Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Pepe Mart 13, 2014, 10:14:02 pre podne
-
Pozdrav drugari..Ja sam ovde novi..Imao bi jedno pitanje za vas..
Imam 21godinu,195cm visinu,100,105kg(malo vise nego sto treba)
Zeleo bi da krenem u teretanu,do sada nikada nisam isao..
Interesuje me sta bi bilo najbolje da pijem da bi do leta uspeo da nabijem misice,ako je to uopste moguce Smiley Hvala unapred.. :) :) :)
-
Nemas bas puno vremena Pepe,nee...
-
A sta mi predlazes da kupim od suplemenata ?
-
Hajdemo redom :)
1) nisi bio nikad u teretani, da li imaš nekoga ko bi mogao da te uputi u pravilnu tehniku vežbanja, da neko bude pored tebe? jer ipak forum je tu ograničen... mora biti neko pored tebe, pogotovo jer nisi do sada išao u teretanu
2) da li si se do sada bavio nekim sportom, koliko si fizički aktivan?
3) kako se hraniš, koliko vodiš računa o ishrani? koliko si upućen u pravilnu ishranu?
4) imaš li nekih zdravstvenih problema?
sve su ovo bitne stvari pre nego što preporučimo neki suplement.
-
Imam druga koji ide u teretanu vec 5,6 godina..Zna sve,on ce mi pomoci..
Bavio sam se fudbalom od sedme godine,sada igram fudbal minimum dva puta nedeljno.
Sto se tice ishrane tu vec 2 meseca drzim neku dijetu,tj ne jedem pole 18h,ne jedem hleb,slatkise,grickalice,ne pijemo alkohol i gazzirane sokove itd..
Vi imate iskustvo tako da mozete i da mi kazete oko ishrane,sta i kako.. :) Hvala
-
Najveca greska je da ne jedes posle 18h!! Na taj nacin usporavas metabolizam i prvi sledeci obrok uglavnom bude preobilan.ishrana treba da je bogata slozenim ugljenim hidratima 55%,35% proteini i 10% zdrave masti.moras biti u kalorijskom deficitu ali ne da unosis ispod vrednosti svog bazalnog metabolizma .
-
Imam druga koji ide u teretanu vec 5,6 godina..Zna sve,on ce mi pomoci..
Bavio sam se fudbalom od sedme godine,sada igram fudbal minimum dva puta nedeljno.
Sto se tice ishrane tu vec 2 meseca drzim neku dijetu,tj ne jedem pole 18h,ne jedem hleb,slatkise,grickalice,ne pijemo alkohol i gazzirane sokove itd..
Vi imate iskustvo tako da mozete i da mi kazete oko ishrane,sta i kako.. :) Hvala
To što ne jedeš posle 18h je potpuno pogrešno .Šta više,možeš se i ugojiti samo tako. Prevelika je pauza izmeĂ°u poslednjeg i prvog obroka .Telo misli da će ostati bez izvora energije i prvi sledeći obork će odmah utaložiti u rezervu.
Šta jedeš tačo? Koliko obroka imaš?
-
Pa ljudi zato sam ovde.. Vi imate iskustvo sa tim.Recite mi sta i kako.. Navedite mi neke primere kako da se hranim,tj nacin ishrane(sta jesti,sta ne,cega koliko itd)
hvala..
-
A da ti malo prelistas forum, ovde ti ima sve od A do S, i ishrana sta, kako i kada, i trening i suplementacija, pogledaj rubrike na pocetku foruma nadji sta te zanima, kad to lepo iscitas,e tek onda postavljas pitanja,ako ti nesto nije jasno. Ovo je vrlo slozena oblast, da bi ti neko u 5-6 recenica objasnio sve,kao na tanjiru.
-
A da ti malo prelistas forum, ovde ti ima sve od A do S, i ishrana sta, kako i kada, i trening i suplementacija, pogledaj rubrike na pocetku foruma nadji sta te zanima, kad to lepo iscitas,e tek onda postavljas pitanja,ako ti nesto nije jasno. Ovo je vrlo slozena oblast, da bi ti neko u 5-6 recenica objasnio sve,kao na tanjiru.
+1
-
tvoj cilj je i "nabijanje" mišića i definicija, sve u jednom? :)
rekao si šta ne jedeš, a hajde opiši šta jedeš u toku dana, npr jedan tvoj tipičan dan? od jutra do uveče... sve po redu. Najlakše ćemo te tako iskorigovati.
Prelistaj forum, to svakako, jer možeš naći dosta korisnih informacija.
Marko ti je rekao ono osnovno, bilo bi dobro da uradiš testiranje ili ako ne, onda bar da izračunaš vrednost bazalnog metabolizma (ima nekoliko online kalkulatora), da pratiš potrošnju kalorija na treningu (npr neki bolji pulsmetar) i da koristiš tablicu hranljive vrednosti namirnica. Na ovaj način ćeš imati bar okvirnu sliku.
U nastavku ću ti dati jednu skraćenu listu namirnica, čisto da znaš čime da se snabdeš:
ugljeni hidrati: žitarice (ovas,ječam,raž i dr.), integralni proizvodi umereno (bitno da su od pravog crnog brašna), pirinač beli i integralni, voće, povrće, krompir, leguminoze.... integralne testenine, i dr.
proteini: piletina, riba, ćuretina, crveno meso, sir sa manjim procentom masti, jaja, mlečni proizvodi umereno sa nižim procentom masti
zdrave masnoće: maslinovo ulje, laneno seme, orašasti plodovi (badem, lešnik i sve ostalo), avokado i dr.
Obavezno povećaj unos tečnosti (vode) u toku dana i imaj bar 4 glavna obroka i 2 užine.
Značilio bi da napišeš kako se trenutno hraniš, da imamo uvid u trenutno stanje.
-
da ne pravim novu temu ovde cu.... dakle da krenem od pocetka da bi izneo sto vise detalja... sa 19god sam prvi put usao u teretanu i na visinu 193cm imao samo 65kg (naglo izrastao), isao sam 7 meseci u teretanu i otisao na 73-74kg, zatim par meseci pauza zbog studiranja, pa opet 3-4 meseca bzw u teretanu... i tako jedno 2 godine... onda sam upisao drugi fax i putovao svaki dan 90km pa nisam imao ni snage ni vremena za treninge... imao sam 198cm i 72kg... pre 2 godine kad sam zavrsio fax (i dalje 198cm 72kg) poceo sam da treniram opet i u roku od 4 meseca sam dobio 7kg (ishrana mi je bila takva da sam gledao da unosim sto vise UH) jeo sam svaki dan obavezno testenine (spagete), pirinac bar 300g dnevno, kikiriki, pio sam super mass gainer od dymatize-a itd... zatim tokom leta nista, trenirao sam ali ni kile da dobijem.. cak ni na zimu ni na jesen... sledece godine u isto doba (mart, april, maj, jun) opet sam poceo sa istom ishranom i dobio sam jos 7-8kg i otisao na 91kg po prvi put u zivotu... sala nisam imao nigde niti vode pa sam upravo zbog toga sa tih 90kg izgledao skoro isto kao i sa onih 72kg...
e sada, radio sam proslo leto neke teske fizicke poslove, nosio balvane u sumi, seko stabla, po ceo dan po vrucini, nisam trenirao i pao sam na 84kg... sad mi je pun ### svega i sa 26 godina sam rekao da necu vise da cekam pa sam odlucio da uzmem steroide... ali opet razlog sto se ovde javljam je sto bih ipak prvo jos jednom dao sansu suplementima pa bi mi trebao savet nekog strucnijeg koja kombinacija bi mi najvise odgovarala za dobijanje mase... i prvo da naglasim za sve one samozvane bildere koji misle da znaju sve, NEMAJU istu gentiku covek od 180 i 198... nemaju istu gradju, nemaju iste misice, nemaju isti skelet... ne mogu raditi iste stvari i ne mogu koristiti iste suplemente i imati iste rezultate... svaki covek je drugaciji.... NECU da mi neko kaze "ako oces masu pij gejnere" jer sam pio sve sto postoji za ove godine i znam kako je ili kako nije delovalo na mene... jos cu napomenuti ono najbitnije... u ta 2 navrata kad sam nabacio masu (proslo i preproslo prolece) jeo sam 200g proteina, 600g uh i 85g masti dnevno... sada radim, tj vozim... na posao idem u 5 ujutru a kuci se vracam, ako imam srece u 2, ako nemam u 7 uvece ali u proseku oko 4 tj 16h tako da vremena da sedim kuci i hranim se zdravo bas i nemam....i za kraj ovo je moj plan pa vi vidite da li je to ok ili treba nesto promeniti i ono najbitnije, suplemente koje navedem su samo primeri pa ako neko zna bolje tj bolju kombinaciju za mene nek mi preporuci:
200g piletine
300g svinjskog ili crvenog mesa (svejedno)
100g kikirikija
300g pirinca
400g krompira (kuvanog naravno)
500ml mleka
250g testa (makarone, spagete...)
