Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Lazar Golubic Jul 17, 2014, 09:42:21 posle podne
-
Molim vas ako neko moze da mi pomogne da napravim plan ishrane,imam 18 godina 77 kg i visok sam 180cm, trenirao sam godinu dana ali me je prekinula poplava,sad hocu ponovo da se vratim treninzima, cilj mi je definicija tela, dok sam trenirao izbacio sam sve slatkise,sokove,testenu i skinuo sam dosta sala, ali nikako nisam uspeo da dobijem neki izgled (npr. stomak mi je bio samo ravan,nista se nije videlo iako kad pipnem osecaju se kao neke plocice).Pocecu da uzimam neki sagorevac i protein pa ako bi mogla neka preporuka za ishranu u skladu sa tim suplementima,nisam mogao da nadjem na forumu neku konkretnu ishranu :D
-
Evo nekog mog plana
Kad se probudim negde oko 7 sati uzmem animal pa odem na trcanje
Dorucak - 3 parceta tonus hleba premazanog puterom od kikirikija sa 300ml mleka
Uzina: neko voce i
Trening sa tegovima + animal
Rucak: belo meso sa pirincem,graskom ili nekim dodatkom + neka salata
Uzina:opet neko voce
Vecera:tunjevina ili sardina,jaja,ellasir
Whey protein 3 merice na dan jednu za dorucak,jednu posle treninga i pred spavanje
Da li ovo valja i sta treba menjati ?
-
Na prvi pogled deluje mi nedovoljno, pogotovo u prvom delu dana tj. izmeĂ°u dva treninga.
Savetovao bih ti jači doručak i još jedan obrok pre teretane. :)
-
Za dorucak ti treba pored tonusa, i izvor proteina, ubaci tu 3 cela jajeta i 2-3 belanceta. Ili ako imas whey 15o gr. ovsenih(otp) plus merica wheya sa vodom, ne mlekom.
Posto ti je uzina (sad tek video) obrok pre treninga, onda mozda da ostavis za dorucak jaja na teflonu ili kuvana i tonus, a uzina ovsene i whey.
Rucak posle treninga ti je ok, gledaj oko 2oo gr. belog i 1oo gr. pirinca (sirovo mereno).
Za drugu uzinu mozes kostunjavo voce, bademi, lesnici, orasi, neki mix toga samo da nije u ulju przeno.
Veceraj tunu,sardinu ili neko crveno meso,salatu a Ellu ostavi pred spavanje. Drugu mericu whey-a uzmi posle treninga, a trecu izmesaj sa Ellom pred spavanje.
-
Imam jos jedno pitanje sta jesti ili sta popiti odmah posle treninga u svlacionici ?
-
Mericu wheya sa mericom dekstroze i vodom.
-
Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic
-
Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic
Po meni je bolje da radiš trening celog tela. Kakva ti je ishrana?
-
Ishranu imas dole,a reci mi samo posto nisam nikada radio kombinovani trening,kako da uklopim vezbe ?
-
Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic
Isto je, bitno je koliko izdrzis u ishrani i treninzima (ovde mislim i na kradio).
-
Ishrane se bas rigorozno pridrzavam,kardio radim bar 1 sat svaki dan
-
to mi je ostala navika od pre kada sam imao 20 kg viska,sad kad sam skinuo nastavio sam da radim
-
to mi je ostala navika od pre kada sam imao 20 kg viska,sad kad sam skinuo nastavio sam da radim
Za obicnu transformaciju, a ne za spremanje za takmicenje, 3 puta je max kardio nedeljno i vise od toga ga ne treba raditi. Ne moras stalno 1h verujem da ce te smoriti brzo. Kombinuj jednom npr 45-60 min lagano, drugi puta HIIT do 30 min. A mozes i posle treninga sa tegovima 25 min HIIT. Ali ishrana je kljucna bilo da si na masi ili definiciji.
