Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: ĂDĹ“ĂD¸ĂD»ĂD°ĂD½ ĂDâ€ĂD°ĂD±ĂD¸Ñ› April 07, 2014, 01:42:42 posle podne
-
Pozdrav. Upravo se vracam od ortopeda i naravno tamo nista znacajno nisam saznao niti je uradjeno nesto sto bih mi pomoglo.
Pratio sam ovaj forum i video dosta korisnis saveta i zelju da se pomogne clanovima.
Vec nekoliko puta mi se desilo da mi koleno iskoci, vezbanjem sam to prilicno izlecio medjutim desilo mi se pre 2 meseca ponovo i bilo je najgore do tada, da bi juce na utakmici se ponovilo jos gore nego pretkodni put. Noga mi je skoro za 90 stepeni otisla u desnu stranu (desna noga).
Osetio sam bolove kao nikad do sad. Bilo kakvi saveti, sta da radim ili gde da se obratim su dobro dosli, obzirom da vise nemam ideju sta bih mogao da radim i kod kog lekara da se obratim.
-
Ne znam zasto izlazi ovaj user name.. Nesto je zabagovalo..
-
Pozdrav Milane, dobrodošao na PS forum :)
Da li ima otoka kllena sada?
Kako si se prvi put povredio?
Da li se koleno savilo prema unutra ili prema spllja pri povredi - potkolenica umodnosu na natkolenicu - pomerila se prema unutra ili spolja?
-
Da li imas osećaj nestabilnosti kllena?
Iz kog si grada?
-
Nisam bas nov na forumu, samo sam mi se desilo nesto sa starim email-om pa su mi svi akaunti registrovani na njemu zablokirani.
Odakle da pocnem. Prvi put sam povredio na utakmici kada sam bio 8. Razred bio je to udarac sa spoljne strane u koleno. Nakon toga sam fino zalecio i nije se dogodilo dosta dugo. Poslednji put desna noga mi je otisla ka spolja. Znaci podkolenica je otisla na desnu stranu.
Ima i dalje otoka sa obe strane. Po nekad imam taj osecaj nestabilnosti ali uglavnom bolove osecam kada silazim niz stepenice, ili kada pokusam da savijem nogu do kraja. Bolove osecam sa unutrasnje strane.
Zivim u Topoli kod Kragujevca.
Hvala na odgovoru. :)
-
Milane, ako sam dobro razumeo sve što si napisao - imaš izlivu kolenu i povredu LCM (kolateralnog medijalnog ligamenta kolena).
Za početak - mirovanje sto strožije, masaza lokalno ledom na mestu bola 3x na dad 7 min, posle leda lioton gel utrljaš. Ledom možeš obloziti i celo koleno 3-5min.
Lioton gelom mozes namazati tj utrljati ga sa obe strane čašice, posle staviš providnu foliju preko i elastični zavoj. Posle pola sata skines el zavoj da koza diše pola sata, pa vratiš zavoj bez folije.
Noga podignuta, minimalno kretanje naredjih par dana...
-
Mozeš okačiti fotografiju kolena, sa obeleženim mestom bola...
-
Elasticni zavoj motaj od ispod kolena, preko kolena zategni, do iznad kolena...
Mozeš sam raditi par puta na dan lagano savijanje noge u kolenu, ispod granice bola...
-
Imas izveštaj ortopeda?
Molim te okači ili prepiši da vidim nalaz...
Javi kako ide...
pozdrav
-
Hvala na savetima. Trenutno nisam kuci u Kragujevcu sam imam ispit ujutru, ali mogu da okacim te slike sutra kada dodojem kuci.
Ispostovacu maksimalno to sto si mi rekao i videcu kako napreduje.
-
Ok i napisi mi nalaz ortopeda...
Pozz
-
Dijagnoza:
Luxatio patellae-S83.0
Nalaz i misljenje:
Luxatio Patelae recidivans.
OBJ Znaci izliva u koleno
Predlozena tutor longeta koju pacijent odbija.
Dat savet za intenzivne vezbe quadricepsa.
Kontrola:
10 Dana.
Dr Cvetko Jelicic spec. Ortopedije
-
Koleno polako popusta. Otok spada, ali i dalje nije spao do kraja. Imam osecaj da kada spadne otok da cu moci da savijem nogu do kraja.
