Pansport Forum

Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 07:57:07 posle podne

Naslov: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 07:57:07 posle podne
Da li se kreatin preporučuje na primer osobama sa 15-16 god jer verovatno piše sa razlogom da je samo za 18+ takoĂ°e čuo sam da su neki dobili upalu bubrega, e sad mnogi pričaju zajebi fazu punjenja a faza punjenja se preporučuje ukoliko imamo manje mišićne mase, prvi put koristimo kreatin itd, zar ne? Hvala :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 07, 2014, 08:11:42 posle podne
Bas bih voleo da cujem jedan dobar razlog zasto je tebi rekreativcu koji vezba sw potreban kreatin. S fazom punjenja ces brze osetiti benefite kreatina. Ovo za prvi put i misicnu masu nema veze s vezom.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 08:17:34 posle podne
To što sam potpisan kao SW ne znači da nisam išao u teretanu ili da neću ici.Pročitao sam bas ja mislim članak na pansportu u vezi punjenja i za manjak mišića što misliš da je to pogrešno ..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 07, 2014, 08:21:33 posle podne
Bas bih voleo da cujem jedan dobar razlog zasto je tebi rekreativcu koji vezba sw potreban kreatin. S fazom punjenja ces brze osetiti benefite kreatina. Ovo za prvi put i misicnu masu nema veze s vezom.
Bas kao što sam rekao i pročitao piše i pisano je ovde na Pansportu :) - kucaj samo pansport faza punjenja i piše dole lepo

Moja preporuka je da se radi faza punjenja ukoliko:

Nemate mnogo mišićne mase.

Imate za cilj što veće uvećanje telesne mase.

Prvi put koristite kreatin.

 
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 08, 2014, 12:20:05 posle podne
Nemate mnogo misecne mase je vrlo nejasan pojam. Koliko je to malo a koliko mnogo? 30 do 42% telesne mase se smatra normalno. Ja sam na 48% a sa malo sirom majcom ne izgledam kao neko ko vezba dok  cure u fitness kat izlaze sa oko 55%. Na koliko si ti?  Cak i kad bi znao opet ti to nista ne bi znacilo. A i zar ti nije logicnije da neko ko ima 'manje' misicne mase pocne laganije s kreatinom jer ce ga brze osetiti?

Povecanje telesne mase od kreatina je samo na kontu vode koje on zadrzi. A i taj visak vode ce ti otici kroz par meseci iako se ne budes skidao s njega.

Za nekog ko prvi put koristi kreatin i uradi punjenje vrlo brzo ce osetiti i dobitak u snazi i u tezini tako da on postaje prilicno primamljiv.

Sve je to marketing.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 02:49:05 posle podne
Ne znam brate što se tiče kreatina pomisao na to da moram da unosim veliku kolicinu vode me vec plasi..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 08, 2014, 03:20:37 posle podne
Na ovo sada sto pijes dodas jos ono sto popijes uz kreatin - do pola litra. Ne moras niti trebas da se nalivas s vodom. Moj je savet da ga ne uzimas, ne zato sto mislim da je los po tebe vec zato sto znam da ti ne treba.

U nekim takmicarskim sportovima je kreatin dobrodosao, ali u rekreativnom vezbanju (i rekreativnom bodybuilding ili fitnesu) potpuno je nepotreban.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 03:22:19 posle podne
Kada bi se ljudi svakodnevno optimalno hidrirali, a ne živeli na čaši vode i nekoliko napitaka, uopšte ih ne bi plašilo to "veća količina vode". :)

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 08, 2014, 03:40:36 posle podne
Imam utisak da "veća količina vode" ustvari predstavlja optimalan dnevni unos, koji velika većina ljudi (čak i vežbača) ne unese jer se vode sete tek kad im žeĂ° dostigne kulminaciju. Uneti nekoliko litara vode u toku dana nije nikakav problem, ako se lepo rasporedi. Stvar navike. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 03:44:31 posle podne
Tačno tako. :) Ja sam godinama unazad na min 3 litara vode, u vreme vrućina i na 4 do 5, tako da o "pojačanom unosu vode" ne razmišljam - bilo da koristim kreatin ili ne. :D

Samo ravnomerno unositi, bez nalivanja, i brzo preĂ°e u naviku i potrebu.

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 06:14:39 posle podne
Slazem se, ja u toku treninga popijem 1, 1.5 l zavisi..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Jul 08, 2014, 06:28:53 posle podne
Uostalom, što reče Nikola, taj pojačan unos vode taman ti doĂ°e tih nekoliko čaša više koje popiješ muteći kreatin. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 08, 2014, 08:56:41 posle podne
Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 09, 2014, 01:28:10 pre podne
Samo cepaj, po meni punjenje i pijenje kreatine pre treninga su glupost ali radi kako oces. Da mozes da ga koristis i neces dobiti upalu bubrega (postoji mogucnost poteskoca nekih ako ti bubrezi nisu zdravi). :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 09, 2014, 10:48:55 pre podne
Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?
Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 09, 2014, 06:00:59 posle podne
Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?
Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..
sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace. :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 09, 2014, 06:03:07 posle podne
Samo sam hteo da uzmem da bih pojačao trening ništa više, posle ishranom odradim posao i eto :) ali možda mo zaista ne treba jer je ovo samo sw..jedno pitanje još da ne otvaram temu, jel dobra kombinacija biceps/triceps ili triceps/biceps da radim npr zgibove prvo odradim lupam 100 pa posle triceps propadanjima ?
Pa nebitno je, ne moraš da se cimaš toliko oko sw-a
Ne cimam se nego pitam jer znam da je kombinacija biceps/triceps zlo za ruke :)..barem sam tako cuo..
sto je zlo za ruke ? evo ja petkom radim ruke i to u kombinaciji triceps-biceps u super seriji ! meni je to super, mozda zbog ogromne pumpe u celoj ruci pa se nalozim i radim jos jace. :D
zlo u pozitivnom smislu :D kazu da je to najbolja kombinacija, verujem da jeste :)..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 09, 2014, 06:29:07 posle podne
Nema najbolje kombinacije, samo kombinacije koja ti u datom trenutku najviše odgovara. Periodično treba menjati.
Mada što se tiče sw, sa kojim iskreno nemam mnogo dodira, kombinacija zgibovi/propadanja je osnova rada na šipci i tu sem odreĂ°enih varijacija na date vežbe ne možeš mnogo da biraš. Zato slobodno. Oseti trening, ne traži idealan program. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 10, 2014, 10:59:43 pre podne
dzejkatler a koliko si dugo ovako radio triceps/biceps ?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 02:32:34 posle podne
dzejkatler a koliko si dugo ovako radio triceps/biceps ?
Pa skoro pola godine. Inače, ruke su mi slabija partija. Najslabija
Vecina ima problem sa rukama i genetikom ja sam srazmeran ceo samo su mi ruke manje,bice :)))!
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 10, 2014, 04:17:29 posle podne
Evo vam par 'tajni' za ruke:

morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta

smirite nadlaktucu

kontrakujte antagonistu

citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 04:36:35 posle podne
Evo vam par 'tajni' za ruke:

morate da imate po jednu vezbu za krajnje delove opsega pokreta

smirite nadlaktucu

kontrakujte antagonistu

citovi narusavaju tehniku, umesto njih radite parcijalna ponavljanja
mislis da se iz lakta npr radi? da sto vise radi biceps na primer? ako dobro kapiram
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 10, 2014, 04:47:59 posle podne
pa da :) znam kad sam isao u gym rokao sam biceps 100% pravilno pumpa luda :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 10, 2014, 09:21:32 posle podne
Pa osnova je da laktove drzis mirno i sa sto manje pomeranja kada se radi biceps pregib nije to nikakva tajna
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 11, 2014, 08:42:18 pre podne
Pa ima nekih koji ne znaju za to  :P
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 01:06:59 pre podne
Najmanji problem upumpati i odraditi biceps. Posvećujem mu celih 15-20 minuta nedeljno. :D