-
Da ne otvaram novu temu da li je bolje za definiciju da radim trening celog tela ili posebno svaki misic
[/quote
4 treninga sa opterecenjem i 3 kardio treninga nedeljno ,radis po 2 miscne grupe ,jedino noge radis zasebno na treningu.
-
Ishranu imas dole,a reci mi samo posto nisam nikada radio kombinovani trening,kako da uklopim vezbe ?
Imaš na Youtubu dosta kružnih treninga,a možeš ih i sam praviti. Oko 7 vežbi, izabereš ih tako da obuhvate celo telo i rasporediš da ti se mišići ravnomerno odmaraju (npr. ne 2 vežbe za noge zaredom). Probaš krugova koliko možeš,prilagodiš kilažu.Pauza izmeĂ°u krugova 2 minuta.
-
Pozdraav svima ;D
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, meĂ°utim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne.. :D
-
Pozdraav svima ;D
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, meĂ°utim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne.. :D
Sta je sa ribom ? Smes li nju da jedes ?
-
Smem ribu, morsku...
Mada mi baš ne prija kad je jedem, alii okej.. mogla bih bar dva puta nedeljno :)
-
Mozda ti ne odgovara jedva vrsta ribe koju si probala...Ja takodje nisam ljubitelj bilo kakve ribe i stvarno je ne volim, jednostavno onaj njen smek i miris mi je nekako bljak. Osim tune u konzervi, to mogu kolko hoces. :D
Meni jedino pada na pamet riba i amino kiseline (mada to nije to). A navela si tamo jogurt sa 0% mm, mozda bi onda smela i whey izolate ?
-
Probala sam razne vrste, ii nekako su mi bezukusne, bljak.. I isto mi je možda najprihvatljivija tuna u konzervi, iako lično mislim da nije zdrava.. :)
Mogla bih da probam bilo šta..mada bih najviše volela kad bih mogla da naĂ°em nešto što je više moguće prirodno..
Iskreno, trenutno sam u velikoj nedoumici i što se ostale hrane tiče, tipa voćkice, povrće, koštunjavo voće, žitarice itd.. Nemam pojma šta da jedem ???
-
Probala sam razne vrste, ii nekako su mi bezukusne, bljak.. I isto mi je možda najprihvatljivija tuna u konzervi, iako lično mislim da nije zdrava.. :)
Mogla bih da probam bilo šta..mada bih najviše volela kad bih mogla da naĂ°em nešto što je više moguće prirodno..
Iskreno, trenutno sam u velikoj nedoumici i što se ostale hrane tiče, tipa voćkice, povrće, koštunjavo voće, žitarice itd.. Nemam pojma šta da jedem ???
I vazduh je nezdrav pa da udises. A sto se tice toga sta da jedes, imas milion tema ovde pa malo citaj. Ukratko licno za tebe-pilece belo, riba, ovsene, pirinac,krompir,slatki krompir, svo porvce i salate, orasasti plodovi, sa vocem ne preteruj.
-
Pozdraav svima ;D
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, meĂ°utim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne.. :D
Bavljenje fizickom aktivnoscu u ovakvim slucajevima zahteva obavezna testiranja funkcionalne dijagnostike kod lekara sportske medicine,odredjivanje dozvoljenih zona kardio treninga I preporuke za rad u treningu sa opterecenjem.Morska riba je odlican izvor proteina I zdravih masti,fileti lososa,tuna,oslic.
-
Pozdraav svima ;D
Moj problem mi je u prvi mah izgledao relativno nebitan i zanemarljiv, ali sada sam odlučila da se malo pozabavim sobom...
Do pre godinu dana bila sam aktivan sportista, meĂ°utim pojavili su se neki ozbiljni zdravstveni problemi (ne povrede ili tako nešto), to se na svu sreću dobro završilo, ali ostao je jedan značajan problem... Zabranjeno mi je da konzumiran sve vrste mlečnih proizvoda osim jogurta sa 0%mm, zatim, sve vrste mesa, izuzev piletine max 500g nedeljno, izbačena su jaja, beli šećer, brašno, suncokretovo ulje(što je na neki način odlično).
