Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Slavisa Stojic Septembar 09, 2014, 10:44:15 posle podne
-
Да ли смо сви ми који тежимо савршеном изгледу заправо психијатријски случајеви???
ДА, можда не...
Вечерас причамо о ТЕЛЕСНОМ ДИЗМОРФИЧНОМ ПОРЕМЕЋАЈУ ( Body dysmorphic disorder, BDD)...који представља "хронични ментални поремећај" где је појединац стално заокупљен бригом око свог изгледа, "телесне грађе".
"Оболели" је константно незадовољан својим изгледом, стално увиђа неке мане ( дефекте) свог тела које треба исправити...та оптерећеност (не)савршенством свог тела често доводи до депресије, анксиозности и социјалне изолације ( "срамота је да ме свет види овако наказног" ).
Типичан пример је опседнутост пластичним оперцијама које често "поружне" оболелог више него ли његов, пређашњи "субјективни дефект"...а као други пример навешћемо и МИШИЋНУ ДИСФОРМИЈУ, која је честа код бодибилдера и сви заљубљеника у овај спорт.
Особе оболеле од МИШИЋНЕ ДИСФОРМИЈЕ често себе виде као мршаву и слабашну "фигуру", чак иако имају 120 кг, густо напакованих безмасних мишића.
(http://www.igreklik.com/slike/images/60746453761220395467_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=60746453761220395467.jpg)
Код жена као пандан овоме имамо АНОРЕКСИЈУ( умишљена гојазност која доводи до хроничног изгладњивања, иако је фигура савршена, али не "субјективно довољно") и БУЛИМИЈУ ( "воловска глад", преједање, поготву слаткишима, после чега следи само-изазвано повраћање због гриже савести због пређашњег преједања...и тако стално).
(http://www.igreklik.com/slike/images/64184498617257267161_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=64184498617257267161.jpg)
Неки ове поремећаје посматрају као "део" ОПСЕСИВНО-КОМПУЛЗИВНОГ ПОРЕМЕЋАЈА ( присилне мисли, прилсилне радње..."све иде из главе")
НЕ ЗАБОРАВИТЕ, НИКО НИЈЕ САВРШЕН, НИТИ МОЖЕ ТО БИТИ, СВИ СЕ РАЗЛИКУЈЕМО ПО ГЕНЕТИЦИ, НАВИКАМА...СВИ ИМАМО СВОЈЕ ЛИМИТЕ...ЈАЧЕ И СЛАБИЈЕ МИШИЋНЕ ПАРТИЈЕ, ВЕЋИ ИЛИ МАЊИ ПРОЦЕНАТ ТЕЛЕСНИХ МАСТИ...СВИ СМО ЈАЧЕ ИЛИ СЛАБИЈЕ ЛИЧНОСТИ, У ЗАВИСНОСТИ ОД ТОГА КАКО НАС ЈЕ ЖИВОТ ОБЛИКОВАО...али центиметар мање или више у пределу бицепса, или струка је небитан у поређењу са тим какав је ко човек...нека дела говоре уместо вас, а не савршена фигура за коју важи - "споља гладац, изнутра јадац"...НИШТА ПО ЦЕНУ СОПСТВЕНОГ ЗДРАВЉА И ЉУДСКОСТИ...БИТИ ЧОВЕК, ТО СЕ РАЧУНА, СВЕ ОСТАЛО ЈЕ ПРОЛАЗНО...
By др Славиша Стојић
-
Lep text, sve pohvale za Slavisu.
A inace, znam da od kada treniram, uvek sam nezdovoljan izgledom ( nekom misicnom parijom, ili vise njih), i uvek tezim da ih popravim, i nikada nije dovoljno. To zovem "teretanski" kompleksi :D . Ali za sada jos nisam otisao u neku krajnost :) .
-
Dopada mi se ova tema. Samo je pitanje koliko ćemo biti iskreni. Ja nikad neću biti zadovoljan, ali u toj meri da mi to bude neki motiv da vežbam i da budem disciplinovan u pogledu ishrane. Ponekad, mada retko, mogu da odradim slabiji trening, ako mi nije dan, ali sam po pitanju hrane mnogo rigorozniji. Nekada sam vežbao i imao nekih 12-13 kg više, i ne znam šta mi se desilo, sada se zgražavam visokog bf-a, pa se tako i hranim. S druge strane, ne privlače me toliko ogromni BB sa preko 100 kg, više mi se dopadaju lean momci koji se bave trčanjem, borilačkim ili ekstremnim sportovima, vojnici itd...i da, kada neplanirano pojedem neku glupost, griža savesti me ubija. I znam da je to glupost, nisam robot da mogu cele godine da ispoštujem plan. Niti bih trebao.
