Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: ShamShi Septembar 12, 2014, 05:49:23 posle podne
-
Pozdrav.
Sto se ishrane tice do sada sam gledao da unosim sto zdravije i solidno sam napredovao u prosloj godini.
E sada, komsija drzi teretanu vec duzi niz godina i preporucio mi je da tokom zime jedem sve zivo i gazirano, da ne prebiram sto vise, takodje da uzimam gejnere, i onda mesec dana da jedes samo kilo ipo mesa dnevno i vodu, da bi sredio sve to lepo, e sada je l' neko upoznat sa ovim, malo bolji uput u sve to? Kaze i da se zbog mojih godina ne plasim da jedem sve zivo, a on je radio ovako i izgledao je stvarno ekstra tada.
Nepunih 17 god. , 75 kg, 1,83cm.
Hvala.
-
Mislim da tvoj komsija ide iz krajnosti u krajnost !
-
Slazem se sa Pechom. To moze da se odradi na mnogo bolji nacin. Nema potrebe da ubacujes sve u sebe, pogotovu gazirano, peciva i slicno.
-
A i na kraju, sto vise jedes cistu hranu to ces se manje zezati kada budes radio cut. Na zalost ja sam to morao nauciti na tezi nacin.
-
Znaci, posle 3 meseca junka pravac keto! Da budem iskren, ovo ce ti sigurno dati rezultat ali ima i pametnijih resenja. A jel ti rekao komsa kako ces odrzati formu posle mesec dana keto dijete?
-
A kako si siguran da ces posle 3-4 meseca cistog junkovanja uspeti da budes na keto ? To je i ovako teska dijeta, a kamoli kada je zapocinjes ovako drasticno. Obicno se malo spuste UH za 500kcal, rotacije, pojacane rotacije, low carb pa tek onda keto i to retko ko ima potrebe za tim (u glavnom takmicari). Samo se pazi da ti ne predje u naviku junkovanje. Srecno ako se odlucis za ovo.
-
Ja sam pre za lean mass, sve lagano, i onda ti cut ne predstavlja toliki problem. Ali ako želiš probaj, pa javljaj rezultate :)
-
Pozdrav.
Sto se ishrane tice do sada sam gledao da unosim sto zdravije i solidno sam napredovao u prosloj godini.
E sada, komsija drzi teretanu vec duzi niz godina i preporucio mi je da tokom zime jedem sve zivo i gazirano, da ne prebiram sto vise, takodje da uzimam gejnere, i onda mesec dana da jedes samo kilo ipo mesa dnevno i vodu, da bi sredio sve to lepo, e sada je l' neko upoznat sa ovim, malo bolji uput u sve to? Kaze i da se zbog mojih godina ne plasim da jedem sve zivo, a on je radio ovako i izgledao je stvarno ekstra tada.
Nepunih 17 god. , 75 kg, 1,83cm.
Hvala.
Mislim da je varijanta rotacije hidrata ili kontrolisani kalorijski deficit bolji oblik "dijete za definiciju"...od prerigoroznih keto varijanti, koje nikako ne bih preporučio početnicima...tj. rekreativcima...
Uvek pazi šta jedeš, bez preterivanja i bezpotrebnog gomilanja masnih naslaga...naglasak na umerenost...
Tokom cele godine akcenat na proteine visoke biološke vrednosti, složene ugljene hidrate, zdrave masti...naravno, da ponekada treba "dati sebi oduška" u po kom cheat meal-u, ili cheat day-u...ali sve to "otežava posao" kada želimo da popravimo formu...
"Zdrava promena načina ishrane" treba da ti postane rutina...dakle, uvek kvalitet ispred kvantiteta...taj, po meni, "haotičan sistem" će ti naneti više štete nego li koristi...
Ako ti treba bilo kakva pomoć po pitanju ishrane ili smernice...tu smo!
-
Znaci ne isplati se rizikovati toliko i ici tim putem, hvala puno na odgovorima :)
-
Mada rekao je da zbog mojih godina ta hrana ne steti toliko i da smem jesti sve zivo, mada nesto ne verujem u to..
-
A ti sada hoces masu da radis ? Ako hoces mozes napisati svoje dnevno kalorijske potrebe kada treniras i kada ne treniras, i plan ishrane.
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
-
Ovo je malo hidrata.
-
A ni proteini nisu na zavidnom nivou.
-
Tu je whey da nadoknadi ako ne unesem dovoljno proteina na dan.
