Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Amino kiseline => Temu započeo: bbBRE April 01, 2014, 09:38:02 posle podne
-
Da li amino kiselije imaju neka nezeljenja dejstva?? i da li preporucujete amino 1900 posto sam resio da uzmem nesto da pijem..
-
Nemaju neželjena dejstva :) Te koji si naveo su dobre amino kiseline,ali možeš pogledati i one koje su sada na akciji. Šta treniraš?
-
Da li uzimas nesto od suplementacije ili ce ti amino biti jedini suplement?
-
Čim čujem rečenicu tipa (nešto da pijem) odmah znam da je reč o totalnom početniku koji ne zna šta će a želi biti veliki i jak.Ali niko nije naučen rodio i na pravom si mestu da nešto naučiš a za početak da aminokiseline neće mnogo učiniti ukoliko ishrana nije kako treba.
Zatim...aminokiseline su više opcija za iskusnije vežbače kao dopuna na kraju kada se nabave svi osnovni suplementi tipa proteina,vitamina,minerala,bcaa itd... amino su kao šlag na tortu i ako samo njih uzmeš bacanje je para sem ako baš ne uzimaš velike doze što kada preračunaš izaĂ°e veoma papreno.
-
Čim čujem rečenicu tipa (nešto da pijem) odmah znam da je reč o totalnom početniku koji ne zna šta će a želi biti veliki i jak.Ali niko nije naučen rodio i na pravom si mestu da nešto naučiš a za početak da aminokiseline neće mnogo učiniti ukoliko ishrana nije kako treba.
Zatim...aminokiseline su više opcija za iskusnije vežbače kao dopuna na kraju kada se nabave svi osnovni suplementi tipa proteina,vitamina,minerala,bcaa itd... amino su kao šlag na tortu i ako samo njih uzmeš bacanje je para sem ako baš ne uzimaš velike doze što kada preračunaš izaĂ°e veoma papreno.
Zato sam i pitao da li vec koristi nesto
-
nisam uzimao nista od suplementacije zato sam pitao da li amino kiseline imaju neka nezeljena dejstva? i da li je bolje da uzmem protein ili amino kiseline?
-
Nezeljenih dejstava od amino kiselina nema. Ovde ti je najbitnija ishrana. Tim redom se i vodi. Kvalitetna ishrana/dovoljna kolicina - whey protein - aminokiseline. Ako su ti prva 2 segmenta (hrana/whey) ispunjena,onda ima mesta aminokiselinama. Ovako,ne. U ponudjenom izboru izaberi whey pre aminokiselina. Moje misljenje. Kako se hranis? Koji su ti ciljevi?
-
čime se baviš, koji su ti ciljevi... to su neka bazična pitanja da bismo mogli da ti damo savet o suplementaciji.... o štetnosti si već dobio odgovor.
-
nisam uzimao nista od suplementacije zato sam pitao da li amino kiseline imaju neka nezeljena dejstva? i da li je bolje da uzmem protein ili amino kiseline?
aminokiseline su gradivni delovi proteina. Svaki protein sačinjen je iz različitih lanaca aminokiselina. AK su gradivne materije ćelije, mišića i tkiva kojih (posle vode) ima najviše u organizmu čoveka. Imaju takav zloglasan naziv, ali celo tvoje telo dobrim delom funkcioniše preko aminokiselina u procesima biosinteze, metabolizma, moždanih ćelija...
Prepoznajemo esencijalne i ostale aminokiseline koje učestvuju u sintezi proteina u organizmu. Esencijalne su one koje naš organizam ne može da proizvede, ima ih 9 i njih unosimo hranom/ishranom: leucin, izoleucin, lizin, histidin, metionin, fenilalanin, valin, triptofan i treonin. Ostalih 12 su one koje organizam može sam od sebe da proizvede, bez unosa nutrijenata: arginin, glutamin, cistein, tirozin, aspartična kiselina itd.
-
I dalje je najbitnije da nam kažeš šta i kako treniraš da bismo mogli da ti kažemo šta je od suplemenata najbolje za tebe :)
-
pa ovako krenuo sam u teretanu pre mesec dana, cilj mi je da razvijem ruke i grudi tacnije definicija tacnije da ne budem previse nagruvan kako kazu
-
Taj strah da ces od nekoliko meseci treninga i mericom whey-a postati nagruvan je mit, a Srbija je pogodno tle za primanje istih. Verovatno ti je neko rekao da ces od aminokiselina da budes izdefinisan,sto je isto mit. VEzbanjem ti se nece razvijati samo ruke i grudi, vec celo telo,kako i treba da ide. Uzmi whey pre aminokiselina u svakom slucaju.
-
pa ovako krenuo sam u teretanu pre mesec dana, cilj mi je da razvijem ruke i grudi tacnije definicija tacnije da ne budem previse nagruvan kako kazu
Kako bi bilo sjajno i bajno da možeš za kratki period biti kako ti kažeš "nagruvan" do toga ima dobro da zasučeš rukave pa možda jednoga dana.Te budalaštine što se pričaju ne slušaj jer od toga nema ništa.Potreban je krvav rad da se nešto postigne posle mnogo vremena a to ćeš vremenom videti i sam.Što se aminokiselina tiče lepo smo ti objasnili i sada znaš šta je u suštini najvažnije.Samo sklop svega navedenog daće ti rezultat ali tek posle dužeg perioda.Ti si skoro ušao u celu priču i bombardovan si raznoraznim informacijama pa verovatno malo i lutaš i ne znaš šta da radiš.Polako..na pravom si forumu da nešto i naučiš.
