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 11:28:15 posle podne
Mozak moze da funkcionise na ketonima ?
Telo moze da stvori glukozu od aminokiselina ako je ona bas potrebna mozgu ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Stef Novembar 03, 2014, 11:42:10 posle podne
Mozak moze da funkcionise na ketonima ?
Telo moze da stvori glukozu od aminokiselina ako je ona bas potrebna mozgu ?

Da bi telo proizvodilo ketone, moras da budes 6-7 dana na <30g hidrata dnevno, i da upadnes u tkz stanje ketoze, tako da na rotacijama, naravno mozak ce ti radije usporeno, ali naviknes se vremenom. Najlaksi nacin da provalis dal' si zapao u stanje ketoze ti je nekako metalni ukus u ustima (kao da si lizao novcice) i cudan, opet metalno-bazan miris urina. Mada i tada mozak ce raditi bukvalno u nekoj sporijoj brzini, u fazonu kao da si stalno umoran.
Ne radi ti to bas tako na taj fazon, realno sem ako nisi bio bas dugo dugo na dijeti i ako ti je procenat masti <7% onda ce telo poceti da se bori tako, a kod tebe je vise fazon taj sto nisi navikao te ti je psihicko tesko, razmisljaj o tome, a ne da ti mozak zaista iziskuje hidrate (iz slicnog licnog iskustva pricam).
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 04, 2014, 12:04:18 pre podne
@Slavisa - zbog toga sto relativno cesto menjam sredinu, odlazim na rad preko (jedno vreme radila sam i nocnu smenu), sve je to uticalo da mi se vremenom smanji osetljivost na insulin.. posebno ako mi u novoj sredini teretana nije dostupna i rad sa tezinama, vec mogu samo da radim kardio u prirodi recimo. Ne kazem da sam dijabeticar naravno, ali vidim po tome koliko mi je teze sa kal. deficitom da se vratim posle na prvobitno stanje ako se malo umastim, ili cim malo vise slozenih hidrata pojedem (cak i posle treninga) sutradan malko "skoce" naslage oko kukova... e zato je i poceo moj eksperiment sa mastima i LCHF, i u sustini do danas nisam nasla pravo resenje kako da bar malo "resetujem" taj hormon da bolje radi u moju korist. Da li mozda pomaze da se ogranici kolicina hrane niskog GI po obroku ili da probam nesto kao intermittent fasting (tipa 8 sati se jede, ostatak post)? Tu je malo zeznuta stvar sto ako si navikao da redovno treniras normalno je da ga malo povisis posle treninga sa tim hidratima (jer ces inace polako gubiti misicnu masu makar jeo i vise proteina ali bez hidrata - sve odavno isprobala na sebi), a meni je tesko da se jedno vreme "primirim" ako bi to pomoglo. De facto kad ne treniram i minimalizujem hidrate stvarno je nivo ovog hormona stabilniji, i ta kriticna mesta primecujem da se polako tope i misici su izrazeniji, posebno plocice na stomaku (ako su naravno i ostale kalorije pod kontrolom). Zato ne znam sta mi je ciniti - mozda je ovo visa matematika i za vas - ali nije uopste jednostavno skoro svake godine po 6 meseci da se ustalis na novu sredinu, novo vreme kojim raspolazes za treninge i izbor dostupnih namirnica - telo jednostavno trpi.  
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 01:59:21 pre podne
@Slavisa - zbog toga sto relativno cesto menjam sredinu, odlazim na rad preko (jedno vreme radila sam i nocnu smenu), sve je to uticalo da mi se vremenom smanji osetljivost na insulin.. posebno ako mi u novoj sredini teretana nije dostupna i rad sa tezinama, vec mogu samo da radim kardio u prirodi recimo. Ne kazem da sam dijabeticar naravno, ali vidim po tome koliko mi je teze sa kal. deficitom da se vratim posle na prvobitno stanje ako se malo umastim, ili cim malo vise slozenih hidrata pojedem (cak i posle treninga) sutradan malko "skoce" naslage oko kukova... e zato je i poceo moj eksperiment sa mastima i LCHF, i u sustini do danas nisam nasla pravo resenje kako da bar malo "resetujem" taj hormon da bolje radi u moju korist. Da li mozda pomaze da se ogranici kolicina hrane niskog GI po obroku ili da probam nesto kao intermittent fasting (tipa 8 sati se jede, ostatak post)? Tu je malo zeznuta stvar sto ako si navikao da redovno treniras normalno je da ga malo povisis posle treninga sa tim hidratima (jer ces inace polako gubiti misicnu masu makar jeo i vise proteina ali bez hidrata - sve odavno isprobala na sebi), a meni je tesko da se jedno vreme "primirim" ako bi to pomoglo. De facto kad ne treniram i minimalizujem hidrate stvarno je nivo ovog hormona stabilniji, i ta kriticna mesta primecujem da se polako tope i misici su izrazeniji, posebno plocice na stomaku (ako su naravno i ostale kalorije pod kontrolom). Zato ne znam sta mi je ciniti - mozda je ovo visa matematika i za vas - ali nije uopste jednostavno skoro svake godine po 6 meseci da se ustalis na novu sredinu, novo vreme kojim raspolazes za treninge i izbor dostupnih namirnica - telo jednostavno trpi.  

Sve u svemu...kao što rekoh tačan modus uspeha je različit za svakog od nas...

Lično nisam za keto-varijante, niti za bilo kakvu rigoroznost ili "kalorijsko-nutritivni" ekstremizam...koliko vas izlazi na takimičenja? Koliko vas ima pravi razlog za takav "ekstremizam"?

Znam da svako drugačije podnosi i ketozu i neka stanja bliska ketozi...Stef...karakterističan miris acetona( najblaže rečeno)...

Inače, naše drage dame su uvek bile i biće "nežniji" i "lepši" pol, koji mora da shvati "nežnost" i na endokrinološkom nivou...gladovanje, loše voĂ°ena dijeta može imati efekta i na jajnike, štitnu žlezdu i sl., dakle, umerenost uvek i na svakom mestu...odreĂ°en procenat masnog tkiva je neophodan i za žensko reproduktivno zdravlje...

Molim vas, bez ekstrema i "umišljenih" nedostataka figure...ne ratujte protiv sebe i za neki prolazni, neodrživi rezultat, koji ne sme da vam bude prirotet, već zdravlje...zdrav život, dugovečnost...

"Ne za mržnju, nego za ljubav ja sam roĂ°ena"(Antigona)...jedino je ljubav vredna žrtve, a malo potkožne vode i malo masnog tkiva vas ne čini gorim  čovekom, već vaša dela...to je jedino bitno...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 03:25:40 posle podne
Da li bench press radite na svakom treningu grudi, dali valja raditi na svakom treningu, a ostale vezba menjati ili i bench trebaomo da izbacimo ponekad?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 05, 2014, 03:41:50 posle podne
Da li bench press radite na svakom treningu grudi, dali valja raditi na svakom treningu, a ostale vezba menjati ili i bench trebaomo da izbacimo ponekad?
Nista nece da ti skodi da ga radis svaki trening, ali naravno, mozes i bez njega koji trening, za promenu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 04:41:34 posle podne
A ne znam... Zbog onih fora da vezbe mora da se menjaju, da ne valja da se radi isto itd. Ne znam koliko je to tacno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 05, 2014, 05:02:28 posle podne
A ne znam... Zbog onih fora da vezbe mora da se menjaju, da ne valja da se radi isto itd. Ne znam koliko je to tacno.

To je tacno, ali postoje osnovne vezbe kao sto su benc, mrtvo i cucanj, i njih slobodno mozes svaki trening :)
Izolacione vezbe menjas svaki trening, ili posle nekoliko treninga, zavisno od programa i cilja.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 05, 2014, 05:08:26 posle podne
Benc ne mora da se menja,igras se samo ponavljanjima, tempom uglom, hvatom itd.. Menjaj ove pomocne vezbe.. ravni i kosi radi vecinu vremena,to ti je osnova napretka grudi.. lift heavy man ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 05:41:58 posle podne
A sa bucicama na ravnoj klupi ne deluje isto na grudi kao i bench, posto ne znam da li mogu da kombinujem ovako recimo:
Bech ravni, kosi bench, sa bucicama ravni i kosi?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 05, 2014, 05:52:45 posle podne
Radi dva potiska, ili bucice ili bench, i onda dve vezbe razvlaci i zavrsio si trening..
Mozes ovako kombinovati:
Ravni benc sipka, kosi potisak bucice, ravno razvlacenje bucice, koso razvlacenje bucice
Sledeci trening: Ravni potisak bucice, kosi benc sipka, razvlacenje sajle gornje grudi, pek dek..
Kombinuj ponekad i propadanja i pulover, sam kreiraj , kao sto rekoh pomocne vezbe rotiraj radi dva jaka potiska(ali jaka).
ne treba ti i ravni i kosi, pa posle potisci bucicama, mnogo ti je to..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 05:58:31 posle podne
Ovo mi je bio jakao vazan odgovor, hvala puno. Pozz
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 05, 2014, 09:21:01 posle podne
Radi dva potiska, ili bucice ili bench, i onda dve vezbe razvlaci i zavrsio si trening..
Mozes ovako kombinovati:
Ravni benc sipka, kosi potisak bucice, ravno razvlacenje bucice, koso razvlacenje bucice
Sledeci trening: Ravni potisak bucice, kosi benc sipka, razvlacenje sajle gornje grudi, pek dek..
Kombinuj ponekad i propadanja i pulover, sam kreiraj , kao sto rekoh pomocne vezbe rotiraj radi dva jaka potiska(ali jaka).
ne treba ti i ravni i kosi, pa posle potisci bucicama, mnogo ti je to..
Ja bih dodao i propadanja, ti ih ne radis ili si ih zaboravio u ovim primerima ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 09:27:05 posle podne
Radim ih. Radim propadanja i sklekove, ali to uglavnom na kraju treninga po jednu seriju, max dve.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 05, 2014, 10:42:56 posle podne
Ne trebaju ti sklekovi, koj ce ti moj :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 10:58:21 posle podne
Ne znam!  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 05, 2014, 11:04:23 posle podne
Sve u svemu...kao što rekoh tačan modus uspeha je različit za svakog od nas...

Lično nisam za keto-varijante, niti za bilo kakvu rigoroznost ili "kalorijsko-nutritivni" ekstremizam...koliko vas izlazi na takimičenja? Koliko vas ima pravi razlog za takav "ekstremizam"?

Znam da svako drugačije podnosi i ketozu i neka stanja bliska ketozi...Stef...karakterističan miris acetona( najblaže rečeno)..
Iskreno da ti kazem, paradoksalno ali "najdefinisanija" sam bila kada sam zdrala ko stoka i nisam se opterecivala koliko kal unosim... vazno je samo da je to bila recimo oko 85% zdrava klopa. Zato sam sumnjala i sumnjacu do kraja zivota da je jedini parametar kojim se treba voditi - kalorijska vrednost hrane.

Svako rezanje kalorija neminovno vodi u usporavanje metabolizma, a vremenom sam shvatila da (bar kod mene) mnogo veci efekat na povecanje metabolizma ima povremeno jedenje vecih kolicina hrane, ukljucujuci i proste secere, negoli svakodnevno treniranje i lisavanje odredjene hrane zato sto je proglasena "losom", ukljucujuci recimo fruktozu.

Inace posle 7-8 dana prestale su nuspojave onog multivitamina i omega 3 i sada se odlicno osecam. Verovatno je to bio mali sok za organizam ali se sada privikao.

Interesuje me jos samo da li moze da se posle treninga pije glutamin umesto whey-a? Kolega mi je preneo da nakon njega nema napade gladi za razliku od whey-a (tj. ne izaziva insulinsku glad) pa posto imam slican problem sa whey-om a i iz nekog razloga mi ne prija, zanima me da li je samo glutamin dovoljan za oporavak i sprecavanje katabolizma?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 05, 2014, 11:05:16 posle podne
Pa brate u tertetani imas milion opcija, ti bas za sklekove se uvatio :D Da odradis trening grudi kako treba, mrsko bi ti bilo da se presvlacis kolko si ih pokidao..Mislim svi nesto se tu trtkaju na benc, mlatare onim laganim bucicama pa posle hiljade skleka, zato ce i napredujete :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 11:10:13 posle podne
Gresis, posto posle treninga jedva uradim 10 skleka i podjem kuci. Ni u jednom postu se nisam zalio da ne napredujem... Dizem max tezine koje mogu, ne mlataram, veruj mi!  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:22:29 posle podne
Možeš ga raditi svaki trening ali ne moraš.
Radi jedne nedelje sa šipkom ravni,a sa bucicama kosi,pa sledeće kosi ili kontra kosi sa sipkom a ravni sa bucicama i tako menjaj.
Menjaj hvatove i broj ponavljanja,nekad možeš da probaš i maksimalnog keca.Isto i ja mislim da nemaš potrebe za sklekovima, bolje radi propadanja :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 11:24:22 posle podne
Ok, hvala. Nisam znao da su toliko losi, radicu samo propadanja onda.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:27:28 posle podne
Nisu loši,samo nemaš potrebe za njima.Ako ih radiš  radi ih sa opterećenjem(stavi neku ploču na ledjima) kao 2 ili 3 vežbu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 11:30:00 posle podne
Ok, jasno, mogu sa nekim diskom na ledjima, nije lose, probao sam ranije.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:54:08 posle podne
I ja ponekad ubacim slekove sa opterecenjem posle bencha i prija mi ta promena :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 03:28:07 posle podne
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 03:37:34 posle podne
Kako ti izgleda trening ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 07, 2014, 03:46:39 posle podne
Iskreno ne vidim problem u ishrani. Nisi samo pomenuo salatu, ali sigurno jedes uz svaki obrok. Koliko dugo si na ovakvoj ishrani?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 03:48:53 posle podne
5/3/1 Big but boring, Wendlerov
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 03:50:11 posle podne
5 meseci ravno
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 07, 2014, 03:51:41 posle podne
Kako ti izgleda trening ?
Verovatno je to problem, za 5 meseci sa ovakvom ishranom da ne napredujes, cudno..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 03:56:51 posle podne
Ne znam vise sta da radim...znaci i do ovih 74 kg sam stigao jedva i sad ni da mrdnem
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 04:00:09 posle podne
koliko dugo treniraš i zašto si se odlučio baš za taj trening program ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 04:03:17 posle podne
Treniram 3 godine poceo sam sa 66kg digao na 74kg i tu stao..uzeo sam 5/3/1 zato sto sam ektomorf i mislim da treba da radim kraci trening da bi imao sto manji kaloroski deficit a wendler je po meni siguran
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 07, 2014, 04:03:45 posle podne
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Jesi li racunao da li si u kalorijskom suficitu? Ako nisi, onda ni ne mozes da se ugojis.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 07, 2014, 04:05:13 posle podne
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 04:08:23 posle podne
Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 04:09:48 posle podne
Kaloriski preko 4500kcl, nisam radio nista od testova za zlezdu i stolicu nisam proveravao
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 04:11:36 posle podne
Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja :)

znaci klasican split grudi, ledja, noge, rame i ruke?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 07, 2014, 04:14:40 posle podne
Da, probaj neko vreme...za promenu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 04:20:22 posle podne
Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 07, 2014, 04:27:48 posle podne
Dobro je ako se snaga povecava... Probaj pa javi rezultate, srecno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 04:28:45 posle podne
Probaj tako neko vreme, i ovdi računa o pravilnom izvoĂ°enju vežbi :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 07, 2014, 04:31:03 posle podne
Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise
A da li ti je palo na pamet da proveris povremeno procente misica i sala? Mozda kod tebe clean ishrana daje istovremeno i masu i definiciju, pa ti se cini na vagi da si na istom a zapravo dobijas neke misice dok gubis salo? Cudi me da ti snaga raste a da bas nista od misica nisi dobio sa tolikim kalorijama? Ume vaga da zacementira nekad dok se u tvom telu dogadjaju promene..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 07, 2014, 07:18:03 posle podne
Po mom misljenju, malo hidrata iz aviona. Moras da se rokas hidratima ako imas problem sa masom, a zelis je. Kolko ukupno pojedes grama hidrata u danu treninga i odmora ? Mrzelo me da racunam, izvini. Nemoj da racunas hidrate i povrce btw.

EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 07, 2014, 07:24:07 posle podne


EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.
+
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: xxtt Novembar 07, 2014, 08:00:37 posle podne
470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 07, 2014, 08:15:29 posle podne
470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih
Ocigledno da je malo. Dizi za 100g.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 07, 2014, 10:01:18 posle podne
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?

Ishrana mi deluje ok...

Ako nečim treba da manipulišeš to su ( složeni)ugljeni hidrati...predlog za masu je 3-5 gr po kg hidrata, neki će reći povećavaj ih do granice "zamašćivanja"...postepeno...

Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...

Od suplementacije bih preporučio dodatak nekog kvalitetnijeg vitaminsko-mineralnog kompleksa i omega-3 masnih kiselina...smatram da su prioritetniji od kreatina i glutamina( koga već imaš u whey)...

Ako je trening korektan, smatram da moraš da razmotriš i druge uzroke izostanka napretka?

Unosiš li voće i povrće? Noćni san? Odmor? Treninraš li još nešto? Koliko vode unosiš u toku dana?

Da li si radio skoro neki lab. nalaz( krv, urin)?

