Pansport Forum
Vesti iz Pansporta => Ostale vesti => Temu započeo: PANSPORT UREDNIK Decembar 02, 2013, 12:27:03 posle podne
-
Počinjemo sa još jednom Pansport nagradnom igrom za sve naše stare i nove članove.
Jedna devojka i jedan momak koji nam daju najkreativnije odgovore moći će da urade potpuno besplatno funkcionalnu dijagnostiku.
Srećno!
-
Odlicna stvar i fenomenalna nagradna igra :) Ucestvujte!!!!
-
Inače, da pomenem i to, o značaju funkcionalne dijagnostike možete više pročitati u našem aktuelnom izdanju Biltena (strana 10). Marko Dimitrijević je to vrlo lepo objasnio.
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf
Verujem da će vam nakon čitanja tog teksta porasti kreativnost. :)
-
Sjajna stvar, verujem da bi svaki trener trebalo da ima uvid u "funkcionalnost" sopstvenog kllijenta, da ne bi bilo nesporazuma sa jedne strane i da bi se postigao optimalni rezultat sa druge strane... a i uvid u sopstveno stanje takodje pruza veliki prostor za izbor vrste i intenziteta treninga... suvishe sam racionalna kad je ova tema u pitanju tako da mogu da izmishljam "kreativne" razloge ali ako se niko drugi ne prijavi, rado cu pokupiti nagradu :D
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
1- zato što će me žena još jednom pitati da li se to spremam za olimpijadu
2- zato što se bavim powerliftingom, i svaki trening moram da pomeram granice maksimalnih psihofizičkih sposobnosti
3- zato da mi dupe malo vidi puta
4- zato što se već 16 dana niko živ nije prijavio za ovu ekstra nagradu
5- zato što ću spoznati još neki način kako da koristim Whey protein od ovoga iz priloga
;D
p.s. nisam više 'momak', više 'sredovečni gospodin', nadam se da to neće biti kamen spoticanja :D
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
1. Zato sto nisam nikada radio ovakvu analizu tela.
2. Zato sto uprkos dobroj ishrani i dalje dobijam tesko na masi, zeleo bih saznati gde tacno gresim
3. Zato sto ce mi ova analiza i saveti biti odlicna podloga za pocetak treninga u 2014-oj.
4. Zato sto ni na jednoj Vasoj nagradnoj igri nikad nista nisam dobio :-D
5. Zato sto su mi na ulici izmerili procenat masti od 3,8 pa da proverim je li to moguce...cak i zamene ovako mrsavog je premalo :-D
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
1. Zato što se ženim posle praznika, pa bi to bio lep svadbeni poklon od vas
2. Da ne bih morao da glumim devojku zbog nagrade, jer vidim da su se do sada prijavili samo muskarci ::)
3. Zato što u životu nikad nisam dobio neku nagradu. Da se na lotou dele batine, onda bih uvek dobijao sedmicu
4. Zato što verujem u vanzemaljce i nije me sramota da priznam
5. Zato što zaista želim da uradim funkcionalnu dijagnostiku
;)
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
1. A zasto da ne ? :)
2. Visegodisnji sam vjerni clan foruma,a nemam jos ni 18 god...trajace to i trajati
3. Nemam licno nikakvih prihoda sa kojima bih mogao priustiti ovaj ili slicni pregled
4. Fudbalski potencijal ( :) ) kojem bi ovaj pregled promijenio zivotni put,jer bih znao na cemu da radim.
5. Umjesto da kada skupim novac potrosim na odjecu i patike,nocni zivot sa drustvom (toga kod mene nema) ja pazarim suplemente u PanSport-u !
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
1. Imam 38 godina, veci deo zivota se bavim nekim sportom mislim da je pravo vreme za dijagnostiku.
2. Ishrana mi je katastrofalna, kilaza mi varira u toku godine po +-15kg.
3. Ove godine sam u Januaru plivao za casni krst, istrcao dva polumaratona i ultramaraton na treking ligi.
4. Supruga je vrlo zabrinuta za moje zdravlje.
5. Isao bih ja i sam na tu dijagnostiku ali trenutno sam nezaposlen a troskovi veliki ..........
6. Mislim da je ta dijagnostika vrlo korisna i kamo lepe srece da zivimo u neko normalno vreme pa da se svako testira pre pocetka bavljenja sportom. (bonus).