-
Odličan tekst, pronašlo se nas dosta, iskreno, ja kod mene samo mane i gledam, samo gledam šta fali, a uvek fali, i faliće!
Aj da se i ja ubacim u tu off temicu, ne bih voleo da budem životinja od preko 100kg, jer mislim da tu nema funkcije, ja volim fizičku spremnost, da čovek bude dobar u svemu, skoku, sprintu, svakom sportu. :)
-
Odlična tema, Slaviša. Ja nisam baš toliko opterećen, ali takav je sport, pa smo svi donekle koliko-toliko opterećeni time i nikad nećemo biti zadovoljni. A ovo što reče TwinSix, da ga ne privlače ovi momci sa preko 100Kg.. ja bih baš tako voleo da izgledam, možda me to čini dizmorfičnim poremećenikom :D
Ja to poštujem, kada neko želi da bude takav i teži ka tome, svi mi imamo svoje ciljeve.
Ja obožavam da treniram, ali nikad nisam pratio Olimpiju ili nešto slično. Više težim ka ovome što je nenadzaga napisao da više volim tu fizičku spremnost, da se istrči kilometraža, izdrži napor, spremnost, okretnost. Samo kažem nisam isključiv, ne hejtujem niti podcenjujem druge. Što bi Kinezi rekli ''Najveći blagoslov čovečanstva je što smo svi različiti.''.
-
Delim misljenje sa vama dvojicom. Vise bih voleo da imam nekih 80/85 kila ciste misicne mase, i definicije, nego da bude preko 100 kila, plus, to na moju visinu od 180 ne bi ni islo :) . Ne bih ni isao u onu krajnost bf na ispod 5, vec je oko 9, 10 sasvim solidno :D
Ali dobro, svi imamo svoje "teretanske" komplekse :D
-
U celoj ovoj priči najvažnije je da svako od vas pre svega bude realan prema sebi.Da postavi sebi ciljeve koje može da postigne a ne da teži ka nečemu što je nemoguće i onda se razočara.
I uvek može bolje i više! To je isto ono što je realnost.Kada dostignete jedan cilj zadajte sebi novi i tako ćete uvek napredovati.
I nikada ne odustajati već stisnuti zube i ići samo napred!
-
"Mens sana in corpore sano", u zdravom telu zdrav duh...dakle, akcenat na psihosomatiku...veliki broj psihijatrijskih poremecaja pogotovu "benigne" prirode ima "telesne manifestacije"...zato i kazem, jacajuci telo, jacamo i um...i obratno..."veza um-misic"...dakle, ima tu pozitivnih strana...dobar izgled, samopouzdanje, snaga volje, razvijanje vrlina poput - istrajnosti, posvecenosti, upornosti, koje imaju upotrebnu vrednost i van teretane...to je pogotovu vazno za sve vas mlade ljude koji tek treba da zive, stvaraju porodicu, izgradjuju ovu zemlju...vi ste nasa buducnost...zdrava buducnost!
Ne zaboravite, da nam je zdravlje na prvom mestu...nista nije vredno toga da narusimo sopstveno zdravlje...nema te titule, ni dostignuca koje je vrednije toga...
Postoje i druge ljudske vrednosti van teretane, koje se ne mere obimima, procentom telesne masti, podignutom tezinom...hranite se zdravo, trenirajte "u granicama sopstvenih mogucnosti", postujte sebe i druge ( "ne cini drugome ono sto ne zelis da se tebi cini")...
Pisuci o ishrani na forumu, nekada zaboravim da je svako od vas covek sa problemima, covek koji mislli, oseca...dakle, ne zelim da svako od vas bude samo broj, komentar, suplement...zato i pisem o ovakvim stvarima...
A to je cini mi se i jedna jako bitna stvar koja razlikuje "Pansport forum" od ostalih...