Astma? Dijabetes? Piješ li neke lekove? Neki drugi zdravstveni problem? Povreda?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 08, 2014, 02:11:47 posle podne
Kako da izmerim 100g ovsenih ,100g pirinca ? Ja do sada to od oka, ali voleo bih malo preciznije, nemam onu vagu malu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 08, 2014, 02:15:04 posle podne
Puna šolja za grand kafu ima 200gr pirinča, i ista ta puna šolja ima 100gr ovsenih. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 08, 2014, 02:27:18 posle podne
Haha, hvala! :D Ali odakle mi solja za grand kafu?  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 08, 2014, 02:29:13 posle podne
Haha, hvala! :D Ali odakle mi solja za grand kafu?  ;D
Brate, kupi vagu, za nekih 1000 dinara mislim da ima da se nadje, ovako je sve relevantno. Ili sam izmeri negde, pa ces da imas meru :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 08, 2014, 02:35:16 posle podne
Eh, nemaš šolju za kafuuu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 08, 2014, 03:09:57 posle podne
Nisam pri parama trenutno. Nasao sam neku solju. :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 08, 2014, 06:18:17 posle podne
Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 08, 2014, 06:56:30 posle podne
Srcani ritam meris kada se probudis pre nego sto ustanes iz kreveta,a normalan broj otkucaja je od 60 do 70 u minutu,kod utreniranih sportista ide i oko 45.Tvoj subjektivni osecaj zadisanosti ima vise veze sa kondicijom i potrebno je da radis kardio trening koji ce poboljsati to.30 minuta trcanja intezitetom 80% od srcanog ritma ili intervalni treninzi.Najbolje da odes na neko testiranje spirometrije i ergospirometrije i uz pulsmetar da radis trening.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2014, 09:39:06 posle podne
Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.

Marko je to lepo objasnio...ali treba staviti akcenat na varijabilnost vezanu za termine sportista i nesportista...tj. stepen utreniranosti...

Inače, dobro utrenirani sportisti mogu imati znatno "sporiji" puls od prosečnih ljudi. Sportisti mogu imati izmeĂ°u 40 i 60 otkucaja u minuti u mirovanju.
Ne-sportisti obično imaju puls u mirovanju izmeĂ°u 60 i 90 otkucaja u minuti. Pravilo je da što je niži puls u miru, naše srce je u boljoj "formi" i efikasnije(ekonomičnije) funkcioniše, iako je veliki broj spoljnih faktora pored utreniranosti koji utiču na ovaj broj( konzumacija kofeina, vremenske prilike, izloženost stresu, hormoni, anemija, lekovi, pušenje...).

Po pitanju "disajnih ciklusa", normalan broj udisaja je od 12-14 i minuti...a zapremina udahnutog vazduha je 500 ml...a minutni volumen disanja oko 6 litara u minuti...

Dakle, bitno pitanje je da li radiš kardio? Mnogo puta smo i Marko i ja ponovili važnost redovnog "kardia", koji ne samo da je pomoćno sredstvo u fazi "rada na definiciji", već put do zdravog srca, razvoja jake vaskularne mreže miokarda( srčanog mišića)...

Poslušaj Markov savet...

Zadihanost je glavni znak neutreniranosti...elem, kombinovanje anaerobnog i aerobnog treninga( zona kardio treninga , dužina i obim)...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 08, 2014, 09:54:35 posle podne
Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2014, 10:02:17 posle podne
Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.

Moj savet je da broj "disajnih ciklusa" prebrojiš u stanju potpunog mirovanja, tj. ležeći položaj...bar 10 min...

Ne uzimaš li guaranu( teofilin), veće doze kofeina?

Metil-ksantini( kofein, teofilin, teobromin) su jaki stimulatori "centra za disanje", tako da pored bronhodilatacije mogu da dovedu i do "ubrzanog disanja"...koristiš li neke sagorevače?

Nadam se da ne koristiš beta2-agoniste(salbutamol, klenbuterol, salmeterol...)? Nisi astmatičar?

Jesi li radio skoro lab. pregled krvi i urina? Ekg?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 08, 2014, 10:15:07 posle podne
Nikakve lab. analize nisam radio ima sigurno minimum godinu dana. A veruj mi da se kanim sve da proverim krv i urin. Razmisljao sam i da uradim ekg. Cim ugrabim malo vremena odradicu sve. Danas sam koristo kofein u pola 10 ujutru 200mg, a ono pitanje sam postavio u skoro pola 19h.
Jos uvek nista ilegalno nisam koristio, da jesam nesto kao klen bar bih znao od cega je... Nikakav sagorevac dugo nisam koristio.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2014, 10:23:32 posle podne
Nemoj me shvatiti pogrešno, ali "ubrzano disanje" može biti izazvano i psihogenim uzrocima...panika, anksioznost, konstantan stres...

Kada si primetio te promene vezane za ubrzano disanje i ubrzan rad srca?

Imaš li "preskoke"( lupanje srca)? Neki problem, stresovi...

Znam da privikavanje na studentski život, obaveze i sl. može biti stres...svako drugačije reaguje na sve to...

Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...

Imaš li problema sa spavanjem?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 08, 2014, 10:30:28 posle podne
Bice izgleda da je na bazi stresa... Sada super spavam. Videcu za polikliniku, zelim da uradim te analize sto pre zbog sebe. Tnx za odgovore. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 08, 2014, 10:36:47 posle podne
Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...
Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2014, 10:58:53 posle podne
Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...
Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.

Da li bih najzad mogao da čujem koliko si visoka i teška?

Masti i proteine držiš konstantnim po preporukama...ili ako ćemo po procentima od TDEE, masti na oko 15% od TDEE, proteini 35-40% od TDEE...a hidratima manipulišeš, kao i treningom( kardio + trening sa opterećenjem)...

Koliko kalorija unosiš dnevno? 1200-1400?

Osnova svega nije "rad na masi", već očuvanje postojeće mišićne mase( dakle, ne upadanje u katabolizam) u fazi "kalorijskog deficita"...

Sigurno nam "aušvic forma" nije cilj?!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 09, 2014, 12:35:30 pre podne
Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 09, 2014, 09:09:23 pre podne
Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.
Problem nekih ljudi na ovom forumu je sto se sve trpa u prosek i mediokritet, znaci ako neko na pr. ima dosta da skida ili je na putu za dobru formu svi ce mu tapsati, podrzavati ga, deliti savete... e ali ako je neko blizu idealnog i trazi extra savet koji nije tako lako 'odokativno' dati onda mu kazu - cuti tu, budi zadovoljan, sta bi ti hteo i sl. Dobrodosli u Srbiju. Znam kako sam izgledala pre nekog vremena i kako izgledam sada, dakle ne trazim ocigledno od tela nesto sto ne moze da izvede, isto tako znam i zasto i kako sam dosla u tu situaciju ali samo izbacivanje uzrocnika nije dovoljno da se to vrati.

Niko nije rekao da sam otecena, posle nedelju dana koriscenja suplemenata se sve sredilo. Izvini ali slike ne kacim javno po forumima, saljem ih jedino na PM i to ljudima koji zaista zele da pomognu.

Hvala Slavisi, Marku i ostalima koji su odgovorili na pitanja, vise ih nemam :)
Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela, jer verujem da je mnogo lakse uci u formu uz pomoc ove metode nego se osloniti samo na rezanje ili dodavanje kalorija uz trening.. pozdrav
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 09, 2014, 11:15:49 pre podne
sto se tice unosa masti 0.5gr masti je dovoljno za  devojake a ako gledas jednak unos kalorija(unos proteina konstantan) masti trebaju da predju samo neki threshhold ostatak je bolje da su hidrati jer ces imati vise energije bolje se osecati. Ok je da unosis i 1gr po kg ali onda neces imati neke of benefita iz prethodne recenice sve preko je previse i uglavnom se talozi u vidu masti.

Inace vecina ljudi ovde nebi rekli nekom cuti tu budi zadovoljan... jer je sam sport takav da uvek moze bolje i svi tezimo tome :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 09, 2014, 02:00:03 posle podne
Slikaj se i ubaci sliku javno da vidimo o cemu se radi. Naravno da ne moras facu. Samo noge i stomak. Uporno postavljas pitanja vezano za mrsavljenje pa nas sve izgleda interesuje kako izgledas, a i mnogo misle da si previse mrsava. Sto ti uporno negiras.
A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja. Niko ti ne moze reci sta tacno da jedes i radis jer te i ne poznaje, niti tvoje telo. Pa ti sliku neces da ubacis, sto je neki minimum, a zelis najbolje moguce preporuke. Just sayin', razmisli o tome...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 09, 2014, 02:05:21 posle podne
Pa to ti je, mi ovde kao je mrzimo, a ona je carobna i sve je tako kao sto kaze. Ja i dalje stojim pri svom, da je devojka na granici anoreksije,spreman sam i da stavim 50 evra na opkladu ;) Jer sam vec poznavao takve osobe koje jednostavno imaju problem sa vizuelnom percepcijom same sebe.. A te fore ne kacim slike po forumima, koja je to poenta leba ti ? Pa slike sa fejsa su ti videli milioni pa sta ? Grdna stvar, verovatno su too hot za nas :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2014, 04:19:38 posle podne
Ja ipak mislim da ne treba ulaziti u to pa čak i da jeste na granici anoreksije,to je njen izbor.Vi ste joj dali svoje mišljenje,na njoj je dal će ga uvažiti ili ne.Ako i dalje želi da skida kilograme mi treba da joj pomognemo u tome a ne da osudjujmo njenu odluku i ubeĂ°ujemo u suprotno.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 09, 2014, 04:30:21 posle podne
A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja.
Bravo! Potpuno si u pravu kada kazes "koliko para, toliko muzike". Zalosno je koliko se mi prirodnim putem trudimo da budemo fit, da se pomucimo oko forme, a onda neko dodje, sune pare i uradi liposukciju bas onog dela tela koji ga nervira i resi problem. Ili neko leci mesecima povredu, a neko ode na nekoliko tretmana u hiperbaricnu komoru i kao nov je. I jesmo raja, i jedva skupimo pare za whey a kamoli nesto drugo. Ma zalosno na kvadrat.

Nije meni cilj "smrsati na brzinu" ili bez mucenja (to su svega 2-3 kg, ali bi se itekako primetilo), samo mi je vise prekipelo sto sam gotovo sve probala (osim da angazujem strucnjaka, priznajem) a dve godine gledam to mesto koje me nervira. Ko sto rekoh, moj je konkretno problem sto boravim van kuce odredjen period svake godine.. taman se ubijem da ovde dodjem u formu kakvu zelim, onda odem, krenem da radim, mnoogo manje vremena za vezbanje, ogranicen domet teretane (jos ako su vremenske prilike sacuvaj boze ne mozes puno ni da treniras), prekinem crossfit treninge iz bg-a, ishrana mora takodje da se modifikuje u skladu sa podnebljem.. i eto ti ga paaaf. Ma dovoljno da ukines ili smanjis HIIT treninge na koje si navikao telo i neminovno se mastis. Ispada da je forma trenutna i nemas prava ni na kakvu gresku ili opustanje. Hocu reci da sam zato resila da obratim mnogo vise paznje na ishranu i ovakve detalje tipa koliko cega unositi umesto na treninge jer ishranu bar mogu bolje da kontrolisem preko nego gde cu i koliko trenirati, a odsad inace svuda nosim vijacu i dve bucice kao prvu pomoc :D

Hvala jos jednom dobri ljudi, ucinili ste sve sto ste mogli sa savetima - ostaje mi samo da se javim strucnjaku jer mislim da su mi ipak od silnih promena i akumuliranih stresova  hormoni ispretumbani i da prvo to treba srediti, cim mi je svaki put sve teze da se vratim na staro..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 07:18:12 posle podne
Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 09, 2014, 07:25:59 posle podne
Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?
Zavisi od plana treninga, i kako tebi odgovara. Mozes i jedno, i drugo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 07:59:00 posle podne
Ledja, Grudi, Noge, Ruke, Ramena. Tako idem redom... Meni je sve jedno, ali mislio sam da mozda drugacije deluje na telo taj odmor.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2014, 08:47:26 posle podne
Možeš na primer ovako:
LeĂ°a,grudi,odmor,noge,rame,ruke,odmor
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 10:59:36 posle podne
Sve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: rhythm_of_life Novembar 09, 2014, 11:55:28 posle podne


Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...



nacekace se  :D  ja se lecim u studentskoj i katastrofa je cak i vadjenje krvi mora da se zakazuje...meni su zakazali za nedlju dana jer je kao ranije sve zauzeto...da poludis
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 10, 2014, 03:46:22 posle podne
P
Sve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
Ali nije upala merilo treninga, i ako nemaš upalu- mišić je umoran i oporavlja se... Ja nikad nemam upalu u ramenima, a rastu najbrže od svih partija... Dok u grudima svaki put imam, ali tu cvrc :D
Pa hteo sam da kazem da nemam upalu, da me nista ne sprecava da odradim ramena dan posle ruku.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 10, 2014, 03:51:20 posle podne
P
Sve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
Ali nije upala merilo treninga, i ako nemaš upalu- mišić je umoran i oporavlja se... Ja nikad nemam upalu u ramenima, a rastu najbrže od svih partija... Dok u grudima svaki put imam, ali tu cvrc :D
Pa hteo sam da kazem da nemam upalu, da me nista ne sprecava da odradim ramena dan posle ruku.
Pa trebalo bi da te spreci ako je misic izmoren, sporije ce da napreduje ako ga forsiras odmah dan posle :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 10, 2014, 03:59:37 posle podne


Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...



nacekace se  :D  ja se lecim u studentskoj i katastrofa je cak i vadjenje krvi mora da se zakazuje...meni su zakazali za nedlju dana jer je kao ranije sve zauzeto...da poludis
E sad si me smorila, a taman sam hteo da svratim do njih. Hvala sto si podelila iskustvo sa nama. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 10, 2014, 05:00:27 posle podne
Zarotiracu svakako. I ovako ne dizem neke tezine za ramena. Mozda je bas zbog toga...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 03:34:50 posle podne
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 12, 2014, 03:38:27 posle podne
AHAHAHAHAHAHA, a Funta jesi luuud :D
Nisam primećivao ništa čudno da mojim testisima
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 12, 2014, 03:41:41 posle podne
Meni su mosnice aka skrotumi svakako uvek nabrekli i mimo teretane :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 12, 2014, 03:43:20 posle podne
PeĂ°oni još veći ludak :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 03:54:47 posle podne
Hahah! :D A zanima me!  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 12, 2014, 05:15:41 posle podne
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 05:22:22 posle podne
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
Pogresno si skapirao, nisu meni naglo porasli testisi. Nego mi se nekako cini da su malo veci nego sto sam poceo teretanu. Nemam neki problem, bar ne do sada...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 12, 2014, 05:25:05 posle podne
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
Pogresno si skapirao, nisu meni naglo porasli testisi. Nego mi se nekako cini da su malo veci nego sto sam poceo teretanu. Nemam neki problem, bar ne do sada...
A pa to je onda zbog lucenja testosterona :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 05:33:35 posle podne
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 12, 2014, 05:36:35 posle podne
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 05:40:02 posle podne
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
Aha, ok. A bol u donjem delu ledja je isto od cucnjeva? I da li je normalno da nas boli donji deo ledja od teretane?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 12, 2014, 05:51:39 posle podne
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
Aha, ok. A bol u donjem delu ledja je isto od cucnjeva? I da li je normalno da nas boli donji deo ledja od teretane?
Pa u donjem delu ledja moze da bude ako si nepravilno radio vezbe, ili mrtvo, ili cucanj, a ko zna, mozda i od neke trece. Gledaj da radis maximalno pravilno, i sa pojasom, ako su u pitanju vece tezine, pa cak i sa manjim, ukoliko imas bolove...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 05:59:41 posle podne
Pojas nemam, nikad nisam koristio, izgleda da cu morati da kupim...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 12, 2014, 06:03:54 posle podne
Može se javiti bol kod čučnja pri većim kilažama, ali bol u trenutku kada radiš, ne posle 3 dana da te bole leĂ°a :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 12, 2014, 06:05:25 posle podne
Može se javiti bol kod čučnja pri većim kilažama, ali bol u trenutku kada radiš, ne posle 3 dana da te bole leĂ°a :)
Danas sam radio noge i sada osecam bol, ali nije to neki nepodnosljiv bol, nego prisutan je, nekako cudan.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 12, 2014, 11:47:06 posle podne
Momci, možda ću biti neodreĂ°en, ali "bol u donjem delu leĂ°a" je obično jedan od znakova nepravilnog izvoĂ°enja neke vežbe, tipa, čučanj, mrtvo i sl.

Naravno, treba biti i "objektivan", pa "razlikovati" bol kao posledicu "pojačanog" angažovanja mišića donjeg dela leĂ°a( "upala", mišićni bol) i "patološki bol" kao uvod u, tj. posledicu povrede...

Ono što "napomenem" svakom od početnika koji doĂ°u u teretanu u kojoj radim je da akcenat stave na pravilnost u izvoĂ°enju svake vežbe( pun radijus pokreta), pravilnu formu izvoĂ°enja vežbe, a da težine budu "u drugom planu", ne dozvolite da vas Ego vodi na treningu, već razum i svest o tome da vam telo koje imate treba decenijama, a ne da zarad loše procene sopstvenih mogućnosti, nerealnosti u zahtevima "sebi napravite veliku štetu"...pomenuću diskus herniu i sl.

Neke od povreda će vas pratiti tokom čitavog života, i mogu vam ograničiti "trenažni učinak", kao i "radnu sposobnost"...TRAJNO!