Medjutim imam bolove kada silazim niz stepenice ne mogu jos normalno da se prebacim teziste na desnu nogu. Bolovi su negde sa prednje strane ispod casice. A Medijalni boli na dodir...
-
Dijagnoza:
Luxatio patellae-S83.0
Nalaz i misljenje:
Luxatio Patelae recidivans.
OBJ Znaci izliva u koleno
Predlozena tutor longeta koju pacijent odbija.
Dat savet za intenzivne vezbe quadricepsa.
Kontrola:
10 Dana.
Dr Cvetko Jelicic spec. Ortopedije
Da li ti je čašica kolena prilikom povrede otišla u stranu (lateralno), sa spkljasnje strane kolena?
-
Nisam siguran zaista. Znam da dugo nisam mogao da ispravim nogu... Ali podkolenica je otisla na tu stranu.
-
Zaboravio sam da napomenem da sam poceo da koristim Animal Flex, ali to je bilo pre ovog uganuca.. Koristim i dalje, tj nisam prestajao.
-
Nisam siguran zaista. Znam da dugo nisam mogao da ispravim nogu... Ali podkolenica je otisla na tu stranu.
Milane, kad ti cašica dislocira sa strane kolena, obicno znas da se to desilo...
Ortoped je to napisao, a ti bi trebalo da si mu to rekao da se to desilo.
Čašica se pomeri sa spoljašnje strane kolena...
-
Rekao sam isto sto i vama, da mi je podkolenica otisla na spoljnu stranu, za casiscu me nije nista pitao. A bolove trenutno imam samo jos kao na prvoj slici.
-
Po svemu sto si naveo - imas poveedu LCM (kolateralni medijalni ligament kolena). Potrebno je strogo mirovanje 3 sedmice, najbolje gips longeta ili ortoza...
Potrebno je da zaraste ligament.
-
Koliko je proslo od povrede?
Hodaš normalno?
Otok se povukao?
-
Hodam normalno, sada i uz stepenice i niz stepenice. Ne osecam bolove u unutrasnjem delu. Medjutim pojavljuje se bol u delu ispod casice. Tu otok jos nije spao skroz.
Nesto mi se ideja sa gipsom ne svidja, plasim se da mi misic antrofira, znam koliko je tesko povratiti. Jel postoji alternativa?
-
Sutra je dve nedelje...
-
Sutra je dve nedelje...
Milane, sad ti gips vise ne treba...
mogao bi uzeti ortozu za koleno sa ojacanjima sa strane i otvorom za čašicu....
-
Koliko savijaš nogu u kolenu (stepeni)?
-
Radi vezbu
- sedeći, podizes nogu od podloge, koleno 180○, kuk 90○, zadržaj 15-30sec (koliko mozeš), 3 serije, obe noge, 2-3x na dan...
Isto mozes na boku lezeći nogu podižeš u stranu do 45○...
-
Mogu da savijem skoro do kraja, tada osetim pol u okolini casice. Pod ostrim uglom.
Quadriceps na desnoj nozi mi se smanjio po prilicno, razlika izmedju levog i desnog je ocigledna :(
Vazi, radicu vezbe.
-
Da li cu smeti da vozim bicikl kao sredstvo za rehabilitaciju kada prestanu bolovi?
-
Bicikl da, ali kasnije...
Radi vežbe, javi za 5dana kako je. Moraš da ojačaš kvadriceps...
-
Radim, radim. Hvala Ognjene javljam za par dana kako je stanje.
-
Milane, radi vežbe, moras ojacati kvadriceps da bude isti kao na drugoj nozi...
Da li imas mogućnost da ides u teretanu?
-
Da naravno. Sta smem u Teretani da radim?
-
Kreni polako dve vežbe za noge na masini
- masina sutalica ekstenzije noge single leg, mala težina 5-10kg 12 ponavljanja, zadržaj u pumoj ekstenziji 5 sec. Stopalo u centralnoj poziciji.
- pregibi zadnje lože na masini sa 5 kg vise od sutalice 10 ili 15kg, sa obe noge, 10 ponavljanja, 3 serije.