-
hvala vam na odgovorima i savetima
-
pozz!interesuje me da li je ovo previse suplemenata I dobar raspored ..?ujutru 3 tablete amino 6000 posle 1h pre treninga 10gr xpanda,oko 12 gr bcaa ,4 kasike 23000 amino I jos 4 kasike amino u toku treninga..posle treninga merica iso 100 + pola merice elite whey I 12 gr bcaa...popodne jos 3 tab. 6000 I uvece pred spavanje jos jedna merica elite whey..ishrana mi je ok...treniram (2 grupe misica 3dana pa 1 pauza )oko 2h od toga je 30 min na kraju kardio brzo hodanje I bajs...imam 100kg i 188cm..treniram tj pijem sve to na prazan stomak i obrok mi je30 min posle popijenih suplemenata posle treninga
-
treniraš 2 h? to je baš puno! kada doručkuješ, šta doručkuješ? koji su ciljevi?
ja bih pre treninga ostavila xpand, amino u toku treninga ako je trening duži od 1 h, a posle treninga 1 mericu Iso 100 (ne treba i elite i iso100) sa BCAA amino...
-
dorucak je izmedju 12-14h(meso I salata bez hleba) tre je 2h jel radim dve grupe misica po 4-5 vezbi za svaku 4 serije od 15-10pon.meni ovih 100kg lepo stoje manje vise:)..znaci cilj da se malo zategnem:) a ne da smrsam.. kada da uzimam super amino 6000 I da li da pijem uvece elite i naravno zasto xpand da ostavim?
-
Iskreno,deluje kao da se pretrpavaš suplementima. Koje amino kiseline imaš? I čemu to mešanje proteina?
-
Super Amino 6000,Liquid Super Amino 23.000 I bcaa sni blast.uvece elite valjda zato sto je kao sporiji a potrebno mi je nesto slatko(dok ne stignu p.cokoladice a iso 100 zato sto je brzi:)a mesam ih zato sto mislim da tu nema nista lose kao ovaj je brzi a ovaj sporiji...malo sam tezi pa mi je mozda potrebnije malo vise od 24gr proteina I zato + ovih 12 iz elite a I ima malo vise glutaminaA pretrpavam se zato sto planiram da pijem to mesec do mesec ipo dana I onda da odmorim bubrrege I nastavim samo sa iso100 ili 23000
-
da li imaš podatke o kalorijskom unosu, kako izgleda jedan tvoj tipičan dan što se tiče ishrane? od prvog do poslednjeg obroka?
ne ideš dobrom logikom, da se sada pretrpavaš suplementima pa onda pauza.... više suplemenata neće dati bolji niti brži rezultat
-
Upravo to što te je MightyMO pitala,da li znaš koliki ti je potrebni kalorijski unos?
Obe amino kiseline koje uzimaš sadrže BCAA. Od super amino 6000,preporučena je jedna doza NAKON treninga.
Ti još uz to piješ i tokom treninga i još i BCAA.
Potpuno ti je pogrešna logika da sve to krkaš u sebe i kao onda da odmoriš,jer se tebi i ovako pola ne apsorbuje u organizam.
Koliko dugo tako piješ suplemente?
-
ne brojim kalorije tj nemam podatke a ni grame koliko cega pojedem..a I ne planiram u tu pricu toliko da zalazim...jel sam je korigovao I imam super rezultate...prosle godine sam imao 128 kg aprila I sa ovakvim treningom od 2h I ishranom sam do avgusta imao 108 a od suplemenata jedino iso 100 I kre alkalyn pro..onda sam napravio opravdanu pauzu a ishranu zadrzao I kg nisu rasli vec smanjivali uz neko sitno kucno treniranje..I od maja sam opet u teretani(trenirao sam novembra decembra I januara u teretani)...dorucak I rucak su mi slicni meso I salta samo sto je uvek neki drugi izvor vitamina tj vrsta mesa(npr. dorucak je piletina I sopska salata a rucak svinjetina I neka druga salata pa sutra curetina I salata a rucak junetina sa nekom drugom salatom treceg dana tuna za dorucak isto sa nekom salatom a za rucak npr neka divljac ili jagnjetina I jos neke druge razne kombinacije ali uglavnom bez uh ponekad uzmem vrlo malo hleba...veceru uglavnom preskacem a ponekad je totalno van zdrave ishrane tipa testo slatkisi ili tako nesto ali mi ne smeta jel je to jednom eventualno dvaputa nedeljno...a za uzinu ili veeceru je uglavnom sirovo voce povrce ili orasasti plodovi sa wheyom...ne bih da te demantujem sto se tice suplemenata ali ja primecujem brze I bolje rezultate:)od kada sam ubacio sve ovo toje pre nekih 15 dana....bcaa I whey znam kada i tecne amino.interesuje me da li je potrebna doza pre treninga tecnih ak jel je pijem I za vreme treninga?ne znam kako najbolje da uklopim ove 6000 oko treninga ili uvece i ujutru?a sto se tice xpanda da li je mozda bolje da se vratim na kre alkalyn jel su mi nekako slicni sem tog napumpavanja koje mi nije bitno uopste uzeo sam ga zato sto bolje I brze ugradjuje suplemente bar tako sam negde procitao..I zasto ne valja da se mesaju elite I iso 100?hvala na interesovanju ali bih cenio I neki konkretan odgoovor
-
2 nedelje...nije problem ako se izbaci visak vec mi je frka ako se ne izbacuju tj taloze negde:)I da li moze negativno da utice na zdravlje taj visak..jel sam stalno nailazio na forumu da bcaa I amino nikada dosta pa mi odatle ta I ideja da ih pijem toliko
-
Ako stvarno vezbas 2h, one 3 tablete amino 6000 sto pojes popodne ubaci u sredinu treninga. Pre treninga tecne ne moras, tu je bitniji proteinski obrok (msm na par sati pre). Bcaa zadrzi. Ma mozes da mesas proteine slobodno.
