Pansport Forum
Vesti iz Pansporta => Ostale vesti => Temu započeo: PANSPORT UREDNIK Avgust 04, 2014, 11:35:30 pre podne
-
Pansport tim Vas ponovo nagraĂ°uje. Jedino što je potrebno je da nam opišete svoj omiljeni trening tokom leta.
Da li menjate svoju trening rutinu kad su ovako visoke temperature, idete li na plivanje ili je sad pravo vreme za lagani večernji džoging? Raspišite se malo, a mi ćemo najkreativnije nagraditi.
Srećno!
P.S. Nagradna igra startuje upravo sad i završava se u sredu 20. avgusta ;)
-
Kad je ovako vruce odem na adu ciganliju,trcim 1 krug oko ade,dodjem na sipke odradim 50 propadanja i 50 zgibova pa nastavim trcanje,zavrsim drugi krug pa odradim trbusnjake,iznajmim bajs i vozim,posle pod tus :) - LOL :o ;D
-
Meni je definitivno omiljeni trening ovog leta bio rani jutarnji na moru. Prvo trcanje po pesku ili u plitkoj vodi, pa plivanje i onda uzivanje u hladnom whey-u i tecnim amino kiselinama, dok je jos prazna plaza, nista lepse :D
-
Kao nekadašnja plivačica samo ću reći - more! u nedostatku mora - bazen!
-
Evo da se uključim i ja...
Rutina se ne menja značajno tokom leta, sem što ovo leto koje je trenutno na snazi može da te obari, isprži, okupa, osuši, produva i sve to na istom treningu. :D Na plivanje ne idemo, plivanje dolazi kod nas i tako...
Omiljeni trening (dan) ovog leta:
Neki ponedeljak, jul 2014. godine.
Jutro. Odlazim na trčanje, malko kasnim. Počinjem da trčim oko pola 9. Sunce prži ko da je podne, još te noći rokao neki pljusak, isparava ona voda ne mogu da dišem. Istrčao 2km, dehidrirao. Uzelo mi dušu ono sunce, popio vodu što sam poneo, a česma ne radi. Jedva živ došo do kuće.
Kasnije tog dana... Zovem druga koji mi pomaže u treningu, kaže ne može uveče, al može u 3 popodne. Ok. Radi se benč, maksimum, teški setovi, trojke-petice, floor press, ludilooo! Temperatura 35 u ladu, sparina dostiže kritičnu tačku. Ortak dolazi, pomaže mi da napakujem teg, digo dve ploče od 20kg - seda na stolicu i traži mi čašu vode, crko. Najbliža klima kod komšije preko puta, al trening ne sme da trpi!
Zadovoljan ja što sam preživeo taj pakao od treninga, krenem uveče da prošetam... i okupa me pljusak. 8)
-
Tokom leta ,ujutru na trcanje u sumi,uvece teretana. Nedeljno 2 puta odem na plivanje. Na treninge idem bajsom pa predjem dnevno ukupno preko 25 km. Uvece na protein shake sa drustvom ili ice kafa sa devojkom :D
-
Meni vrucina ne smeta. Samo ubacim amino sa ukusom, 2 sejkera sa hladnom vodom i to je to.
Dok sam radio sezonske poslove, bacanje bala slame na njivi.
Znaci benefiti su sledeci:
- Trening za rame, podlakticu i trbusni zid
- Nabacivanje bronzane boje
- Boravak u prirodi
- Ishrana tipa suseno domace meso i sveza salata (neograniceno)
- Druzenje sa prijatnim ljudima svih vera, nacionalnosti i stepena obrazovanja
- I na kraju...budes placen 2 dinara po bali.
