Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 01:15:08 posle podne
-
Moja tromesecna transformacija... :) Uradicu jos slika, samo mi je kamera na telefonu losa 5mp! :)
-
Bravo! samo nastavi u tom smeru. ;)
-
Hvala, hocu. :)
-
Postavicu jos slika za mesec dana... Od ponedeljka pocinjem sa skidanjem % bf-a.
-
Svaka cast ! Kakav ces tek biti za 2godine :D
Samo napred !!!
-
Haha! :D Hvala, videcemo.. :)
-
Napredovao sam malo od poslednjeg posta, ovaj put sam slikao ruke. :)
-
Estetika ti je jaca strana.
Samo budzi kvalitetnu masu :)
-
Estetski izgled mi i jeste cilj.. :) Radim na tome! :D
-
Odlicno! Slicno razmisljamo, ja takodje tezim estetici :)
-
Meni je to najlepse, ruzno mi je kad neko pretera, ali svako sta voli. :)
-
I to sto kazes... :) Hvala puno.
-
Evo jos ovo i gotovo za ovaj mesec, postavicu jos slika za mesec dana.
-
Odlican!
Kakva je visina, tezina? Genetika ti je vrh, svaka cast.
-
buraz, dobro si se uradio :D
sta si koristio od suplemenata ?
-
Hvala. :) oko 169cm, 65kg. Whey, Omega 3, Vitamin C, Kalcium+Magnezium+Cink, Kre-alkalyn od skoro.
-
Spreman za leto! :D
-
Odlično. Koliko je to funti mišića? :D
-
Hahaha! :D Prezivam se Funtunjerovic, malo cudno prezime, odatle nadimak. :) Pise ispod, ako si mislio na kilazu, u postu ispod slike.
-
Da osvezim temu, odavno nisam nista pisao na temi, a od skoro poceo ponovo na forumu. Nisam trenirao jedno 4 meseca od juna do 1. oktobra, polako se vracam u trening i uskoro pocinjem da kacim slike. Pozdrav.
-
Jel si pazio na ishranu ta 4 meseca? Kolko si opao ovako
-
Koliko kg imaš sad,koji su ti planovi za dalje ?
-
Nisam uopste pazio, jeo sve sto mi padne pod ruku, pio itd. Iskreno nisam mnogo, malo se ugojio, mozda 2kg, misici spali za oko pola cm-a. Imam oko 64kg, pre nego sto sam poceo teretanu ponovo imao sam oko 66, ali sam za ovih mesec dana izgubio tih 2kg. Radicu masu do marta, msm sada imam malo problema sa parama, pa i nemam hranu bas nesto. Tj necu imati para do nedelje, do tada ne znam kako cu. I od marta planiram da se rezem do juna.
-
Svaka čast Funta, jako lepa forma. Imaš dobru genetiku. A i furaš frizuricu kao onaj Jeff Said, novi aestetic baja u najavi. ;)
-
Hahha! :D Hvala. Bilo bi lepo da izgledam kao on! Mada mi je malo pederast...
-
Pa šta ti misliš, koliko kg ćeš uspeti da dobiješ do marta,ako budeš dobijo čistiju masu možeš i duže da je radiš pa tek u maju da radiš def :)
-
dobra forma :) inace ja bi isao duzi bulk :))
-
Pa šta ti misliš, koliko kg ćeš uspeti da dobiješ do marta,ako budeš dobijo čistiju masu možeš i duže da je radiš pa tek u maju da radiš def :)
Mozda cu i tako... Zavisi od toga kako napredujem, ako budem imao uslova i nabacim kvalitetniju masu, onda cu tako.
-
dobra forma :) inace ja bi isao duzi bulk :))
Hvala. Videcemo, mozda se i predomislim... :)
-
Ma kakav bulk, radi tako kako si planirao.A sto se Jeffa tice, nemoj nikako da furas taj feg fazon. ;)
-
Ma kakav bulk, radi tako kako si planirao.A sto se Jeffa tice, nemoj nikako da furas taj feg fazon. ;)
Lepo receno, kratko i jasno! :D
-
Sija se ogledalo! ;D
-
Ti kolko kukas extra izgledas. :)
-
Ti kolko kukas extra izgledas. :)
Ne kukam! :D Treniram, mozda ponekad kukam, zato sto moze bolje, ali ne sprecava me volja, vec budzet. Ponekad ostanem bez kinte, pa par dana zivim maltene na hlebu... Hvala.
-
Šta će ti Fairy u kupatilu?
Zivim u studentskom domu, nemamo kuhinju u sobi, imamo zajednicku kuhinju na spratu, tako da tu perem...
-
Šta će ti Fairy u kupatilu?
Zivim u studentskom domu, nemamo kuhinju u sobi, imamo zajednicku kuhinju na spratu, tako da tu perem...
Hahaha, zezam te bre. Odlično izgledaš, ne kukaj :P čini mi se da si mezo u velikoj meri... Šta bih ja dao da sam mezo.. ali dobro, sad sam počeo da ličim na meza :D
Haha, hvala! :D Sve zavisi od zivotnih navika, bavim se sportom od seste godine, tako da sam imao predispozicije, trenirao sam fudbal od seste do devetnaeste godine. Verovatno si ti krenuo od nule, tako da samo napred, guraj, grizi.
-
Uhh, 3 godine. Svaka cast. Ja imam svega sedam ipo meseci teretane sve ukupno. Isao sam 6 meseci, pauza 4 meseca i sada idem vec oko mesec ipo dana... Vidis, da si igrao fudbal od malena, mozda bi stvari bile drugacije! ;D
-
Odlično izgledaš, svaka čast :)
Noge odlične.
-
Odlično izgledaš, svaka čast :)
Noge odlične.
Hvala puno.
-
I noge ce biti jako dobre.Fokusiraj se na unutrasnji deo butine i list.
-
I noge ce biti jako dobre.Fokusiraj se na unutrasnji deo butine i list.
Hocu, hvala. Koliko vezba za list? Ja do sada radio samo jednu. Kontam da imam dobre listove, sto se ne vidi na slici, tako da ne mogu da tvrdim. Ali stvarno ne znam neke vezbe, radim samo tu jednu, eventualno dve, ali isto pogadjaju obe, tako da odradim 4 serije po 20 ponavljanja i to je to.
-
Izvini što se ubacujem, a koja je vežba za unutrašnji deo butine?
-
Izvini što se ubacujem, a koja je vežba za unutrašnji deo butine?
Imas one spravice sto rade devojke, sirenje nogu. Hodanje sa bucicama takodje pogadja taj deo.
-
Dobro je to što radiš za listove,tako i treba. Za njih veliku ulogu igra i genetika :)
-
Izvini što se ubacujem, a koja je vežba za unutrašnji deo butine?
Cucanj sumo stav, ako mene pitas.
Upravo zbog toga ja radim 12 serija cucnja.
-
http://www.girlshare.ro/34152610.8 Evo cucnja, ispravite greske, ako ih ima, tek kad sam video kako radim na snimku, kontam da verovatno nesto ne radim dobro. Nisam znao kako drugacije da postavim snimak.