-
ne brojim kalorije tj nemam podatke a ni grame koliko cega pojedem..a I ne planiram u tu pricu toliko da zalazim...jel sam je korigovao I imam super rezultate...prosle godine sam imao 128 kg aprila I sa ovakvim treningom od 2h I ishranom sam do avgusta imao 108 a od suplemenata jedino iso 100 I kre alkalyn pro..onda sam napravio opravdanu pauzu a ishranu zadrzao I kg nisu rasli vec smanjivali uz neko sitno kucno treniranje..I od maja sam opet u teretani(trenirao sam novembra decembra I januara u teretani)...dorucak I rucak su mi slicni meso I salta samo sto je uvek neki drugi izvor vitamina tj vrsta mesa(npr. dorucak je piletina I sopska salata a rucak svinjetina I neka druga salata pa sutra curetina I salata a rucak junetina sa nekom drugom salatom treceg dana tuna za dorucak isto sa nekom salatom a za rucak npr neka divljac ili jagnjetina I jos neke druge razne kombinacije ali uglavnom bez uh ponekad uzmem vrlo malo hleba...veceru uglavnom preskacem a ponekad je totalno van zdrave ishrane tipa testo slatkisi ili tako nesto ali mi ne smeta jel je to jednom eventualno dvaputa nedeljno...a za uzinu ili veeceru je uglavnom sirovo voce povrce ili orasasti plodovi sa wheyom...ne bih da te demantujem sto se tice suplemenata ali ja primecujem brze I bolje rezultate:)od kada sam ubacio sve ovo toje pre nekih 15 dana....bcaa I whey znam kada i tecne amino.interesuje me da li je potrebna doza pre treninga tecnih ak jel je pijem I za vreme treninga?ne znam kako najbolje da uklopim ove 6000 oko treninga ili uvece i ujutru?a sto se tice xpanda da li je mozda bolje da se vratim na kre alkalyn jel su mi nekako slicni sem tog napumpavanja koje mi nije bitno uopste uzeo sam ga zato sto bolje I brze ugradjuje suplemente bar tako sam negde procitao..I zasto ne valja da se mesaju elite I iso 100?hvala na interesovanju ali bih cenio I neki konkretan odgoovor
E,ovako.
Kao prvo,što se ishrane tiče, moraš bar u jednom oborku imati UH.To je zbog funkcionisanja organizma i tvojih treninga generalno. Voće se ne jede uveče. I takoĂ°e,večeru MORAŠ imati.Tu ljudi jako greše.
Da sam na tvom mestu,pio bih ili tečne ili u tabletama amino i to po preporučenim dozama.
Kreatin i No reaktori imaju potpuno različite uloge.
I kao poslednje,sva ta postavljena pitanja su upravo da bismo ti dali konkretan odgovor. Ipokušao sam da ti objasnim za količine suplemenata,ali ti to ne prihvataš....
-
jel smeju tecne amino da se pomesaju sa cedjenom narandzom I limunom ?
-
Pa, tečne već imaju svoj ukus, zašto bi kombinovao sa još nekim ukusom i rizikovao da napraviš bućkuriš? :)
Koje amino si uzeo?
-
Liquid Super Amino 23.000 narandza...mnogo su mi slatke ili ako dodamm vise vode onda su bzvz:)jel je doza 4 velikih kasika ili kasicica?a mislim da bi biuckuris bio ukusan nego pitam zbog neke h.reakcije:)I da li moze xpand I bcaa zajedno da se mesaju?
-
Dozu čine 4 kašike, ali možeš čak i da je podeliš na dve manje doze. Recimo, možeš uzeti 2 kašike pre treninga i još 2 tokom ili nakon (ako nemaš whey). Možeš mešati Xpand i BCAA.
-
hvala puno na odgovoru!:)imam whey posle treninga 1 merica iso 100 I jos pola elite sa dozom bcaa...a pre treninga bcaa I xpand...nije mi problem da ubacim I tecne pre treninga ali bilo me je strah da nije previse jel ujutru popijem 3 table amino 6000 I nekad popodne jos tri a .nekad ih ubacim I u toku treninga a izbacim popodne I pred spavanje obicno jos doza elite-a...
-
U koje doba dana treniraš? Ukoliko doručkuješ na vreme i kvalitetno, nema ni potrebe da u to doba trošiš amino u tabletama.