Tim danima nije bilo teretane, pare su isle na supse, devojke i izlaske,i osecao se vrlo produktivno iako sam bio relativno klinac. :)
-
Mislim da je ovo period godine kada bi svi trebalo izaci malo iz teretane, po uslovom naravno da vreme bude pravo letnje a ne ova dosadna kisa :-) Obicno vezbam 3 do 4 puta nedeljeno, u zavisnosti od posla. Leti volim da se vratim svojoj velikoj ljubavi, macevanju, koje sam trenirao 4 godine. Tada obicno vezbamo na Kalemegdanu u blizini Vojnog muzeja na otvorenom. Izuzetno je naporno raditi pod opremom kada je toplo ali taj adrenalin i zar borbe nista ne moze zameniti. Ada se podrazumeva vikendom, i to rano dok je voda jos cista, jer se para za more bas i nema. Uglavnom, ovo je idealan period za razbijanje rutine, malo planinarenja i neka duza voznja biciklom su svakako pozeljni a to cak i ne iziskuje neki novac. Poz svima i uzivajte u ovom varljivom letu. :-)
-
Moj letnji trening izgleda otprilike ovako:
Posle odraĂ°enog treninga sa tegovima u teretani koja ima 40+, dolazim kući, odmorim malo, a onda pas i ja kolima za Pesak, Vekele (Nadam se da neko zna gde je). I tamo se odradio tako lep kardio trening da ne mogu da vam opišem, peščane staze, šuma, park sa opremom gde se odradi i koji zgib i propadanje dok se pauzira od trčanja, kad već sunce krene da zalazi, odem do crkve, zapalim sveću pokojnom tati i dedi koji me paze od gore, popijee se vode sa česme i pravac kuća na tuširanje! Ovako izgleda kardio leti, našalost nisam uvek u mogućnosti da odem do Peska, pa trčim po ulicama, ali automobili, buka, to i nije toliko divna, kao šuma, pas i ja. :)
A i dobije se lepa boja kad uprži sunce.
Inače, pas je Pit Bull, pas sa najvećim srcem na svetu, a i kondicijom, hehe :)
-
Evo i zvaničnog banera.
-
idealni trening bi izgledao npr ovako:
trčanje uz plažu, potom vežbice na spravama (većina dobrih plaža ima sprave na otvorenom), potom malo plivanja... i posle toga sunčanje i mojito 8) ::) ;D
-
Sto se tice mene, idealan trening bi bio ovde : https://www.youtube.com/watch?v=GhHWLeUU6jE
Ujedno bih odradio i kardio uz cupkanje i pomeranje tela na BPM 125 koji je sinoniman srcanoj zoni koja mi topi masti (kao da su znali pa su naciljali trake za kardio) Naravno sve to propraceno najprirodnijim testosteron boosterom - gledanjem aktraktivnih Ibiza devojaka, namigivanjem, pomeranjem vrata do 180 stepeni, stiskanjem vilice da provale da smo Balkanci i naravno mlataranje rukama i nogama radi istezanja tela, i uz naravno tecne aminokiseline u DWM da mi ne bi misicna masa opala :) Nakon toga dominacija na strandu sa 5x150 skleka, 6x27 zgiba tempo 5 0 7, odmah nakon ispijanje bcaa 15 gr , glutaminom 20 gr i whey proteinom dve merice (da ponovo masa ne bi opala, jer nece valjati ako se istopimo kao sladoled na suncanoj Ibizi) :)
-
Moj omiljeni trening je dan kada radim ledja.Zagrevanje 5-10minuta
Obozavam da radim veslanja...
Trening pocinjem sa 4serije zgibova do otkaza, zatim radim na lat masini 3 serije na redu je onda 4 serije sedeceg veslanja.Mrtvo dizanje 4 serija 12-10-8-6 sa povecanjem tezine . Jednoručno veslanje bućicom radim na kraju treninga. Na kraju naravno istezanje 5-7 minuta. Naravno moja trening rutina nikad nije ista ovo je ovako okvirno receno. Na treningu sam veoma fokusiran i usresredjen, posle treninga naravno whey protein. Kardio treninge ne radim trenutno, radim na masi... Obicno sa drustvom odem na jezero malo da se opustim.
To bi bilo ukratko 8) ;) :) :D
-
Moj trening se menja iz dana u dan ... što duže treniram - sve više vremena posvećujem treningu i sve je raznovrsniji ... postaje kao "Addict" bez kojeg se ne možeeee ;D Treniram 5 dana u nedelji.
Ukratko to izgleda ovako:
Buđenje u 5:30 h uz kaficu ( u međuvremenu spremanje doručka - ovsene pahuljice sa svežim voćem, kašičicom meda i pola šolje 0,5% m.m. mleka i neizbežan Zeleni čaj )
Dok se to sve lepo hladi u frižideru - sednemo na bajs i hajdemo u planineeee ;D sobni cycling 30 min. uz 1,5 L hladne vode
Tuširanje i oko 7:00 h spremni smo za doručak i odlazak na posao.
