Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Timok Mart 06, 2014, 04:40:32 posle podne
-
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34/1974606_634777786559377_413026757_n.jpg?oh=7bcd746238cfe11cc8da731ac10e9a1d&oe=531AC5AD&__gda__=1394275651_01921dc17823acaa1c5016224dced5ae Jel zna neko nesto o ovom kreatinu? Hitno mi je. :)
-
konkretno o tom proizvodu i proizvoĂ°aču ne, niti ga imamo u ponudi.
Koliko vidim u pitanju je monohidrat, čist kreatin monohidrat...
-
U suštini, nema značajnih razlika izmeĂ°u monohidrata. Eventualno da preferiraš mikronizovane verzije, a ostatak izbora svedi na povoljnost cene pa tako i odlučuj šta ćeš kupiti. Kod nas imaš na akciji Prolab kreatin monohidrat, koji je veoma dobar. Razmisli i o njemu. http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Jesi li uspeo da dovedeš ishranu u red, kao što si nam obećao pre mesec dana? :) Kako idu treninzi?
-
U nekoj meri ali me malo sputava skola u tome ali je na dobrom nivou :) Sta mislis o http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html razmisljao sam o njemu? jel je efikasan? :)
-
Odličan kreatin. Efikasan jeste, a u kojoj meri će biti efikasan zavisi od tebe, tj. tvoje ishrane i treninga. :)
-
Ishrana mi je mogu reci vrlo dobra a trening planiram da pojacam, idem u teretanu i na box koji vise dodje kao fitnes, razmisljao sam da ubacim i voznju bicikle, trcanje uz stepenice... :)
-
Koji je tvoj cilj treninga (masa, definicija, održavanje postojeće forme...)?
-
Definicija i jacina tela.
-
Ok, pitao sam to jer imaš dosta treninga, tj. veliku kalorijsku potrošnju, pa bi bilo teže raditi na masi u takvim uslovima. Bilo bi super ako možeš da ubaciš i neki whey protein. Mišići su ti izloženi velikom naporu, fino bi im došla brza hrana nakon treninga. :)
-
Pod to brza hrana sta podrazumevamo? Neko crveno meso, whey ili? :)
-
Mislim da je Robert mislio na whey :D
-
Crveno meso (a može i belo) svakako je više nego poželjno kao obrok kad se stigne kući, ali ja sam u prethodnom postu imao na umu tečni obrok, tj. proteinski šejk odmah nakon treninga. :)
-
Ja sada koristim i amino kiseline, cuo sam da ne treba uzimati mleko nakon toga 2h, da li je to istina?
-
Ok, ako imaš amino i koristiš ih u dobrim dozama, onda ti whey i nije neophodan. Amino koristiš u periodu neposredno oko treninga, a tada ti svakako mleko nije ni potrebno. Nije da se ne sme, tj. nema nikakvog negativnog efekta, nego ljudi naprosto izbegavaju mleko zbog masti i/ili laktoze.
-
Mislio sam cokolano mleko posle treninga.
-
Mozes uzeti cokoladno mleko nakon treninga .
-
I koliko grama dekstroze uz kreatin treba da se pije?
-
nema pravila, to je samo grožĂ°ani šećer, i količina zavisi od ciljeva, intenziteta treninga, ukupnog unosa hidrata u toku dana i dr.... ako je bio duži/intenzivniji trening, može više.
Mi uglavnom savetujemo samo posle treninga da se pije dekstroza i to uglavnom 30-ak grama, čisto kao okvir, a u toku dana mislim da nema potrebe iritirati insulin.
-
I koliko grama dekstroze uz kreatin treba da se pije?
U zavisnosti od telesne tezine i inteziteta treninga preporucuje se od 30 do 50g.Rekreativci uglavnom piju 30g,ukoliko je regulisana ishrana u okvirima vrednosti bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija u toku treninga.
-
Uzeo sam kreatin pa me zanima posto kada pijem on se ne rastvori nego ga samo promuckam i popijem, da li treba da ga duze muckam da se skroz rastvori sve ili moze da se promesa i odmah da se popije?
-
Da li ga mešaš u čaši ili u šejkeru ?
-
Timok, ako razumeš dovoljno engleski, pogledaj ovaj klip i videćeš razlike izmeĂ°u dobro i loše rastvorenog kreatina. :) Kod mene je imperativ da se monohidrat što bolje rastvori, inače mi pravi stomačne probleme. Opet, postoje ljudi koji bukvalno mogu samo da stave u usta kašičicu kreatina i zaliju vodom, i biće im sve ok. :)
http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw
-
U casi
-
Imam jos jedno pitanje, posto sam imao neke finansiske radove, nisam sada pri parama za pravilne dijete, pa me zanima posto sam ja malo mrsaviji da li je bolje da jedem sve i da uzimam kreatin ili je bolje da jedem malo dijetalno, kuvan krompir, pirinac.... sta ce doprineti bolje rezultate?