Vidim da imaš svašta od suplemenata, pa čak i malo konfuzno sve to kombinuješ. Nema potrebe u isto vreme da kombinuješ toliko antikatabolika - tečne amino, amino u tabletama i bcaa. Ja bih se opredelio za samo jednu stavku od te tri, i kombinovao sa wheyom i xpandom.
-
treniram na prazan stomak zavisi kako kad od 10-12h odem na tre I tamo sam dva sata posle tegova imam kardio pa tek onda dorucak...koja je bolja kombinacija sa bcaa ili tecnim?bcaa ubacim pre I posle treninga a tecne za vr. treninga mislio sam da to nije losa kombinacija...poslusacu te u svakom slucaju I izivini sto sam kasnio sa odgovorom i hvala na odgovorima...
-
treniram na prazan stomak zavisi kako kad od 10-12h odem na tre I tamo sam dva sata posle tegova imam kardio pa tek onda dorucak...koja je bolja kombinacija sa bcaa ili tecnim?bcaa ubacim pre I posle treninga a tecne za vr. treninga mislio sam da to nije losa kombinacija...poslusacu te u svakom slucaju I izivini sto sam kasnio sa odgovorom i hvala na odgovorima...
S obzirom da vezbas na prazan stomak sve je to ok. Tecne mozes i da pijuckas na svakih 20 min po gutljaj.
-
treniram na prazan stomak zavisi kako kad od 10-12h odem na tre I tamo sam dva sata posle tegova imam kardio pa tek onda dorucak...koja je bolja kombinacija sa bcaa ili tecnim?bcaa ubacim pre I posle treninga a tecne za vr. treninga mislio sam da to nije losa kombinacija...poslusacu te u svakom slucaju I izivini sto sam kasnio sa odgovorom i hvala na odgovorima...
Kontam da ti tako odgovara.Ali ako radiš i trening sa opterećenjem pored tog kardio,zaista mislim da ne bi trebao da treniraš na prazan stomak...
-
ok ubacicu vhey ujutru I o.pahuljice a izbacujem tabletice...a za bcaa I tecne jos ne znam za sta da se opredelim
-
A kontao si tečne kompleksne amino kiseline?
-
sta mislis pod tim kontao?
-
Tvoj izbor tečnih amino kiselina se odnosi na mešavinu nekoliko njih ili na jednu vrstu?
-
na jednu vrstu dymatizove 23 000.pijem pre treninga sni bcaa blast I posle a u toku treninga tecne.pa posto mi predlazete da predjem samo na jedne pitam da li je bolje da pijemi bcaa I u toku treninga ili da predjem na tecne pre za vreme I posle treninga?ili da nastavim ovako da pijem?
-
Ti si pominjao da piješ i Amino 6000, zar ne? Zbog svega toga sam ti i rekao da je bolje da preĂ°eš samo na jednu vrstu amino i tako trošiš jedne za drugim, a ne sve odjednom. Ok, možda i dve vrste, pošto su tečne lakša opcija za u toku treninga, ali zaista nema potrebe da u isto vreme koristiš tri AK proizvoda.
-
pa imam I 6000 izbacio sam ih zbog vas:)pijemih samo danima kada ne treniram...da se na bace..:)a koja je bolja opcija bcaa I tecne ili da predjem samo na tecne
-
Možeš kombinovati bcaa (pre treninga) i tečne (tokom). Neće da se bace amino kiseline, one su uvek dragocena, ali ne treba ni da se razbacuješ njima. :)
-
a koja je bolja kombinacija bcaa I tecne ili samo tecne pre posle I za vreme treninga?i da li je potrebna pauza posle xpanda ako bih hteo da nastavim sa krealkalynom ili nekim sagorevacem?
-
Ja bih bcaa + tečne. Ukoliko bi uzimao neki jači sagorevač, poželjna bi bila pauza nakon Xpanda.
-
I po meni je ta super kombinacija...a sa krealkalynom pro jel moze odma da se nastavi ili je I tu potrebna pauza?i koji prroizvod bi mi ti preporucio za pred trening ne mora ova dva o kojima pricamo..npr moze I neki mix tipa kofein I b.alanin arginine neki kre..nemam pojma lupam za te mixeve ali sam cuo da je moguce da svako svoj napravi..hvala..pozz
-
Možeš svašta da napraviš.Pitanje je kako i šta treniraš,da bi bilo smisla šta ćeš pomešati.
Šta treniraš?
-
pre treninga i uz sam trening ja na primer uzimam ove aminokiseline iz razloga što me osvežavaju i leti dok sam u nekoj polu masi zaista sam zadovoljan njihovim učinkom.Ali napomenuo bih da je ovo samo deo moje suplementacije.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Te%C4%8Dne-aminokiseline/DY354-Liquid-Super-Amino-23.000.html
-
I ja sam zadovoljan njima osvezavaju...imam I ja bcaa,amino 6000 I pproteine I xpand...samo sto ih ja pijem jel sam na definiciji nadam se da nisu za masu:)...Dusane a kombinacija koja me interesuje je za snagu I izdrzljivost jel mi je trening oko 2h mozda I vise kada spojim I dzak posle teretane I kardia...pa mi treba neki predlog sta bi mogao da pijem posle xpanda ako je moguce da ne pravim pauzu?
