Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: BakiM. April 16, 2014, 08:29:19 posle podne
-
Danas sam uneo vise od 2g proteina po telsnoj masi. Imao sam 6 obroka i opet osecam glad. >:(
Posto znam da ce da pitate za UH, recicu da sam uneo malo iz kikirikija i lesnika i to je to za danas. :/ Razmisljam da pojedem bananu ali mi se nesto ne uzima. :D
-
Lakse ti je da imas 4 obroka a dva puta pijes WHEY(ako uopste konzumiras),znaci ako ti je cilj misicna masa jedi vise meso,jaja i domace proizvode,nemoj da jedes pice,cipseve..(kikiriki ti se sporo absorbuje),moguce je da imas dosta brz metabolizam,pa treba da jos vise jedes kao sto je slucaj kod mene.....ne bih ti znao reci zasto si mnogo gladan..ja recimo kad radim neke teske vjezbe,tipa cucnjev,ja sam odmah cijeli dan gladan,danas sutra gladan sam,ti prije spavanja popiji WHEY ili ako ne pijes onda jedi ribu,ili nesto sto ima vise proteini....ne bih da se pravim pametan,al' to je moj savjet :D
-
Pijem ja whey dva puta dnevno, ujutru i posle treninga. Danas bile super serije moguce da je zbog toga. :D
A inace rucak je bio 220g govedjeg buta, sa pecenim krompirima, zelena salata. Moja ishrana je poprilicno sredjena, mogu da okacim jelovnih ako bas iziskujete :D
-
Moras znati vrednosy svog bazalnog metabolizma i potrosnju na treningu.Ukoliko zelis da smrsas moras biti oko 500 cal u deficit ali ishrana mora sadrzati i ugljene hidrate .minimum 50% od ukupnog kalorijskog unosa
-
Ne znam da li treba da smrsam nesto puno. Ali ima prostora za skidanje stomaka, sto ne znaci da je neophodno.
E sad problem je kako znati koliko trosim kalorija... Treniram zaista ozbiljno. Uvek imam forsirana ponavljanja u poslednje dve serije. Unesene kalorije mogu lako da izracunam.
Pretpostavljam hidrate iz krompira, pirinca, voca, ovsenih?
-
Ako planiras skidanje stomaka UH iz voca smanji. Pogotovo banane,dinje,grozdje...
-
a ako je cilj da "ubiješ" glad, koliko vlakana- povrća jedeš? natrpaj se povrćem, bez zezanja, sve što imaš - sveže salate najbolje, supe od povrća - blitva, brokoli, karfiol.... vlakna će te uz protein više zasititi.
i drugo, koliko tečnosti unosiš? samim povećanjem unosa tečnosti već možeš da smanjiš malo glad.... iscedi i limun u mlaku vodu, i to ubija glad videćeš
-
Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.
-
Bez kardio treninga potrosis oko 500 cal ali to je individualno.
-
Hmm, da tako nesto sam i mislio. Tesko je zadovoljiti sve. :)
-
Inace, prema tablici, juce i danas sam uneo oko 1900 cal. Da li je to previse?
-
Ma gde previse..Ne moras da znas vrednost bazalnog jer je suludo brojati kalorije, broj hidrate, proteina gledaj da uneses sto vise, masti(osim biljnih) izbegavaj i to je to.
-
Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.
Sta jos imas od hidrata pored krompira? Zasto si ih tako redukovao? Moguce da unosis manje kalorija u toku dana pa se otuda i glad javlja. Jesi li racunao koliko ti kalorija treba u toku dana?
-
kikiriki i lesnici su izvori masti a ne uha...
-
Povrce mi je u glavnom u svakom obroku, zelena salata, krastavci, brokoli karfiol mi je omiljen. Sto se tice povrca ne biram.
Sad za tecnost ne merim bas, ali uvek pijuckam vodu, i zbog kreatina a i inace. Moguce je da mi organizam nije navikao bez hidrata, ali opet ja hleb ne jedem vec duze vreme, testenine sam jeo jednom u mesec dana eventualno.
Nego jel moze neko da mi kaze kako da znam koliko sam kalorija potrosio.