Elite gourmet ili tako neki protein 3 porcije dnevno kad treniram i 2 kad ne treniram
XPand2
gh max
multivitamin
dextroza (sa proteinom posle treninga)
inace trening ce mi biti 3-4 puta nedeljno kad imam vremena od posla...
da li je ovo ok kombinacija ili treba nesto menjati?
p.s. od hrane sam nabrojao samo ono sto bih dodao na postojecu ishranu tj ujutru doruckujem bilo sta, za rucak i veceru sta moji kuci spreme a ovo sto sam nabrojao ide kao plus na sve to...
-
da li znas vrednost svog bazalnog metabolizma i potrosnju kalorija u toku treninga?Koliko ukupno unosis kalorija dnevno?
-
kalkulatori sa neta kazu 2036kcal a potrosnja je oko 3600kcal
dnevno ne bi znao reci koliko unosim pa cak ni tacno to koliko trosim... jer kao sto sam rekao trenutno ne gledam sta jedem ali cim dobijem odgovor ovde sta da kupim odma idem u radnju i uzimam sve sto treba i vracam se na trening... proslo i preproslo prolece dok sam dobijao kile i kad sam jeo po jelovniku koji sam sam sastavio unosio sam 250-600-85 (p-uh-m) sto je negde oko 4700kcal i tada sam dobijao oko 1,5-2kg mesecno
sad bi da pocnem nesto kvalitetnije tj da ubacim vise mesa koje tada nisam toliko jeo i da ubacim suplemente...
sto se tice aktivnosti tokom dana, ustajem oko 5 i krecem na utovar robe a zatim idem i raznosim po radnjama... predjem po 200-300km dnevno, tako da je vise psihicki nego fizicki umor... zato planiram da na put nosim piletine i pirinca i jednu dozu npr proteina i mozda kikiriki a kad dodjem kuci obrok sa UH zatim trening pa odma zatim protein i opet neki obrok sa puno UH.. problem mi je samo kombinacija suplemenata.. da li je ono sto sam nabrojao ok ili nesto da menjam?
-
a sto se tice samog treninga ako je to uopste bitno, menjao sam dosta programe a zadnji koji sam najvise koristio i koji mi je dosta pomogao za snagu je sledeci:
dan 1: grudi - kontra kosi benc, kosi benc, potisak bucicama sa kose klupe, leptir i razvlacenje bucicama sa ravne klupe
dan 2: noge - sprint do vrha tribina (teretana je na stadionu) i silazak do dole u dubok cucanj par serija, leg pres, "sutanje", mrtvo za zadnju lozu sa ispravljenim nogama, list sedeci i stojeci
dan 3: pauza
dan 4: ledja - lat napred i nazad, veslanje stojeci (nagnut napred), mrtvo dizanje. ramena - potisak iznad glave sa dvorucnim tegom stojeci, letenje bucicama, letenje u predklonu
dan 5: triceps - uski benc, z-sipka na celo, sajla, propadanje. biceps - stojeci pregib z-sipkom, stojeci bucice.
zatim 2 dana pauze pa sve opet
trening mi uvek traje oko 45 minuta... par minuta vise-manje.... ponavljanja u serijama gledam da idem uvek 12-10-8 a kod vezbi sa 4 serije 12-10-8-8
-
Prvo sto mi upada u oci je tvoja navedena vrednost potrosnje kalorija u toku treninga. Nesto si pogresno izracunao jer ne trosis 36oo kcal u toku treninga. Ove brojke u vezi hrane su ogromne za mene, tebi kao coveku od 2 metra ocigledno odgovaraju i drzi ih se, icice ti opet masa gore i bez upotrebe anabolika. Dobiti 7 kg za 4 meseca je veliki uspeh, nekome za to treba godina. Od suplemenata bih ti ja preporucio whey,kreatin,multivitamin i dex posle treninga. Kao zamenu za obrok dok si na putu sam whey sa vodom ne bih. Ili neki proteinski blend ili cak gejner,i kosstunjavog voca. UH gledaj da koncentrises najvise u prvom obroku,obroku pre i obroku nakon treninga. Kreatin pre i posle treninga sa dexom i whey-om.
-
a zar nije bolje umesto proteina i kreatina da uzmem protein i neki no-reaktor? i jos mozda nesto, kao npr neki od tih pojacivaca testosterona, ne znam kolko oni i kako pomazu...?
-
Whey+kreatin+dex ti je osnova. Ako imas para da umesto kreatina uzmes NO koji ima dobar sastav i kreatina u sebi, jos bolje. Pojacivace test-a ne znam koliko je svrsishodno da uzimas pre 3o-e godine. Mislim da ti ne trebaju. Ali za dobijanje misicne mase je osnovno da se hranis jako i da treniras isto tako.
-
Trebao bi da unosis izmedju 4000 I 4500 kalorija 55% UH,35% P,10% m.Suplementacija whey (Elite,Scitec),keratin monohidrat,BCAA,multivitamin,hot blood.
-
a zar nije bolje umesto proteina i kreatina da uzmem protein i neki no-reaktor? i jos mozda nesto, kao npr neki od tih pojacivaca testosterona, ne znam kolko oni i kako pomazu...?
ni bilo koji test. booster neće moći da nadomesti slab unos kalorija... kažem jer većina mladih vežbača poseže za njima u nadi da će to pomoći nešto u nabacivanju kg i povećanju mišićne mase :) kao što već reče Twin, pre 30-e, čak i kasnije, nema potrebe za njima.... samo se fokusiraj na to kako da uneseš dovoljnu količinu kvalitetnih kalorija ;)
-
evo sastavio sam u wordu jedan jelovnik koji sam poceo danas da praktikujem, stiglo mi je par pakovanja ovog Iso whey zero-a koji je prekjuce bio na akciji, ne znam da li je dobar ali rekli ste svi na par tema da je svaki navodno dobar... videcu posle prvog meseca ima li ikakvog napredka... evo screenshot jelovnika: http://prntscr.com/377z1e
p.s. ako neko misli da ovde nesto ne valja ili da nesto jos treba da se doda neka kaze... po meni licno ovo je malo i hrane i kalorija za mene, pa cu uz sve ovo napisano dodati jos plus i rucak kod kuce koji je svaki put drugaciji pa ga ne mogu napisati sad ali oko 700-800kcal ima sigurno... i jos nesto, protein sam napisao da cu ga piti 3 puta dnevno i tako ce i biti ali samo danima kad treniram, danima pauze cu 2 puta dnevno...
-
Iso whey je super. Samo, zar ti nije bolje da ga pojedes zajedno sa pirincem ili ovsenim ujutro. Skuvas pirinac i stavis mericu whey-a dok je jos toplo,to je tako dobra klopa,ili ovsene uvece potopis u mericu whey-a sa vodom,do ujutru sve upiju.