-
Dovoljne su ti te amino kiseline što imaš.Eventualno da dodaš Beta alanin i neki kofein kao stimulans pred sam trening.
-
hvala dusane uzecu ih predpostavljam oba od prolab-a ili ima neki bolji proizvodjac?...samo jos jedno pitanje:)da li da pravim pauzu posle xpanda I koliku ako treba ili mogu odma da nastavim sa b.alanin-iom?
-
ja mislim da ne moraš da praviš pauzu posle 1 kutije xpand-a.... a što se tiče beta alanina prolab je ok, a kofein imamo natrolov od 200 mg, i to od 100 tableta - trajaće ti dugo ;)
-
Nema na čemu i drugi put.
No reaktor ti nema nikakve veze sa Beta-alaninom,tako da slobodno počni njega da piješ.
-
Možeš ići do dve kutije xpanda ali nemoj više jer pauza je od toga potrebna.Ukoliko doziraš i kofein od toga budi pažljiv jer ipak preveliko uzimanje istih u kombinaciji može prouzrokovati i neželjene efekte.
-
isto to i ja savetujem kupcima ovde... posle kutije-dve NO reaktora jeste poželjna pauza, telo se brzo adaptira, a na stimulativni efekat je lako "navući se" ;)
takoĂ°e, nemojte zaboraviti na pojačan unos tečnosti (pre svega vode, pa onda i izotonika) što zbog velikih vrućina to i zbog pojačanog unosa kofeina koji je sam po sebi diuretik
-
Evo ovako, da ne bih otvarao novu temu, i ja imam jedno pitanje u vezi amino kiselina. Krenuo sam drugi put u teretanu posle novogdisnjih praznika i jos nisam pravio pauzu vecu od 5 dana, a pre toga imam oko godinu i 3 meseca aktivnog bavljenja teretanom. Posle svakog treninga uzimam protein whey jednu mericu, ponekad dve, u zavisnosti od ishrane u toku dana. Ishrana mi se svodi, uglavnom na dva veca obroka i sta zgrabim usput, jer zbog posla kojim se bavim nemam mnogo vremena, ni prostora da planiram ishranu, ali uglavnom dosta jaja, mlecni proizvodi, meso, hleb izbegavam, ali ne u potpunosti. Sad zeleo bih da ubacim nesto pre treninga, BCAA ili glutamin, posto osecam posle sat vremena treninga da nemam dovoljno snage da odradim trening ljudski. Rucak mi je uglanom oko 4 sata pre treninga, a na trening idem oko 9 uvece, tako da ne veceravam, pa me zanima sta da uzmem pre treninga kao suplement od ova dva, uz whey posle, naravno. Reaktori i kreatini me ne zanimaju, jer nije mi cilj da se nagruvam, a nije da me nema. Unapred zahvalan ;)
-
Pravis veliku gresku. Mnogo ti je razvucen period od rucka do treninga. Moja preporuka ti je da tu pauzu svedes na maximum 3 sata, dakle jedes prodje 2-3 sata, pa onda trening. I obavezno veceraj posle treninga, ne znam kako uopste mozes da ne jedes posle treninga, koje god to doba noci ili dana bilo... Ne moras da se napucas ugljenim hidratima, ali merica wheya i neki proteinski obrok (meso) to je obavezno.
-
Tesho, nisu ti potrebne aminokiseline za energiju vec jos jedan do dva obroka. Vise kompleksnih ugljenih hidrata i vode. Kao i vecina nas, ti si kuci ujutru i uvece. To su ti dva obroka. U toku dana ubaci jos 2. Ustani ranije i spremi hranu ili uvece za sutradan.
-
Objasniše ti sve. Ne možeš imati snage za ceo trening, ako pre njega ne jedeš, niti materijalizovati rad u teretani, ako posle toga ne jedeš.
Kad sve to središ, onda vidi da li su ti i dalje potrebne amino. :)
-
Kao prvo, imam malo sporiji metabolizam, tako da mi treba dosta vremena da svarim hranu, tako da ne mogu da jedem 2 sata pre treninga jer tek tad nisam nizasta. Kao drugo mislim da niste razumeli da ja nemam vremena da jedem vise obroka dnevno. Ujutro cim ustanem pravac sljaka, dorucak mi je oko 9, 10, nekad tek u 12 doruckujem, u zavisnosti od posla i posle kad zavrsim sa poslom oko 5 sati rucam i to je to sto se tice obroka. Mozda neka cokoladica u medjuvremenu cisto da prebacim do treninga, a uvece posle treninga, u 11 sati nema sanse da jedem jer organizam nema vremena da svari hranu dok legnem, obicno pola 12, 12 i sutradan imam mucnine u stomaku celo jutro. A kao trece, sa vrlo malo ugljenih hidrata se itekako moze, jer sam prvi put, posle 3,4 meseca u teretani skoro skroz izbacio UH, jedino uz rucak krompir i pirinac, ostalo sve meso, riba, jaja, mleko i posle nekog vremena se organizam navikne da eksploatise energiju iz proteina, samo treba da se izdrzi prvih mesec dana, a posle nema problema. Ja sam odlucio da cu da uzmem ili bcaa ili glutamin, samo me zanima sta je bolje od ta dva?