Bilo bi mi drago da vas Dušan i Marko upute detaljnije na tom polju...dakle, bitna je i tehnika...

Ako imate bilo kakav problem sa donjim delom kičme, obratite se i kolegi, dr Tutorovu u delu foruma o sportskim povredama, ali se i na vreme javite lekaru( ortoped, fizijatar)..."bolje sprečiti, nego lečiti"...odgovorno prema svom zdravlju...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 12:06:51 pre podne
Jel ima neka fora da se spreci izlazenje vena po rukama i telu, i da se smanje one koje su izasle?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 13, 2014, 12:16:59 pre podne
Zašto bi to radio? Ima, natovi se kao svinja :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 12:22:06 pre podne
Jel ima neka fora da se spreci izlazenje vena po rukama i telu, i da se smanje one koje su izasle?

Mislim da si previše mlad da bi imao neki realan problem sa venama...

U svetu bb čak taj "efekat vaskularnosti" smatraju poželjnim...

Naravno, problem su kod starije populacije vene nogu, "venski varikoziteti", kao posledica zastoja u venskoj cirkulaciji, ali tu ima i genetske predispozicije...

Da li imaš otok, bolnost, promenu boje kože oko neke od vena? Neki realan problem?  ...ili je tvoja "primedba" jedino vizuelna?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 12:28:06 pre podne
Samo vizuelno mi smeta, grozno izgleda a sigurno ce jos izrazenije da budu
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 01:00:48 pre podne
Samo vizuelno mi smeta, grozno izgleda a sigurno ce jos izrazenije da budu

To je "neželjena posledica" treninga i rada sa opterećenjem...leka nema...  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2014, 01:32:37 pre podne
Jel možeš da okačiš neku sliku da vidimo koliko su izražene,i dal je to svuda podjednako ili samo na nekom mestu ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 13, 2014, 10:16:27 pre podne
Ja to smatram najlepšim 'delom' tela na meni :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 13, 2014, 10:27:15 pre podne
Mnogi ovde imaju pogrešnu percepciju svog tela.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 12:05:28 posle podne
Najvise na rukama i pocele su na stpmaku i prednje strane potkolenice, ne nego ima onih napucanih koji su sve u venama i onih bez izrazenih vena, i meni je licno lepse bez vena, al kapiram da je i to do genetika
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2014, 05:22:07 posle podne
Ja mislim da je kod tebe zaslužna genetika a verovatno imaš i mali bf.Ja se ne bi zalio da sam na tvom mestu :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 07:05:26 posle podne
Ja se ne bavim ovim ja treniram rekreativno dzej. Ne zalim se samo sam mislio da ima neka fora kad se vezba, da se smanje serije, poveca pauza izmedju ili tako nesto sto ce da ublazi povecanje vena
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 13, 2014, 07:21:30 posle podne
iskreno mislim da nema poente da razmisljas o tome iskreno samo radi. To povecanje pauza i da radis manji broj ponavljanja kako nebi imao neki pump ce ti smanjiti vene samo privremeno. Jedina 2 faktora koji uticu na duze staze su genetika i bf ima i treci al o njemu je zabranjeno pricati ovde :))
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 08:06:29 posle podne
Tako sam i mislio, a treci nacin bi preskocio :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 13, 2014, 08:41:18 posle podne
Rekreativno ili ne, žene vole vene :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 13, 2014, 09:13:57 posle podne
Oko moje okoline se sve lože, i često me i hvale ii pitaju kako imam takve vene :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 13, 2014, 09:16:49 posle podne
Slazem se, cure se loze na vene ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 13, 2014, 09:28:48 posle podne
Loze se ako si lep, zgodan i smeker. Ili ako imas kintu :)  a sad bas u vene da se zagledjuju... :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 13, 2014, 09:30:33 posle podne
Veruj mi, doĂ°u pa pipkaju vene :)
Kinte nemam devojku na piće da izvedem, a kamoli za nešto drugo
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 13, 2014, 09:50:01 posle podne
Veruj mi, doĂ°u pa pipkaju vene :)
Kinte nemam devojku na piće da izvedem, a kamoli za nešto drugo
+1
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 13, 2014, 10:16:07 posle podne
Slazem se, cure se loze na vene ;)
E pazite ovako... vene na rukama - apsolutno DA :P Licno mi je sexy i na zenama i muskarcima... naravno na zenama koje dizu tegove, ne Andjelina Dzoli.
Medjutim, vene na nogama - NE.. izgleda bolesno.. vidjala sam muskarce sa toliko izbocenim venama na listovima i zadnjoj lozi, da izgleda kao da su prosirene i treba da se lece... znaci, sve sto je estetski skladno privuci ce zensku paznju, bas kao i obrnuto ;) slazem se da nemamo svi istu percepciju, ali kad su ekstremi u pitanju, kod vecine ljudi se percepcija poklapa :) prostor za najvise rasprava je upravo neka srednja kategorija, tj. mediokritet...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 13, 2014, 10:26:38 posle podne
Slazem se, cure se loze na vene ;)
E pazite ovako... vene na rukama - apsolutno DA :P Licno mi je sexy i na zenama i muskarcima... naravno na zenama koje dizu tegove, ne Andjelina Dzoli.
Medjutim, vene na nogama - NE.. izgleda bolesno.. vidjala sam muskarce sa toliko izbocenim venama na listovima i zadnjoj lozi, da izgleda kao da su prosirene i treba da se lece... znaci, sve sto je estetski skladno privuci ce zensku paznju, bas kao i obrnuto ;) slazem se da nemamo svi istu percepciju, ali kad su ekstremi u pitanju, kod vecine ljudi se percepcija poklapa :) prostor za najvise rasprava je upravo neka srednja kategorija, tj. mediokritet...
Pa to sam i kazao, zene vole vene  ;D  ::)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 14, 2014, 10:15:49 pre podne
glasam pre za vene i formu kakvu-takvu nego za pivski stomak i trome morževe  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miki91 Novembar 14, 2014, 10:16:32 pre podne
glasam pre za vene i formu kakvu-takvu nego za pivski stomak i trome morževe  ;D
Amin!  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 10:19:47 pre podne
Pobedila izjava sa tromim morževima  :D  :D  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 14, 2014, 10:24:25 pre podne
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D    a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 14, 2014, 04:12:30 posle podne
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D    a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
Da li mozda znas je li radjeno neko BB istrazivanje o uticaju vezbi snage na mozak i mozdane funkcije? Tipa intelektualne sposobnosti, socijalna inteligencija i slicno? Nama su na faxu cesto podvlacili koliko je dizanje tereta strahovito vrsenje pritiska na neuronske jedinice, mobilisanje ogromne energije koja je potrebna da bi impuls iz nerava preko mozga dospeo u misice i izvrsio kontrakciju.. posebno kad je sila u pitanju. U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;) Lepo rekose uostalom zdravo telo zdrav duh :D Bez zezanja, verujem da BB imaju drugaciji psiholoski profil u odnosu na druge sportiste i rado bih procitala nesto vise o tome ako znas neki dobar izvor.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2014, 05:52:59 posle podne
U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;)
Upravo je to ono što ja ljudima stalno pokušavam da objasnim kada je powerlifting u pitanju i kada se neko čudi kako ja sa svih 65kg podižem odreĂ°ene težine. Sve je u glavi, najbitnija je volja i to koliko stvarno želite da postignete nešto :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 15, 2014, 07:20:25 posle podne
To je već domen psihologije, u ovom momentu mi ne pada na pamet nijedan dobar izvor, konkretno vezano za bodibilding, ukoliko se setim ili naĂ°em nešto rado ću podeliti na forumu :) 

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 15, 2014, 11:43:31 posle podne
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D    a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
Da li mozda znas je li radjeno neko BB istrazivanje o uticaju vezbi snage na mozak i mozdane funkcije? Tipa intelektualne sposobnosti, socijalna inteligencija i slicno? Nama su na faxu cesto podvlacili koliko je dizanje tereta strahovito vrsenje pritiska na neuronske jedinice, mobilisanje ogromne energije koja je potrebna da bi impuls iz nerava preko mozga dospeo u misice i izvrsio kontrakciju.. posebno kad je sila u pitanju. U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;) Lepo rekose uostalom zdravo telo zdrav duh :D Bez zezanja, verujem da BB imaju drugaciji psiholoski profil u odnosu na druge sportiste i rado bih procitala nesto vise o tome ako znas neki dobar izvor.

Slažem se...bilo je istraživanja na tu temu...topla preporuka za čitanje( P.S. slažem se sa Dušanom)

http://www.livestrong.com/article/549800-long-term-effects-of-weightlifting-on-the-brain/

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/RTandMentalHealth.html

http://www.marksdailyapple.com/monday-musings-the-dumb-jocks-myth/

http://www.cbass.com/Strengthtraininggoodforbrain.htm

Inače, draga moja fitnes trkačice, malo smo se dopisivali pwt, tek sad obratih pažnju na inboks...znam da ima nekih forumaša koju su "malo radikalniji" po pitanju pristupa odreĂ°enoj problematici, ali bih voleo da sva svoja pitanja javno podeliš sa nama...Monika ima mnogo više iskustva po pitanju suplementacije i treninga za lepši pol, kao i naš bb šampion i jedan od najboljih stručnjaka na polju treninga( sportskih priprema) u Srbiji, Marko Dimitrijević, koji je najkompetentniji za željene modifikacije treninga...

Elem, nadam se da se nećeš ljutiti što odgovaram ovako javno, mislim da je u tvom interesu da čuješ više mišljenja...

Smatram da se nalaziš u stanju "stalne pretreniranosti"...koja dovodi do ispoljavanja svih neželjenih efekata, hormona stresa KORTIZOLA...

Tak efekat "vodenjenja" i zadržavanja masnog tkiva na neželjenim mestima na bokovima i u "donjem delu stomaka" je rezultat i KORTIZOLA...umeri se sa treninzima...akcenat na više odmora, sna...a tu je i neizostavna suplementacija vitminom C, magnezijumom i cinkom, kao i zdravim mastima( tako da je moguće da si bila u pravu po pitanju povećanog unosa zdravih masti, jer je tvoj TDEE stvarno impresivan)...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 17, 2014, 02:21:12 posle podne
Slazem se, cure se loze na vene ;)
Cure se loze na pare... Cast izuzecuma, ali je najvise takvih. Sada bi i vise bogatog "medu" (debeljana sa mercedesom), nego lepog decka koji je u trebinngu, a vozi se prevozom.
Funta, sve sto radis prvo valjda radis zbog sebe... zdrav zivot, ishrana, trening.. jer kad si ti zadovoljan sobom, to privlaci pozitivne stvari i okolinu - pa ako hoces i "lepe cure" ce prici kad-tad ;) Stvarno nije fraza - iz iskustva pricam, pod pretpostavkom da tvoj tip devojke nije neka starleta :D Posebno je tu problem sa zenama - ajde realno koliki procenat muske populacije se lozi na BB-ke, cak i rekreativce? Zasto bi zensko htelo da potpuno stese zadnjicu (i usput izgubi grudi), a sa druge strane imas hrpu riba koje ce ubrizgati salo u pozadinu da bi dobile kantu kao KK? Ko je tu lud? Nazalost zivimo u svetu ekstrema, samo sto u BB se to zove perfekcija, a u realnom svetu bolest :)

@Slavisa - poslusacu savet, hvala.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 17, 2014, 03:03:47 posle podne
Uvek će biti devojaka koje će pre izabrati blejanje kod tebe i šetnju, nego vožnju skupim kolima i skup kafić. :)
Sve manje je takvih
Da!
@trkacice Evo ja se lozim na ozbiljne rekreativke u teretani, a tek se za bikini modele ne bih bunio. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 17, 2014, 04:09:38 posle podne
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 17, 2014, 04:13:18 posle podne
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
Ja nikada. To moze znaciti da imas losu tehniku vezbi za ledja, te vuces vise bicepsom nego ledjima. To je opsta pocetnicka greska, koliko dugo treniras ? Moze neki snimak 1-2 vezbe kako radis ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 17, 2014, 04:49:26 posle podne
Slazem se, cure se loze na vene ;)
Cure se loze na pare... Cast izuzecuma, ali je najvise takvih. Sada bi i vise bogatog "medu" (debeljana sa mercedesom), nego lepog decka koji je u trebinngu, a vozi se prevozom.
Funta, sve sto radis prvo valjda radis zbog sebe... zdrav zivot, ishrana, trening.. jer kad si ti zadovoljan sobom, to privlaci pozitivne stvari i okolinu - pa ako hoces i "lepe cure" ce prici kad-tad ;) Stvarno nije fraza - iz iskustva pricam, pod pretpostavkom da tvoj tip devojke nije neka starleta :D Posebno je tu problem sa zenama - ajde realno koliki procenat muske populacije se lozi na BB-ke, cak i rekreativce? Zasto bi zensko htelo da potpuno stese zadnjicu (i usput izgubi grudi), a sa druge strane imas hrpu riba koje ce ubrizgati salo u pozadinu da bi dobile kantu kao KK? Ko je tu lud? Nazalost zivimo u svetu ekstrema, samo sto u BB se to zove perfekcija, a u realnom svetu bolest :)

@Slavisa - poslusacu savet, hvala.
Zbog sebe i treniram, to sam ovako rekao, to je cinjenica, slazem se sa tobom, ali je sve vise sponzorusa . Hvala bogu pa sam u vezi vec 5 godina, iskreno ne znam sta bih radio da nisam. Izvinjavam se zbog offa.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 17, 2014, 04:51:13 posle podne
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
Ja sam imao kada sam poceo da treninram. Nisam bas najhpravilnije radio vezbe. A ako od skoro trenias, normalno je da imas blagu upalu podlaktice i bicepsa, dok malo ojacaju ruke.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2014, 08:43:59 posle podne
Tehnički loše izvodiš vežbe za leĂ°a i onda previše angažuješ biceps kod tih vežbi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 17, 2014, 09:09:34 posle podne
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 17, 2014, 10:15:35 posle podne
Ja sam prosle srede radio ledja i sve do juce su me bas bolela do pre 2 dana, cak i kada sam ubacivao u rikver ili drugu brzinu... A jos pritom stariji kolega, clan foruma isto, nije bio bas zadovoljan kako sam radio testeru.
Moras da povlacis ramenom, i onda samo zavrsis pokret iz lakta. Valjda me razumes. Kada radis veslanja ili bilo koje vucenje u pretklonu vuces lopatice i ramena u nazad kao da hoces da ih spojis u pozitivu, a u negativu iz skroz pustat napred. Isto kao da hoces da spojis prednja ramena. Eto ja se potrudio bas da pomognem, valjda me razumes... Radi mrtvo obavezno za ledja.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 17, 2014, 10:35:18 posle podne
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?

Trazi uput za fizijatra. Koliko dugo vec traje taj bol? Da li sumnjas na neki uzrok?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 17, 2014, 10:45:14 posle podne
Neka dva dana možda, ali danas se baš pogoršalo. Ne sumnjam, nisam čak ni trenirao 3 dana
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 17, 2014, 11:23:01 posle podne
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?

Uh postoji jedan koristan neurološki test - Lazarevićev test...tzv. straight-leg raising test...taj se test izvodi tako da "bolesnik" leži na leĂ°ima, a lekar pokušava njegovu ispruženu nogu podignuti od podloge. Normalno nogu dižemo bezbolno do 90 °, osećajući samo napetost ispod kolena.
MeĂ°utim, pri "ishijasu"( lumboishialgia) dizanje noge izaziva bol u leĂ°ima i u nozi duž ishijadičkog nerva. Pri jednostranom "ishijasu" bol je najviše ograničena na pogoĂ°enu nogu. Kad je pritisak na koren živca veliki, bol se na pogoĂ°enoj strani može još povećati odignemo li i zdravu nogu.

(http://i.imgur.com/DwhnSQzs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=05070511873714705052.jpg&file_imgur=DwhnSQz.jpg)

Mislim da si nepravilnim izvoĂ°enjem vežbe "pogodio" i živac...preporučijem da se obratiš kolegi, dr Tutorovu u odeljku foruma o sportskim povredama...neurolog i fizijatar su najkompetentniji za takve "stvari"...ne čekaj mnogo, nego pravac uput...i ubuduće, "pamet u glavu", pravilna forma izvoĂ°enja pokreta, pun radijus pokreta bez "tovarenja" težinama i "ego" manijaštva...NIŠTA PREKO GRANICE SVOJIH MOGUĆNOSTI!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 17, 2014, 11:28:44 posle podne
Ne javlja se bol kada podignem nogu, obratiću se dr Tutorovu, pa ćemo videti šta kaže.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 18, 2014, 09:23:14 posle podne
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 18, 2014, 10:06:57 posle podne
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 18, 2014, 10:14:54 posle podne
Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 18, 2014, 10:23:19 posle podne
Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.
Masti je najbolje uveče uz neki dobar izvor proteina :)
Mislis pred spavanje ili za veceru?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 18, 2014, 11:11:41 posle podne
Ma moze kad oces zdravi masti, sta preterujere. Po vama ispada da njih treba jesti samo uvece. Ako ih jedem sad na masi skoro u svakom obroku.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 18, 2014, 11:42:49 posle podne
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...

Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...

Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...

Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...

I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...

U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 05:30:54 posle podne
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...

Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...

Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...

Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...

I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...