-
pa picu ga 3 puta dnevno tako da mi je svejedno sa cim cu, nego jedan drug mi reko da je ujutru bolje samog da ga na prazan stomak pijem, pre dorucka... a uvece cu sa surutkom ili mlekom, svejedno, cisto da ga uspori malo da radi tokom noci
-
Malo proteina unosis putem cvrstih obroka, samo u jednom obroku imas belo meso. Posle treninga, pored wheya koji ide neposredno nakon treninga, ponovo treba pojesti nesto od mesa, jaja ( belanca ), ribu neku, uz ovaj pirinac koji planiras.
Za dorucak je bolje kombinovati whey sa pirincem, ili ovsenim, jer ce ga to malo usporiti, a bez toga je pitanje koliko ce ga organizam iskoristiti. I pred spavanje mozes pojesti mladi sir, ili ellu, ili neku salatu sa tunjevinom...ne moras i tada protein. Dovoljno ce biti nakon treninga i ujutru, a ostalo se potrudi da uneses kroz obroke.
Dobro je sto ubacujes voce, a ne vidim da si negde povrce naveo. Jedes i povrce, jel tako?
Ja cu jos predloziti Omegu, pored wheya, proteina i multivitamina, zbog unosa zdravih masti, a i s obzirom na to da dosta vremena provodis u kolima treba preventivno cuvati krvne sudove.
-
to za ujutru sam i poceo tako sad, tj protein pomesam sa pirincem... a posle treninga sam mislim vec rekao negde da imam jos plus rucak kuci koji tu u tablici nisam naveo a tu uvek ima krompira, mesa (uglavnom svinjskog), paprike i slicno... evo napravicu sad neke izmene u tablici pa cu je opet okaciti
-
evo sad sa malim izmenama, dodati su krompir i tunjevina posle treninga a ujutru pomesan protein sa pirincem... jedino necu prihvatiti onaj predlog za sir uvece jer ne volim da jedem sir, a mislim da je bolje (tako sam bar citao na milion mesta) da protein pred spavanje pomesam sa mlekom ili surutkom da ga uspori tokom noci...
nova tablica http://prntscr.com/37ggmt
-
Ok, jesi u nekom od prethodnih postova napisao da imas kod kuce rucak, samo nije bilo podataka o tome sta uglavnom sadrzi. Sada je jasnije.
Ne moras jesti sir ako ga ne volis, ima drugih opcija, bitno je da bude proteinski obrok. Mozes proteinu dodati i nesto od kostunjavog voca, da ga uspori.
-
pre spavanja ide Kazein ili mladi sir(ela,prezident,megle)...whey ne....proteine iz makarona,hleba,pirinca,kikirikija ne racunas u dnevni unos
-
Bas mi se svidja tabelica. Znam da si uzeo iso whey jer je bio na akciji ali ja bi ti predlozio da u buducnosti predjes na bled i tokom dana i posle treninga.
-
sta je bled?
-
nele92 ako ne racunam proteine iz ostale hrane onda bi morao na sve ovo da dodam jos bar 1kg mesa da bi mi unos proteina bio kako treba, a mislim da to nema uopste smisla s'obzirom da nisam ni pro niti cak amater bb, vec samo neko ko zeli da nabaci nesto mase... (tacnije ~20kg)
-
ne znam da l' si pro,amater al' vidim da pravis tablice,racunas pa cisto da znas da oni koji se pridrzavaju brojki ne racunaju biljne proteine u dnevni unos jer nemaju kompletan amino sastav..ti sa 700 i kusur uh ces da se gojis,vaga ce verovatno da pokaze ono sto hoces,ali sta ce da kaze ogledalo-hmm
btw-Nikola je mislio na blend-smesa proteina(whey,kazein,albumin...)
-
Da da mislio sam na blend. S obzirom da uzimas protein vise puta tokom dana blend bi imao vise smisla.
Iako ogroman deo vezbaca ovde smatra whey sa dekstrozom kao neku osnovu, istina je da osnovu cini ukupan proteinski unos. S obzirom da cetvrtinu tvog unosa cini whey koji ima vrlo kratak period delovanja, prelazak na proteinski blend obezbedice ravnomernij i dugotrajniji priliv aminokiselina.
Samo mala smernica za buduce kupovine..
-
pa i hteo sam prvo da uzmem elite gourmet ali video ovo na akciji pa reko da probam... uzecu i gurmet za nekih desetak dana pa cu njega piti a whey cu samo posle treninga jednu dozu... a sto se tice tog ogledala ne brini, kad sam sa 72kg otisao na 91kg nisam sala ni trunke imao, takva mi je genetika valjda.. a i puno se trosim tokom dana, uskoro opet i na atletiku krecem uz sve ovo pa cu i tu da topim sve lose sto se potencijalno stvori
-
Blend ti je odlicna opcija za pred spavanje, bices pokriven i tokom noci. Samo pazi sa tom atletikom, moras biti u suficitu kalorija posto zelis da se ugojis.
-
pa i hteo sam prvo da uzmem elite gourmet ali video ovo na akciji pa reko da probam... uzecu i gurmet za nekih desetak dana pa cu njega piti a whey cu samo posle treninga jednu dozu... a sto se tice tog ogledala ne brini, kad sam sa 72kg otisao na 91kg nisam sala ni trunke imao, takva mi je genetika valjda.. a i puno se trosim tokom dana, uskoro opet i na atletiku krecem uz sve ovo pa cu i tu da topim sve lose sto se potencijalno stvori
gourmet-a nema više nažalost na zalihama tako da mogu da ti preporučim neku alternativu: npr Biotech Nitro Gold pro, to je odličan protein i blend, sa dodatkom amino kiselina i kre alkalyn-a. Izuzetan ukus i cena je ok.
-
svratio sam danas u rumenacku ulicu pa mi je receno da ga nema nigde vise, al mi je lik preporucio Muscle Fusion... pa cu za desetak dana (kad bude plata) uzeti njega i piti ga ujutru i uvece a whey samo posle treninga sa dekstrozom... uzecu i trans-x koji vidim da je opet tu a ubedljivo je najbolji, bar po meni, pa bi njega pre treninga pio a kreatin ujutru... znaci ako sad od svega ovoga ne nabacim koju kilu e onda u .... :-)
-
Trans-x na 50g ima 40g dekstroze a to ti ne treba pre treninga..ako vec kombinujes monohidrat i ovaj Trans-x,uzmes 5g monohidrata pre dorucka ili pre treninga,a ovaj Trans posle treninga...mada mislim da ti ne treba Trans-x :)
-
svratio sam danas u rumenacku ulicu pa mi je receno da ga nema nigde vise, al mi je lik preporucio Muscle Fusion... pa cu za desetak dana (kad bude plata) uzeti njega i piti ga ujutru i uvece a whey samo posle treninga sa dekstrozom... uzecu i trans-x koji vidim da je opet tu a ubedljivo je najbolji, bar po meni, pa bi njega pre treninga pio a kreatin ujutru... znaci ako sad od svega ovoga ne nabacim koju kilu e onda u .... :-)
to je ok, ali opet nećeš zaobići ishranu :) 70% je u tome... mass fusion bih prebacila malo ranije, ujutru je ok, može i u toku dana ali nemoj baš kasno uveče zbog ugljenih hidrata.... uveče proteinska večerica je sasvim ok. U toku dana uživaj u hidratima.
-
pio sam trans-x pre par godina dok ga je bilo u prodaji ovde, i ne mogu da zamislim da postoji nesto bolje... bio sam ko na drogama, pun snage po ceo dan bukvalno.... pio sam npr i attack i nisam ga uopste osetio, ni pumpa ni snaga.. nista... a opet trans-x ima u sebi i kreatin i g-bomb, beta alanin itd.. mozda mi bas takav mix odgovara...
