Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Mikura Februar 07, 2014, 04:20:00 posle podne
-
Pozdrav,treba mi pomoc oko plana ishrane. Imam 17god.,199cm,75kg. Zelio bih nabaciti barem jos 15kg,sto brze mogu(sa sto manje suplemenata-razlog-novac :/ ). Krenuo sam u teretanu(opet posle nekog vremena),i zanimaju me 2 stvari:
1. Plan ishrane- Govore mi svi,jedi neke ljesnike,musli,bijelo meso,plazmu,dosta mlijeka,jaja,svega sto sadrzi proteine, itd.,a ja sam nesto ubijedjen(fuck me right?) da to nikako nece pomoci,vec da treba da jedem sve sto mi padne pod ruku,slatkise,masti,sve,sve..I zato mi treba strucna pomoc.
2. Druga stvar su-suplementi. Neko mi je preporucio gejner
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
I sad da li njega da uzmem,ili neki kreatin? Sta ce mi prije dati masu? A mogu priustiti gejner na svaka 3 mjeseca recimo(Cuo sam da ovaj moze trajati 2 mjeseca,pa bi mi jos 1 mjesec trebao da skupim pare).
Zakljucak: Zelim konkretne savjete i plan ishrane,da sve lijepo mogu kevi da nalozim,kako i sta da mi sprema,i kada naravno :) I sta treba da izbacim..posto mi su mi govorili (neki) da izbacim slatkise,a drugi kao trpaj sve sta stignes,treba ti masa ionako,samo jedi...
Unapred hvala :)
-
Pozz. Odmah da rascistimo,to na brzinu,nece moci. Masu mozes dosta dugo da guras i bez sups-a,ali sa jako ishranom (kvalitetnom) i kalorijskim suficitom.
Ne,ne treba da jedes sve sto ti padne pod ruku,jer ces dobiti salo. Ako zelis salo,ne treba ti teretana. Treba da jedes mnogo,cesto i u vecim kolicinama jer si visok momak kojem fali 15-ak kg.
Treba da jedes meso,ali ne preradjevine,vec cisto meso,jaja,ribu,pirinac,ovsene,integralni hleb i testeninu,mnogo povrca,jedi i voce,mleko,mlade sireve i jogurt.
Napisi po brojevima/obrocima kad si sta jeo,pa cemo namestiti hardgain dijetu da nabacujes masu.
2. ako nemas love,bolje uzmi kreatin i jedan duzi period budi na kreatinu,on je jeftiniji i mocices da se finansijski uklopis sa njim na duzi period.
-
Razumijem,mada bih do septembra zelio sto je vise mase moguce nabaciti.Krenuo sam u teretanu pre 5 dana,tako da nemam neki specijalan plan ishrane,zato sam se i obratio iskusnijima ovdje. Namjeravam redovno ici u teretanu naravno,ali mi treba taj plan ishrane. Sad nekako treba da uklopim i skolu u sve to. Sad su mi opet neke namirnice ogranicene dok sam u skoli(1.smjena),tako da me to najvise zeza..sta da jedem tamo.? Cim dodjem iz skole,uzinam,i pravac teretana..oko 14h obicno.Vracam se,jedem,ucim,uvijek neka uzina izmedju,itd.
Sad ono sto je glavno,ja dosad nisam po nekom rasporedu nista jeo,nisam sam pravio,jer se ne razumijem,sta i kad treba jesti.Sad ko moze da izdvoji 30min,i napise mi za jednu sedmicu,kako i sta da jedem(po mogucnosti malo detaljnije),bio bih puno zahvalan,jer ipak ste i vi na pocetku bili u istoj gabuli kao i ja. Vi napisite,a ja cu se pridrzavati toga.
Sto se tice kreatina,koji da uzmem?
-
Super si ti to smislio ali na žalost to neće ići. Svi koji prave programe ishrane i treninga to rade za pare, a ne za forumsko hvala. Ali na sreću ako imaš volje kao što kažeš, sve ima na netu i šta,i kako, i koliko, i zbog čega, i kada....
Slažem se da ima dosta suprotnih stavova ali prateći i čitajući veoma brzo ćeš videti ko zna i razume se u materiju.
Globalni saveti sa odnosom makroa u okviru kalorijskih potreba ili preporučene količine makroa po kg/tt (kilogramu telesne težine) su dobre smernice od čega početi. TakoĂ°e trebaš biti svestan da sam sistem kao i koncept treninga ima podjednaku ulogu ka ostvarivanju cilja kao i ishrana. Naravno i to ima dosta dobro objašnjeno kako, zašto, itd, itd....
U principu prvo moraš da približno ustanoviš svoje potrebe i da sastaviš jelovnik koji ih zadovoljava.
-
Super si ti to smislio ali na žalost to neće ići. Svi koji prave programe ishrane i treninga to rade za pare, a ne za forumsko hvala. Ali na sreću ako imaš volje kao što kažeš, sve ima na netu i šta,i kako, i koliko, i zbog čega, i kada....
Slažem se da ima dosta suprotnih stavova ali prateći i čitajući veoma brzo ćeš videti ko zna i razume se u materiju.
Globalni saveti sa odnosom makroa u okviru kalorijskih potreba ili preporučene količine makroa po kg/tt (kilogramu telesne težine) su dobre smernice od čega početi. TakoĂ°e trebaš biti svestan da sam sistem kao i koncept treninga ima podjednaku ulogu ka ostvarivanju cilja kao i ishrana. Naravno i to ima dosta dobro objašnjeno kako, zašto, itd, itd....
U principu prvo moraš da približno ustanoviš svoje potrebe i da sastaviš jelovnik koji ih zadovoljava.
Citao sam,pratio,kao sto navodis,medjutim ima blagi milion savjeta,a svi se razlikuju..jedni kazu,jedi ovo,drugi jedi ono...
Moje potrebe znam...a to je masa,a jelovnik ne znam,i ne mogu sam sastaviti,jer se ne razumijem u to. A sto se tice tih planova ishrane za pare,ja to ni ne trazim...Ko je dobre volje,napisace okvirno nesta..svako je ipak bio na pocetku,i jer treba da naplati,ako napise nesto malo o tome sta treba jesti i kada,a vec je sve to prosao..? Besmisleno. Zato sam se obratio ljudima ovdje.
-
Za prvi obrok,po ustajanju,jedi jaja i int.hleb,ovsene sa low fat jogurtom ili mlekom,ti posto bi masu mozes i musli sa mlekom ili jogurtom.
U skoli za uzinu ako kupujes,gledaj da uzmes nesto sa rostilja,piletina,ali posto je to skupa opcija,najbolje da od kuce poneses sendvic sa mesom ili tunom,ja ne praktikujem peciva i te stvari,pa ih ni ne preporucujem.
Posle skole za rucak jedes meso i neki izvor UH,krompir,pirinac,dosta salate.
Posle treninga bi trebao jesti isto sto i za rucak,meso i UH,salata.
Pred spavanje mlad sir i salata,ili kostunjavo voce,eventualno mleko.
To je samo okvirno,tesko je napisati ''tek onako'' nekome plan ishrane.
-
Masa ti je cilj, a ne potreba?!
Potrebe bi bile (otprilike za tebe) za početak:
150 g proteina,
400 g skrobnog ugljenog hidrata,
75 g masti - dnevno.
Vlakna, vodu, vitamine i minerale isto moraš da unosiš; opet po potrebama.
Ok, besmisleno ili ne ipak ti čitaj i dalje. Savete za korekciju nekih grešaka ćeš sigurno dobiti, samo za to ti prvo moraš da ispišeš svoj jelovnik ili budući plan ishrane.. Ali taksativni jelovnik sa količinama i tajmingom mislim da ti niko neće uraditi, uopšten da (predhodni post).
