Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: LazaSomborUB Mart 24, 2014, 09:32:46 pre podne
-
Posto planiram da krenem sa whey-om i to umesto, do sada zdrave ishrane, belog mesa, jaja, pa zitarica i raznih stvari s kojima treba dosta vremena da bi se postigao zeljeni rezultat, da li whey moze npr biti zamenski obrok za dorucak i veceru, pri tome sa cime ga kombinovati za dorucak, s cime za veceru, pretpostavljam da su za dorucak potrebni pored proteina i ugljeni hidrati, koji su najbolji i koje mesati sa whey-om? Hvala na odgovoru!
-
Whey posle treninga i eventualno jos jednom u toku dana da ti bude uzina, glavni obroci NE
-
Whey protein ne treba da bude i nije zamena za obrok. Pogotovo ne moze da zameni meso. Whey mozes dodavati za dorucak uz ovsene ili posle treninga sa deksom,kreatinom,mozes i pred spavanje sa mlekom/sirom/bademima, ali to ne moze da zameni meso.
-
Opsta preporuka je 3 obroka i 3 uzine,a whey moze biti zamena uzine bez obzira na cilj ishrane ili treninga.
-
Ukoliko želiš za doručak da piješ protein,piješ ga uz obrok bogat UH. Mene zanima,zašto bi ga pio kao zamenu za obrok umesto večere?
-
Posto planiram da krenem sa whey-om i to umesto, do sada zdrave ishrane, belog mesa, jaja, pa zitarica i raznih stvari s kojima treba dosta vremena da bi se postigao zeljeni rezultat, da li whey moze npr biti zamenski obrok za dorucak i veceru, pri tome sa cime ga kombinovati za dorucak, s cime za veceru, pretpostavljam da su za dorucak potrebni pored proteina i ugljeni hidrati, koji su najbolji i koje mesati sa whey-om? Hvala na odgovoru!
Whey mozes koristiti uz zdravu ishranu, nema potrebe trositi ga uzalud ako ces se nezdravo hraniti. A sta zellis da postignes pa ide sporo? Mozda treba sagledati ishranu u celini, moze tu biti problem.
-
Posto planiram da krenem sa whey-om i to umesto, do sada zdrave ishrane, belog mesa, jaja, pa zitarica i raznih stvari s kojima treba dosta vremena da bi se postigao zeljeni rezultat, da li whey moze npr biti zamenski obrok za dorucak i veceru, pri tome sa cime ga kombinovati za dorucak, s cime za veceru, pretpostavljam da su za dorucak potrebni pored proteina i ugljeni hidrati, koji su najbolji i koje mesati sa whey-om? Hvala na odgovoru!
Whey mozes koristiti uz zdravu ishranu, nema potrebe trositi ga uzalud ako ces se nezdravo hraniti. A sta zellis da postignes pa ide sporo? Mozda treba sagledati ishranu u celini, moze tu biti problem.
Moja trenutna ishrana je, za dorucak whey sa ella jogurtom i mesavinom ovsenih, razenih i jecmenih pahuljica + mleveni lan, rucak normalno kuvano i sto vise izbegavam masno, posto se hranim u menzi, a za veceru, posle treninga pijem cist whey sa jogurtom ili mlekom u zavisnosti od toga sta imam, i u roku od sat i po posle vecere pojedem jednu tunjevinu ili sardinu. Uzine su mi na 2-3 sata od svakog obroka i to je obicno neka jabuka, neko drugo voce ili lanene plocice, plus uz sve ovo ide dosta vode. Recite mi ako bi nesto izmenili sto se tice moje ishrane?
-
Nemoj posle treninga da pijes whey sa jogurtom ili mlekom već sa vodom ;)
-
Ishrana ti je solidna, mada deluje jednolicno. Da bi sto bolje iskoristio protein uzimaj ga sa vodom ili eventualno mlekom, narocitio nakon treninga. Takodje, nakon treninga treba imati crvst obrok u sto kracem periodu, pola sata, 45 min i dobro bi bilo da tu pojedes nesto od mesa, i pirinac ili krompir, kroz koje ces unesti ugljene hidrate. Da li jedes povrce?
-
Ishrana ti je solidna, mada deluje jednolicno. Da bi sto bolje iskoristio protein uzimaj ga sa vodom ili eventualno mlekom, narocitio nakon treninga. Takodje, nakon treninga treba imati crvst obrok u sto kracem periodu, pola sata, 45 min i dobro bi bilo da tu pojedes nesto od mesa, i pirinac ili krompir, kroz koje ces unesti ugljene hidrate. Da li jedes povrce?
Što se tice wheya sa vodom, posle treninga, počeću sa tim, a za povrće, da jedem ga za ručak, samo mi nije jasno zašto unositi kompleksne UH nakon a ne jedno sat dva pre treninga, meni je cilj da svučem telesnu masnoću bar na 10%. Posle treninga popijem taj whey, koji je cist protein, neka mi neko objasni zašto whey nikad ne moze da se meri sa proteinom iz belog mesa ?
-
Iz razloga zato što whey u prahu služi da kada ga uneseš posle treninga u što kraćem roku ide u tvoje gladne mišiće i nahrani ih tek toliko da ne počne faza razgradnje tvojih mišića.Ali to je samo trenutno..najvažnije je da dok whey radi taj posao ti odeš kući posle treninga i u što kraćem roku imaš kvalitetan obrok jer jedino tako ćeš u potpunosti sprečiti razgradnju i ići napred.
-
Hvala na odgovoru! Dosta pomaze, pocecu da primenjujem to sto kazes da ubrzo posle treninga i popijenog whey-a sa vodom, unesem i kvalitetan obrok tj. veceru. :)
-
Nećeš se pokajati ako tako uradiš.A kasnije ukoliko finansije to dozvole ubaciš još na primer bcaa i multimineral i vitamin kompleks i biće super.
-
izmeĂ°u obroka whey protein sa šakom sirovih badema - izvrsna kombinacija sa zdravim mastima koje uspore protein.
Kao jedan obrok npr kad imaš pauzu i nemaš puno vremena za čvrstu hranu,kao potpuna zamena ne - kao što su ti već rekli.
-
Sta bi predlozili za taj cvrsti obrok, neposredno posle treninga, trenutno jedem sardine, ali zeleo bih da cujem i vase misljenje :)
-
Mani se sardina i jedi meso
-
Ja najviše volim posle treninga piletinu + krompir ili pirinac.
-
U zavisnosti od perioda... ja na primer trenutno jedem kombinaciju zalena salata,tuna i ella sir.Ali i samo pilece belo sa malo elle je odlicno i to cesto volim da kombinujem.
-
Chikin end raaajss !!! ;D
-
Sta bi predlozili za taj cvrsti obrok, neposredno posle treninga, trenutno jedem sardine, ali zeleo bih da cujem i vase misljenje :)
riba i krompir, meso i pirinač... uz to neka lagana salata... protein i ugljeni hidrati u kombinaciji u svakom slučaju
-
Sta bi telo bez ugljenih hidrata? Kako se masti a kako ugljeni hidrati iskoristavaju kao energija i kada?
-
Ugjleni hidrati uglavnom pri anaerobnim treninzima,masti u aerobnim treninzima dugog obima niskog inteziteta.
-
Mani se sardina i jedi meso
A sta su sardine? Zasto ne njih?
-
Jednostavno , em su pune ulja em hrana iz konzerve nije zdrava. Uvek je bolji izbor "sveže" meso.
-
Postaviti jedno pitanje šta je danas uopšte zdravo je veoma diskutabilno pitanje.Što se mene tiče sardina može ali treba znai koliko,kako i kada.