U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...
Hvala svima. Hvala na malo detaljnijem odgovoru, sve lepo objasnjeno kao i uvek. Zna neko mozda da li riblje omega3 kapsule imaju rok trajanja? Posto imam kuci jedno pakovanje od roditelja koje stoji tamo na polici par godina, pa ne znam da li valja...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 19, 2014, 05:38:11 posle podne
uglavnom imaju duži rok, konkretno Natrol Omega koju imamo u radnji - rok je 03-2016.  Pogledaj pažljivo bočicu, mora da piše EXP date :)   
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 06:31:24 posle podne
Pogledacu opet, jos pazljivije, hvala!  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 07:00:49 posle podne
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 19, 2014, 07:05:35 posle podne
Mozda su ti slabiji trbušnjaci ili taj donji deo leĂ°a a možda baš i ne radiš kako treba.Najbolje bi bilo da snimiš i okačiš snimak pa da vidimo da li je problem do tehnike ili je nešto drugo u pitanju.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 07:08:59 posle podne
Mozda su ti slabiji trbušnjaci ili taj donji deo leĂ°a a možda baš i ne radiš kako treba.Najbolje bi bilo da snimiš i okačiš snimak pa da vidimo da li je problem do tehnike ili je nešto drugo u pitanju.
Siguran si da nije zato sto nemam kais? Trbusnjaci su mi dosta jaki, radim ih od kad znam za sebe... Videcu da snimim sledece srede kad mi je trening nogu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 19, 2014, 08:48:25 posle podne
Imati vidljive trbusnjake ne znaci automatski jak kor. Trebao bi da razlikujes bolove u misicima koje osecas. Losa intermisicna koordinacija je najverovatniji uzrok iscrpljenosti erektora.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 09:01:16 posle podne
Imati vidljive trbusnjake ne znaci automatski jak kor. Trebao bi da razlikujes bolove u misicima koje osecas. Losa intermisicna koordinacija je najverovatniji uzrok iscrpljenosti erektora.
NIsam zato sto su vidljivi rekao, vec zato sto ih treniram vec 10 godina, maltene bez prestanka. Mozes malo da mi pojasnis, molim te... Znaci nema nikakve veze sa kaisem? Necu ni da kupujem onda...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 19, 2014, 09:06:50 posle podne
Kais ti je ovako potreban ali nema veze sa bolom.Snimi tehniku jer sam ubeĂ°en da je u tome problem ali mozda gresim :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 19, 2014, 09:10:07 posle podne
Kais ti je ovako potreban ali nema veze sa bolom.Snimi tehniku jer sam ubeĂ°en da je u tome problem ali mozda gresim :)
Videcemo onda sledece nedelje... Sve je moguce.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 19, 2014, 11:15:51 posle podne
dok radis imas but wink odnosno ledja ti u donjoj tacki iz neutralnih/archovanih predju u "pogrebljen polozaj" prilicno sam siguran da je u tome problem. To nastaje kao posledica ili lose razgibanosti ili prevelikih tezina.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 20, 2014, 02:04:40 pre podne
dok radis imas but wink odnosno ledja ti u donjoj tacki iz neutralnih/archovanih predju u "pogrebljen polozaj" prilicno sam siguran da je u tome problem. To nastaje kao posledica ili lose razgibanosti ili prevelikih tezina.
Gresis, a mozda i ne. Posto sam na to sam oduvek obracao paznju. Stavicu snimak za koji dan i videcemo u cemu je problem... Nije me ranije bolelo, dok nisam povecao tezine.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 20, 2014, 02:56:14 posle podne
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.

moraš da radiš vežbe za kor,  radiš li vežbe izdržaja poput raznih vrsta plank-ova?   da radiš trbušnjake to ne sumnjam, vidi se na slici :)

takoĂ°e je korisna stvar fiksirati jednu tačku na zidu malo više od visine očiju, dok se radi čučanj, i konstantno gledati u nju i pri spuštanju, kako ne bi krivio leĂ°a kada se spuštaš
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 20, 2014, 03:03:26 posle podne
dok radis imas but wink odnosno ledja ti u donjoj tacki iz neutralnih/archovanih predju u "pogrebljen polozaj" prilicno sam siguran da je u tome problem. To nastaje kao posledica ili lose razgibanosti ili prevelikih tezina.
Gresis, a mozda i ne. Posto sam na to sam oduvek obracao paznju. Stavicu snimak za koji dan i videcemo u cemu je problem... Nije me ranije bolelo, dok nisam povecao tezine.
U donjem polozaju kada radis cucanj(ekscentricna kontrakcija) guraj laktove sto vise ka napred,teziste na petama i gledaj blago ka gore.Bitno je pre treninga dobro da se zagrejes,narocito erector spine!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 20, 2014, 07:26:18 posle podne
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.

moraš da radiš vežbe za kor,  radiš li vežbe izdržaja poput raznih vrsta plank-ova?   da radiš trbušnjake to ne sumnjam, vidi se na slici :)

takoĂ°e je korisna stvar fiksirati jednu tačku na zidu malo više od visine očiju, dok se radi čučanj, i konstantno gledati u nju i pri spuštanju, kako ne bi krivio leĂ°a kada se spuštaš
Radim plankove jednom nedeljno. Ovo sa pogledom nisam do sad. Hvala. A sto se tice Markovog odgovora, laktove sam uvek drzao paralelno sa sipkom, mozda cak i malo iza. Mozda je u tome problem. Hvala.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 21, 2014, 03:51:44 posle podne
i radi istezanje malo duže na kraju, istezanje donjeg dela leĂ°a obavezno... 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 21, 2014, 04:24:58 posle podne
i radi istezanje malo duže na kraju, istezanje donjeg dela leĂ°a obavezno... 
Hocu, hvala. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 24, 2014, 08:50:06 posle podne
jesi snimio kako ide?:)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 24, 2014, 08:55:35 posle podne
jesi snimio kako ide?:)
Sreda je dan za noge, tako da cu tad da snimim. Postavicu u sredu uvece snimak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: semi-pro Novembar 24, 2014, 10:04:13 posle podne
Jel zna neko konkretno zasto je bolje npr pojesti 100g belog mesa nego popiti jednu mericu wheya? Jel u pitanju brzina varenja proteina(tj treba protein sto duze da bude u krvotoku) ili bioloska apsorpcija koju whey ima najvecu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 24, 2014, 10:05:17 posle podne
Bolje je pojesti meso jer je HRANA, a hrana je uvek na prvom mestu. Whey koristi posle treninga kad ti treba brz oporavak mišićima
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 24, 2014, 10:28:07 posle podne
Da li treba jedan dan nedeljno ili redje odrediti za "cheat day" (pre svega mislim na boost sa prostim hidratima) ili to treba raditi samo na low carb-u i keto? I da li uopste veci efekat ima ako taj dan jedemo ono sto inace izbegavamo (ali postujuci dnevni kalorijski unos) ili na metabolizam bolje deluje ako unosimo jako velike kolicine hrane, ali da je clean ishrana u pitanju? Rekla bih da se organizam brzo adaptira na sve, bas kao i na jednolican trening, pa me interesuje da li je neko sa ovim eksperimentisao ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 24, 2014, 10:51:29 posle podne
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 24, 2014, 10:53:26 posle podne
Da li treba jedan dan nedeljno ili redje odrediti za "cheat day" (pre svega mislim na boost sa prostim hidratima) ili to treba raditi samo na low carb-u i keto? I da li uopste veci efekat ima ako taj dan jedemo ono sto inace izbegavamo (ali postujuci dnevni kalorijski unos) ili na metabolizam bolje deluje ako unosimo jako velike kolicine hrane, ali da je clean ishrana u pitanju? Rekla bih da se organizam brzo adaptira na sve, bas kao i na jednolican trening, pa me interesuje da li je neko sa ovim eksperimentisao ;)
Ja sam experimentisao. Pod cheat day ti smatras ceo dan cheat? Ja sam neko vreme jeo clean skroz i nije bilo nikakve razlike od onog kada sam jednom nedeljno citovao (za jedan obrok, recimo rucak), ostatak dana takodje clean. Damo sam se mnogo boljw osecao kada sam jednom nedeljno citivao, nego kada sam jeo clean. Bolji osecaj i psihicki i fizicki, kao neko gorivo za dalje i zasluzeni obrok na kraju trening nedelje i zdrave ishrane. Inace preporucuje se taj cheat obrok...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 24, 2014, 11:13:39 posle podne
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.


Nesho, ako si ovo ti prvo da kazem da bih ubila da imam ovakve noge... :D Kakav ti je trening za ovaj deo tela? Sta od kardia radis?

Inace koliki ti je unos hidrata ostalim danima kada ne radis punjenje?

Nisam mislila na cheatovanje vezano za dijetu, vec uopste... cele godine isto, zdravo jedem, nemam potrebu za nekim junk-om. Sem meda i ponekad tamne cokolade nista me ne privlaci. Naravno da mislim jedan obrok dnevno kao cheat, malo li je? :D Veci mi je problem nekad da ogranicim kolicinu hrane za obrok -  na pr. krenem i pojedem 200g kikiriki putera iz cuga i paradoksalno primetim da se metabolizam ubrza. Zato me zanima da li je ok nekad jesti puno ako imamo potrebu, ili to ipak sve na kraju dodje na naplatu ako smo u suficitu..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 24, 2014, 11:16:25 posle podne
Pa nisu ovo njegove noge lol
Sve jedno, lepo je za gledanje a i motivaciju ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 24, 2014, 11:17:36 posle podne
Nisu ovo moje noge. Noge su prebrutalne.
Kada ne radim punjenje, hidrati mi variraju od 50-100 grama.
Kardio radim na prazan stomak čim ustanem, lagan tempo oko sat vremena.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 24, 2014, 11:22:50 posle podne
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.


Nesho, ako si ovo ti prvo da kazem da bih ubila da imam ovakve noge... :D Kakav ti je trening za ovaj deo tela? Sta od kardia radis?

Inace koliki ti je unos hidrata ostalim danima kada ne radis punjenje?

Nisam mislila na cheatovanje vezano za dijetu, vec uopste... cele godine isto, zdravo jedem, nemam potrebu za nekim junk-om. Sem meda i ponekad tamne cokolade nista me ne privlaci. Naravno da mislim jedan obrok dnevno kao cheat, malo li je? :D Veci mi je problem nekad da ogranicim kolicinu hrane za obrok -  na pr. krenem i pojedem 200g kikiriki putera iz cuga i paradoksalno primetim da se metabolizam ubrza. Zato me zanima da li je ok nekad jesti puno ako imamo potrebu, ili to ipak sve na kraju dodje na naplatu ako smo u suficitu..
Pojedi slobodno, kad imas potrebu, bez ikakve krivice i brige.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 24, 2014, 11:58:13 posle podne
Jel zna neko konkretno zasto je bolje npr pojesti 100g belog mesa nego popiti jednu mericu wheya? Jel u pitanju brzina varenja proteina(tj treba protein sto duze da bude u krvotoku) ili bioloska apsorpcija koju whey ima najvecu?

Misliš na biološku vrednost?

Biološke vrednosti proteina:

Whey Protein Isolate (WPI) – izolat proteina surutke - 159

Whey Protein Concentrate (WPC) – koncentrat proteina surutke - 104

Jaje - 100

Mleko - 91

Belance jajeta - 88

Piletina - 79

Kazein( mlečni protein) - 77

Soja - 74

(Izvor: E. Renner "Milk and Dairy Products in Human Nutrition")

A najprostije rečeno...Biološka vrijednost (BV) proteina je sposobnost unesenog proteina, koji se razlaže na aminokiseline( u digestivnom traktu), da se ugradi u tkivne proteine( iskoristi se)...

Što je veća biološka vrednost proteina to je bolja apsorpcija proteina koji omogućuju više aminokiselina za potrebe našeg "tela"( mišića)...

Ali...tu je i brzina svarljivosti proteina, tj. stalnost dotoka amino kiselina do mišića, tako da tu "donekle" preimućstvo imaju proteini visoke biološke vrednosti iz hrane( sporije varenje, naravno tu su "obraĂ°ene" varijante kazeina-proteina mleka i ovoalbumina-proteina belanceta u nekim blendovima)...

Kombinuj i izvuci najbolje iz dostupne kvalitetne ishrane i bazične suplementacije( naravno, da su tu i ograničenja materijalne prirode)...ne opterećuj se detaljima...whey čuvaj za period posle treninga, sve ostalo baziraj na ishrani i eventualno blendovima...preporuka 40-60 gr "dodatnih veštačkih proteina", sve ostalo baziraj na izvorima iz ishrane...

Mada ,realno gledano...da bi se unela potrebna količina proteina, npr. muškarac težak 120 kg, trebalo bi mu oko 240 gr proteina dnevno, dakle, bilo bi neophodno uneti ogromne, gotovo nezamislive količine mesa, mleka i drugih životinjskih proteina iz hrane, što naš digestivni trakt ne podnosi baš lako, jer su tu i brojne toksične i štetne materije, kao i neželjene kalorije.

To je jedan od razloga zbog kog ''veštački'' proteini mogu biti koliko-toliko dobra zamena i što su veoma zastupljeni u ishrani svih onih koji teže maksimalnom razvoju mišićne mase i snage...ali bez krajnosti i preterivanja!

UMERENOST JE MAJKA USPEHA...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 25, 2014, 12:26:07 pre podne
Ja sam pre za cheat meal nego za cheat day nedeljno. Ne zaboravi da ti bilo cheat meal/day nije potreban, i da ga uvodis zbog svoje psihe.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 25, 2014, 12:38:07 pre podne
Ja sam pre za cheat meal nego za cheat day nedeljno. Ne zaboravi da ti bilo cheat meal/day nije potreban, i da ga uvodis zbog svoje psihe.

Baš tako...lepo i sažeto rečeno...

Moja preporuka bi bila, da se tokom jednog dana u nedelji poveća unos hidrata( i malo prekobrojnih zdravih masti, tj. kvalitetno povećanje, preduslov je da se tokom nedelje "maksimalno pazilo" ili da je u pitanju bio deficit na račun hidrata), a ne da se tokom celog dana telo "kljuka" nezdravim kalorijama, prostim šećerima i sl.

Čim se javlja tolika želja za cheatom, problem je u "nerešenom pitanju zavisnosti od junka"...dok god i pored kvalitetnog( dovoljnog) unosa kalorija imate potrebu za junkom, još uvek ste na početku puta i borite se "početničkim iskušenjima"...

Zanimljiva je i činjenica da se u nekim istraživanjima govorilo i o zavisnicima od insulinskih skokova uzrokovanih prostim hidratima i "junkom"( osećaj euforije i uživanja)...stanite na put vašoj zavisnosti, dok još nije kasno..u vašem je interesu...

Ne hranite vašu zavisnost junkom...ako baš mora...jedan obrok, jednom nedeljno...  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 25, 2014, 12:43:55 pre podne
Čim se javlja tolika želja za cheatom, problem je u "nerešenom pitanju zavisnosti od junka"...dok god i pored kvalitetnog( dovoljnog) unosa kalorija imate potrebu za junkom, još uvek ste na početku puta i borite se "početničkim iskušenjima"...
Ne hranite vašu zavisnost junkom...ako baš mora...jedan obrok, jednom nedeljno...  ;)
Skroz se slazem !!! Ja sam cist primer toga. Ranije bas bio bas zavistan od junka, sada mogu bez njega i mesec dana bez problema... Ranije je to bio tabu. Jos cu samo da napomenem da uvodjenje cheat-a i stalno razmisljanje o istom (''sta da pojedem, kada da pojedem, koliko da pojedem'') samo vode u zacarani krug. Ja sada cheat ostavljam za nepredvidjene situacije kao sto je bila moja slava u petak. S tim da pre toga 3 nedelje nisam junkovao. Junko jednostavno nije potreban, sve je u psihi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 25, 2014, 07:44:06 pre podne
Moj glas ide jednom obroku a ne celom danu. Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom. Meni lično više prija unos mnogo većih količina kompleksnih hidrata nego klasičan junk, valjda mi se telo odviklo pa tako reagujem. Ali i dok sam za cheat jeo klasične slatkiše nije mi se odražavalo na formu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 25, 2014, 09:14:16 pre podne
i slušati svoje telo, pored svega... ne natrpavati se hranom ali ako osetiš potrebu za odreĂ°enom hranom - dozvoli sebi jednom nedeljno. Uvek se setim drugarice takmičarke u fitnesu koja nakon takmičenja poludi za  slanim masnim krofnama - i to sa eurokremom.... i slano i masno i slatko, sve :)

a cheat obrok 1 nedeljno za rekreativce ima odličan psihološki efekat...  kao nagrada za trud u toku cele nedelje.  Manja je verovatnoća da će varati u toku nedelje ako zna da jednom nedeljno može "uz dozvolu"  da pojede i nešto sa "zabranjene" liste. 


Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 25, 2014, 09:37:44 pre podne
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 25, 2014, 09:51:37 pre podne
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Novembar 25, 2014, 11:44:35 pre podne
Hm, dzank nije potreban slazem se, ali prosti seceru su itekako potrebni nekad telu za obavljanje normalnih mozdanih funkcija,a o slozenima pa tek da ne pricamo. Osecaj je najbitniji u celoj prici, kad telo nesto trazi ono sa razlogom to trazi. Samo bez preterivanja, ali jednostavno mora se nekad dzankati, pogotovu ko je dugo u ovom sportu, sve vise cete traziti kompromise raznorazne da bi se sve ispratilo, i sto bezbolnija resenja.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 25, 2014, 01:06:03 posle podne
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!