-
Ja whey ne koristim da bih nadoknadio unos proteina, nego onda kada mi trebaju brzi proteini. Iskljucivo za dorucak i PWM. Ako ga koristis kao dopunu, bolja opcija je blend.
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.
Vidim da je "teorija o razdavajanju proteina i izvora skrobnih hidrata" uzela maha...nema potrebe za tim...dobro sazvaci hranu i daces dovoljno vremena amilazi( enzim za varenje skorba koga imas i u pljuvacci) da odradi pocetni posao i da na taj nacin umanji moguci pH dizbalans na nivou zeluca...
Fale ti kompleksini hidrati drasticno!!! Prosti hidrati su pozeljni neposredno posle treninga( do 30 gr) i naravno neki brz izvor proteina( suplement),isti pricincip mozes i kada ustanes( i tada je katabolicki potencijal tvog tela na maksimumu)...inace ujutru, uz ovsene mozes dodati protein( suplement)...
Dakle 2-2,5 gr proteina po kg, i bar duplo vise hidrata...
Inace, da ne bude zabune,ovo je neki pokusaj keto-dijete? Ili? Bar na to lici...
Ne zaboravi...
Manipulacije hidratima su kljuc uspeha...bez obzira koji ti je cilj!
P.S. whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, to je dodatak a ne ekvivalent hrani...dakle...HRANA, HRANA, HRANA!
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
U drugom ili trećem obroku ti treba UH. Malo si ih uneo za potrebe treninga. Šta treniraš?
-
Ne, ne, hocu masu, ja sam ovo napisao od prilike.
Whey uzimam posle teretane, znaci mogao bih i ujutru da ubacim posto je malo..
Znam da nije isto, i da je bolje ishranom ali sta da se radi..
Sto se tice drugog obroka to je u skoli i nemam drugog izbora, u 9h ..
Sta preporucujete onda za treci obrok?
Sto se tice cetvrtog treninga uzmem belo u mesari odma kad izadjem iz teretane, a kada stignem kuci kroz nekih pola sata-sat jedem peti put...
-
Ako si uzeo whey posle treninga, ne moraš odmah jesti belo meso. Idi kući i spremi ga zajedno sa pirinčem.
Posle toga možeš jesti pred spavanje,posni sirevi, tunjevina, neku kombinaciju proteina i zdravih masti.
U prvom obroku možeš uz ovsene i belanca i mericu wheya sa vodom, pomešaš sve zajedno i ostaviš da ovsene upiju to sve, ili ta jaja iz trećeg prebaci u prvi, a pre treninga ovsene sa whey-om. Pre treninga ti trebaju proteini i UH. Mogao bih isto ovsene sa wheyom ili tu ribu što si napisao, samo dodaj izvor UH, krompir ili pirinač.
-
Uvek napravi razmak od oko sat vremena izmeĂ°u whey proteina i "čvrstog obroka" zbog mogućih interakcija po pitanju varenja...
Zamena za dekstrozu posle treninga može da bude i 1 banana...koji ima pregršt korisnih svojstava...dovoljno kalijuma i magnezijuma za borbu protiv mišićnih grčeva, tu je i vitamin B6, amino kiselina triptofan, prekursor serotonina,dakle, blag pozitivan uticaj i na raspoloženje...a i odlična kombinacija "sporih i brzih" hidrata za brzu popunu glikogenskih depoa...dakle oko 30 gr ugljenih hidrata i "malo" dijetnih vlakana za bolju probavu...
Poslušaj twinove savete, jako dobar uput, slažem se sa svim...pogotovu naglasak na obrok pre treninga(2-3 sata pre treninga), koji ne sme biti obilan, ali mora sadržati dovoljno proteina visoke biološke vrednosti i kompleksnih( složenih) ugljenih hidrata...
Inače, hranu možeš nositi i sa sobom u adekvatnoj ambalaži...načina uvek ima...
Samo napomena - kompleksni ugljeni hidrati su preduslov za očuvanje postojeće i izrgadnju nove mišićne mase...nemoj to nikada zaboraviti...
Dovoljno glikogena( adekvatan unos hidrata) + dovoljno amino kiselina( proteini iz hrane i suplemenata) = povoljni uslovi za mišićni anabolizam( izgradnju) ;)
Evo preporuke dnevnog menija...naglasak na složene hidrate, različite izvore proteina, i sveže namirnice, što manje konzerviranih varijanti( pogotovu kada je riba u pitanju- oslić skuša, losos, pastrmka)...i ne zaboravi povrće sa što manje termičke obrade...