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 12, 2014, 09:05:44 pre podne
Nije problem da se otkine na treningu..problem je sto nikad nema dovoljno para za ishranu
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 10:13:47 pre podne
Nije problem da se otkine na treningu..problem je sto nikad nema dovoljno para za ishranu
Ne slazem se sa tobom, svi samo kukaju kako nemaju pare za ishranu a niko ne zeli da odvoji pare od mora na koje ce ici ovog leta za kvalitetnu klopu ? To ovogodisnje more sam samo naveo kao primer, to moze biti i novi mobilni od 300e, jos brdo stvari ali i to ''sitnije'' rasipanje u stalnom zivotu-znam dosta njih koji svaki dan provedu po 2-3 h u kaficima npr. Dosta njih se odluci za pljeskavicu kada su u gradu a za te pare se moze kupiti 15-20 jaja zavisi gde zivis. Za hedan sladoled od 70 din mozes kupiti 1kg pirinca. Ovo su samo neki primeri a ima ih mali milion.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 11:32:32 pre podne
Potpuno se slažem! Ljudi nisu svesni gde sve i koliko rasipaju novac. Lično sam svedok milion takvih primera.
Prvi korak je da stvari postaviš: Hrana je prioritet, a sve ostalo luksuz. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 11:52:38 pre podne
Slazem se sa vama da ljudi puno rasipaju novac na svakojake gluposti, pa potom kukaju kako nemaju za ishranu kakva dolikuje vezbacu. ALI, svako ko nije profesionalac i svako ko nije isao do kraja u ovom sportu, ne treba da lisi sebe mora, provoda, dobrog telefona, garderobe i td. Po meni je totalno bolesno odbaciti sve u zivotu i posvetiti se samo gvozdju i ishrani. Ako se odlucis da postanes PRO, udjes u pricu sa steroidima, promenis totalno svoj nacin i stil zivota iz korena, to mogu da razumem, jer ces imati i neke koristi od toga.. Imam u okruzenju ljude koji glume bildere i nemaju nikakav BALANS u zivotu, nego samo tegovi, hrana i suplementi.. a nikada nece izaci na binu! Wtf, cemu onda sve to?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 11:55:05 pre podne
Junk hrana je skuplja od clean hrane. Samo treba bolja organizacija, i moze da se ta jnovac preusmeri na zdravije namirnice...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 12:05:35 posle podne
Junk hrana je skuplja od clean hrane. Samo treba bolja organizacija, i moze da se ta jnovac preusmeri na zdravije namirnice...
Kolko kostaju 2 cokoladice od npr 450 kcal a koliko kosta kvalitetan obrok od 450 kcal (pirinac, pilece belo i povrce) ? Naveo sam cokoladice kao primer jer se najcesce jedu od nezdrave hrane, pljedze i palacinke su skupe da bi svaki dan klopao. Ili npr koliko kosta 1 porodican sladoled (meni prvom nije dovoljan ovaj na stapicu nego porodican) ?
Kao sto Klocka rece prvo klopa pa sve ostalo. To nije samo tegovi i klopa kako ti kazes, vec i neko zadovoljstvo koje te ispunjava itd itd. Bolje mi je ''tegovi i klopa'' nego da se drogiram :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 12:19:58 posle podne
Junk hrana je skuplja od clean hrane. Samo treba bolja organizacija, i moze da se ta jnovac preusmeri na zdravije namirnice...
To nije samo tegovi i klopa kako ti kazes, vec i neko zadovoljstvo koje te ispunjava itd itd. Bolje mi je ''tegovi i klopa'' nego da se drogiram :D
Razliciti smo ljudi, moj stav je da ne treba ici iz krajnosti u krajnost, ma sta god to bilo. Volim teretanu i dok god su mi mogucnosti, vezbacu. Ali isto tako volim da popijem i kvalitetno pivo, odem negde na letovanje, prosetam neku cupi. A  to sve kosta... Iz vasih postova kao da govorite da sve to treba odbaciti i da je hrana i teretana prioritet, a obicni ste rekreativci, tu je veliki problem.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 12:46:54 posle podne
Čuj, obični rekreativci. :D
Slažem se da treba živeti, biti svestran, sve to stoji. Možda si me prebukvalno shvatio, pa naravno da život ne treba da se svede na hranu i gvožĂ°e i daleko od toga da je tako, ali ako već treniramo i bavimo se time, daj da to bude što bolje moguće, čak i po cenu nekog "dobrog piva" ili telefona... Lepo si reko, različiti smo ljudi.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 12:56:04 posle podne
Čuj, obični rekreativci. :D
Slažem se da treba živeti, biti svestran, sve to stoji. Možda si me prebukvalno shvatio, pa naravno da život ne treba da se svede na hranu i gvožĂ°e i daleko od toga da je tako, ali ako već treniramo i bavimo se time, daj da to bude što bolje moguće, čak i po cenu nekog "dobrog piva" ili telefona... Lepo si reko, različiti smo ljudi.
+1
i jos samo da dodam za to sto kazes ne treba ici iz krajnosti u krajnost-pa nisam ni ja to rekao, ja samo kazem da skoro svi ti sto kukaju da nemaju pare za ishranu prvo treba da srede svoj zivot pa tek onda ishranu. jer kada kazu ''nemam pare za ishranu'' odma dobijam stav da oni zele biti profesionalci a da to ne mogu jer jednostavno nemaju finansija sto nije tacno i strasno se iznerviram kada mi neko kaze da ne napreduje srazmerno ulozenom trudu u teretani jer nema pare za klopu. nisu krive finansije kriv je taj koji ih lose koristi (AKO ZELI DA DOBRO NAPREDUJE, A ZELI). toliko od mene :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 12, 2014, 01:38:40 posle podne
Ovde nije uopšte pitanje profesionalizma i nije toliko pitanje para. Neko ima manje, neko više. Suština je da ishrana može umnogome da se koriguje SAMO promenom navika i donekle načinom razmišljanja. Ako te telefon dobro služi, ne moraš da uzimaš novi, kupi meso. :D
Malo bukvalizujem, al smo se razumeli.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 12, 2014, 01:50:48 posle podne
Odosmo u off, ali tema je skroz na mestu. Razumem nekako i jednu i drugu stranu, i ovo sto govori Kolocka a i Skemi. Ja sam 7-8 godina trenirao po Skemijevom sistemu, smanjio malo hleb, unosio puno kalorija, kardia bez, ali u jednom trenutku nisam vise osecao zadovoljstvo treniranja, rezultati i ono sto sam video u ogledalu me nije vise ispunjavalo. OK, obuces duks pa si ogroman, ali kad se skines... :-\
Sada sam 3 godine na skroz clean rezimu, ali se trenutno osecam bolje i ispunjenije. Verovatno ce doci dan kada me sve ovo vise nece privlaciti pa cu vezbati i jesti manje - vise sve sto budem zeleo. Mislim da i jedna i druga strana imaju argumente za svoj stav ali da isto tako ne treba da omalovazavaju drugu stranu.
I na kraju, slazem se sa konstatacijom da ljudi rasipaju novac na gluposti, ja npr. svakog vikenda kupujem hranu za svog oca i za sebe za narednu nedelju-celu, on jede mesne preradjevine, pusi, voli voce, sokove i slatko, i nema tu velike razlike u novcu samo ako se svaka stavka ukalkulise.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 02:11:15 posle podne
Naravno brate, razumemo se. Moj trenutni stav je takav, mozda se kasnije promenim.. Ali to ce jedino biti ako u celu pricu udjem sa anabolicima. Kao obican najobicniji vezbac ne pada mi napamet da glumim Catler-a. po stilu zivota i nacinu ishrane... Odoh da iskidam grudi  :-*
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 02:14:03 posle podne
Naravno brate, razumemo se. Moj trenutni stav je takav, mozda se kasnije promenim.. Ali to ce jedino biti ako u celu pricu udjem sa anabolicima. Kao obican najobicniji vezbac ne pada mi napamet da glumim Catler-a. po stilu zivota i nacinu ishrane... Odoh da iskidam grudi  :-*
a koliko dugo treniras ?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 03:42:22 posle podne
Naravno brate, razumemo se. Moj trenutni stav je takav, mozda se kasnije promenim.. Ali to ce jedino biti ako u celu pricu udjem sa anabolicima. Kao obican najobicniji vezbac ne pada mi napamet da glumim Catler-a. po stilu zivota i nacinu ishrane... Odoh da iskidam grudi  :-*
Evo i ja ću još malo da ih otkidam škemi, imenjače moj, ali ne delimo isti nadimak :D
Samo napred! Nemoj pedjoni opet da te grdi, znas kakav je. :D
Treniram oko 2 god. Doduse poslednjih 7-8 meseci sam dosta neredovan, sve se nesto bzvz nametne, ako odem i do 3 puta nedeljno, dobro je.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 12, 2014, 07:20:26 posle podne
Skemi sad razumem zasto ti klopa i nije bitna
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 12, 2014, 10:12:48 posle podne
Odakle ti to da meni klopa nije bitna?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 13, 2014, 10:46:27 pre podne
Sta vi mislite da ce neko dati pare pre na hranu nego more? Ljudi se samo previse opterećuju sa tim ishrana na prvom mestu trbušnjaci se prave u kuhinji ..evo primer drug radi trbušnjake duze vreme jede bas bas sve k ima trening (fudbal) i on sve to istrosi na treningu inace radi vec 3-4 god od 1500-1800 trbušnjaka pa prelazi na lednjake..naravno da bih voleo perfektnu ishranu i suplementaciju i 5 kg cistih misica ali nema uslova..isto tako oni koji su puni para zele definiciju a jedu sve i to lose najvise a puni para? Ipak neko zeli a ne moze jer je razmazen a neko hoce ali nema uslove za to
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 13, 2014, 02:18:24 posle podne
Nisi mi razumeo STREET, napisao sam da mrzim kad mi neko napise da nema pare za ushranu a trosi pare na sve zivo sem na tu ishranu. Boli me uvo idi na more i na havaje ali onda nemoj da pricas da nemas finansije za napredak !
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 13, 2014, 02:44:53 posle podne
Nisi mi razumeo STREET, napisao sam da mrzim kad mi neko napise da nema pare za ushranu a trosi pare na sve zivo sem na tu ishranu. Boli me uvo idi na more i na havaje ali onda nemoj da pricas da nemas finansije za napredak !
Druze cemu to dranje? niko tebi nije ni rekao idi se oladi malo na treningu pa se vrati na forum, ja se slazem sa tobom samo sam napisao da NEKO ZELI A NEMA USLOVE DOK DRUGI IMAJU ALI SU LENJSTINE !
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 15, 2014, 10:23:25 pre podne
I jos jedno pitanje,da li bih mogao uzimati ako sam rekreativac znaci samo SW :)?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 15, 2014, 07:54:34 posle podne
Ako misliš na kreatin, možeš. Samo razmisli da li ti je potreban u odnosu na to šta su ti ciljevi. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 10:47:04 pre podne
Ako misliš na kreatin, možeš. Samo razmisli da li ti je potreban u odnosu na to šta su ti ciljevi. :)
Pa mislio sam da pojacam trening samo samim tim ce i rezultati biti bolji samo ono mozda mi ipak ne treba :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 16, 2014, 01:00:40 posle podne
Moj drugar radi uglavnom samo sipke i koristio je kreatin xxx puta, ne vidim razlog zasto ne bi mogao da cepas kreatin.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 03:34:18 posle podne
Moj drugar radi uglavnom samo sipke i koristio je kreatin xxx puta, ne vidim razlog zasto ne bi mogao da cepas kreatin.
Ma nije problem ali ono pre bih uzeo neki protein i no reaktor na primer ali mogu i kreatin samo ne mogu da se nalivam sa 3-4 l vode ja 2 l najvise popijem..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Pecha Jul 16, 2014, 04:19:18 posle podne
ja pijem 4-5 l dnevno vode, pojacaj to druze bar na 3l a leti na 4l minimum
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 16, 2014, 04:34:09 posle podne
2l vode je jednostavno nedovoljno ako vežbaš, a pogotovo ako budeš uzimao i kreatin.
Rasporedi pijenje vode pravilno u toku dana. S vremena na vreme popij, ne čekaj da skroz ožedniš i neće ti biti problem.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 04:49:23 posle podne
Uzmi od nekog druga, probaj i vidi da l' ti smeta, da ne bi kupovao za nista ako neces da koristis..
Meni je dok sam radio samo sw smetao, bubrezi su me boleli iako sam pio dovoljno vode..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 05:53:55 posle podne
Uzmi od nekog druga, probaj i vidi da l' ti smeta, da ne bi kupovao za nista ako neces da koristis..
Meni je dok sam radio samo sw smetao, bubrezi su me boleli iako sam pio dovoljno vode..
O.o kako je to moguce brate,kakve veze ima da li treniras sw ili ides u teretanu :)? izvini sto pitam ali ovo prvi put cujem msm da je do sporta problem..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 06:05:27 posle podne
Pa ne znam, mozda se ne umoris toliko kada radis vezbe samo svojom tezinom, pa nema efekta. Ti probaj, pa vidi kako ide..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 16, 2014, 06:07:18 posle podne
Pa ne znam, mozda se ne umoris toliko kada radis vezbe samo svojom tezinom, pa nema efekta. Ti probaj, pa vidi kako ide..
Ma neka brate,ne zelim da rizikujem a ne treba mi samo cu protein uzeti i to je to hvala ti na odgovoru svakako .. ja cu gurati sw jos malo pa u teretanu idem za 1-2 god znas kakvu definiciju sam uradio sa sw,srecom imam dobru genetiku pa i nije bilo tesko toliko :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ShamShi Jul 17, 2014, 01:54:34 pre podne
Mozes uzeti jednorucni podesivi teg i koristiti ga tokom treninga, zgibovi i propadanja sa tezinom takodje, ja sam bar tako uradio.. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:11:05 pre podne
Mozes uzeti jednorucni podesivi teg i koristiti ga tokom treninga, zgibovi i propadanja sa tezinom takodje, ja sam bar tako uradio.. :)
Pa da dodatna kilaza je uvek tu :) ne znam brate trenutno bih pre svega popravio ishranu pa tek onda suplemente..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 17, 2014, 08:20:53 pre podne
Uvek ishrana pre suplemenata!
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:29:05 pre podne
Naravno :) ma problem je sto je meni cilj da samo malo dodam ili kilazu ili misicnu masu svj ja imam 63-64 na 180 ali bas lepo izdefinisanih tj sad malo da poradim na masi ali gledam da ne dobijem stomak jer imam six pack..tako da je tesko jer nema puno para za ishranu ali trudim se..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 17, 2014, 08:34:04 pre podne
Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:37:17 pre podne
Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.
Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 08:43:09 pre podne
Ja ne zurim,bitno mi je da imam genetiku i da se to gradi vremenom,mogu da ti posaljem slike neke sad cu.. PM
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 17, 2014, 02:05:24 posle podne
Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.
Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Nemoj da se vredjas, ali da mi neko nudi da izgledam kao ovaj emo sa slike, nikad ne bih! Vremenom kako sazrevas mozda ces i menjati ciljeve.. Nije za dzabe ona stara "Masa je mama". Kad kazem masa, ne mislim toliko na telesnu, vise na misicnu. Ovaj lik ima samo stomak, ostalo nista... Punoca grudi, ruku i ramena je bitna, skladnost... gledaj to da napravis. Stomak je ipak samo stomak, precenjen. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:29:24 posle podne
Ja sam visok kao ti, imam 73-74 kg i nizak bf, tako da iskreno, tvoj six pack i definicija sa tom kilazom i nije nesto posebno. Ti si ono sto se popularno naziva skinny guy, treba ti jos dosta da bi dostigao neki aestetic look izgled, dosta misicne mase. Ako ti je to cilj, naravno...ne zelim da te demoralisem vec eto da ti ukazem da bi mozda trebao da radis sa tegovima da bi dobio na kvalitetnoj misicnoj masi.
Buraz sa 16 godina nije lako imati misice drugo ja sam dobio vise od 20 cm visine za godinu dana a svakako da treba,sta da radim za godinu dana sam dobio cistih 5-6 kg misica to u pocetku jos..nije meni problem ja imam genetiku ali sad ide hrana koja ce da gradi to ali problem su finansije svakako kad pogledam ove danasnje gradje a sliku kad si imali 15-16 bolji sam od njih 10 x tako da ja ne odustajem dok ne dodjem do cilja..kao na primer ova.. https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10344798_641147869294790_7932043843935332562_n.jpg
Nemoj da se vredjas, ali da mi neko nudi da izgledam kao ovaj emo sa slike, nikad ne bih! Vremenom kako sazrevas mozda ces i menjati ciljeve.. Nije za dzabe ona stara "Masa je mama". Kad kazem masa, ne mislim toliko na telesnu, vise na misicnu. Ovaj lik ima samo stomak, ostalo nista... Punoca grudi, ruku i ramena je bitna, skladnost... gledaj to da napravis. Stomak je ipak samo stomak, precenjen. :)
Pa to nisam ja na slici,samo kazem da se decko razvio a da je jako smesno izgledao a verovatno je bio u mojim godinama :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 02:31:26 posle podne
Ali realno ovom liku na slici desno nista ne fali. Bolje i tako da izgleda neho kao klasicni likovi (90%) po teretani sto napucaju ruke i grudi i stomacinu otegnu dole. Bolje polako i da to lepo estetski izgleda a ne samo pumpaj pumpaj. Ovom liku na slici fali jos 5 do 10 kg misica i bio bi bas full.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:33:34 posle podne
Ali realno ovom liku na slici desno nista ne fali. Bolje i tako da izgleda neho kao klasicni likovi (90%) po teretani sto napucaju ruke i grudi i stomacinu otegnu dole. Bolje polako i da to lepo estetski izgleda a ne samo pumpaj pumpaj. Ovom liku na slici fali jos 5 do 10 kg misica i bio bi bas full.
Slazem se sa tobom buraz :) Ja sam uvek za ovakvu gradju,ne znam svako ima ukus i postujem svakog ko trenira pa makar hteo da smrsa,ugoji se odrzi itd..ali ovo je iskreno dobra gradja :D..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 02:34:58 posle podne
To je i moj stav. Estetika pre svega.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:36:05 posle podne
To je i moj stav. Estetika pre svega.
Poslacu ti link mog fba u privatnoj poruci pa mozemo malo da pricamo opsirnije na fejsu :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: škemi Jul 17, 2014, 05:03:15 posle podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 17, 2014, 05:39:59 posle podne
Hahah jao skembi skembi
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ShamShi Jul 17, 2014, 10:58:19 posle podne
Naravno :) ma problem je sto je meni cilj da samo malo dodam ili kilazu ili misicnu masu svj ja imam 63-64 na 180 ali bas lepo izdefinisanih tj sad malo da poradim na masi ali gledam da ne dobijem stomak jer imam six pack..tako da je tesko jer nema puno para za ishranu ali trudim se..
Cepaj u teretanu, i jedi sve slobodno, sto vise, neces da izgubis te trbusnjake, ja sam krenuo sa 15, tad sam imao takodje 64 kg, sad sa 16 imam 77-8 kg na 183 cm visine .. Evo ti pogledaj sliku, doduse ova je od pre 3-4 meseci, ali nema veze :
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10453245_900401929986425_2128124200_n.jpg?oh=ac0256d02ee8c92b21e79e09d32f9f99&oe=53CA448A&__gda__=1405762538_37851fc75f6ad065268ea2d17de807bf
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 18, 2014, 06:19:49 pre podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)
To je normalno, menjaju se standardi, pogledi na sve ovo. Ja sam poceo sa 17, i tada je bilo samo da budes sto veci. Sada se sve preokrenulo. Vratice se i ono opet za par godina. Ide u krug.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 10:59:17 pre podne
Sve zavisi od coveka, ja sam i sa 17 18 hteo tako a i sad isto tezim da to lepo izgleda, sa malo masti. Nekako ne vidim poentu ako neko nabaci misice a pokrije ih salom. Mada ima i danas puno onih koji hoce sto ti kazes samo da budu sto veci.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:29:49 posle podne
Naravno :) ma problem je sto je meni cilj da samo malo dodam ili kilazu ili misicnu masu svj ja imam 63-64 na 180 ali bas lepo izdefinisanih tj sad malo da poradim na masi ali gledam da ne dobijem stomak jer imam six pack..tako da je tesko jer nema puno para za ishranu ali trudim se..
Cepaj u teretanu, i jedi sve slobodno, sto vise, neces da izgubis te trbusnjake, ja sam krenuo sa 15, tad sam imao takodje 64 kg, sad sa 16 imam 77-8 kg na 183 cm visine .. Evo ti pogledaj sliku, doduse ova je od pre 3-4 meseci, ali nema veze :
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10453245_900401929986425_2128124200_n.jpg?oh=ac0256d02ee8c92b21e79e09d32f9f99&oe=53CA448A&__gda__=1405762538_37851fc75f6ad065268ea2d17de807bf
Uu druze,ti si se odlicno uradio :) !
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:36:26 posle podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)
Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 18, 2014, 01:44:51 posle podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)
Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Samo si potvrdio Skemijevu konstataciju. ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 18, 2014, 01:50:14 posle podne
Verovatno ste svi tu od 13 do 15 godina? :D. Ok, kapiram vas. :)
Ja trenutno 16 ali nije to zbog puberteta,barem meni nije jer ja imam cilj i od pre sad sam samo krenuo polako ka njemu,uglavnom ima ljudi tj mojih vrsnjaka tako 15-16 godina ode u teretanu opali 3 serije po 3 slike haha ja imam svega 5 slika a treniram oko 13-14 meseci :)
Samo si potvrdio Skemijevu konstataciju. ;)
Onda sam ga lose razumeo,ne znam sta je hteo da kaze uglavnom svi su sad poludeli za misicima meni bitno da ide polako i to je to
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 01:58:56 posle podne
Ma ajde svako neka pravi od sebe sta hoce. Al glupo je to da ko cepa defku mora da ima 13 god. I ti si twinsix pod jacom definicijom pa nemas 13 god.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 18, 2014, 01:59:21 posle podne
Sve je individualno.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 20, 2014, 09:17:32 posle podne
Btw jel koristio jos neko kreatin ko se bavi samo Strit vorkautom.. :)?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 20, 2014, 11:54:10 posle podne
Nikada nije ni prerano, ni prekasno da se krene sa zdravim stilovim zivota u koje svrstavam i "teretanu"...mlad organizam drugacije reaguje na trening, trening pomaze optmalnom razvoju tela, "prevenira" neke od deformiteta kicmenog stuba ili cak moze da doprinese poboljsanju stanja kod vec postojecih deformiteta...naravno, mladog vezbaca treba pratiti, pomogati mu da iskoristi maksimum svojih potencijala..mladost bas ne krasi strpljenje, apsolutna disciplina i posvecenost..ali se i to da srediti sa vremenom...kada trening jednom "udje u krv" tu ostaje celog zivota...