-
Masa ti je cilj, a ne potreba?!
Potrebe bi bile (otprilike za tebe) za početak:
150 g proteina,
400 g skrobnog ugljenog hidrata,
75 g masti - dnevno.
Vlakna, vodu, vitamine i minerale isto moraš da unosiš; opet po potrebama.
Ok, besmisleno ili ne ipak ti čitaj i dalje. Savete za korekciju nekih grešaka ćeš sigurno dobiti, samo za to ti prvo moraš da ispišeš svoj jelovnik ili budući plan ishrane.. Ali taksativni jelovnik sa količinama i tajmingom mislim da ti niko neće uraditi, uopšten da (predhodni post).
Ahaaam. To sam i prije utvrdio,da ce mi trebati barem 170gr. proteina na dan,i onda sam se zapitao,sta ja da jedem..pa da unosim toliko svaki dan,a da ne jedem istu hranu stalno...od toga mi je ovo sve i poslo.
I jos jedno pitanje za sve,posto kaze da se 2 puta na dan uzima gajner..sad me zanima kad ga je najbolje uzimati? Prije i poslije treninga? I koliko bi to bilo proteina?
-
Za prvi obrok,po ustajanju,jedi jaja i int.hleb,ovsene sa low fat jogurtom ili mlekom,ti posto bi masu mozes i musli sa mlekom ili jogurtom.
U skoli za uzinu ako kupujes,gledaj da uzmes nesto sa rostilja,piletina,ali posto je to skupa opcija,najbolje da od kuce poneses sendvic sa mesom ili tunom,ja ne praktikujem peciva i te stvari,pa ih ni ne preporucujem.
Posle skole za rucak jedes meso i neki izvor UH,krompir,pirinac,dosta salate.
Posle treninga bi trebao jesti isto sto i za rucak,meso i UH,salata.
Pred spavanje mlad sir i salata,ili kostunjavo voce,eventualno mleko.
To je samo okvirno,tesko je napisati ''tek onako'' nekome plan ishrane.
Hvala,pocecu od ponedeljka da korigujem ishranu,i pridrzavacu se ovoga :)
-
Ne moze niko da ti kaze koliko gejner sadrzi proteina po dozi dok nam ne otrkijes koji ces da koristis. Gejner je najbolje da uzmes jednu dozu odmah nakon treninga,a drugu da mozda poneses u skolu da ne kupujes peciva.
-
Ne moze niko da ti kaze koliko gejner sadrzi proteina po dozi dok nam ne otrkijes koji ces da koristis. Gejner je najbolje da uzmes jednu dozu odmah nakon treninga,a drugu da mozda poneses u skolu da ne kupujes peciva.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Ovaj sam mislio uzeti
-
...I jos jedno pitanje za sve,posto kaze da se 2 puta na dan uzima gajner..sad me zanima kad ga je najbolje uzimati? Prije i poslije treninga? I koliko bi to bilo proteina?
Ti hoćeš gejner zbog proteina? A šta ćeš sa 126 g UH koji su u stvari maltodekstrin i fruktoza. Jedan (maltodekstrin) je po strukturi disaharid koji je opet prost šećer i ne može da ti obezbedi dopunu glikogena ali ti zato dosta dobro podigne insulin, a drugi (fruktoza) i ako ne diže insulin, zbog skroz različitog metabolizam i mesta metabolizacije nećeš biti u stanju da je pohraniš više od 50-ak grama, sve iznad toga ide u trigliceride.
Mislim da ti je 3-4 kuvana jajeta i neka stvarno integralna kifla daleko jeftinije i bolje rešenje. Za PWM je gejner dovoljno dobar, mada je opet po mojim shvatanjima skoro 130g šećera previše.
-
...I jos jedno pitanje za sve,posto kaze da se 2 puta na dan uzima gajner..sad me zanima kad ga je najbolje uzimati? Prije i poslije treninga? I koliko bi to bilo proteina?
Ti hoćeš gejner zbog proteina? A šta ćeš sa 126 g UH koji su u stvari maltodekstrin i fruktoza. Jedan (maltodekstrin) je po strukturi disaharid koji je opet prost šećer i ne može da ti obezbedi dopunu glikogena ali ti zato dosta dobro podigne insulin, a drugi (fruktoza) i ako ne diže insulin, zbog skroz različitog metabolizam i mesta metabolizacije nećeš biti u stanju da je pohraniš više od 50-ak grama, sve iznad toga ide u trigliceride.
Mislim da ti je 3-4 kuvana jajeta i neka stvarno integralna kifla daleko jeftinije i bolje rešenje. Za PWM je gejner dovoljno dobar, mada je opet po mojim shvatanjima skoro 130g šećera previše.
Jeste to tako,ali ipak kad ga dosta ljudi koristi,i pomaze im..ne vidim problem ako ima oko 130gr secera.Da ne treba da ima,ne bi ni stavljali valjda :) A sta je "PWM"?
-
Post Workout Meal ::)
-
Pozdrav,treba mi pomoc oko plana ishrane. Imam 17god.,199cm,75kg. Zelio bih nabaciti barem jos 15kg,sto brze mogu(sa sto manje suplemenata-razlog-novac :/ ). Krenuo sam u teretanu(opet posle nekog vremena),i zanimaju me 2 stvari:
1. Plan ishrane- Govore mi svi,jedi neke ljesnike,musli,bijelo meso,plazmu,dosta mlijeka,jaja,svega sto sadrzi proteine, itd.,a ja sam nesto ubijedjen(fuck me right?) da to nikako nece pomoci,vec da treba da jedem sve sto mi padne pod ruku,slatkise,masti,sve,sve..I zato mi treba strucna pomoc.
2. Druga stvar su-suplementi. Neko mi je preporucio gejner
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
I sad da li njega da uzmem,ili neki kreatin? Sta ce mi prije dati masu? A mogu priustiti gejner na svaka 3 mjeseca recimo(Cuo sam da ovaj moze trajati 2 mjeseca,pa bi mi jos 1 mjesec trebao da skupim pare).
Zakljucak: Zelim konkretne savjete i plan ishrane,da sve lijepo mogu kevi da nalozim,kako i sta da mi sprema,i kada naravno :) I sta treba da izbacim..posto mi su mi govorili (neki) da izbacim slatkise,a drugi kao trpaj sve sta stignes,treba ti masa ionako,samo jedi...
Unapred hvala :)
Prvo, nikako nije zdravo za kratko vreme nabaciti toliko kilograma, ali do septembra ima dosta vremena i realno se to moze uraditi ( prirodno ).
S obzirom na tvoje godine i na to da ti treba dosta kilograma i jedni i drugi koji su te savetovali su bili u pravu. Mi ovde na forumu ipak vise volimo da savetujemo zdravu ishranu, u vecim kolicinama, kako bi dobio sto cistiju masu a ne salo.
Sta bi valjalo jesti? Proteine koje unosis iz mesa, belog i crvenog povremeno, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda. Ugljene hidrate koje unosis iz ovsenih, pirinca, krompira ( najbolje kuvanog ), integralne testenine ( povremeno ). Zdrave masti koje ces uneti kroz maslinovo ulje, kostunjavo voce ( bademe, lesnike, orahe, kikiriki pecen, bez soli, pistace...), semenke, ribu ponovo. Naravno, mozes ponekad pojesti picu, slatkise, popiti nesto gazirano, ili sta god, nije zabranjeno.
Ugljene hidrate je bitno uneti za dorucak, pre i posle treninga, protein pored ovoga i za veceru. Sto vise povrca i voca mozes ( i treba ) jesti. Hajde napisi nam sta si ti do sada jeo, lakse ce biti da na samom primeru vidimo sta mozes promeniti.