Polako radis da nema bllova...
Teretanu mozes sacekati jos neki dan, a radi vežbe koje si dobio, javi kako ide za 2-3 dana....
-
vazi. javljam za par dana,
-
Evo da raportiram. Poslusao sam savete radio na sutalici sa 5kg i ne osecam nikakve bolove. Tako sam vezbao dva dana pa sam juce pokusao sa 10kg. Nema bolova u polozaju od 180 stepeni, medjutim negde na 160-170 stepeni osetim blag bol u predelu okolo casice. Ali nista nepodnosljivo.
Zadnja loza mi stvara probleme kad radim single leg. Osecam bol u medijalnom delu.
-
Zadnju ložu radi sa obe noge. Sa kojom tezinom radis zadnju ložu?
-
Sutalicu si radio koliko ponavljanja, koliko serija?
Zadržaj si radio u punoj ekstenziji? 180○
-
Istezanja nisi radio?
-
Zadnja loza sa 20 i 25 kg sa obe noge kad radim. Sutalicu 10-12 puta 4 serije. U 180 stepeni zadrzavam 5-6 sekundi i polako spustam.
Sada vise ni sa 10 kg single leg ne osecam bolove. Ali nisam povecao vise od toga.
Levom nogom mogu i do 50 kg na sutalici 10 ponavljanja.
-
Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?
-
Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?
Sve ok, istezanja radi redovno na kraju treninga, kad su mišići zagrejani...
-
Zadnja loza sa 20 i 25 kg sa obe noge kad radim. Sutalicu 10-12 puta 4 serije. U 180 stepeni zadrzavam 5-6 sekundi i polako spustam.
Sada vise ni sa 10 kg single leg ne osecam bolove. Ali nisam povecao vise od toga.
Levom nogom mogu i do 50 kg na sutalici 10 ponavljanja.
o
Ok, to je dobro. Nastavi kako radiš, nemoj raditi jednom nogom veću težinu nego drugom, da ne izgubiš simetriju. To moze posle da bude problem. Pllako jačaj i napreduj sa obe noge... radi kg još 1-2 treninga, ap probaj da povećaš. Prvu vezbu na treningu, radi sa 10 ili 5kg... proceni po osećaju.
Javi kako ide, istezanja redovno...
-
Odnos opterećenja na vezbama sutalica/loza pregibi treba da je 1/0.6 (za obe noge).
U slucaju kako radiš, treba da je +5kg > na pregibima. Ovo se odnosi na fit stanje, kod povrede je drugačije (ono kako radiš), a cilj je 1:0.6.
-
Vazi nastavicu sa vezbama kao do sad. Povecacu ako osetim da mogu, mada ne bih jos par dana menjao tezine...Trenutno mi ovako odgovara i osecam da napredujem.
-
Ok Milane, polako radi, ne forsiraj. Javi kako ide za 2-3dana, pa da dobiješ program za dalje...
Pozdrav :)
-
Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.
-
Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.
Ok, cucanj ne forsiraj tezinu, bolje kreni sa manje, pa polako podizi tezine na narednim treninzima. Leg pres je ok, manje opterećuje kolena od cucnja...
-
Pazi na odnos snage kvadriceps/zadnja loza 1/0.6.
Ako rDis single leg sa 15kg, pregib loza 20kg obe noge... taj odnos.
-
Posle treninga, istezanje za noge 10min, sa zadržajem u tački zatezanja. Istezes kvadriceps, lozu, list, ledja..
Javi kako ide Milane...
Pozdrav
-
Vazi. Obavestavam :)
-
Evo ja da malo raportiram o napretku.
Na sutalici se vidno oseca napredak, povecao sam na 20 kg jednom nogom i uradim dve serije 6-8 puta sa zadrzavanjima u punoj expanziji. Prethodne serije krecem od 5 pa povecavam po 5kg.
Zadnju lozu sam radio do 25kg sa obe noge takodje sa zadrzavanjima u krajnjem gornjem polozaju. Cucnjeve nisam radio ove nedelje trening nogu mi dolazi veceras tako da cu odraditi jedam osrednji trening.
Istezanja naravno na kraju nisam preskako :)
Da popio sam celu kutiju glukozamina da li da nastavim da pijem?
