Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: Robert Mart 08, 2014, 11:53:53 pre podne

Naslov: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Robert Mart 08, 2014, 11:53:53 pre podne: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Autor: Charles Poliquin

(http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/03/eggs.jpg)

Natural vežbači posebno imaju razlog da jedu cela jaja, a ne samo belanca. Kada bacate žumanca, bacate i nekoliko vrlo važnih nutrijenata: vitamini B2 i B12, holin, vitamin D, gvožĂ°e. Holin je posebno bitan meĂ°u njima, s obzirom da igra ulogu u moždanoj funkciji, pa zbog toga ne samo da postajete manje inteligentni nego i dokazujete da ste manje inteligentni bacajući belanca.

Studije koje su pokazale da cela jaja utiču na povećanje holesterola raĂ°ene su po nalogu industrije prehrambenih žitarica. Osim toga, u to vreme nisu pravljene razlike izmeĂ°u dobrog i lošeg holesterola, što ove studije danas čini nevažećim.

Da, jaja mogu da utiču na povećanje holesterola, ali onog dobrog - HDL, zaslužnog za kardiovaskularno zdravlje.

Preporučujem da jedete jaja kokoški koje se hrane prirodnom hranom izvan kaveza, omega 3 jaja, jer svako sadrži minimum 150 mg DHA* i tako obezbeĂ°uje mozgu vrlo bitan nutrijent.

Osim toga, da li ste znali da celo jaje ima isti antioksidativni potencijal kao jedna jabuka? Ako ih već jedete, jedite cela jaja.

*DHA (Dokozaheksaenoinska kiselina) - omega 3 masna kiselina.

Izvor: strengthsensei.com
Prevod: Robert
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Robert Mart 08, 2014, 11:54:27 pre podne: Ja sam ovim tekstom pokrenuo temu o čuvenoj dilemi, a vi se priključite diskusiji. :)
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: aca777 Mart 08, 2014, 12:35:56 posle podne: Ja skoro svako jutro pojedem po 3 cela...zao mi je da bacam zumance :D A i skoro sam radio analizu krvi i sa holesterolom je sve ok.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Robert Mart 08, 2014, 02:27:04 posle podne: Ja ne smem ni da kažem koliko ih jedem na mesečnom nivou. ;D Pominjem mesečni nivo jer ne jedem jaja baš svakog dana, ali zato imam i tzv. "egg days", kada 80-ak posto proteina unesem samo iz jaja, pa onda sve nadoknadim. :D
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: murbi Mart 08, 2014, 02:34:54 posle podne: Ja jedem 40-45 celih jaja nedeljno, znaci 5-6 dnevno. Imate li iskustva sa ovolikim unosom ove namirnice, ja smatram da je ok i u planu je davanje krvi kroz nekoliko meseci da proverimo stanje.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: NIKOLIC> Mart 08, 2014, 03:35:38 posle podne: Ako nisi imao problema sa holesterolom ranije i ako su ti krvni sudovi u dobrom stanju onda nece biti problema.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Stef Mart 08, 2014, 04:28:28 posle podne: Ja mislim da nikad u zivotu nisam odvajao zumance, mislim ako se ne racuna ono kada se pravi slag, majonez itd. , mada ni u tim slucajevima zumance/belance nisam bacao. Isto i mene zanima bas da li je stetno, ili ne, posto ono godinama unazad jedem, pa na mesecnom nivou oko 150 jaja, i razultati zadnji put kad sam vadio su bili vise nego perfektni, tako da, meni barem ne skodi eto u proseku 5 jaja dnevno, mada jedem i vise.
A sto se tice toga ko sta kaze, pa misljenja su toliko razlicita da idu od 1og jaja dnevno do toga da sto vise to je bolje...
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 08, 2014, 06:31:19 posle podne: Uglavnom odvajam belanca,nekiput pojedem i cela jaja. Ali ono što je meni bilo zanimljivo jeste što mi je drug koji je uspešan sportista rekao. Njemu je nutricionista njegov rekao da na nedeljnom nivou treba pojesti 20 celih jaja zarad regeneracije organizma.Eto.A pričamo naravno o sportisti koji ima dva treninga dnevno stalno. I nikakav holesterol nije spominjan.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Bolex Mart 11, 2014, 01:09:35 pre podne: Ja svaki dan jedem 6 od toga 3-4 cijela! Tako vec zadnje 2 god. i nista mi ne fali (za sad) :D
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: TwinSix Mart 11, 2014, 07:48:51 pre podne: Ja koristim domaca,ta malo sitnija, pa za dorucak pojedem 9 belanaca i 2 zumanceta, a posto ima i sitnih jer su to ta ''omega 3'' ako sam razumeo,to mu dodje blize onih 8 kupovnih , krupnijih. Nedeljom ih ne jedem, pa mu to dodje negde oko 6x9=54 nedeljno. Krva slika mi je skroz dobra (knock,knock). Jaja zakon. Vec 2-3 godine.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2014, 10:42:38 pre podne: Citat: isotec1 Mart 08, 2014, 06:39:21 posle podne
Citat: Miletić Dušan Mart 08, 2014, 06:31:19 posle podne
Uglavnom odvajam belanca,nekiput pojedem i cela jaja. Ali ono što je meni bilo zanimljivo jeste što mi je drug koji je uspešan sportista rekao. Njemu je nutricionista njegov rekao da na nedeljnom nivou treba pojesti 20 celih jaja zarad regeneracije organizma.Eto.A pričamo naravno o sportisti koji ima dva treninga dnevno stalno. I nikakav holesterol nije spominjan.