-
Jeste to tako,ali ipak kad ga dosta ljudi koristi,i pomaze im..ne vidim problem ako ima oko 130gr secera.Da ne treba da ima,ne bi ni stavljali valjda :) A sta je "PWM"?
Naravno, samo to što ti ne vidiš problem od 130g prostog šećera, ne znači da problem ne postoji. Ali ok ti ćeš uraditi kako si naumio, samo moraš početi da gledaš stvari iz drugog ugla. A to bi recimo bilo: koja je moja korist od toga što sam ti rekao da ga ne piješ, a koja je korist od proizvoĂ°ača što ti predlaže da ga piješ 2 ili 3 puta.
I ako ti svi savetuju da ispišeš svoj jelovnik ne bi li ti ukazali na eventualne greške, nešto ga još ne videh. Prečice ne postoje.
-
Pozdrav,treba mi pomoc oko plana ishrane. Imam 17god.,199cm,75kg. Zelio bih nabaciti barem jos 15kg,sto brze mogu(sa sto manje suplemenata-razlog-novac :/ ). Krenuo sam u teretanu(opet posle nekog vremena),i zanimaju me 2 stvari:
1. Plan ishrane- Govore mi svi,jedi neke ljesnike,musli,bijelo meso,plazmu,dosta mlijeka,jaja,svega sto sadrzi proteine, itd.,a ja sam nesto ubijedjen(fuck me right?) da to nikako nece pomoci,vec da treba da jedem sve sto mi padne pod ruku,slatkise,masti,sve,sve..I zato mi treba strucna pomoc.
2. Druga stvar su-suplementi. Neko mi je preporucio gejner
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
I sad da li njega da uzmem,ili neki kreatin? Sta ce mi prije dati masu? A mogu priustiti gejner na svaka 3 mjeseca recimo(Cuo sam da ovaj moze trajati 2 mjeseca,pa bi mi jos 1 mjesec trebao da skupim pare).
Zakljucak: Zelim konkretne savjete i plan ishrane,da sve lijepo mogu kevi da nalozim,kako i sta da mi sprema,i kada naravno :) I sta treba da izbacim..posto mi su mi govorili (neki) da izbacim slatkise,a drugi kao trpaj sve sta stignes,treba ti masa ionako,samo jedi...
Unapred hvala :)
Prvo, nikako nije zdravo za kratko vreme nabaciti toliko kilograma, ali do septembra ima dosta vremena i realno se to moze uraditi ( prirodno ).
S obzirom na tvoje godine i na to da ti treba dosta kilograma i jedni i drugi koji su te savetovali su bili u pravu. Mi ovde na forumu ipak vise volimo da savetujemo zdravu ishranu, u vecim kolicinama, kako bi dobio sto cistiju masu a ne salo.
Sta bi valjalo jesti? Proteine koje unosis iz mesa, belog i crvenog povremeno, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda. Ugljene hidrate koje unosis iz ovsenih, pirinca, krompira ( najbolje kuvanog ), integralne testenine ( povremeno ). Zdrave masti koje ces uneti kroz maslinovo ulje, kostunjavo voce ( bademe, lesnike, orahe, kikiriki pecen, bez soli, pistace...), semenke, ribu ponovo. Naravno, mozes ponekad pojesti picu, slatkise, popiti nesto gazirano, ili sta god, nije zabranjeno.
Ugljene hidrate je bitno uneti za dorucak, pre i posle treninga, protein pored ovoga i za veceru. Sto vise povrca i voca mozes ( i treba ) jesti. Hajde napisi nam sta si ti do sada jeo, lakse ce biti da na samom primeru vidimo sta mozes promeniti.
Pa mogu ja okvirno napisati naravno..nisam nista planski pravio,vec i dalje jedem kao i prije recimo..tj "normalno". Ali evo ovako:
Prije skole: Sejk-3 bjelanca,med,mlijeko
Skola: 2 pljeskavice,sa nekim povrcem
Posle skole: Kratka uzina,sendvic,jogurt(zatim idem u teretanu)
Posle teretane-rucak: Obicno bude neko kuvanje,ili piletina sa krompirom sto forsiram malo vise u poslednje vrijeme
Uzina:Voce uglavnom..nesto slatko,plazma..
Vecera: Prije sam cesto ribu,medjutim,sad,pa sta mi se nadje...5-6 kriski hljeba(bijelog,moram uzimati integralni),jogurt,i sad da li bude neka kobasica,slanina,salama..tako nesto.
To bi bilo to :)
-
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
Trazio sam neki program,i ovaj mi se cini dobrim,vase misljenje?
-
I koliko je tu ukupno UH, P i M i kojih/kakvih (veruj mi to je jako bitno).
Koliki je unos P po obroku tj. da li je ukopni unos ravnomerno rasporeĂ°en po svim obrocima.
Inače jelovnik ti je jako loš i kada se ptezentuje to otprilike izgleda ovako:
1. obrok
3 jaja 210g, ovsenih 100g, jogurt 2dl 1,8% mm
2.obrok
200g belo meso, 150g pirinač, 300g kupus, 30g maslinovo ulje
itd, itd
i onda kad budeš znao potrebe (koliko ti čega treba), kad znaš tačno koliko si čega uneo onda možeš da vidiš da li podbacuješ ili prebacuješ potrebe.
Niko od nas ti ne može reći da li ti je tvoj jelovnik dobar ili loš za tebe jer nemamo sve podatke ali iz iskustva i po tipu namernica siguran sam da ni približno ne zadovoljava tvoje potrebe.
-
I koliko je tu ukupno UH, P i M i kojih/kakvih (veruj mi to je jako bitno).
Koliki je unos P po obroku tj. da li je ukopni unos ravnomerno rasporeĂ°en po svim obrocima.
Inače jelovnik ti je jako loš i kada se ptezentuje to otprilike izgleda ovako:
1. obrok
3 jaja 210g, ovsenih 100g, jogurt 2dl 1,8% mm
2.obrok
200g belo meso, 150g pirinač, 300g kupus, 30g maslinovo ulje
itd, itd
i onda kad budeš znao potrebe (koliko ti čega treba), kad znaš tačno koliko si čega uneo onda možeš da vidiš da li podbacuješ ili prebacuješ potrebe.
Niko od nas ti ne može reći da li ti je tvoj jelovnik dobar ili loš za tebe jer nemamo sve podatke ali iz iskustva i po tipu namernica siguran sam da ni približno ne zadovoljava tvoje potrebe.
Pa ovako sam jeo i pre teretane,nisam nista mjenjao,jer sam htio da se konsultujem ovdje..to sam rekao bar 5 puta do sada...nzm sta citas :/
A sto tice koliko gr,UH itd..ni to dosad nisam gledao,jer mi nije trebalo..tek sad treba,i sad mijenjam ishranu.
-
Iako ti je cilj da nabaciš masu,nije poenta da nabaciš salo :) Umesto tih pljeskavica uzmi belo ili vešalicu.Hleb nemoj uveče :D
Generalno previše hleba unosiš,nema potrebe za tim.
-
Plus da izbacis salamu,kobasicu i slaninu u svakom slucaju,i da smanjis hleb
-
A sta umjesto toga? ...posto i ova ishrana je skupa..ne moze se svaki dan toliko proteina unositi,a da ne das velike pare na hranu,za mjesec dana...
-
Na žalost, ovo nije jeftin sport. Mada predpostavljam da salame, slaninu, pljeskavice i ostalo plaćaš. Sad samo treba da se sredstva preusmere na ono što je "dozvoljeno".
