Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: R1 Septembar 09, 2014, 03:50:33 posle podne
-
Imam problem sa energijom u treningu, nekad startujem umoran/pospan, nekad me uhvati na pola treninga. I cini mi se sto vise pirinca jedem, to sam pospaniji :o
Imate li neki predlog za to, a da nije suplementacija ili energetsko pice. Jel bi mi pomogla puna solja crne kafe pred trening, neko voce? Dovoljno mi je da budem pun energije u toku treninga, da ga odradim kvalitetno, a za ostatak dan mi nije toliko potrebno.
-
Velika količina ugljenih hidrata i može delovati uspavljujuće na telo. Koliko to grama pirinča uneseš i koliko protekne do treninga?
-
Zavisi od mnoštva faktora. Koliko sati sna imaš dnevno? Kakva ti je ishrana? Koliko imaš godina? Koji treninzi su u pitanju? Da li si proveravao nedavno krvnu sliku, hormone štitne žlezde? Jesi li umoran, pospan tokom celog dana?
-
Nije to objektivno velika kolicina, mozda saka pirinca, maximum i to ne redovno, ali kad god jedem pirinac pre treninga nekako mi se cini da sam pospan, mozda je jednostavno trip jer ocekujem ''eksploziju energije'', a ne dobijem nista pa mislim onda da mi je i losije.
Imao sam epizodu od 2 nedelje redovne, jutarnje voznje bicikla po sat, sat ipo, i onda popodne trening, tih dana sam radio fenomenalno, bio pun kondicije, a nisam nista u ishrani menjao, stavise na kraju dana sam bio u deficitu. Nastavio bi nego se ove kise potrefile.
Nisam proveravao ni krv ni ostalo, mislim da nema potrebe za tim, pogotovo sto toga nije bilo kad sam imao jos vise aktivnosti (jutarnji kardio), tad sam trebao biti jos umorniji ako je zdravstveni problem.
-
Najlakše je uzeti mega dozu kofeina pre treninga, ali to ti neće rešiti problem. Zbog toga sam te pitala sve ono u prethodnom postu, a ishrana i san tu igraju veoma važnu ulogu.
-
Jel bi pomogla kafa?
San uvek 8+ sati, ranije je bilo i vise, ali sam skontao da sto vise spavam, vise mi se spava. Kod ishrane uglavnom brojim ''proteine'', za hidrate se trudim da ih bude manje jer skidam salo, ali ne brojim bas tacno, bude tu i slatkog i junka, pa kontam da bi trebalo biti dovoljno za trening.
Mislim da mi nesto instant treba, jer u vecini slucajeva izgubim energiju na pola treninga.
-
Od prirodnih alternativa, pošto nećeš suplementaciju, zeleni čaj, crni čaj... kafa (kofein), ali nije to rešenje, tako mi deluje iz tvoje priče.
Zbog smanjenog unosa hidrata (ako je tako) takoĂ°e možeš osetiti pospanost i umor, što je potpuno normalno. Ali ne znam šta za tebe znači nizak unos hidrata?
Čućeš uskoro i savete lekara. Sačekala bih sa suplementacijom/stimulansima do tada.
-
Pa ne znam, iz pirinca ne unesem vise od 100g dnevno, ostalo je junk/slatkisi/voce, a to ne brojim. Mastim se i tako, a kamoli ako povecam pirinac. 70ak kg imam, 173-4cm.
Ja jednostavno mislim da nemam dovoljno kondicije, a ne verujem ni da cu je povecati treninzima za hipertrofiju, zato sam mislio nesto pre treninga cisto da dobijem visak energije, bar dok se ne vratim na bajs.
-
Hoces da skidas salo, unosis manje hidrata, ali unosis "junk". Tu nesto ozbiljno ne stima :)
-
A junk je jedna-2 cokoladice posle treninga, ne redovno u ishrani. Generalno mi je cista ishrana sa manjkom hidrata, ali ne znam kolikim manjkom jer ne brojim.
-
"Mastiš" se od kalorijskog suficita. Šta pojedeš u toku jednog dana, npr jučerašnji dan kako je izgledao? bukvalno po obrocima...?
-
Suzio bih pricu na konkretan ''problem''. Nije to neko ozbiljno stanje, samo me je zanimalo ima li kakve koristi od solje kafe pre treninga, ako je veca steta nego korist naravno da necu uzimati :)
Ishrana, gledam da bude 400-500g mesa (2 obroka po 200-250g), uz prvi obrok saka pirinca, za dorucak i rucak uglavnom jaja tj belanca (za ceo dan 10-12 belanaca uglavnom). E zad uz neki od obroka sir, uz svaki i povrce, voce jedem slabo, najvise jedna vocka dnevno, vodu pijem. Slatko eto, nekad vise, nekad manje. Nekad pastrmka.