-
Da, ovaj forum dodje kao "dom", za nas koje se bas ne uklapamo najbolje u okolinu, jer nas drugi gledaju kao lude kada proveravamo kalorije i vrednosti svake namirnice, jedemo mnogo hrane koju oni ne razumeju, izbegavamo stvari kojima se oni "drogiraju". Kada sam ovde sa vama, osecam kao da sam sa ljudima koji me razumeju, i koji imaju slicne ciljeve. I imam beskrajno poverenja u pansport tim, i iskusne clanove foruma.
-
Da, ovaj forum dodje kao "dom", za nas koje se bas ne uklapamo najbolje u okolinu, jer nas drugi gledaju kao lude kada proveravamo kalorije i vrednosti svake namirnice, jedemo mnogo hrane koju oni ne razumeju, izbegavamo stvari kojima se oni "drogiraju". Kada sam ovde sa vama, osecam kao da sam sa ljudima koji me razumeju, i koji imaju slicne ciljeve. I imam beskrajno poverenja u pansport tim, i iskusne clanove foruma.
E baš to... oni misle to je ono odeš, odradiš trening i toliko... A jbg, ja se pošteno najviše izmučim van teretane. Ono što doživim u teretani nije ništa :)
Aj sto to misle, nego sto se jos prave pametni kako se hranimo "nezdravo", a nemaju dve blage u vezi iste :-[
-
"Biti isti, biti poseban, biti slobodan i samo svoj"...
Ok...mada cilj svega je da ipak zadrzimo tu granicu razuma...da ne odemo u krajnost...
Pogotovu to zelim da akcentujem kada su pitanju devojke...opterecnost niskim procentom telesnih masti, izgladnjivanje, nestrucno sastavljane dijete...pa onda sve to vremenom dovede do "poremecaja ciklusa"...tj. hormonskih poremecaja...anemije i sl.
Bolje spreciti nego leciti...
-
Imam primer drugarice koja teži savršenom fizičkom izgledu,ali u isto vreme je veliki zavisnik uživanja u hrani,pogotovo slatkišima.
Ima faze gde po nekoliko meseci ima tip top ishranu,jake treninge kao i uvek i opet bude nezadovoljna sobom i onda posle upadne u fazu gde jede sve i svašta i opet bude nezadovoljna sobom,a razmišlja o tome kako je pre izgledala dobro. Svake godine ista priča u kojoj varira po 10kg.
-
Naravno svako uci na greskama,neko na tudjim neko na svojim,ja sam ovo drugo...Nikada do sada nisam imao ni jednu ozbiljniju dijetu,tako ne znajuci krenem nesto na svoju ruku i onda pocne narusavanje zdravlja nagli pad imuniteta,snage i volje za nastavak dalje,ponavljam ne znajuci stvari,od 90 kg za nepunih mesec dana pao sam na 80kg. Bf je dosta pao ali je sve to pocelo da ide sporije..Da nije bilo Slavisa Stojica ja bi postao anemican i jako narusio zdravlje..Uz njegove upute korekcije i savete sta i kako sada ide dijeta kako treba.Naravno ponovo nisam zadovoljan sobom jos uvek ima bf malo vise u odredjenim predelima konkretno stomak i struk ali sve sad ide mng lakse nego kad sam radio na svoju ruku..
-
Da, ovaj forum dodje kao "dom", za nas koje se bas ne uklapamo najbolje u okolinu, jer nas drugi gledaju kao lude kada proveravamo kalorije i vrednosti svake namirnice, jedemo mnogo hrane koju oni ne razumeju, izbegavamo stvari kojima se oni "drogiraju". Kada sam ovde sa vama, osecam kao da sam sa ljudima koji me razumeju, i koji imaju slicne ciljeve. I imam beskrajno poverenja u pansport tim, i iskusne clanove foruma.
+1
-
Da, ključ za sve je kontinuitet...i vreme..."borba sa samim sobom" i svojim limitima...
Ništa ne dolazi preko noći, za sve je potrebno vreme...
Neki čak kroz trening i iscrpljujuće dijete pokušavaju da kompenzuju svoje nedostatke..."unutrašnje" nezdovoljstvo životom, ličnim izborima, statusom, "nadkompenzacija nemoći"...ali opet kažem, trening, korekcija ishrane, okretanje sebi i svom "well being" treba da nas učini srećnim i zadovoljnijim sobom...ako sve to postane neprijatna opsesija, napor, "trpnja"...onda nastaju problemi...