-
Ovo je plitko trebaš dublje da radiš. Malo širi stav od ovog, kolena trebaš svo vreme da guraš ka spolja ne ka napred i ne treba da prelaze vrhove prstiju. U čučanj krećeš tako što guzicom ideš nazad kao da hoćeš da sedneš na nešto a ne na dole, šipku spusti malo niže da stoji na zadnjem ramenu :)
-
Ovo je plitko trebaš dublje da radiš. Malo širi stav od ovog, kolena trebaš svo vreme da guraš ka spolja ne ka napred i ne treba da prelaze vrhove prstiju. U čučanj krećeš tako što guzicom ideš nazad kao da hoćeš da sedneš na nešto a ne na dole, šipku spusti malo niže da stoji na zadnjem ramenu :)
Jasno sve. Hvala...
-
@Funta92
1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.
2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu. Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.
3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.
4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.
5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.
Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.
-
@Funta92
1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.
2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu. Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.
3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.
4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.
5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.
Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.
Hvaala puno. Nekako mislim da cu da padnem na ledja, ako se skroz pustim na pete. Da smanjim skroz kilazu dok ne naucim da izvodim pravilno? Inace ovo mi nije najveca kilaza sa kojom radim.
-
Smanji kilažu i vežbaj tehniku neko vreme :)
-
Smanji kilažu i vežbaj tehniku neko vreme :)
Ok. I ja mislim da je tako najbolje... Hvala jos jednom.
-
Nije bas da treba mnogo dublje, meni se cini da mu malo treba do ispod paralele. Ispod paralele je sasvim dovoljno. Ubaci i koju seriju uskog cucnja za spoljasnje butine. I probaj bos da radis, meni je mnogo lakse. Mozda bude i tebi a mozda ne, probaj... Nekako mnogo bolje fiksiram petu za pod pa lakse prebacim teziste na istu i tako budem stabilniji. Takodje i za mrtvo. :)
-
Nije bas da treba mnogo dublje, meni se cini da mu malo treba do ispod paralele. Ispod paralele je sasvim dovoljno. Ubaci i koju seriju uskog cucnja za spoljasnje butine. I probaj bos da radis, meni je mnogo lakse. Mozda bude i tebi a mozda ne, probaj... Nekako mnogo bolje fiksiram petu za pod pa lakse prebacim teziste na istu i tako budem stabilniji. Takodje i za mrtvo. :)
Ne znam, sada mi je haos u glavi. Samo cu da pokusam da naucim da radim pravilno, a da ne padnem na ledja! :D Msm ne zelim da trpim ovaj neprijatan bol, jeste da me manje boli u poslednje vreme, ali ipak je cudno. Pokusacu sve, samo da naucim pravilnije da izvodim. Ovo na pete da se oslanjam vise, posto stvaro se dosta prednjim delom stoplaa sluzim i ovo za siri stav i da radim "kao kad treba da sednem". A cim sve to naucim, radicu sve sto mi predlozite. Hvala.
-
Oslonac pored peta treba da bude i na spoljnjem delu stopala. Neces pasti na ledja ne boj se. Msm pasces ako ides ledjima u nazad u toku cucnja i sl. Fora je da ti samo dupe ''propadne'' dole, kolena idu spolja, kicma pravo, glava gore, laktovi ispod sipke. Sve ovo u istom trenutku radis. I naravno da se jako deres dok te cucanj cedi. 8)
-
Oslonac pored peta treba da bude i na spoljnjem delu stopala. Neces pasti na ledja ne boj se. Msm pasces ako ides ledjima u nazad u toku cucnja i sl. Fora je da ti samo dupe ''propadne'' dole, kolena idu spolja, kicma pravo, glava gore, laktovi ispod sipke. Sve ovo u istom trenutku radis. I naravno da se jako deres dok te cucanj cedi. 8)
Hahhaha! :D Videcemo sta ce od toga da ispadne!
-
Snimi opet kad poradiš na tehnici da vidimo da li si ispravio i razumeo sve kako treba :)
-
Snimi opet kad poradiš na tehnici da vidimo da li si ispravio i razumeo sve kako treba :)
Da, snimicu za 3 nedelje opet.
-
Ne brini nećeš pasti u nazad. Težina tega i pretklon ti stvaraju ravnotežu.
Obavezno smanji malo težinu i do 5 ponavljanja. Dok malo ne naučiš da koristiš leĂ°a i trbušnjake i da savladaš tehniku. Dubinu sada ne juri. Ona dolazi vremenom.
Obavezno isteži ceo zadnji lanac (listove, zadnju ložu, gluteuse i leĂ°a), a posebno kukove i gluteuse. Od njih ti zavisi kasnije dubina.
Širinu stava imaj takvu da ti ceo pokret bude komotan i udoban.
-
Ne brini nećeš pasti u nazad. Težina tega i pretklon ti stvaraju ravnotežu.
Obavezno smanji malo težinu i do 5 ponavljanja. Dok malo ne naučiš da koristiš leĂ°a i trbušnjake i da savladaš tehniku. Dubinu sada ne juri. Ona dolazi vremenom.
Obavezno isteži ceo zadnji lanac (listove, zadnju ložu, gluteuse i leĂ°a), a posebno kukove i gluteuse. Od njih ti zavisi kasnije dubina.
Širinu stava imaj takvu da ti ceo pokret bude komotan i udoban.
Videcu da se drzim svega sto mi kazete, da sa +vladam sto bolje. Hvala
-
Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...
-
Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...
Samo cepaj bruder, i ja poceo lagano da se mastim. Bice vremena za dijetu posle januara. Verovatno si i malo vodu navukao.
-
Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...
Samo cepaj bruder, i ja poceo lagano da se mastim. Bice vremena za dijetu posle januara. Verovatno si i malo vodu navukao.
Moguce je i ja sam to pomislio... Navlaci se vise vode zbog vise unosenja slozenih uh? Ja cu malo duze, negde do maja mozda... :)
-
Pa od slozenih uh se puni glikogen, mozda i zbog toga. Ne znam da li si bio skroz pun ili nisi. A 'oce i potkozna voda od junka.
-
Pa od slozenih uh se puni glikogen, mozda i zbog toga. Ne znam da li si bio skroz pun ili nisi. A 'oce i potkozna voda od junka.
Mozda, ne znam koliko sam vode navukao. Ne junkujem, tako da ne verujem da je od toga, retko kad...
-
Odlično napreduješ, nije ništa prebrzo samo nastavi kako si počeo :D
-
Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...
Smanji UH za 10-20%. Kada se kreće na masu posle definicije nije preporučljivo da se odmah ide sa velikim unosom UH, jer nam je tada insulinska osetljivost velika. Nego podesiš P na 2g/kg i M na 1g/kg TT, a UH postepeno povećavaš na 7-10 dana za po 10%. Sve vreme pratiš situaciju na ogledalu i kad počneš da se mastiš smanjiš UH za 10%. To je tada tvoj trenutni anabolni prag. Sve preko toga će te mastiti bez povećanja mišićne mase. U zavisnosti od metabolizma i treninga, okvirno se količina UH kreće od 4-7 g/kg TT, do koje se mora obavezno ići postepeno.