Sta jos imas od hidrata pored krompira? Zasto si ih tako redukovao? Moguce da unosis manje kalorija u toku dana pa se otuda i glad javlja. Jesi li racunao koliko ti kalorija treba u toku dana?
Jedem integralni pirinac.
Ne znam kako da izracunam to koliko mi treba kalorija u toku dana?
Redukovao sam da bih malo izdefinisao stomak. Imam oko 12-13% masti, hteo bih bar do 10 da se dovucem..
-
Prosecne vrednosti BM za muskarca tvoje kilaze su oko 1800 cal I da potrosis oko 500 caL na treningu i druge aktivnosti ,potrebno ti je oko 2500 cal da odrzis trenutno stanje.To da jedes samo protein i ne brojis hidrate nema nema veze sa realnoscu.Hidrati su ti itekako potrebni bez obzira na tvoje ciljeve treninga.
-
Vidim da me pogresno citiraju.Brojati hidrate ne znaci ne jesti ih, nego bas to sto i treba da znaci - BROJATI.
-
Itekako je bitno znati i vrednost bazalnog metabolizma,i vrednost potrosnje kalorija u toku dana i brojati i racunati svaki nutritijent koji ima svoju kalorijsku vrednost!
-
Jeste naravno ali je naporno..
-
Za nekoga ko je duze u ovom sportu daleko je bitnije poznavanje sopstvenog tela (metabolizma) i reakcije istog na odredjene namirnice i kolicine ... Pogotovu ako je rec o ozbiljnom rezanju ili pripremama za takmicenje ... Ali naravno bez pracenja kolicina unosa hrane to nema smisla , kako drugacije znati sta vam odgovara ili ne :) To se najbolje vidi na nekome kome je procenat masti vec na niskom nivou , svaka sitnica se odrazava na formu ... To je bar neko moje misljenje
-
što se tiče potrošnje kalorija, ja recimo imam Polar pulsmetar FT4 model (jedan od osnovnih, povoljnijih modela) i on meri i potrošnju kalorija na osnovu podatata koje ima o tebi (visina,težina,godine, max puls, puls u miru) i naravno na osnovu intenziteta koji držiš u toku treninga. Naravno nikad ne može biti precizno 100% ali bar kao neka okvirna procena je ok.
-
Msloo skrecem sa teme al' moze neki provjeren brojac kalorija da se preporuci? Ako moze i vise modela pa da se izabere, cijena nije bitna! Tnx
-
Daleko od toga da ih izbegavam. Ja se trudim samo da izbegavam one lose. Sto se tice unosa proteina tu sam ok. Ako je verovati prosecnom BM, onda sam i tu dobar 500 cal u deficitu onda.
-
500 cal deficit je optimalno i na duze staze ispravno .Sve preko toga je radikalno,narocito ukoliko pribegavate visoko proteinskim dijetama ili keto dijetama efekat nakon prestanka istih je vidljiv vec posle par dana ,a da ne govorimo o disbalansu hormona I o narusavanju zdravlja.Ipak ovde pricamo o rekreativnom bavljenju ovim sportom.
-
Ja se ne spremam ni za kakvo takmicenje u BB, medjutim ja treniram veoma ozbiljno, cesto do otkaza. Jer tako to ide, kad radis neki posao radi kako treba ili nemoj da ga radis u opste. :)
Znaci na dobrom sam putu, samo da istrajem. :)
-
Naravno,dobio se uopstene preporuke koje ti mogu biti od koristi da ides ka zadatom cilju.Telo se veoma brzo adaptira na trenazni proces i uvek treba menjati ili izbor vezbi ili intezitet kako bi misic doziveo stres.
-
Mozda imam tri vezbe koje praktikujem uvek, ostale menjam, kombinujem. A program treniranja menjam od prilike mesecno iz tog razloga...
Ne fokusiram se puno na tezine, ali volim da odradim i forsirano u poslednjoj seriji ili poslednje dve.
-
Obrati sto vise paznju na kontrolu pokreta,dok kadis razmisljaj kako misic radi koji zelis da angazujes a ne da razmisljas kako podizes tezinu.Hipertrofija se ne trenira misicima,vec mozgom!
