Pansport Forum

Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: Didza Jul 15, 2014, 09:55:04 posle podne

Naslov: Trening ledja misljenje.
Poruka od: Didza Jul 15, 2014, 09:55:04 posle podne

Pozzz ljudi evo ovako sam mislio da mi bude trening ledja napisite vase misljenje pije svega dal je mnogo ovo

Mrtvo dizanje 6 serija kao 1. i osnovna vjezba
jednorucno veslanje 4 serije
veslanje donji kotur sajla 4 serije
T-bar 4 serije e sad sam mislio da 1 trening radim T-sipku a jedan dvorucno veslanje, e sad ima li smisla raditi jednorucno veslanje i veslanje u pretklonu u jednom treningu ? Pozz i hvala unaprijed

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: A. Kolocka Jul 15, 2014, 11:33:32 posle podne

Trening ovog obima traži već solidnu utreniranost, toga budi svestan. :)

U suštini nije loše. Možda bi mogao da ubaciš zgibove ili lat sa gornjeg kotura, nekako mi to fali.
Donja i srednja leĂ°a si obuhvatio potpuno. Ok je ovo da radiš jedan trening T-bar, a sledeći dvoručno.
Ima smisla raditi jednoručno i pretklon na istom treningu. Često to praktikujem, s tim što jednoručno napakujem i radim manji broj ponavljanja, a pretklon (koji dolazi kasnije kod mene) gledam da izvedim perfekno sa manjom kilažom. Ti već vidi kako ti odgovara.

I da, smanjio bih svuda po jednu seriju. :)

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: Didza Jul 16, 2014, 03:41:02 posle podne

Uff hvala puno na svjetu ovako nesto mi je trebalo , danas sam ih cepao ovako za 40 minuta gotovo sve odlicna pumpa, skoncentrisan na pokret bez cimanja. I da ne zaboravim cilj mi je da popunim malo taj donji i srednji dio ledja jr mi ej gornji mnogo jaci (trapez) u odnosu na donji i srednji dio tako da ispada kao da mi je povijena kicma.Hvala jos jednom na savjetu pozz

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 05:14:45 posle podne

Mogao bi hiperekstenziju da ubacis ponekad

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: pedjoni986 Jul 16, 2014, 05:31:50 posle podne

Sta ce mu hiperextenzija kada radi mrtvo 6 serije ? :D
Elem, veslanja ima milion verzija, sve zavisno od toga sta hoces da pogodis, stalno menjas hvatove, u sustini gledaj da ti nijedan trening ne bude isti, posto su ledja ogromna partija, svaki trening promeni nesto, ali se uvek drzi osnove, mrtvo veslanja zgibovi i neces nikad omasiti ;)

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: ShamShi Jul 16, 2014, 06:07:53 posle podne

Pa kaze da su mu skroz slabo razvijena donja ledja, nece da skodi :D

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: MIAMIHEAT Avgust 28, 2014, 08:54:16 posle podne

zgibove obavezno ubaci....to je temelj za ledja

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: Nenad Zaga Avgust 28, 2014, 09:20:32 posle podne

Ubaci zgibove, i lat mašina gornji kotur, npr. jednom iza leĂ°a, jednom ispred

Naslov: Odg: Trening ledja misljenje.
Poruka od: CharonJr Avgust 28, 2014, 09:25:15 posle podne

U zavisnosti od toga koji deo hoces da pogodis evo ti preporuka:
Gornji deo: sleganje ramenima, veslanje stojeci, sedeci
Srednji deo: povlacenja sirokim ili uskim hvatom, veslanje u pretklonu, jednorucna ( tkz. testera)
Donji deo: ledjna ekstenzija, mrtvo dizanje, pretklon ( tkz dobro jutro)
Uz to postoje i neke sprave koje bas dobro izoluju misice,ali ovo je osnova.  :D