Inace kreatin mogu da koriste svi...cak i oni koji se ne bave sportom, naravno u manjim dozama, 5 grama dnevno, svakodnevno...ima on pozitivne efekte na pamcenje, koncentraciju, vitalnost organizma...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 08:00:55 pre podne
Uzecu sa drugom onda neko pakovanje od 300 gr pa cemo podeliti da ne bih morao da pijem dugo :) ovako cu videti kako radi na meni.. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 21, 2014, 09:08:51 pre podne
Nisam siguran da ćeš sa 150g videti kako radi, tj. osetiti pravi efekat.
Ako si u mogućnosti uzmi samostalno ili eventualno podelite neko veće pakovanje i uzimaj kako treba tih nekih mesec dana.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 09:10:30 pre podne
Ma nije problem oko para jer je kreatin jeftin..nego mozda ne deluje na meni :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 21, 2014, 09:20:52 pre podne
Ma ne može da ne deluje. :)
Samo je pitanje koliko, a to zavisi i od svega ostalog, ne samo od suplementa. Da ne ponavljam priču, ne očekuj da poletiš od njega, ali ako dobro jedeš, dobro treniraš i ispoštuješ način uzimanja, osetićeš pozitivan efekat. :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 21, 2014, 09:54:49 pre podne
Ma nije problem oko para jer je kreatin jeftin..nego mozda ne deluje na meni :)
Sta konkretno ocekujes od kreatina?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: boky95 Jul 21, 2014, 10:05:26 pre podne
Ajde brate sta si dig'o frku, uzmi pola kila kreatina i potrosi kutiju do kraja pa ces videti jel radi ili ne, nece te ubiti kreatin  :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 21, 2014, 10:46:05 pre podne
Ma nije problem oko para jer je kreatin jeftin..nego mozda ne deluje na meni :)
Sta konkretno ocekujes od kreatina?
Ma od prilike znam da ne moze da se dobije onoliko koliko pricaju malo se dobije vode u misicima i dobijem malo snage ? najvise uzimam zbog toga sto cu povecati broj ponavljanja i to je to
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: MightyMO Jul 22, 2014, 02:07:22 posle podne
trebalo bi da osetiš povećanje snage kroz izvesno vreme, nemoj očekivati neki "boom" instant efekat... ali vremenom da - za očekivati je porast snage, a ako jedeš dosta ugljenih hidrata normalno je da ćeš i vode malo povući, pogotovo uz monohidrat, ali to nije ništa strašno - normalan i očekivani efekat kod monohidrata...   