Za 10 dana se vraćam svom bajsu i za početak voziću dva put dnevno po sat vremena najviše, ugl 45 minuta, laganim intezitetom... Od septembra ubacujem teretanu...
Generalno, potreban mi je savet čime bih mogla da zamenim nedostatak proteina životinjskog porekla? Nisam baš neki fan raznih šejkova i takvih zamena obroka, ali ako bi to bilo najbolje, što da ne.. :D
Problem je što protein životinjskog porekla dobijaš samo životinjskim mesom :)
E sad,generalno protein možeš nadoknaditi povrćem kao što su brooli,karfiol,pečurke,itd.
-
Biljni proteini su smece, ja to i ne racunam u proteinski unos...
-
Cuvena prica o kompletnim i nekompletnim proteinima i bioloskoj vrednosti proteina...
Naprostije receno, komplentni proteini su oni koji imaju svih 9(naravno negde se kaze da ima 8-10) esencijalnih amino-kiselina koje nase telo ne moze samo da proizvede vec moraju da se unose hranom...
A bioloska vrednost proteina je sposobnost unesenog proteina da se ugradi u tkivne proteine, dakle mera iskorisljivosti unetih proteina...
Kompletni proteini su oni sa najvisom biloskom vrednoscu...meso, mleko i mlecni prozivodi, jaja...e sad, bioloska vrednost proteina u hrani zavisi od nekoliko faktora: kvaliteta i količine aminokiselina, kombinovanja unetih namirnica, rasporeda obedovanja, obrade i prepreme hrane?
Kombinovanje biljnih i zivotinjskih proteina je jedina "olaksica" za biljne proteine ?!
Ili pak "cuveno" kombinovanje pirinča i mahunraki u jednom obroku, tako da se "imitira" sastav mesa, "u kojem imamo sve aminokiseline u potrebnoj količini"...ovo kazu vegani, koji cak i negiraju sve sto smo do sada znali o proteinima...po meni je to najobicniji lazni senzacionalizam kojim mozete ugroziti svoje zdravlje...sta mislite? Preterujem?
http://www.lovesensa.rs/clanci/srecna-hrana/proteinski-mit
-
Ma druze sta nas boli uvo sta vegani kazu, to su budale za mene. Bitno je da ljudi shvate da nece rasti od bljnih proteina, zar ne ? Mali milion puta su mi rekli ''u brate pojeo sam 150-200g kikirikija tu ima oko 35-50g proteina''. Reko od tih proteina neces rasti, a oni me pogledaju i kazu ''ali tu ima do 50g proteina, nisi u pravu brate''. I onda ja shvatim da nema poente raspravljati se i objasnjavati za sta se jede kikiriki, sigurno ne zbog proteina :D
-
Hm...biljojedi ili karnivori( mesojedi) odlucite sami...bilo sami ili u kombinaciji...biljni proteini nisu bas "muscle builders"...kao i uvek zivotinjiski proteini imaju prednost!
Mnogo je studija, naglabanja, o kombinovanju proteina biljnog i zivotinjskog porekla...sve u svemu...meso, mleko i mlecni proizvodi, jaja su No.1!