Da, baš kao u Dušanovom primeru...kad-tad..."mehanizmi odbrane" popuste i nastaju problemi...prežderavanje, "poročna konzumacija slatkiša", "junk food-a"...kompenzuje se sve ono što se uskraćivalo samom sebi...a onda i griža savesti i npr. "bulimija"( u uvodu)
Neke stvari počnju da se rade ne zbog zdravlja, boljeg izgleda...već iz "nekih drugih pobuda"...sve što je usiljeno, nametnuto, nema "zdravu osnovu" je osuĂ°eno na poraz...
Zapitajte se zašto sve ovo radite? Ako vam je odgovor da bih se osećao bolje, živeo zdravo, upoznavao sebe i svoje granice...na pravom ste putu...
"Da bi stigao do cilja, moraš ga imati..."
P.S. "Vrlina se štiti udruživanjem"...vaš "Pansport tim" ;)
-
Doktore, započeli ste zanimljivu temu. A niste se i vi ispovedili ovde. :P :)
-
Ha,ha,ha...e pa evo i moje ispovesti...
Davne 2011. godine sam imao neverovatnih 127 kg( naglasak na masnu masu)...naravno visok 184cm...
(http://www.igreklik.com/slike/images/76333783485906955911_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=76333783485906955911.jpg)
Nekada shvatis da ne mozes da menjas svet...ali mozes da menjas sebe...promenio sam teretanu( jun2011.)...upoznao ljude koji su me motivisali na pravi nacin da menjam sebe...ucim o sebi...da znanje sa faxa iskoristim na pravi nacin...ta teretana je postala moj drugi dom,i moje radno mesto, moj Klub kome posvecujem svo svoje vreme, radeci sa raznim uzrasnim grupama, ucestvujuci aktivno u pripremi takmicara u power-liftingu i bodybuildingu...Bodybuilding Klub "No.1-GYM" iz Leskovca...naravno aktivan sam i u drugim sportskim klubovima, Gradski atletski Klub "Leskovac", Zfk "Lemind-lavice"...dakle, opredeljenje sport, zdrav stil zivota, motivacija da se uvek moze "brze, bolje, jace"...
(http://www.igreklik.com/slike/images/59906727857162294327_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=59906727857162294327.jpg)
(http://www.igreklik.com/slike/images/07908355044095848652_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=07908355044095848652.jpg)
(http://www.igreklik.com/slike/images/53133358928787994761_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=53133358928787994761.jpg)
(http://www.igreklik.com/slike/images/01785421968538480994_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=01785421968538480994.jpg)
Promene su uvek moguce, samo treba hteti, treba smeti...
Na licnom primeru...upornost i istrajnost pobedjuju sve...ne brze od zivota...zdravlje na prvom mestu..."primum non nocere"...
-
Danas mi je prvi dan u teretani...
Nisam sebi zacrtao ikakav cilj što se izgleda tiče, tako da je svaki gram mišića dobrodošao...
:D
Mislim da neću imati taj problem da vidim sebe kao slabašnog...
-
Danas mi je prvi dan u teretani...
Nisam sebi zacrtao ikakav cilj što se izgleda tiče, tako da je svaki gram mišića dobrodošao...
:D
Mislim da neću imati taj problem da vidim sebe kao slabašnog...
Aj pa sa srecom :D
-
Ma kako nećeš, čim kreneš da rasteš, tako i nezadovoljstvo raaste, uvek ćeš zeleti da budeš veći, bar je kod mene tako, nikad nisam zadovoljan :)
-
Aj pa sa srecom :D
Hvala...
:D
Ma kako nećeš, čim kreneš da rasteš, tako i nezadovoljstvo raaste, uvek ćeš zeleti da budeš veći, bar je kod mene tako, nikad nisam zadovoljan :)
Pa, ne znam...
Rekao sam da nemam neki cilj i sliku kako bi' želeo da izgledam...
:)
Tj. ne bi' voleo da imam masne naslage (kao da imam ženski mozak... xD).
Videću kako ću napredovati, pa možda i poželim da budem što veći, mada ne verujem.
