Pansport Forum

Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: Sasa420 April 10, 2014, 05:14:11 pre podne

Naslov: Problem sa mrtvim
Poruka od: Sasa420 April 10, 2014, 05:14:11 pre podne

Imam jedan problem dok radim mrtvo dizanje,a to je da na drugom,trecem ponavljanju vec gubim snagu stiska, tj.podlaktice i sipka pocinje da mi malo po malo klizi niz prste dok vec na cetvrtom ponavljanju podizem sipku sa vrhovima prstiju i to me sprecava da povecam kilazu na mrtvom jer osjecam da imam snage u donjem dijelu ledja da podignem teret.Sta mi preporucujete da uradim?Da nekim vjezbama ojacam stisak ili sta vec?

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: mexez April 10, 2014, 09:04:05 pre podne

probaj sa gurtnama

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Ironman. April 10, 2014, 09:24:10 pre podne

ZAvisi koliko kilograma je na šipci, zavisi od vrste hvata.

Ako ne možeš da uradiš mrtvo dizanje/rumunsko mrtvo sa nekih 60-70kg 10-15 ponavljanja sa nathvatom, onda imaš ozbiljan problem sa jačinom hvata.

Sve kilaže preko toga radi sa kombinovanim hvatom, u kome jedan dlan hvata šipku sa gornje strane, a drugi sa donje...

Gurtne su poslednja opcija.

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Nikola Najdanovic April 10, 2014, 11:14:44 pre podne

Tek kad sam izbacio gurtne hvat je poceo da jaca. A i kako raste temperatura bice i vise znoja pa trebas imati magnezijum.

Meni 110 ispada sa nadhvatom :-)

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Kalonji April 10, 2014, 12:32:30 posle podne

Probaj bez gurtni da radiš i tek u poslednjem setu il kad baš zagusti, stavi gurtne.
Radi 2x nedeljno vežbe za podlakticu i to 2 vežbe recimo po 3-4 serije na kraju treninga.
Ojačaće podlaktica od mrtvog dizanja, ništa ne brini, samo daj malo vremena.

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Starfucker April 10, 2014, 01:28:56 posle podne

kreda

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: petarka Jul 30, 2015, 05:57:48 posle podne

Ne radim to mrtvo ali voleo bih da ga naucim. Valjda za to trebaju godine?

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: semi-pro Jul 30, 2015, 06:16:17 posle podne

Jl i vas pogodi jako i zadnja loza kad radite normalno mrtvo?

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2015, 06:17:26 posle podne

Da, tako i treba da bude :)

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: semi-pro Jul 30, 2015, 06:21:43 posle podne

Nekada bas dobijem jacu upalu u zadnjoj lozi nego upalu ledja, iako mi stopala nisu prava nego malo ka spolja. Al nije frka ako tako treba :)

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2015, 06:35:34 posle podne

I bolje je što tako radiš (to čak pokazuje da radiš "pravilno" )nego da vučeš samo ledjima :)

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: semi-pro Jul 30, 2015, 06:52:48 posle podne

Da da, od poda, i trapeze dobro pogodi.

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: Пеђа Jul 30, 2015, 06:54:40 posle podne

Zadnja loza je u DL u funkciji dinamičkog stabilizatora pokreta. Dule je skroz u pravu, tako i treba da bude. Pri podizanju i kada teg preĂ°e kolena, guranjem kukova u napred proizvodimo i pokret u karlici koji je posturalno rotira u nazad, a za to su zaduženi mišići zadnje lože. LeĂ°ni mišići su isključivo stabilizatori bez ikakve dinamike, u suprotnom je moguća opasna povreda kičme.

Naslov: Odg: Problem sa mrtvim
Poruka od: petarka Jul 30, 2015, 07:05:57 posle podne

Ubacicu mrtvo kada malo dobijem kilazu za par godina nadam se!