Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: cezar23 Maj 25, 2014, 09:31:31 posle podne
-
:D Jeste da je naslov ovakav, ali ja se nebih takcimio , bar ne sa drugima na bini vec sa samim sobom za pocetak.Ovo bi bila moja prva dijeta.
Imam 18 godina , 87kg i jedno 20-24% masti.Da ne duzimo .... moja dijeta bi izgledala ovako :
5obroka: 1.obrok: 50grama voca + 50 grama pirinca +120grama belog mesa + 4belanca
2.obrok:120grama belog mesa+4belanca+40grama neke salate
-Medju obrok je zapravo post workout meal ili ti u mom slucaju 1 merica wheya + 1merica kreatina monohidrata , a jedna merica kreatina je pre treninga.
3.obrok: 120grama belog mesa+4belanca+40grama neke salate
4.obrok: 120grama belog mesa+4belanca
5.obrok:120 grama belog mesa +4belanca
E sad ja inace unosim i kafein , preko 1 solje kafe :D , uz ovakav trening bih ubacio i sagorvac masti ->Animal cuts , koristio bih ga od 4 nedelje ove dijete koja bi trajala 12 nedelja. Mozda bih za te 4 nedelje krenuo sa nekim blazim sagorevacom, ima li to smisla?
Da li mogu da se uzimaju creatin,kafa,sagorevac , misim na isti dan, Ima li tu neko pravilo kako se ovo unosi?
Trenirao bih 4-5 treninga u teretani : Ledja 45min + Biceps 15 min ,Grudi 40min + Ramena 20min ( sa tim da bi radio rotaciju svih vezbi ) ,Ruke (Podlaktice 20min,Triceps 20min,Biceps 20 min) +stomak 10 min, Noge 45 min + stomak 15min. I mozda jos neki trening
5 Kardio treninga nedeljno (Voznja bicikla,trcanje) 50 minuta . Pre dorucka bih trcao. Mada sam rasmiljao da ubacim kradio svaki dan pre dorucka , cisto da mi je svaki dan metabolizam ubrzan. Ima li potrebe za svaki dan?
Zadnji obrok bi mi bio 1-2 sata pre spavanja?
Pozeljne sve sugestije i predlozi.
Da li bi vi nesto ovde menjali za bolje rezultate? Inace cilj mi je 10% masti i veci misici :D , jer sam manje kvalitetne proteine kao sto su riba,domaci sir,svinjske snicle zamenio sa brdom piletine :D . Ne znam koliko je dobro unositi proteine iz samo 2 izvora :( njih sam uzeo jer imaju jako malo masti , skoro nista.
Sta mislite o ovome?
-
Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...
-
Cezar nam se vratio, dugo ga bas nije bilo, bas si nam nedostajao.. Jos Bjelica da dodje i ekipa kompletna <3 :D
-
Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...
Pa eto ja sve gledam da mi ne bude puno UH ... zanima me koliko bi mi trebalo UH , da opstanem u zivotu i izguram tu dijetu?
-
Cezar nam se vratio, dugo ga bas nije bilo, bas si nam nedostajao.. Jos Bjelica da dodje i ekipa kompletna <3 :D
:DDD
-
Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...
+1
-
Nije poenta u tome da li bi mogao ili ne bi mogao da izguras sa 50g pirinca , vec da li je to zaista potrebno i koliko ce to dugo da deluje ... Hocu da kazem da nakon 2-3 nedelje ovakvog rezima udaras plato , a nemas prostora da rezes ishranu vec samo da dodajes kardio :) Moras progresivno da smanjujes kcal iz nedelje u nedelju
-
Sve sve, ali gde bas 120 gr belog mesa, why ? :D bas me zanima tih 20 jel seces od karabataka ili krilca pa dodajes, ili je to sa sve kozicom :D
-
Sve sve, ali gde bas 120 gr belog mesa, why ? :D bas me zanima tih 20 jel seces od karabataka ili krilca pa dodajes, ili je to sa sve kozicom :D
:D ma posto imam 600 grama belog dnevno , pa podelim na 5 obroka :D i to ti je :D , a secenje mesa je veoma strucno i precizno u gram :D
-
Daj ne pomazete mi !!!!! :D Da li je 100-150 UH neka donja granica za coveka kad je na low carb. I da li je poterbno svaki dan raditi kardio zbog brzeg metabolizma?
-
Sto se tice hidrata nekom odgovara 200gr nekom 500-600gr da ima energije da odradi trening sve zavisi...najbolje je da probas i vidis sta ti odgovara.