-
Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...
Smanji UH za 10-20%. Kada se kreće na masu posle definicije nije preporučljivo da se odmah ide sa velikim unosom UH, jer nam je tada insulinska osetljivost velika. Nego podesiš P na 2g/kg i M na 1g/kg TT, a UH postepeno povećavaš na 7-10 dana za po 10%. Sve vreme pratiš situaciju na ogledalu i kad počneš da se mastiš smanjiš UH za 10%. To je tada tvoj trenutni anabolni prag. Sve preko toga će te mastiti bez povećanja mišićne mase. U zavisnosti od metabolizma i treninga, okvirno se količina UH kreće od 4-7 g/kg TT, do koje se mora obavezno ići postepeno.
NIsam ja bio na definiciji... Probacu i tako, ako budem video da se mnogo mastim kao sto ti kazes u ogledalu...
-
Odlično napreduješ, nije ništa prebrzo samo nastavi kako si počeo :D
Nastavljam! :D Videcemo sta ce da ispadne! :D
-
Baci neke slike
-
Baci neke slike
Imas nize, pogledaj ima nekoliko slika, ako nisi video... Kreni od prve stranice, ubacicu jos koju za koji dan, kad se vidljivo promenim, nema svrhe da izbacujem istu formu vise puta, ako me razumes...
-
Baci neke slike
Imas nize, pogledaj ima nekoliko slika, ako nisi video... Kreni od prve stranice, ubacicu jos koju za koji dan, kad se vidljivo promenim, nema svrhe da izbacujem istu formu vise puta, ako me razumes...
pogledao sam, ma razumemo se, samo polako :)
-
@Funta92
1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.
2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu. Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.
3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.
4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.
5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.
Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.
Ajd malo detaljnije o ovom otvaranju kicme? Kako to prevenirati nisam bas najbolje razumeo.
Funta izgledas odlicno, izvinjavam se za upad u temu, ali korisno je svima.
-
Ajd malo detaljnije o ovom otvaranju kicme? Kako to prevenirati nisam bas najbolje razumeo.
Funta izgledas odlicno, izvinjavam se za upad u temu, ali korisno je svima.
Nista, opusti se. Hvala.
-
Ne znam da li je ovo masa ili definicija, posto sam na masi! Ili kvalitetna masa! :D
-
Odličan :)
-
Super, koliko kg i cm ? :)
-
Nizak sam. 169cm pre godinu dana, cini mi se da sam mozda malo porastao, ne bih da lupam sada koliko je to. Imam 66.3kg.
-
Super je ovo brate
-
Prelepa genetika,to sam ti rekao vec.Nastavi da radis, ovo ce izgledati prejako kada budes spakovao jos koji kilogram mesa.
-
Hvala puno ljudi... :)
-
Koji su ti obim ruke, noge, struka? Super izgledas. Ja sam 173cm, tu smo onda s visinom negde pa da uporedim.
-
Koji su ti obim ruke, noge, struka? Super izgledas. Ja sam 173cm, tu smo onda s visinom negde pa da uporedim.
Nisam nikad merio nista, osim ruke, ruka mi je izmedju 37-38cm. Uglavnom u ogledalu gledam napredak...
-
Svaka cast, i meni je 37, ali 20% masti :D
-
Svaka cast, i meni je 37, ali 20% masti :D
Polako, smrsaces, sve ce da se sredi, samo ako dovoljno zelis. Samo polako, nista preko noci...
-
Ne znam koliko cu jos da izdrzim da radim masu, postajem masan... Poceli da me pucaju komplexi...
-
Ma masa je mama, inace svaka cast, lepo napredujes, mislim da mozes jos 2 meseca cepati masu i onda lagano cut, kakav je tvoj konkretan plan ?
-
Ma masa je mama, inace svaka cast, lepo napredujes, mislim da mozes jos 2 meseca cepati masu i onda lagano cut, kakav je tvoj konkretan plan ?
Takav, kako si ti rekao od prilike, mislio sam da od maja pocnem cut... Ali nekako brzo napredujem, pa cu mozda ranije. Hvala.
-
Tako i ja, planirao sam jos 4 meseca masu, ali ne znam da li cu izdrzati, bas se ne svidjam sebi ovako masan. Inace odlican si, samo cepaj !
-
Tako i ja, planirao sam jos 4 meseca masu, ali ne znam da li cu izdrzati, bas se ne svidjam sebi ovako masan. Inace odlican si, samo cepaj !
Hvala. I kod mene je to problem, nikad nisam voleo masu. Izguracemo nekako.
-
E sine, ne voliš masu, nema ništa od tebe :D
Ja pa ne volim kad radim defku, sve imam utisak da sam small as fuck
Jbg... Svako ima svoj ukus! :)
-
E sine, ne voliš masu, nema ništa od tebe :D
Ja pa ne volim kad radim defku, sve imam utisak da sam small as fuck
Jbg... Svako ima svoj ukus! :)
O ukusima ne treba raspravljati :)
To svi kazu, a glevna je tema, uvek i svuda! :D
-
Zaboravio sam da te pitam kolko unosis uh, proteina, masti i koja je trenutna kilaza?
-
Zaboravio sam da te pitam kolko unosis uh, proteina, masti i koja je trenutna kilaza?
imam oko 69kg, ali nizak sam oko 169. Uh drzim 4x tezina, nekad i 5. Proteini, izmedju 2 i 3gxkg, masti iskreno ne znam tacno, maslinovo ulje preko salata, saka orasastih pred spavanje i 3omega 3. Ne racunam biljne proteine i uh iz salata. Imam i cesce cheat, jednom u 3 dana sigurno. Cesto jedem i sireve kao feta itd. Nije mi problem da izdrzim bez cheata, ali primetio sam da nema uticaja na formu, posto sam ranije i po mesec dana bio bez cheata i isto napredujem i sada. Verovatno kad krenem cut necu uopste...
-
Zaboravio sam da te pitam kolko unosis uh, proteina, masti i koja je trenutna kilaza?
imam oko 69kg, ali nizak sam oko 169. Uh drzim 4x tezina, nekad i 5. Proteini, izmedju 2 i 3gxkg, masti iskreno ne znam tacno, maslinovo ulje preko salata, saka orasastih pred spavanje i 3omega 3. Ne racunam biljne proteine i uh iz salata.
U pa lepo, samo napred!
-
Zaboravio sam da te pitam kolko unosis uh, proteina, masti i koja je trenutna kilaza?
imam oko 69kg, ali nizak sam oko 169. Uh drzim 4x tezina, nekad i 5. Proteini, izmedju 2 i 3gxkg, masti iskreno ne znam tacno, maslinovo ulje preko salata, saka orasastih pred spavanje i 3omega 3. Ne racunam biljne proteine i uh iz salata.
U pa lepo, samo napred!
Hvala.