-
Milane, nastavi kako radiš, obazno se istezi na kraju treninga, ubaci lagano i iskorak vezbu....
Koleno je stabilno?
-
Radi bez opterećenja polucucanj na jednoj nozi. Dubina polucucnja oko 120○, prvo sa otvorenim ocima pa zatvorena. Radi staticki u zadrzaju....
Javi kako ide...
Pozdrav ;)
-
Radio sam iskorak sa opterecenjima nista preterano. Koleno je stabilno ne osecam bolove. Jedino pregib na spravi kad radim osecam bol ali nije nista nepodnosljivo. Onda smanjim tezinu pa nastavim.
-
Mislis na pregib zadnje lože?
Gde je bol? Sa unutrasnje strane kolena ili loža?
-
Nema bolova u kolenu, u predelu zadnje loze. Kao da nemam dovoljno snage, malksalost nesto tako.
-
Sa kojom tezinom radis pregibe ložu (obe noge)?
-
Nema bolova u kolenu, u predelu zadnje loze. Kao da nemam dovoljno snage, malksalost nesto tako.
Nije bilo povrede loze?
Istezanja za lozu radiš?
-
Radk i vezbe za listove...
Na masini ili sa bučicama.
-
Koliko ti je nisko precka na potkolenicama kod pregiba?
-
Sa 25 kg sam radio najvise. Na ahilovoj drzim precku negde. Povredjivao sam ranije zadnju lozu, pre oko 2 godine, ali sam to zalecio sada samo osecam taj nedostatak snage. Istezanja radim uvek na kraju treninga...
-
Probaj da skratiš precku, tj da je podigneš malo višlje na potkolenici da bude pri vezbanju. Ako ti je teško smanji za 5kg, pa posle par treninga povećaj na 25kg...
Istezanje obavezno...
-
Lozu ne moraš raditi zadržaj, nego radi dinamicki 10-15 ponavljanja...
-
Da li radis za ledja ekstenzije na kosoj klupi ili stojeće ekstenzije ledja sa sipkom (rumunska mrtva dizanja)?
-
Radim mrtva dizanja, pregib sa sipkom na vratu, ili na masini za veslanje sa fiksiranim rukama.
Da li smem da trcim, vozim bicikl, plivam?
Krenuo bih malo kondicioni da radim...
-
Moze kondicioni, pazi da trčis po ravnoj podlozk, da nema rupa i neravnina - staza za trčanje, trim...
Plivanje polako sa prsnim nogama, najbolje kraul.
Isteži se redovno, polako doziraj trening i polako dodaj gas...
-
Radim mrtva dizanja, pregib sa sipkom na vratu, ili na masini za veslanje sa fiksiranim rukama.
Da li smem da trcim, vozim bicikl, plivam?
Krenuo bih malo kondicioni da radim...
Ne razumem vezbu - pregib sa sipkom na vratu?
-
Ravno je i mekano na fudbalskom terenu.
Evo vezbe na koju sam mislio.
-
Ok, pazi da nema neravnina na terenu...
Vezba sa sipkom na vratu nefizioloski opterećuje vratnu kicmu i kicmu u celini, sile koje deluju na tvoja ledja su nepravilno usmerene. To moze dovesti do povrede vratne kicme, kicmenog stuba, misića...
Bllje radi mrtvo dizanje, ekstenzije ledja na kosoj klupi...
-
Okey vazi. Izvestavam kako ide kondicioni. Teretana super funkcionise za sada. Radim i malo teze vezbe. Iskorak i cucanj na jednoj nozi ne prestavljau problem. Koleno je stabilno.
-
Ok, samo napred, javi se...
Ćaos :)
-
Pozdrav, nisam pisao odavno na ovu temu.
U medjuvremenu koleno mi sino oporavilo, s' vremena na vreme pojavi se manji bol ali to mi se desava na oba kolena. Elem ne pisem zbog toga, na istom tom desnom kolenu koje sam povredio (desnom), kada mi je noga ispravljena potpuno moze da se napipa, verovatno neka tetiva, koja je zategnuta kao struna, i to mi po nekad prestavlja veliki problem, upali se i onda nastaju bolovi i ne mogu potpuno da savijam i ispravljam nogu.
