Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: danicagrbic Februar 13, 2014, 08:40:18 posle podne
-
Ćao svima,nova sam ovde,ne zamerite mi ako nesto lupim vezano za temu :)
Visoka sam 170cm i imam 76 kg,sto je za jednu devojku uzasno.Zelim da smrsam a naravno zelim da se da tako kazemo i misice u buducnosti vide.
Raspitala dam se oko proteina neki mi kazu da treba da pijem samo cist protein surutke,neki da pijem onaj sto se razlaze dugo nekih 6h.Sta preporucujete?
Ishrana mi je sledeca:
Dorucak:Musli,ovsene pahuljice(sa mlekom,jogurtom),jaja
Uzina:Voćka
Ručak:Pilece belo sa salatom,pirincem ili teletina
Uzina:Voćka
Vecera: Tunjevina ili pilece belo sa salatom
posle treninga ce uskoro biti uveden protein
u teretanu idem svaki dan,kombinujem jedan dan noge:
cucnjevi,iskorak,ekstenziju,potisak,ležeci pregib
drugi dan ruke,ledja,ramena,grudi:
Lat,sedece veslanje,tegovi za ramena,triceps...
i stomak svaki dan,kardio 4 puta nedeljno.
Znam da protein nije dovoljan samo posle treninga,pa me zato interesuje jel ovaj meni dobar ili ne?
na rezimu sam vec 2 nedelje i smrsala sam 4 kg (imala sam 80)
Sta mi savetujete da jos uvedem?
Neki savet,kritiku?
Znam da je tesko pricati o tome,ali ako se budem pridrzavala svega sto je dobro za moj rezlutat,za koliko otprilike mogu ocekivati rezlutate? :)
hvala unap :)
-
Ćao i dobrodošla na Forum! :)
Ishrana ti je super,samo tako i nastavi. Teretanu,odnosno trening sa opterećenjima radiš samo 2 puta nedeljno?
-
Ne ne svaki dan radim sa opterecenje,mislim u teretani,kardio radim napolju,vijacu,trcanje,biciklu(4 puta nedeljno).
ujutru kardio uvece teretana :)
-
A da li svaki dan radiš celo telo ili si podelila dane po mišićnim grupama?
-
jesam podelila sam,jedan dan noge,a drugi ruke ledja,ramena...
-
I je l bi uzimala suplementaciju uz izmenjenu ishranu i treninge?
-
da da imam u planu da uzmem sto pre proteine :)
-
Cao Danice, niko ti ne moze tacno reci za koliko da ocekujes rezultate, ali ti ja mogu reci da je pocetak najtezi, samo to izdrzi i posle ce biti lakse, jer cim ti vidis da si malo smrsala i da bolje izgledas, dobices dodatnu motivaciju, veruj mi :) I nemoj se nervirati ako ponekada i pogresis, nismo mi masine da mozemo sve da isprogramiramo i da sve bude u savrsenom redu, tako da, samo opusteno. I srecno! :)
-
Nadam se dobrim rezlutatima :)
Dušane,jos jedno pitanje sta mislite o kruznim treninzima?
-
Kružnom u smislu gde radi celo telo i ide se od vežbe do vežbe,pa pauza,pa sledeći krug vežbi? :)
-
Pa da :)
Ili je bolje raditi jedan dan noge,a drugi ruke? :)
-
Ne postoji šta je bolje,jer svaki čovek drugačije reaguje na različite treninge. Ono što možeš jeste da probaš jedan princip treniranja i da ga se pridržavaš nekoliko meseci,pa onda možda neki drugi i tako dok se ne pronaĂ°eš u onome što tebi najviše odgovara i prija kao trening :)
-
Hvala na savetima :)
Protein da pijem posle treninga i ujutru? :)
-
Odmah posle treninga sa vodom. Ujutru ga pij samo ukoliko ne unosiš ni jedan drugi izvor proteina,inače ne moraš :)
-
Meni je ovde naslov pobedio :D Salim se malo,Dule je sve objasnio :)