-
dobro ljudi mogli ste biti malo mastovitiji, cornuli ste ironmanu formu odgovora i bas je bezveze ;)
-
dobro ljudi mogli ste biti malo mastovitiji, cornuli ste ironmanu formu odgovora i bas je bezveze ;)
To sam i ja napisao, pa sam izbrisao kad sam procitao gore da treba da se nabroji 5 razloga. :)
-
Zašto baš mene da povedete na funkcionalnu dijagnostiku?
- Da vide ljudi nadprirodnu zivotinju koja je ikada krocila na planeti zemlji. ;D ;D ;D ;D
Jedan jedini razlog . hahahahaha ;D
-
Funkcionalna dijagnostika je temelj svakog ozbiljnog fitnes programa i treba da bude nezaobilazna stvar kod svakog ozbiljnog sportiste. Uglavnom smo ovde naviknuti na šacometriju, da sve odokativno gledamo i preporučujemo, a dok zaista ne vidite kakvo je stanje, istestirano i precizno, nikad nećete znati da li ste na pravom putu ili ne... zato mislim da je ovo fenomenalna nagrada koja, mogu vam reći, nije nimalo jeftina!!!
zato razmislite još jednom i napišite svoje razloge...
Ovo je jedinstvena prilika i dobra volja da nekoga povedemo na dijagnostiku i da nekome pomognemo!!!
-
ZNACAJ FUNKCIONALNE DIJAGNOSTIKE U FITNESU
Vrhunski sport je odavno nezamisliv bez primene funkcionalne dijagnostike koja svakom treneru i sportisti treba da pomogne u radu na taj način što će pokazati njegovo trenutno funkcionalno i kondiciono stanje kao i način i put kako doći do nekog realnog i dostižnog cilja .
Sve to je primenljivo i u svetu fitnesa i bodybuildinga i u rekreativnom fitnesu.
Krenimo redom…ono što bi svaki fitness centar trebao da ima je ParkQ upitnik o opštem zdravstvenom stanju i ukoliko klijent pozitivno odgovori na jedan od sedam ponudjenih odgovora dužni smo ga poslati na lekarski pregled.Naravno u praksi je ovo u većini slučajeva nemoguća misija!Ali da li je baš toliko nemoguća!?
U mom poslu personalnog trenera prvi uslov koji trazim od budućih klijenata je obavezan lekarski pregled i kompletna funkcionalna dijagnostika kod mog sportskog lekara koja obuhvata EKG pregled,merenje procenta telesnih masti,mišićne mase,hidriranosti organizma,vrednosti bazalnog metabolizma,antropometrijska merenja obima i kožnih nabora,EKG pod opterećenjem,merenje vrednosti VO2 max i kardio respiratorne izdržljivosti,fleksibilnosti,snage…
Naravno pre toga se rade kompletne labaratorijske pretrage krvi kako bi lekar a i ja imali kompletan uvid u opšte fizičko stanje klijenta.Zapravo dijagnozom imamo uvid u trenutno stanje i na osnovu tih brojeva se pristupa dizajniranju programa ishrane ,treninga i suplementacije i odreĂ°uju se realni tromesečni i šestomesečni ciljevi nakon kojih sledi retestiranje i uporeĂ°ivanje rezultata i analiza napretka u radu.
Jedino na ovaj način i vi kao trener a i klijent zna gde je bio i do koje tačke je došao.Nažalost u praksi je sasvim suprotno i većina trenera se rukovodi samo telesnom težinom i vizuelnom utisku (tzv metoda šacovanja) i obično se u nekom od segmenata ozbiljno narušava zdravstveno stanje vežbača a da toga nisu ni svesni I kao posledica toga je brzo odustajanje vezbaca od treninga ili lutanje od trenera do trenera.
