Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: nikola1970 Mart 18, 2014, 12:14:24 posle podne
-
Pošto mi je više dosadilo da jedem jaja (uglavnom mi je doručak 3 jaja na oko, jogurt, hleb) za doručak otišao sam do zdrave hrane i nakupovao neke stvari koje planiram da jedem za doručak. Inače treniram uglavnom pre podne, najkasnije oko 12h počnem, imam napretka u masi, a hteo bih malo da skinem salo stomaka. Visok sam oko 195, 93 kg.
Videh na mondu članak koji se zove "Djokovićev doručak" pa me je to inspirisalo.
1. Oko 5 velikih kašika ovsenih
2. Oko 350ml mleka (1.5% masti)
3. Mleveni bademi, 3 velike kašike
4. Suncokretove semenke, dodam oko šaku.
5. Bundevine semenke, isto oko šaku.
6. Brusnica, oko 3 šake.
7. Banana cela
E sada me zanima, pošto mi je cilj i dalje da dobijem još malo mase, ne znam da li je ovo dovoljno da se jede za doručak? Ne znam koliko proteina ovde ima ali sumnjam da ima puno? Da li je bolje jesti ovo ili jaja koja imaju poprilično proteina (ali sa obzirom da ih jedem skoro uvek i za doručak i za večeru, dobiću holesterol :D )
Varijanta koju mogu da uradim je da eventualno stavim mericu whey-a u sve gore navedeno?
Molim za savet, pozdrav! :)
-
Holesterol ti nece biti uvecan od jaja,ali ne treba da ih jedes 2 puta dnevno, pa svih sedam dana. Ovsene(100-200gr.),whey i voda. Mozes dodati suvog voca ako si na masi. Mnogo bolja opcija nego ovo iz Novakove knjige.
-
Ako imaš whey,bilo bi odlično da ga dodaš.Ili direktno u ovsene ili popij zasebno.ALi ti protein treba za doručak.
Jaja su ok,al kontam da ih pržiš :D Tako da ako se rešiš neki dan za jaja,skuvaj ih i izbaci hleb,ali dodaj salatu npr.
-
Znači bolje kuvana jaja nego da ih pržim? :)
Generalno hleb ne jedem nešto puno, ali ako ne jedem hleb onda budem gladan nakon sat vremena opet. :D
Da, pretpostavio sam da mi je potreban protein ujutru nakon sna pa sam zato pitao za mišljenje oko ovakvog doručka, koji u sebi pored badema i mleka nema proteina, a i to što ima je smešno. :) Ja bih najviše voleo kada bih imao para pa da svako jutro za doručak cepam belo meso ali jbg. :)
Znači taj obrok bi bio korektan ako bih dodao mericu whey-a? Do sada sam whey pio samo nakon treninga, a od danas, pošto sam kupio novo pakovanje, planiram da počnem da ga pijem 2 puta dnevno. Da li je bolje da stavim tu drugu mericu u ovaj jutarnji obrok, ili uz večeru? :) Inače za ručak uglavnom imam neko meso i krompir i zlatnu mešavinu recimo. :)
-
Jedna merica uvek ide posle treninga u pwm. A ovu drugu nemoj uz veceru, ili za dorucak uz ovsene sto je najbolja opcija konzumiranja ovsenih,i najukusnija ,po meni ;)
Jaja menjaj,malo kuvana (jer i ona dosade),a mozes i na teflonu da ih peces. Przenje u ulju je lose. Odvicices se i od hleba,ne brini... ;)
-
Da,da,najbolje je ujutru uz doručak da popiješ jednu mericu.A drugu posle treninga.Kao što ti je TwinSix napisao,odvićićeš se od hleba,samo je pitanje vremena. Sad je pitanje koje količine i tih ovsenih uneseš za doručak i koje količine UH za ručak i večeru...
-
Kuvana jaja zadrze vise hranljivih materija nego przena, ali naravno to ne znaci da trebas samo kuvana jesti.
-
A ovo oko uzmanja whey uz doručak. Ja obično odmah nakon doručka odem u teretanu i nakon treninga popijem whey + dekstrozu. Da li je ok da u tako kratkom vermenu pijem whey 2 puta? :)
I šta mislite o svinjsokm mesu? Danas nisam bio pri parama da uzimam belo i tražim mesarki od svinjskog buta za 300 dinara, dobio sam toliko da smo se najeli i ja i burazer baš ekstra, bilo jedno 6 šnicli. Mnogooo je jeftinije od piletine i junetine. :)
-
Mnogo je jeftinije i manje kvalitetno naravno :D Izbegavaj svinjetinu,ali ako nemaš šta drugo,neće ti biti ništa strašno od nje.