Razumem da ti tu imaš najmanje prava glasa, jer se za sve pitaju roditelji ali porazgovaraj sa njima. Siguran sam da će te podržati u pravcu zdrave izhrane. Naravno moraćeš da i ti napraviš ustupak, u smislu da smanjiš nepotrebna potraživanja.
U celoj ishrani protein je najskuplji ako je samo iz pilećeg ili junećeg mesa. Zato se ne smeju zaobilaziti i ostali izvori proteina kao što su: jaja koja u svom sastavu imaju i zdravih masti, onda skuša koja ima odličan AK profil (kao i jaja) i takođe zdrave masti ali iz esencijalne omega 3 grupe, može i svinjsko meso samo da nije puno masno.
UH je generalno jeftin 1 kg pirinča je oko 130 (1,13E) din kao dva-tri hleba ali je zato daleko, daleko bolji.
Masti znaju da budu skupe ali kako im je potreba mala onda i nije problem. Recimo laneno seme ti je 150 din (1,3 E) kg, a jako je bogato sa ALA (omega 3) oko 45% sadrži zdravih masti od toga je oko 50% ALA. Jeste da ALA nije isto što i EPA i DHA iz ribljeg ulja ali je na odličnom drugom mestu iza. Ako budeš jeo skušu imaćeš i solidan unos EPA i DHA, a i ona je 3-4x jeftinja od junetine i piletine. Takođe i razna hladno ceđena ulja (laneno, suncokertovo, bundevino, maslinovo, konopljino.....), kao i orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi......).
Sve su ti ovo izvori zdravih masti bez kojih telo ne može.
Edit: Ove cene su u Beogradu koji inače važi za najskuplji u regionu.
-
Da,ali tako je...Ako težiš nečemu,moraš sve to i ispratiti. Ako možeš,najjeftinija ti je varijanta da sam spremaš klopu i nosiš je sa sobom.
A i kad pogledaš koliko koštaju ti suhomesnati proizvodi,izaĂ°e ti skoro isto da uzmeš npr. piletinu i sam je spremiš.
-
Jeste to tako,ali ipak kad ga dosta ljudi koristi,i pomaze im..ne vidim problem ako ima oko 130gr secera.Da ne treba da ima,ne bi ni stavljali valjda :) A sta je "PWM"?
Naravno, samo to što ti ne vidiš problem od 130g prostog šećera, ne znači da problem ne postoji. Ali ok ti ćeš uraditi kako si naumio, samo moraš početi da gledaš stvari iz drugog ugla. A to bi recimo bilo: koja je moja korist od toga što sam ti rekao da ga ne piješ, a koja je korist od proizvoĂ°ača što ti predlaže da ga piješ 2 ili 3 puta.
I ako ti svi savetuju da ispišeš svoj jelovnik ne bi li ti ukazali na eventualne greške, nešto ga još ne videh. Prečice ne postoje.
x2
-
Na žalost, ovo nije jeftin sport. Mada predpostavljam da salame, slaninu, pljeskavice i ostalo plaćaš. Sad samo treba da se sredstva preusmere na ono što je "dozvoljeno".
Razumem da ti tu imaš najmanje prava glasa, jer se za sve pitaju roditelji ali porazgovaraj sa njima. Siguran sam da će te podržati u pravcu zdrave izhrane. Naravno moraćeš da i ti napraviš ustupak, u smislu da smanjiš nepotrebna potraživanja.
U celoj ishrani protein je najskuplji ako je samo iz pilećeg ili junećeg mesa. Zato se ne smeju zaobilaziti i ostali izvori proteina kao što su: jaja koja u svom sastavu imaju i zdravih masti, onda skuša koja ima odličan AK profil (kao i jaja) i takoĂ°e zdrave masti ali iz esencijalne omega 3 grupe, može i svinjsko meso samo da nije puno masno.
UH je generalno jeftin 1 kg pirinča je oko 130 (1,13E) din kao dva-tri hleba ali je zato daleko, daleko bolji.
Masti znaju da budu skupe ali kako im je potreba mala onda i nije problem. Recimo laneno seme ti je 150 din (1,3 E) kg, a jako je bogato sa ALA (omega 3) oko 45% sadrži zdravih masti od toga je oko 50% ALA. Jeste da ALA nije isto što i EPA i DHA iz ribljeg ulja ali je na odličnom drugom mestu iza. Ako budeš jeo skušu imaćeš i solidan unos EPA i DHA, a i ona je 3-4x jeftinja od junetine i piletine. TakoĂ°e i razna hladno ceĂ°ena ulja (laneno, suncokertovo, bundevino, maslinovo, konopljino.....), kao i orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi......).
Sve su ti ovo izvori zdravih masti bez kojih telo ne može.
Edit: Ove cene su u Beogradu koji inače važi za najskuplji u regionu.
Ok,hvala na savjetima :)
-
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
A sta mislite za plan treninga?
Neki savjeti?
-
Pozdrav svima,novi sam ovde i imam jedno pitanje ako moze neko da mi odgovori sto se tice ishrane.
Imam 76 kg na 182 cm visine i pitanje se tice ishrane posle treninga,ne koristim suplemente,a posto sam procitao da posle treninga treba uneti ugljene hidrate i proteine,odmah 5 min posle treninga kad stignem kuci,stavim u blender bananu,med,plazmu i vodu i to popijem,a posle toga iz kantice gde je pomesano po 500 grama belancevine u prahu,surutke u prahu,kakao,sojino brasno i pirinacno brasno uzmem 2 kasike i stavim u 3 dl vode i to popijem,a nakon toga pojedem 200 grama belog mesa,pa je moje pitanje,dal je okej ovako,dal je preterano i dal je dobar raspored po kom uzimam?
-
Ćao i dobrodošao na Forum :)
Meni to sve deluje kao previše. Zašto samo ne uzmeš normalan obrok sa piletinom i još nečim uz nju?
U koliko sati treniraš i koliko imaš obroka dnevno?
-
Ćao i dobrodošao na Forum :)
Meni to sve deluje kao previše. Zašto samo ne uzmeš normalan obrok sa piletinom i još nečim uz nju?
U koliko sati treniraš i koliko imaš obroka dnevno?
Hvala na dobrodoslici.
Treniram uglavnom u 7,8 uvece,pokusavao sam ranije,al najbolje nekako funkcionisem uvece,malo je zeznuto zbog obroka,al sta da radim.
Uglavnom imam 4,5 obroka dnevno,izmedju obroka neka vocka,a sad dok sam imao ispite i 6 obroka dnevno,al i kasnije leganje ;D
Imam 20 godina i treniram oko 2 godine,da kazem aktivno godinu dana,i stalno sam na nekoj kilazi izmedju 73 i 75 kg,nikako da napredujem sto se tice kilaze.
Posle treninga odmah u svlacionici pojedem suvo grozdje,od skora cim dodjem kuci popijem taj sejk sa bananom,medom i plazmom i posle njega pojedem 200 grama belog mesa, dobio sam 1 kg za nedelju dana,od kad sam to krenuo da praktikujem,e sad ne znam bas dal je od toga :)
I kao sto sam naveo u prethodnom upisu,planiram da ubacim izmedju tog sejka i belog mesa,oonu mesavinu belancevine u prahu i ostalih sastojaka kao jos jedan proteinski obrok,pa sam dosao ovde vas da pitam,sta mislite oko toga?
-
Ne znam šta drugi misle,ali ja mislim da nabacuješ pogrešnu masu.Više mi liči na tovljenje.Ne žuriš nigde.Povećaj ishranu,ali pravu ishranu.