Vežbači nisu samo mladi od 19 do 24 godine,već i ljudi koji su u trećoj životnoj dobi sa ozbiljnim zdravstvenim problemima a najbolji lek za njih je fitnes,ali ako se dozira samo na pravi i odgovarajući način.Neretko se dešavaju i smrtni slučajevi u fitnesima upravo zbog nedostatka stručnosti i odradjenih testiranja.Zamislite osobu X srednjih godina koja po vama moze da brzo hoda ili trči na traci u zoni srčanog ritma 140 po nekoj vizuelnoj proceni ,a kada je odvedete na testiranja nalazi kazu da je ta zona izuzetno rizična za tu osobu!
Briga o klijentu je na prvom mestu a ukoliko se sprovedu sve procedure funkcionalne dijagnostike na pravi način i fizički izgled koji je svima primaran kada je vezbanje u pitanju doći će na viši i bolji nivo.Gojaznost je bolest i kao takvoj treba joj ozbiljno pristupiti i rešavati je na najlakši a najdelotvorniji način a sva ova testiranja će nam upravo u tome i pomoći.
Pre nego sto pocnete da vezbate zapitajte se koliko vas trener zna o vama i o vasim brojevima I kuda vodi put kroz koji vas on vodi.DO YOU KNOW YOUR NUMBERS !?
-
Od samog pocetka moje ljubavi prema sportu i zdravom zivotu razmisljam o stvarima koje mi mogu pomoci da unapredim svoj trening, ishranu i suplementaciju- citam blogove, forume i knjige koje se bave datom materijom, pokusavam da razdvojim korisne od nekorisnih informacija i implementiram ih u svoj zivot.
Sama funkcionalna dijagnostika bi trebalo da je temelj na koji se nadogradjuju ostale stvari, ali retko je tako.
Verujem da je ona karika koja mnogima nedostaje, veza sa sopstvenim telom, poznavanje sebe do detalja.
Elem, zasto mi je potrebna ova nagrada
1.zanima me koliki mi je bazalni metabolizam jer klopam duplo vise od muza :D
2.da bih videla koliko sam dalekoooo od pretrcanog maratona :o
3.da bih saznala svoj BF i imam li potencijal za neko fitness takmicenje ;D
4.zato sto zelim da podignem svoj sport na profi nivo a ne znam kako :)
i zato sto sam svestrana osoba koja ce dobijene informacije znati da primeni na mnogo stvari
a i vreme poklona je ;D
-
ja bih volela da znam bazalni metabolizam,
a ono što me jako zanima i što ću sigurno da uradim uskoro (blago vama koji dobijete ovu nagradu ;))
je VO2 max, maksimalni puls i anaerobni prag.
Ove godine sam u junu oborila svoj lični rekord zbog prilagoĂ°enog treninga po energetskim zonama, ali mislim da bih uz precizno odreĂ°ene zone mogla još bolje i još efikasnije da treniram.
Aaaaaali pošto nemam pravo na učešće u nagradnoj igri... srećno ostalima ;D
-
Bitna stvar funkcionalne dijagnostike je sto cete znati odakle krecete,polaznu tacku i idete ka zadatom cilju i nakon 3 do 6 meseci radi se rediagnostika i svi parametri bice promenjeni i shodno tome i zone treninga kao i intezitet i obim tako i ishrana...
-
Dragi članovi,
nagradna igra se produžava do 30.12. a 31. 12. ćemo proglasiti pobednika nagradne igre!
Budite kreativni i dajte nam vaše razloge zašto da baš vas odaberemo :)
P.s. svi članovi koji su do sada postavili razloge su ravnopravni učesnici nagradne igre kao i novi
-
razloge sam navela, nadam se da cete mi oprostiti shto ih nisam numeroloshki oznachila :)
-
Ostalo je još vrlo malo vremena do kraja nagradne igre. Poslednja šansa da uzmete učešće. :)
-
izaberite mene bez nekog razloga ...tek onako ;D
-
Hajde, hajde, ne budi lenj i smisli 5 razloga, pa da zvanično priznamo tvoje učešće. :) Možeš ti to. :)
-
1.zato sto hocu ozbiljnije da krenem sa pl :)
2.da vidim kolki mi je bf pred kraj mase...