Vidi,tebi je za sam trening potreban protein.Ne praviš nikakav razmak od doručka do teretane? I koliko se zadržiš u teretani?
-
Ja jedem svinjetinu svakog dana,u jednom obroku. Bolji je izbor junetina,piletina ili jagnjetina,ali meni je dostupna pa je zato koristim. Ako drzis unos masti u ostatku dana na normalnom nivou,svinjski odrezak ti nece praviti problem. Ovde podrazumevam cisto mesto.
-
Ako Twin sa jednocifrenim bf-om cele godine jede svinjetinu, mozes i ti Nikola :D
-
Tnx Bro!!! :) :) :)
-
Svinjski but zavrsi posao, i cesto je na akciji, nece da vas zamasti ne brinite :D
-
Pošto mi je više dosadilo da jedem jaja (uglavnom mi je doručak 3 jaja na oko, jogurt, hleb) za doručak otišao sam do zdrave hrane i nakupovao neke stvari koje planiram da jedem za doručak. Inače treniram uglavnom pre podne, najkasnije oko 12h počnem, imam napretka u masi, a hteo bih malo da skinem salo stomaka. Visok sam oko 195, 93 kg.
Videh na mondu članak koji se zove "Djokovićev doručak" pa me je to inspirisalo.
1. Oko 5 velikih kašika ovsenih
2. Oko 350ml mleka (1.5% masti)
3. Mleveni bademi, 3 velike kašike
4. Suncokretove semenke, dodam oko šaku.
5. Bundevine semenke, isto oko šaku.
6. Brusnica, oko 3 šake.
7. Banana cela
E sada me zanima, pošto mi je cilj i dalje da dobijem još malo mase, ne znam da li je ovo dovoljno da se jede za doručak? Ne znam koliko proteina ovde ima ali sumnjam da ima puno? Da li je bolje jesti ovo ili jaja koja imaju poprilično proteina (ali sa obzirom da ih jedem skoro uvek i za doručak i za večeru, dobiću holesterol :D )
Varijanta koju mogu da uradim je da eventualno stavim mericu whey-a u sve gore navedeno?
Molim za savet, pozdrav! :)
Mozes dodati protein za dorucak ali nemoj staviti sve ovo, mnogo je to sastojaka. Menjaj, jedan dan dodaj bademe, drugi dan brusnicu ili sta vec, a izmedju jedi jaja, kao i do sada. Jesi li probao ovsene sa jajima, kao kajganu pripremljeno?
Slazem se i ja za svinsko meso, znamo svi da ima boljih opcija ali ni ono nije lose. Gledaj da su manje masni komadi koje trazis da ti iseku i gotovo.
-
Mnogo je jeftinije i manje kvalitetno naravno :D Izbegavaj svinjetinu,ali ako nemaš šta drugo,neće ti biti ništa strašno od nje.
Vidi,tebi je za sam trening potreban protein.Ne praviš nikakav razmak od doručka do teretane? I koliko se zadržiš u teretani?
Obično doručkujem pa odmah odem u teretanu, i tamo se zadržim oko sat ipo maksimum, plus mi je teretana blizu, na 5 min od kuce. :)
Ok, znači i svinjetina nije toliko loša. :)
-
Nije, slobodno zamezi, ali ne kozicu i slaninu nego krtinu :D Mozes i sa uvce neki put da preseces uz rakijicu, to je mnogo dobra uzina ;)
-
Mnogo je jeftinije i manje kvalitetno naravno :D Izbegavaj svinjetinu,ali ako nemaš šta drugo,neće ti biti ništa strašno od nje.
Vidi,tebi je za sam trening potreban protein.Ne praviš nikakav razmak od doručka do teretane? I koliko se zadržiš u teretani?
Obično doručkujem pa odmah odem u teretanu, i tamo se zadržim oko sat ipo maksimum, plus mi je teretana blizu, na 5 min od kuce. :)
Ok, znači i svinjetina nije toliko loša. :)
Pazi,možeš uzeti i za doručak i posle treninga.ALi pitanje je da li će ti telo sve iskoristiti. Možeš možda pola merice za doručak i celu posle treninga.