Eh...jedno od najbitnijih pitanja je i šta je zapravo glad? Ajmo da ukratko definišemo ovaj pojam...

Glad u svom najužem smislu označava osećaj koji je izazvan nedostatkom hrane u ljudskom telu...

Nakon perioda stresa( izazvan životnim okolnostima i preteranim treningom) i depresije, hormon "grelin"( antagonist leptinu) izaziva osećaj gladi. Biohemijske analize su pokazale da stres izaziva pojačano lučenje "grelina" koji direktno deluje na mozak signalizirajući mu da je telo veoma gladno.
Grupa američkih naučnika iz zdravstvenog centra SMC u Dalasu ustanovila je da hormon "grelin" utiče na podsticanje gladi nakon perioda stresa ili depresije...

Naučnici su došli do tog rezultata ispitivanjem na grupi miševa izloženoj konstantnom stresu usled prisustva jednog od dominantnih "mužjaka".

Konstatovano je da ti miševi pod stresom biraju masniju i kaloričniju hranu...

Biohemijske analize su potom pokazale da stres izaziva pojačano lučenje "grelina" koji direktno deluje na mozak signalizirajući mu da je telo veoma gladno, tako da je njegovo dejstvo suprotno od "leptina", hormona sitosti.

To povećanje apetita može da dovede do viška kilograma i gojaznosti.

Rezultati istraživanja američkih naučnika, objavljeni u naučnom časopisu JCI, mogli bi da otvore put novim istraživanjima radi sprečavanja povećanja apetita nakon stresa i rasta telesne težine.

Pomenimo i uticaj kortizola( antagonist insulina), hormona stresa, koji indirektno doprinosi svemu temu( insulinska rezistencija)...tu je i dizabalans u nivou hormona štitne žlezde...sve u svemu...KONSTANTAN STRES, kao uzrok "osećaja gladi"...stres na poslu,"borba za karijeru", kompenzatorno preterivanje sa treningom...zvuči poznato?!

A da vidimo šta još utiče na osećaj gladi...

Danas znamo da je mozak samo jedna karika u procesu unosa hrane. Na unos hrane utiču i:

Sastav hrane


Proteini izazivaju najjači osećaj sitosti. Pojam koji se u nutricionizmu takoĂ°e spominje je energetska gustina – predstavlja odnos izmeĂ°u količine makronutrijenata (hidrata, proteina,masti) u hrani i osećaja sitosti. Dijetna vlakna produbljuju osećaj sitosti, jer usporavaju proces oslobaĂ°anja npr. "svarenih prostih šećera u krv", usporavaju pražnjenje creva...dakle, i mehanički i "nutritivni" efekat...

Nutrijenti koji kruže telom
Nutrijenti se nakon varenja i apsorpcije šalju u jetru, koja deluje kao senzor tj. prati koncentraciju pojedinih nutrijenata i "šalje signale do mozga" kada je njihova koncentracija visoka ili pak niska. Ipak se pokazalo da su navike u ishrani više vezane za dostupnost energije nego za koncentraciju pojedinih nutrijenata u krvi.

Digestivni sistem
Kako hrana "puni" želudac i tanko crevo, nakon nekog vremena šalju se signali u mozak da je unesena dovoljna količina i smanjuje se potreba za hranom...sa vremenom( redovno neumereno konzumiranje hrane) nastupa i "otupelost" tih mehanizama( "želudac se proširio")

Temperatura
Niska spoljašnja temperatura podstiče povećani unos hrane, dok visoke spoljne temperature izazivaju suprotnu reakciju, smanjeni unos hrane. I ovaj je mehanizam regulacije unosa hrane nadziran hipotalamusom( mozak)...termoregulacija, TRH( uticaj na štitnu žlezdu)

Neurološki i hormonalni činioci
Hormoni, neuroendokrini činioci ( neuro-hormoni) i neki lekovi imaju direktan ili indirektan uticaj na neurotransmitere mozga( dopamin, noradrenalin, serotonin...).

Primeri:

Insulin – podstiče smanjen unos hrane

Leptin – hormon koji proizvode masne ćelije( adipociti), preko kog javljaju mozgu koliko je masnog tkiva "dostupno". Smatra se da je gojaznost kod ljudi izazvana povećanjem ovog hormona, a ne smanjenjem kako su to pokazale studije na životinjama...

Dopamin - unos slatkiša, npr.

Okolina i sociološki činioci
Na konzumaciju hrane utiču i stanja poput stresa, kao i promene raspoloženja(kompenzatorno "prežderavanje" nekada može biti način reagovanja u konfliktnim situacijama). Efekt mogu imati i odreĂ°eno doba dana, socijalni moment pojedinca, kao i "senzorske" karakteristike hrane( ukus,miris).

Šta mislite da je starije kokoška ili jaje?  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Onix Novembar 25, 2014, 01:43:41 posle podne
Pozdrav ljudi

da li neko zna link od onog sajta gde stoji baja i ti kliknes na neki deo  tela i izadju vezbe za taj deo? Izvinjavam se na opisu ali nisam znao kako drugacije da napisem :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Onix Novembar 25, 2014, 02:11:43 posle podne
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/   evo ga. :D

Hvala puno :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 25, 2014, 04:29:51 posle podne
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
Iskreno nisam ni cula za ovo dok malo nisam proguglala i nasla temu na Pansport-u. Vrlo zanimljiv pristup, nekad sam se slicno hranila i to nesvesno :D S tim da po meni kolicina kalorija postaje najvazniji parametar tek kad su svi hormoni u ravnotezi. E onda matematika stvarno radi. Ako postoji problem sa insulinom ili kortizolom, stitnom, suplementi su obavezni. A ova teorija da nije tako vazno ako su kalorije iz UH da li poticu iz pirinca, hleba, ili dzema, mislim da ima neku logiku. Ja recimo u zivotu nisam radila punjenje slozenim UH jer bi to bilo ravno silovanju, vec ako sma vec na low carb uzmem teglicu meda sa malo oraha i bude mi vrh :D Jako je vazno slusati svoj organizam i ne lisavati ga nicega zauvek. Mislim da je najveca prednost ovog rezima sto samim tim sto jedes sve sto hoces, usvajas opusteniji odnos prema hrani i kortizol pada, pada i apetit verovatno i naravno da je lakse smrsati ili nabaciti misice - jer je blokiran katabolicki efekat.

Inace verujem u lecenje "zavisnosti" po "principu Homera Simpsona i krofni" (ako se secate scene iz crtaca gde jede krofne na pokretnoj traci do iznemoglosti). Jednostavno uzmite 2-3 dana zaredom i jedite svaki drugi obrok onaj junk koji vas najvise privlaci, sve do tacke potpunog zasicenja. Niko koga znam nije izdrzao vise od 2 dana. Jednostavno, osecaj uzivanja postaje polako osecaj mucnine, zasicenja i gadjenja.. telo to pamti i sledeci put necete sa tolikim ushicenjem navaliti na tu hranu.. vremenom "zavisnost" slabi jer sve manje uzivate u toj hrani, posebno ako kuru vise puta pokusate. Naravno da nije poenta da vam se sva zabranjena hrana ovog sveta zauvek zgadi, ali prosto sledeci put kada to budete jeli trebalo bi da vam se javi osecaj prave MERE i DOZIRANOSTI, sto je prva i osnovna stvar koja najteze pada vecini ljudi uopste..

@Slavisa - dodala bih samo da je posebno opasna tzv. insulinska glad i da je po meni najveci argument protiv konzumiranja prostih secera ili testenina upravo njihov GI koji se strasno poigrava sa nivoom secera u krvi nakon sat, dva (ne svih, ali dobre vecine). Zato ih treba kombinovati sa necim da se efekat umanji, ja na pr. jedem med obavezno sa cimetom ili orasima, ili mi telo nekad trazi casu mlecnog proizvoda uz neki kolac... ko sto rekoh telo nesvesno zna zasto nesto trazi..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 26, 2014, 01:28:56 pre podne
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
Iskreno nisam ni cula za ovo dok malo nisam proguglala i nasla temu na Pansport-u. Vrlo zanimljiv pristup, nekad sam se slicno hranila i to nesvesno :D S tim da po meni kolicina kalorija postaje najvazniji parametar tek kad su svi hormoni u ravnotezi. E onda matematika stvarno radi. Ako postoji problem sa insulinom ili kortizolom, stitnom, suplementi su obavezni. A ova teorija da nije tako vazno ako su kalorije iz UH da li poticu iz pirinca, hleba, ili dzema, mislim da ima neku logiku. Ja recimo u zivotu nisam radila punjenje slozenim UH jer bi to bilo ravno silovanju, vec ako sma vec na low carb uzmem teglicu meda sa malo oraha i bude mi vrh :D Jako je vazno slusati svoj organizam i ne lisavati ga nicega zauvek. Mislim da je najveca prednost ovog rezima sto samim tim sto jedes sve sto hoces, usvajas opusteniji odnos prema hrani i kortizol pada, pada i apetit verovatno i naravno da je lakse smrsati ili nabaciti misice - jer je blokiran katabolicki efekat.

Inace verujem u lecenje "zavisnosti" po "principu Homera Simpsona i krofni" (ako se secate scene iz crtaca gde jede krofne na pokretnoj traci do iznemoglosti). Jednostavno uzmite 2-3 dana zaredom i jedite svaki drugi obrok onaj junk koji vas najvise privlaci, sve do tacke potpunog zasicenja. Niko koga znam nije izdrzao vise od 2 dana. Jednostavno, osecaj uzivanja postaje polako osecaj mucnine, zasicenja i gadjenja.. telo to pamti i sledeci put necete sa tolikim ushicenjem navaliti na tu hranu.. vremenom "zavisnost" slabi jer sve manje uzivate u toj hrani, posebno ako kuru vise puta pokusate. Naravno da nije poenta da vam se sva zabranjena hrana ovog sveta zauvek zgadi, ali prosto sledeci put kada to budete jeli trebalo bi da vam se javi osecaj prave MERE i DOZIRANOSTI, sto je prva i osnovna stvar koja najteze pada vecini ljudi uopste..

@Slavisa - dodala bih samo da je posebno opasna tzv. insulinska glad i da je po meni najveci argument protiv konzumiranja prostih secera ili testenina upravo njihov GI koji se strasno poigrava sa nivoom secera u krvi nakon sat, dva (ne svih, ali dobre vecine). Zato ih treba kombinovati sa necim da se efekat umanji, ja na pr. jedem med obavezno sa cimetom ili orasima, ili mi telo nekad trazi casu mlecnog proizvoda uz neki kolac... ko sto rekoh telo nesvesno zna zasto nesto trazi..

Insulin je dobar sluga, ali zao gospodar...novija istraživanja pokazuju da je za "boost insulinski efekat"( naravno onda kada je to poželjno, npr. posle treninga) potrebna i manja količina dekstroze( glukoze) od predviĂ°ene( 30-50 gr, a nekada i više kako se ranije savetovalo), čak "samo" 15 gr dextroze je sasvim dovoljno ...  ;)

Inače, baš tako, i po pitanju ishrane i po pitanju treninga postoje individualne razlike...postoje osnove, ali sa vremenom se "stadijum početnika" savlada( neki nikada i ne izaĂ°u iz tog stadijuma "razvoja") i na scenu stupa individualnost u načinu reagovanja na modifikacije ishrane i treninga, treba eksperimentisati i naći "sistem koji dobija"...a sistem koji dobija, ne treba menjati...  ;D

Mada, priča se i o "šok taktikama"( čak su i rotacije hidratima svojevrstan "šok sistem"), koje ne daju vremena telu da se adaptira...promene čine život( i trening) lepšim  ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Frenzy Novembar 26, 2014, 02:28:26 pre podne
Sta mislite o programu koji se zove ICF 5x5 (http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout) ?Na stranim forumima se upravo ovakvi programi preporucuju pocetnicima, zasniva se na "compound" vezbama.Nakon malo veceg perioda ne treniranja imam utisak da bi mi ovaj program dobro legao. Ima li neko nekih iskustva,komentara,kritika ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 08:16:57 pre podne
Ako ćeš raditi samo prvih par nedelja dok uĂ°eš malo u formu onda je ok :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 26, 2014, 08:46:51 pre podne
Na kraju se svi vrate osnovama treniranja sa tegovima, pre ili kasnije. Keep it simple.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: agnostic Novembar 26, 2014, 10:56:03 pre podne
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 26, 2014, 11:34:12 pre podne
Taj ''prozor'' kako ga zovu traje celih 24 sata nakon treninga, tako da, ako ti je muka, sačekaj malo da ti se organizam smiri pa ga popij. Ja se vodim ''što pre to bolje '' opcijom, a ti uradi kako tebi najviše odgovara.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 26, 2014, 11:34:22 pre podne
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.

uradi cool down na kraju treninga, smiri puls i uradi istezanje...  nakon toga se istuširaj, izaĂ°i na svež vazduh i popij protein.  Sa vodom obavezno.  Javi ima li razlike.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 11:42:42 pre podne
Poželjno bi bilo da popiješ odmah nakon treninga, i ja imam taj problem i rešio sam ga tako što poslednjih 20ak min treninga (nekad manje - nekad više) ne pijem vodu i posle treninga kad se presvučem i sve ostalo sredim,sednem na stolicu odmorim malo i popijem protein :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 26, 2014, 11:45:58 pre podne
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.

Inace, protein piješ "sam za sebe" ili sa dekstrozom?  ...nekada i ona moze biti uzrok "mučnine"( pogotovu količine preko 30 gr, a unos vode je uz to nedovoljan)...tako da uz protein možeš da ubaciš neki drugi izvor prostih ugljenih hidrata( banana, npr.)...

"U roku od 30 min" posle treninga bi bilo idealno( sa prostim hidratima)...ali globalno gledano je idealno da unos gradivnih materija bude "na zavidnom nivou" u intervalu od 2h posle treninga...

Poslušaj Monikine savete, još ako posle treninga sa opterećenjem radiš malo intenzivniji kardio, sve je moguće...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: agnostic Novembar 26, 2014, 11:53:13 pre podne
Hehe, jos kad bi bilo tuseva.
Zivim na 15, 20 min. od teretane, tako da mislim da ce mi to biti sasvim dovoljno da se dovedem u red i da ga popijem kad dodjem.
Ranije nisam imao problema, sta vise, prijalo mi je to slatko. A sad, kad ga tako izmoren saspem, nije bas prijatno.
E da, pijem ga sa dekstrozom, po PS-u ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 26, 2014, 11:55:17 pre podne
i još nešto, ne znam koliko pre treninga jedeš... ali ako jedeš tešku hranu pre treninga ili ne napraviš dovoljan razmak izmeĂ°u obroka i treninga,  to takoĂ°e može biti razlog mučnine u toku i posle treninga
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Пеђа Novembar 26, 2014, 12:10:56 posle podne
Sta mislite o programu koji se zove ICF 5x5 (http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout) ?Na stranim forumima se upravo ovakvi programi preporucuju pocetnicima, zasniva se na "compound" vezbama.Nakon malo veceg perioda ne treniranja imam utisak da bi mi ovaj program dobro legao. Ima li neko nekih iskustva,komentara,kritika ?
Odličan program kako za početnike tako i za one iskusnije koji će već znati koje su im modifikacije potrebne.
Probaj ga jedno dva meseca i sam ćeš se uveriti u isto.
Nemoj odmah da startuješ sa visokim %, već isplaniraj da ti max bude u poslednjoj nedelji. Znači gde god je 5x5 u toj nedelji, da jednostavno ne možeš da uradiš 6-to ponavljanje. Ako kreneš dovoljno nisko i tehnički pravilno 100% si siguran od povređivanja.
Znači ako u poslednjoj nedelji treba da završiš na 86-88% od 1RM, a nedeljni progres da ne bude veći od 5%, čak može i 3-4% u poslednjim nedeljama onda sam u odnosu na svoj max odredi polazne težine za vežbe u 5x5 režimu.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: agnostic Novembar 26, 2014, 12:18:17 posle podne
To nije sigurno, ako o necemu vodim racuna, to je da ne odem prezderan na trening.
Mislim da je u pitanju samo umor i da mi treba mali predah da se smirim. Pitao sam cisto da proverim da li je ok da napravim pauzu do 30 min., posto sam negde naletao na isljucive tvrdnje da je najbolja iskoriscenost odmah posle treninga, sto mi zvuci malo preterano.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 26, 2014, 12:21:38 posle podne
U redu je 30 min :)   ...ali ipak gledaj da malo "smiriš" organizam posle treninga,  5-10 minuta laganog hoda na traci i 5-10 min istezanja, prijaće ti jako!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 26, 2014, 03:40:36 posle podne
Na kraju se svi vrate osnovama treniranja sa tegovima, pre ili kasnije. Keep it simple.
Bilo i ostalo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 26, 2014, 05:16:02 posle podne
Da li pijete istu kolicinu proteina i dekstroze i nakon kardio treninga (ko odvojeno radi, znaci ne posle tegova), ili moze neka druga varijanta? (tipa bez proteina - samo neki secer ili samo sejk). Meni ponekad kardio traje sat i po, dva pa posto se primarno trose masti kao gorivo zanima me mora li se bilo sta unositi od secera ako se ne osecamo mnogo iscrpljeno... da li je opasnost od katabolizma vise povezana sa duzinom, ili intenzitetom treninga?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: murbi Novembar 26, 2014, 05:26:13 posle podne
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 26, 2014, 05:26:26 posle podne
katabolizam je povezan vise sa duzinom treninga
sto se tice unosa proteina/hidrata iskreno nikad ne bih unosio solo hidrate nema mi bas neki smisao solo proteine je ok :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 05:55:24 posle podne
Ja bi ubacio sve isto kao i posle treninga sa tegovima :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 26, 2014, 06:08:23 posle podne
Da li pijete istu kolicinu proteina i dekstroze i nakon kardio treninga (ko odvojeno radi, znaci ne posle tegova), ili moze neka druga varijanta? (tipa bez proteina - samo neki secer ili samo sejk). Meni ponekad kardio traje sat i po, dva pa posto se primarno trose masti kao gorivo zanima me mora li se bilo sta unositi od secera ako se ne osecamo mnogo iscrpljeno... da li je opasnost od katabolizma vise povezana sa duzinom, ili intenzitetom treninga?
Mnogo ti je dva sata... Zasto toliko trcis? Ne moras ni jedno ni drugo, umi i pojedi nesto, proteine, vitamine i uh.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 26, 2014, 10:41:21 posle podne
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
+1.  :D :D

jedini deo dana kad ti poraste insulin u toku dana je posle treninga i uzmes dekstrozu i srokas to dole. a insulin najvazniji hormon da rastes. profesionalni BB to isto prouzrokuju sami i zato su onoliki a neko ko to ne radi ovo mu je jedina prilika a vi je gasite momentalno.
pijes taj protein solo pa tek kad jedes kuci jedi hidrate. glikogen mozes da punis kad oces ne utice na oporavak misica a pogotovo ne tih 30 min dok dodjes do kuce....
Koliko znam insulin ne moze sam da raste, posebno ne nakon aerobnog treninga kad je zapravo nizak, ali ti ga namerno provociras unosom secera da bi "rastao" ili bar sacuvao postojecu misicnu masu, zavisno od cilja. Da je obrnuto dijabeticari ne bi smeli da treniraju jer bi im nakon treninga secer jelte otisao u nebesa umesto da poboljsaju insulinsku osetljivost :D
E sad, u celoj toj prici mene buni sto neki preporucuju kad je defka cilj da se ne jede 2,3 sata nakon treninga da bi se omogucilo mastima da se i dalje tope (logicno jer cim dignes insulin blokiras lipolizu), ukljucujuci mog prof. sa DIF-a. Po meni onda tu dodje kao neko kompromisno resenje da uzmes samo whey, ali opet cak i da je sa 0% secera, nije li logicno da ce i on dici insulin bar malo?