U suštini, zadovoljan sam sa sobom, tako da me svaki napredak čini srećnim; sve zavisi kako se postaviš i kako gledaš stvari...
:D
-
Odlično Srdjane...ovo je mali korak za bodybuilding, ali veliki za tebe...samo napred! ;)
Potrudi se da "muški izdržiš period upale"...nemoj uzimati NSAIL( nesteroidni anti-inflamatorni lekovi), tipa brufen, andol, diklofen, naproksen i sl., pusti upalu da sama proĂ°e...neko reče, "upala se upalom leči"...drži se osnovnih vežbi bez rasplinjavanja i gubljenja vremena na detalje...
Dobrodošao u svet "zdrave narcisoidnosti"...
I ne zaboravi...eat, sleep, train, repeat :-)
Nadam se da ćeš ispoštovati sve preporuke koje smo ti dali do sada oko ishrane, treninga, suplementacije...polako, ali sigurno, korak po korak...ništa se ne dešava preko noći, zato se naoružaj strpljenjem, čeličnom voljom...i naravno, sve što ti bude zatrebalo vezano za ishranu, trening, suplementaciju...tu smo!
Budi naše "Pansportovo čudo"... ;D
-
Hehe.
Hvala.
Videću sutra kako budem stajao sa upalom...
:)
Do sada nisam uzimao ikakav lek protiv istih, jer mi je neko još kada sam bio mali rekao da se upala leči vežbanjem...
:)
Na kakve detalje misliš?
Otvorio sam sam temu tamo u Teretana, pošto da sam bilo gde šta pitao, otišli smo u off...
xD
Tamo sam napisao šta sam jeo i šta su mi rekli da radim...
Kontam da mi i dalje fale UH...
:/
Što se suplementacije tiče, ne znam da li da kupim kreatin; whey imam, i mislio sam da kupim vitamine/minerale na S nešto koje si mi onomad preporučio...
:)
-
Super je da možeš da ubaciš whey posle treninga. Kreatin ti je svakako dobrodošao ali naravno nije neophodan sada, tek si krenuo sa vežbanjem.
-
Da to bi svakako bila odlična stvar, vitaminsko mineralni kompleksi su nešto što bi trebao kupiti. Za kreatin sačekaj jos 2-3 meseca tek si počeo da treniraš i mislim da ti još uvek nije potreban.
-
Srdjane, odlican izbor je http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Moja preporuka po pitanju suplemenata je whey,navedeni vitaminsko-mineralni kompleks i naravno gradivne masti sa 1001 pozitivnim efektom na tvoje zdravlje OMEGA-3! http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Svi odmah posegnu za kreatinom...a malo ko za omega-3...doduse ti vec koristis konopljino ulje koje je ok...ali da bi balans masnih kiselina preokrenuo u svoju korist, korist zdravlja i unapredjenje trenaznog procesa i oporavka preporucujem i obaveznu suplementaciju omega-3.
-
@Slavisa
Sta mislis, da li ima poente da uzmem vitamin D3? Citao sam da je neverovatno dobar, i pozeljan, a s obzirom je vreme trenutno takvo kakvo je, i da samo padaju kise, nema sunca, mozda ne bi bilo lose da kupim, zanima me tvoje misljenje, i zanima me ako znas kakve su cene?
-
Sad imaš na popustu kombinaciju omega3 i Ripped fuel 5x i veoma je povoljna sa velikim popustom. Ako imaš nekog druga koji trenutno skida kilograme možete da kupite zajedno i ustedite jedan dobar deo para.
-
Miki da...podrzavam suplementaciju vitaminom D3...evo jednog mog teksta o ovom dragocenom vitaminu...
Под витамином Д се подразумева мешавина витамина Д2(ергокалциферол - биљна варијанта) и Д3(холекалциферол - најактивина форма у вашем телу). Он спада у витамине раствољиве у мастима, дакле, депонује се у ткивима, највише у кожи( има га и у јетри) у облику про-витамина ( 7-дехидрохолестерол, добија се из холестреола) из кога се под утицајем УВ-зрачења ( сунце) претвара у активни облик витамин Д3, даље се метаболише у јетри и бубрезима до своје "хипер-активне форме" - 1, 25- дихидроксихолекалциферол.
Дакле, "зли холестерол" има и неке корисне фунцкције? Зар не?