Bolje pojedi 2 banane i bademe posle treninga,pa akda stigneš kući večeraj....A ne bi kupovao suplemente? Jer bi ti to dosta olakšalo sve.
-
Jedem i bademe kad dodjem.
A ne bih kupovao suplemente,iskreno,zato sam i dosao sa ovim predlogom na forum,da vidim sta ljudi misle,dal se moze sa ovakvim obrokom posle treninga,nadomestiti taj proteinski sejk i dekstroza.
-
Ok.Eto,moj ti je neki savet da povećaš količine te kvalitetne ishrane i da se ne toviš keksom i hlebom .
-
Ok.Eto,moj ti je neki savet da povećaš količine te kvalitetne ishrane i da se ne toviš keksom i hlebom .
Hvala ti,sto se tice uopsteno ishrane,maksimalno sam je sredio,izbaceno je sve sto nije dobro,a nesto je smanjeno,a posto znam da je obrok posle treninga najbitniji,to mi je trenutno fokus i zbog toga sam postavio ono pitanje,samo mi je jos to nedoumica.
-
Jedem i bademe kad dodjem.
A ne bih kupovao suplemente,iskreno,zato sam i dosao sa ovim predlogom na forum,da vidim sta ljudi misle,dal se moze sa ovakvim obrokom posle treninga,nadomestiti taj proteinski sejk i dekstroza.
Zasto bi ubacio ovaj sejk izmedju kad ces vec jesti meso kod kuce? nema potrebe. Dovoljno ti je suvo grozdje nakon treniga, ili banane, posto nemas protein, a onda kuci cvrst obrok.
-
Hvala na dobrodoslici.
Treniram uglavnom u 7,8 uvece,pokusavao sam ranije,al najbolje nekako funkcionisem uvece,malo je zeznuto zbog obroka,al sta da radim.
Uglavnom imam 4,5 obroka dnevno,izmedju obroka neka vocka,a sad dok sam imao ispite i 6 obroka dnevno,al i kasnije leganje ;D
Imam 20 godina i treniram oko 2 godine,da kazem aktivno godinu dana,i stalno sam na nekoj kilazi izmedju 73 i 75 kg,nikako da napredujem sto se tice kilaze.
Posle treninga odmah u svlacionici pojedem suvo grozdje,od skora cim dodjem kuci popijem taj sejk sa bananom,medom i plazmom i posle njega pojedem 200 grama belog mesa, dobio sam 1 kg za nedelju dana,od kad sam to krenuo da praktikujem,e sad ne znam bas dal je od toga :)
I kao sto sam naveo u prethodnom upisu,planiram da ubacim izmedju tog sejka i belog mesa,oonu mesavinu belancevine u prahu i ostalih sastojaka kao jos jedan proteinski obrok,pa sam dosao ovde vas da pitam,sta mislite oko toga?
I šta dobiješ od njega? Mislim koji je razlog i efekat? Ne moraš da mi odgovaraš ali dobićeš samo masti/salo. Jer je to sve sam prosti šećer. U količini koja ti ne treba, jer si već uzeo suvo grožđe, koje je takođe izvor prostih šećera. Mada ti u svemu tome ima previše fruktoze, nisam siguran da uopšte znaš šta radiš.
OK ako nećeš WHEY i/ili dekstrozu posle treninga onda može to suvo grožđe ali uzmi i jedno 7-10 belanaca (kuvanih) uz njega. Sve ostalo ti je nepotrebno, iz ugla potrebe organizma posle treninga. Naravno čim dođeš kuć,i normalan obrok P+UH+M (M po potrebi).
-
Jedem i bademe kad dodjem.
A ne bih kupovao suplemente,iskreno,zato sam i dosao sa ovim predlogom na forum,da vidim sta ljudi misle,dal se moze sa ovakvim obrokom posle treninga,nadomestiti taj proteinski sejk i dekstroza.
Zasto bi ubacio ovaj sejk izmedju kad ces vec jesti meso kod kuce? nema potrebe. Dovoljno ti je suvo grozdje nakon treniga, ili banane, posto nemas protein, a onda kuci cvrst obrok.
Ako mislis na ovaj sejk sa belancima u prahu i ostlaim sastojcima sto sam naveo,pa mislio sam to da popijem nakon treninga jer ne treba da se vari,pa onda nakon jedno ,pola sata,sat,pojedem i belo meso
-
Mislio je na to da sejk sa plazmom,medom i bananama nije potreban uopste.
P.S. Svaka hrana se vari,ne znam otkud ti to da ne treba da se vari.
-
Hvala na dobrodoslici.
Treniram uglavnom u 7,8 uvece,pokusavao sam ranije,al najbolje nekako funkcionisem uvece,malo je zeznuto zbog obroka,al sta da radim.
Uglavnom imam 4,5 obroka dnevno,izmedju obroka neka vocka,a sad dok sam imao ispite i 6 obroka dnevno,al i kasnije leganje ;D
Imam 20 godina i treniram oko 2 godine,da kazem aktivno godinu dana,i stalno sam na nekoj kilazi izmedju 73 i 75 kg,nikako da napredujem sto se tice kilaze.
Posle treninga odmah u svlacionici pojedem suvo grozdje,od skora cim dodjem kuci popijem taj sejk sa bananom,medom i plazmom i posle njega pojedem 200 grama belog mesa, dobio sam 1 kg za nedelju dana,od kad sam to krenuo da praktikujem,e sad ne znam bas dal je od toga :)
I kao sto sam naveo u prethodnom upisu,planiram da ubacim izmedju tog sejka i belog mesa,oonu mesavinu belancevine u prahu i ostalih sastojaka kao jos jedan proteinski obrok,pa sam dosao ovde vas da pitam,sta mislite oko toga?
I šta dobiješ od njega? Mislim koji je razlog i efekat? Ne moraš da mi odgovaraš ali dobićeš samo masti/salo. Jer je to sve sam prosti šećer. U količini koja ti ne treba, jer si već uzeo suvo grožĂ°e, koje je takoĂ°e izvor prostih šećera. Mada ti u svemu tome ima previše fruktoze, nisam siguran da uopšte znaš šta radiš.
OK ako nećeš WHEY i/ili dekstrozu posle treninga onda može to suvo grožĂ°e ali uzmi i jedno 7-10 belanaca (kuvanih) uz njega. Sve ostalo ti je nepotrebno, iz ugla potrebe organizma posle treninga. Naravno čim doĂ°eš kuć,i normalan obrok P+UH+M (M po potrebi).
Ovo je sustina ;D
Nisam siguran u ovo sto radim,pa sam zato i dosao ovde da se konsultujem sa vama iskusnijima.
Kao sto sam naveo, do skora sam praktikovao,da odmah posle treninga u svlacionici pojedem suvo grozdje a onda nakon 10 min kad stignem kuci pojedem 200 grama belog mesa,al sam citajuci neke forume procitao da sat,dva pre treninga treba uneti slozene ugljene hidrate a posle treninga je veoma vazno uneti dosta prostih ugljenih hidrata,a nakon toga i proteine,jer kao mnogo ljudi se zalece samo sa proteinima a ne unose dovoljnu kolicinu prostih uh posle treninga i zbog toga ne napreduju dovoljno.
Naravno sve ovo sto sam procitao sam uzeo sa rezervom i dosao ovde da se konsultujem sa vama oko te ishrane posle treninga kada se ne koriste vhey i dekstroza,pa sam napisao ona dva recepta sejka,jedan za proste uh a drugi za proteine,da vidim sta vi mislite o tome i kako je najbolje iskombinovati posle treninga.
-
Mislio je na to da sejk sa plazmom,medom i bananama nije potreban uopste.
P.S. Svaka hrana se vari,ne znam otkud ti to da ne treba da se vari.