@Funta - takva sam, puna energije ceo zivot... jednostavno uzivam u tome ali se trudim kao i u svemu da ne preterujem ;) 
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 26, 2014, 10:49:43 posle podne
Insulin skace za vreme treninga.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 26, 2014, 11:07:40 posle podne
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
+1.  :D :D

jedini deo dana kad ti poraste insulin u toku dana je posle treninga i uzmes dekstrozu i srokas to dole. a insulin najvazniji hormon da rastes. profesionalni BB to isto prouzrokuju sami i zato su onoliki a neko ko to ne radi ovo mu je jedina prilika a vi je gasite momentalno.
pijes taj protein solo pa tek kad jedes kuci jedi hidrate. glikogen mozes da punis kad oces ne utice na oporavak misica a pogotovo ne tih 30 min dok dodjes do kuce....
Koliko znam insulin ne moze sam da raste, posebno ne nakon aerobnog treninga kad je zapravo nizak, ali ti ga namerno provociras unosom secera da bi "rastao" ili bar sacuvao postojecu misicnu masu, zavisno od cilja. Da je obrnuto dijabeticari ne bi smeli da treniraju jer bi im nakon treninga secer jelte otisao u nebesa umesto da poboljsaju insulinsku osetljivost :D
E sad, u celoj toj prici mene buni sto neki preporucuju kad je defka cilj da se ne jede 2,3 sata nakon treninga da bi se omogucilo mastima da se i dalje tope (logicno jer cim dignes insulin blokiras lipolizu), ukljucujuci mog prof. sa DIF-a. Po meni onda tu dodje kao neko kompromisno resenje da uzmes samo whey, ali opet cak i da je sa 0% secera, nije li logicno da ce i on dici insulin bar malo?

@Funta - takva sam, puna energije ceo zivot... jednostavno uzivam u tome ali se trudim kao i u svemu da ne preterujem ;)  

iskreno ljudi mnogo komplikovanja...

Ovoliko stvari bi zbunilo i diplomiranog biohemičara... preporučiću da pročitate jedan tekstić...genijalan je...

Momci držite svoje hormone pod kontrolom

Izvor: http://www.flexonline.com

By Chris Aceto

Biti zdrav i u dobroj formi, bez sala, zahteva pravilnu ishranu, trening ali istovremeno i održavanje pravilnog hormonskog balansa. Držanje hormona pod kontrolom je tema ovog blog posta u kom ću vam pružiti smernice koje treba da pratite kako bi ste sačuvali ali i unapredili hormonski profil muškarca, koji će vašem telu omogućiti strukturalni balans, nizak procenat telesnih masti i pravilno funkcionisanje. Evo informacija, o vaših šest glavnih hormona, koje treba da memorišete.

Insulin

AKCIJA. Insulin podstiče skladištenje telesnih masti, ali takoĂ°e pomaže pri stvaranju anaboličkog okruženje za rast mišića.

ŠTA želite da uradite? Držite nivo insulina što je moguće niže tokom odmora (kad ste neaktivni) i nastojte da ga povisite posle treninga.

ZAŠTO želite to da uradite? Niski nivoi insulina u toku odmora sagorevaju masti, pod uslovom da u krvotoku nema previše kalorija. Povišen nivo insulina tokom treninga sprečava gubitak mišića, odnosno predstavlja podršku anabolizmu – izgradnji mišića.

KAKO to da uradim? Unos ugljenih hidrata treba da bude nizak, veći deo dana konzumacijom povrća i kvalitetnih izvora proteina, kao što su belanca, piletina, riba, nemasna teletina i proteinski šejkovi. Pre i posle treninga, proverite da li jedete ugljene hidrate sa proteinima.

Pravilo sportske dijete je da jedete 4 grama (gr.) ugljenih hidrata pre treninga i 6 gr. posle, po kilogramu telesne mase. Za muškarca teškog npr. 100 kilograma, to bi bilo 40 g.r pre i 60 gr. posle treninga. Ovakav unos kalorija, kreira anaboličko stanje u vreme kada je telo najotvorenije za eliminaciju telesnih masnoća – za vreme i posle treninga.


Testosteron

AKCIJA. Testosteron izgraĂ°uje snagu i veličinu mišića.

ŠTA želite da uradite? Održavajte povišen nivo testosterona što je više moguće. Dijeta – u bilo kom obliku – ima tendenciju da izazove pad nivoa testosterona.

ZAŠTO želite to da uradite? Niži nivo testosterona usporiće vaš metabolizam. Jedan od razloga za to, je povezanost sa hormonom rasta (HGH). U principu, kada nivo testosterona opada, HGH takoĂ°e počinje da opada, a HGH je primarni sagorevač telesnih masti.

KAKO to da uradim? Evo dva načina da poboljšate nivoe testosterona tokom dijete. Prvo, povećajte unos masti u ishrani, dva dana u toku nedelje, dajući primat govedini kao izvoru proteina, kao i žumancetu jaja uz dodatak šačice oraha. Držite ugljene hidrate pod kontrolom.

Verujem da je dijeta sa ekstremno niskim sadržajem masti pogodna za eliminaciju telesnih masnoća, ali dugoročni dijetni režim sa vrlo niskim sadržajem masti, uticaće na smanjenje nivoa testosterona. Trik je u tome, da davanje telu po malo masti svakih nekoliko dana, može da spreči pad nivoa testosterona.

Drugo, radikalno povećajte unosa ugljenih hidrata, jednom nedeljno do 6 gr. (ili malo više) po kilogramu telesne težine. Ugljeni hidrati izazivaju povećanu sekreciju insulina, a viši nivoi insulina mogu smanjiti vezujući globulin polnih hormona (SHBG). SHBG u krvi se prijanja uz testosteron i pomera ga naokolo. Vezujući globulin polnih hormona kod muškaraca, ima odlučujući uticaj koliko će testosterona dospeti u mišićno tkivo. Povećanje nivoa insulina odstranjuje SHBG iz testosterona. Ovako „osloboĂ°en“ testosteron, dospeva u tkiva, uključujući mišiće, i stimuliše maksimalan rast mišića. Podsticanje rasta ubrzava vaš metabolizam i doprinosi vitkijem stasu.

Hormon rasta (HGH)

AKCIJA. HGH podržava sagorevanje telesnog sala. Još važnije, on sprečava gubitak mišića.

ŠTA želite da uradite? Povećanje nivoa hormona rasta.

Zašto želite to da uradite? Sprečavanje gubitka mišića tokom dijetnog režima je ključ za održavanje brzine metabolizma. Povećanje nivoa HGH takoĂ°e može ubrzati gubitak sala.

KAKO to da uradim? Možete povećati nivoe HGH uz pomoć suplemenata. Iskusni vežbači znaju da, trening sa maksimalnim opterećenjem takoĂ°e povećava nivoe HGH, kao što to čini i zdrav san...

Uzimanje suplemenata može da poveća prirodno lučenje ovog hormona tokom treninga i spavanja. Konzumiranje 5-6 gr. L-arginina pre treninga, ne samo da podiže nivoe HGH, nego i povećava protok krvi do mišića. Uzimanje 200-400 miligrama (mg.) biljnog ekstrakta Mucuna pruriens (MP) pre treninga, može da poveća lučenje hormona rasta. MP je ekstrahovan iz tropske biljke “plišani pasulj” i sadrži L-dopu, derivat amino kiselina koji je veoma potentan HGH podstrekivač. TakoĂ°e možete da uzmete 5-6 gr. arginina i 200-400 mg. MP-a, jedan sat pre odlaska na spavanje.


Kortizol

AKCIJA. Kortizol je “nezgodan” hormon. Pomaže oslobaĂ°anju i “spaljivanju” sala, ali ako ga ima previše, spaljuje i mišiće, što dovodi do usporavanja telesnog metabolizma.

ŠTA želite da uradite? Držite nivoe kortizola pod kontrolom, tokom dužeg vremenskog perioda.

ZAŠTO želite to da uradite? Višak kortizola u krvi, koji se tamo nalazi predugo, pre će razgraditi mišićno tkivo nego masno tkivo. Sprečavanje visokih nivoa kortizola u dužem vremenskom periodu, će pomoći da sačuvate mišićnu masu. Ne zaboravite, mišići pokreću metabolizam sagorevanja masti.

KAKO to da uradim? Povećani nivoi insulina posle treninga mogu pomoći u kontroli nivoa kortizola.

Da bi se kortizol držao pod kontrolom, dva dana u nedelji, kada je unos ugljenih hidrata nizak, posle treninga konzumirajte brzo sagorevajuće ugljene hidrate iz skroba kao što su krompir, beli pirinač, energetske štanglice, i napitke za brz oporavak nakon treninga. Ovakvi ugljeni hidrati (i prosti šećeri) će u značajnoj meri podstaći lučenje insulina a ovaj hormon će potisnuti nivoe hormona kortizola na dole, što će sačuvati vašu mišićnu masu i brzinu metabolizma. Ukoliko želite da ozbiljnije eliminišete kortizol iz vašeg organizma, možete uzimati suplement fosfatidilserin, 800 mg. na dan.

Estrogen

AKCIJA. Estrogen, „ženski“ polni hormon, takoĂ°e se nalazi u i telu muškaraca. Povišeni nivoi estrogena čine, da gubitak sala bude teži.

ŠTA želite da uradite? Imajte istovremeno povišen nivo testosterona i minimalan nivo estrogena.

ZAŠTO želite to da uradite? Odnos testosteron – estrogen, u organizmu muškarca, utiče na vaš izgled. Smanjenje nivoa estrogena, povećanje nivoa testosterona ili kombinacija ove dve akcije istovremeno, može dovesti do “tvrĂ°eg” izgleda muskulature, manje telesnog sala i manjeg zadržavanja vode.

KAKO da to uradite? Hrskavo povrće, posebno krstonosne (ne krtolaste) vrste (brokoli, karfiol i kupus), bogate su jedinjenjima koja se zovu indoli.

Naučnici spekulišu informacijama da indoli smanjuju nivoe estrogena u telu, smanjenjem proizvodnje estrogena ili ometanjem apsorpcije estrogena i korišćenja ovog hormona od strane tkiva (ovo je posebno važno za žene koje boluju od kancera dojke). Držite unos ugljenih hidrata na niskom nivou i bazirajte svoju ishranu na konzumaciji povrćki krstašica. TakoĂ°e, u ovu svrhu možete upotrebljavati suplement 6-okso, koji utiče na održavanje estrogena niskim a istovremeno testosterona visokim.

Tiroidni hormon

AKCIJA. Tiroidni hormon podržava sagorevanje kalorija i sintezu proteina.

ŠTA želite da uradite? Čuvajte nivoe tiroidnog hormona od pada. Sve dijete će dovesti do pada nivoa hormona štitaste žlezde.

ZAŠTO želite to da uradite? Kada padne nivo hormona štitnjače, brzina sagorevanja kalorija opada kao i sinteza proteina (stopa po kojoj telo uzima aminokiseline iz proteina – hrane i ugraĂ°uje ih u mišićno tkivo).

KAKO to da uradim? Napustite svoj dijetni režim svakih 10 ili 12 dana.

Cheat-Day

Dugotrajni dijetni režimi mogu rezultirati nižim nivoima hormona štitaste žlezde. Konzumiranje drugačije i kaloričnije hrane, na svakih 10 dana, može prevariti telo u verovanju da je kalorijska restrikcija prošla, čime se sprečavaju ozbiljniji padovi nivoa tiroidnih hormona.


Zaključak

Kada naučite kako da manipulišete svojim hormonima, vaš dijetni režim će biti efikasniji. Naučite o potencijalnim opasnostima i akcijama koje treba preduzeti da bi ste ostvarili bolje rezultate. Ne zaboravite da dugoročna, kontinuirana stroga dijeta (nizak nivo kalorija, ugljenih hidrata, i nizak nivo masti) šalje vašem telu poruku gladi, umesto da utiče na proces smanjenja telesnih masti. Povremeno se odmorite od svog dijetnog režima koristeći opisane smernice. One, i ostale strategije razmatrane u ovom postu, pomoći će vam da smanjite nivo telesnih masti i istovremeno sačuvate svoje mišiće.

Još jednom ponavljam tekst je genijalan...ako imate dodatnih pitanja, tu sam...  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 26, 2014, 11:20:15 posle podne
Citao sam da i kortizol ima velikog uticaja na misicni rast, samo da se malo zna o tome jer je predstavljem u BB-u kao ekstremno los hormon i antagonist testu i GHG-u, te se i ne ispituje u velikoj meri u smislu misicnog rasta. Generalno svaki hornom ima svoje znacenje u organizmu, i svaki hormon postoji sa DEBELIM razlogom. Izvor bio flex ili t-nation.
Ali i sto se vise zna, to se manje zna...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 26, 2014, 11:33:33 posle podne
Citao sam da i kortizol ima velikog uticaja na misicni rast, samo da se malo zna o tome jer je predstavljem u BB-u kao ekstremno los hormon i antagonist testu i GHG-u, te se i ne ispituje u velikoj meri u smislu misicnog rasta. Generalno svaki hornom ima svoje znacenje u organizmu, i svaki hormon postoji sa DEBELIM razlogom. Izvor bio flex ili t-nation.
Ali i sto se vise zna, to se manje zna...

Naravno...podsetiću vas osnova endokrinologije...

Sve ide iz glave, tj. iz hipotalamusa, preko hipofize do perifernih tkiva...

Hipotalamus je smešten na bazi mozga, oko treće moždane komore i iznad hipofizne peteljke preko koje ostvaruje vezu sa hipofizom. Hipotalamus i hipofiza kontrolišu većinu perifernih hormonskih sistema. U hipotalamusu je smešteno više vitalnih centara koji kontrolišu osnovne životne funkcije, kao što su apetit, žeĂ°, regulacija telesne temperature, san i buĂ°enje, kontrola dnevnog ritma, menstrualnog ciklusa, stresa, fizičkog naprezanja i raspoloženja.

Postoji šest hipofiznih hormona, od kojih četiri deluju na periferne ciljne žlezde, a dva na ciljna tkiva. Svaki od ovih hormona je kontrolisan supstancom koja se stvara u hipotalamusu. Ove supstance se nazivaju oslobaĂ°ajući ili inhibišući faktori i oni dovode do stimulacije ili inhibicije lučenja pojedinih hormona hipofize.

