Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Pedja76 Maj 22, 2014, 10:14:18 posle podne
-
Postovana,
Potreban mi je savet vezan za ishranu. Naime, proslog januara sam krenuo u teretanu, posto sam se pricno zapustio. Imam 37 god i tada sam imao 114kg. Redovno sam isao u teretanu, tri puta nedeljno, delimicno promenio nacin ishrane - izbacio koka-kolu, smanjio beli hleb, povecao unos vode itd. Danas imam 103 kg i u mnogo sam boljoj fizickoj formi. Sadasnji nacin ishrane se sastoji od tri obroka dnevno, puno kafe.... Uglavnom kadustanem pre posla (8h) pojedem bananu, u 10 dorucak - omlet,sendvic isl. oko 16 h rucak - meso, salata, testenina , supa ... I oko 19h vecera - sendvic, testenina isl. Bar jednom nedeljno jedem ribu losos , orada isl.
Od suplemenata ne koristim nista, zeleo bih da skinem jos neki kilogram i da nabacim misicnu masu. Voleo bi da mi date predlog jelovnika po danu i obroku , kojeg bih se striktno pridrzavao u cilju daljeg napretka. Takodje, ako smatrate da treba dajte predlog suplementacije. Hvala unapred
-
Posto si krupan i treba ti visok kal.unos, lakse ce ti biti da kalorije rasporedis na 5 manjih obroka. Znaci, ne zbog one price kako vise obroka ubrzavaju metabolizam, vec je tako lakse. U obroku po ustajanju ti trebaju proteini i UH, UH iz ovsenih, ili int zitarica (int. hleb, tonus i sl.) a proteine iz jaja ili mesa. Za rucak treba meso koje je peceno ili kuvano, ne przeno, moze crveno meso, piletina, curetina ili riba, uz mnogo povrca i Uh iz krompira, ovsenih, int.hleba ili int. testenine. Za veceru,ako ti je ona posle treninga, unosis meso i Uh iz pirinca ili krompira. Jedan obrok lagan mozes da ubacis pred spavanje, da bude meso ili riba uz salatu, ili mladi sir ili kostunjavo voce. Jednu uzinu pojedes na poslu i u njoj ti trebaju proteini i vlakna,da te drze sitim. Sendvice,obicna testenina, mesne preradjevine, fast food, voce u vecim kolicinama i kasno uvece, mnogo mleka,soka ili punomasnog sira ,to sve treba da izbacis.
-
Da, zaboravio sam da kazem da sam visok 198cm. Hvala na savetima. Ako ima jos neki predlog, dajte slobodno.
-
Kostunjavo voce, koje i koliko?
-
Badem, orasi, lesnici. Jedna saka (manja) podmiruje tvoje potrebe ali je tesko tako pausalno odrediti. Kostunjavo voce je jako kaloricno i ne bi trebalo preterivati sa tim.
-
Najbolje bi bilo da ga meriš i uzimaš po onome koliko tebi,tvojim potrebama konkretno treba.
-
Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.
Hvala na sugestijama
-
Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.
Hvala na sugestijama
Ako pod ovsena kasa podrazumevas proizvod koji se bukvalno tako zove, to ne valja... Ima puno secera... Uzmi ciste ovesne pahuljice... I tu bih ja dodao malo proteina, neko jaje npr...
Za rucak ubaci i malo pirinca/krompira...
100gr badema je premnogo... Ne znam kako uopste uspevas da pojedes toliko odjednom? Smanji to na 20-30gr...
Nemoj cesto da jedes tunjevinu zbog zive...
Predlog: za veceru ili kao uzinu pred spavanje mozes nekada i Ella sir - odlican je...
Generalno, izbor namirnica je dobar (osim ove kase :D), sada treba da odredis kolicine, bitno je da unosis malo manje kalorija nego sto potrosis... Kalorije da budu 50% iz proteina, 30% iz UH i 20% iz zdravih masti...
-
Mislio sam na ovsene pahuljice, znam da kasa nije dobra. Ne znam kako bih uklopio jaje sa pahuljicama. Ako bih koristio whey, da li samo danima kad treniram, posle treninga ili ? Mozda svaki dan umesto uzine?