-
Kao prvo, imam malo sporiji metabolizam, tako da mi treba dosta vremena da svarim hranu, tako da ne mogu da jedem 2 sata pre treninga jer tek tad nisam nizasta. Kao drugo mislim da niste razumeli da ja nemam vremena da jedem vise obroka dnevno. Ujutro cim ustanem pravac sljaka, dorucak mi je oko 9, 10, nekad tek u 12 doruckujem, u zavisnosti od posla i posle kad zavrsim sa poslom oko 5 sati rucam i to je to sto se tice obroka. Mozda neka cokoladica u medjuvremenu cisto da prebacim do treninga, a uvece posle treninga, u 11 sati nema sanse da jedem jer organizam nema vremena da svari hranu dok legnem, obicno pola 12, 12 i sutradan imam mucnine u stomaku celo jutro. A kao trece, sa vrlo malo ugljenih hidrata se itekako moze, jer sam prvi put, posle 3,4 meseca u teretani skoro skroz izbacio UH, jedino uz rucak krompir i pirinac, ostalo sve meso, riba, jaja, mleko i posle nekog vremena se organizam navikne da eksploatise energiju iz proteina, samo treba da se izdrzi prvih mesec dana, a posle nema problema. Ja sam odlucio da cu da uzmem ili bcaa ili, samo me zanima sta je bolje od ta dva?
Ne ide to tako. Ali ako imas para za bacanje, slobodno. Ne znam zasto uopste i pitas ako si vec naumio sta ces da uradis... Te bcaa koje kupis organizam ce iskoristiti za neke druge potrebe, a ne za one koje planiras da ih uzmes, jer nisi sredio ishranu. Ako zelis bolje rezultate moras vise da se potrudis, probaj da sredis te tajminge.
-
Najbolje je oba...BCAA plus glutamin...inace, i bcaa i glutamin se pretvaraju u glukozu(dekstrozu), kada su ti depoi glikogena( rezervnog ugljenog hidarata misica i jetre) prazni, tj. ako ti je unos kvalitetnih ug. hidrata i proteina hranom nedovoljan, bukvalno si protracio suplementaciju...
-
Kao prvo, imam malo sporiji metabolizam, tako da mi treba dosta vremena da svarim hranu, tako da ne mogu da jedem 2 sata pre treninga jer tek tad nisam nizasta. Kao drugo mislim da niste razumeli da ja nemam vremena da jedem vise obroka dnevno. Ujutro cim ustanem pravac sljaka, dorucak mi je oko 9, 10, nekad tek u 12 doruckujem, u zavisnosti od posla i posle kad zavrsim sa poslom oko 5 sati rucam i to je to sto se tice obroka. Mozda neka cokoladica u medjuvremenu cisto da prebacim do treninga, a uvece posle treninga, u 11 sati nema sanse da jedem jer organizam nema vremena da svari hranu dok legnem, obicno pola 12, 12 i sutradan imam mucnine u stomaku celo jutro. A kao trece, sa vrlo malo ugljenih hidrata se itekako moze, jer sam prvi put, posle 3,4 meseca u teretani skoro skroz izbacio UH, jedino uz rucak krompir i pirinac, ostalo sve meso, riba, jaja, mleko i posle nekog vremena se organizam navikne da eksploatise energiju iz proteina, samo treba da se izdrzi prvih mesec dana, a posle nema problema. Ja sam odlucio da cu da uzmem ili bcaa ili glutamin, samo me zanima sta je bolje od ta dva?
Tebi je glavni problem ishrana.Nema tog suplementa koji će ti pomoći ako imaš tri obroka dnevno i to se garant tada i prejedeš.Druga stvar jeste da ne možeš tako kasno da doručkuješ,moraš čim ustaneš.I morš imat6i užina.
Poslušaj i ti nas ovde ipak smo sportisti i imamo iskustva.
-
Sta mislite o Power Amino 7000? Uzeti ili ne?
-
Pitanje je da li uopšte imaš potrebe za njima, jel koristiš još nešto od suplemenata ?
-
Nista. Krenuo sam sa treningom pre dva meseca, nisam nista uzimao od suplementacije za to vreme. Ne mogu trenutno da uzmem protein, pa sam mislio da uzmem amino da pijem.
-
Nema potrebe, prvo vitaminskomineralni kompleks,omega3, protein, kreatin pa tek onda na red dolaze amino. Ako su finansije u pitanju kupi manje pakovanje proteina, imaš povoljno malo pakovanje power proteina
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS466-Power-protein.html
-
Ok. Hvala na savetu. A za ove amino misljenje? Cisto da znam za ubuduce.
-
Bitno pitanje je upotrebna vrednost amino kiselina i pravi razlog njihovog uzimanja...
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unošenju prelaze u krvotok, ali su ukupne količine gradivnih materija veoma male. Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrške iz krvotoka nakon noćnog sna ili napornog treninga.
Dakle, idealne kao prva pomoć u prevenciji mišićne razgradnje pogotovu u slučajevima limitiranog unosa ugljenih hidrata( period skidanja masnih naslaga)...tako da moja preporuka ide proteinskim suplementima...
Po pitanju navedenog suplementa ne bih da komentarišem, jer lično nemam iskustva sa istim...a proizvoĂ°ač je Power Track? Ili Powerife Nutrition? Odlučio bih se pre za proverene proizvoĂ°ače koji garantuju maximalni kvalitet svojih proizvoda, ali izbor je svakako na tebi...