Nisam se lepo izrazio,mislio sam na to da kada se popije ovaj proteinski sejk,proteini brze stizu do misica,nego kad jedem belo meso.
Znaci da izbacim taj sejk sa bananom,plazmom i medom,a ovaj sejk sa belancevinom u prahu i ostalim sastojcima?
-
Taj sejk ti je cista kalorijska bomba,nepotrebna. Znaci ne treba da ga uzimas,uzimas s.grozdje posle treninga,odes kuci i jedes belo meso i pirinac.
Malo me buni ovaj belancevinasti prah? Sta tu podrazumevas??
-
Taj sejk ti je cista kalorijska bomba,nepotrebna. Znaci ne treba da ga uzimas,uzimas s.grozdje posle treninga,odes kuci i jedes belo meso i pirinac.
Malo me buni ovaj belancevinasti prah? Sta tu podrazumevas??
Okej,to cu izbaciti sigurno onda.
A sto se tice ovog drugog sejka on se sastoji od belancevina u prahu,surutke u prahu,kakao,sojino brasno i pirinacno brasno sve se to pomesa,i na dan kad se trenira ujutru se uzmu dve kasike u 3 dl vode i popije,kao i posle treninga.
Sta mislis o njemu?
-
Voleo bih da mi napises ko ti je to preporucio.
Belanca u prahu se najcesce prave za dalju upotrebu u pekarskoj industriji,,ne za konzumiranje, i izazivaju nadimanje stomaka. Surutka u prahu je odvratna i sadrzi oko 7o% laktoze (ml.secera) i samo 12% proteina. Soja se ne preporucuje muskarcima,a i protein iz soje je biljni,nema kompletan AK sastav i ne znaci ti mnogo. Pirincano brasno ti je jos jedan izvor UH,mozda i jedina dobra stvar u svemu. Sve ovo ti treba da ostavis,ovo ti je , po meni, lep primer BRO science-a. Svakog dana doruckuj kao covek,i ovakve stvari ti nikada nece trebati.
-
Voleo bih da mi napises ko ti je to preporucio.
Belanca u prahu se najcesce prave za dalju upotrebu u pekarskoj industriji,,ne za konzumiranje, i izazivaju nadimanje stomaka. Surutka u prahu je odvratna i sadrzi oko 7o% laktoze (ml.secera) i samo 12% proteina. Soja se ne preporucuje muskarcima,a i protein iz soje je biljni,nema kompletan AK sastav i ne znaci ti mnogo. Pirincano brasno ti je jos jedan izvor UH,mozda i jedina dobra stvar u svemu. Sve ovo ti treba da ostavis,ovo ti je , po meni, lep primer BRO science-a. Svakog dana doruckuj kao covek,i ovakve stvari ti nikada nece trebati.
Jedan drugar iz teretane koji je za mesec,dva,kolko to pije nabacio par kg,a ne koristi suplemente,e sad ne znam dal je od tog sejka nabacio ili pored toga jede vise.Njemu je preporucio neki covek pa je on krenuo da pije pa predlozio i meni,a ja dodjoh ovde malo da se raspitam :)
Znaci da ostanem na suvom grozdju,belom mesu i pirincu posle teretane?
A sta bi bilo najbolje jesti pre teretane za bolji i izdrzljiviji trening?
Ja sam krenuo sad da izucavam te razne sastojke i sejkove,jer radim masu u teretani,vidi se da nabacujem misice a stalno se vrtim oko iste kilaze 75 kg,e sad ne znam dal je to zbog toga sto gubim losu kilazu tj salo pa pretvaram u misice ili nesto drugo,ne znam.
I kad si vec pomenuo dorucak,sta je najbolje jesti za dorucak a da nisu pahuljice,jer ih bas ne volim?
-
Voleo bih da mi napises ko ti je to preporucio.
Belanca u prahu se najcesce prave za dalju upotrebu u pekarskoj industriji,,ne za konzumiranje, i izazivaju nadimanje stomaka. Surutka u prahu je odvratna i sadrzi oko 7o% laktoze (ml.secera) i samo 12% proteina. Soja se ne preporucuje muskarcima,a i protein iz soje je biljni,nema kompletan AK sastav i ne znaci ti mnogo. Pirincano brasno ti je jos jedan izvor UH,mozda i jedina dobra stvar u svemu. Sve ovo ti treba da ostavis,ovo ti je , po meni, lep primer BRO science-a. Svakog dana doruckuj kao covek,i ovakve stvari ti nikada nece trebati.
Jedan drugar iz teretane koji je za mesec,dva,kolko to pije nabacio par kg,a ne koristi suplemente,e sad ne znam dal je od tog sejka nabacio ili pored toga jede vise.Njemu je preporucio neki covek pa je on krenuo da pije pa predlozio i meni,a ja dodjoh ovde malo da se raspitam :)
Znaci da ostanem na suvom grozdju,belom mesu i pirincu posle teretane?
A sta bi bilo najbolje jesti pre teretane za bolji i izdrzljiviji trening?
Ja sam krenuo sad da izucavam te razne sastojke i sejkove,jer radim masu u teretani,vidi se da nabacujem misice a stalno se vrtim oko iste kilaze 75 kg,e sad ne znam dal je to zbog toga sto gubim losu kilazu tj salo pa pretvaram u misice ili nesto drugo,ne znam.
I kad si vec pomenuo dorucak,sta je najbolje jesti za dorucak a da nisu pahuljice,jer ih bas ne volim?
Da li ti sejkovi zaista debljaju..kao sto si prije naveo:"dobio sam 1 kg za nedelju dana,od kad sam to krenuo da praktikujem"...ili je nesto drugo u pitanju?
-
Voleo bih da mi napises ko ti je to preporucio.
Belanca u prahu se najcesce prave za dalju upotrebu u pekarskoj industriji,,ne za konzumiranje, i izazivaju nadimanje stomaka. Surutka u prahu je odvratna i sadrzi oko 7o% laktoze (ml.secera) i samo 12% proteina. Soja se ne preporucuje muskarcima,a i protein iz soje je biljni,nema kompletan AK sastav i ne znaci ti mnogo. Pirincano brasno ti je jos jedan izvor UH,mozda i jedina dobra stvar u svemu. Sve ovo ti treba da ostavis,ovo ti je , po meni, lep primer BRO science-a. Svakog dana doruckuj kao covek,i ovakve stvari ti nikada nece trebati.
Jedan drugar iz teretane koji je za mesec,dva,kolko to pije nabacio par kg,a ne koristi suplemente,e sad ne znam dal je od tog sejka nabacio ili pored toga jede vise.Njemu je preporucio neki covek pa je on krenuo da pije pa predlozio i meni,a ja dodjoh ovde malo da se raspitam :)
Znaci da ostanem na suvom grozdju,belom mesu i pirincu posle teretane?
A sta bi bilo najbolje jesti pre teretane za bolji i izdrzljiviji trening?
Ja sam krenuo sad da izucavam te razne sastojke i sejkove,jer radim masu u teretani,vidi se da nabacujem misice a stalno se vrtim oko iste kilaze 75 kg,e sad ne znam dal je to zbog toga sto gubim losu kilazu tj salo pa pretvaram u misice ili nesto drugo,ne znam.
I kad si vec pomenuo dorucak,sta je najbolje jesti za dorucak a da nisu pahuljice,jer ih bas ne volim?
Da li ti sejkovi zaista debljaju..kao sto si prije naveo:"dobio sam 1 kg za nedelju dana,od kad sam to krenuo da praktikujem"...ili je nesto drugo u pitanju?
Dobio sam 1 kg,al ocigledno ne misice nego salo,kao sto je neko naveo pre mene.