Tu spadaju:

oslobaĂ°ajući faktor za kortikotropin (CRF) – deluje na adrenokortikotropni homon hipofize koji stimuliše izlučivanje hormona nadbubrežne žlezde, održava integritet kore nadbubrega (kortizol)

oslobaĂ°ajući hormon za tireotropin (TRH) – deluje na tireostimulirajući hormon hipofize koji stimuliše sintezu i lučenje tireoidnih hormona, tiroksina i trijodtironina( T4 i T3), održava integritet štitne žlezde.

oslobaĂ°ajući faktor za hormon rasta (GHRF, somatorelin) – deluje na hormon rasta( HGH) koji reguliše rast, povećava sintezu proteina, povećava nivo glukoze u krvi, stimuliše lipolizu

inhibitorni faktor za hormon rasta (GHRIF, somatostatin, oktreotid) – deluje na hormon rasta koji reguliše rast, povećava sintezu proteina, povećava nivo glukoze u krvi, stimuliše lipolizu

oslobaĂ°ajući hormon za gonadotropine (GnRH, gonadorelin) – deluje na folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon koji stimulišu rast jajne ćelije i folikula, sekreciju estrogena i progesterona u drugoj polovini menstrualnog ciklusa (FSH) i stimulišu ovulaciju i razvoj žutog tela (LH).
Kod mušakaraca direktna veza LH i sekrecije testosterona.

inhibitorni faktor za prolaktin (PRIF) – deluje na prolaktin koji podstiče razvoj tkiva mlečne žlezde tokom trudnoće, stimuliše proizvodnju mleka u postpartalnom periodu

oslobaĂ°ajući faktor za prolaktin (PRF) – deluje na prolaktin koji podstiče razvoj tkiva mlečne žlezde tokom trudnoće, stimuliše proizvodnju mleka u postpartalnom periodu

oslobaĂ°ajući faktor za melanotropin (MSH_RF) – deluje na MSH koji podstiče formiranje melanina, ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u regulisanju ishrane

inhibitorni faktor za melanotropin - deluje na MSH koji podstiče formiranje melanina, ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u regulisanju ishrane

Funkcija hipotalamusa je kontrolisana različitim stimulusima nervne, metaboličke, fizičke ili hormonske prirode.

Dakle, pozitivna i negativna povratna sprega, "kaskadni procesi"...sve u svemu...ne rekoše tek tako..."kakve su ti misli, takav ti je život"...tj. trening i "napredak"...  ;D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 27, 2014, 07:43:58 pre podne
Slaviša da nisi pogrešio u onom objašnjenju kod insulina, tj.količini UH-a koji je potreban pre i posle treninga? Ako je 4 i 6 gr. UH po kg telesne mase, onda bi vežbač od 100 kg trebao da unosi 400 gr pre i 600 gr posle treninga. Ili sam ja nešto zabotovao...  :P
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Novembar 27, 2014, 08:40:44 pre podne
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 27, 2014, 08:42:59 pre podne
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
Opet malo...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: TwinSix Novembar 27, 2014, 09:16:07 pre podne
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
I ja mislim.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 27, 2014, 01:15:08 posle podne
Slaviša da nisi pogrešio u onom objašnjenju kod insulina, tj.količini UH-a koji je potreban pre i posle treninga? Ako je 4 i 6 gr. UH po kg telesne mase, onda bi vežbač od 100 kg trebao da unosi 400 gr pre i 600 gr posle treninga. Ili sam ja nešto zabotovao...  :P

Da, da...greška je u pitanju...0,4 i 0,6 gr po kg...ko radi taj i greši...

Uvek smo otvoreni za konstruktivne kritike...

Drago mi je da je "tekstić" privukao vašu pažnju...dosta (endokrinološki) logičnih stvari...uticaj "malih" modifikacija ishrane na naš hormonski status...

I ne zaboravite da "sve ide iz glave"...tj. iz hipotalamusa...neko bi rekao da je hipotamus vrsta našeg "unutrašnjeg procesora" preko koga mozak komunicira sa svim ostalim organima i tkivima...

Vaš najveći neprijatelj - STRES...

VIŠE STRESA=VIŠE CRF(oslobaĂ°ajući faktor za kortikotropin hipotalamusa)=VIŠE ACTH( produkt hipofize)=VIŠE KORTIZOLA=MANJE MIŠIĆA...

"Psiho-somatika" na delu...  ;)

Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
Opet malo...

Gledaj to samo kao preporučeni unos hidrata pre i posle treninga, a ne kao jedini unos hidrata u toku dana...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 27, 2014, 10:39:34 posle podne
Meni je paznju privukao jedan tekst koji bih da podelim sa vama:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/uticaj-ljudske-genetike-na-osetljivost.html

Ono sto me interesuje jeste moze li se puniti BILO KOJOM vrstom hidrata (sem vlakana naravno) tj. ako nekom odgovara vise na pr. prosti secer moze li to zameniti zitarice tj. skrob? Kako se puni ovo brdo bildera na paleo kao nacinu prehrane?
Takodje, da li ste nekad primetili da vas je isti deo tela nekad tvrdji, a nekad mekaniji? (na pr. deo izmedju kukova i gluteusa) Ima li to veze sa tim koliko su pune zalihe glikogena, ili ta mekanost moze da ukaze da je krenulo potkozno salo da se talozi? Ovo me nekad bas zbuni, ne bih da se bez razloga tripujem ako je stvar u tome da se ne napunim dovoljno nakon treninga. Anyone? :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 27, 2014, 10:44:15 posle podne
Definitivno ima veze sa glikogenom
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 27, 2014, 11:02:58 posle podne
Ako si 100% siguran, resio si mi takoreci najveci problem  ;D Mislila sam prvo da ima veze sa osetljivoscu na insulin - tipa previse UH u obroku, ili preobilan obrok generalno, mada je cudno da nakon dugog treninga unesem i do 100g UH, sto je u mom slucaju triput vise od ovih 0.6g/kg preporucenih...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 27, 2014, 11:05:54 posle podne
Pa naravno, najviše mrzim kad sam na dijeti i neko pita da pipne ruku npr. a ono ko sunĂ°er bude. Low carb čini svoje depoima glikogena.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 27, 2014, 11:16:29 posle podne
Zato je meni cudno kako ti bilderi koji su trajno na paleo postizu cvrstu definiciju? Cime se pune? Suplementi ili sta? Valjda cu jednog dana dobiti odgovor na ovo pitanje..

OK ocigledno se ne napunim dovoljno zitaricama, nisam na low carb nikako ali su mi se potpuno smucile, dok sam na mahunarke pak od malena alergicna te ih ne jedem - i stvarno vise nemam ideju cime da ih zamenim. Za dorucak jos ajde ali kasnije u toku dana bas mi prave problem i to je jedina stvar za koju sam 100% sigurna da se ne tripujem.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 27, 2014, 11:19:07 posle podne
Pa postoje dane kada se pune depoi, ako si na to mislila
Čekaj, sad ne razumem, ti tražiš neki izvor UH ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 27, 2014, 11:19:51 posle podne
Meni je paznju privukao jedan tekst koji bih da podelim sa vama:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/uticaj-ljudske-genetike-na-osetljivost.html

Ono sto me interesuje jeste moze li se puniti BILO KOJOM vrstom hidrata (sem vlakana naravno) tj. ako nekom odgovara vise na pr. prosti secer moze li to zameniti zitarice tj. skrob? Kako se puni ovo brdo bildera na paleo kao nacinu prehrane?
Takodje, da li ste nekad primetili da vas je isti deo tela nekad tvrdji, a nekad mekaniji? (na pr. deo izmedju kukova i gluteusa) Ima li to veze sa tim koliko su pune zalihe glikogena, ili ta mekanost moze da ukaze da je krenulo potkozno salo da se talozi? Ovo me nekad bas zbuni, ne bih da se bez razloga tripujem ako je stvar u tome da se ne napunim dovoljno nakon treninga. Anyone? :)

Tekst je odličan...

Ja bih rekao da je kod tebe u pitanju retencija potkožne vode..kortizol plus mogući problem sa odnosom estrogeni/androgeni...

Distrubucija masnog tkiva je i hormonski i genetski predodreĂ°ena...

Bez uvrede, ali na neka od tvojih pitanja ne bi mogao da odgovori ni nastručniji endokrinolog, nutricionista i biohemičar...

Prosti hidrati imaju veze za "vodenastim" izgledom( imaju veze i sa bržom popunom glikogenskih depoa, skok insulina...), povećan unos soli( NaCl)...mnogo faktora, mnogo mogućih objašnjenja...

Vidim u navedenom tekstu se pominju Günter Schlierkamp, Dorian Yates, kao i Ben Pakulski, ovi "momci" su za svaki respekt, i u pogledu uspeha na "bb sceni" i u pogledu znanja iz raznih oblasti...ali svi naglašavaju individualnost u procesu treninga i ishrane...oni su odavno prevazišli osnove, i otišli nekoliko svetlosnih godina od toga...pronašli su modus uspeha za svoje telo...taj modus uspeha je različit za svakog od nas...zato treba eksperimentisati, učiti o sebi, menjati, ispravljati greške...ali biti svestan da je za neke stvari vezane za savršen izgled potreban i "mali hemijski boost",( ne)dozvoljena sredstva kao "igrači sa klupe" koji se po potrebi ubacuju u igru...  ;)

A i čemu toliko opsesivnosti u svemu ovome? Spremaš se za neko takmičenje?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 27, 2014, 11:50:55 posle podne
@Slavisa - Nisam opsesivna, samo kao neko koga zanima i ko se trudi da dublje prodre u ovu nauku tragam za odgovorima na pitanja koja nisu sasvim jednostavna, i razumem da to moze nekad da izritira one za koje klasican BB program za masu i defku savrseno radi. Druga stvar, ne zelim da imam - kao sto neko ovde rece- pogresnu predstavu o svome telu i da umisljam za nesto sto je potkozna voda da je salo i slicno, i da onda bezrazlozno zahtevam od tela nesto sto ne moze da izvede. Duze vreme kod mene postoji ideja o takmicenju za odredjenu kategoriju, ali treba neke kockice da se poklope i nadje se vreme za sve to. Uglavnom, kao neko ko se bavi menadzmentom u turizmu i fitnesu, ako nista drugo zelim da izgledam najbolje sto mogu i drzim pribliznu formu tokom cele godine. Mnogo ljudi i klijenata me je pitalo mnoga od ovih pitanja i naravno da se covek oseca bezveze kada nema pravi odgovor.

Inace ovo je najbolji odgovor koji sam dosad dobila od tebe :D Mnogo stvari koje pominjes kao moguce se poklapa, i vidim da kad malo vise mirujem, kao da se "izduvam"... mozda je to ta retencija vode koju pominjes u sprezi sa kortizolom... anyway ako ikad naletis o dobar clanak o tom problemu retencije, bice mi drago da procitam ;)

A ovo za UH nisam pitala za izvore jer ih ima takoreci svuda, ali ne mozes se de facto puniti na pr. mlecnim proizvodima ili kostunjavim jer ti trebaju enormne kolicine plus unosis gomilu drugih nepotrebnih stvari... puno UH ima samo u zitaricama i prirodnim prostim secerima - med, voce, dzem i sl. koliko znam. U svakom slucaju ne pada mi na pamet da se punim dzankom, pokusacu mozda da jedem odvojeno slozene UH i proteine u dva obroka, mozda ce onda nestati problemi sa varenjem i naglim padom energije....
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 27, 2014, 11:58:32 posle podne
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 28, 2014, 12:11:36 pre podne
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.
Hm, po vecini izvora testenina ti ima manji GI nego pirinac. Jedino ako jedes testeninu od T-500 psenicnog brasna, sto ti nikako ne preporucujem jer licno imam losa iskustva sa istom po pitanju insulina i sala!

Jesi mislio da jedes testeninu odvojeno ili sa nekim proteinom? Posto znas i sam da bilo koji UH vise dize insulin kad se odvojeno konzumira.. ja med recimo jedem sa grckim jogurtom i mlevenim orasima i van punjenja zitaricama ovo mi je zasad naj alternativa koju sam pronasla a da ne dize puno insulin.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 28, 2014, 11:03:44 pre podne
Uz proteine naravno. Kakva si ti iskustva imala?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Novembar 28, 2014, 11:13:13 pre podne
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.

jedeš li običnu testeninu ili neku kvalitetniju?   Probaj integralnu zlatiborski rezanac, ta je odlična.  Ima dobrih, pravih integralnih. Ukus im je drugačiji i mnogima se ne sviĂ°a, meni su odlične!!!
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 28, 2014, 01:25:12 posle podne
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 28, 2014, 01:45:14 posle podne
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...

Jednom mesečno - biću iskren, beznačajan prestup, akcenat na umerenost...samo da ne postane učestalije  ;)

Preporuka za čitanje, ali detaljno čitanje... ;) http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 28, 2014, 01:57:21 posle podne
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...

Jednom mesečno - biću iskren, beznačajan prestup, akcenat na umerenost...samo da ne postane učestalije  ;)

Preporuka za čitanje, ali detaljno čitanje... ;) http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
Hvala na odgovoru. Iskreno, to je to, mozda i redje...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Novembar 28, 2014, 01:59:44 posle podne
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 28, 2014, 04:12:48 posle podne
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
Hvala... Ja sam za to isto, da treba da se zivi, jebes sve, ako u ovim godinama postanemo zatucani i ne provodimo se. Ali sto bi Sinisa rekao "sve umereno".
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 28, 2014, 04:28:08 posle podne
Uz proteine naravno. Kakva si ti iskustva imala?
Ono sto mogu da ti kazem je da izbegavam bilo sta sto u sebi ima trunku psenicnog ili kukuruznog brasna, izuzetak hleb od proklijalih zrna. Kod mene ishrana po krvnoj grupi zaista pije vodu i testenina koja u sebi ima ovo brasno makar kao dodatak mi ne prija uopste i provereno pravi salo ako se duzi period konzumira. Dakle, heljda, jecam i sve ono "integralno" od testenina je dosta lepljivo pa se zato ubacuje redovno malo psenicnog brasna. Mislim da je tako i sa zlatiborskim rezancima. Jedino su pirincani rezanci OK, ali meni je sa druge strane to bljutav ukus. Videla sam onomad kod Kineza testeninu od slatkog krompira, sive boje, i zivo me iskreno interesuje da to probam. Inace testo ko testo, ja ga licno nikad ne jedem jer nisam ljubitelj, uvek bih pre dala glas za domaci hleb celog zrna :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 28, 2014, 10:30:53 posle podne
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
Hvala... Ja sam za to isto, da treba da se zivi, jebes sve, ako u ovim godinama postanemo zatucani i ne provodimo se. Ali sto bi Sinisa rekao "sve umereno".

It is I Slaviša...  :D

Nego, pametno iskoristite godine u kojima ste, nemojte da bude onoga "pitaće vas starost, gde vam je bila mladost"...da, bitan je provod, druženje, ali i učenje...učite kako da razmišljate logično, da cenite prave vrednosti, imate prave idole...pravu motivaciju...

Skoro sam pisao jedan tekstić kao poruku mladima( svog rodnog grada i naše zemlje), možda će biti off-topic, ali pročitajte, podelite, razmislite o nekim stvarima...

Сваки родитељ, наставник, "педагог", свако ко се колико-толико труди да буде одговоран према младим нараштајима, као да стално превиђа страшну истину о младости Лесковца и Србије...( част изузецима и онима који су се на време пробудили).

Ово је младост крајности, младост пре времена разочараних људи, који нису научили, нити ће научити највећу вештина од свих вештина, а то је да владају собом...

"Највећа власт је власт над самим собом"..."способност баланса"...

Један део младих свој живот проводи "закључан" у "унутрашњи" свет видеоигрица, друштвених мрежа, разних програма ,"хакерисања"...изгбуљен је додир са реалношћу, настало је отуђење од људи и реалног света око себе...да, тај суморни спољашњи свет не нуди никакву перспективу...то је свет неправде, лажи, обмане, величања људске глупости и нискости, зато је боље живету у свету маште, идеалном свету тишине, виртуелном свету...док год си "у програму", жив си...нема програма, "нема ни твог живота"...ти заправо и не умеш да живиш без компјутера...

...неки беже у пороке, "отупљују" чула дрогама, алкохолом...и сва своја интересовања посвећују истој..."дрогирана савест, дрогиране свести"...

Један део младих "гледа" лажне идоле и лажне богове глупости, идиотије, протекције, страначког полтронисања, криминала...и сами постају такви, поводе се за својим идолима...постају бахати, склони отимачини, себични, саможиви, равнодушни када су у питању други људи и њихови проблеми, неспособни да разумеју другог човека, пруже му помоћ или утеху...зато су научени сујети, зависти, бесу, лицемерју, неспособности контроле својих жеља и могућности...иде се "до даске", до краја...и на своју и туђу штету...

Здравље није битно, будућност није битна...овде и сада, сутра не постоји...сазнање и спознаја нису битни...то је за "глупе, верне и поштене", такви најгоре пролазе...то свако зна...???

Култ мафијаша, утеривача дугова, опасног момка, "гологузе певаљке", спонзоруше, силконске старлете...лажни пролазни сјај...лажних пролазних вредности...увек треба одабрати "најлакши, најпрљавији и најисплативији пут"?!

Деца уче од старијих из своје околине...какав пример дајемо њима...чему их учимо?

Прећутном пристанку? Ћутању пред неправдом? Погрешним циљевима? Беспредметности врлине и јасног циља? Пароли - "ћути и трпи, ако се побуниш, биће ти још горе"...

Да, ипак је теретана највеће зло?  То је за дебиле...

ПРОБУДИ СЕ!

http://youtu.be/Yr-iSvthO90
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 28, 2014, 10:38:28 posle podne
Kad smo već kod videoigrica i društvene mreže. Imao sam situaciju kada smo se nakon dužeg vremena okupili kod druga, eto da blejimo malo, da se ispričamo, a umesto toga svi živi izvadili telefone i bleje na fejsu. Ja se naljutim i odem naravno. Ne znam šta se više dešava sa društvom i ljudima, postaju zavisni, ne postoji više umerenost.
Što se mene tiče, ja sam ovaj put izabrao jer mi je pokojni ćale bio alkoholičar i to ga je i ubilo. Obožavam kad keva sa ponosom kaže koliko volim da treniram i kako se hranim. Volim kad je neko ponosan na mene, pa čak i ja na sebe.

