Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: Tranda90 April 16, 2014, 10:18:38 posle podne
-
Поздрав, узимао сам сагоревач масти до пре нека 2 месеца, у струку сам скинуо 18цм и 19кг за период од неких 6 месеци, значи заиста су приметни резултати... Е сад као што обично бива, желео би мало да набацим мало "чисте" мишићне масе... Иначе висок сам 195цм и сада имам 94.5 кг.
Мој присечан дан изгледа овако:
10:00 - Доручак: омлет од 4 беланца и једног целог јајета + овсене пахуљице и један јогурт + једно парче хлеба
11:30 - Тренинг
13:15 - Ручак: Поврће (Пасуљ, пиринач, грашак, кукуруз, углавном вртим ово поврће) + месо (пилетина, јунетина, риба, како кад) + салата + једно парче хлеба + после ручка попијем једну таблету витаминско-минералног комплекса
16:00 - Ужина: Воће (банане, јабуке или поморанџе) или коштуњаво воће (ораси, лешници)
18:00 - Вечера: Поврће (Пиринач, кромпир или кукуруз) + месо (пилетина или риба) + једно парче хлеба
22:00 - Вечера2: Туњевина, риба или пилетина + понекад једно парче хлеба
Mимо свега овога, често пијем млеко и повремено узмем једну кашику меда...
Е сад, како Вам изгледа ова исхрана? Шта се ту да променити?
На тамо би вероватно узео и веј протеин који би узимао пре доручка и после тренинга, ali то тек када ми то финансије буду дозволиле.
Шта би још могао од суплементацје да узмем? Размишљам или креатин монохидрат или креалкалин? Шта би ми ви рекли на то?
-
Ishrana je korektna,trebalo bi da izracunas ukupan broj kalorija i koliko UH.P.M unosis? Uz whey protein za nabacivanje misicne mase najbolji izbor je kreatin monohidrat !
-
Пошто тренутно немам веј протеина, дневно унесем негде око 170-180 грама протеина, знам да је мало али док не скупим паре за веј протеин, овде ми вероватно нема помоћи...
Размишљам да узмем управо монохидрат пошто је доста повољнији од веја и да узимам пре и после тренинга...
-
Unosis dovoljno proteina,ali moras znati ukupan kalorijski unos nutritijenata.
-
Да да, ево управо сам рачунао... Дневно испадне између 3300-3700 калорија...
Јел је то много/мало? Немам баш неку представу о овоме. Ово је груба рачуница према нутритивној вредности намирница које уносим...
-
Na 3300 si verovatno u blagom suficitu i uz trening hipertrofije i kvalitetan unos kalorija mozes napredovati.
-
Да ли до значи да би мало требао да појачам оброке?
И ако није проблем да ми објасните шта је тренинг хипертрофије тачно?
-
Predpostavljam je cilj nabacivanje misicne mase.trening hipertrofije obuhvata trening inteziteta oko 70% od 1RM broj ponavljanja 8 do 12 ,pause do 1,5 minut.Ako zelis da nabacujes misicnu masu moras biti u kalorijskom suficitu.
-
Који креатин би ми препоручили? Узео бих вероватно паковање од 300г за почетак да видим како реагујем...
Једно питање у вези креатина, можда је глупо, али ко пита не скита...
Наиме, да ли од креатина нећу да се "издувам" у пределу стомака? Питам ово јер сам до пре неких 2-3 месеца имао проблема са вишком масних наслага у том пределу, узимао сагоревач, он је одрадио своје, па се сада бојим да не повратим то... Из овог разлога би и узео мање паковање за почетак...
-
Probaj Prolab-ov kreatin. Dobar je, a uz to je i pakovanje od 300 g.
Kreatin nema veze sa mastima već sa potkožnom vodom, tako da ne moraš da brineš o salu na stomaku. To salo će zavisiti od kvaliteta tvoje ishrane, a od toga zavisi i da li ćeš i koliko navući tu potkožnu vodu. Ipak, pošto si na masi, tj. u kal. suficitu, nemoguće je da sva novododata kilaža bude mišićna masa.
Nemoj da upadneš u zamku pa da istovremeno pokušavaš raditi i masu i definiciju. :) Što kvalitetniji posao obaviš na masi, to će definicija biti lakša.
-
Који креатин би ми препоручили? Узео бих вероватно паковање од 300г за почетак да видим како реагујем...
Једно питање у вези креатина, можда је глупо, али ко пита не скита...
Наиме, да ли од креатина нећу да се "издувам" у пределу стомака? Питам ово јер сам до пре неких 2-3 месеца имао проблема са вишком масних наслага у том пределу, узимао сагоревач, он је одрадио своје, па се сада бојим да не повратим то... Из овог разлога би и узео мање паковање за почетак...
Bilo koji monohidrat,dymatize,scitec nutrition ...retencija podkozne vode iskljucivo zavisti od kolicine,tajminga i kvaliteta ishrane
-
Исхрану сам навео горе, да се не понављам... Питао сам ово из предострожности, пошто сам доста скинуо па се сада плашим да ми се то не поврати из било ког разлога. Скинуо сам иначе све укупно 19кг и изгубио у струку 18цм, резултати су заиста били фасцинантни...
Како препоручујете да га узимам? 5г пре и исто толико после тренинга?
-
Ja sam ga koristio i do par dana do takmicenja ,ides 3do 5 g pre i nakon treninga.
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiselinske-smese/SC453-Xtend.html
А какво је Ваше мишљење о овом производу?
-
Kombinacija leucina,izoleucina,valina i glutamina i dobro je koristiti ga pre u toku i nakon treninga.
-
Kombinacija leucina,izoleucina,valina i glutamina i dobro je koristiti ga pre u toku i nakon treninga.
Хвала на одговору!
-
Другари, имам проблем. До сада сам тренирао 4 пута недељно (понедељак, уторак, четвртак и петак) али сам почео да радим и могу да уклопим максимално 3 тренинга недељно (понедељак, четвртак и субота). Како да распоредим тренинге? Размишљао сам да радим понедељак груди и бицепс, четвртак рамена и ноге, субота леђа и трицепс...
Иначе до сада сам радио овако: понедељак груди бицепс, уторак ноге, четвртак рамена трицепс и петак леђа...
-
Sa grudima i bicepsom radi prednje i zadnje rame, a sa ledjima zadnje rame i trapezijus.Noge radi zasebno.
-
Значи овако:
Понедељак - груди, бицепс, предње раме, задње раме
Четвртак - леђа, задње раме, трапез, и предпостављам трицепс
Субота - Ноге
-
Tako je.