-
To sam vec cuo, i praktikujem. Hvala na korisnim savetima. :)
-
Na inicijativu Dr Gorane evo mog "rasporeda casova" (plana ishrane).
Otvoren za sugestije i korekcije. :) Takodje u njega nisam ubacio proteinske praskove koje pijem ujutru i nakon treninga.
-
Izbaci iz ishrane slaninu,svinjsko meso i to zameni za belo pilece ili curece meso i nemasnu teletinu.
-
Jedem juneci but valjda je to dovoljno nemasno. Piletinu praktikujem skoro svaki dan. Svinjetinu je malo teze izbaciti ali smanjio sam na najmanji moguci nivo. Slaninu moram da izbacim znam to, ali ne znam sta vise da jedem za dorucak. :D
-
Recimo 5 belanaca 1 zumance pecurke,luk i sve przis na tiganju bez ulja uz integralni hleb,2 opcija 3 belanceta i ovsene pahulje sa whey proteinom...
-
Zvuci dobro. Nekada umesto paprike przim luk ovaj mladi... Izbacicu slaninu od ove nedelje :)
-
Msloo skrecem sa teme al' moze neki provjeren brojac kalorija da se preporuci? Ako moze i vise modela pa da se izabere, cijena nije bitna! Tnx
baš kao što rekoh u postu gore, Polar FT4 je dobar model.... ja sam ga platila u Belgiji oko 70 eura na akciji.... inače je tako 70-100 eura osnovni Polar model...
pulsmetar, broji kalorije.... osnovni model, ali sa trakom oko grudi. Polar je inače zakon.
-
Tnx Mo ;)
-
Niko ti nije objasnio veliku gresku koju pravis, pa da te uputim:
Ukoliko ti je veci deo unetih kalorija iz proteina, a uh ne unosis, protein ce ti dobrim delom biti iskoriscen za energiju. To znaci, da ako uneses 200g proteina, veliki deo odatle ide za energiju i ostale procese u telu, pa onda ostatak za izgradnju misica. U prevodu, protein je veoma skup izvor energije, i samo proteinska hrana te nece niti nahraniti, niti napraviti, ovo sam probao na sebi. Nisam bas obratio paznju pa ne znam da li si na masi ili definiciji, ali mogao bi na tih 1900kcal sto je sigurno premalo i opasces, dodati 100g ovsenih u jedan obrok i 50-100g pirinca u drugi obrok, ostalo sve isto i pici tako jedan period, ovo je tip low carb dijete i mislim da ce ti doneti ono cemu tezis.
-
Pozz, hvala sto si se ukljucio. Ovsene pahulje kombinujem sa jajima koje jedem obicno za dorucak. Njih ne merim ali onako od prilike dve sake. Integralni pirinac i krompir menjam u obrocima da mi ne postane monotono. Evo danas na primer uneo sam 1850 cal, 180g proteina, 72g UH (iz krompira, mladog luka, brokolija i jednu kocku cokolade 70% kakao), 20g masti iz kostunjaka.
Ups laz, dodaj tome proteinski sake x2.
-
OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.
-
OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.
Predpostavljam samo slozene UH?
-
Posle treninga uneses proste UH.
-
Hm, znaci banana dolazi u obzir? :)
-
Ja bih posle pwm-a pirinac i meso. Pusti banane,grozdje i to...
-
banana ima lep mineralni sastav i dosta ugljenih hidrata, ako ti se posle treninga na putu do kuće jede nešto slatko, bolje je uzeti bananu nego neku čokoladicu, npr.
dakle protein prvo, onda može i banana ili grožĂ°ice umesto dekstroze ako ne koristiš, a posle toga naravno čvrst obrok.
-
OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.
Predpostavljam samo slozene UH?
Mozes i banana kao uzinu ili posle treninga ukoliko nista drugo nemas kod sebe.
-
Izgleda da sam bio u zabludi sto se tice UH, prvi dan sam uneo veoma malo. Mislio sam da to uopste ne valja unositi.
Uzecu dehtrozu pa cu da obacujem u sake da izbacim, mozda smanji zelju za slatkim, mada svakako ne jedem slatko.