Mesto na kome to osecam je sa zadnje strane desnog kolena neposredno pred spoljnu stranu kolena.
Da li i gde treba da se obratim?
-
pri kojim pokretima se javlja bol?
-
šta treniraš (teretana, trčanje...?)
da li radiš istezanja za noge?
-
da li ima bola pri pokretu brisanja noga o otirač za cipele?
da li ima bola pri istezanju zadnje lože?
-
da li boli istezanje iliotibijalne trake?
-
da li je bol ovde?
-
da li ima bola pri pokretu brisanja noga o otirač za cipele?
da li ima bola pri istezanju zadnje lože?
Nema konkretnog bola, samo mi se ta tetiva ili sta je vec zateze preterano, sada cu ubaciti sliku da pokazem gde, dok na drugoj nozi nije tako. U ovom polazaju kao sa slike koju si ti postavio najvise se oseca i prestavlja mi problem kako trening odmice. Treniram u teretani, ali takodje i trcim, fudbal sam napustio.
Pri brisanju o otirac ne boli, ali po nekad kada uvijem stopalo pri asimetricnim pokretima osetim u medijalnom delu gde si obelezio na poslednjoj slici, ali mi to ne prastavlja problem pri cucnju, sutu i drugim vezbama.
-
Evo na obelezenom mestu osecam da mi zateze, ne znam sta je u pitanju ali po mom nestrucnom misljenju je neka tetiva koja nije na svom mestu...
-
da li ima bola pri pokretu brisanja noga o otirač za cipele?
da li ima bola pri istezanju zadnje lože?
Nema konkretnog bola, samo mi se ta tetiva ili sta je vec zateze preterano, sada cu ubaciti sliku da pokazem gde, dok na drugoj nozi nije tako. U ovom polazaju kao sa slike koju si ti postavio najvise se oseca i prestavlja mi problem kako trening odmice. Treniram u teretani, ali takodje i trcim, fudbal sam napustio.
Pri brisanju o otirac ne boli, ali po nekad kada uvijem stopalo pri asimetricnim pokretima osetim u medijalnom delu gde si obelezio na poslednjoj slici, ali mi to ne prastavlja problem pri cucnju, sutu i drugim vezbama.
na koju tačno sliku (pokret) misliš?
-
napisaću ti program šta da radiš, samo da vidim šta te tačno boli....
-
mesto bola izmasiraj ledom 7 minuta, 3x na dan, posle leda utrljaj lioton gel
-
U polozaju kao na slici iz priloga osecam tu zategnutos i bol. Osecaj je kao da mi je pokret ogranicen...
-
U polozaju kao na slici iz priloga osecam tu zategnutos i bol. Osecaj je kao da mi je pokret ogranicen...
da li ima razlike (bol?) da li povlačiš stopala prema sebi ili bez toga (šake na potkolenici...)?
-
da li ima bola pri ovome (istezanje listova)?
-
da li boli ovo?
-
da li boli podizanje na prste (bez ili sa opterećenjem)?
-
Nema bolova u tim polozajima. problem nastaje kad nogu ispravim do kraja. Kako da kazem, veci je problem jer ne mogu da je ispravim do kraja jer me zateze na mestu gde sam obelezio na slici. Bol se pojavi sa vremena na vreme ali to je u glavnom na sutalici.
-
probaj sledeće - prekini aktivnosti koje izazivaju bol, dve nedelje...
možeš raditi:
- teretana vežbe + noge (vežbe koje ne izazivaju bol)
- plivanje (noge kraul)
- redovna istezanja za noge (daću ti vežbe) svakodnevno dve nedelje...
-
lokalno led + lioton gel na mesto bola 2- 3x na dan...
lagano izmasiraš mesto bola sa ledom 5-7 minuta, posle leda utrljaj lioton gel
(uvek posle treninga: trening > istezanje > led+gel)
------
da li si primenjivao ovo?
-
vežbaistezanja za zadnju ložu - prava kolena, prsti do poda, polako posle 2-3 min preneseš težište napred na prste, bez savijanja kolena...