ja ti savetujem da uzmeš kutiju kreatina, probaš, testiraš, pij dovoljno tečnosti (vode), treniraj i jedi normalno i kroz mesec dana ćeš videti da li ti odgovara ili ne....  tako se testira suplement ;)   nemoj da ideš previsoko sa očekivanjima od jednog suplementa... 
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 22, 2014, 02:16:01 posle podne
Ma ne ocekujem puno naravno,ali svakako cu dobiti malo snage i to je to,to mi je i potrebno :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 01:32:54 posle podne
Kad imam treninge 2x dnevno da li da pijem i kreatin 2x ?? Svi proizvodjaci peporucuju kreatin posle treninga e sad da li ce taj kreatin posle prvog treninga da me "drzi" i tokom drugog treninga? Pijem 5gr posle treninga
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Maj 25, 2015, 04:03:42 posle podne
Mnogi koriste kreatin u dozi od 10 grama dnevno (2 x 5 g), pa možeš probati i tako. Je l' koristiš monohidrat? Koliko dugo, i da li od prvog dana uzimaš samo 5 g?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 05:34:03 posle podne
Monohidrat je u pitanju a koristim ga tek 4 dana pre toga ga nisma koristio par meseci (kre alkalyn je bio u prvom planu) i svaki dan uzimao po 5gr. Kad treniram onda posle treninga sa dextrozom, a akd ne treniram onda ujutru sa dextrozom.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Maj 25, 2015, 06:23:14 posle podne
Aha, ti si tek na početku. Kako god da ga koristiš sada, još je rano da osetiš bilo kakav efekat kreatina. Potrebno je izvesno vreme da se postigne optimalna zasićenost tela kreatinom. Koliko vremena, to zavisi od doza koje ćeš se odlučiti. Ti koristiš baš minimalne doze, pa će biti potrebno nekoliko nedelja.

Nemaš ništa drugo od suplemenata?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: ronaldo9 Maj 25, 2015, 07:38:25 posle podne
Dosta trcim, sprintam pa ne bih naglo da nabacim masu pomocu tkzv faze punjenja da ne opterecujem ligamente. Imam whey protein.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2015, 10:18:54 posle podne
Ne brini se oko toga na nabacuje se masa tek tako :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: MightyMO Maj 26, 2015, 11:16:00 pre podne
Upravo tako, neće to ići tako brzo kao što misliš, ne treba da te brine kreatin :)
efekti se ne osete momentalno, potrebno je nekoliko nedelja sa tako malim dozama da doĂ°e do "zasićenja" mišića, kada treniraš popij posle treninga zajedno sa dekstrozom, kada odmaraš ujutru odmah nakon buĂ°enja i to je to :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Robert Maj 26, 2015, 04:41:07 posle podne
Imam whey protein.

Uzimaš ga nakon treninga, sa kreatinom i dekstrozom?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 03, 2017, 08:56:37 posle podne
Pozdrav ljudi znam da je tema neaktivna ali molim vas da mi odgovorite
Pijem kreatin, tacnije danas sam poceo, kreatin monohydrat, odnosno obican kako neki kazu..
Sada imam problem, imam 15 godina, i pijem 3x 3,5 grama dnevno, faza punjenja..S tim da imam 15 godina i zdrave bubrege, zelim malo info o tome..Da mi neko preporuci kako da pijem..Inace pijem sa 25-35gr dekstroze, mix..Molim odg hvala
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 04, 2017, 12:59:55 pre podne
A koliko dugo vežbaš?

Koliko si visok, težak?

Radio si skorije( poslednjih 3-6 meseci) lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin...rutinski pregled urina)? Pratiš možda vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru? Sve ok na redovnim sistematskim pregledima? "Kriva kičma"?

Zašto baš kreatin? Šta očekuješ od istog?

Ukratko...

"Faza punjenja je tema za debate na internetu i meĂ°u trenerima i stručnjacima za suplementaciju. Istraživanja su pokazala da se ista zasićenost kreatinom u mišićima postiže sa i bez faze punjenja, mereno u periodu od 4 do 8 nedelja( obično 3-5 gr pre i posle treninga). Ipak, faza punjenja puni rezerve mišića kreatinom mnogo brže u tih prvih nedelju dana. Na taj način rezultati suplementacije kreatinom su mnogo očigledniji za mnogo kraći vremenski period. Faza punjenja treba da traje izmeĂ°u 5 i 7 dana u kojima treba uzimati oko 0.3 gr kreatina po kilogramu telesne mase."

Obično većina "radi" fazu punjenja - 4 x 3-5 gr kreatina dnevno...( uzimati "na prazan želudac")...

U fazi održavanja, uzimati po 3-5 gr pre i posle treninga...

Dekstrozu "dodati" kod uzimanja ujutru-pre doručka i posle treninga( faza punjenja), kod faze održanja samo posle treninga...na 5 gr kreatina oko 15-30 gr dekstroze( 15 gr - "odokativno" - 1 "ravna" supena kašika...)