-
Rokenes se sad pred leto, bonba da budes ! ;D
-
Rokenes se sad pred leto, bonba da budes ! ;D
To planiram! :D Posto zivim u malom gradu, bicu glavna tema za ogovarace! :D Bice steroidi i te fore! :D
-
Rokenes se sad pred leto, bonba da budes ! ;D
To planiram! :D Posto zivim u malom gradu, bicu glavna tema za ogovarace! :D Bice steroidi i te fore! :D
Podrzavam! :D
-
Rokenes se sad pred leto, bonba da budes ! ;D
To planiram! :D Posto zivim u malom gradu, bicu glavna tema za ogovarace! :D Bice steroidi i te fore! :D
Podrzavam! :D
Hvala , brat! :D
-
Rokenes se sad pred leto, bonba da budes ! ;D
To planiram! :D Posto zivim u malom gradu, bicu glavna tema za ogovarace! :D Bice steroidi i te fore! :D
Podrzavam! :D
Hvala , brat! :D
Nadam se da nece biti seljacka masa - solo metan. :D
-
Pa to se ceni, kao gastrabajter! :D
-
Moj savet je da već ako hoćeš da se bodeš, bodi se kvalitetno i nemoj da štediš novac na te stvari, a i kad se bodeš izaĂ°i na tačmičenje neko, ne moraš po medalju, već da vidiš kako to ide, svako iskustvo dobro doĂ°e! Imaš i moju podršku! :)
-
Moj savet je da već ako hoćeš da se bodeš, bodi se kvalitetno i nemoj da štediš novac na te stvari, a i kad se bodeš izaĂ°i na tačmičenje neko, ne moraš po medalju, već da vidiš kako to ide, svako iskustvo dobro doĂ°e! Imaš i moju podršku! :)
Moj savet je da već ako hoćeš da se bodeš, bodi se kvalitetno i nemoj da štediš novac na te stvari, a i kad se bodeš izaĂ°i na tačmičenje neko, ne moraš po medalju, već da vidiš kako to ide, svako iskustvo dobro doĂ°e! Imaš i moju podršku! :)
Ljudi salio sam se. Ako budem planirao da se budem, sigurno ne bih, a da ne izadjem na takmicenje. Ima vremena, nisam planirao jos uvek nista.
-
Decko zna znanje, klasicni si Marc Fitt :D Kidajjj
-
Decko zna znanje, klasicni si Marc Fitt :D Kidajjj
Haha! :D Hvala!
-
Strasnu genetiku imas, samo napred.
-
Strasnu genetiku imas, samo napred.
Hvala puno!
-
Oko 11 meseci teretane , bilo bi vise, godinu i nesto, da nisam pravio pauze... Ishrana vec pola godine OK, necu da kazem da je savrsena, posto volim da jedem i zadovoljava me ukusna hrana psihicki, tako da pojedem nesto ukusno svaki treci, cetvrti dan (ne slatkise, to retko jedem). Imam 4-5 obroka dnevno, kvalitetnih. Shvatio sam da i taj jedan obrok u par dana ne utice na formu.
-
Lepo, lepo je ovo Funto! Dobra forma, vidim da tebi ti povremeni čit obroci ne utiču na formu vidno, samo cepaj
Hvala, da, isto sam napredovao i kada je bilo bez.
-
Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?
-
Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?
Da. Napisacu ti samo uh, posto proteine drzim 2-3g x kg. Dorucak ovsene 150g i 60g hleba, pre treninga 100g belog pirinca, posle treninga 150g belog pirinca i oko 60g hleba. Ovako je je vec jedno dva meseca, nista ne menjam. Hvala.
-
Svaka cast, sve bolji i bolji, inace prelepu genetiku imas, jel hoces da napises kako ti izgleda jelovnik na masi?
Da. Napisacu ti samo uh, posto proteine drzim 2-3g x kg. Dorucak ovsene 150g i 60g hleba, pre treninga 100g belog pirinca, posle treninga 150g belog pirinca i oko 60g hleba. Ovako je je vec jedno dva meseca, nista ne menjam. Hvala.
I ja toliko uh unosim samo bez hleba
-
Napisacu ti i ceo dan, nije mi tesko.
Obrok 1: 5-6 jaja(cela), 150g ovsenih, 60g hleba.
Obrok 2: 150g pileceg belog, 100g pirinca.
Obrok 3: 200g pileceg belog, 150g pirinca, 60g hleba.
Obrok 4(obrok pred spavanje): 100g piletine, saka kikirikija.
Salate jedem, ne cesto, nemam para i to da pokrijem za svaki obrok, kad imam, sa malsinovim uljem. Jaja samo kuvana. Mesto isprzim na par kapi malsinovog ulja.
Nekad je pred spavanje i sir, jogurt ili slicno, ali retko, samo meso uglavno jedem. Nekad umesto piletine, bude neka konzerva ribe (retko). Svinjsko meso takodje. Crveno meso i curetinu samo kad kupim Shaormu-Kebab, bar jednom nedeljno pojedem ovo. Od suplementacije trenutno imam: Whey, Dex, ZMB6, Vita C. Potrosio omega 3, nemam para trenutno da kupim.
Dodao bih da nikad ne radim kardio, tacnije da nisam radio od prosle godine kad sam radio cut. Ovako drzim jos 2 meseca, ide mi dobro, ne nabacujem mnogo sala, mislim da cu kad se izrezem da stignem neki 7-8%bf. Sada po mojoj proceni imam 12-14%.
-
Dodao bih da nije beo hleb u pitanju, vec integralni, celog zrna.
-
Mnogo blize 12% (ako ne i ispod) nego 14, bar meni tako izgleda. Svaka cast.
-
Mnogo blize 12% (ako ne i ispod) nego 14, bar meni tako izgleda. Svaka cast.
Da, moguce, ne znam stvarno koliko je. Hvala.
-
Extra gradja! Estetika ! veliki lajk
Hvala puno.
-
Ajd kad te ne bude mrzelo da izmeris quad/struk/ruke, slicne smo visine, a ja vijam takvu gradju pa mi zanimljivo da pratim statistiku i vidim koliko sam blizu/daleko :)
-
Ajd kad te ne bude mrzelo da izmeris quad/struk/ruke, slicne smo visine, a ja vijam takvu gradju pa mi zanimljivo da pratim statistiku i vidim koliko sam blizu/daleko :)
Kvalitet ne kvantitet
-
Ajd kad te ne bude mrzelo da izmeris quad/struk/ruke, slicne smo visine, a ja vijam takvu gradju pa mi zanimljivo da pratim statistiku i vidim koliko sam blizu/daleko :)
Izmerio ruke juce. 38.7 cm. Ostalo ne znam, videcu da izmerim kada budem mogao.
-
(http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/facebook_emoticons_27_icons_2_40254_8305_thumb.png)
-
Update.
-
Odlicno.
-
Odlicno.
Hvala. :)
-
:)
-
https://40.media.tumblr.com/c8e9bd1a70fa0f2fb460bc93fcbece98/tumblr_molzieco9f1sqwyd5o1_500.jpg U tom fazonu? :D :D
-
A
https://40.media.tumblr.com/c8e9bd1a70fa0f2fb460bc93fcbece98/tumblr_molzieco9f1sqwyd5o1_500.jpg U tom fazonu? :D :D
A tako nekako. :) Sve je opusteno kad si zadovoljan...