-
Ma druze sta nas boli uvo sta vegani kazu, to su budale za mene. Bitno je da ljudi shvate da nece rasti od bljnih proteina, zar ne ? Mali milion puta su mi rekli ''u brate pojeo sam 150-200g kikirikija tu ima oko 35-50g proteina''. Reko od tih proteina neces rasti, a oni me pogledaju i kazu ''ali tu ima do 50g proteina, nisi u pravu brate''. I onda ja shvatim da nema poente raspravljati se i objasnjavati za sta se jede kikiriki, sigurno ne zbog proteina :D
Поздрав свима на форуму.. :D Ово је иначе мој први пост... Ја сам веган, и не слажем се са овом твојом тврдњом, јер сам пример супротног... планирам у будућности да се озбиљније посветим бодибилдингу и разбијем предрасуде у Србији о томе.. Свако има право на своје мишљење и то поштујем..али док нешто не пробаш не можеш са сигурношћу да тврдиш.. Убацићу у теми предвиђеној за то неку слику напретка... :)
-
Pozdrav i tebi.
Na cemu se bazira tvoja ishrana ? I jel mogu da te pitam zasto si vegan ?
-
Cekamo slike :D ;D ;D
-
Pozdrav i tebi.
Na cemu se bazira tvoja ishrana ? I jel mogu da te pitam zasto si vegan ?
Тренутна исхрана ми је оваквог типа..и сад напредујем баш добро без стварања сала..
Доручак се обично састоји од око 70-100 гр овсених пахуљица, мало орашастих плодова или кикирикија, 30 грама пшеничних клица..једне измељене банане,(или неког другог ренданог воћа), мало сусама, кокоса. Некад измећу узмем по нешто од воћа или поврћа.
Главни оброк обично буде од куваног интегралног пиринча, сочива и леблебија...грашак, пасуљ, печурке, боранија, соја.. Сву храну кувам, ништа не пржим и спремам на уљу. Обавезна салата, то јест поврће у што већој количини... Банане сам таманио једно време претерано, али сам од њих изгледа почео да се гојим па сам их смањио...поједем можда у току дана неку.. После тренинга исто нешто кувано од легуминоза, само мања количина него за ручак и неко свеже поврће, нека воћка, мало кикирикија... Често комбинујем...трудим се да једем разноврсно, и претежно сирово, тј. термички необрађено. Од пре 10ак дана узимам бца и креатин, а од јуче и сојин протеин, то одмах после тренинга користим, а на форум сам дошао да прочитам мало око декстрозе, па видим биће занимљиво овде и има шта да се научи па постадох члан. Разлога што сам веган има баш доста, не бих да расправљамо о томе. :)
-
vegan?
misliš da te one kokoške ne bi iskljucale kad bi bio mrtav?
Ма пусти кокошке.. :P
-
Данас је тачно три месеца како тренирам, само теговима без машина, ноге не радим, за леђа само мртво дизање..нажалост..
-
Predlažem ti da otvoriš svoju temu na forumu i da tamo malo detaljnije opišeš svoj trening i ishranu, a iskreno ja bih voleo da okačiš svoje slike sad i kroz par meseci da vidimo kako teče napredak i koliko se zapravo može napredovati sa takvim načinom ishrane.
-
Ma druze sta nas boli uvo sta vegani kazu, to su budale za mene. Bitno je da ljudi shvate da nece rasti od bljnih proteina, zar ne ? Mali milion puta su mi rekli ''u brate pojeo sam 150-200g kikirikija tu ima oko 35-50g proteina''. Reko od tih proteina neces rasti, a oni me pogledaju i kazu ''ali tu ima do 50g proteina, nisi u pravu brate''. I onda ja shvatim da nema poente raspravljati se i objasnjavati za sta se jede kikiriki, sigurno ne zbog proteina :D
Поздрав свима на форуму.. :D Ово је иначе мој први пост... Ја сам веган, и не слажем се са овом твојом тврдњом, јер сам пример супротног... планирам у будућности да се озбиљније посветим бодибилдингу и разбијем предрасуде у Србији о томе.. Свако има право на своје мишљење и то поштујем..али док нешто не пробаш не можеш са сигурношћу да тврдиш.. Убацићу у теми предвиђеној за то неку слику напретка... :)
Drago mi je da ima onih koji argumentovano mogu "opovrgnuti" moje( naše) "zablude" o veganima koji bi da se ozbiljno posvete bodi-bildingu...