-
pio sam trans-x pre par godina dok ga je bilo u prodaji ovde, i ne mogu da zamislim da postoji nesto bolje... bio sam ko na drogama, pun snage po ceo dan bukvalno.... pio sam npr i attack i nisam ga uopste osetio, ni pumpa ni snaga.. nista... a opet trans-x ima u sebi i kreatin i g-bomb, beta alanin itd.. mozda mi bas takav mix odgovara...
to je najvažnije da si otkrio šta tebi najviše odgovara. Svi smo različiti i ne postoji univerzalna formula šta je kome najbolje. Nekad ni veća cena ni bolje izreklamiran proizvod ne znači bolji efekat, zato ti predlažem da i dalje slušaš sebe i svoje telo.
Naravno tu je bitan i psihološki momenat i autosugestija :)
-
Krenuo sam da pijem volumass, pise da se uzima 100 gr sa 0,5l vode. Ali nekako mi je to puno naizgled jer to znaci da cu imati za samo 12 treninga jer sam uzeo 1,2 kg a na kutiji pise 24 obroka. Pa sad ne znam da li da pijem 50gr sa 250ml vode ili 100gr sa 500ml vode. hvala...
-
Sipaš onoliko vode koliko tebi odgovara :)
-
Znas kako , nije to meni problem popiti nego brzo cu ga potrositi, jbt 50 km za 12 treninga i onda opet moram kupiti poslije nepune 2 sedmice, pa to malo ko moze izdrzati u tome je fora. Zato pitam jel greska ako pijem jednu mjericu odnosno 50 gr sa 250-300 ml vode
-
Ako je takva finansijska situacija ona popij tih 50g odmah posle treninga jer ti je tad najbitniji i nema greške ;)
-
upravo tako kao što ti je Dušan rekao, a kada sledeći put budeš uzimao nešto od suplementacije, možeš nam se javiti i reci koliko novca želiš da izdvojiš - naćićemo ti najpovoljniju i najpametniju kombinaciju u skladu sa tvojim potrebama i ciljevima.
-
Pozdrav druze. Mozes li mi reci koliko tableta dnevno da pijem amino 1900, posto ovde pise jednu dnevno, a kad sam kupovao rekose mi jednu na deset kg telesne tezine, znaci trebao bih 9 dnevno?
-
9 ? Uzimaj jednu dnevnu kao što i piše,eventualno 2 na dan,rasporediš ih tako da bude jedna pre i jedna nakon treninga.
-
Jedna ili dve su gubljenje vremena. 4, 5 pre i 4, 5 posle ili ako je duzi trening pre i na sredini a posle vej
-
pozzz svima!!! kupio sam whey gold protein i trebam ga uzimati ujutru posle treninga i pred spavanja...e sad mene zanima ujutru kada ga popijem koliko vremena treba da prodje pa da mogu da doruckujem? ili posle treninga prvo whey pa obrok ili obrok pa whey posle sat vremena nakon treninga?nadam se da ste razumeli o cemu pricam...hvala unapred svima pozz
-
Ujutru ti nije toliko bitno.Posle treninga odmah protein,a malo kasnije kad stigneš kući iz teretane ide obrok.
-
Ujutru je bitno da uneses ishranu bogatu proteinima i to je najbolja opcija,a nakon treninga odmah whey.
-
a od čega se sastoji taj doručak?
-
Zdravo svima, treba mi vasa pomoc.
Pocela sam pre mesec dana da treniram u teretani, posle skoro 8 godina pauze. Na zalost momci koji rade u njoj nisu bas zainteresovani za pomoc pa sam u pocetku morala sama da se snalazim za program i sada radim sama. Treninzi su mi cetiri puta nedeljno, traju oko sat ipo, od toga su mi tegovi 45 min i kardio 45 min.
Treba mi pomoc vezana za suplmentacju. Pre par meseci dijagnostikovan mi je dijabetis tip 2 sa konacnom dijagnozom insulinemijom( pojacano lucenje insulina iz pankreasa) i samim tim sam dobila terapiju i ishranu. Ono sto vise ne mogu da jedem, ne zbog zdravlja nego zato sto je pocelo da mi se gadi jeste meso. Kaze mi doktorka da je to normalno uz ovu terapiju. Toliko mi se gadi da na samo miris mi se stvara uzasna mucnina. Ona mi je bazirala ishranu na zitaricama, mlecnim proizvodima, povrcu, malo morskih plodova. Tek sam krenula sa tim pa je jos rano da vidim da li mi odgovara.
Da li mozete da mi date savet sta da uzimam od suplemenata da malo" poguram" ovu masnocu iz sebe? Visoka sam 162 i za sada teska 65 kg i imam 29 god.
I da.... jel' znate mozda da li da pijem neki protein kao dodatak ishrani, jer ja kada sam pitala doktorku ona se zgrozila na to i rekla mi je da je to cista hemija sve da to zaobilazim. Ali znajuci nase lekare, pa bas i nemam puno poverenje u njenu procenu vezano za to.
Da me ne shvatite pogresno, ne mislim da moze da se preko noci postigne napredak i svesna sam da ce trebati vreme, ali zaista zelim da promenim svoj nacin zivota zbog svog zdravlja.
Hvala..:))))
-
Imao sam klijente sa kojima sa radio koji su u slicnoj situaciji kao ti i ono sto ti mogu savetovati je da pre u toku i nakon treninga ukupno 3x meris nivo secera u krvi.
Odnos ugljenih hidrata i proteina mora biti 3:1 !Trening sa opterecenjem izskljucivo trening hipertrofije 8 do 12 ponavljanja ( to otvara insulinska vrata na misicnim celijama da uzmu visak secera iz krvi).Uglavnom,moj predlog je da tvoj trening ne radis sama bez strucnog nadzora,da obavezno odradis testiranja funkcionalne dijagnostike i da tvoj endokrinolog ima uvid u tvoje treninge.
Nakon treninga mozes popiti cokoladno mleko ili proteinski sajk sa nesto glutamine i vitarga ,ali opet o kojoj kolicini se radi zavisi od trenutne vrednosti nivoa secera u tom trenutku !
-
Hvala ti puno na odgovoru.:)
Ja trenutno nisam u mogucnosti da sebi obezbedim strucni nadzor, iskreno sam mislila da osobe koje rade u teretani makar malo znaju nesto o tim stvarima(naravno ima dosta njih koji su pravi profesionalci) ali ovde gde ja idem to nije slucaj. Endokrinolog mi je samo rekao da idem kod nutricioniste i da pocem aktivno da treniram jer kako misicna masa raste polako se insulin dovodi u red. E sad, meni je secer ok jer sam vec dva meseca sve slatko izbacila iz ishrane, ali taj insulin mi pravi dosta umor, ali nakon treninga ja se osecam odlicno.
Hvala na savetima.:)
-
Veca misicna masa ,povlacice vise secera u misic i obarace nivo secera u krvi !Zato se iskljucivo preporucuje trening hipertrofije .U tom lancu endokrinolog ,nutricionista,mora biti sportski lekar i personalni trener i to je jedini i pravi nacin da resis dovoljno ili potpuno svoj zdravstveni problem.iskljucivo koristi slozene ugljene hidrate,moja preporuka je (crni pirinac,kinoa,heljdino brasno)!
-
Jel zna neko da lil moze da skodi ukoliko svakodnevno unosimo po 1g kreatina duzi vremenski period. Koristim vec dugo onaj blend nitro gold koji po dozi ima 1 g kreatina, znam da je ovo minimalna doza ali znam da se pravi pauza kod kreatina,a posto nameravam jos dugo dugo da koristim ovo (inace za dorucak uz ovsene) da li treba napraviti neku pauzu, da li ce uticati nesto negativno ako npr koristim svakodnevno jos 2,3 god ? Da nece poceti sam bubreg da stvara manje kreatina?
-
Kreatin imas u svim oblicima mesa,piletina ,curetina,riba,crveno meso tako da mozes napraviti pauzu sa suplementom.