-
ODLIČNO!!!
-
ODLIČNO!!!
Hvala puno. :)
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
169-170, tezina 68. Mozda cu i ja, ali prvo cu sada skroz da spustim bf, koliko mogu, pa posle toga... Hvala.
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
nikad dosta mesine baki... NIKAD
Nikad, ali znas i sam kako je kad si student, finansije i to. Bez hrana nista, suplemente nisam video ne pamtim...
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
nikad dosta mesine baki... NIKAD
Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.
-
Odlično je ovo pogotovo sa studentskom ishranom :D
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
nikad dosta mesine baki... NIKAD
Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.
Iskreno i meni je ovo bio krajnji cilj, ali pomera se kad dostignes. Videces i sam, ako nastavis sa teretanom. Hvala.
-
Odlično je ovo pogotovo sa studentskom ishranom :D
Hvala. Studentska, ali dosta trosim na hranu, ne kupujem suplemente i slicno, da bih imao da jedem.
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
nikad dosta mesine baki... NIKAD
Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.
nije baš tako PO TEBI, svako ima svoj cilj
Upravo tako. Ukusi, ciljevi, svi se razlikujemo... Svakako i meni je nekad ovo bio cilj, ali sada hocu vise, guracu koliko mogu ovako, bar jos 3-4 godine, videcu posle sta cu...
-
Fino je ovo, bravo ;) Koliko kg? visina?
Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine ;D
nikad dosta mesine baki... NIKAD
Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.
nije baš tako PO TEBI, svako ima svoj cilj
Naravno, to sam i mislio. Objektivno ni ne postoji u ovom sportu, svako gura dokle mu se svidja.
-
Trenutna forma, hocu jos malo da spustim bf%. Nisam radio kardio godinu dana sigurno, pocecu 3 puta nedeljno ujutru.
Od pre par dana sam poceo da unosim uh 3xkg, proteine drzim isto 2-3xkg.
Ishrana:
5 jaja, 100g ovsene.
150-200g pilecih grudi (rostilj, kupujem spremljeno), 300g krompira.
Trening. Nemam suplemente, pa posle treninga pojedem neku cokoladicu proteinsku oko 17g proteina, 20g uh.
200g pilecih grudi do 100g pirinca.
Malomasni sir, kikiriki.
Maslinovo ulje na salati uz bar 2 obroka...
Ako moze neka korekcija, ispravka ili slicno... Savet, bilo sta.
-
Druže,forma ti je odlična!!
-
Više obroka.
Ne računaj PWM u kalorijski unos, znači ta prot čokoladica, whey itd posle treninga se ne računaju. Ali izbor namirnica je dobar, još jedan obrok ubaci, ti imaš 4 bez pwm-a
A ako hoćeš toliki bf da imaš, tvoj izbor namirnica je vrlo ograničen, ovde imaš previše UH i masti, radi rotacije, na low carb danima povećaj masti i belančevine i obrnuto. 5 celih jaja možeš na low carb danu, bez ovsenih, samo recimo sa salatom, inače ovako, samo belanci eventualno žumance 1
Videcu da ovo meso, raspodelim da imam za jos jedan obrok, skraticu zumanca. Mislio sam da ovako drzim bar dve nedelje (posto sam do sada unosio za oko 100uh vise), pa onda rotacije, nikad nisam radio, izgleda mi komplikovano. Kako bi to izgledalo. 3 dana malo UH, 2 dana srednje, 2 dana kad je odmor mnogo?
-
Druže,forma ti je odlična!!
Hvala.
-
Slazem se sa Katlerom, naucio je ''mali'' znanje. ;D
Gledaj da unos masti bude 0,6-0,8 grama po kilogramu, mada se ja trudim da ih unosim sto manje zbog kalorijskog deficita,osim naravno u danu kada mi je punjenje, tada se punim i hidratima i mastima. ;)
Katler ti je rekao da izbacis zumanca iz prvog obroka zato sto bi trebalo odvojiiti masti od UH,a to i te kako ima logike,ali forma se nista sporije nece popravljati ako uneses malo masti ujutro jer ja tako radim.Bitno je samo da treniras kao muskarac, ako treniras kao devojcica ne pomaze ni jedan kalorijski deficit ;)
-
Slazem se sa Katlerom, naucio je ''mali'' znanje. ;D
Gledaj da unos masti bude 0,6-0,8 grama po kilogramu, mada se ja trudim da ih unosim sto manje zbog kalorijskog deficita,osim naravno u danu kada mi je punjenje, tada se punim i hidratima i mastima. ;)
Katler ti je rekao da izbacis zumanca iz prvog obroka zato sto bi trebalo odvojiiti masti od UH,a to i te kako ima logike,ali forma se nista sporije nece popravljati ako uneses malo masti ujutro jer ja tako radim.Bitno je samo da treniras kao muskarac, ako treniras kao devojcica ne pomaze ni jedan kalorijski deficit ;)
Naravno, samo muski. "No pain, no gain". Svaki savet primenjujem, sve dobrodoslo, nemam sta da izgubim, tako da hvala svima.
-
Prvi put u zivotu vidim svoja ledja kako izgledaju, zadovoljan sam... Vidi se da ne znam da se zategnem i stanem kako treba! :D
-
I jos ovo :) Slikacu noge ovih dana...
-
Odličan, dobra masa a mali procenat masti, svaka čast :)
-
Odličan, dobra masa a mali procenat masti, svaka čast :)
Hvala. Pocnem da se secem i prestanem posle 3 dana, ne znam sta mi je. :D Ali mislim da i necu, zadovoljan sam ovako. Iskreno mucenje je seckanje... :)
-
Nemaš potrebe da muciš sebe ako nećeš na binu i ovako vše nego dobro izgledaš za "bazen".
-
Da, tako i ja razmisljam. Oko onog kafetina, nasao sam jedan za oko 500 din 100 kapsula, uzeo neki cimer proteine pa uzeo i ja ovo bez postarine. Hvala na pomoci, u svakom slucaju.
-
Jel si počeo da ga koristiš ?
-
Jel si počeo da ga koristiš ?
Pre nedelju dana. Popijem pre treninga to i soljicu zelenog caja i ok mi je. Od prilike isto kao kad popijem neki energis od pola L.
-
Meni baš dosta pomaže, sad ga kombinujem sa attac-om i super idu treninzi :)
Ogromna razlika nego bez kofeina...
-
Meni baš dosta pomaže, sad ga kombinujem sa attac-om i super idu treninzi :)
Ogromna razlika nego bez kofeina...
Pa ko zna koliki bi meni boom bio da koristim i NO, planiram vec neko vreme da uzmem, ali nikako da budem u + sa nekim parama... I NO deluje odma od prve merice ili posle par merica? Skoro sam uzeo kesicu hot blooda sa ovih 200mg kafeina i bilo mi je isto kao kad popijem samo kafein...