3.da vidim zasto mi u zadnje vreme trnu prsti na rukama dosta cesto :/
4.zato sto bi verovatno naucio nesto novo i svoje znanje podelio sa ostatkom foruma xD
5.da pokazem kevi crno na belo da je zdravo jesti kilu mesa dnevno :))
-
Evo da i ja pokusam ;D
1. Voleo bih da uradim ovakvu analizu tela i vidim moje trenutno zdravstveno stanje
2. Zeleo bih da dobijem savete lekara za bolji napredak
3. Voleo bih da vidim koliki maksimum mogu dati od sebe i koliko sam izdrzljiv
4. Voleo bih da saznam svoj bazalni metabolizam jel radim na masi
5. Voleo bih da ispravim eventualne greske i lakse stignem do cilja :D
-
Hvala Vam svima što posećujete Pansport forum i što ste odvojili svoje vreme da učestvujete u našoj nagradnoj igri!
Kao najkreativnije izdvojili bismo Jekku i Mister-a. Biće nam drago da ovo dvoje forumaša nagradimo besplatnom funkcionalnom dijagnostikom.
NagraĂ°eni učesnici svoje podatke bi trebalo da pošalju na email: urednik@pansport.eu.
Još jednom hvala svima što pratite rad kompanije Pansport.
Pansport tim Vam želi srećnu, uspešnu i mišićavu 2014. :)
-
Zahvaljujem,ako sam ja taj dobitnik :)
Kontaktiracu vas na mail :)
-
hvala najlepse!! bas ste me obradovali :)
-
nek je nazdravlje pobednicima i učesnicima, moj protein ipak ostaje samo da nabija kupus ;D
elem, ako već promovišete funkcionalnu dijagnostiku, ne bi nikom bilo čudno da nakon završetka ove igre Pansport urednik okači neki kontakt ili www gde možemo da se javimo mi ostali koji nismo osvojili nagradu, a hoćemo da znamo koliko to traje, kada se zakazuje, koliko košta itd.
Ima logike, zar ne? ;)
-
Ironman, hvala na predlogu. Zamoliću našeg saradnika Marka Dimitrijevića da Vam preporuči najbolje mesto kako bi svi zainteresovani mogli da urade i sami funckionalnu dijagnostiku.
-
Irone citas mi misli! :)
'ajde Mare daj neku info: sta, kad, kako, gdje, koliko.... ;)
-
Svi moji klijenti prolaze obavezan lekarski pregled koji podrazumeva i funkcionalnu dijagnostiku kod prof .Sergeja Ostojica sa kojim saradjujem.Svi zainteresovani mogu se javiti na moj mail dimitrijevic_marko@yahoo.com ili www.dimitrijevicmarko.com.
-
Jel moze ta funkcionalna dijagnostika da odredi tacnu vrednost bazalnog metabolizma?
-
Relativno tacnu vrednost moze da odredi.
-
Pansportovci,
s obzirom da momak koji je dobio nagradu ovaj put nije u mogućnosti da ode na istu, proglašavamo novog pobednika.
Aca777 pošalji svoje podatke urednici, na urednik@pansport.eu
Cestitam!!! :)
-
Hvala puno, lepo iznenadjenje :) Javljam utiske :)
-
To to, javi nam se kad postanes veliki i jak, jer sad posle spoznaje bazalnog metabolizma imaces recept uspeha i otvoren put :D
-
Nažalost svi naši treneri rade samo šacometriju, ovo je ipak jedna jako dobra i vredna stvar koja može da bude od velikog značaja za jednog sportistu.
Daleko od toga da ne možeš napredovati i bez toga, ali funkc. dijagnostikom ćeš imati pun uvid u stanje osobe i najpreciznije pratiti njen napredak. Najsigurnije, najzdravije i najpametnije za klijenta.