-
Dobro, ili ću videti da iskombinujem tu drugu mericu uz neku užinu, kada vreme izmedju 2 merice bude malo duže. :)
-
Ali ti je najbitnije da ga popiješ odmah ankon treninga.Tako da nemoj za neku užinu posle.Ili jednostavno pojedi jaja ili nešto drugo za doručak što rpedstavlja izvor proteina,i onda samo nakon treninga...
-
Dobro. :) A onda 2 merice nakon treninga možda? :)
Mada planiram da počnem da trčim 5 puta nedeljno po 5 km uveče. E sada se malo plašim da li bi to imalo neki uticaj na katabolizam? Pa sam mislio možda posle ili pre trčanja da zveknem whey kao "zaštitu" ? :)
-
Nemaš potrebu da piješ whey pre trčanja ali posle trčanja bi bilo dobro da popiješ.
-
Pozdrav, nadam se da je okej ako ovde postavim pitanje u vezi dorucka.
Uglavnom jedem ovsene-whey-jaja-neka vocka e sad me zanima sta mislite o DIET PLAZMI http://i.imgur.com/EC5o10v.png
Ishrana je za masu pa sam mislio na sve to da ubacim od 20 do 40g diet plazme.
-
Pitanje je da li ona stvarno nema secera, drzi se ti ovsenih, pirinca i krompira.
-
Pozdrav, nadam se da je okej ako ovde postavim pitanje u vezi dorucka.
Uglavnom jedem ovsene-whey-jaja-neka vocka e sad me zanima sta mislite o DIET PLAZMI http://i.imgur.com/EC5o10v.png
Ishrana je za masu pa sam mislio na sve to da ubacim od 20 do 40g diet plazme.
Nije zlato sve što sija...
Isto važi i za plazmu...uglavnom se radi o reklamnim sloganima da bi se proizvod što bolje prodao...
Odvajaj voće od obroka...dakle, posle treninga, ili izmeĂ°u obroka...
Ako su tu belanca, whey nije neophodan, bolje ga čuvaj za obrok koji ide neposredno posle treninga...( ekonomiši sredstvima)...
Npr. 100 gr ovesnih pahuljica, 5 belanaca, 2 cela jaja...
Naravno sve zavisi od smera korekcije ishrane...
-
Dorucak ide ovako: Ovsene 70-90g, Whey, banana ili suvo grozdje jedno 30g. Nakon toga 4 belanaca jedno jaje + neko povrce i salata. (whey ne bih da izbacujem posto daje dobar ukus kada se izmesa u blenderu)
Znaci da izbacim plazmu i voce, a ovo da ostavim ovako?
-
Ja bih čak bananu i suvo grožĂ°e pojela zasebno, da ti ne bude žurka u stomaku od svega toga. Najbolje posle treninga, i bananu i grožĂ°ice. Merica whey-a i ovsene su ok kombinacija, a kao drugi obrok jaja i povrće je isto ok.
-
Okej onda plazma i banana out, ovo je sve jedan obrok (ovsene,whey, jaja i povrce).
-
Banana i suvo grozdje su dominantno izvori prostih ugljenih hidrata, tako da se slazem sa Monikom, ubaci ih posle treninga sa whey...
Gledam tvoju pwt poruku...nije cilj da nabijes previse hrane, pre svega prostih i slozenih hidrata istovremeno...prosti hidrati ograniceno su ok samo posle treninga, u svim ostalim obrocima favorizuj izvore slozenih ugljenih hidrata...stabilni nivoi energije, nema osecaja stalne gladi i "nezeljenih interakcija sa insulinom"...
Dakle, akcenat na kvalitet hrane i logiku u sastavljanja obroka, a ne na kvantitet...
Isto vazi i za suplemente...
Npr. amino pre kardia, pa posle kardia whey(dovoljan je samo whey), a sa kardiom se umeri dovoljno je i 2 puta nedeljno ako radis na "povecanju misicne mase"...zeleni caj u toku treninga je nepotreban, samo ce pojacati dehidrataciju, uzimaj ga pre treninga...
Cuo si da je "NO-reaktor los za srce"...da, moguce su nezeljene reakcije kod preosetljivih na neke sastojke "reaktora", naravno iako postoji neko "stanje" koje se tice funkcije kardiovaskularnog sistema...ukoliko se ne "pretera sa dozama", tj. pocne se npr. sa pola dozera pa se doza postepeno povecava moze se efikasno titrirati doza...i nezeljeni efekti minimalizovati...