-
istezanje za listove (zadržaj 2 min)
-
radi ovu vežbu sa povlačenje stopala ka spolja (!)
-
radi ovu vežbu (!)
-
još jedno pitanje:
- da li boli - noga savijena u kolenu 90 stepeni - unutrašnja rotacija potkolenice (stopala)? (pokret stopala prema unutra - sredini tela)
-
javi kako ide sa istezanjem...
-
Evo upravo sam radio trening nogu, sve je bilo ok. Samo istezanje zadnje loze muci malo... Sto se tice pitanja, osecam bol pri rotaciji stopala prema unutra, ali to je vrlo mali bol, ali secam.
Utrljavao sam led pa lioton kada sam imao povredu proslog puta, kada si me takodje savetovao i pomoglo je dosta... Istezacu svaki dan, mada sam svakako jutri istezao zadnju lozu...
-
istezanja koja si dobio radi - 15ak minuta osle treninga (kada aktiviraš noge - teretana, trčanje, fudbal...), bilo bi dobro da istezanja (zadnja loža - posebno, ako je sa njom problem) radiš svakodnevno...
istezanja ne treba da radiš kada si ne zagrejan tj na hladne mišiće - uvek je mnogo efikasnije kada su mišići zagrejani...
-
led + lioton gel na mesto bola, po potrebi... (2-3x/dan)
- lagano izmasiraš bolno mesto bola ledom 5-7 minuta... (posle treninga)
-
... Sto se tice pitanja, osecam bol pri rotaciji stopala prema unutra, ali to je vrlo mali bol, ali secam.
da li je to taj bol na koji se žališ?
-
Prvenstveno sam se zalio na zategnutost ligamenata sa zadnje strane kolena jer ne mogu da ispravim koleno do kraja, Ovaj bol nisam osetio dok nisam isprobao taj pokret.
-
Mišić popliteus (m. popliteus) je mali mišić zadnje strane zgloba kolena. Povreda ovogmišića uzrokuje pojavu bola sa zadnje strane kolena. MIšić popliteus se pripaja gornjim krajem (tetivom) na spoljašnjem kondilu butne kosti (lateralni kondil femura), a donjim krajem na unutrašnjoj strain kosti potkolenice (tibija). Kontrakcija mišića popliteusa izaziva pokret pregibanja (fleksije) zgloba kolena sa istovremenom unutrašnjom rotacijom potkolenice.
Uloga popliteusa u pokretima kolena:
- otključava zglob kolena
- stabilizuje zglob kolena
Mišić popliteus vrši unutrašnju rotaciju potkolenice pri početnom pregibanju (fleksiji) kolena – otključava zglob kolena (tibio-femoralni zglob). Pri pokretima kolena mišić popliteus se ponaša kao stabilizator kolena – stabilizator u poprečnom i prednje-zadnjem pravcu.
Popliteus stabilzuje koleno u prednje-zadnjem pravcu – sprečava klizanje butne kosti napred pri čučnju ili hodanju nizbrdo. TakoĂ°e, kao stabilizator popliteus sprečava klizanje butne kosti bočno u stranu pri kretanju u stranu (varus stres). Kontrakcija popliteusa i povlači lateralni meniskus unazad pri pokretima savijanja noge, čime sprečava impingement u zglobu kolena.
-
Povrede mišića popliteusa
Povreda popliteusa može nastati kao posledica akutne povrede (pokret ili udarac) ili kao posledica izakolenaprenaprezanja (overuse syndrome).
- Akutne povrede mišića popliteusa nastaju kao posledica snažne sile koja deluje na koleno. Povreda nastaje pod dejstvom sile koja dovodi do hiperekstenzije kolena ili deluje na koleno od unutra prema spolja – otvara zglob kolena prema spolja (varus stress). Povreda mišića popliteusa je često udružena sa povredom – zadnjeg ukrštenog ligament (LCP) ili povredom zadnje-spoljašnjeg segmenta kolena (posterolateral corner injury) što obuhvata povrede većeg broja struktura kolena.
- Povrede prenaprezanja mišića popliteusa – nastaju postepeno i najčešće kod treninga trčanja. Ova povreda nastaje kao posledica biomehaničkih nepravilnosti koštano-mišićnog sistema za kretanje (lokomotorni sistem) i skraćenosti mišića zadnje lože.