-
Mene zbog tolerancije na kofein ranije nisu radili NO,pio super pump došo do 5 merica i ni da me takne. Pre par meseci dobio ovaj attack ali pošto nisam trenirao zbog povrede leđa tek sad ga koristim. Ako se ne varam u njemu ni nema psihostimulansa već je nešto kao kreatinska matrica, tako da glavni deo ovde odradi kofein a njega pijem čisto ovako pošto ga već imam.
-
Mene zbog tolerancije na kofein ranije nisu radili NO,pio super pump došo do 5 merica i ni da me takne. Pre par meseci dobio ovaj attack ali pošto nisam trenirao zbog povrede leĂ°a tek sad ga koristim. Ako se ne varam u njemu ni nema psihostimulansa već je nešto kao kreatinska matrica, tako da glavni deo ovde odradi kofein a njega pijem čisto ovako pošto ga već imam.
Malo je komplikovano u vezi njih, moram bas da se edukujem sto se tice supstanci koje se nalaze u njima...
-
Odličan, Funta. Forma odlična kao i uvek, samo malo na širini leĂ°a da poradiš i to je to. A za formu samo reči hvale, kao i uvek :)
Hvala. Videcu da poradim , mada mislim da je sirina dobra, slikacu i sirinu, pa ces da procenis.
-
Odličan, Funta. Forma odlična kao i uvek, samo malo na širini leĂ°a da poradiš i to je to. A za formu samo reči hvale, kao i uvek :)
Hvala. Videcu da poradim , mada mislim da je sirina dobra, slikacu i sirinu, pa ces da procenis.
I čini mi se da ti leva strana veća od desne? Tako i meni, a dešnjak sam :D
U pravu si, veca je, ne znam kako, a desna je jaca! :D
-
Ne znam, meni je ovde sve simetrično.
Da vidite vi moja leĂ°a gde levog latisimusa skoro da nema a desi nenormalno naraso ne bi se žalili uopšte.
-
Ne znam, meni je ovde sve simetrično.
Da vidite vi moja leĂ°a gde levog latisimusa skoro da nema a desi nenormalno naraso ne bi se žalili uopšte.
Ne zalimo se, cisto onako caskamo. Pa zasto tako? Moze slika? Naisao sam ranije na tvoju temu, ali ne mogu da nadjem ili nisi izbacio nista u skorije vreme... Secam se da si stena, samo misici...
-
E sad preteruješ,stena sa 67kg pa gde to ima :D
Kad su mi operisali pluća presekli od ispod grudi pa sve do sredine leĂ°a i sad taj deo ispod reza nikako ne napreduje. Počeo da radim samo veslanje levom rukom ali ne pomaže i uvek kad zategem taj mišić uhvati me jak grč. Ali videću vremenom možda se malo popravi situacija.
-
E sad preteruješ,stena sa 67kg pa gde to ima :D
Kad su mi operisali pluća presekli od ispod grudi pa sve do sredine leĂ°a i sad taj deo ispod reza nikako ne napreduje. Počeo da radim samo veslanje levom rukom ali ne pomaže i uvek kad zategem taj mišić uhvati me jak grč. Ali videću vremenom možda se malo popravi situacija.
Pa kakve veze ima koliko kg? Nizak si, ako se ne varam i secam se da nisi imao masnoca uopste, tako da 67kg misica i kostiju sa nekih 8bf% sta je to... Steta, svakog povreda/zdravlje zezne, nadam se da necu imati prboblema...
-
Da povreda ume da zezne ali ako iz toga naučiš nešto onda to i nije toliko loše.
Sad mnogo drugačije pristupam treningu, više vodim računa o tehnici i istežem se. A pauza mi je prijala i telo se oporavilo od napornih treninga, za 2 meseca treninga povratio sam snagu i još je krenula da ide na gore.
-
Da povreda ume da zezne ali ako iz toga naučiš nešto onda to i nije toliko loše.
Sad mnogo drugačije pristupam treningu, više vodim računa o tehnici i istežem se. A pauza mi je prijala i telo se oporavilo od napornih treninga, za 2 meseca treninga povratio sam snagu i još je krenula da ide na gore.
Dobro je onda, bravo, samo napred, guraj, svaka cast...
-
Zašto ti ne probaš sa pl, odradiš mesec dana pa ako vidiš da ide nastaviš ako ne ništa ne gubiš ?
-
Zašto ti ne probaš sa pl, odradiš mesec dana pa ako vidiš da ide nastaviš ako ne ništa ne gubiš ?
Ne znam nista o pl... Ne znam ni kako se trenira, niti po grupama, nista... Zar ne bih morao da unosim nenormalno mnogo kalorija na dnevom nivou zbog snage, da radim po jedno ponavljanje sa najvecom tezinom i tako stalno probijam rekorde?
-
Pa ja ne unosim nešto puno kalorija na dnevnom nivou a snaga ide gore. Možeš probati za početak neki od programa 5x5 ili 5-3-1. Ili samo za početak kao prve vežbe na treningu grudi radi bench , kad su leĂ°a mrtvo i kad su noge prvo čučanj i probaj sa većim kilažama da uradiš par trojki ili petica, a kad završiš sa tim odradi trening kao i do sad.
-
Pa ja ne unosim nešto puno kalorija na dnevnom nivou a snaga ide gore. Možeš probati za početak neki od programa 5x5 ili 5-3-1. Ili samo za početak kao prve vežbe na treningu grudi radi bench , kad su leĂ°a mrtvo i kad su noge prvo čučanj i probaj sa većim kilažama da uradiš par trojki ili petica, a kad završiš sa tim odradi trening kao i do sad.
Bench mi je trenutno 4-5 puta, zavisi od raspolozenja 110kg, cucanj 120kg, mrtvo mi je slabije jer sam imao problema sa desnom stranom ledja, radim sa 100kg trenutno i ne menjam nista, dok ne budem siguran. Pocinjem treninge sa osnovinim vezbama i radim sto manje ponnvaljanja sto vece kilaze, tako da ja vec radim pl od prilike, ali nisam razmisljao o tome, kao o pl ili takmicenjima i slicno...
-
Ako težine budu išle na gore zašto da ne :)
-
Pa tebi benč maltene kao čučanj :D
Da... :D Zato sto dugo nisam radio cucanj pravilno i bolela me donja ledja, trebalo je vreme da usavrsim tehniku, pa sam tek onda poceo da stavljam tezine.
-
Ja benč sa 100kg već klimav, a čučanj 165kg, razlika ogromna... ali nisam lifter pa me i nije briga :)
Pa dobar si, sta se bunis! :D Vazno ja da napredujes, ja tako treniram jer sam primetio da mi lepo ide i ne menjam nista...
-
Pa dobar, s obzirom da benč retko i radim, ovo je super :)
Svi se nešto ovamo kod mene hvale tim benčom, ja im odmah kažem da tu nisam dobar, al nek mi doĂ°u na čučanj, ček da vidiš :D
Nije do hvaljenja, nikad se nisam hvalio, ovo je prvi put da pisem tezine na forumu konkretno, nikad nisam pisao na "vas danaslji trening", to se uglavno ovi mladji hvale. Od '95 na gore... Komplexi su cudo i promena generacije.. Cast izuzecima. Meni je najvaznije da se telo menja, tezine mi nisu vazne. Sto ne radis bench?