"Jedna slika govori više od hiljadu reči" , tako da bi bilo lepo da sa nama "karnivorima" podeliš svoj napredak...
Vežbaš u kućnim uslovima? Ne zaboravi da ma kako bio uveren u moć biljnih proteina, tj. komplementarnost istih...ako svoju muskulaturu "ne stimulišeš dovoljno" napredak će zasigurno izostati...
Ne radiš noge?
Sve u svemu, bilo bi mi drago na ostvariš željeni napredak...naša obmana ili tvoja zabluda...vreme će reći... ;)
Nego šta za sada kaže vaga, ogledalo? Može neka slika "uporeĂ°enja"?
P.S. zar vegani "smeju" da koriste kreatin?
-
Ma druze sta nas boli uvo sta vegani kazu, to su budale za mene. Bitno je da ljudi shvate da nece rasti od bljnih proteina, zar ne ? Mali milion puta su mi rekli ''u brate pojeo sam 150-200g kikirikija tu ima oko 35-50g proteina''. Reko od tih proteina neces rasti, a oni me pogledaju i kazu ''ali tu ima do 50g proteina, nisi u pravu brate''. I onda ja shvatim da nema poente raspravljati se i objasnjavati za sta se jede kikiriki, sigurno ne zbog proteina :D
Поздрав свима на форуму.. :D Ово је иначе мој први пост... Ја сам веган, и не слажем се са овом твојом тврдњом, јер сам пример супротног... планирам у будућности да се озбиљније посветим бодибилдингу и разбијем предрасуде у Србији о томе.. Свако има право на своје мишљење и то поштујем..али док нешто не пробаш не можеш са сигурношћу да тврдиш.. Убацићу у теми предвиђеној за то неку слику напретка... :)
Drago mi je da ima onih koji argumentovano mogu "opovrgnuti" moje( naše) "zablude" o veganima koji bi da se ozbiljno posvete bodi-bildingu...
"Jedna slika govori više od hiljadu reči" , tako da bi bilo lepo da sa nama "karnivorima" podeliš svoj napredak...
Vežbaš u kućnim uslovima? Ne zaboravi da ma kako bio uveren u moć biljnih proteina, tj. komplementarnost istih...ako svoju muskulaturu "ne stimulišeš dovoljno" napredak će zasigurno izostati...
Ne radiš noge?
Sve u svemu, bilo bi mi drago na ostvariš željeni napredak...naša obmana ili tvoja zabluda...vreme će reći... ;)
Nego šta za sada kaže vaga, ogledalo? Može neka slika "uporeĂ°enja"?
P.S. zar vegani "smeju" da koriste kreatin?
Да радим у кућним условима са једним другом.. Не радим ноге, чак ни леђа јер овај друг индијанац неће да ради јер нема никакву машину, а и има дечицу тако да нема времена...и јбг..али потрудићи се да се у скорије време снађем и сам почнем да их радим.. Ево правим тему и ставићу неке фотке, што се килаже тиче пре 6 месеци сам имао око 66-67 кг...сад имам 72, можда и неко кило више нисам се скоро мерио.. Од како тренирам, обим бицепса се повећао за 2 см..то је једино што мерим.. Груди су доста напредовале, леђа (вероватно од згибова). Веган сам 9 месеци, и то је битан податак. Хвала на подршци, нисам једини веган бодибилдер..има их доста у свету и такмиче се и то врло успешно. :) Да, смеју да користе креатин..
-
Natural vegan bb...sve u svemu, bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...
Ipak se vrlina štiti udruživanjem...
-
Natural vegan bb...sve u svemu, bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...
Ipak se vrlina štiti udruživanjem...
Трудићу се да постујем слике напретка, направио сам тему за то.. Позз
-
Ovo će i mene zanimati, ali ozbiljno. Kači slike da vidimo formu i napredak.