Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: danadana Jul 08, 2014, 09:38:28 pre podne
-
Pozdrav :)
Nisam sigurna da li postoji ova tema, pa napravih novu :P
Treniram 6 puta nedeljno po sat, nekad sat i po, do skoro ponekad produzim na va sata a treninzi su bas jaki. Od skoro sam pocela da osecam malaksalost, bol u misicima i zglobovima, nemam snage ni za sta, ustanem ujutru, doruckujem i ceo dan lezim ili spavam jer me sve boli i cekam uvece trening. Onda odem, istreniram, popijem whey i legnem da spavan. Rano lezem i rano se budim ali opet spojim najmanje 7 a najvise 9 sati spavanja. Mislim da sam dosla u fazu pretreniranosti, jer je ishrana na mestu, treninzi, nacin zivota ali sam mozda previse striktna i negde sam preterala.
nedeljom se odmaram i imam cheatmeal day. Pola godine treniram bez pauze a dve godine sa prekidima.
Da li mislite da je vreme da napravim nedelju dana pauze? Uskoro idem na more i razmisljam da sebi dam nedelju dana pauze i od vezbanja (posto inace i na moru vezbam) i od striktne ishrane tj da se hranim ko "obican" svet kako bih nazvala. Jede mi se sladoled, uzmem, jede mi s dobra stara salama za dorucak, uzmem s npr dva parceta belog hleba a ne deset, znaci umereno samo, nemam problema da sebe kontrolisem.
Hvala unapred, puno bi mi znacila pomoc nekog strucnog :)
-
Velike su sanse da je pretreniranost. Da li redovno meris jutarnju srcanu frekvencu?
Ne moras da pravis pauzu od nedelju dana, mozes obim i intenzitet da smanjis upola. Hrana je tvoj izbor, ja bih predlozio pola obroka kao do sada a pola kao 'normalni' ljudi.
-
iskuliraj na odmoru, zato se zove odmor. Ali odmori se tako da ne razmišljaš o treningu ili da brojiš kalorije. 10 dana odmora ništa neće pokvariti, a može da znači puno za trening posle... jedi, pij, radi šta god poželiš...
-
Slažem se, uživaj na odmoru i zaboravi na treninge. "Napuni baterije" što se kaže.
Pola godine bez ikakve pauze je mnogo, pogotovo ako treniraš toliko učestalo i treninzi su jaki. Moj ti je savet da ubuduće, ako već ne pauziraš, bar 1x u 2-3 meseca znatno oboriš intenzitet treninga bar na 7-10 dana. Daj telu prostora da se rastereti tenzije u mišićima, smanjićeš mogućnost povrede i izbeći pretreniranost. :)
-
Ja sam imao ovaj problem kada jer sam u pocetku trenirao u sistemu ''3 pa 1''. Sto znaci 3 dana trening 1 dan odmor. Stalno sam pod upalama, sve me bolelo, malaksao sam, nigde mi se ne ide jer nemam snage i sve me boli samo bih spavao i lezao... 5 puta nedeljno po 1h-1h i 10 min sasvim dovoljno, sada treniram tako i super mi je !
-
Hvala svima, i ja mislim da je krajnje vreme da odmorim i da nagradim sebe :)
A kad se vratim, opet punom parom! :)
-
Upravo je to problem,što dosta ljudi misli da je nedelju dana dovoljno da se odmori.Potrebno ti je više vremena za odmor celog tela...
-
Upravo je to problem,što dosta ljudi misli da je nedelju dana dovoljno da se odmori.Potrebno ti je više vremena za odmor celog tela...
Ja bih rekao da je vise od ovih nedelju dana potrebno za psihicki odmor a ne fizicki, a psiha je sve...
-
To jeste, stalno nosenje obroka, gledanje na sat kad je vreme za jelo mnooogo stvara tenziju.
Ja cu poceti s nedelju dana, ako budem osecala potrebu, produzicu malo
-
To jeste, stalno nosenje obroka, gledanje na sat kad je vreme za jelo mnooogo stvara tenziju.
Ja cu poceti s nedelju dana, ako budem osecala potrebu, produzicu malo
Samo nemoj da se opustis i u ishrani totalno, mislim nastavi da jedes zdravo, nemoj meriti i slicno. Nemoj da se odas junku. Ume da bude zeznuto znam to iz svog iskustva. :D
-
To jeste, stalno nosenje obroka, gledanje na sat kad je vreme za jelo mnooogo stvara tenziju.
Ja cu poceti s nedelju dana, ako budem osecala potrebu, produzicu malo
Samo nemoj da se opustis i u ishrani totalno, mislim nastavi da jedes zdravo, nemoj meriti i slicno. Nemoj da se odas junku. Ume da bude zeznuto znam to iz svog iskustva. :D
hahhaah znaaam, za sad je u planu ono sto jede ''obican'' svet ali umereno i kad osetim potrebu, valjda mi se nece omanuti :D
-
To sto jede ''normalan'' svet je previse lose...Mnogo je bolja opcija malo preterivati sa kompleksnim UH (ovsene i whey nikad dosta :D ). A i budes sit mnogo duze, dok se to svari...