Nisam se mastio dok sam vozio bajs, jer mi je to i cilj, da se ne odricem previse hrane, a da treningom odem u deficit. Ali nije to tema sad, konkretno sta bi mi pomoglo u samom treningu sa tezinom da budem energicniji i raspolozeniji. Ako nema nista, nema veze, ako ima, sta je to? I sta je problem s kafom? :)
-
Ja bih reko, smanji slatkise, povecaj vocke i slozene hidrate. Ti nemas dovoljno energije u toku dana, a cokoladica nece da ti pomogne, samo da odmogne. To ti je bar moje misljenje :)
-
Pa ne znam, mada nije mi jasno kako sam sa istim rezimom i sat ipo jutarnjeg kardia imao duplo bolje treninge. Bas cu od sutra probati opet pa videti dok je lepo vreme kakvi su mi treninzi sa tezinama nakon toga.
-
Da se ne bi ja mnogo raspisao sta sve moze biti uzrok, ti najbolje znas sebe i svoju situaciju. Nista te ne kosta da okreces pedale ujutru pa to i probaj. Ako to ne resi problem, pokusaj nesto drugo a momci su ti ispod dali par primera.
Ja bi legao ranije, jeo malo vise, smanjio obim treninga (serije) i uveo neku aerobnu aktivnost u kojoj uzivam.
-
Iskreno mislim da mi aerobna aktivnost jako fali. Jednostavno se osecam ''usedelo'', uglavnom ucim poslednjih dana, slabije izlazim, jedino mi je trening s tegovima aktivnost.
A ideja s kafom pre treninga?
-
Mozes kafu pre treninga.
-
Vidi, bitna stvar je obrok pre treninga...on mora da sadrži kvalitetne izvore proteina, složene ugljene hidrate...ali ako je obrok preobiman...javlja se tzv. postdigestivna-postprandijalna ishemija...dakle, i "za ishranu" organa za varenje i sam proces varenja je potreban pojačan dotok krvi do ovog sistema...dakle, manje je krvi na raspolaganju za ostala tkiva, mozak, mišiće i sl. i zato se javlja tromost, pospanost...
Kolika ti je "pauza" izmeĂ°u pre-workout meal i treninga? 2, 2 ipo sata?
Kako izgleda tvoj obrok pre treninga, molim opis?
Ubaci kardio trening...2-6 puta nedeljno( bolje na svežem vazduhu)...do 60 minuta...osvežiće tvoj kardio-vaskularni sistem..."razbistriti um"...
Monikin savet sa zelenim i crnim čajem je ok...
Inače, jesi li skoro radio neki lab. nalaz? Krv, urin? Ekg?
Nadam se da spavaš dovoljno?
Dugo noćno učenje? Promena bioritma? Zamenio si dan za noć?
-
Gledam da ima 30+ g proteina i saka pirinca i uz to salata, eventualno sir. Juce je to bilo 200g belog, paradajz, sir i pirinac (ne merim tacno pirinac), 2 sata pre treninga jedem.
Nisam zamenio dan za noc, gledam da legnem pre 00:00, obicno oko 23, a da ustanem oko 8, mislim da mi fali kardio i ''bistrenje uma'' lepo si to srocio :), tacno osecam kao da je to problem. Mozda gresim, ali ne bih za sad isao ni na kakve preglede.
Kafa mi je pala napamet cak i da je sam u kondiciji, jer znam da ljudi uzimaju kofein tablete kao suplementaciju, pa sam mislio da ne moze da skodi.
-
Kafa mi je pala napamet cak i da je sam u kondiciji, jer znam da ljudi uzimaju kofein tablete kao suplementaciju, pa sam mislio da ne moze da skodi.
Na kraci vremenski period nece skoditi ali na duzi ce te uvesti u pretreniranost. Da je problem u nedostatku kofeina onda bi dodatkom istog resio problem ali ovako ces privremeno maskirati stvarni problem.
-
A onda se necu zezati s tim. Vraticu kardio pa videti kako ce ici.