-
Da ali sam mislio da taj 1g ne moze nista posebno da utice i da necu morati da pauziram s ovim zbog tog 1g. A kolika pauza onda?
-
Pauza 2 do 3 nedelje.Ne opterecuj se previse sa tim.
-
Ok a posle koliko , mogu 2 meseca pa pauza 2 nedelje?
-
Do 6 meseci mozes neprestalno kreatin da koristis. Mada, ja ga ne bi bas toliko dugo koristio a ranije jesam.
-
Da ali ovo nije kreatin nego blend sa wheyom albiminom itd i na 30g(1doza) ima 1g kreatina. Ipak po vama da koristim ovaj blend isto kao kreatin sto se tice pauza?
-
Inace ne uzimam kreatin
-
Mislim da je to zanemarljivo.
-
Da ali ovo nije kreatin nego blend sa wheyom albiminom itd i na 30g(1doza) ima 1g kreatina. Ipak po vama da koristim ovaj blend isto kao kreatin sto se tice pauza?
1 g kreatina je gotovo ništa, tako da pauza ti nije potrebna - to je protein... možeš ga koristiti u kontinuitetu bez problema.
-
Ok onda, i meni je bilo nemoguce da zbog 1g treba pauzirati
-
jedno pitanje. Jel moze na leg presi da se dobije bruh?
-
Naravno da može, ali mislim da ne trebaš da brineš o bruhu, verujem da ne radiš sa ogromnim kilažama.
-
Kako bi smanjio rizik da dodje do takvih povreda trebao bi redovno da radiš trbušnjake i hiperekstenziju.I takoĂ°e da pri izvoĂ°enju takvih vežbi koristiš kaiš za trening :)
-
jedno pitanje. Jel moze na leg presi da se dobije bruh?
Bruh mozes dobiti i pri izvodjenju nekih drugih vezbi.Bitno je ojacati core kao i da tehnika izvedjenja vezbi bude pravilna uz pravilno disanje!
-
e izvinite jel moze neko da mi posalje link kako se pravilno radi leg presa posto sam ja pocetnik u teretani????
-
e izvinite jel moze neko da mi posalje link kako se pravilno radi leg presa posto sam ja pocetnik u teretani????
A nije ti lakse da pogledas malo profije po YT, nego da cimas i sebe i druge ?
-
https://www.youtube.com/watch?v=xCQ-FY_bj9E
-
Bas mi se svidja tabelica. Znam da si uzeo iso whey jer je bio na akciji ali ja bi ti predlozio da u buducnosti predjes na bled i tokom dana i posle treninga.
-
Bas mi se svidja tabelica. Znam da si uzeo iso whey jer je bio na akciji ali ja bi ti predlozio da u buducnosti predjes na bled i tokom dana i posle treninga.
Obrati pažnju na datume post-ova na koje odgovaraš.
-
Dali je dobar pover protein?
-
Naše utiske i mišljenja o ovom proteinu možeš videti u ovoj temi :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=206185.0
-
Dali je dobar pover protein?
Pravo pitanje je - šta zapravo očekuješ od nekog proteinskog suplementa???
Da li si korigovao ishranu? Da li su treninzi na zavidnom nivou?
Koliko dugo treniraš u kontinuitetu? Koliko unosiš proteina, ugljenih hidrata, masti , na dnevnom nivou? Kako ti izgledaju obroci?
Suplementi su samo "final touch" u "ovoj priči", a ne osnovni uslov tvog napretka...
Ne očekuj da će ti proteinski suplementi ili uopšte suplementi biti neka prečica do uspeha ili pak sredstvo kojim ćeš nadoknaditi propuste u ishrani i treningu...
Osnovni preduslov maximalne delotvornosti suplementacije su sreĂ°ena ishrana i dobro koncipiran trening...
Dakle, ako je cilj "masa"...obavezno pročitaj i doslovno primeni...rezlutati neće izostati sa ili bez "power proteina"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
A o tome da li su proteinski suplementi jedino rešenje tvog napretka i "čarobni napitak uspeha"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
-
Imam 13 godina visok sam 156cm planiram da krenem u teretanu za godinu dana. Sta mislite dali je to uredu. Unapred hvala.
-
Imam 13 godina visok sam 156cm planiram da krenem u teretanu za godinu dana. Sta mislite dali je to uredu. Unapred hvala.
Kao prvo, mislim da nema potrebe da dupliraš pitanje ;)
Ne brini, svakako će ti biti odgovoreno...bez obzira u kojoj temi pitanje postaviš...
Elem...
Npr. Prema Korjakovskom idealno vreme za početak aktivnog bavljenja sportom:
sa 9. godina - klizanje, tenis i plivanje
sa 12. -13. godina - atletika, smučanje, sportska i estetska gimnastika,odbojka i košarka
sa 15. -16. godina - rvanje, jedrenje i biciklizam,
sa 16. -17. godina - "dizanje tegova"( trening sa opterećenjem) i boks.
Moja preporuka bi bila da je idealno vreme za početak treninga sa opterećenjem od 14.-17. godine...tako da, nema problema...ako pored sebe imaš iskusnog i stručnog trenera koji će realno proceniti tvoje želje i mogućnosti...
Pubertet kod dečaka počinje negde oko 13-14 godine...
"U ovom periodu hipotalamus počinje da bude stimulisan od hipofize (do ovog perioda hipofiza je blokirala rad hipotalamus) počinje proizvodnja gonadotropnih hormona, i počinje reakcija polnih žlezdi, a hormoni polnih žlezda učestvuju u polnom sazrevanju...
Ovo razdoblje se karakteriše fazom naglog rasta visine tela prvenstveno usled porasta ekstremiteta, kao i telesne mase. U samom rastu, trup zaostaje kao i porast tela u širinu, ali to samo u početku.. Javlja se kosmatost, mutacija menjanje glasa naročito izražen kod muškarca. Razvoj skeleta i okoštavanje se završavaju, a masa muskulature se povećava i postaje sve jača."
Dakle, tvoje telo počinje da dostiže maksimum po pitanju prirodne produkcije hormona koji su bitni za napredak na ovom polju...kvalitetnom ishranom i stručno voĂ°enim treningom, dobro iskoristi ovaj period...
Pre početka trenažnog procesa predlažem lekarski pregled( pedijatar, lekar specjaliste sportske medicine), kao i obavezni lab. pregled krvi i urina, ekg, da bi se utvrdilo postoje li neka ograničenja( "bolesti", deformiteti kičmenog stuba koji zahtevaju korekciju i sl.)
-
Hvala
-
Da li te zanima još nešto u vezi treninga ?
-
Da li moze da nepovoljno utice na rast.
-
Da li moze da nepovoljno utice na rast.
Jedna od velikih zabluda...ehh...
Jedan lep tekst na tu temu...
" Da li trening sa tegovima može usporiti rast kod dece i adolescenata?
Jednostavan odgovor je NE.
Najveća zabrinutost roditelja a često se javlja i kod mladih, da li rad sa opterećenjem može prekinuti njihov rast? Nauka kaže da je ovo verovanje samo mit. MeĂ°utim, hajde da pogledamo odakle ovaj mit potiče.
Mit koji kaže da rad sa opterećenjem može prouzrokovati oštećenja kod tzv. pločica rasta (osetljiva područja hrskavice na kraju kostiju koje rastu, regulišu njihov oblik i dužinu). Prestankom rasta, pločice rasta u kostima očvrsnu i funkcionalno postanu identične ostatku koštanog tkiva. Kada se stariji adolescenti bliže kraju rasta, pločice rasta njihovih kostiju su obično slabije tj.imaju manju snagu od ligamenata. Veruje se da istraživanja potiču iz starih izveštaja iz 1964. godine, poreklom iz Japana. Ovaj izveštaj govori da deca koja su obavljala teške fizičke poslove, bila su uglavnom niskog rasta. TakoĂ°e treba napomenuti da su ova deca obavljala teške poslove u planinskim selima i po nekoliko sati dnevno, živela u lošim uslovima i hranila se loše. MeĂ°utim, ovo verovanje je zasnovano na anegdotama, a ne i na pravim naučnim otkrićima.