Nakon posla od 16-18 h glavni trening - sat do sat i po vremena plivanja na bazenu bez pauza cca. 2-3 pređenih kilometara, pola sata vežbica u bazenu, pa 10 min. relax uz Hladni Scitec Whey professional Protein sa mlekom - ukus Bela čokolada/jagoda - My great reward njam njam njam ;D
Dolazak kući, potaž od povrća za večeru ili ovsene mekinje sa jogurtom, sat vremena spavanja ( da se podignem iz kome i nastavim ;D )
oko 21:00 h opet na bajs - ovog puta sobni cycling do meseca - 30 min. zatim dizanje ženskih tegova 15 min. pa malo trbušnjaka, malo druženja sa Slim toner Body sculpture oprugom da ne ulazimo u detalje ;D još 15 min. i to je to - za sada, jer od sledećeg meseca ulazim u teretanu - a ko će me izvući odatle - ne znam ;D ;D ;D
-
Zasto hladna voda kad se telo zagrejalo ?
-
Upravo da bi se izbeglo pregrevanje tela i da bi hlaĂ°enje tela bilo efikasnije - neophodno je da se unese što je moguće veća količina hladne vode. Hladne, ali ne ledene. Hladna voda brže se apsorbuje nego voda na sobnoj temperaturi, hladi krv i sprečava da se telo pregreje.
-
Upravo da bi se izbeglo pregrevanje tela i da bi hlaĂ°enje tela bilo efikasnije - neophodno je da se unese što je moguće veća količina hladne vode. Hladne, ali ne ledene. Hladna voda brže se apsorbuje nego voda na sobnoj temperaturi, hladi krv i sprečava da se telo pregreje.
Kapiramo se onda :) ja mislio ledena..izvini :)
-
Moj omiljeni trening se menja iz dana u dan, najvise volim kad radim trening za grudi I triceps, a to radim obicno ponedeljkom u obliznjoj teretani, pre odlaska u teretanu posetim kuhinju I spremim hranu za posle treninga. Kada zavrsim sa spremanjem hrane sedam na bajs I pravac iza ugla po druga, I tako skupa idemo u teretanu. Kada stignemo u teretanu obicno se zagrevamo I uz zagrevanje pevusimo pesmu koja nam daje motivaciju za pocetak treninga.. Nakon zagrevanja pocinjemo sa treningom, radim/o oko 4-5 vezbi za grudi,prva I najomiljenija vezba - bendz lazem polako I pocinjem sa dizanjem, prvo manje pa onda vece tezine, drug je tu da mi pomogne ako zatreba.. I svaki trening pokusavam sto vise I vise, posle svake odradjene vezbe popijem po malo vode pri odmoru od 1 do 2 minuta.. Posle bendza, lezem na patos I pocinjem da radim sklekove nekoliko serija, nakon toga uzimam bucice I pocinjem da radim sa njima, pa kada to zavrsim idem malo na kontra kosi bendz I na kraju malo sa sajlama a u tom trenutku ulaze u teretanu nekoliko lepih devojaka a vrucina me ubi, sad kad imam jos vecu motivaciju za rad nastavljam dalje :D ..Posle gurdi prelazim na triceps, uzimam sipku stavljam tegove I prva vezba je potisak sa cela, druga vezba propadanje,treca vezba sa spikom I sajlama, I cetvrta uski potisak sa klupe.. Kada zavrsim vezbe popricam malo sa lepsim polovinama I osobljem I onda nastavljam zivot dalje za iste pare.. :D Malo se prica vise se radi I tako sve u krug.. Rutinu treninga menjam svake nedelje, ne radim uvek isto itd :D.. Vracam se kuci zadovoljan I srecan sto sam danas radio grudi I nadam se da cu ici malo na bazen tek tad na svu tu srecu izlazim napolje I vidim pada kisa,I sav onako morak I znojav sedam na bajs I posto vidim da od bazena nema nista, (ubise nas poplave nacisto) posto je ovo leto onakvo kakvo jeste posle sunca uvek dodje kisa I ja lepo dok stignem kuci stignem jos vise morak do gole koze . :D The end :D
-
E ovako, tokom leta moj pas Arči i ja idemo u Košutnjak u šumu, prvo se zagrevam pa krećem sa treningom
