Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Tutorial King Novembar 24, 2013, 03:38:23 posle podne
-
Imam problem oko dobijanja kilograma.. Molim strucne za pomoc.. Unapred hvala.. Pozdrav..
-
Imam problem oko dobijanja kilograma.. Molim strucne za pomoc.. Unapred hvala.. Pozdrav..
Sa ovakvim tvojim pitanjem svi ce ti reci jedi vise. Sto je i normalno. Nisi nista napisao o sebi: visina, tezina, da li treniras, kako se hranis...
-
visok sam 180 tezak 57 kg treniram 3 puta nedeljno , jedem 3 puta dnevno..
-
Napisi detaljnije sta jedes?
-
Za početak,treba ti 6 obroka dnevno.Napiši nam šta inače jedeš. I kako treniraš?
-
jedem ovsene pahuljice,jaja, meso,ponekad krompir...
-
:D Ozbiljno,moras da napises kad i sta jedes detaljnije.
Na osnovu tvog opisa,''jedem tri puta,treniram tri puta",savet za masu moze da glasi "Jedi 6 puta,treniraj 5 puta",ali ti to nece biti dovoljno.
-
evo moj danasnji meni : za dorucak sam jeo belo meso,za rucak sam jeo isto meso , a za veceru cu ovsene pahuljice i keks .. Sada bih zamolio da mi date savet kako da se ugojim i koja ishrana treba da bude i ako mozete neki suplement da mi preporucite..
-
Prijatelju,nista ovo ne valja sto si danas jeo,i uopste sto si jeo da bi dobio na masi.
Gde ti je za rucak i dorucak ugljeni hidrat tipa pirinac,ovsene,krompir.Uvece ovsene i keks pogotovu nece ici,tj. ici ce u salo a ti to ne bi zeleo sigurno.
Ides ovako: proteini (teletina,riba,svinjetina,jaja,mladi sir,belo meso,curece meso,konjsko meso)
ugljeni hidrati (krompir,pirinac,ovsene,razane,psenicne pahuljice,integralni hleb itd)
masti (kikiriki,badem,orasi,lesnici,maslinovo ulje,laneno seme)
Obroci: treba da imas 5-6 obroka,znaci dorucak,rucak,vecera i 2 uzine.U svakom obroku ides kombinaciju protein + ugljeni hidrat,a u obroku pred spavanje protein+ masti.E sad ne moras ti da se striktno ovoga drzis,kombinuj,eksperimentisi itd.
Prati stanje sa ugljenim hidratim i povecavaj ih do cifre koja te nece mastiti.
-
hvala stefolinhoo :) Da li da uzmem hyper mass 5000 ? http://www.pansport.rs/Povećanje-telesne-tezine-/-misićne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
-
Ja licno nisam pristalica gejnera,pre big uzeo protein i kreatin monohidrat,a ostatak kalorija uneo iz ishrane.
-
e i bas sam razmisljao kreatin da uzmem nasao sam ovaj na akciji : http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
-
Odlican!
I uz ovo uzmi whey protein,ako hoces odlican ukus uzmi ovaj:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
Moja preporuka cokolada kokos! :)
-
:)
-
e i bas sam razmisljao kreatin da uzmem nasao sam ovaj na akciji : http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
Tvoj kalorijski unos je nizak cim ne mozes da dobijes na telesnoj masi.Prvo treba da povecas broj obroka i da trening radis u zoni miscne snage i hipertrofije pa tek onda da ubacis kreatin i whey.
-
evo moj danasnji meni : za dorucak sam jeo belo meso,za rucak sam jeo isto meso , a za veceru cu ovsene pahuljice i keks .. Sada bih zamolio da mi date savet kako da se ugojim i koja ishrana treba da bude i ako mozete neki suplement da mi preporucite..
Stefolinhoo ti je napisao na kojim namirnicama bi trebalo da ti se bazira ishrana, ali mozes ti povremeno pojesti i nesto "nezdravo" jer dosta kilograma treba da nabacis. Mozes imati i 4 jaca obroka i uzine, npr za dorucak jaja i crni hleb ili ovsene, nesto od salate, pa dalje dva obroka kako sto si naveo, s tim da dodas pirinac, krompir, ili testeninu povremeno, a za veceru npr mladi sir ili riba sa povrcem, maslinovim uljem...Da li jedes voce i povrce uopste ili samo nisi napisao ovde?
-
naravno da jedem od voca jedem bananu i jabuku a od povrca kupus,pasulj..
-
Ok, onda kreni da jedes cesce i da dodajes na kolicini polako. Uz adekvatan trening dodatno ce ti se otvarati apetit pa ces lakse moci da pojedes vise hrane. Ako ti je sada apetit slabiji, pokusaj sa vitaminima B grupe, mogu biti od koristi.
-
evo moj danasnji meni : za dorucak sam jeo belo meso,za rucak sam jeo isto meso , a za veceru cu ovsene pahuljice i keks .. Sada bih zamolio da mi date savet kako da se ugojim i koja ishrana treba da bude i ako mozete neki suplement da mi preporucite..
Ja bih te ovde ispravio da jedeš ovsene i keks u toku prepodneva :)
-
Kvalitetan i visoko intezivan trening ce povecati apetit i ne zaboravi dobo da se hidriras,jer bez tecnosti sve te nutritijente nece moci misic da "povuce"u sebe!
-
Da li moze neko da mi da link gde ste postavljali svoj plan ishrane,ako nije problem...? Pozdrav
-
Peki ti se jos nisi snasao? Posto smo dosta pisali oko tvog jelovnika... sta te buni sad??
-
Ne treba nasao sam nesto..
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 gr pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein
DA LI JE DOBAR PLAN ISHRANE..?
Sada me zanima da li je dobro pomesati whey protein sa dextrozom i kreatinom posle treninga?
-
ne valja nista ovaj jelovnik
-
ne valja nista ovaj jelovnik
Napisi ti tvoj jelovnik...
-
200g mesa i ~25g proteina iz jaja. Meni je to nesto malo. Koristis whey, ali opet, sigurno jos toliko proteina pa cak i vise uzmes iz praska. Ja sam 173cm/70-73kg i treba mi oko 120-130g proteina dnevno, posto ne koristim suplementaciju unesem to iz hrane. 120g komotno, nekad 15-20 belanaca + 300-400g mesa, a nekad preko pola kg mesa, a manje jaja. Ako mi je izvor samo iz ribe onda preko 700g pojedem. Povecaj to malo iz hrane, jedno 300g mesa (150 pre treninga, 150 posle), a za dorucak umesto dva pojedi vise belanaca (5-7) i dodaj jos par komada za veceru (uz ovo tvoje navedeno), ostalo whey.
-
Ne treba nasao sam nesto..
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 gr pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein
DA LI JE DOBAR PLAN ISHRANE..?
Sada me zanima da li je dobro pomesati whey protein sa dextrozom i kreatinom posle treninga?
Mozes mesati whey,kreatin i dextrozu.Sto se ishrane tice u 3 obroku treba da ubacis ugljene hidrate i da izracunas sve kalorije koje uneses u toku dana.