Iako mnogi smatraju da rad sa opterećenjem može prekinuti rast i dovesti do preloma kostiju kod tela koje je još uvek u razvoju, naučna istraživanja dokazuju suprotno. Dizanje tegova zapravo može povećati gustinu kostiju i poboljšati njihov razvoj. U 10-mesečnom istraživanju rada sa opterećenjem u kome su učestvovale grupe devojčica od 9-10 godina, pokazalo je da se koštana gustina povećala za 6,2% u odnosu na grupu koja je imala koštanu gustinu 1,4% i koja nije učestvovala u programu rada sa opterećenjem.
Trening snage potvrĂ°eno utiče na povećanje gustine koštane mase kod dece i adolescenata. Osteoporoza, progresivna bolest koja izaziva gubitak minerala iz kostiju čime one postaju krute i porozne, je sve učestalija i pogaĂ°a iz godine u godinu sve veći broj osoba. Zbog nedovoljnog unosa kalcijuma, telo počinje da koristi kalcijum potreban za potrebe kostiju. Ovo je problem sam po sebi, ali je dodatno pogoršan zbog izbegavanja i nedostatka adekvatne fizičke aktivnosti. Kao jedan od uzroka smanjenja koštane mase jesu i godine starosti. Do 30 godine životnog doba koštana masa se ustaljuje a nakon četrdesete se postepeno gubi (do 1% godišnje). Postoje dva osnovna oblika ove bolesti. Prvi oblik bolesti javlja se kod žena oko pedesete godine u menopauzi. Posledica je sniženje nivoa estrogena, ženskih polnih hormona. Drugi oblik osteoporoze, tzv. senilna osteoporoza, javlja se oko sedamdesete godine kao posledica slabijeg metabolizma kalcijuma u starijem dobu. Bez ulaženja u prevelike detalje, vežbanje, naročito rad sa adekvatnim opterećenjem, dovodi do nagomilavanja kalcijuma u kostima, pod pretpostavkom da je i unos kalcijuma adekvatan. Ukoliko se i deca tokom svog ranog uzrasta uključe u programe vežbanja, mogu sprečiti i dati svojim kostima znatnu prednost u borbi protiv osteoporoze.
Da li trening snage može dovesti do nekih problema?
Ako odrasla osoba sa potpuno formiranim kostima – to su kosti koje više ne rastu, doživi neku nesreću, zglobovi zbog prevelikog udara mogu prouzrokovati i oštećenje ligamenata. U slučaju da je adolescent preživeo nesreću i obzirom da su njegove pločice rasta kostiju slabije od ligamenata, obično se nesreća okončava frakturom pločica rasta, a ne pucanjem ili oštećenjem ligamenta. Nezalečena fraktura ili oštećenje pločice rasta može prouzrokovati prestanak rasta. Ovakva vrsta frakture može imati posledice opasne po život, ali uz adekvatnu medicinsku pomoć ne mora imati paralizujuće posledice kao što je nekad bio slučaj. Današnji hirurzi ortopedije mogu uspešno lečiti povrede u skoro svim slučajevima.
Adolescenti koji se već nalaze u nekom od programa za razvoj mase i snage, najčešće mogu doživeti frakturu pločice rasta neadekvatnim vežbanjem, nego pucanje ligamenata jer su njihove pločice rasta mekane i u tom slučaju slabija karika u celoj anatomiji. Ova činjenica dovodi i do špekulacija i povezivanja treninga snage (uključujući dizanje tegova) sa oštećenjem pločice rasta.
Istraživanja pokazuju da 50 % oštećenja pločica rasta nastaje tokom sportskih ili rekreativnih aktivnosti. Bejzbol, košarka, fudbal, snowbording i biciklizam su pet aktivnosti koje najčešće dovode do frakture pločice rasta. Trening sa tegovima nije direktno povezan sa bilo kojim oštećenjem pločica rasta. Naime, rizik oštećenja pločice rasta usled nezgode tokom rekreativnih aktivnosti nije razlog da se adolescenti odreknu svih pozitivnih stvari i prednosti koje sa sobom nosi trening snage.
Zašto ljudi i dalje veruju u ovaj mit?
Često zbog nepoznavanja ljudskog tela dolazi do mešanja uzroka i posledica. Ono što često možemo i sami videti jeste, da većina najpoznatijih olimpijskih dizača tegova i bodibildera ima nizak rast. Ono što bi trebali da znate u ovom slučaju, jeste da osobe nižeg rasta i manjih udova i jesu uspešnije u ovim i ovakvim sportovima. Razlog je jednostavan, manji udovi = manji raspon kretanja, lakši rad sa opterećenjem, veći udovi = potrebno više energije i veći raspon kretanja, a samim tim i teži rad sa opterećenjem. Obzirom da su najbolji dizači tegova i bodybuilderi niski, mnogi ljudi pogrešno odmah zaključuju da dizanje tegova ima veze sa visinom, umesto da zaključe da je visina odgovorna za njihov uspeh u tom sportu.
Rast deteta
Kada se govori o naslednom faktoru rasta, on nije uslovljen samo pod uticajem oba roditelja, već i bliskih roĂ°aka, kao i onih u prošlim generacijama. Nije retkost da relativno visoki roditelji imaju dete iznenaĂ°ujuće niskog rasta i obratno. Svaka osoba teoretski ima četvrtinu gena i od svojih baba i deda. Vrlo jednostavno možete da predvidite koliko će neko dete biti visoko u zrelom dobu. To dete će verovatno biti dvostruko više od onoga što je imalo sa navršene dve godine. Prosek u tom uzrastu je 87 centimetara. Pomnožite ovaj broj sa dva i dobićete prosečnu visinu koje može dostići. Nažalost, ova računica nije uvek i apsolutno tačna, jer definitivnu visinu odreĂ°uje pubertet.
Kod devojčica počinje ranije i rast se završava ranije. Pubertet se kod devojčica javlja izmeĂ°u deset i po i jedanaest godina. Devojčice najbrže rastu u prvoj polovini puberteta – izmeĂ°u 11. i 13. godine. Dečaci u drugoj polovini – od 13. do 15. godine. Njima i pubertet počinje oko šest meseci kasnije. U predškolskom i školskom uzrastu dete prosečno raste 6 centimetara za jednu godinu dana, meĂ°utim ukoliko je rast manji za 5cm, onda je i to razlog za brigu. Za brigu je i ako visoki roditelji primete da imaju nisku decu. Neće izrasti kasnije. Rast deteta nije isključivo briga roditelja. Takva ispitivanja se brižljivo obavljaju u predškolskim i školskim dispanzerima – od samog roĂ°enja do završetka rastenja. Roditelji često greše kad veruju da će njihovo nisko dete izrasti u pubertetu. Moraju da znaju da se 80 odsto telesne visine dostigne pre puberteta. Devojčice obično u potpunosti prestaju da rastu kad navrše 14. ili 15, dečaci sa 16. ili 17. godina. Najbolji pokazatelj je kad dete u jednoj godini poraste za manje od dva centimetra. Njegovo rastenje se tad i završava.
Preporuke treninga za telo u razvoju
Za decu i adolescente, vežbanje sa laganim opterećenjem i kontrolisani pokreti, sa posebnim akcentom na tehniku i bezbednost je sve što je potrebno za kvalitetno vežbanje.
Ukoliko vaše dete učestvuje u nekim od ovakvih programa ono može i da:
- poveća mišićnu snagu i izdržljivost;
- zaštiti mišiće i zglobove od sportskih-povreda;
- poboljša performanse u skoro svim sportovima;
- ojača kosti i predupredi kasniji nastanak osteoporoze i sličnih bolesti;
- održava zdravu telesnu težinu, krvni pritisak i nivo holesterola;
- razvija samopouzdanje.