-
Kakve veze ima tunjevina sa zivom?
-
Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.
Hvala na sugestijama
Za doručak ubaci jaja i izbaci med i mleko
Za užinu ti fali proteina, kao i za drugu užinu
Kasika meda ce bas da ga poremeti....mnogo vise koristi ce imati nego stete od te kasike meda ;-)
-
Ta količina koštunajvih plodova je velika. A jaja uklopi jednostavno tako što ćeš prvo imati npr. slani deo doručka gde su ti belanca i paradajz na primer,pa onda ovsene sa mlekom/vodom.
-
Kakve veze ima tunjevina sa zivom?
Tuna akumulira u sebi zivu koja se zbog zagadjenosti nalazi u vodi... Ne samo tuna, i ostale vece ribe...
Whey bi ti bio dobar izbor, pijes ga onoliko koliko imas love :) Posle treninga obavezno, a mozes i uz pahuljice za dorucak, za uzinu u toku dana, bilo kada...
-
Posto vidim da ne znas izguglaj sastav meda pa ces videti kakvu kombinaciju zdravih i hranljivih materija ima...mozda ti onda bude jasnije...a da ce mu jedna kasicica meda pokvariti formu nzm sta da kazem :P
-
Covece nzm o cemu pricas...kakve veze ima kad ce bre pojesti kasiku meda pa nije on profi bb pred Olimpiju...siguran sam da ce imati mnogo vece benefite od te kasike meda kad god da je pojede nego da je ne pojede...i zasto bi nesto skupljao iz druge hrane ako vec jede med..
-
Racunao sam na nekom sajtu unos i ovako je ispalo:
Kalorije: 1826.00 UH: 100.55 Proteini: 152.59 Masti: 92.66 Broj namirnica: 21
Jel to ok ili ne valja?
-
A da li je bilo u odnosu na cilj da se izračunava?
-
Racunao sam na nekom sajtu unos i ovako je ispalo:
Kalorije: 1826.00 UH: 100.55 Proteini: 152.59 Masti: 92.66 Broj namirnica: 21
Jel to ok ili ne valja?
Zasto 45% kalorija iz masti?
-
Imas sajt http://www.myfitnesspal.com i tamo da odaberes visinu, tezinu, godine, aktivnost, cilj...
I on ti izracuna koliko ti je kalorija potrebno na dnevnom nivou, takodje, mozes i unositi sta pojedes u toku dana i tamo ces lako pratiti tj sve ce sajt racunati umesto tebe...
-
Kad smo kod teme 'savet', mene zanima: Ako imam 5 obroka dnevno, 4 sa uh, peti uvece bez, kada je najbolje trenirati?
I posle treninga pijem protein, koliko posle popijenog proteina treba da sacekam posle obroka ili ne moram?
Prvi obrok: 4 belanca, ovsene 50g jogurt, sledeci obroci belo meso, krompir salata, i poslednji ela sir.
-
Kad smo kod teme 'savet', mene zanima: Ako imam 5 obroka dnevno, 4 sa uh, peti uvece bez, kada je najbolje trenirati?
I posle treninga pijem protein, koliko posle popijenog proteina treba da sacekam posle obroka ili ne moram?
Prvi obrok: 4 belanca, ovsene 50g jogurt, sledeci obroci belo meso, krompir salata, i poslednji ela sir.
Ja najviše volim da treniram posle drugog obroka, ali to je sve individualno
Pa tako i ja radim :) nekako, na pola :)
-
Kad smo kod teme 'savet', mene zanima: Ako imam 5 obroka dnevno, 4 sa uh, peti uvece bez, kada je najbolje trenirati?
I posle treninga pijem protein, koliko posle popijenog proteina treba da sacekam posle obroka ili ne moram?
Prvi obrok: 4 belanca, ovsene 50g jogurt, sledeci obroci belo meso, krompir salata, i poslednji ela sir.
Izmedju drugog i treceg obroka. Posle proteina nema potrebe 45-60 min da cekas. Mozes takoreci i odmah, mada sumnjam da ce da ti prija tad hrana. Ugljeni hidrati bi mogli da se unose bukvalno cim zavrsis poslednje ponavljanje kako bi kortisol pao i kako bi sto pre pocela sinteza glikogena.