Kolko ima kg-a drug. Sigurno nije isto za osobe razlicite visine i tezine.

Oko 85kg,visok je oko 192 ja mislim.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 13, 2014, 12:31:05 pre podne: Dobro je da su se nekadasnja gledista promenila i da ljudi polako shvataju da ne moraju odvajati zumanca. Naravno, to se odnosi na zdrave ljude, fizicki aktivne, pricali smo vise puta o tome, a za one koji zive sedanternim nacinom zivota ipak treba da postoji ogranicenje.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: TwinSix Mart 13, 2014, 07:13:14 pre podne: Meni je jako strasno bilo, slusao sam tada najpoznatijeg nutricionistu Srbije Dr. Ljubomira Pfaf-a kako ne treba vise od 2 jajeta dnevno. Sto kaze doktorka, dobro je da se gledista menjaju...
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 17, 2014, 11:14:13 posle podne: Ma, u domovima zdravlja i sada postoje preporuke da treba jesti najvise dva jaja na nedeljnom nivou, ne u toku dana. Ali ne kazu jasno da to vazi za osobe koje imaju masnoce, pritisak, ili su gojazne i imaju jos neka pridruzena oboljenja. Uz duzno postovanje, ne prenese se sve uvek kako treba.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: percifal Maj 13, 2014, 10:12:47 posle podne: interesuje me jedna stvar,planiram malo da smanjim kilazu pa me zanima da li uopste smem da jedem jaja i da li cela da jedem?
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: rhythm_of_life Maj 13, 2014, 10:46:17 posle podne: cela
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: djoleeeee Maj 13, 2014, 11:03:44 posle podne: Kolko se secam nikada nisam odvajao zumance, cak sam kao dete voleo da jedem samo zumance :D

Prica o ogranicenom broju jaja na nedeljnom nivou mi je uvek bila nelogicna (da ne kazem smesna)... I nikada nisam razumeo kako odrastao covek uspe da se najede od 2 przena jajeta (verovatno jer uz ta 2 jajeta pojede pola 'leba)

btw, tokom pisanja ovog posta mi se mota po glavi da sam vec pisao na ovu temu... :)
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Miletić Dušan Maj 14, 2014, 12:03:45 posle podne: Smeš naravno.Ali npr. ako planiraš da pojedeš 6 jaja odjednom ( ne znam koliki ti je kalorijski unos),bilo bi ok da pojedeš dva cela,a od ostalih samo
belanca.
Naslov: Odg: Jesti cela jaja ili samo belanca?
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 15, 2014, 09:11:42 pre podne: Kada sam na masi ili ne spremam se za takmi;enja ili neku jaču defku onda idu uglavnom cela sa par belanaca.Kada je ovo drugo u pitanju onda samo belanca.