U nekim obrocima ubacujes piletinu, sir i whey zajedno-nepotrebno...jedan izvor proteina po obroku je najbolje resenje...dakle, kvalitet i umerenost, a ne kvantitet...ne zaboravi da tvoj digestivni sistem ima limite po pitanju obrade proteina...dakle, 30-50 gr proteina po obroku...a postoje i interakcije vezane za medjusobni uticaj apsorpcije razlicitih vrsta proteina...
Solo obrok ti ne moze biti samo salata...vec uvek obroke ucini konkretnijim...
Inace kreatin, glutamin i BCAA ne konzumiraj uz oboke, vec solo...dakle, "na prazan zeludac"...mozes i u kombinaciji sa whey npr. posle treninga...
-
U redu, izbacicu voce tj ubacicu eventualno posle treninga.
Mislim da nisam pisao da pijem amino pa whey nego samo amino ali kad potrosim ovu flasu prelazim samo na whey kao sto savetujes.
Pre treninga pijem kafu pola sata ranije, a zeleni caj onako pijuckam u toku treninga posto sam video da Bakic isto pije :) a i od kad sam krenuo u teretanu pijem zeleni mislim da mi je on pripomogao malo vise kod gubitka masti.
Sto se tice piletine whey i elle napisao sam za tu poslednju veceru da nekad jedam piletinu, a nekad ellu sa wheyom.
Onda supl. pijem ujutru odma na prazan stomak i nakon treninga pre vecere?
-
U redu, izbacicu voce tj ubacicu eventualno posle treninga.
Mislim da nisam pisao da pijem amino pa whey nego samo amino ali kad potrosim ovu flasu prelazim samo na whey kao sto savetujes.
Pre treninga pijem kafu pola sata ranije, a zeleni caj onako pijuckam u toku treninga posto sam video da Bakic isto pije :) a i od kad sam krenuo u teretanu pijem zeleni mislim da mi je on pripomogao malo vise kod gubitka masti.
Sto se tice piletine whey i elle napisao sam za tu poslednju veceru da nekad jedam piletinu, a nekad ellu sa wheyom.
Onda supl. pijem ujutru odma na prazan stomak i nakon treninga pre vecere?
Moze tako...suplementi uvek na prazan zeludac, bar po po pitanju, BCAA, glutamina, kreatina...
Po neku vocku mozes i izmedju obroka...citrusi( kivi, grejp, pomoradnza, limun...) npr., ali simbolicno...nema "solo vocnih obroka i uzina"...
Zeleni caj je korisna, ali ne svemocna stvar...ipak ga ubaci pre treninga i potrudi se da budes dobro hidriran u toku treninga...
"U INAT SVIMA, UPRKOS SVEMU"... ;)
Samo kidaj...i ekonomisi suplementima...
-
U redu, hvala na korekciji.
Sad me samo zanima posto pricamo o cistoj misicnoj poenta je unositi 4.5g UH-a i oko 2,5g PROTEINA?
-
U redu, hvala na korekciji.
Sad me samo zanima posto pricamo o cistoj misicnoj poenta je unositi 4.5g UH-a i oko 2,5g PROTEINA?
Kao što stalno napominjem, delotvoran unos hidrata zavisi od mnogo faktora - izbor hidrata( GI indeks..."glikemičko opterećenje"...), stvarne potrebe prilagoĂ°ene nivou fizičke aktivnosti i željenom kalorijskom suficitu( kvalitetan dodatak na TDEE), "brzina metabolizma"( telesni tip)....
Dakle, individualni pristup planiranju ishrane...ima nekih momaka koji daju laičku odrednicu "dižeš hidrate dok se ne zamastiš" ;D
Proceni, ali bez preterivanja i logički...odnos proteina i hidrata bi trebalo da bude bar 1:2 u korist hidrata...a odnos se može menjati u zavisnosti od ostvarenja željenog efekta...
Višak hidrata i proteina na kraju se ipak deponuje u "telesnu mast"...oprezno u planiranju suficita...mnogi opovrgavaju "lean bulk", jer ako si na suficitu kvalitet forme trpi, tako da je najbliža odrednica, "načiniti što manje štete" suficitom na račun kvalitene ishrane...
Obrati pažnju i na unos (zdravih) masti... 0,6-0,8 gr po kg...ili 15% od TDEE...
-
Jos jednom hvala na odgovoru, pokusacu sve ovo da razumem. Za sada mi je dosta zbunjujuce ali eto nastavicu da citam slicne teme kako bih naucio sto vise.