Što se tiče rastvaranja - sa običnom vodom, po gramu kreatina - dodati oko 75 ml vode...

Što se tiče dužine uzimanja moja preporuka bi bila 6-8 nedelja sa 2-4 nedelje pauze izmeĂ°u uzimanja...

Ne bi trebalo zaboraviti da "na početku priče" suplementacija kreatinom nije prioritet - već dobro formulisan plan treninga i sreĂ°ena ishrana prilagoĂ°ena cilju...kreatin može da sačeka  ;)

Savladajmo osnove...  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:23:18 pre podne
Nisam skoro radio te nalaze.Ovako, ja sam uzimao 3,5-4g krreatina sa najvise 2 supene kasike dekstroze..A sada pre dorucka sam uzeo sqmo sa jednom kasikom oko 25g, jel to remeti nesto kod efekta kreatina??
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:25:16 pre podne
Visok 177, 71kg
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 08:26:18 pre podne
I da li ja 4g kreatina i  15gr dekstroze mutim zajedno?u istom sejkeru, pomesam ih??Tako sam do sada
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 04, 2017, 09:54:31 pre podne
Da zajedno razmuti...a kako proceniš da li si dodao baš 4 gr kreatina? Od oka?

Samo ću reći ne preteruj sa dekstrozom...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 04, 2017, 10:12:27 pre podne
Merica je 3.5g i ima malo preko tkd je to negde 4g tako nesto.. Nasao sam neke krvne slike od jula odnosnu neku..
Alt 14
Ast 25
Crp 0.80
Ggt 14
Cki 123
Ldi 225
Krea 82
Urea 6.3
LDL 2.35
Hdl 1.25
Hol 3.89
Tg 0.64
Glu 4.90
Jedino sto nije kako treba jeste tbil i dbil
Tbil 33.1
Dbil 5.2
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 06, 2017, 08:45:19 pre podne
Dr Slavisa, glupo pitanje, smem li kreatin danas kada se posti?Glupo ali da budem siguran
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 06, 2017, 12:02:33 posle podne
Btw, raĂ°en možda UZ abdomena? Kakva je ishrana? Konzumacija alkhola? Spavaš dovoljno? Treniraš još nešto? A nalaz urina? Sve ok?

Neki raniji nalaz? Krvna slika? Anemija? Piješ neke lekove? Možda žuta prebojenost kože i slukoža...bol pod desnim rebarnim lukom, muka, gaĂ°enje, povraćanje, gubitak apetita, nadimanje, proliv ili zatvor...pa je raĂ°ena ova lab. analiza? Poseta lekaru specijalisti gastroeneterologu?

Što se tiče posnosti i posta - kažu da Bog više gleda u našu dušu, nego li u naš tanjir. Suzdrži se od "grešnih misli i dela", budi vernik delima, ne rečima i slepim poštovanjem običaja...nećeš u pakao zbog kreatina, ne brini  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 12:55:23 posle podne
Hvala..Pa nemam nikakvih zdravstvenih problema, roditelji tako na svakih god dana preglede traze da radimo...
Sad imam problem jedno ned ddana pre konzumiranja kreatina krenuli su gasovi, mada prestali ssu..Sada od kad konzumiram kreatin opet su tu i nastupaju..Veoma neprijatnoo.Neki savet mzd?Virus?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 01:04:49 posle podne
Alkohol nikako i nikad..Spavanje od 21:30-22:00 do 6:00-7:15...Tako uglavnom.Ishrana okej.. Kako moze, sto vise mogu ja se hranim zdravo, neki obrok i ne bude kako treba zbg zacina itd..Kad majka spremi haha..Hleb ne jedem, ponekad sama majka umesi integralni sa vrlo.malo soli pa tako jedem i to je to..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 03:45:13 posle podne
Predlažem da otvoriš svoju temu u delu Foruma o ishrani gde možemo detaljnije o planu ishrane...

Hm, moram priznati da je bilo "primera" da su se korisnici kreatina iskusili sličan problem, pa i proliv...

Činjenica je da se kreatin slabo "rastvara" na niskim temperaturama i ovo može da stvori problem u apsorbciji kreatina. Kada se nerastvoren kreatin naĂ°e u probavnom traktu, naš organizam vuče vodu iz digestivnog trakta da bi rastvorio kreatin i to stvara odreĂ°ene probleme. Ukoliko organizam povuče vodu u tanko crevo, taj višak može da stvori probleme u probavi - gasove, nadutost i izazove dijareju( proliv)...

Dakle, u ovim zimskim danima, danima "ledene vode" to može biti problem...nek voda za "šejk" odstoji malo na sobnoj temperaturi da se "zagreje"...a pažnju obratiti i na dovoljnu količinu vode za rastvaranje...

Nema temprerature, proliva, grčeva?

A nastanku gasova doprinose i drugi faktori poput načina ishrane, odabira namirnica, njihove količine i sl., malo na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 03:47:24 posle podne
Hm, a da .odmah natocim toplu vodu??
Btw Srecan Bozic
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 04:10:44 posle podne
Može pomoći...ali gledaj da ne bude "čaj od kreatina"( "ključala voda" i sl.)  ;)

Srećan i tebi Božić...sve najbolje...

A kakav je bio prethodni lab. nalaz?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 04:58:48 posle podne
Onaj od pre dve godine?Mislim da je isto sve ok a uvecan bilirubin..I moji brat i sestra imaju povecane bilirubine..rodjeni brat i sestra...
Evo sad treba da.popijem krea, ovaj, samo malo toplija da bude misllim da odmah sa cesme pustim topl mlaku vodu??
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:08:38 posle podne
Bwt, ima li drugih faktora koji uticu na to rastvaranje kreatina???Kao npr neki hormonski enzimski problem itd,a da se ne vidi u krvnoj slici koju sam poslao i sl?? Jer nikad de ne zna..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:31:57 posle podne
Bwt, ima li drugih faktora koji uticu na to rastvaranje kreatina???Kao npr neki hormonski enzimski problem itd,a da se ne vidi u krvnoj slici koju sam poslao i sl?? Jer nikad de ne zna..

Ne znam na šta ciljaš?

CPK?

CPK - kreatin kinaza je enzim koji cepa kreatin fosfat i tom prilikom se dobija energija neophodna za funkcionisanje ćelijskog metabolizma. Ovim enzimom su bogati skeletni, srčani mišići i mozak.

Ako se ne varam vrednost pomenutog enzima je u tvom nalazu u granicama normale...

Jedno je količina kreatina koja uĂ°e "u krv", a drugo enzimi koji prate njegovu aktivnosti...

Mada možda misliš na skok kreatinina tokom uzimanja kreatina?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:34:31 posle podne
Ne znam ni ja na sta ciljam ali mislim da li postoji nesto drugo osim te vode sto utice na sintezu kreatina da kazem..??
Posle koliko deluje s tim da.radim fazu punjenja 12-15g dnevno..
Moguce je i to za kreatinin, odradicu nalaze i videti..
Btw imao sam protein ukupni povecan isto, ali sada je nesto malo za 2-3-4 ispod granice gornje..
Problem sa sintezom proteina ili slicno mzd?Msm sta uopste znaci povecan protein?Nema veze sa.krea?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:42:17 posle podne
Pre ce imati veze sa unosom vode...jer i blaža dehidratacija može izazvati tako "simboličan" skok...a koliko je to bilo povećano?

Pretpostavljam da je tvoje pitanje vezano za kreatinin, koji se dovodi u vezu sa unosom proteina, suplementacijom kreatina i sl.

A koliko vode popiješ u toku dana?

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:44:36 posle podne
Primetio sam bio da su se smanjili od kad pijem vode btw 4-5l na dan nasao sam taj lab nalaz.. ck 123??Ok??Protein 79
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:49:39 posle podne
Pogledaj i sam lab. nalaz, možda su date referentne vrednosti za pomenuti enzim...  ;) Ali je u granicama normale...btw, nekada i naporni treninzi mogu dovesti do skoka ovog enzima  ;) pa čak i česte intramuskularne inj. , uzroci ne moraju biti tako maligni, već i banalni  ;)

Proteini su ok ;)

A šta je sa bilirubinom u prethodnim analizama?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 05:56:56 posle podne
43.3 totalni a direktni 7.3
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 05:59:35 posle podne
A nalaze si pokazao izabranom lekaru? I po  njemu je to bilo ok...ili...?

RaĂ°en UZ abdomena? Pojave žutice? Svi ostali enzimi jetre - ast, alt, ggt...ako i ldh normalni?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 06:05:36 posle podne
Ldh 225
Ggt 14
za ova dva ne pisu ref vrednosti?jel su ok?
Ast 25
Alt 14
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 06:39:19 posle podne
Sve pomenuto je u granicama normale...a jesi li ove analize pokazao izabranom lekaru?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 06:47:33 posle podne
Pokazao sam rezultate. Kada. Je saznaao da i moji brat i sestra imaju isti problem rekao je da je urodjeno nasledno itd.. Inace zuticu sam "prelezao", onu kako se. Kaze normalnu
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 06:52:57 posle podne
Žilberov sindrom pretpostavljam... Sam Žilber se ne leči, "ispoljavanje se sprečava" redovnom i kvalitetnom ishranom( bez gladovanja), umerenim treningom i sa dovoljno odmora...bez ekstrema sa suplementima...  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 07, 2017, 08:20:00 posle podne
Citao sam o tome po netu..