-
Ja triceps ekstenzije s 30kg, a cucanj s 35 :D
-
Pa dobar, s obzirom da benč retko i radim, ovo je super :)
Svi se nešto ovamo kod mene hvale tim benčom, ja im odmah kažem da tu nisam dobar, al nek mi doĂ°u na čučanj, ček da vidiš :D
Nije do hvaljenja, nikad se nisam hvalio, ovo je prvi put da pisem tezine na forumu konkretno, nikad nisam pisao na "vas danaslji trening", to se uglavno ovi mladji hvale. Od '95 na gore... Komplexi su cudo i promena generacije.. Cast izuzecima. Meni je najvaznije da se telo menja, tezine mi nisu vazne. Sto ne radis bench?
Pa imao sam problema sa ramenima zbog te vežbe,par puta sam imao lakše povrede, i zato, jednsotavno ne odgovara mi većinu vremena. Desi se nekad da izreĂ°am 2-3 treninga za redom da radim i ne pogodi me loše, i tad idem s manjim kilažama, do 90kg max :)
Dobro je, probijas led. Sigurno znas vise o treningu i ishrani od mene. Ali moj savet ti je da pokusas da zalecis to i da guras bench kao prvu vezbu sa velikum tezinama, jedna od osnovnih vezbi, koja ce dosta da ti pomogne sto se napretka tice...
-
Pa dobro i kosi nije loš. U ovoj teretani što idem nema bučica preko 30kg, pa sam više prinuĂ°en šipku da radim. Plus nema hamer za grudi, tako da sad radim benč malo više.
P.S loše sam se izrazio, za mene je 90kg veća kilaža na benču :D to idem 6 puta i onda razvalim još 2 dropa, to mi pokida grudi znaš kako....
reci im da kupe dve bucice od 40kg za tebe, verovatno ides vec dugo, neka te ispostuju! :D Dropovi su cudo, cini se da najbolje pogadjaju sve partije...
-
Ali fora kod dropova je da zadržiš striktnu tehniku. Mnogi smanje i krenu da cimaju
Striktnu? Ja ne cimam radim sve isto, samo gledam da malo drugacije pogodim misic, recimo na benchu, odradim par ponavljanja, pa priblizim vratu da vise pogodi i gornje grudi.
-
Ali fora kod dropova je da zadržiš striktnu tehniku. Mnogi smanje i krenu da cimaju
Striktnu? Ja ne cimam radim sve isto, samo gledam da malo drugacije pogodim misic, recimo na benchu, odradim par ponavljanja, pa priblizim vratu da vise pogodi i gornje grudi.
Ne pribiližavaj vratu, sjebaćeš ramena tako :) Ako već radiš benč drop (a nema potrebe) onda ciljaj uvek u istu tačku :) Mislim, to je samo moj savet a ti kako god
Edit
Inače, sad sam premotao par stranica u nazad, jako lepa forma, svaka čast ;) samo drži nivo 8)
-
Male su to tezine na dropu, oko 50 kg, ne verujem da cu da sjebem ramena. Mada hvala na savetu, ako nema potrebe, onda i necu tako da radim! :D Hvala puno. :)
-
Bez obzira brate, ja sam uspeo sa šipkom da istegnem rame a na čučnju prepone sa 90kg iako mi je max čučanj više nego duplo veći :) Ja nikad ne radim drop za grudi pa imam ful obilk i volumen grudi :)
-
Bez obzira brate, ja sam uspeo sa šipkom da istegnem rame a na čučnju prepone sa 90kg iako mi je max čučanj više nego duplo veći :) Ja nikad ne radim drop za grudi pa imam ful obilk i volumen grudi :)
Shvatio sam onda, hvala na savetu, poslusacu kao i vecinu saveta koje dobijem ovde. :)
-
Funta, na beču samo cepaj giljotinu. Mene otkine, razvali grudi, a rame ni ne osetim. Tako da dobro se zagrej, kontrola pokreta i nema brige. Sad je naravno individualno, ako si podležan povredama, onda moraš da se paziš. I obavezno se teglite. 10 minuta posle treninga glavu čuvaju! :)
-
Poslušaj bokija u vezi bencha, nemoj ići bliže vratu jer je velika verovatnoća da ćeš zeznuti rame. Povrede se češće dešavaju na manjim kilažama nego na maksimumu.
-
Ok, hvala vam ljudi... "Bolje spreciti, nego leciti". Dobro je da ste na vreme uskocili i posavetovali. Genetika je cudo Katlere. :)
-
Ne mozes, ako jednako trenirate i hranite se, ali ako sve radis pametnije i bolje od njega, dodje dan kad postanes bolji... "Hard work beats the talent".
-
Ne mozes, ako jednako trenirate i hranite se, ali ako sve radis pametnije i bolje od njega, dodje dan kad postanes bolji... "Hard work beats the talent".
When talent doesn't work hard :)
Like! ;)
-
Ovo bi bila jednogodisnja transformacija, mozda godina i mesec dana... :) Da nisam pravio pauze, imao bih oko godinu i 5-6 meseci teretane, ali jbg. Znaci godinu dana kad se sve sabere. :) Ovo levo je verovatno moja najgora zivotna forma. Pocetak fakulteta, ludovanja u domu, pijanke svako vece, ali sve se to promeni vremenom...
-
Svaka čast na transformaciji, ogroman napredak.
-
Ahahahaha,na ovoj levo slici se stomak već počeo izražavati. Da nisi počeo da treniraš ko zna šta bi danas bilo. ;D
Inače,svaka čast,odlična transformacija. :)
-
Ahahahaha,na ovoj levo slici se stomak već počeo izražavati. Da nisi počeo da treniraš ko zna šta bi danas bilo. ;D
Inače,svaka čast,odlična transformacija. :)
Daaa ... :D Svaki dan pivo, pastetta i hleb cuda cine. :D Hvala momci.
-
A nisam skontao,ti ne živiš u Srbiji,zar ne?
-
A nisam skontao,ti ne živiš u Srbiji,zar ne?
U Ruminiji sam na faxu... Privremeno sam ovde, dok ne zavrsim fax.
-
A pa lepo :D
Imam drugaricu u razredu,iz Rumunije je došla. 100 godina je ovde a još nema pojma jezik. Više ne znam dal je ona tolko glupa,ili je rumunski težak,ili je srpski težak ;D
-
A pa lepo :D
Imam drugaricu u razredu,iz Rumunije je došla. 100 godina je ovde a još nema pojma jezik. Više ne znam dal je ona tolko glupa,ili je rumunski težak,ili je srpski težak ;D
A fino... Koje si godiste? Pa tezak im je jezik, ali mozda ona juri mnogo onu stvar, pa je jezik ne brine mnogo. :)
-
99 godiše-16 godina,prva srednje ;D
Pitao sam je i kaže da je sistem školovanja u Rumuniji i Srbiji isti,tako da nije nešto mnogo izgubila... Nisam se nešto previše udubljivao u priču,malo mi je pričala na rumunskom i pustila mi neki rumunski rep,ono je glupo da ne može gluplje da bude ahahahahah ;D
Joj što volim da je peckam sa ovim klipom,ju ju
https://www.youtube.com/watch?v=l-m41s8xdv8
-
Ako je lepa, smuvaj to, kad je smuvas, znaces zasto sam ti ovo rekao :D Veruj mi, u genima im je.