Nažalost, mnogo njih misli da poznaje osobu, i da na prvi pogled može da proceni njeno stanje, a to je mač sa dve oštrice.... zbog toga dolazi do neprilagoĂ°enih treninga, rizika za zdravlje - na prvom mestu.
Ovo je nivo iznad.
Uostalom, Marko je vrhunski trener i on to najbolje zna.
-
ja se bas radujem :)
i jedva cekam i marka da upoznam a i ovo je korisna i lepa nagrada
samo ne znam kako cu bez kafe da se dogegam tamo ::) ;D ;D
-
I mene raduje poznanstvo sa Markom, a vidim bice tu i nekog slikanja i intervjua :D
-
Super, jedva čekam utiske :)
Jekka, još jedan kofeinski zavisnik te potpuno razume ;)
-
I mene raduje poznanstvo sa Markom, a vidim bice tu i nekog slikanja i intervjua :D
mooolim :D
ah monika, prezivecu. a posle toga pravac u neki kafe ;D
-
Pretpostavljam za bilten :D Posle analize idemo na tu kafu ;)
-
Zašto nikog ne raduje poznanstvo sa mnom? :) ;) ;D :'( :'(
-
Ako budete i vi bili, bice nam cast :) Makar da vam se licno zahvalimo :)
-
zato sto si rekla da MOZDA stizes :D
-
Ako budete i vi bili, bice nam cast :) Makar da vam se licno zahvalimo :)
Joooj, nemoj da joj persiraš, dobićeš ban. ;D :D :D
-
@ Robert, tako sam vaspitan ;D
-
Ja bi da se upoznam sa urednicom ako niko nece, bez dijagnostike naravno, dijagnoza mi je odavno izrechena :D
-
o, pa bice to prava Pansport zurka... ako je tako, stizem i ja! :)
-
Opa bato, da uzmem L carnitin onda da se jos malo steshem, prolongirajte za jedno desetak dana da udjem u svoju omiljenu S majicu :D
-
Ja mogu reci da sam imao tu cast da upoznam urednicu.... ;)
p.s. kad cemo na skijanje? :D :D
-
i nazalost, ivana ipak nije stigla :D
bilo je zabavno danas, ja sam dobila deo nagrade u kojem se meri procenat masti u telu, i detaljno merenje nabora svih delova tela :)
doca je zabavan lik, dao je neke smernice sto se tice treninga kao i ishrane
sve u svemu, obzirom na to da su praznici iza mene, ja sam zadovoljna :D
naravno, ove stvari su korisne kada covek zeli da prati svoj napredak i nije siguran da li stvari i kojim tempom idu na bolje tako da bih preporucila ova merenja svakome koga interesuje i ima novca da to isprati :)
jedva cekam da se aca oglasi, on je radio nesto sto je dosta zanimljivije pa cu ostaviti njemu to da ispise :)
i hvala za sejker i majcu, obozavam bele majce :D
-
Evo i mene. Danas je bilo super i veoma zanimljivo, ovo je definitivno analiza koju bi svako trebao da uradi. Doca je stvarno super lik sa odlicnim savetima. Nakon merenja, EKG-a meni je izracunat bazalni metabolizam, indeks telesne tezine...zatim jacina stisaka sake, jacina trbusnih misica(pregib trupa) i pretklon. Najzanimljiviji deo je definitivno bio trcanje na traci sa sa pulsometorm i maskom gde su mi odredjene zone, potrosnja kiseonika...Na osnovu svih podatak dobio sam plan treniga i ishrane. Planiram da uz jos neku konstataciju sa Markom krenem sa primenom programa sto pre. Zahvaljujem se na poklonima :-) ( i Jekki na Isostar-u jer je moj ostao kod doktora) :D
-
aco, nema na cemu, zadovoljstvo mi je sto smo se upoznali :)
-
I meni. ;) Kad budes mogla, svrati do Olimpa jer cu ja od ove godine ocigledno samo trcati :D
-
Bili ste odlicni,postavicu neke fotografije koje sam ja slikao a uskoro ocekujemo i bolje slike od naseg fotografa!