Kao sto kazete leci se hranom i odmorom, spavanjem itd... Ali brine me ova nadutost.. S tim da sam je i ranije imao.. A kad sam poceo kreatin da uzimam zb UH sam ubacio malo hleba... Tkd zanima me da li je ikako moguce da bude zbog kreatina ili je samo zbog te ishrane..Dok telo navikne na hleb i ovaj kao post oko badnje veceri, dana itk ???
preciznije ne leci, vec sprecava kao sto dr slavisa napomenu u postu ispod...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 07, 2017, 10:18:46 posle podne
U globalu Žilberov sindrom neće biti nikakav problem ako se ne preteruje sa treninzima i "gladovanjem"...a pomenuta žutica je čest fenomen u toku ovog sindroma...

Dakle, u osnovi je uroĂ°eno slaba funkcija, ili potpuni nedostatak funkcionisanja enzima glukuronil-trensferaze koji bilirubin pretvara iz nekonjugovanog oblika u konjugovani oblik i omogućava njegovo izlučivanje u žuč, a preko digestivnog sistema u spoljašnju sredinu.

Inače, faktori sredine poput virusnih infekcija, dehidratacije, ekstremnog fizičkog napora, stresa, gladovanja, operativnih zahvata, promene spoljašnje temperature i sl. mogu da budu okidač za pojavu simptoma Žilberovog sindroma.

Pogedaj podeljeni tekst detaljno...i mahunarke koji su na meniju, mogu prouzrokovati pomenti problem nadutosti, pa i suve kasije, urme( poviše vlakana)...hleb sasvim sigurno neće pomoći kao izvor kvalitetnih hidrata...nego, to je beli hleb...?

Ispoštuj već date preporuke vezane za uzimanje kreatina...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 12:04:13 pre podne
Video sam pitanja da drugoj temi, izvinjavam se. .
Da i proliv je prisutan..Mada to je cwsto kod mene..I veoma neprijatan miris gasova(kao lek neki)...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 08, 2017, 12:18:45 posle podne
A koliko dugo već piješ kreatin? I koliko dugo traje pomenuta "simptomatologija"?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 12:28:48 posle podne
bilo ke i ranije ali vec 2 meseca nije imalo.. Kreatin pijem 6. Dan danas radim fazu punjenja..
Pio sam krea do sad 3x dnevno po 4-5g.. Racunao sam to za.fazu punjenja, sad zavrsavam 6. Dan..Da smanjim ili da nastavim ovako i ako da na koliko da smanjjim i kako da rasporedim doziranje
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 08, 2017, 03:56:47 posle podne
Pored ck enzima..Postoji li jos koji koji ucestvuje u donosenju kreatina u misicne celije?Ako moze detaljnoje o tome..svi faktori koji uticu ns to..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 09, 2017, 10:40:22 pre podne
Pa CK ne učestvuje u donošenju kreatina...  ;) Već u njegovoj "foforilaciji" - ATP + kreatin =  ADP + fosfokreatin  ;) Dakle, tek pošto uĂ°e u ćeliju...

Bitna stvar je prvo želudačna barijera...pH korekt formule su pokušaj da se izbegne želudačna "kiselost"( fatalna po uneti kreatin)...a naravno imamo i razne druge formulacije koje su pokušaj bolje apsorpcije ili pak produženog efekta...tu su i prosti hidrati i uticaj i insulina na kreatin transportni sistem( Na-zavisni mehanizam)...

E sad tu je bitan faktor i "popunjenost" rezervi kreatina, npr. u mišićima, kad se rezerve popune, pomenuti kreatin transportni sistem "nije tako efikasan", dakle smanjuje se preuzimanje kreatina "iz krvi u mišiće", zato pominjemo onu čuvenu pauzu u uzimanju kreatina da bi se efikasnost suplementacije održala...mada, svakako da je potrebno još dodatnih istraživanja na ovu temu...

Zanimljivo je da postoje i non-responderi na suplementaciju kreatinom, u nekim istraživanjima se pokazalo da je bolja osetljivost na insulin bitna stavka u procesu "ulaženja kreatina" u ćeliju, kao i način ishrane, šta misliš ko bolje reagije na suplementaciju kreatinom - "mesojedi" ili vegani?  ;)

(http://i.imgur.com/qsrgr0O.gif) (http://www.igreklik.com/slike/)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 09, 2017, 11:00:04 pre podne
bilo ke i ranije ali vec 2 meseca nije imalo.. Kreatin pijem 6. Dan danas radim fazu punjenja..
Pio sam krea do sad 3x dnevno po 4-5g.. Racunao sam to za.fazu punjenja, sad zavrsavam 6. Dan..Da smanjim ili da nastavim ovako i ako da na koliko da smanjjim i kako da rasporedim doziranje

Što se tiče punjenja, uobičajeno je 5-7 dana...posle toga 5 gr pre i 5 gr posle treninga...to je to( već smo "pričali o tome")...mada, ko kaže da je klasično punjenje potrebno? Hm?  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 09, 2017, 08:34:13 posle podne
Odusevljen, zgranut!!!Moram reci!
Hvala na prepredetaljnom odgovoru dr Slavisa, znaci sada nastavljam sa dve merice dnevno danas sam popio dve oneto je 8. Dan znaci tako cu i nastaviti, uh su mi ok, i ukupni a i posebno dekstroza uz kreatin.Eh sad posle faze punjenja, dekstroza ide u oba obroka msm i pre i posle treninga ili kako?
A ovaj kreatin transporter sa slike ispod..to je enzim ili?Mozda glupo pitanje ali ne znam heh
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 02:32:29 pre podne
Enzimi su biološki aktivni proteini koji katalitički ubrzavaju hemijske procese u živom organizmu, dakle, enzimi su biološki katalizatori.  ;)

Elem sve su to proteini sa različitim funkcijama, ulogama( transportni, enzimi, anti-tela...)  ;) Za detalje oko biohemije, tu su i adekvatni udžbenici  ;)

Da se ipak vratimo na kreatin...

Posle faze punjenja, u fazi održavanja ubaci dex samo posle treninga u pwm...

Nego , ajmo to detaljnije...da revidiramo neke stvari( odlomak iz jednog mog teksta na temu kreatina)

Kada govorimo o doziranju, uzmimo u obzir da se i kreatin specifičnim mehanizmima „detoksikacije“ i „čišćenja krvi“ izlučuje iz našeg tela. Dakle i jetra i bubrezi rade pojačano ako odemo u krajnost sa doziranjem, kao i dužinom uzimanja. Izbegnite predoziranje, ali pre svega morate znati koja je doza „prava za vas“.

U obzir bi trebalo uzeti pol, starost, i naravno telesnu, tj. mišićnu masu, kao i način ishrane – unos proteina( vegani/vegetarijanci „robustnije“ reaguju na suplementaciju kreatinom). Pomenimo i zdravlje vaše jetre i bubrega kao preduslov bezbedne upotrebe kreatina!

Fenomen punjenja kreatinom ima za cilj što bržu popunu kreatinskih rezrvi u našim mišićima. Uopštena preporuka je uzeti 0,3 gr kreatina / kg telesne težine u fazi punjenja. Ovu dozu bi trebalo podeliti u nekoliko dnevnih doza. Ne bi trebalo uzimati više od 5 gr po dozi. Faza punjenja bi trebalo da traje 5-7 dana. Ukoliko nastavite sa „dozom punjenja“ duže od ovoga, efekat će zasigurno izostati, a sav višak će otići „u toalet“ urinom i stolicom.

Faza održavanja ima za cilj održavanje „popunjenih rezervi kreatina“, a preporuke su da doziranje bude oko 0,05 gr kreatina po kg, ali se najčešće kao cifra pominje 5 gr kreatina. Postoje preporuke da faza održavanja ne bi trebalo da traje duže od 4-6 nedelja. „Dozu održavanja“ uzimati posle treninga.

U literaturi se pominje i „wash out“ faza, u bukvalnom značenju „čišćenje“ od kreatina koje bi trebalo da traje bar 4-8 nedelja. Ova faza ima za cilj „odmor“ naših „sistema čišćenja“ od povećanog unosa kreatina.

Savet autora je periodično uzimanje kreatina da bi osetili sve benefite uzimanja istog - 6-8 nedelja „on“, bar 4-8 nedelja „off“.

Hm...Da li nam je „faza punjenja“ neophodna?

Ne, „load kreatinom“ nije nephodan! Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“. Dakle, za 5-7 dana ili 3-4 nedelje izbor je vaš? Ali ne zaboravite da više kreatina znači i više opterećenja za vaše „organe čistače“, mada za nekoga ko nema problema sa istima, odmerena faza punjenja neće biti fatalna i „oštećujuća“. Opet kažemo – „razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza“, oprezno sa doziranjem! Ne zaboravimo da sa godina filtraciona sposobnost bubrega opada, nema potrebe da krajnostima po pitanju hrane, pića i suplementima to ubrzavamo!


Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 10:15:56 pre podne
Hm hvalaa...Nisam siguran da li je faza punjenja sa pomenutih 15g dnevno najvise 16 bila dovoljna??
sada nastavkjam sa 10g dnevno
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 10, 2017, 10:19:58 pre podne
Vecita je polemika i vlada opsta konfuzija oko toga treba li raditi fazu punjenja ili ne?
Svako ima svoje misljenje a ja sam na sebi testirao bukvalno sve faze od 5g 10g 15g 20g pa i 30g dnevno i to po nekoliko dana do deset dana.
Sustina je u tome da se depoi napune brze kreatinom ako se radi faza punjenja i brze se kreatin oseti ako se tako laicki mozemo izraziti.
Ok je i naravno ici 5g pre i 5g posle treninga na duze staze ali je tako sporije.
Moj savet je da se radi onako kako nama licno najvise odgovara.
Naravno da bi se doslo do tog zakljucka potrebno je isprobavati sisteme na sebi.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 10:29:59 pre podne
Hm hvalaa...Nisam siguran da li je faza punjenja sa pomenutih 15g dnevno najvise 16 bila dovoljna??
sada nastavkjam sa 10g dnevno

Više nije bolje kada je kreatin u pitanju, jer ipak kao što rekosmo sav višak završi "u toaletu"( stolicom i urinom)...  ;)

Btw...nije mi jasno šta si ovo napisao za fazu punjenja 15 pa 16?