Najbolji način da mladi počnu sa nekim od programa za razvoj snage je sledeći:
Potražite oblast interesovanja deteta - jako je važno pronaći adekvatnog i profesionalnog trenera koji zna dobro da obavlja svoj posao naročito u ovom stadijumu kada je detetu potrebno mnogo više od jednostavnog prikazivanja vežbi uključujući dodatnu motivaciju, razgovor, blizak odnos i pravilnu komunikaciju. Proverite interese vašeg deteta i na osnovu uzrasta, veličine i želja upišite ga na odabranu aktivnost;
Zagrevanje i hlaĂ°enje - podstaknite i učite svoje dete da se pre svake fizičke aktivnosti zagreva sa 10 minuta laganijih aktivnosti koje mogu uključiti hodanje, trčanje u mestu, preskakanje konopca, bicikla i sl. Zagrevanjem se pripremaju mišići za naporniji rad. Lagano i statično istezanje nakon fizičke aktivnosti je uvek preporučljivo za opuštanje mišića i sprečavanje nastanka upala;
Opterećenje - vaše dete u zavisnosti od uzrasta poželjno je da krene sa vežbama sa sopstvenim telom, koje mogu uključivati klasične sklekove, trbušnjake, čučnjeve, iskorake, zgibove i slične vežbe. Nakon toga mogu početi sa veoma laganim tegovima i probati vežbe za celo telo koje uključuju 12-15 ponavljanja sa pravilnom tehnikom pokreta i disanja tokom vežbi. Vrlo je važno da detetu bude zabavno i da ga adekvatno animirate;
Nadzor - ukoliko niste stručni da svoje dete nadgledate tokom ovakvih aktivnosti, informišite se ili potražite adekvatno lice za to. Nadzor odraslih je jako važan tokom treninga mladih u ovom periodu. Deca su sklona naglom povećanju opterećenja i u želji da što pre napreduju često nerealna u svojim težnjama, jako je važno da pričate sa njima i ukažete na važnost postepenog napretka i razvoja;
Odmor - vaše dete bi trebalo da odmara nakon odraĂ°enog treninga i ima najmanje dan pauze izmeĂ°u. Dva do tri ovakva treninga snage nedeljno su sasvim dovoljna za telo u razvoju;
Napredak - pričajte sa svojim detetom i obljasnite mu da rezultati ne mogu doći preko noći, već da to ide znatno drugačije i postepeno, ali da će svakako za vrlo kratak period vremena primetiti razliku u snazi i izdržljivosti, što će podstaći naviku da zdrav način života neguju i da ostane doživotno. "
-
da li mogu da pocnem da radim vezbe sa opterecenjem i da li da radim cucnjeve sa sipkom na ledjima posto sam cuo da kompresuje kicmu.
-
da li mogu da pocnem da radim vezbe sa opterecenjem i da li da radim cucnjeve sa sipkom na ledjima posto sam cuo da kompresuje kicmu.
Pravilno izvodjenje vezbe( "tehnika"), bez "tovarenja tezinama" po svaku cenu i povreda nece biti...
Dakle, neka pored tebe bude neko sa dovoljno znanja i iskustva da te uputi oko osnovnih vezbi i njihovog pravilnog izvodjenja...tako ce se mogucnost povredjivanja minimalizovati...
-
Hocu ta pocnem da vezbam kod kuce bez dodatnog oterecenja interesu je me neki nedeljni plan treninga i dali da odvajam misice ili da radim celo telo. I interesuje me nesto sto se tice ihrane zato sto ho
cu da se ugojim
-
Da li imas kuci nesto od rekvizita za vezbanje?
-
Imam dva tega i sipku (sa tegovima ne za zgibove) ali sam cuo da nebi trebalo da radim vezbe sa opterecenjem
-
Zbog cega ne bi trebao da radis sa opterecenjem, jel imas nekih problema ili je nesto drugo u pitanju?
-
Ne nemam nikakav problem nego sam cuo od lekara pedijatra da nebi trebalo da se radi sa opterecenjem ne zanam da li je to tacno
-
Mozes raditi sa opterecenjem samo trebas voditi racuna o pravilnom izvodjenju vezbi kako se ne bi povredio.
-
A koje vezbe da radim bez opterecenja i dali da radim celo telo il da odvajam
-
Ja bih ti preporucio da odvojis po misicnim grupama ili na trening donjeg i gornjeg dela tela.
-
Imas na sajtu u tekstoteci par mojih tekstova o preglogu vezbi koje mogu da se izvode kod kuce za svaku misicnu grupu pa ako te ne mrzi mozes njih da potrazis i procitas :)
-
Hvala
-
Nema na cemu, kad ovo pogledas ako ne budes imao ideju kako da organizujes trening napisi pa da zajedno napavimo neki plan treninga koji ce ti odgovarati. :)
-
Imam 13 godina skoro sam poceo da vezbam tegovima. Interesujeme koje vezbe da radim za ledja
-
Da li vezbaš u teretani ili kući imaš neke tegove ? Šta je sa ostatkom tela, kako treniraš ostale mišićne grupe ?
-
Imam dva tega i sipku vezbam kuci. Radim vezbe i za sve ostale misicne grupe ali ne znam da li je dobro da radim veybe za ledja npr. mrtva dizanja
-
Ako ces vezbu izvoditi pravilno onda je to super, jedna je od najboljih vezbi. Ali ako nisi siguran da li je to sto radis tehnicki ispravno onda bolje nemoj.
-
A koj vezbe osim mrtvogd dizanja bih mogao da radim
-
Za ledja: veslanje u pretklonu (imas brda varijacija), jednorucno veslanje, zgibovi...
-
Hvala
-
Bilo bi dobro da nam napišeš kako ti izgledaju treninzi za ostale mišićne grupe da vidimo da li si to lepo uklopio ili je potrebno nešto korigovati :)
-
Imam 13 godina vezbam sa tegovima od skoro ali uvek kada radim vezbe za noge mnogo me bole kolena. Da li tu postoji neki lek i da li je to opasno.
-
Kod baš svih vežbi za noge ili samo kod čučnjeva, iskoraka i sličnih vežbi ?
-
Da samo kod cucnja i iskoraka
-
Verovatno je u pitanju nepravilno izvoĂ°enje tih vežbi. Da li imaš nekog trenera u teretani da te uputi i ispravi kod ovih vežbi ?
-
Ne ali ja mislim da veybu izvodim pravilno kicmu dryim pravo kolena savijam 90 stepeni i onda idem opet gore. Gledao sam neke klipove na youtubu kako se pravilno izvodi i radim bas tako
-
Ako imaš mogućnosti snimi izvođenje ovih vežbi pa postavi na forum da vidimo u čemu je problem :)
-
da li mogu da se se ostvare rezultati u teretani ako se previse ne pridrzavam neke zdrave ihrane vec samo da izbacim brzu hranu i slatkise s obzirom da imam 13 godin a cuo sam da kada si u pubertetu ostvaruju se bolji reyultati
-
da li mogu da se se ostvare rezultati u teretani ako se previse ne pridrzavam neke zdrave ihrane vec samo da izbacim brzu hranu i slatkise s obzirom da imam 13 godin a cuo sam da kada si u pubertetu ostvaruju se bolji reyultati
Hm, sve zavisi šta podrazumevaš pod zdravom ishranom...kakvi su ti treninzi i sl.
Jedan moj članak o zdravoj ishrani, čisto da se informišeš o osnovnim pojmovima ;)
Šta to beše zdrava ishrana?
Termin zdrava ishrana je toliko potrošen i toliko puta izrečen u najrazličitijem kontekstu da više niko nije siguran šta pojam ZDRAVE ISHRANE znači.