Основна улога витамина Д је одржавање нормалне концентрације калцијума и фосфата у плазми ( крви); витамин Д појачава ресоропцију калцијума и фосфата из дигестивног тракта; неопходан је за нормалан развој и јачину зуба и костију; има улогу у превенцију настанка остепорозе код жена.
Сматра се да витамин Д има супресивну улогу у развоју појединих врста карцинома - карцином дебелог црева, простате и карционома дојке.
Витамин Д има и кардио-протективни ефекат.
Нека истраживања показу ефекат у успоравању напредовања мултипле склерозе, јер учествује као модулатор имуног одговора код ове ауто-имуне болести.
Сматра се и "еликсиром вечите младости" јер код старијих особа повећава виталност , "физичку спремност" и губитак телесне масти;-)
Код старијих особа потребе за овим витамином се чак дуплирају!
Најбољи извори витамина су : контролисано излагање УВ зрацима ( пре 11h и после 18h, да би се спречио карциногени потенцијал сунчевог зрачења, 20 минута излагања сунцу - 3 пута недељно, је сасвим довољно. код сосба светлије пути), млеко и млечни производи, рибље уље, жуманце...
Дневне потребе за овим витамином су 400 и.ј. ( интернационалне јединице, мерна јединица за количине витамина Д )...дуготрајно, вишегодишење "предозирање" овим витамином, може да има токсичне ефекте, услед хиперкалцијемије, тј. таложења калцијума у бубрезима, панкреасу, јетри.
Велики број људи због савременог начина живота је у "ризичној групи" оних којима овај витамин недостаје ( дефицијенција), симптоми су кртост костију и зуба, болови у костима и зглобовима, слабост мишића и грчеви, преломи костију код минималних траума на кост, проблеми са видом, хроничне несанице, депресија...наравно недостатак у ранијој животној доби може да доведе до рахитиса ( видљиви деформитети поготову на костима ногу и грудног коша).
Ко се слаже да је витамин Д No.1? :D
http://www.pansport.rs/Vitamini/NF1139-Vitamin-D-3.html
-
Pazarim onaj multivitamin sutra, a omegu cu kupiti za par dana kada popijem ulje (i platu dobijem).
Whey trenutno pijem Dymatize elit; kontam da je taj OK; razmišljao sam i o ISO, ali sam video ovde na forumu da meni ne bi značio, i da bi' samo dao više para...
:)
Kada da pijem multivitamin i omegu? (i koliko)
:)
-
Hvala na textu Slavisa! Bas se razmisljam da ga uzmem, i slazem se da je #1 ! :)
-
Hvala na textu Slavisa! Bas se razmisljam da ga uzmem, i slazem se da je #1 ! :)
Miki moj savet je da uzmeš vitaminsko-mineralne kompekse, u kojima već imaš i vitamin D3...npr. http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html, u ovoj kombinaciji imaš 400 i.j. vitamina D3( dnevne potrebe), tako da je ova varijanta isplativija, a i sadržajnija po pitanju svih mikronutrijenasa...
Pazarim onaj multivitamin sutra, a omegu cu kupiti za par dana kada popijem ulje (i platu dobijem).
Whey trenutno pijem Dymatize elit; kontam da je taj OK; razmišljao sam i o ISO, ali sam video ovde na forumu da meni ne bi značio, i da bi' samo dao više para...
:)
Kada da pijem multivitamin i omegu? (i koliko)
:)
"Energizer" multivitamin uzimaj jednom dnevno uz obrok....omega-3,(moja preporuka) 3 puta po jedna kapsula uz obrok...
Dymatize elite je odličan izbor...
-
OK, hvala.
:)
Videću sutra ako stignem da vidim da li ima taj multivitamin u ZR-u...
-
Lepo izgleda, videcu samo jos koliko moze da mi se uklopi u skromni budzet :) .
-
Odličan tekst, pronašlo se nas dosta, iskreno, ja kod mene samo mane i gledam, samo gledam šta fali, a uvek fali, i faliće!
Aj da se i ja ubacim u tu off temicu, ne bih voleo da budem životinja od preko 100kg, jer mislim da tu nema funkcije, ja volim fizičku spremnost, da čovek bude dobar u svemu, skoku, sprintu, svakom sportu.