Inače, pitao si za neželjene efekte oko nadutosti i sl. , pa da rezumiramo...

Ajmo prvo o kreatininu...

Može se reći da je kreatinin „otpadni produkt“ metabolizma kreatina na nivou naših ćelija, spreman delom za izlučivanje, a delom za reapsorpciju na nivou bubrega. Stvoreni kreatinin transportuje se kroz krvotok do bubrega - tu se filtrira. Često nastaju problemi oko interpretacije nalaza kreatinina u krvi tokom suplementacije.
Česta logička dilema je da ako se smanji filtracija u bubrezima (tj. ako se smanji izlučivanje kreatinina iz organizma), a produkcija kreatinina ostane ista, koncentracija u krvi se povećava, znak neadekvatne funkcije bubrega. Ali, ako uzmemo u obzir da unos suplemenata na bazi kreatina povećava ukupnu količinu kreatina, kao i proizvedenog kreatinina, eto mogućih „pogrešnih“ pretpostavki oko štetnosti po bubrege. Trebalo bi pažljivo razmotriti dobijene rezultate( ako imamo podatak o suplementaciji kreatinom), ali svakako da unos povećanih doza kreatina u dužem vremenskom periodu može „opteretiti“ bubrege( do koje granice, to je sasvim drugo pitanje). Smatra se da porastu nivoa kreatinina doprinose i „teški treninzi“…
Neka istraživanja sugerišu „neprikosnovenu“ bezbednost kreatina, ako se adekvatno dozira, i ako nema bilo kakvog oštećenja funkcije jetre i bubrega, pre uzimanja istog. Preporuka autora je da se pre uzimanja kreatina, kao i mesec dana po prestanku uzimaju kreatina odradi „kontrolni nalaz“.

Btw...

Već smo pomenuli moguće gastrointestinalne tegobe – grčevi, nadutost, proliv…mikronizacijom čestica, dovoljnom količinom vode( 75 ml vode po gramu kreatina), kao i temperaturom iste , sve pomenute simptome možemo izbeći ili pak ublažiti. Nekada i pristune nečistoće mogu dovesti do problema, zato obratiti pažnju i oznaku „čistoće“ vašeg suplementa( CreaPure).
Suplementacija kreatinom dovodi se u vezu i sa mišićnim grčevima i dehidratacijom zbog svojih svojstava „povlačenja“ vode i uticaja na kalijum, tome doprinose i ekstremni trenažni napori praćenih „porfuznim znojenjem“ i gubitkom elektrolita( kao i kombinovanje sa nekim diureticima). Dakle, može se reći da kreatin ima hidratišući efekat na mišiće, ali oduzima vodu „okolini“, ako se to udruži sa dehidratacijom kao posledicom trenažnih napora, eto problema. Obratite pažnju na unos vode i elektrolita( pogovotovu kalijum) u toku suplementacije kreatinom!

A koji kreatin inače uzimaš?

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:09:00 pre podne
Uzimam olimp creatine powder 500g..
A mokrenje cesto?Btw svakih 15-30 min po malo...A da ne moze.da se izdrzi svakih 2-3h
Za fazu punjenja sam mislio je li dovoljno bilo 15 do 16g dnevno..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 11:28:57 pre podne
Pa sad, kao što neka istraživanja kažu i sa manjim dozama, za duže vreme se može postići efekat "popune kreatinskih rezervi"...tako da...i 15-16 gr nije problem  ;)

To učestalo mokrenje je i posledica povećanog unosa vode i rada naših bubrega  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:34:02 pre podne
Mhm okej onda..Hteo sam da vidim sta mislite o mojim "stats u teretani" bez kreatina, i kako bi trebalo da bude kad krene da deluje..
Ja sam 178cm 71kg 15g
Bench:60kg 4x
Deadlift: Radjeno 2 treninga sa 70kg 8x i nije jako tesko..
Kako bi to trebalo da izgleda sa kreatinom..??
Posle koliko deluje kreatin na ovaj nacin na koji sam ja unosio??15-16g 7 dana, i nadalje 5 pre i 5 posle trng..??
Ja sam se uplasio zbog mokrenja, npr da kreatin ne radi da sve izbacim preko mokrace, jel to jedna od mogucnosti??
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 01:44:00 posle podne
Mislim da bi tu procenu oko napretka ostavili tebi, jer ipak ti sam najbolje znaš koliko su "težine" u pomenutim vežbama "skočile" u toku "kreatinske kure"...

E sad koliko vremena treba da se "oseti" efekat kreatina, rekao bih da efekat postaje osetan posle 7-14 dana od početka uzimanja( pitanje "load faze", doziranja...)...kao što Zoltan to reče, mnogo toga je individualno, imamo čak i neku cifru da oko 20% konzumenata kreatina "ne reaguju" na suplementaciju istim, ili su samo očekivali previše  ;) pa su nezadovoljni učinkom...ali ne zaboravi da sam kreatin ima pomoćnu ulogu, a da primat u ovoj priči imaju dobro formulisan plan treninga i ishrane...

5-15% je neka cifra kojom se opisuje dobitak od upotrebe kreatina u pogledu "snage", izdržljivosti...itd., dakle, bez prevelikih očekivanja...

Ti si jako mlad da bi se opterećivao nekim stvarima, tvoje telo još raste i razvija se, hormoni bujaju, iskoristi to pametno, tako da ćeš napredovati sa ili bez kreatina, samo poštuj sveto trojstvo uspeha...trening, ishrana, odmor, bazična suplementacija...  ;) Opet naglašavam, rano je još za kreatin...garantujem da sigurno ima propusta na polju treninga i ishrane, koje moraš da popraviš da bi suplementacija kreatinom bila kao "šlag na tortu"...  ;)

Polako, ne žuri...ima vremena za sve...nadam se da posle mesec-dva nećeš dići ruke od "ove priče", jer za sve treba vremena, upornosti...pogotovu za edukaciju na polju treninga, ishrane, suplementacije...mnogi mladi ljudi žele sve sada i odmah, čim vide da nije baš lako, da treba posvećenosti, vremena - dignu ruke...elem, da, ali istina je drugačija - meseci, godine, decenije provedene uz tone teških tegova, kvalitetne hrane...vreme za napredak...  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 03:31:03 posle podne
Nadamo se da ce tako da bude!!
Ali siguran sam u to da necu da odustanem, i sto vise novina uvedem u svju isranu, btw krenuo od slatkisa.grickalica.its..Pocetni korak su bili izbaceni slatkisi i grickalice, a onda po neki zdravi obrok i sad su skoro skooro svi zdravi.. Sto vise novina uveem lepse se osecam i vise se motivisem i dobijam zelju da treniram, kad vidim mali napredak u tezini to je odmah motivacija za jos.. Btw danas mrtvo sam radio i u prvoj seriji sa 70 izvukao 10x a u drugoj 8x..Napredak neizostavljiv uz ok ishranu,.trening.i pomenuti suplement
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 10, 2017, 11:21:01 posle podne
To je to, polako i istrajno...uspeh zasigurno neće izostati...u asortimanu suplementacije bi trebalo razmotriti i omega-3 esencijalne masne kiseline, eventualno neki od prioritetnih vitamina i minerala...kao i kompleksa istih...a i ne zaboraviti dovoljno svežeg voća i povrća...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 10, 2017, 11:35:31 posle podne
Zbog situacije neke sa poslom voca i povrca imam naa pretek, razmisljao sam vec o vitaminima.. Vitaminski kompleks ironmaxx mi je za sada jedan od boljih, verovatno cu uzetii
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 11, 2017, 12:11:42 pre podne
Btw...uvek obrati pažnju na sastav, doze pojedinačnih vitamina i minerala, kao i oblike( apsorpcija, bioraspoloživost) istih...potrudi se da za svoj novac dobriješ ono najbolje...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Januar 11, 2017, 02:53:21 posle podne
Upravo to..
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Januar 12, 2017, 12:06:55 pre podne
Upravo to..
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu

Nekada formulacija samog suplementa zavisi i od "planiranih" potreba...prosečne potrebe..."povećane potrebe"( aktivna populacija -aktivni sportisti...)...formulacije namenjene trudnicama i deci...

Tako da se proizvoĂ°ači suplemenata time rukovode oko formulacije, tj. doziranja, koje nekada može i po nekoliko puta premašiti preporučeni dnevni unos - to se uglavnom odnosi na vitamine rastvorne u vodi - vitamini B-grupe, vitamin C...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Stija Februar 03, 2017, 10:02:51 posle podne
Poštovani jednom u ranoj mladosti sam imao bubrežne kolike i jednom prošle godine, nemam dijagnostikovan problem sa bubrezima ali je par puta u analizi krvi kreatin bio na gornjoj granici. Da li se kod mene iskljucuje upotreba kreatina? Pozdrav
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Februar 03, 2017, 10:32:35 posle podne
Za odgovor oko kreatina ćeš morati da sačekaš Slavišu da odgovori jer je on stručniji po tom pitanju.
Ono što ja mogu da vam predložim je da nam date malo više podataka o sebi, vašoj ishrani i treningu kako bi videli da li tu ima mesta da neke popravke i poboljšanja. Čak da i ne budete mogli da koristite kreatin siguran sam da postoji još puno stvari koje mozete da promenite u treningu i ishrani kako bi ste postigli bolje rezultate.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 03, 2017, 11:17:11 posle podne
Poštovani jednom u ranoj mladosti sam imao bubrežne kolike i jednom prošle godine, nemam dijagnostikovan problem sa bubrezima ali je par puta u analizi krvi kreatin bio na gornjoj granici. Da li se kod mene iskljucuje upotreba kreatina? Pozdrav

Da li ste skorije odradili UZ urotrakta?