OBROK 1: 100gr ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah, kikriki puter - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...), sa salatom+15ml maslinovog ulja, kuvani krompir(moze i pirinac)
OBROK 5: riba,salata
OBROK 6: ella sir( kao izvor kazeina, koji će hraniti tvoje mišiće tokom noći, sporije se vari...)
Naravno ovo je samo plan...i neka bazična smernica...sve prilagoĂ°avaš sebi i svojim potrebama i mogućnostima...
-
Zar nije puno da se pravi razmak od 1h izmedju wheya i cvrstog obroka? Da li znaci da whey lose utice i na varenje ovsenih kod onih koji jedu ovsene s proteinom?
-
Zar nije puno da se pravi razmak od 1h izmedju wheya i cvrstog obroka? Da li znaci da whey lose utice i na varenje ovsenih kod onih koji jedu ovsene s proteinom?
Pričamo o varenju proteina( interakcija izmeĂ°u različitih proteinskih izvora), ne ugljenih hidrata( ovesene)...inače, to je moja preporuka...ako osetite glad i pre isteka tih sat vremena, ok, jedite...ali razmak mora da postoji...
Zato kažem jedan obrok jedan izvor proteina...
-
Zar nije puno da se pravi razmak od 1h izmedju wheya i cvrstog obroka? Da li znaci da whey lose utice i na varenje ovsenih kod onih koji jedu ovsene s proteinom?
Nisi razumeo sta ti je Slavisa hteo reci, posle treninga whey + prost seces pa posle 1h cvrst obrok. A ujutru ako jedes ovsene + whey to je sasvim ok.
-
Ja vala kad uzmem whey posle treninga jedem u roku od pola h
-
Banana mi je standardna posle svakog treninga, ok, trudicu se da ispostujem ovo ..
I zeleo sam da pitam, negde sam procitao kao da bi trebalo u jednom obroku samo 30-40 grama proteina da se unese, je li to tacno? Valjda ako se unese vise od toga taj visak ne sluzi za nista...
-
Pa navodno je 30 grama optimalno koliko može da se svari u jednom obroku, mada teorija i praksa mogu da se razlikuju, tako da nemoj previše da se opterećuješ time, naravno nemoj sad da uneseš 70, 80 grama, to ti je bacanje već :)
-
Mnogo smo na forumu polemisali oko toga...preporučiću ovaj tekst za čitanje na tu temu...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/put-proteina.html
30-50 gr proteina po obroku i nećeš pogrešiti...
-
http://youtu.be/57d-NFHuuRY
@ Shamshi
-
http://youtu.be/QxQlTK-FkAE
Just sayin'...
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.
Vidim da je "teorija o razdavajanju proteina i izvora skrobnih hidrata" uzela maha...nema potrebe za tim...dobro sazvaci hranu i daces dovoljno vremena amilazi( enzim za varenje skorba koga imas i u pljuvacci) da odradi pocetni posao i da na taj nacin umanji moguci pH dizbalans na nivou zeluca...
Fale ti kompleksini hidrati drasticno!!! Prosti hidrati su pozeljni neposredno posle treninga( do 30 gr) i naravno neki brz izvor proteina( suplement),isti pricincip mozes i kada ustanes( i tada je katabolicki potencijal tvog tela na maksimumu)...inace ujutru, uz ovsene mozes dodati protein( suplement)...
Dakle 2-2,5 gr proteina po kg, i bar duplo vise hidrata...
Inace, da ne bude zabune,ovo je neki pokusaj keto-dijete? Ili? Bar na to lici...
Ne zaboravi...
Manipulacije hidratima su kljuc uspeha...bez obzira koji ti je cilj!
P.S. whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, to je dodatak a ne ekvivalent hrani...dakle...HRANA, HRANA, HRANA!
Kada smo već kod amilaza, kako treba da se hrani neko po ima povišen nivo amilaza u krvi i urinu, neko ko ima pankreatitis?
-
Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.
Vidim da je "teorija o razdavajanju proteina i izvora skrobnih hidrata" uzela maha...nema potrebe za tim...dobro sazvaci hranu i daces dovoljno vremena amilazi( enzim za varenje skorba koga imas i u pljuvacci) da odradi pocetni posao i da na taj nacin umanji moguci pH dizbalans na nivou zeluca...
Fale ti kompleksini hidrati drasticno!!! Prosti hidrati su pozeljni neposredno posle treninga( do 30 gr) i naravno neki brz izvor proteina( suplement),isti pricincip mozes i kada ustanes( i tada je katabolicki potencijal tvog tela na maksimumu)...inace ujutru, uz ovsene mozes dodati protein( suplement)...