-
@Generator
Isuviše usko imaš gledište. Nije samo obrok pre treninga taj koji ti obezbeĂ°uje željeni kvalitet treninga.
Cela i kompletna slika je mnogo veća. Od tipa i vrste treninga kao početnog nekog impulsa, pa preko ishrane i odmora (oporavka).
Kako je tema "ishrana", onda ta priprema za sledeći trening počinje sa PWM-om posle poslednjeg treninga. Oporavak je poprilično kompleksan proces koji traje neprekidno. U zavisnosti od kvaliteta ishrane i sna on je bolji ili lošiji pa će i kvaltet predstojećeg treninga biti u skladu sa tim.
Da ga sada ne komplikujem previše, ono od čega ćeš imati najviše koristi je od dostupne mišićne energije. U prevodu od mišićnog glikogena. A da bi ti ili bilo ko "napunio" mišiće glikogenom nije dovoljan samo jedan obrok. To je na žalost, ipak malo duži proces ali ako povedeš računa o svim obrocima kao što se fokusiraš samo na obroke oko treninga, onda ćeš sigurno uspeti u tome dovoljno da sledeći trening bude za nijansu bolji od prethodnog.
Frekfencija treninga i odmora (oporavka) je najbitnija odluka. Oporavak u celoj priči krije najveću ulogu. Jer od njega zavisi tvoj anabolni kapacitet. Za jednog naturalnog vežbača ovo je jako bitno jer se odgovarajućim treningom i ishranom posle toga može iz organizma izvući maksimalni hormonski odziv anabolnih hormona koji su bukvalno glavni nosioci oporavka i napretka. Kada se ovako gleda na celu sliku onda postaje jasno da je za odmor potreban OFF dan i sa ureĂ°enom ishranom prema potrebama.
Previše prostog šećera i nepotrebnih UH, kao i nedovoljan unos zdravih masti i holesterola, nedovoljan unos kompletnih i biološki vrednih proteina, prevelika frekfenca treninga, nedovoljno odmora i kvalitetnog sna u velikoj meri menjaju na loše, upravo hormonsko stanje organizma.
-
Verovatno si taj zakljucak izvukao na osnovu mojih postova,al znam veoma dobro koliko znaci odmor i ishrana u toku dana za trening,to je sve sredjeno,al posto je ovo tema samo o ishrani,zanimalo me je sta bi bilo najbolje uneti sat,dva pre treninga,posto sam citao neke forume,gde pricaju da je najbolje uneti uh za dobar trening i da kao ne treba pre treninga unositi previse proteina,to me je zzanimlo.
-
Da, pomislio sam da ti je važan samo taj obrok pred trening.
U suštini to je individualno i zavisi i od ostalih obroka. Meni lično odgovara bar 3 sata pre treninga UH do 70g + P i M ne neki preveliki obrok.
Moraš samo da vodiš računa o tajmingu kao i o količini UH. Predpostavljam da se radi o nekim "normalnim" izvorima UH ali i bez obzira na njihov umereni GI ako je količina preterana imaćeš visok GL, što može da izazove tzv. "prelivanje" šećera- glikogena. Pa da na treningu bude povuci-potegni. Uz P i M u tom obroku značajno smanjuješ GL ali i produžavaš varenje pa bi trebao bar 3 sata pre treninga da ga pojedeš.
Onaj moj prethodni smarački post se odnosio na glavne principe "kompenzacije".
-
Aj sad ja da pitam zasto savetujete decku suvo grozdje odmah nakon treninga, u slucaju kada nema brzoapsorbujucih proteina da unese zajedno sa suvim grozdjem?
-
Aj sad ja da pitam zasto savetujete decku suvo grozdje odmah nakon treninga, u slucaju kada nema brzoapsorbujucih proteina da unese zajedno sa suvim grozdjem?
Prosti šećeri posle treninga imaju dvostruku ulogu.
Jedna od osbina/efekata je da se izlučeni insulin iskoristi kao transport eventualnih AK.
Druga/i osobina/efekat je vezan za katabolizam proteina usled glukoneogeneze izazvan treningom. Glavni "krivac" katabolizma je jetra jer je ostala bez glikogena i koja inicira druge organe na lučenje katabolnih hormona koji stvaraju glikogen iz drugih izvora koji nisu UH. Čim se u krvi pojave šećeri, jetra se izbacuje iz katabolnog moda jer je do nje stigla informacija da ponovo ima energije iz šećera/UH
-
Da, pomislio sam da ti je važan samo taj obrok pred trening.
U suštini to je individualno i zavisi i od ostalih obroka. Meni lično odgovara bar 3 sata pre treninga UH do 70g + P i M ne neki preveliki obrok.
Moraš samo da vodiš računa o tajmingu kao i o količini UH. Predpostavljam da se radi o nekim "normalnim" izvorima UH ali i bez obzira na njihov umereni GI ako je količina preterana imaćeš visok GL, što može da izazove tzv. "prelivanje" šećera- glikogena. Pa da na treningu bude povuci-potegni. Uz P i M u tom obroku značajno smanjuješ GL ali i produžavaš varenje pa bi trebao bar 3 sata pre treninga da ga pojedeš.
Onaj moj prethodni smarački post se odnosio na glavne principe "kompenzacije".
Vidim da vladas materijom,jel mozes ako ti nije problem samo u praksi da navedes,koji bi to konkretno obroci trebali da se unose 3 sata pre treninga ili kolko vec sati pre treninga,posto kazes da zavisi od svakog individualno,da isprobam,pa da vidim dal mi odgovara.
-
Aj sad ja da pitam zasto savetujete decku suvo grozdje odmah nakon treninga, u slucaju kada nema brzoapsorbujucih proteina da unese zajedno sa suvim grozdjem?
Prosti šećeri posle treninga imaju dvostruku ulogu.
Jedna od osbina/efekata je da se izlučeni insulin iskoristi kao transport eventualnih AK.
Druga/i osobina/efekat je vezan za katabolizam proteina usled glukoneogeneze izazvan treningom. Glavni "krivac" katabolizma je jetra jer je ostala bez glikogena i koja inicira druge organe na lučenje katabolnih hormona koji stvaraju glikogen iz drugih izvora koji nisu UH. Čim se u krvi pojave šećeri, jetra se izbacuje iz katabolnog moda jer je do nje stigla informacija da ponovo ima energije iz šećera/UH
Koliko bi trebalo da unosim suvog grozdja posle treninga na svoju tezinu od 76 kg,da bi bilo dovoljno?
-
Sve to lepo zvuci Pedjo, ali nije tako. Katabolizam ne sprecava prosti secer vec aminokiseline Bcaa i Glutamin, ukoliko se njihove zalihe istrose.
Prosti secer iritira pankreas da luci insulin koji pomaze transportovanju aminokiselina do celija, u ovom slucaju misicnih.
Jos jedna je uloga prostih secera, a to je da pokrpe energetske zalihe kako se protein na to ne bi trosio, tako da same po sebi kao nutrijent nemaju nikakvu ulogu.
-
Sve to lepo zvuci Pedjo, ali nije tako. Katabolizam ne sprecava prosti secer vec aminokiseline Bcaa i Glutamin, ukoliko se njihove zalihe istrose.
Prosti secer iritira pankreas da luci insulin koji pomaze transportovanju aminokiselina do celija, u ovom slucaju misicnih.
Jos jedna je uloga prostih secera, a to je da pokrpe energetske zalihe kako se protein na to ne bi trosio, tako da same po sebi kao nutrijent nemaju nikakvu ulogu.
Jel na kraju,dobro ili lose unositi suvo grozdje posle treninga?