Mlad si, daj sebi oduška malo, popij nekad, opusti se, samo sve u granicama normale i zdravlja. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2014, 10:46:29 posle podne
Bravo, dobro si izabrao samo tako nastavi i nećeš pogrešiti :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 28, 2014, 11:03:08 posle podne
Kad smo već kod videoigrica i društvene mreže. Imao sam situaciju kada smo se nakon dužeg vremena okupili kod druga, eto da blejimo malo, da se ispričamo, a umesto toga svi živi izvadili telefone i bleje na fejsu. Ja se naljutim i odem naravno. Ne znam šta se više dešava sa društvom i ljudima, postaju zavisni, ne postoji više umerenost.
Što se mene tiče, ja sam ovaj put izabrao jer mi je pokojni ćale bio alkoholičar i to ga je i ubilo. Obožavam kad keva sa ponosom kaže koliko volim da treniram i kako se hranim. Volim kad je neko ponosan na mene, pa čak i ja na sebe.

Mlad si, daj sebi oduška malo, popij nekad, opusti se, samo sve u granicama normale i zdravlja. :)

Samo napred bratac, nekada ispadne da je pravi put, "put kojim se reĂ°e ide"...bez povodljivosti, uvek imaj svoje JA...umerenost uvek i na svakom mestu...

Cilj ovog foruma nije samo priča o dijetama, treningu, suplementima...već i promovisanje zdravih stilova života, kao pravih vrednosti za mladog čoveka...

Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 29, 2014, 12:13:36 pre podne
Svaka vam cast momci! Moram dodati da je i meni sport, ukljucujuci dizanje tezina pomogao puno u zivotu, jer su me fizicki (i psihicki) vrsnjaci zlostavljali tokom celog skolovanja, i to pretezno pripadnici JACEG pola.. rubrika za ne verovati, bejahu to devedesete i pocetak krize svega. Kad sam medjutim kroz treninge spoznala svoju pravu snagu, i fizicku i mentalnu, vise nije bilo sanse da neko nesto pokusa a da mu bar ne pokazem zube.. tada mi je i samopouzdanje naglo poraslo i vise nisam imala problema. Danas sam spremnija nego ikada ako treba i da se fajtujem i branim na ulici, da kojim slucajem neki kreten pokusa da mi ukrade nesto ili pripreti... znam da ne prilici zenskoj osobi, ali jbg zivimo u takva vremena...

Ovo je inace jedan od naj clanaka iz ugla zenske osobe i trebalo bi ga okaciti u svakoj teretani :D Morala sam da podelim sa vama...

https://bezizgovora.wordpress.com/2014/04/22/ali-kako-ali-sta-ali-ali-vi-pitate-ivy-odgovara/
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 06:09:01 posle podne
Uzeo sam vitaminsko mineralni kompleks, znam da treba da se pije jednom dnevno uz obrok, ali da li pre obroka ili nakon obroka?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: SF Novembar 30, 2014, 06:51:39 posle podne
Nakon obroka, tako meni rece prodavac iz Pansporta. Kao razlog naveo je da bi se multivitamin vario, tj. da ne bi samo prosao kroz organizam na prazan stomak.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 07:13:03 posle podne
Možeš da uzimaš posle obroka :)
Koji vitaminsko mineralni kompleks si kupio ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 08:45:34 posle podne
Možeš da uzimaš posle obroka :)
Koji vitaminsko mineralni kompleks si kupio ?
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 08:49:27 posle podne
Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 09:01:18 posle podne
Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?
Kreatin monohidrat, dekstrozu malopre sve popio, 100 % whey professional scitec pri kraju.
Bas sam zadovoljan rezultatima. Pre 45 dana sam poceo recimo benc sa 40 kg, a malopre 70 kg 5x, racunam do kraja decembra da radim sa 80. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 09:07:13 posle podne
Bravo, super je to napredak ali samo nemoj da preteruješ sa težinama jer neće dugo ići tako brzim progresom. Strpljivo i polako kako bi izbegao mogućnost povreda :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 09:14:38 posle podne
Naravno, znam i sam da ce doci period kad cu jednu istu tezinu da vucem mesecima, a ako o necemu vodim racuna dok sam u teretani, to su te povrede. Bukvalno imam fobiju od njih.  :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 09:21:06 posle podne
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 09:26:50 posle podne
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
Poslusacu te, izgleda mi kao jako dobar savet. Uglavnom sam do sad radio 40, 50, 60 i na kraju 70. Na svakih 10-15 dana sam povecavao po 10 kg. Tad sam i radio po 2 misicne grupe na treningu, od danas sam poceo po jednu. Videcu na kraju decembra kakve ce rezultate dati ovaj sistem.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 09:31:02 posle podne
Samo polako i bez žurbe, rezultati dolaze vremenom. Javljaj kako napreduješ :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 09:50:01 posle podne
Kad si vec tu, jel mislis da je bolje da treniram 5 dana pa dva pauza, ili 3 pa pauza, pa 2 dana pa pauza?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 09:54:01 posle podne
Ja sam više za ovu drugu opciju sa dve pauze :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 10:01:55 posle podne
Jos samo jedno pitanje i necu da te gnjavim vise. Ja vezbam ovako:
Nedelja - grudi
Ponedeljak - ledja
Utorak - noge
Sreda - pauza
Cetvrtak - ramena
Petak - ruke.
Kad bi bilo najbolje da ubacim neki kardio, recimo 30 minuta voznja bicikla? Smatram da je potrebno, iako radim masu, ili gresim?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 10:11:15 posle podne
Ma ne gnjaviš me, slobodno pitaj sve što te zanima.
Kardio ubaci par puta nedeljno, možeš u danima pauze i posle nekog lakšeg treninga :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Novembar 30, 2014, 10:15:03 posle podne
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
Dusane, mislis da je dovoljno ici do 8x za hipertrofiju? Ne mora onih famoznih 10-12? Pojacala sam od skora treninge snage i sa tezinama sa kojima radim obicno doguram do 7-8 ponavljanja i sve preko toga bude forsirano. Onda obicno uradim manje serija, a ako recimo limitiram na 5-6 ponavljanja svaku seriju, imam znatno vise snage za jos po neku. Ne idem na neku masu, ali hocu jos malo da ojacam. Da li je iz tvog iskustva efekat isti ako ukupan broj ponavljanja ostane isti?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: 70kg Novembar 30, 2014, 10:15:48 posle podne
Vazi, hvala ti puno. Javljam za koju nedelju rezultate. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 10:42:33 posle podne
Mislim da će biti efekta, snaga i mišića masa idu zajedno već je Ironman pisao o tome par puta. Uradi na osnovnim-glavnim  vežbama više serija sa manjim brojem ponavljanja a kasnije ostale vežbe odradi 10-12 pon kao i do sad.

Evo daću ti primer jednog mog treninga za noge:

Čučanj odradim par zagrevnih serija i onda 3x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg i onda 3 radne serije 5x140kg tu je završen taj deo treninga kada je snaga u pitanju i onda prelazim na pomoćne vežbe gde gledam da što više prokrvim mišić i pogodim ga iz raznih uglova bez nekih velikih težina.

Odradim prednji i zadnji šut ( kad mi ostane više snage onda odraidm iskorak i rumunsko mrtvo dizanje) 4 serija sa po 40-50kg po 10-12 pon, polako i kontrolisano, ponekad akcenat stavim i na negativni deo pokreta pa polako spuštam i tako dalje. Možeš odraditi i neke super serije u tom drugom delu treninga ako želiš.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Decembar 03, 2014, 05:07:51 posle podne
Pozdrav svima! Da li da pijem kreatin 2x dnevno, pre i posle treninga ili 1x posle treninga kako je i preporuceno? I kako da izmerim 5gr, malom kasicicom? Kupio sam whey i 100% kreatin monohidrat, prvi put koristim kreatin :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 03, 2014, 05:10:13 posle podne
Kreatin i trebaš 5grama pre i 5gr posle treninga. To ti je jedna kafena kašičica. Odluči se da li ćeš fazu punjena da odradiš ili ne.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: MightyMO Decembar 03, 2014, 05:15:11 posle podne
upravo tako, ravna kafena kašičica pre i posle treninga. U danima pauze možeš samo 1, najbolje ujutru. Povećaj unos tečnoti vode - zbog uzimanja kreatina.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Decembar 03, 2014, 05:23:08 posle podne
Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 03, 2014, 05:25:11 posle podne
Na prazan stomak, od obroka treba da proĂ°e bar 2, 2 ipo sata..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Decembar 03, 2014, 05:26:50 posle podne
Hvala na odg.  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 03, 2014, 05:28:08 posle podne
Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 03, 2014, 05:54:20 posle podne
Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?
Faza punjenja nije neophodna, koliko znam iz dosta textova koje sam procitao.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 03, 2014, 06:08:20 posle podne
Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 03, 2014, 06:11:33 posle podne
Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.
Da, pocni pre 5 i 5 posle. Nema potrebe punjenje, potrosices vise kreatina bez veze...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 03, 2014, 07:01:12 posle podne
Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.
Nenade, sve ti lepo pise na sajtu: http://www.dif.bg.ac.rs/
Za blize informacije obrati se ljudima na FB stranici: https://www.facebook.com/groups/fsfvbg/
Mozes i pozvati faks i pitati, jako su ljubazni i u zivotu nisam imala problema sa njihovom administracijom :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 03, 2014, 07:12:18 posle podne
Hvala puno. Ti ides na dif?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 03, 2014, 07:23:27 posle podne
Hvala puno. Ti ides na dif?
Vise ne, ali ako treba da te spojim sa nekim sa fitnesa ili rekreacije javi se na PM.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Decembar 03, 2014, 08:03:56 posle podne
Pijem 5+5, nego je li kreatin treba skroz da se rastvori ili uvek ostane taloga ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 03, 2014, 08:05:14 posle podne
Da bi bilo sto manje taloga rastvori ga u vrucoj vodi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 03, 2014, 08:06:18 posle podne
Totalno je nebitno. Mozes i direkt iz kasikice u usta i zalijes vodom. Dosta prakticnije.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Milos97 Decembar 03, 2014, 08:09:50 posle podne
Rastvaram u mlakoj vodi, treba da se promesa dobro  :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 04, 2014, 08:13:33 pre podne
To ti je pametno, posebno ukoliko imaš osetljiv stomak. Nerastvoreni kreatin kod nekih izaziva stomačne probleme.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 05:20:43 posle podne
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 04, 2014, 05:35:40 posle podne
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2014, 05:41:36 posle podne
Ako jednu piješ ujutru drugu ubaci posle treninga a ne pre :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 05:51:58 posle podne
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Robert Decembar 04, 2014, 06:52:22 posle podne
Ne verujem da će ti napraviti problem dodatnih 100-ak kalorija, koliko ima jedna merica wheya. :)
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 07:39:09 posle podne
Ne verujem da će ti napraviti problem dodatnih 100-ak kalorija, koliko ima jedna merica wheya. :)
Nisam tipovala na to, nego da ne digne naglo insulin pred trening - ali posto je Izo Whey Zero ne bi trebalo
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 04, 2014, 09:03:16 posle podne
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
Mislim da ne znas sta pricas, izvini na iskrenosti...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 10:41:10 posle podne
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
Mislim da ne znas sta pricas, izvini na iskrenosti...
OK pa ajde ti kao strucnjak pojasni. Koja je razlika u upotrebi ako ga koristis za masu i definiciju? Valjda je razlika samo u kolicini + naravno ostatka ishrane (kvalitet i kvantitet namirnica). Ne znam zenu koja koristi 2 pune merice dnevno, zato pitam da nije mozda puno jer na pakovanju pise "koristiti jedan dozer dnevno". Mislim da je sledeci tekst prilicno dobar i pominje se konzumiranje whey-a i pre treninga: http://proform.hr/suplementi/whey-proteini-snazan-saveznik-u-mrsavljenju-gradenju-misica/ - Meni licno odgovara brz, tecan, a zasitan obrok koji ima proteine jer izmedju poslednjeg obroka popodne i treninga uvece prodje jedno 4 sata i zato sam pitala da li je to ok.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 04, 2014, 10:44:53 posle podne
Varijacija se radi sa ugljenim hidratima u zavisnosti da li si na masi ili definiciji, unos proteina uvek treba da bude isti 2-2.5... Mozes whey i pre treninga sa nekim uh, recimo mlevenim ovsenim... Mada bih ja preporucio cvrst obrok, ako ikako postoji neki nacin. Ako ne i ako ti budzet nije problem, mozes i pre treninga. Mozes i vise od dve merice, nece nista da ti se desi od wheya, ali nista ne moze da zameni hranu (naravno ne dve merice odjednom)...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 04, 2014, 10:51:32 posle podne
Proteina nikad dosta, bez obzira da li si na masi ili defki. To sto pise na pakovanju okaci macki o rep, i na tarabi pise *****, pa nije. Razlika nema, whey je whey i zna se kada, zasto, kako se koristi. Kako ti znas da tebi ODGOVARA brz protein ? Evo jos jedno pitanje koje govori da ne znas sta pricas... Opet izvini na iskrenosti. I jos jedan drugarski savet, naravno ako zelis da poslusas. Mani se tih sitnih i nebitnih filozofiranja, 1 ili 2 merica i slicno. Svako pitanje koje ovde postavis je neka slicna glupost i totalno nebitna stvar, pritom i dalje neces da postavis slike. Samo gubis vreme i punis sebi glavu glupostima.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 11:06:34 posle podne
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...

@Pecha - ZNAM da mi odgovara jer ko sto rekoh pijem ga iza dorucka i kada nakon pola sata odem na trening imam mnogo bolje performanse, plus mi drzi sitost bas dugo. Izvini ako je tebi glupost, ne moras da odgovoris. Nemam veliko iskustvo sa suplementima jer ih u sustini izbegavam i vrlo sam skepticna. Sa druge strane, ne mogu sad da krenem sve zivo od kreatina do BCAA da isprobavam na sebi da bih sutra umela nekoj zenskoj da odgovorim da li nesto mora da uzima i u kojoj min/max meri jer me cesto pitaju. A i iskreno drag mi je moj budzet, pa ako ga vec dajem hocu da znam da ga trosim na prave stvari.

A to da umem sebe da opteretim bespotrebno je tacno i veruj mi trudim se to da promenim koliko mogu..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 04, 2014, 11:10:48 posle podne
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...


A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 11:20:53 posle podne
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...


A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 04, 2014, 11:24:34 posle podne
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...


A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...
Imas dosta, potrazi, svidece ti se sigurno neki...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 04, 2014, 11:26:37 posle podne
Imaš onu foru razdvojiš belance, umutiš mikserom i kašikom rasporediš po tiganju, budu kao pufnice neke, lako se jedu, ni ne osettiš
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 04, 2014, 11:31:56 posle podne
Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq  ???
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 04, 2014, 11:43:22 posle podne
Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq  ???
Verovatno je mislila na to da nije stomak pun i da joj nije tesko... Msm suludo bi nilo da misli na nesto drugo.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Fitnes trkacica Decembar 04, 2014, 11:56:51 posle podne
Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.

Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."

Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 05, 2014, 12:34:42 pre podne
Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.

Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."

Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..

Bez uvrede za bilo koga od "učesnika rasprave", ali smatram da je ovo presipanje iz šupljeg u prazno...

"Najbolji" stalan dotok amino kiselina će obezbediti kvalitetan "čvrst obrok" pre treninga...whey je zasigurno "brži", ali ipak akcenat treba staviti na "brzinu"...

Elem...dve bitne stvake, kada "uzimate" obrok pre treninga, tj. koliko vremena posle obroka krenuti sa treningom...većina pominje 1-2h pre treninga...

Uglavnom pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks( složeni hidrati), koji sporo "gore" i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga (pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna).

Proteini trebaju da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga..."sporije varenje, sporije oslobaĂ°anje hranljivih materija"...

Količina proteina i hidrata treba da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo...masti svesti na minimum, jer se proces varenja usporava njihovim dodatkom( jako bitno za period pre treninga)...

Whey je posle treninga idealan...sa prostim hidratima i "malo" zdravih masti...pa posle oko sat vremena "konkretan, čvrst obrok"...

Nisam za uzimanje whey 15-30 min pre treninga, ni solo, ni sa složenim hidratima...a da ima uticaja na aerobni trening..."akutna" i "hiperakutna" suplementacija whey teško da će imati takav "ergogeni učinak"...
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2014, 11:40:46 pre podne
Ti, devojko koja nece da postavi slike, samo nastavi da citas tekstove tih sto prodaju suplemente (cast izuzecima) i daleko ces dogurati. Po njima treba dnevno rokati 200g praska za svaku osobu. Samo sto vise da bi ti kupila opet i opet i opet. Izgleda da ti to nisi skapirala pa slobodno radi sta zelis. I samo da ti kazem, za trening se koriste amino kiseline za sprecavanje razgradnje misice, a ne whey. Koje nisu potrebne ni nemi ni tebi. A whey se zna kada se koristi. Jos jednom drugarski savet, manje filozofiraj a vise dizi gvozdje i jedi.
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: pedjoni986 Decembar 05, 2014, 12:19:03 posle podne
Ne dize ona gvozdje, ona trci maraton :D
Naslov: Odg: Brza pitanja!
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2014, 01:02:16 posle podne