Dakle 2-2,5 gr proteina po kg, i bar duplo vise hidrata...
Inace, da ne bude zabune,ovo je neki pokusaj keto-dijete? Ili? Bar na to lici...
Ne zaboravi...
Manipulacije hidratima su kljuc uspeha...bez obzira koji ti je cilj!
P.S. whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, to je dodatak a ne ekvivalent hrani...dakle...HRANA, HRANA, HRANA!
Kada smo već kod amilaza, kako treba da se hrani neko po ima povišen nivo amilaza u krvi i urinu, neko ko ima pankreatitis?
Pretpostavljam da misliš na akutni pankreatitis...pošto kod hroničnog, vrednosti amilaze i ne moraju biti povećane( čak su blago povišene ili u granicama normale)
Akutni pankreatitis nastaje kada enzimi počinju da vrše autodigestiju pankreasa, odnosno razaranje ove žlezde( pankreas sam sebe vari). Podsetimo da pankreas luči enzime za varenje proteina, ugljenih hidrata i masti.
Bolest se uz adekvatnu terapiju sanira, a funkcija pankreasa posle izvesnog vremena vraća u normalu. Incidenca pankreatitisa se razlikuje u različitim zemljama. U SAD uglavnom zavisi od konzumiranja alkoholnih pića, a u Engleskoj od postojanja kamenčića u žučnim putevima i samoj žučnoj kesi.
Uzroci nastanka bolesti
Za nastanak akutnog pankreatitisa mogu biti odgovorni mnogi faktori, poput, konzumacije alkoholnih pića, bolesti žučnih puteva, postoperativna stanja, metabolički poremećaji, infekcije; pankreatitis izazvan lekovima. Mehanizmi kojima različiti faktori započinju zapaljenje pankreasa nisu identifikovani.
Klinička slika
Abdominalni bol je glavni simptom akutnog pankreatitisa. Bol je oštar po intenzitetu, stalan i širi se u vidu pojasa. Bol je često intenzivniji u ležećem položaju i bolesnicima je lakše kada sede i pognu se napred. Osim toga vrlo često se javljaju muka, povraćanje, nadutost trbuha, slabost, znojenje, uznemirenost. Bol se može pogoršati nakon uzimanja alkohola , može se pogoršati kada se jede ili pije, pogoršava ga naročito masna hrana ili hrana sa visokim sadržajem masti. Tada se javlja u roku od nekoliko minuta nakon obroka.
Laboratorijski nalaz
Dijagnoza akutnog pankreatitisa se najčešće postavlja na osnovu vrednosti amilaze u krvi. Vrednost serumske amilaze tri puta veća od normalne praktično potvrĂ°uje dijagnozu.
Lečenje
Kod većine bolesnika bolest brzo prolazi, obično posle 3 - 7 dana nakon što je započeta terapija. Lečenje se sastoji pre svega na unosu velike količine tečnosti u organizam, ublažavanje boli uz pomoć lekova protiv bolova i sprečavanje unosa hrane i tečnosti na usta čime se ograničava aktivnost gušterače. Dijeta se počinje 3 - 6 dana od bolesti, tj.kada se vrednosti amilaze normalizuju, oprezno se daje tečna hrana uz postepeno obogaćivanje jelovnika nemasnim mesom i nekim vrstama povrća. Nakon izlaska iz bolnice, ograničavaju se masti i ulja (na 2 kafene kašičice dnevno), koriste se isključivo nemasno meso, riba i mlečni proizvodi( sa najmanjim procentom mlečne masti), i izbegava se prejedanje. Nemasna dijeta može se držati duže vreme. To znači da treba izbegavati prženu i masnu hranu, kukuruzni hleb, lisnato testo, masno meso, kobasice, slanine, konzerve, sardine, pite, kolače, sladoled, sireve, šlag, pavlaku, orahe, masline, avokado, čokoladu (kakao može).
Bolesnik sa teškim oblikom pankreatitisa obično zahteva davanje velikih količina tečnosti i posebnu pažnju, zbog mogućih teških komplikacija.
Prognoza
Kod većine bolesnika simptomi se povlače u roku od 7 dana, ali u nekim slučajevima se razvijaju komplikacije koje mogu ugroziti život pacijenta. Akutni napadi upale mogu se ponovno javiti.
Prevencija
Lekari savetuju higijensko - dijetetski režim uz povećan unos voća i povrća i namirnica ne životinjskog porekla. TakoĂ°e se savetuje i prestanak konzumacije alkoholnih pića.