-
...
-
...
-
...
-
...
-
..
-
...
-
...
-
...
-
Hvala Marko, sad samo jos da krenemo sa primenom treninga i plana ishrane. Poslao sam ti poruku pa ocekujem tvoj odgovor...
-
Ne dajem odgovore na privatne poruke,ovo mora biti transparentno za sve da mogu da vide i shvate znacaj funkcionalne dijagnostike i testiranja kao polazna osnova za dalji rad.Odgovor ces dobiti ovde ,naravno pre toga moramo videti sta je tvoj cilj treninga ,neka dosadasnja ishrana i trening i sve ostalo.
-
U redu, moja greska. E ovako, analiza je pokazala da je moj bazalni metabolizam 1800 kcal, sadrzaj masti 5% i po recima doktora solidna kondicija, slabiji trbusni misici i slaba ' elasticnost'(kako sam ja razumeo). Moj cilj je da se pre svega ugojim i ojacam. Godinu dana aktivno treniram i od samo 59kg dosao sam do 72 kg ali sam zbog infekcije grla u decembru smrsao 5kg jer bukvalno nista nisam mogao da jedem dve nedelje pa sad ima 67. Imam dnevno 3 glavna obroka i dve uzine, i uglavnom se i pridrzavam namirnica koje su mi sad prepisane planom ishrane. Trenirao sam 4 puta nedeljno i bas zbog mase sam izbegavao bilo kakve kardio vezbe. Po programu vezbanja koji mi je doktor odredio pise da imam 4 dana aerobno vezbanje(uglavnom je to brzo hodanje, dzoging i plivanje) i dva puta vezbanje misicnih sposobnosti sa obaveznim desetominutnim istezanjem na kraju. Mene interesuje tvoje misljenje o ovakvom treningu i da li se to uopste moze uklopiti u moje ciljeve?
-
Da li ti se nova propisana ishrana razlikuje od dosadasnje i po cemu?
-
U sutini ne, jer ja namirnice koje su navedene kao nedozvoeljene nisam ni konzumirao cesto, mozda jednom mesecno. Analiza krvi je pokazala da je sve u redu, osim povecanog gvozdja jer je gornja granica 28 a meni je 33...jedino ako zbog toga treba da ubacim neke namirnice posebno mada je doktor rekao da to nije strasno. Ja cu pokusati da sto vise povecam kalorijski unos, mada dnevno unesem oko 2800/3000 sada kad sam zdrav.
-
Drago mi je da ste se dobro proveli i da će Vam naša nagrada koristiti i u budućnosti pro ostvarivanju Vaših ciljeva.
Nažalost, nisam stigla da doĂ°em (znate kako je - teško nas iz Vojvodine nateraju da doĂ°emo do dalekog BG-a ;) ), ali sam sigruna da ćemo imati ponovnu priliku za druženje.
Pratite i dalje naš forum, uskoro Vas očekuje još nagradnih igara.
-
Procenat masti 5 % ? Pa znate li vi sta to znaci? Pa to bi trebalo covek da bude oguljen do koske. Po onome sto vidim na slikama, covek je relativno mrsav,ali opet nije to to.Sa duznim postovanjem , za doktora i metode, ovo mi je malo diskutabilno. I preporuka da na takvu konstituciju, treba da ima 4 x nedeljno kardio tening, i 2 x trening sa opterecenjem, sve mi je to malo nelogicno.Opet kazem ne dovodim u sumnju metode i doktorevo iskustvo,ali bi voleo da mi neko pojasni ovaj slucaj :) Posto kazete da bi sve trebalo da bude transparentno i javno.
-
I meni to nije jasno, iako je kardio niskog intenziteta. @Milan 21 pre dve godine sam imao 75 kg i samo 3,8 % masti tako da i ovo nije toliko strasno :-)
Valjda mi je organizam jednostavno takav, tesko se gojim...