-
Vidi kafa je ok, novija istrazivanja upucuju na znacaj pozitivnih efekata anti-oksidanasa kojima je bogata kafa...dakle, kafa da...sa kofeinom pazljivo...da, kofein ima i analgetski efekat, maskirace bolove i osecaj umora, ali tu su i moguci nezeljeni efekti koji se mogu javiti kod lose "titrirane" doze( pogotovu kod onih koji ne uzimaju kofein u ma kom obliku redovno), ubrzan rad srca, nesanica, nervoza...moja preporuka kafa( 1 soljica oko 80 mg kofeina), 30-45 min pre treninga...naravno i zeleni caj i crni caj su ok opcija,ali bez preterivanja...
Umerenost uvek...
Inace, kada ti dojadi ucenje, prosetaj...neki srednje brz tempo hoda...ne mora da to uvek bude trcanje, voznja bajsa i sl., pola sata, 45 min...videces,znacice ti...
-
Ok, hvala na informacijama. Inace pijem kafu, ali sa 50-70% mleka, tako da je to vise bela kafa par puta dnevno.
-
Iskreno ne znam sta da kazem...mleko i kafa...stomatolozi ce reci kombinacija koja utice na povecano stvaranje karijesa...prica se i o negativnom uticaju na proces varenja...
Ali ako nemas nekih izrazitih tegoba...nemam nista protiv...i naravno ako kombo "radi" ;)
-
Suzio bih pricu na konkretan ''problem''. Nije to neko ozbiljno stanje, samo me je zanimalo ima li kakve koristi od solje kafe pre treninga, ako je veca steta nego korist naravno da necu uzimati :)
Ishrana, gledam da bude 400-500g mesa (2 obroka po 200-250g), uz prvi obrok saka pirinca, za dorucak i rucak uglavnom jaja tj belanca (za ceo dan 10-12 belanaca uglavnom). E zad uz neki od obroka sir, uz svaki i povrce, voce jedem slabo, najvise jedna vocka dnevno, vodu pijem. Slatko eto, nekad vise, nekad manje. Nekad pastrmka.
Nisam se mastio dok sam vozio bajs, jer mi je to i cilj, da se ne odricem previse hrane, a da treningom odem u deficit. Ali nije to tema sad, konkretno sta bi mi pomoglo u samom treningu sa tezinom da budem energicniji i raspolozeniji. Ako nema nista, nema veze, ako ima, sta je to? I sta je problem s kafom? :)
Ne možeš imati štetu od šolje kafe,nikako. Samo, kakvu kafu piješ? :D
-
i dalje imam utisak da ti taj kofein (ili kafa) neće rešiti problem sa umorom... zamaskirati ga možda privremeno da, ali neko dugoročno rešenje nije. Prati kako se osećaš, i da li si i dalje umoran i bez energije...
aerobna aktivnost ti je prijala, definitivno... uvedi je ponovo, umereno.
-
P.S.
Samo da napomenem da i neka stanja poput anemije mogu biti uzrok hroničnog umora...
Iako sam smatraš da ti lab. analiza nije potrebna, moj savet bi bio da je uradiš...kao i Ekg...
Bolje sprečiti nego lečiti... ;)
Inače kakav ti je unos ugljenih hidrata? Može neka okvirna brojka?
-
Izgleda da je problem u hrani tj. kolicini iste pre treninga. Prethodna 3 dana sam imao male porcije i jeo sam ribu, bio sam skroz aktivan i koncentrisan, jutros sam se prejeo, popio pola litre jogurta i toliko sam trom i pospan bio da je to neverovatno. 2h nakon obroka nisam bio spreman za trening, ali nakon 3h sam odradio solidan trening, znaci prijaju mi manje porcije.
-
Da, baš tako...nekada sam moraš da proceniš koja količina hrane ti nije napor "za želudac" pre treninga...
Dakle, izbegavajte prejedanje pre treninga...male manipulacije vam mogu "olakšati život"...
Ne zaboravite da i digestivni trakt ima svoje limite...a i obratite pažnju na tranzitno vreme hrane kroz želudac...tj. kroz gornje partije digestivnog trakta, koje od vrste hrane i obima obroka može biti 2-5 sati...
Mala napomena, možda je off topic, ali vam može dati bolju sliku o vašem digestivnom traktu...
Što je tranzitno vreme?
Tranzitno vreme je razdoblje od ulaska do izlaska hrane iz digestivnog sistema. Tokom tranzitnog vremena hrana prolazi kroz želudac, tanko i debelo crevo. Kroz želudac hrana prolazi 2-5 sati, a kroz tanko crevo oko 6 sati. Kod žena prolaz kroz debelo crevo traje 47 sata, a kod muškaraca 33 sata.
Dakle...sve faktore treba uzeti u obzir...zato i kažemo više manjih obroka u toku dana...