-
Kad smo kod teme 'savet', mene zanima: Ako imam 5 obroka dnevno, 4 sa uh, peti uvece bez, kada je najbolje trenirati?
I posle treninga pijem protein, koliko posle popijenog proteina treba da sacekam posle obroka ili ne moram?
Prvi obrok: 4 belanca, ovsene 50g jogurt, sledeci obroci belo meso, krompir salata, i poslednji ela sir.
Izmedju drugog i treceg obroka. Posle proteina nema potrebe 45-60 min da cekas. Mozes takoreci i odmah, mada sumnjam da ce da ti prija tad hrana. Ugljeni hidrati bi mogli da se unose bukvalno cim zavrsis poslednje ponavljanje kako bi kortisol pao i kako bi sto pre pocela sinteza glikogena.
Kaoje uh da unesem posle treninga? Sta mislis o tome da ubacim 1-2 kasicice meda, u protein i da to popijem odma ?
-
Kada ti je trening? Koji obrok ti je ,po redu ,nakon njega?
-
Kada ti je trening? Koji obrok ti je ,po redu ,nakon njega?
OVde sam napisao sve:
Prvi obrok oko 9h - 50 g ovsenih, 200 g jogurta, 4 belanca (ponekad 1-2 zumanca)
Drugi obrok oko 12h - 100g belog msa, 150-200 g kuvani krompir, 1 paradajz, pola krastavca
Trening oko 14 h i protein posle treninga
Treci obrok oko 16h - isti kao i drugi obrok
Cetvrti oko 19-20 h - isti kao drugi i treci
Peti oko 22-23 h - 150 g ela sira
-
Nemoj komplikovati. Posle treninga dekstrozu 3o grama sa whey-om i to ti je to. Klopa ti je dobra, unosis dosta Uh ali se ocigledno ne mastis.
-
Nemoj komplikovati. Posle treninga dekstrozu 3o grama sa whey-om i to ti je to. Klopa ti je dobra, unosis dosta Uh ali se ocigledno ne mastis.
Pa i da unosim 200g krompira na svaki obrok, to je 3x30g pa i 3x40 nek bude, to je 120g uh, i ovsene 40, to je 160 g uh, sto je to mnogo :O? i 120g proteina to je ukupno 280x4 kal=1120 + neke masti ne moze da predje 1500 kal. Meni je bazalni metabolizam samo 1 800 kal ( 78 kg 180 cm ) ... Ovo mi je ishrana za leto, gde hocu da sto vise iscrtam trbusnjake :)
-
Sorry,automatski sam se presaltao da u ostalim obrocima unosis pirinac, posto ga ja jedem. :P Ali bolje dex nego med u svakom slucaju.
-
E sad mi treba drugaciji savet.
Kilazu sam doveo na 99-100kg. Visok sam 198cm.
Izgledam zategnuto.
Hteo bih da sada povecam kilazu, ali samo kroz misice. Da li postoji neki nacin da unesem vise od 2200cal, jel jednostavno ne mogu toliko da pojedem. Rezultate sam postigao na suvo, bez suplemenata. Sad bih probao sledece:
1. Pre treninga Hot blood,
2. Posle treninga Whey i
3. Pred spavanje Isobolic protein.
Sta mislite?
-
Mozes da mi kazes sta jedes , po obrocima?
-
Bolje ti nama reci šta ti jedeš po obrocima :)
-
Cim ustanem ovsene pahuljice sa 2dl mleka.
Dorucak tri jajeta sa sirom ili tri vrste zelene salate sa piletinom isl.
Rucak 150g piletceg belog sa pirincem ili krompirom.
Uzina voce , jabuka banana tresnje ili sl.
Vecera piletina ili riba oko 150g , eventualno ella sir.
Posle toga 20g badem lesnik isl
-
Ne nego mi je tesko da jedem preko ovoga a da ne bude Ă°ubre. Ako ubacim suplemente jel sam ok sa proteinima?
-
Zato sam te i pitao, sta jedes?
Podeli sa mnom, nemoj da si tajnovit.