-
Krompir i pirinač nisu mnogo skupi, a veoma su ti potrebni ukoliko si mršav, tako da se svakako moraju naći na tvom meniju. Ukoliko ne uspevaš da unosiš dovoljno kalorija, nećeš napredovati ni sa jednim suplementom. Zato je bolje da sav raspoloživi novac uložiš u bolju ishranu. Nemoj da dozvoliš sebi da kupuješ kreatin i amino kiseline, a onda ne možeš da kupiš dovoljno kvalitetne hrane. Ishrana na prvom mestu. :)
Prošlog meseca imao si 75 kg, da li je bilo napretka posle toga?
-
I dalje sam na toliko
-
Onda i definitivno moraš pojačati ishranu, što bi značilo da finansije usmeriš ka tom delu priče umesto ka suplementima. Marko ti je u drugoj temi naveo kako bi trebalo da se hraniš, pa pokušaj što više da se držiš toga.
-
Ja sam pio kreatin ujutru cim ustanem, pre, posle treninga, 1h pred spavanje za fazu punjena i onda sam cuo da treba posle dorucka,pre i posle treninga i pre spavanja, posle faze punjena pre i posle treninga. Da li je to ok?
-
Mozes i bez punjenja,bitno je pre i nakon treninga.
-
Ja sam pio kreatin ujutru cim ustanem, pre, posle treninga, 1h pred spavanje za fazu punjena i onda sam cuo da treba posle dorucka,pre i posle treninga i pre spavanja, posle faze punjena pre i posle treninga. Da li je to ok?
Hoćeš da kažeš da razliku pravi to da li ga piješ pre ili posle doručka? Ne, nema to veze. U suštini, kreatin možeš piti u bilo kom terminu tokom dana, to je zaista manje bitan deo priče. Bitno je samo da se unosi kako bi se, najpre, postigao, a zatim i održavao njegov optimalni nivo. Dva uobičajena termina uzimanja su, kao što reče Marko, pre i posle treninga. Čak nije ni neophodno raditi fazu punjenja, pošto se na kraju sve svede na isto.
-
Pocni batice sa 400-500g mesa, 6-7 cela jaja, 300g pirinca i 50g kikirikija dnevno, pa ces videti sta znaci hrana i koji je njen uticaj na masu. Kazem ove brojke jer tesko da ces na pocetku pojesti vise, a kasnije povecavas meso i pirinac. Salate i voce naravno sto vise.
-
Imam jedno pitanje iako nije vezano za suplementaciju ali da ne otvaram novu temu. Krenuo sam na kik box i treninzi su naporni i moze se reci bolni, ne bih hteo da prestajem da treniram ali me zanima sta mogu popiti pre treninga da bi taj bol odlozio makar za posle treninga?
-
Na sta tacno mislis? Na lek neki ili ..?
-
Bolni su jedan period od 2-3 meseca dok ti se telo ne navikne. Nemoj uzimati lekove vec istrpi taj pocetak, posle ces biti ok. Govorim iz iskustva. Bolece te clanci na nogama, tetive, ramena, imaces modrice,naravno,zuljeve, ali se sve to umanji vremenom. ;)
-
možda čak i msm glukozamin preventivno, u kombinaciji sa omegom najbolje, ne TwinSix? ako već tetive i zglobovi trpe...
a nevezano za to, Timok, koristiš li nešto od suplementacije za oporavak?
-
Imam jedno pitanje iako nije vezano za suplementaciju ali da ne otvaram novu temu. Krenuo sam na kik box i treninzi su naporni i moze se reci bolni, ne bih hteo da prestajem da treniram ali me zanima sta mogu popiti pre treninga da bi taj bol odlozio makar za posle treninga?
Na kakav bol tačno misliš? :) Od udaraca??
-
Bolovi su od udaraca, vise preferiram neki lek. :)
-
Kao neko ko je dugo godina trenirao savate box i kick box i takmicio se , bolje ti je da ne uzimas nista i da ne budes zavistan od nikakvih lekova ... Bolece te misici , tetive laktova , ramena generalno , a o cevanicama i da ne pricam :) ... Istrpi ili odustani !
-
Mislim bar za pocetak :)
-
Ne treba uzimati bilo kakve lekove protiv bolova pre treninga jer lekovi mogu zamaskirati stanje, odn moze se desiti da se povredis jer neces znati koje su ti granice izdrzljivosti. Cinio bi sebi samo medvedju uslugu.
-
Slozio bih se kolegom Beastom ''ili istrpi ili odustani''. Nije lako, desice se da 2 treninga zaredom popijes low u isto mesto na podkolenici,to je bol za neverovati, ali naviknes se , prihvatis taj bol, bude posle sve ok. ;)
-
Bolovi su od udaraca, vise preferiram neki lek. :)
Dečko,bez ljutnje ali onda si promašio sport :D Ako nisi spreman na bol,ako ga "ne voliš",onda treba da ga batališ i naĂ°eš neki drugi sport. Ovo ti kažem jer znam mnogo ljudi koji se bave borilačkim sportovima :)