Dok ja radim sklekove i trbušnjake jer mi to odgovara kada je jako toplo Arči grize lopticu ili jede dok ja ne završim, jako volim da menjam rutinu tokom leta i odem u šumu jer je vruće pa ne idem u teretanu tokom leta vec biram lepa mesta za opuštanje, volim jako da radim u šumi bilo šta dok zraci sunca prolaze kroz lišće drveća itd, nakon par serija dolazi i moj drug da mi se pridruži, tad ja otprilike završim nekoliko serija i krećemo polako da trčimo a Arči ide za nama, jako je dresiran pas i brz tako da mi to dođe kao dodatna motivacija za jedan lep kardio po sunčanom danu :) to je jedna situacija..kada sam na moru, osecam se jako slobodno bez ikakvih briga, probudim se i uživam u pogledu sa terase, izadjem i odem na plažu gde trčim po pesku ili jednostavno odmaram oči, naravno Arči je uvek sa mnom da mi pravi društvo, to je moja rutina tokom leta ili dok sam na moru, posle toga sledi obrok uglanom piletina i naravno moj verni drug i ja sve delimo, tako da pas uvek dobije parče mesa i kosku..Arči i ja smo nerazdvojni prijatelji i partneri za kardio trening :)! Iskreno se nadam da ste uživali, jer ja zaista jesam.
-
E ovako, tokom leta moj pas Arči i ja idemo u Košutnjak u šumu, prvo se zagrevam pa krećem sa treningom
Dok ja radim sklekove i trbušnjake jer mi to odgovara kada je jako toplo Arči grize lopticu ili jede dok ja ne završim, jako volim da menjam rutinu tokom leta i odem u šumu jer je vruće pa ne idem u teretanu tokom leta vec biram lepa mesta za opuštanje, volim jako da radim u šumi bilo šta dok zraci sunca prolaze kroz lišće drveća itd, nakon par serija dolazi i moj drug da mi se pridruži, tad ja otprilike završim nekoliko serija i krećemo polako da trčimo a Arči ide za nama, jako je dresiran pas i brz tako da mi to doĂ°e kao dodatna motivacija za jedan lep kardio po sunčanom danu :) to je jedna situacija..kada sam na moru, osecam se jako slobodno bez ikakvih briga, probudim se i uživam u pogledu sa terase, izadjem i odem na plažu gde trčim po pesku ili jednostavno odmaram oči, naravno Arči je uvek sa mnom da mi pravi društvo, to je moja rutina tokom leta ili dok sam na moru, posle toga sledi obrok uglanom piletina i naravno moj verni drug i ja sve delimo, tako da pas uvek dobije parče mesa i kosku..Arči i ja smo nerazdvojni prijatelji i partneri za kardio trening :)! Iskreno se nadam da ste uživali, jer ja zaista jesam.
ti baš znaš da uživaš u životu, odašilješ neku pozitivnu energiju :)
-
Hvala Mighty :-)!
-
Rezultati :)?
-
Ajde obradujte mee sutra mi je rodjendannn ^_^
-
Nek te obraduju drugovi, ovde pobeđuje ko zasluži...slaže se sa Mighty za dečka dole :)..
-
Ma dobro samo oputenooooooo :D https://www.youtube.com/watch?v=EPi6ObAShMA
-
U sredu najkasnije će biti objava ;)
-
Nagrada je spremna i spakovana, a ko je pobednik ćemo objaviti u sredu, nedelju dana po završetku nagradne igre kada sumiramo utiske :)
Hvala Vam na strpljenju
-
Pansport tim je glasao i ovog puta smo odlučili da je najbolja priču o letnjoj rekreaciji napisao naš forumaš sa nick-om Lemisha.
Lemisha, molim te da mi svoje podatke pošalješ na email urednik@pansport.eu kako bih mogla da ti prosledim nagradu.
Čestitamo Lemishi, a što se ostalih tiče, nova nagradna igra vas očekuje uskoro.
-
Hvala svima :)!! Šaljem svoju adresu, ime prezime? Saljem :)
-
Šaljem sa email-a streetfitness15@gmail.com
-
Poslao upravo sad, hvala:-)