Biomehanički uzroci nastanka sindroma popliteusa:
- genu recurvatum – slabost mišića zadnje lože ili gastroknemijusa (mišić listova potkolenice) stvara predispoziciju za unazad isturenih kolena (recurvatum). Izbačenost kolena u nazad pjačno opterećuje mišić popliteus koji stabilizuje koleno prema otvaranju u nazad.
- genu varum (o noge/kolena) – slabost mišića rotatora kuka i iliotibijalne trkae prave predispoziciju za nastanak prema spolja isturenih kolena (o/varus kolena). Izbačenost kolena prema spolaj pojačano opterećuje mišić popliteus koj stabilizuje koleno u otvaranju prema spolja.
-
Simptomi povrede mišića popliteusa:
- bol sazadnje strane kolena
- bol pri pritisku zadnjeg dela kolena
- pregibanje potkolenice pri spoljašnjoj rotaciji potkolenice – izaziva bol!
- udružena skraćenost zadnje lože
- puno opružanje kolena (ekstenzija 180) može biti bolna
- bol se pojačava pri trčanju nizbrdo
-
Kako lečiti povredu popliteusa?
- Primena krioterapije – neposredno posle nastanka povrede treba primeniti masažu ledom bolnog mesta. Led se primenjuje lokalno na mesto bola u trajanju od 7-10min/svakog sata u prvih 24-48h (akutne povrede). Kod povreda prenaprezanja – krioterapiju treba primenjivati u slučaju bola 2-3x/dan 5-7 dana.
- Prekid aktivnosti/opterećenja – u trajanju bolne faze potrebno je prekinuti opterćivanje kolena. Nije neophodno prekinuti sve aktivnosti, nego samo opterećenja i aktivnosti koji izazivaju bol.
- Primena fizikalne terapije – primenjuju se različiti modaliteti fizikalne terapije (TENS, magnetoterapija, ultrazvučna masaža sa sonoferozom aktivnih gelova, laseroterapija...) u cilju smanjenja bola, upale, otoka, krvnog izliva, podsticanja procesa zarastanja, regeneracije...
- Vežbe istezanja zadnje lože – kada su se smirili bolovi pri pokretima, treba početi sa postepenim vežbama istezanja zadnje lože. Vežbe istezanja treba raditi za zadnju ložu, kvadriceps, rotatore kuka i mišiće lista potkolenice.
- Vežbe jačanja mišića – kada se smire tegobe i obezboli se koleno, treba početi sa postepenim vežbama jačanja mišića noge. Na prvom mestu se treba fokusirati na jačanje mišića zadnje lože, kvadricepsa, rotatora kuka. Vežbe jačanja mišića se primenjuju prvo u vidu izometrijskih kontrakcija, posle čega se prelazi na vežbe zatvorenog i otvorenog kinetičkog lanca,a na kraju programa rehabilitacije se radi na propriocepciji. Vežbe jačanja moraju biti praćene vežbma istezanja (posebno mišića zadnje lože)
-
pogledaj txt o sindromu popliteusa - moguće da je kod tebe taj problem...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bol-iza-kolena-sindrom-popliteusa.html
-
kako napreduješ?
istezanja radiš redovno?
-
Sve sam iscitao, rekao bih da je to to...
Istezanja radim redovno, evo danas nisam trenirao noge ali sam istezao 10ak minuta... Nadam se da ce dati povoljnih rezultata. :)
-
da li osećaš da ima napretka?
-
da li je manja zategnutost iza kolena?
da li je manji bol pri ispravljanju kolena?
-
Danas sam imao trening nogu i nisam imao nikakvih problema, istegao sam dobro na kraju treninga. Nadam se da je to zbog ovih terapija. :)
-
Ok, najverovatnije se radi o pozitivnom efektu terapija....
Polako ne forsiraj...
-
Radi vezbe istezanja i program terapije, kako radis ovih dana - nastavi i dalje...
-
Danas sam imao trening nogu i nisam imao nikakvih problema, istegao sam dobro na kraju treninga. Nadam se da je to zbog ovih terapija. :)
Javljaj kako ide....
Pozz