-
I ja ih nisam koristio, zašto si se odlučio baš za njih ?
-
Nisam se jos odlucio, i ja sam malo skeptican, zato i pitam ako ima neko iskustva sa njima. Ne znam ko je proizvodjac. Drugar nece trenirati najmanje mesec dana, pa me pitao ako hocu da uzmem. On kaze da su ok. Iskreno hteo sam da ih uzmem dok ne skupim pare za protein, najvise zbog razgradnje, ali videcu.
-
Nisam se jos odlucio, i ja sam malo skeptican, zato i pitam ako ima neko iskustva sa njima. Ne znam ko je proizvodjac. Drugar nece trenirati najmanje mesec dana, pa me pitao ako hocu da uzmem. On kaze da su ok. Iskreno hteo sam da ih uzmem dok ne skupim pare za protein, najvise zbog razgradnje, ali videcu.
Pravo pitanje je i koliko si korigovao ishranu? Koliko obroka imaš dnevno? Koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Šta su ti ciljevi?
Poenta priče je da je najbolji anti-katabolik - ISHRANA...tj. dobar odabir namirnica koji će omogućiti i izbalansiran odnos makronutrijenata, prilagoĂ°en cilju - povećanje mišiće mase ili gubitak masnih naslaga? Dakle, sav novac prvo usmeri na kvalitetnu ishranu, sve što preostane, neka ide na suplemente, ali naglasak na opravdanost i svrsishodnost upotrebe, a ne da bi oni bili zamena za kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu ili "trenažne napore"! Tj. neka vrste prečice "do uspeha"...dakle, oni su SAMO koristan dodatak osnovi, koja je preduslov delotvornosti suplementacije - ISHRANI I TRENINGU! Bez korigovane ishrane i treninga njihov učinak je zanemarljiv!
Preporuke za detaljno čitanje na temu ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Ako ti ih drug poklanja ili daje po nekoj povoljnoj ceni, uzmi ih. Sigurno ti neće odmoći, a ti svakako imaj na umu ove savete koje si dobio.
-
Daje ih povoljno.
Sto se ishrane tice nije jos to na nivou na kom treba da bude i nece ni biti dok ne pocnem da radim i zaradjujem. A to ce biti nadam se od jeseni, jer do tad planiram da diplomiram. :-)
Cilj mi je masa. Sta znam, s obzirom na sve otezavajuce okolnosti nije lose, ima napretka. Trenirao sam ja ranijih godina, pa valjda misic pamti. Brzo se vratim, ali ulazim u treci mesec i vec primecujem da stagniram.
Jednostavno je, nedovoljan unos proteina, hidrata i masti.
Generalno sam dobro upucen o nacinu ishrane, treningu, suplementima, ali sta vredi kad trenutno to ne mogu da ispostujem.
Ali nisam nezadovoljan, u svakom slucaju ima napretka.
Uzecu te amino, trudicu se oko ishrane i bar neki protein sa manje kg po nekad da uzmem. Vama hvala na vremenu i savetima.
-
UH su, da kažemo, najjeftinija stavka koju možeš pojačati kako bi opet išao u suficit i napredovao. Pirinač i ovsene su tu negde sa cenom. No, da ti ne pametujem, svakako najbolje poznaješ svoje finansijske mogućnosti i da li ih na dobar način koristiš.
Mada, ukoliko je situacija baš toliko tesna, ne bih ni uzimao amino. Ne znam koliko bi ih platio, ali preračunaj koliko je to kilograma pirinča.
-
Da, uh nisu problem, pirinac, ovsene, krompir uopste nisu skupi. Ostalo mu oko 170 kom, dace mi za 1000 din.
-
Dodaš još 200din i kupiš mali protein od pola kg :)
-
Da, uh nisu problem, pirinac, ovsene, krompir uopste nisu skupi. Ostalo mu oko 170 kom, dace mi za 1000 din.
Uz dužno poštovanje, ali šta očekuješ da ćeš uraditi sa 170 tableta amino kiselina? Kakav krucijalan pomak očekuješ?
Bolje kupi 2 kile "pilećeg belog" ili jaja za taj novac, biće delotvornije i svrsishodnije...
Nemamo svi jelovnike od 30 eura dnevno, nikome ne cvetaju ruže, ali "dobro ekonimisanje" raspoloživim sredstvima će zasigurno pomoći...nekih sitnih zadovoljstava se moramo odreći..."cilj opravdava sredstvo"...naravno, ako smatraš da je "ova priča" vredna toga...
Na žalost, tvoj napredak se ne meri samo satima provedenim u treningu, već i sredstvima koje si spreman da uložiš u sebe..."jedina sigurna investicija je ulaganje u samog sebe"...
-
Pa cisto zbog razgradnje, sto je iskocilo malo povoljnije i sto bih imao minimum dve nedelje da pijem. U tom pravcu sam razmisljao. Ali ok, stoji sve to sto kazes. Eto mislio sam da ih uzmem, ali usmerio si me da razmisljam u drugom pravcu.
-
Uvek se moraš rukovoditi prioritetima...