Prošla godina je prošla godina...Da li ste u poslednjih 3-6 meseci odradili lab. nalaz krvi i urina, gde ste pored kreatinina obratili pažnju i na glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, AST, ALT, ureu, kompletnu krvnu sliku, gvožĂ°e...rutinski nalaz urina?

Koliko vode( "čiste vode") popijte u toku dana? Kakva Vam je ishrana? Planirate obroke? Pratite ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Koliko dugo trenirate? "Gornja granica" kreatinina ne mora da bude samo posledica "sumnje na oštećene funkcije bubrega", već i banalni "problemi" poput učestalih intramuskularnih inj., napornih i intenzivnih treninga mogu dovesti do "prividnog problema"...a tome mogu doprineti i infekcije bubrega i urotrakta( komplikacije "kamena i peska u bubrezima")...tj. sama "opstrukcija" urotrakta kao posledica komplikacija "kamena i peska u bubrezima"...

I da, zdrava jetra je bitna karika kada je bezbednost suplementacije kreatinom u pitanju...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: KreaMan Februar 17, 2017, 12:22:36 posle podne
Pozdrav, Slavisa Stojic, javio sam se da kazem da sam zadovoljan kreatinom, i da je sve proteklo kako treba, naravno zahvaljujem se za "uputstva" i tako to.. A inace, da ne bih menjao temu, ako nije problem na brzinu, je li moze mast triderm da mi unisti misice, da omeknu da dobijem salo itditd.. ( kortikosteroid je to) Pa zato pitam. Inace mazem zbog nekog crvenila na ustima..
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Februar 17, 2017, 05:20:47 posle podne
 ;)

S obzirom na minimalnu dozu i lokalni efekat( sistemski je "zanemarljiv"), nema potrebe za podizanjem uzbune najvišeg stepena...  ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 Mart 28, 2019, 10:51:34 posle podne
Da ne otvaram novu temu :)
Mozete li mi preporuciti neki kreatin iz ponude u odnosu kvalitet/cena? :)
I da li mi je dobar plan doziranja- prvih 5 dana bih uzimala po 20g, a narednih mesec dana po 5g posle treninga? :)
Zensko sam, imam 68kg
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 01:53:30 pre podne
Pre bih se opredelio za po 3-5 gr kreatina( monohidrat) pre i posle treninga...u danima odmora 3-5 gr "na prazan želudac"...mada i samo 3-5 gr kreatina dnevno će ostvariti željeni učinak...više svakako da nije bolje...

Koliko vremena planirate da uzimate kreatin? 6 nedelja?

A preporuka sa moje strane, ide za... https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate?sku=5

Da li smo sve aspekte treninga i ishrane regulisali, pa je ostalo samo "odabrati kreatin"?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 Mart 29, 2019, 09:24:46 pre podne
pa da oko 6 nedelja, citala sam, cini mi se bas na ovom sajtu da treba da se napravi neka pauza, pa onda moze opet da se uzima... trening i ishrana su mi ok :) htela bih da probam kreatin jer nikad nisam
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 03:13:20 posle podne
Možda je to bio ovaj članak, da podelimo opet... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 Mart 29, 2019, 04:13:21 posle podne
jeste taj :)
znaci ako sam dobro shvatila, da uzimam na dane treninga npr 10g ukupno, na dane odmora 5g, i tako da guram nekih 6-8 nedelja pa pauza?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 29, 2019, 11:50:48 posle podne
Može i tako... ;) Opet kažem, više nije bolje kada je kreatin u pitanju ;)

Nadam se da je zdravstveno sve kako treba...jetra i bubrezi su "ok"? ;)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2019, 08:47:04 posle podne
jesu, nisam imala nikada problema sa tim  :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2019, 09:24:11 posle podne
Moja preporuka :)
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=547
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 April 01, 2019, 06:46:26 posle podne
Jel ima neke razlike izmedju tog i onog prethodnog? :D sutra treba da uzmem, a ovaj koji mi je dusan preporucio mi se vise isplati :D
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic April 01, 2019, 10:17:56 posle podne
Neki "školski odgovor" bi se ticao stepena mikronizacije čestica, kao i stepena "prečišćenosti", CreaPure i sl.

Btw...koliko vidim i razlika u ceni je 90 din, tako da... ;) Ni sa jednim nema greške...
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: heisenberg011 April 02, 2019, 11:16:56 pre podne
mislila sam na ovo vece pakovanje  ;D ;D ;D hvala puno na odgovoru
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: yuga April 19, 2019, 03:23:06 posle podne
Veliki pozdrav. Imam pitanje u vezi kreatina. Hteo bih da porucim sebi i drugaru kreatin. Sebi bih uzeo monohidrat. Scitec najverovatnije, u prahu, osim ako ima razloga za neki drugi?. Sto se drugara tice, kaze da je vec probao monohidrat i da ga nije radio. Da li je to uopste moguce ili je gresio u necemu drugom? Ili ako je moguce da ga ne radi monohidrat, sta predlazete da uzme?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic April 19, 2019, 03:55:28 posle podne
Što se tiče suplementacije kreatinom, neke statistike kažu da su 20% korisnika "non responderi", tako da je moguće i da je izostanak željenog efekta rezultat toga...

Ne zaboravimo da se i bez kreatina može napredovati...ako su treninzi i ishrana sređeni...

Dakle, drugar neka prispita sebe da li je  savladao osnove, što je bitnije od toga da li je kreatin mikronizovan, maksimalnog stepena čistoće( CreaPure), tj da li je proizvođač BioTech, Scitec, Dymatize. Universal i sl.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2019, 11:00:40 posle podne
Ja bi preskočio Scitec  kada je u pitanju kreatin, meni se lično ne dopada jer se teško rastvara u odnosu na Biotech i ostale.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: yuga April 20, 2019, 12:02:39 posle podne
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=79
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=1074
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-creapure?sku=764

Koji od ova 3 preporucujete?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic April 20, 2019, 11:51:22 posle podne
Za bilo koji od pomenuta "tri" da se odlučiš odradiće posao...ako su treninzi i ishrana "korektni"...

Mada, pravo pitanje je i šta realno očekuješ od kreatina? Nadam se ne bajkovite efekte?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: yuga April 21, 2019, 09:45:08 posle podne
Za bilo koji od pomenuta "tri" da se odlučiš odradiće posao...ako su treninzi i ishrana "korektni"...

Mada, pravo pitanje je i šta realno očekuješ od kreatina? Nadam se ne bajkovite efekte?

Ishrana je dosta poboljsana od kada treniram. Pisao sam u drugoj temi o tome.

Naravno da ne ocekujem bajkovite efekte :) Ne srecem se prvi put sa kreatinom. Uzimao sam ga 2x do sada. Prvi put Dymatize, i nisam imao efekta kao kod sciteca. Posto ste mi pomenuli da se on slabije rastvara, voljan sam da uzmem neki od ova tri.

Dodatno pitanje jeste...Kakav je etil ester, kreatin alkalin ili neki komplex kreatina? U cemu je razlika kod svih ovih vrsta kreatina? Kakve efekte imaju svi oni, u cemu se razlikuju? Kako da odlucim koji uzeti?
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2019, 10:14:47 posle podne
Sva tri kreatina koja si postavio su odlicna, svaki od njih sam koristio i bio sam prezadovoljan. Univerzalov se nesto losije rastvarao ali imam utisak da sam tada imao najbolje rezultate mada opet ne znaci da je to bilo bas zbog kreatina vec napredak zavisi od mnogo faktora. Trenuto koristim Biotech-ov i zadovoljan sam, koji god da odaberes neces pogresiti.
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic April 22, 2019, 12:43:54 pre podne
Iskreno nisam primetio da me Dymatize bolje "radi" od Scitec "kreatina", naravno, to je subjektivna interpretacija...

Prvi kreatin koji sam kao početnik koristio je baš Scitec-ov, i bio sam prezadovoljan efektom...ali opet, kažem, subjektivna interpretacija...

Ako mene pitaš o razlikama između CEE( kreatin etil estar), "alkalin"  i sl. "varijacije", od svih me je uvek i najbolje "radio" baš najobičniji mohohidrat...

Sve su to "farmaceutske varijacije" na istu temu...doduše, tu su i tvrdnje o manjem "vezivanju vode", postepenom oslobađanju, maksimalnoj apsorpciji i sl., ali kreatin je kreatin, neće biti nekog revolucionarnog skoka na masi i snazi više od starog, dobrog monohidrata :)
Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Boban Šaranović April 22, 2019, 10:00:23 posle podne
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=79
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-1?sku=1074
https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate-creapure?sku=764

Koji od ova 3 preporucujete?
Prva opcija odlicna. Koristim trenutno. 5g ujutru i 5g nakon treninga. Danima kada ne treniras samo 5g ujutru na prazan stomak. Sve preporuke.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Kreatin-pitanja
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2019, 10:31:34 posle podne
U mom slučaju je isto kao i kod Slaviše, od svih kreatina najbolje me "radi" najobičniji monohidrat :)