Kada bi sproveli anketu na temu - „šta je zdrava ishrana?“; mogli bi da čujemo razne interpretacije - neko bi rekao da to znači jesti samo voće i povrće, neko da je to život bez GMO hrane, neko da je to upotreba samo organski proizvedene hrane, veganizam, itd.
Ako stvari posmatramo „sa aspekta nauke“, zdrava ishrana zapravo ima tri odrednice:
- KVALITET
- RAZNOVRSNOST
- IZBALANSIRANOST
Potrudimo se da preciznije opišemo svaku od ove tri odrednice?!
- KVALITET ISHRANE
Većina nas je svesna značaja pojma kvaliteta u ishrani, koji se pre svega ogleda u pravilnom odabiru namirnica. Namirnice koje imamo na trpezi prosto možemo podeliti:
- na one koje direktno potiču iz prirodnog okruženja ili okruženja koje nalikuje tom idealnom, prirodnom( bez pesticida, „metoda genetskog inženjeringa“, i drugih biotehnoloških procesa za povećanje prinosa, koje direktno menjaju prirodna svojstva namirnice; kao i bez industrijskog zagaĂ°enja…sinonim, organski proizvedene namirnice )
- tu su i namirnice koje samo izgledom i etikecijom liče na prethodno pomenutu grupu. Dakle, to su namirnice na koje se uticalo pomenutim metodama u cilju boljeg prinosa, tj. profita proizvoĂ°ača, uzgajivača i sl., ali na uštrb raznih „štetnih dodataka“, čija hronična konzumacija dokazano dovodi do poremećaja zdravlja, a i nutritivni profil samih namirnica „trpi“.
- industrijski preraĂ°ene namirnice koje se podvrgavaju procesima obrade u kojima drastično gube na svojoj nutritivnoj vrednosti. Da, te namirnice su često boljeg ukusa, što „vara“ naša čula. Previše praznih kalorija iz belog šećera, visokofruktoznog kukuruznog sirupa, trans masti uz dodatak veštačkih boja, aroma, zaslaĂ°ivača i sl.
Da, da, uvek budite svesni toga šta imate na trpezi, da ne ispadne - „pune oči, prazan stomak“. Možda i napunite svoj stomak nekvalitetnim namirnicama, ali vi ćete zapravo biti „gladni“ za svim onim „prirodnim sastojcima“ koji su vam potrebni za pravilno funkcionisanje vašeg organizma!
Kada kažemo prirodni sastojci mislimo pre svega na dragocene vitamine, minerale, mnogobrojne antioksidanse, dijetna vlakna, proteine visoke biološke vrednosti koji nisu denaturisani do te mere da imaju alergogeni potencijal( UHT mleko, npr.), a tu su i zdrave masti poput CLA, omega-3, MCT i sl.
- RAZNOVRSNOST i IZBALANSIRANOST
„U svakoj borbi, svakom ratu, svakom ludilu, na kraju pobeĂ°uje balans“, to se pogotovu odnosi na naše drage vegane, i druge nutritivne krajnosti koje se mogu poistovetiti sa fanatizmom.
Ne tražimo savršenstvo, jer ga nema, sve je povezano, i biljke i životinje i naravno ljudi, lanac ishrane koji je godinama ljudske evolucije savršeno funkcionisao, neki od nas pokušavaju da prekrajaju. Ako je zemlja zagaĂ°ena, zar to zagaĂ°enje ne ide sa biljaka na životinje i posledično na ljude. Zar je meso kojim se „praistorijski čovek lovac“ hranio tako loše? Zar je „čovek lovac“ umirao da dijabetesa, kardio-vaskularnih bolesti, posledica gojaznosti? Ili je „čovek ratar“ sve to doneo „savremenom čoveku“, kome je u prvom planu profit,a ne zdravlje?
Dakle, dovoljno svežeg voća i povrća, mesa, mleka, sira, jaja, jezgrastih plodova, hladno ceĂ°enih ulja( maslinovo, laneno…), integralnih žitarica, mahunarki…DA, i namirnice biljnog i životinjskog porekla u slavu balansa zdravlja i dugovečnosti!
„Nijedna krajnost ne donosi pobedu!“
Ne zaboravimo da čak i namirnice koje nose „etikeciju zdravih“, a unose se u prekomernim količinama, mogu postati problem…“modicus cibi medicus sibi“ ( ko je umeren u jelu sam sebi je najbolji lekar)!
„Razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza“…a hrana bi trebalo da bude kao lek…zato se potrudimo da barem okvirno ovladamo smernicama oko nutritivnog sastava samih namirnica...i naših potreba za istim…
Ne, to nisu slepe kalorije i brojanje istih, to su prosti i složeni hidrati, vlakna, kompletni i nekompletni proteini, zdrave masti…
Dakle, KVALITET, RAZNOVRSNOST I IZBALANSIRANOST kao tri odrednice zdrave ishrane i našeg zdravlja…jer, ipak…“ono si što jedešâ€śâ€¦
-
Dakle, dobro formulisan plan treninga + ishrana koja bi trebalo da zadovolji potrebe( trening...da, tvoje telo raste i razvja se, treba mu dosta kvalitetne hrane...) + dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga + faktor vremena( meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu) + bazična suplementacija...i naravno dobro zdravlje kao preduslov svakog napretka... ;)
Malo korisnih informacija, smernica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/kratki-saveti-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zablude-koje-vas-mogu-kotati-uspeha.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Mladost nije izgovor za sve... ;)
-
hvala vam na ovoma , ja se inace zdravo hranim ali sta ako ponekad mislim bas retko pojedem neko povrce ili jelo bez mesa da li je to uredu i da li je uredu sto ne koristim suplemente
-
Voće i povrće ima niz bitnih stvari( vitamini, minerali, antioksidansi. vlakna...) koje su neophodne mladom telu koje raste i razvija se ...dakle, dovoljno svežeg voća i povrća na meniju...
Nije meso jedini izvor proteina na meniju...tu si riba, sir, jaja...
Suplementi nisu najbitni faktor napretka, dakle, sekundarni su na početku priče...
Nauči kako da treniraš, kako pravilno da se hraniš( odabir namirnica, prinicipi za sastvaljanje obroka) i biće sve ok...
Čitaj, pitaj, istražuj, ne budi lenj...da, teško je biti totalni početnik, ali za sve što ti treba stojimo ti na raspolaganju( plan ishrane, plan treninga...)
Idimo zajedno...korak po korak...
O ishrani...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Hvala vam pu no dosta ste mi pomogli pro citao sa ove tekstove o ishrani i dosta naucio o tome za deset dana polauim u teretanu i nadam se da ce se videti rezultati posle nekog dozeg vremena ali nigde ne zurimo
-
Kohe vezbe bi trebalo da tadim za deo grudi ka sredini uvek mi svaka vezba pogadja onaj deo ka ramenima
-
Skoro sam pročitao isečak iz neke studije, kako kontra-kosi potisak bućicama pogaĂ°a najveći deo grudnih mišića. Ragnar?
-
I ja se slazem sa tim, najbolju pumpu sam uvek imao od kontra kosog potiska. A generalno najbolje osetim gudi kad napravim onaj moj most na ravnom bencu, imam osecaj da su mi grudi istegnute do makaimuma kad spustim sipku na grudi.
-
A za donje grudi
-
Isto kontra kosi potisak :)
-
Da li je ovaj plan trninga dobar
http://tricetirisad.me/4-kilograma-ciste-misicne-mase-za-4-nedjelje/
-
Da li je ok da radim taj plan treninga ali ne 4 nego 8 nedelja ako sam relativno skoro krenuo u teretanu
-
A da li je ok kod ovog plana da vezbam 4 dana i odmeram jedan ili je potreban malo veci odmor i koliki, u prve cetri a koliki u druge cetri nedelje
-
i koliko dana da vezbam u druge cetri nedelje zato sto se odvajaju velike a posle sledeci dan male misicne grupe molim vas ako mozete da mi malo pojasnite