"Amino kiseline" kao što već napisasmo su "trenutnog daha", dakle, prva linija odbrane od mogućeg katabolizma, ali posle tog prvog "anti-kataboličkog" udara, trebalo bi dobro nahraniti mišiće, inače, uzalud sve...
A po logici stvari trebalo bi se zapitati, šta su najjači antikatabolici? Složeni hidrati i proteini visoke biološke vrednosti, pre svega njhov dobar odnos u obroku pre treninga...tako ćemo imati konstanatan dotok amino kiselina i "sporooslobaĂ°ujeće glukoze"( izvori složenih hidrata sa niskim GI) čak i u toku samog treninga( sporije varenje i postepena apsorpcija)...
Bitna stavka je i ne preterivati sa obimom, tj. dužinom treninga, kao i učestalošću istih...a onda dolazi i obrok posle treninga...a detaljno o svemu tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Inače, najiskrenije, amino kiseline i/ili proteinski suplementi jesu dobra preventiva mišićne razgradnje zbog svoje brzine...ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina, tj. amino kiselina u pwm...
Preporuka za detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
-
Jel mogu da te zamolim ako mozes da mi napises plan ishrane ili da mi das link ako vec negde ima, da ne kucas.
Cilj mi je da dobijem na masi i koji kg. Imam 4-5 treninga sedmicno. Visina 183cm, tezina 77 kg.
-
Kao prvo budi realan u svojim očekivanjima...svakom forumašu koji to želi ću izaći u susret, ali pedagoškim pristupom...cilj nam je da nešto naučimo? Zar ne?
Isto tako s obzirom da su finansije problem, odokativno će biti teško uklopiti "želje" i "mogućnosti"...pitanje je i koliko češ od preporuka moći da ispoštuješ...da ne bilo razočarenja, zaključaka - kako je predloženi meni "previše skup"...krenimo korak po korak...
Ispiši nam svoj trenutni meni, onako po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica u obrocima...pa ćemo menjati zajedno...a čućeš i više mišljenja...kao i konstruktivnih kritika, ako za tim bude bilo potrebe...
-
Da, naravno.
9-10h Obrok 1
Oko 100g ovsenih
200-300ml mleka
Bademi ili kikiriki ili orasi-kako koji dan
13h Obrok 2
300g kuvanog krompira ili 100g pirinca
Obicno oko 6 kuvanih jaja, 2 cela i 4 belanca
Salata
15h trening
Posle treninga banana ili suvo grozdje
I obrok 3, obicno to bude oko 17h.
200-300g pileceg belog
100g pirinca
20h-21h Obrok 4
Tunjevina ili sardina(ponekad riba)
Bademi, kikiriki ili orasi
Nekad izmedju obroka 3 i 4 pojedem opet kuvana jaja, a obrok 4 pomerim za malo kasnije.
Ellu jos uvek nisam probao, znam da je dobra za veceru.
Posto sam ogranicen finansijski ne mogu svaki dan da imam ovakav meni, tako da cesto tu bude i pasulja, boranije, corbast krompir sa svinjskim mesom, gibanica, ili ti sta ima. :)
-
Osnovna sema uspeha u radu na povecanju misicne mase - bar 1,5-2 gr proteina po kg telesne mase, 4-6 gr hidrata po kg, 0,6-0,8 gr masti po kg...
Sve u svemu, malo vise proteina, sa akcentom na proteine visoke bioloske vrednosti animalnog porekla...poradio bih i na povecanju unosa slozenih hidrata - Robert je vec dao dobre predloge...
Potrudi se da imas bar 4 kvalitetna obroka sa 30-50 gr proteina...ako imas mogucnosti( kao sto si i sam primetio) mozes da ubacis i posniji sir( ella, meggle sa 0% m.m., ili neki drugi sir sa do 10% m.m., mada i koji procenat m.m preko toga nece biti preveliki problem)
Dorucak bih pojacao proteinima, jaja( belanca)...
Inace, povrce uvek dobrodoslo( salate od svezeg povrca uz obrok), naravno, akcenat na sto manje termicke obrade( kada je to moguce u zavisnosti od vrste povrca)...i pasulji, boranija su dobar izbor...ne bih bas svakodnevno na meniju imao konzervirane varijante ribe - prelazno resenje moze biti i skusa, oslic...mozes i do 2 puta nedeljno ubaciti i iznutrice na meni, odlican izvor proteina visoke bioloske vrednosti( ali bez preterivanja)...pileci bataci( skidanje kozice) mogu biti dobro resenje...konjsko meso je cak i jeftinije u odnosu na ostale vrste mase( naravno, ako imas mogucnosti za nabavku), a kvalitet ne izostaje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/super-meso-konjetina.html
Mozes da ubacis i malo maslinovog ulja uz salate po povrca, odlican dodatak unosu zdravih masti...sa svim svojim benefitima...
Znam da ne zivimo u zemlji izobilja, ali kako kazu - "majstor je dobar, koliko je dobar njegov alat"...a alat na putu uspeha u ovom slucaju je dovoljno kvalitetnih namirnica, kao i trening koji je na zavidnom nivou...jer je ipak, glavni stimulans hipertrofije - trening sa opterecenjem( 70-80% od 1MR)...
Zato i kazem suplementacija ce morati sa saceka...sve u svemu, mislim da razumes poentu price...
-
Da, hvala ti.