-
Koliki ti je procenat misicne mase ?Sad stvarno ne znam sta je posredi i na osnovu cega se zasnivaju te metode ali toliko nizak bf nemaju ni takmicari na Mr.Olimpiji. Cenim da si visok oko 175 cm. A covek te konstitucije sa 75 kg, bf 3.8, bio bi iscen kao zver. Pazi za neki fath burn se i preporucuje cardio niskog inteziteta, ali pobogu 4 puta nedeljno za coveka sa bf 5 % kome treba najmanje 10 kg mase i uz to je naturalac i samo dva puta nedeljno sa tegovima, pa to je suprotno zdravom razumu. Mislim probaj,ne znam sta da ti kazem, mozda su to neka nova otkrica nauke u BB,razvijena na DIF-u, koja su jos nedokuciva :)
-
Ovo ako je ispod 15% secem .........na 5% trbusnjaci u opustenom stanju i israfirana bulja ;)
ali da ne hejtujemo odmah mozda je stvarno tako :D
-
Ali ozbiljno ljudi, ja nikad u zivotu nisam imao salo. :D Visok sam 186 pa bi mi realno trebalo min jos 15kg. Treba tu da se trenira samo tako, ali ja svakako volju imam pa dokle stignem.
-
Brate nisam ja rekao nista protiv tebe ali ako malo pratis ovaj sport znaces da 5% bf izgleda recimo ovako
http://hellestrebl.co.uk/newphotos.shtml
ako si suv kao ovaj lik onda je to to
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/male-body-fat-percentages-pictures.jpg
-
Ma naravno, ali opet kazem meni treba jos ,mase pa ne mogu ni da izgledam kao ovi sa slike. :D Merio sam jos jednom pre ove analize i isto je pokazalo 5%
-
Aleksandar je dobio preporuke po standardima ACSM a vezano prvenstveno za zdravstvene standarde.Nigde nije doktoru ni rekao za svoje ciljeve.Uglavnom broj kalorija ce biti povecan i to uglavnom iz slozenih ugljenih hidrata,kardio trening ce biti sveden na minimum cisto da se odrzi trenutno kondiciono stanje,a broj treninga bice takav da ce imati 4 do 5 treninga sa opterecenjem i to treninzi snage i hipertrofije.
Meni kao treneru je bitno da imam uvid na njegovo trenutno stanje i da zadamo neke realne ciljeve a to je svakako povecanje misicne mase,povecanje snage i povecanje fleksibilnosti a da odrzimo ovaj procenat masti i blago poboljsamo kondiciju.
-
I ja sam tako pretpostavo jer plan treninga i generalno cilja na ono sto je uoceno kao slaba tacka tela na osnovu merenja pa cu one vezbe za elasticnost na kraju treninga svakako ubaciti i jedan dan kardia. Plan ishrane je dobar i njega se vec svakako pridrzavam. Reci mi samo da li da nastavim sa 4 treninga nedeljno(rado sam po 3 vezbe za svaku misicnu grupu plus uvek sklekove, propadanja), mozda dodam jos nesto od suplemenata(pijem elite gejner, kreatin sam poceo i neke vitamine)?
-
marko, da li se ti slazes sa predlogom ishrane koji smo dobili?
-
Sto se tebe tice 50% uh moras unositi od ukupnog kalorijskog unosa.
-
I ja sam tako pretpostavo jer plan treninga i generalno cilja na ono sto je uoceno kao slaba tacka tela na osnovu merenja pa cu one vezbe za elasticnost na kraju treninga svakako ubaciti i jedan dan kardia. Plan ishrane je dobar i njega se vec svakako pridrzavam. Reci mi samo da li da nastavim sa 4 treninga nedeljno(rado sam po 3 vezbe za svaku misicnu grupu plus uvek sklekove, propadanja), mozda dodam jos nesto od suplemenata(pijem elite gejner, kreatin sam poceo i neke vitamine)?
[/quote
4 treninga nedeljno sa opterecenjem,osnova treninga da budu osnovne vezbe ,broj ponavljanja od 8 do 12.Od suplementacije mozes da dodas BCAA ili glutamin.