-
Nema nikakve uloge, trenutno ce ti povratiti energiju a zatim ce slediti njen nagli pad. U svim jacim diskusijama na ovu temu, svodi se jedan zakljucak:
Ukoliko imas brzoapsorbujuce proteine kao sto je Whey, eventualno kuvana belanca od jajeta, odmah nakon treninga uz ove proteine moze se uneti prosti secer. U svim ostalim slucajevima, ide nakon treninga slozeni uh + proteinska hrana, najbolje belo meso ili riba.
-
Nema nikakve uloge, trenutno ce ti povratiti energiju a zatim ce slediti njen nagli pad. U svim jacim diskusijama na ovu temu, svodi se jedan zakljucak:
Ukoliko imas brzoapsorbujuce proteine kao sto je Whey, eventualno kuvana belanca od jajeta, odmah nakon treninga uz ove proteine moze se uneti prosti secer. U svim ostalim slucajevima, ide nakon treninga slozeni uh + proteinska hrana, najbolje belo meso ili riba.
A u kombinaciji da odmah posle treninga pojedem suvo grozdje,nakon 10 min i pirinac i 200 grama belog mesa?
-
Ne - bez veze remetis insulin u krvi prostim secerom. Da bi se maksimalno iskoristili proteini iz belog mesa treba im uravnotezen nivo insulina sto obezbedjuje sam pirinac.
-
Ne - bez veze remetis insulin u krvi prostim secerom. Da bi se maksimalno iskoristili proteini iz belog mesa treba im uravnotezen nivo insulina sto obezbedjuje sam pirinac.
A sta mislis o mom prvom postu i kombinaciji koji sam stavio,imas na prethodnoj strani,najvise me interesuje onajj sejk sa belancevinama,dal ima koristi nekih od te kombinacije?
-
Sve to lepo zvuci Pedjo, ali nije tako. Katabolizam ne sprecava prosti secer vec aminokiseline Bcaa i Glutamin, ukoliko se njihove zalihe istrose.
Prosti secer iritira pankreas da luci insulin koji pomaze transportovanju aminokiselina do celija, u ovom slucaju misicnih.
Jos jedna je uloga prostih secera, a to je da pokrpe energetske zalihe kako se protein na to ne bi trosio, tako da same po sebi kao nutrijent nemaju nikakvu ulogu.
Šta nije tako?
Ako ponovo pročitaš moj post videćeš da piše isto što si i ti napisao. Doduše malo drugačije + još nešto...
Može li objašnjenje kako BCAA i Glutamin sprečavaju katabolizam?
Prost šećer je prost šećer. Izvor i nije bitan. Zašto može dex i malt, a ne može suvo grožđe? Čak je bolje jer ima i određenu količinu fruktoze u kombinaciji sa glukozom.
...stavim u blender bananu,med,plazmu i vodu i to popijem,a posle toga iz kantice gde je pomesano po 500 grama belancevine u prahu,surutke u prahu,kakao,sojino brasno i pirinacno brasno uzmem 2 kasike i stavim u 3 dl vode i to popijem...
Neko ti je već odgovorio. Koliko ima makroa u te dve kašike i kojih?
-
Jedna od osbina/efekata je da se izlučeni insulin iskoristi kao transport eventualnih AK.
Druga/i osobina/efekat je vezan za katabolizam proteina usled glukoneogeneze izazvan treningom. Glavni "krivac" katabolizma je jetra jer je ostala bez glikogena i koja inicira druge organe na lučenje katabolnih hormona koji stvaraju glikogen iz drugih izvora koji nisu UH. Čim se u krvi pojave šećeri, jetra se izbacuje iz katabolnog moda jer je do nje stigla informacija da ponovo ima energije iz šećera/UH
Kojih eventualnih AK, ako ih nismo uneli? Upravo o tome i pricam, prosti seceri bez aminokiselina ne mogu spreciti katabolizam.
O katabolizmu, bcaa i glutaminu mozes procitati na svakom cosku, na svakoj deklaraciji bcaa ili glutamina tako da mislim da je banalno govoriti da trebamo dopuniti rezerve ovih esencijalnih aminokiselina kako ne bismo ulazili u katabolizam, kao i da se iste rezerve trose upravo na treningu, iz cega ide zakljucak da se uzimaju pre i posle treninga za postizanje maksimalnih rezultata.
-
Sve to lepo zvuci Pedjo, ali nije tako. Katabolizam ne sprecava prosti secer vec aminokiseline Bcaa i Glutamin, ukoliko se njihove zalihe istrose.
Prosti secer iritira pankreas da luci insulin koji pomaze transportovanju aminokiselina do celija, u ovom slucaju misicnih.
Jos jedna je uloga prostih secera, a to je da pokrpe energetske zalihe kako se protein na to ne bi trosio, tako da same po sebi kao nutrijent nemaju nikakvu ulogu.
Šta nije tako?
Ako ponovo pročitaš moj post videćeš da piše isto što si i ti napisao. Doduše malo drugačije + još nešto...
Može li objašnjenje kako BCAA i Glutamin sprečavaju katabolizam?
Prost šećer je prost šećer. Izvor i nije bitan. Zašto može dex i malt, a ne može suvo grožĂ°e? Čak je bolje jer ima i odreĂ°enu količinu fruktoze u kombinaciji sa glukozom.
...stavim u blender bananu,med,plazmu i vodu i to popijem,a posle toga iz kantice gde je pomesano po 500 grama belancevine u prahu,surutke u prahu,kakao,sojino brasno i pirinacno brasno uzmem 2 kasike i stavim u 3 dl vode i to popijem...
Neko ti je već odgovorio. Koliko ima makroa u te dve kašike i kojih?
Pa svi ovi sastojci koje sam nabrojao,se pomesaju pa se uzmu dve kasike i popiju.
-
Kojih eventualnih AK, ako ih nismo uneli? Upravo o tome i pricam, prosti seceri bez aminokiselina ne mogu spreciti katabolizam.
O katabolizmu, bcaa i glutaminu mozes procitati na svakom cosku, na svakoj deklaraciji bcaa ili glutamina tako da mislim da je banalno govoriti da trebamo dopuniti rezerve ovih esencijalnih aminokiselina kako ne bismo ulazili u katabolizam, kao i da se iste rezerve trose upravo na treningu, iz cega ide zakljucak da se uzimaju pre i posle treninga za postizanje maksimalnih rezultata.
Ako tako piše na deklaraciji, onda u redu. Svako ima pravo na svoje mišljenje.
-
Krecemo ponovo sa biohemijom i komplikovanjem stvari, samo unosite mnogo informacija coveku koji je trazio jako prost odgovor, i komplikujete mu ceo spektar znanja/neznanja. Mene je uvek zanimalo zasto onaj ko vlada dobrom teorijom prakse mu manjka ? Mozemo mi izlagati znanje biohemije koje smo stekli, ali ovaj sport je kompleksan i ko nema ono nesto u sebi, nikakvo znanje biohemije mu nece pomoci. Jos malo ce anksioznost od katabolizma biti uvrstena u udzbenike :D
-
Pedjoni upravu si skroz. Nema potrebe za dubokim analizama. Momku je rečeno najprostije uzmi "ovo", a nemoj "to".
Jedino na pitanja "zašto?" je nekulturno odgovoriti "zato", pa se mora malo i zaći u detalje i obrazložit to "zato".
Ko to shvati kao pametovanje, ok. Nekom će možda koristiti. O praksi i iskustvu drugog (ne mislim na sebe) bez poznavanja tog nekog je malo neumesno komentarisati.
Što prostije to bolje, a katabolizam je stvarno postao i više od fobije i anaksioznosti.