-
Ne znam šta se to dešava,ali sam pričao preko neta sa nekim likom što živi na granici sa Rumunijom i svi to kažu a i ja sam to video kod ove što ide samonom u razred. Znate več šta,neću da ispadnem grub ;D Izgleda da im je stvarno to u genima...
-
Ne znam šta se to dešava,ali sam pričao preko neta sa nekim likom što živi na granici sa Rumunijom i svi to kažu a i ja sam to video kod ove što ide samonom u razred. Znate več šta,neću da ispadnem grub ;D Izgleda da im je stvarno to u genima...
Jeste, jeste... Veruj mi, znam iz prve ruke...
-
A nisam skontao,ti ne živiš u Srbiji,zar ne?
U Ruminiji sam na faxu... Privremeno sam ovde, dok ne zavrsim fax.
Medicina ?
-
A nisam skontao,ti ne živiš u Srbiji,zar ne?
U Ruminiji sam na faxu... Privremeno sam ovde, dok ne zavrsim fax.
Medicina ?
Ne, ne. Informatika i Automatika u Craiovi.
-
Ja mislio medicina jer dosta ljudi koje poznajem su otišli tamo zbog nje, valjda ima dosta pogodnosti što se tiče studiranja u odnosu na fakultete kod nas.
-
Ja mislio medicina jer dosta ljudi koje poznajem su otišli tamo zbog nje, valjda ima dosta pogodnosti što se tiče studiranja u odnosu na fakultete kod nas.
Pa ima, diploma im je priznata svuda u evropi... Stipendija oko 65E mesecno, jeftini domovi, besplatan fax.
-
Funta koliki ti je dnevni unos hidrata i kalorija i koliko si tezak? Ja imam oko 70kg, 173cm, ~15-16% bf, ali sam dosta opao pa bi se vratio na lean mass, ali ne znam s koliko kalorija da krenem, kalkulatori kazu da mi je bazalni 1700kcal, odrzavanje uz 5 treninga nedeljno 2500, znaci masa preko 2700-800, nesto mi to puno pa da proverim.
-
Funta koliki ti je dnevni unos hidrata i kalorija i koliko si tezak? Ja imam oko 70kg, 173cm, ~15-16% bf, ali sam dosta opao pa bi se vratio na lean mass, ali ne znam s koliko kalorija da krenem, kalkulatori kazu da mi je bazalni 1700kcal, odrzavanje uz 5 treninga nedeljno 2500, znaci masa preko 2700-800, nesto mi to puno pa da proverim.
Pa vec dve nedelje ne pazim na ishranu, tako da jedem sve, uglavnom brzu hranu. Imam oko 66kg. Hidrati, zavisi da li radim masu ili def. Radi masu sa uh 4xkg, to je bar meni davalo najbolje rezultate za lean... Nije puno, dobro je. Samo jedi cisto i videces. Proteine drzi na 2-3 i masti do 1xkg.
Kad ti je dan odmora, povecaj uh, mozes da ubacis i takozvani "cheat" obrok.
-
Do sada sam samo pazio na prot, odokativno kalorije, probacu prvo s hidratima x3, pa pojacavati ili smanjivati po potrebi. Hvala.
-
Nisam nesto aktivan bio preko leta, pravio pauzu od svega, pa nije bilo potrebe da kvarim forum svojim aktivnostima ;D Vratio se u formu malo, pa da osvezim temu.
-
Sjajna forma, aj napisi tezine otprilike s kojima radis, benc, cucanj, veslanje, potisak ramena. Tipa dve tri serije s koliko kg i ponavljanja. Zanimljivo mi je pratiti tvoje podatke jer smo tu s visinom, a vijam slicnu formu ;D
-
Sjajna forma, aj napisi tezine otprilike s kojima radis, benc, cucanj, veslanje, potisak ramena. Tipa dve tri serije s koliko kg i ponavljanja. Zanimljivo mi je pratiti tvoje podatke jer smo tu s visinom, a vijam slicnu formu ;D
Benc 60kg x20, 100kg x 10, 120kg x 3-4, 120kg x3-4, 100kgx 6-8.
Cucanj 60kg x15, 100kg x12, 120kg x4-6, 120kg x4-6, 130kg x1-2, 100kg x10.
Potisak za ramena radim samo sa bucicama, 4 serije 28-30kg.
Veslanje jednorucno 34-36kg x 4 i sedece ne znam tacnu kilazu. Stojeci sa sipkom ne radim, ne odgovara mi.
-
Aha, hvala, super ;)
-
Aha, hvala, super ;)
Nista. :)
-
Dobar,dobar :)
-
Hvala puno :)
-
Odlicaaaan, a ramenaa tek kidaju!!!
-
Odlicaaaan, a ramenaa tek kidaju!!!
Hvala. Ramena obozavam da treniram...
-
LEpo sve to izgleda...
Kakva je ishrana?
-
LEpo sve to izgleda...
Kakva je ishrana?
hvala. 4-5 obroka, nije striktno skroz, pojedem jednom u 2-3 dana nesto sto mi se jede od brze hrane, ali uglavnom se hranim zdravo, ne komplikujem mnogo, jaja, piletina, pirinac, krompir ovsene, sir... Na masi sam trenutno tako da uh oko4-5xkg drzim, p oko 2-3x kg. masti ne racunam...
-
Fazon je da se ne opterecujem, radim ono sto volim, ali ako mi neko ponudi nesto slatko ili sta god, nisam u fazonu "ne, ja to ne jedem, treniram". Nekad sam i na faxu ceo dan, ne nosim hranu od kuce, nisam takmicar ili pro da ne pojedem nesto sto mogu napolju da kupim.
-
Naravno, treba i uzivati u zivotu :D
Nego kako ti izgleda trening ramena?
-
9, 2, 1 , 4. Uglavnom standardno to radim 4x4, ali s vremena na vreme radim i sajle kao sa slici 3 isred i iza. Na kraju svake vezbe drop ili izmem disk od 10-15 kg i dizem ispred dok ne crknem, uglavnom kad radim ramena, toliko me bole da ruke moram da drzim na necemu, preteske su mu na ramenima :D
-
sve ovo odradiš 4 serije? :D
4 vezbe 4 serije, da.
-
Trapezis mimo ramena ili?
-
Trapezis mimo ramena ili?
U istom danu radim, samo jednu vezbu. Ne znam kako vi trenirate, ali meni izgleda da stize.
-
Dobar pristup sportu, a trening ramena kao moj. Iste vezbe.
-
Dobar pristup sportu, a trening ramena kao moj. Iste vezbe.
Dobar odabir :D
-
Da ne kazete da ne reklamiram Pansport!